咖啡馆巴西 992 - 焦虑时代 - 把现实生活排进日程

宣布一切回归常态：撤掉了地上的标识牌，收走了入口处的消毒凝胶，走廊里的咖啡角重新开放，口罩从街头消失，办公室的隔板再次竖起，学校恢复了上课铃声。对许多人而言，疫情已成抽屉深处一张皱巴巴的照片——恼人的记忆。但记忆无法支付身心的分期账单。病毒虽减弱，焦虑却留在后视镜里，有时甚至抢过方向盘，重重按响胸腔里的喇叭。我更愿称之为‘后封锁’而非‘后疫情’——华丽的辞藻改不了待缴账单。仍有人在为这场灾难买单：超市里谨慎丈量步伐，忍受莫名疼痛、记忆断层与认知衰退；孩子们试图追回失落的学年；家庭在债务中挣扎，每月十五号重新协商开支；还有新冠疫情揭露的那堆不平等——有安全网的人跌在蹦床上，没有的人直坠硬地。在这片混乱中，情绪如过山车，睡眠支离破碎，太多人被迫领悟何为‘永无解脱的窒息’。我们重返街道，却再非从前。身体遗忘了安全距离，大脑丢失了平静基因，旁人的喷嚏仍会触发雷达警报，手机通知瞬间拉响心灵防空警笛。会议刚开始，手指刚碰键盘，心智已预演十种灾难场景。生活当然在继续，只是像辆被撞歪的车，总向右偏——你松手片刻又立刻修正，因为总有力量在破坏平衡。他们称之为‘新常态’，仿佛能用政令规定身体该如何协商日常。但身体不懂政令，只认习惯：阳光、拥抱、寂静、可预测性。大脑拒绝‘翻篇’的指令，仍将应急手册放在枕边。正因如此，焦虑不时回来索要座位，不请自来。本期节目很简单：靠边停车，打开引擎盖，看看暴雨过后究竟是什么在持续震颤。光说‘过去了’不够，诚实的问题是：什么穿过了我们？什么仍在无声驾驶我们的人生？今天聊聊焦虑。早安/午安/晚安，这里是咖啡巴西，我是卢西亚诺·皮雷斯，可以进来吗？疫情限制最严时，情绪套餐完整送达：孤独、哀恸、恐惧、暴躁、失眠。曾经的不适成了数百万人的诊断书：焦虑症、抑郁症、睡眠障碍、创伤后应激。从前我们估计约十分之一的人受焦虑抑郁困扰，冲击后比例逼近四分之一。再加上酗酒吸毒、偏头痛发作、心悸、慢性疲劳，且冲击不均：女性与年轻人更甚，贫困群体面临就医壁垒，前线工作者（医疗、安保、基础服务）背负着难以名状的创伤。这不只是统计数字——是血肉之躯：没能与亲人告别就下葬的人，住院后仍被侵入性记忆绊倒的人，失去工作与自信的人。

Anunciaram que voltamos ao normal tiraram as placas do chão recolheram o álcool gel da entrada reabriram o cafezinho no corredor máscara sumiram das ruas escritórios reacenderam os caraxás escolas retomaram o sinal para muita gente a pandemia virou lembrança incômoda 1 foto amassada no fundo da gaveta só que lembrança não paga as prestações do corpo e da mente o vírus arrefeceu mas a ansiedade ficou no retrovisor e às vezes toma o banco do motorista mão pesada no volante buzinando dentro do peito eu prefiro póslockdown após pandemia palavra bonita não muda o boleto ainda tem gente pagando a conta medindo passos no supermercado com dores estranhas lapsos de memória e perda de cognição crianças tentando recuperar anos de aprendizado famílias patinando em dívidas renegociando o mês no décimo quinto dia e 1 coleção de desigualdades que a covid escancarou quem tinha rede caiu em cama elástica quem não tinha despencou no chão duro no meio dessa bagunça o humor humor oscilou o sono embaralhou e muita gente descobriu do pior jeito o que é viver com o peito apertado sem hora para aliviar voltamos à rua mas não voltamos iguais o corpo desaprendeu distâncias a cabeça desaprender o sossego espirro alheio ainda dispara o radar 1 notificação no celular devolve a sensação de sirene o coração ensaio a corrida de 100 metros quando a reunião começa a mão sua no teclado a mente já catalogou 10 catástrofes possíveis antes do primeiro Bom dia a vida seguiu claro que seguiu mais numa marcha ligeiramente torta como carro que tomou tranco e desde então puxa para a direita você até solta o volante por segundo mas logo corrige porque algo insiste em desalinhar chamaram de novo normal como quem decide por decreto o que o corpo precisa negociar no cotidiano só que corpo não entende decreto entende hábito luz do sol abraço silêncio previsibilidade em mente não aceita o acabou bola para frente ela guarda o manual de procedimentos de emergência na cabeceira é por isso que de tempos em tempos a ansiedade volta pede passagem e senta sem convite hoje neste Episódio a proposta é muito simples parar o carro no acostamento abrir o capô e entender o que é que ficou vibrando depois da tempestade porque não basta dizer que passou a pergunta honesta é o que passou por nós e o que ainda dirige nossa vida sem a gente notar vamos falar de ansiedade bom dia boa tarde boa noite esse é o café Brasil eu sou Luciano Pires posso entrar Durante o auge das restrições na pandemia o pacote emocional veio completo solidão luto medo irritação insônia o que era incômodo virou diagnóstico para milhões ansiedade depressão distúrbios do sono estresse póstraumático antes a gente estimava algo como em cada 10 lidando com ansiedade ou depressão depois da pancada chegamos perto de em cada 4 some a isso mais consumo de álcool e outras substâncias picos de enxaqueca palpitações fadiga crônica e o impacto foi desigual mulheres e jovens sofreram mais pessoas mais pobres esbarraram em Barreiras de acesso ao cuidado quem esteve na linha de frente saúde segurança serviços essenciais carregou traumas difíceis de nomear e não é só estatística não é gente de carne e osso quem enterrou parentes sem adeus quem ficou hospitalizado e agora tropeça em memórias intrusivas quem perdeu o trabalho e confiança?

那些被媒体精心放大的恐惧浪潮冲刷的人，至今活在无形威胁的阴影下，包括我们所谓的‘长新冠’。你也这样吗？焦虑口音各异，最常见的是广泛性焦虑症——持续弥漫的担忧侵占一切：工作、账单、健康、未来。疫情后期它获得了新燃料：害怕感染或亲人感染，因病自责或传染愧疚，对后遗症与‘长期影响’的恐惧，财务不安全感，以及晨间新闻日日预告的‘下一场大流行’幽灵。

Quem sentiu a onda de medo tão bem instrumentalizada pela mídia e vive com medo daquilo que não vê, inclusive daquilo que a gente batizou de Long COVID. Isso acontece com você, Ansiedade tem muitos sotaques, e o mais comum é o transtorno de ansiedade generalizada. Preocupação persistente, difusa, que ocupa tudo. Trabalho, boleto, saúde, futuro. No pós pico ela ganhou novos combustíveis e pretextos medo de contrair o vírus ou de que alguém querido contraia culpa por ter adoecido ou transmitido medo das sequelas e do tal longo prazo insegurança financeira, o fantasma da próxima pandemia anunciado toda manhã nos telejornais.

还有位不速之客叫社交焦虑。数月隔离与屏幕生活重置了我们的相处雷达，重返人群成了烈火考验——感觉被注视、被评判、格格不入，于是逃避聚会、会议、学校。身心齐声尖叫：心跳过速、声音颤抖、手心渗汗。问题不在害羞，而在干扰生活与工作的痛苦。谈焦虑怎能不用皇后乐队与大卫·鲍伊的《压力之下》？这首歌是焦虑的三幕有声肖像：开场贝斯勾勒身体警报，叠加人声与渐强动态演绎混乱升级，中断处开辟喘息空间，而‘再给爱一次机会’的信息用纽带与慈悲调节情绪。但为何疫情结束焦虑却不退散？因为焦虑最爱三样食材：不确定性、失控感与感知威胁（重复：焦虑钟爱这三元素——不确定性、失控感与感知威胁）。疫情用卡车倾倒了这些原料，而许多新生习惯已成日常：无止境刷负面新闻的‘末日滚动’，碎片化睡眠，久坐，凑合饮食，缺乏自然光，少见面多开本可邮件解决的会议。再加上信息噪音——临时专家、投机者、每分钟更新的头条、伪装成数据的谣言——便是大脑持续警报的完美配方。

E tem outra convidada indesejada que foi a ansiedade social, meses de isolamento e telas reprogramaram nosso radar de convivência para a parte das pessoas voltar ao convívio virou teste de fogo sentirse observado julgado inadequado e evitar encontros reuniões escola mente e corpo berram juntos o coração dispara a voz falha a mão sua o problema não é timidez é o sofrimento que atrapalha a vida e trabalho Como falar de ansiedade sem usar Under Pressure do Queen com o David Bowing? Essa canção é o retrato sonoro da ansiedade em 3 atos. Aquele baixo da entrada marca o alarme corporal. A sobreposição de vozes e a dinâmica crescente encenam 1 escalada do Caos a quebra no meio abre o espaço para o respiro e a mensagem vínculo e compaixão Love One More Chance regulam o Mas afinal porque mesmo com o fim da pandemia ansiedade não foi embora e porque a ansiedade adora 3 ingredientes incerteza perda de controle e ameaça percebida eu vou repetir a ansiedade ama 3 integrantes ou 3 ingredientes incerteza perda de controle e ameaça percebida a pandemia despejou os 3 e caminhão cara e muitos hábitos que nasceram na vida viraram rotina o tal do donscrolling que aquele hábito de rolar notícia ruim sem fim pelo feed das redes sociais noites picotadas sedentarismo refeições improvisadas pouca luz natural menos encontro presencial e mais reunião que podia ser email some a isso o ruído informacional especialistas de ocasião oportunistas Manchete a cada minuto boatos disfarçados como dados, e você tem a receita perfeita para cérebro em alerta permanente.

这就是焦虑抓住了你。

É a ansiedade pegando você.

早安/午安/晚安，我是爱德华多·皮雷斯，这段话送给你们的咖啡巴西。卢西亚诺，我刚在980频段听了咖啡巴西。说实话，在这个仅有8%国民能理解简单文本的国家，愚蠢确实是项公共政策。联系到咖啡巴西本身难以扩大听众群，我认为正因如此——人们缺乏理解节目内容的心智能力，这不是他们的错，是整个巴西系统的责任。并非要泼冷水，但我认为听众量已接近上限，更多人不会追随这类需要理解力的内容，他们被媒体文化强加的其他内容占据了。希望未来能有改变，我们保持信心。

Bom dia boa tarde boa noite, eu sou o Eduardo Pires e essa vai para o seu Café Brasil. Luciano, acabei de escutar Café Brasil em 980 E realmente, aqui num país onde apenas 8 por 100 dos brasileiros têm capacidade cognitiva de interpretar, compreender, textos simples, é realmente aqui existe 1 política pública da burrice, e aí fazendo link com relação ao Café Brasil mesmo, porque não consegue engajamento, não consegue ir mais pessoas pra escutar. Eu acho que tem a ver com isso, as pessoas não têm capacidade pra compreender o conteúdo do Café Brasil, não têm capacidade cognitiva, e não é culpa das pessoas né, é culpa de todo o sistema que envolve o Brasil. Então não querendo desanimar, mas eu acho que não vai chegar muitos seguidores mais do que já tem, muito mais do que já tem, eu acho que vai chegar num limite e aí vai estacionar porque as pessoas não vão seguir esse tipo de conteúdo escutar por falta de compreensão mesmo mas isso aí é outros conteúdos que são impostos aí pela mídia, pela cultura, enfim, por tudo isso que a gente já sabe. É isso, mas espero que, dia mude, confiamos.

拥抱，给大家拥抱。

Abraço, abraço a todos.

嘿爱德华多，你想让我焦虑吗？老兄，18年了我早明白节目影响范围已定型。真正的挑战是用十几位听众和几个订阅者撑下去，全靠固执罢了。这是我早选择的路——我懂市场规律但不妥协，所以付出代价。或许哪天我受够了，开始为低于全国智商平均线的人做节目，也许你我都不快乐，但终于迎来‘平庸者的宁静’，那该多‘美妙’。对了，想过经营24小时营业的生意吗？

Oi Eduardo, você quer me deixar ansioso? Ora meu caro, depois de 18 anos eu já entendi que chegou onde tinha de chegar viu? O desafio é conseguir que com 1 dúzia de ouvintes e meia dúzia de assinantes, a gente tenha suporte para continuar só sendo obstinado mesmo viu mas foi essa luta que eu comprei lá atrás cara fazer o que eu entendo a dinâmica do mercado mas eu não aceito não então eu pago o preço quem sabe 1 hora eu encho o saco e começa a fazer o programa para metade de baixo da média do QI nacional talvez eu e você ficamos infelizes mas a paz venha finalmente a paz dos que maravilha. Grande abraço. Cara, você já pensou em ter negócio funcionando 24 horas por dia, hein?

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详情见Instagram@vinho24h，改变你的人生。焦虑是警报器——不是精致的桌面款，而是深夜狂啸不管你是否方便的那种。它是消极预期的身心状态：内在心智加速，预演场景；外在身体反应——呼吸短促、心跳过速、皮肤战栗、胃部抗议——全为备战可能真实或仅存想象的威胁。

Saiba mais no Instagram, arroba vinho 24 h e transforme sua vida. Ansiedade é alarme, e não desses bonitinhos de mesa não, mas daqueles que berram no meio da madrugada sem perguntar se a hora é conveniente. É estado mental e físico de expectativa negativa. Por dentro, a cabeça acelera. Imagina cenários e aperta o passo por fora o corpo puxa o ar curto o coração dispara a pele arrepia o estômago protesta tudo isso para preparar você para perigo que pode ser real ou apenas provável.

这个项目历史悠久且行之有效，老兄。它能抓住你的注意力，调动能量，迫使你保护重要事物。这台机器时不时会救你一命。这是我们为拥有想象未来的福分与诅咒所付出的代价。但问题真正始于警报决定全天候工作——当不安成为常驻客，比事实更庞大、比原因更持久，堵塞了学业、工作、友谊时。那时它已不再是人类物种的工具，老兄，而是病症。

E o projeto é antigo e funciona, cara. Captar a sua atenção, mobilizar energia e obrigar você a proteger o que importa. De tempos em tempos, essa máquina salva sua pele. É o pedágio que pagamos por ter a bênção e a maldição de imaginar o futuro mas o problema começa mesmo quando o alarme resolve trabalhar em tempo integral quando a inquietação vira hóspede permanente maior que o fato mais longa que a causa atravancando escola, trabalho, amizades. Aí já não é recurso da espécie, cara, é transtorno.

近三分之一的成年人在人生某个阶段会经历焦虑失控。它常与抑郁症携手而来，共享症状和脑回路——这对组合会扰乱睡眠、情绪、食欲和注意力。当然存在生物易感性，有童年背景、早期创伤，也有过度保护的养育模式，它们训练大脑将世界解读为威胁，还有疫情对吧？听着，别妄想消灭焦虑，这既不可能也极其危险——没有这个警报系统，我们会望着云朵横穿马路。关键不是关闭系统，而是调节它、恢复平衡。这完全可以做到：心理治疗、冥想（当适用时）、以及那组上不了头条却改变命运的三要素——运动、呼吸、充足睡眠。优秀的心理治疗（尤其是认知行为疗法）能教你识别焦虑强加的认知扭曲，安全地直面恐惧，并训练身体在头脑想点燃整个街区时减速。渐进式暴露疗法若运用得当，能重获自由。而药物若介入，不应成为永久拐杖，而应是助你解决根源的桥梁。

Quase terço dos adultos, em algum momento da vida, sente a ansiedade escapar do controle. E muitas vezes, ela chega de mãos dadas com a depressão, compartilhando os sintomas e circuitos cerebrais 1 dupla que desregula o sono humor apetite atenção existe 1 predisposição biológica é claro tem planos de fundo da infância traumas precoces e tem sim modelos de criação hiperprotetores que treinam o cérebro a ler o mundo como ameaça e também tem a pandemia né e olha não caia na tentação de querer exterminar a ansiedade viu além de impossível seria muito perigoso sem esse alarme a gente atravessaria a rua olhando para as nuvens o jogo não é desligar o sistema é regular trazer de volta a escala e dá para fazer viu terapia meditação quando indicada e aquela Tríade que não rende Manchete mas que muda o destino exercício respiração sono decente a boa psicoterapia especialmente aquela cognitivo comportamental ensina a perceber as distorções que a ansiedade impõe, confrontar medos com segurança e treinar o corpo a desacelerar quando a cabeça quer incendiar o quarteirão. Exposição gradual ao que assusta, feita do jeito certo, devolve liberdade. E medicamento, quando entra, não pode ser muleta eterna, tem de ser ponte pra você conseguir trabalhar nas causas.

但究竟为何焦虑似乎无处不在？因为我们把焦虑和不确定性养在温室里：经济动荡、文化变革、疯狂的政治极化、媒体每日轰炸负面新闻，老兄，信息如连续喷射的水流——我在《恶之力量》那期节目谈过（没听的话快去补）。但单凭不确定性不会产生焦虑，它只是铺路。再加上过度呵护的童年（成人抢在孩子尝试前解决一切），以及实时放大社会比较和排斥的数字环境——结果可想而知：年轻人学会逃避而非直面不适，而每次滑动推送都提供新理由让他们觉得自己落后、格格不入、低人一等。看，因害怕坐飞机...我hold住了。听着Karen，给感受重新命名并选择调节行动——这首歌告诉我们不适不等于危险，而人类在场能降低警报。焦虑不只存在于头脑，它还会呈现丰富的身体症状。

Mas afinal por que que a ansiedade parece estar por toda parte em porque a gente cultiva ansiedade e a incerteza numa estufa economia em ziguezague cultura e transformação polarização política insana a mídia bombardeando diariamente com más notícias cara informação que vem num jato contínuo eu falei disso naquele episódio o poder do mal se você não viu que ela tem que ouvir correndo mas a incerteza sozinha não produz ansiedade não ela prepara o terreno some a isso 1 infância cada vez mais acolchoada onde o adulto resolve tudo antes que a criança tente e ambiente digital que multiplica a comparação social e exclusão em tempo real e pronto o resultado é previsível jovens que aprenderam a evitar desconforto em vez de enfrentálo e feed que oferece a cada rolagem motivo novo para sentirse atrás fora aquém menor bosta. Oi, por medo de avião. E eu segurei Olha só, Karen, de avião renomear a sensação e escolher 1 ação reguladora essa canção nos mostra que desconforto é diferente de perigo e que presença humana reduz o alarme. Ansiedade não mora apenas na cabeça não. Ela se apresenta com repertório físico exuberante.

颤抖、胸闷、头晕、出汗、气短、耳鸣。混乱很常见，老兄。人们常误以为是心脏病发作冲去急诊，检查却一切正常，回家时没有答案只有更多恐惧。身体在高声诉说，若你不懂这语言就会解读为灾难。惊恐发作也是如此——强烈感受的突然升级，确信自己会死、发疯或昏厥。它们不致命但极其可怕。即使在漩涡中，也有技巧可助：控制呼吸、命名感受、像抓住扶手般紧握现实。

Trimor, aperto no peito, tontura, suor, falta de ar, zumbido. A confusão é frequente, cara. A pessoa acha que está tendo infarto e corre no prontosocorro. Faz os exames dá tudo normal volta para casa sem resposta e com mais medo o corpo fala alto e se você não entende a língua interpreta como catástrofe é assim também nos ataques de pânico 1 escalada súbita de sensações intensas, a certeza de que você vai morrer, enlouquecer, desmaiar, não são fatais, são assustadores. E mesmo no meio do turbilhão, existem técnicas que ajudam, Controlar a respiração, nomear a sensação, segurar na realidade como quem segura num corrimão.

我会在额外内容里详谈。焦虑形态多样：广泛性焦虑障碍是恐惧的官僚——时刻担忧金钱、健康、工作、家庭，用无效反刍偷走生命时光；社交焦虑则是永不静默的内心观众——对负面评价的强烈恐惧，身体在会议、演讲、聚会前崩溃；而特定恐惧症会锁定飞机、电梯、针头等目标。

Eu vou falar mais sobre isso no conteúdo extra para si. A ansiedade é variada e tem diferentes, o transtorno de ansiedade generalizada é o burocrata do medo. Preocupase com tudo, todo o tempo. Dinheiro, saúde, trabalho, família e rouba horas de vida em ruminações estéreis. Já a ansiedade social é aquela plateia interna que nunca se cala medo intenso de avaliação negativa o corpo entra em crise diante de reuniões apresentações festas e as fobias em Que elegem alvos específicos, avião, elevador, agulha.

她们的生活围绕着逃避展开。有时恐惧会以短暂而猛烈的方式袭来，那就是恐慌发作。无论何种形式，规则都相同——可以治疗，可以改善。简单的原因在于人类拥有能激发对未来的想象、制造假设、试图控制不可控之事的大脑。触发因素可能来自外部：一次医疗咨询、关系冲突、上涨的租金；也可能源于内心——那些想象着不大可能却极具说服力的危险的念头。生物学也参与其中：激素和神经递质协调着几乎调动所有系统的高度警觉状态。紧绷的神经，僵硬的肌肉，新陈代谢处于随时待命模式。这不是自我破坏。

Elas organizam a vida ao redor da fuga. Às vezes a fobia chega em ondas curtas e brutais, são aqueles ataques de pânico. Em todas as suas formas a regra é a mesma dá para tratar dá para melhorar causas simples ser humano ter cérebro capaz de estimular o amanhã fabricar hipóteses tentar controlar o incontrolável cara e o gatilho pode vir de fora 1 consulta médica conflito no relacionamento o aluguel que subiu ou então pode nascer dentro da gente com pensamentos que imaginam perigos improváveis e ainda assim muito convincentes e a biologia faz a sua parte Hormônios e neurotransmissores orquestram estado de vigilância que mobiliza quase todos os sistemas. A tensão mais estreita, músculos mais tensos, metabolismo no modo pronto para agir. Não é sabotagem não.

这是善意。但未经调节的善意会变成暴政。好了，如果你是Café Brasil的订阅用户，接下来是额外内容。我将分享一个简单的应对焦虑的步骤。如果你不是订阅用户，很遗憾，朋友，你会错过，但别为此焦虑。

É boa intenção. Só que boa intenção, sem regulagem, vira tirania. Muito bem, se você é assinante do Café Brasil, agora vem aquele conteúdo extra. Eu vou passar protocolo simples pra gente enfrentar a ansiedade. Se você não é assinante, que pena, cara, vai perder, mas não fica ansioso não, cara.

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Terra desenvolvimento ponto com ponto b r. Há 25 anos, colocando a inteligência a serviço do agro. Olha, existe gente mais vulnerável à ansiedade. Genética, temperamento, experiências iniciais, conjunto que pode ensinar o cérebro a interpretar situações neutras como ameaças ou então reagir de modo exagerado a ameaças reais e tem o estresse esse parente próximo que liga e reforça a ansiedade em circuito fechado quanto mais tenso mais ansioso quanto mais ansioso mais tenso você já sentiu isso antes é para completar tem a cultura do nunca é suficiente e da hiper conexão que cria ruído de fundo constante a cada notificação 1 micro descarga de alerta a cada comparação milímetro a menos de autoestima mas como é que a gente sabe se passou da conta hein Olha quando a preocupação é desproporcional ao fato quando dura além do razoável quando aparece sem motivo identificável quando você começa a evitar situações para não sentir desconforto quando o custo mental e físico vira obstáculo a vida que você quer ter então não espere o chão ceder busque ajuda terapia funciona e não só pelo método mas por que acontece na presença de outro ser humano somos animais sociais nosso sistema nervoso se regula por aproximação terapeuta competente é antes de tudo sinal de segurança é alguém que te empresta calma enquanto você reaprende a fabricála e tem o caminho natural que é menos glamorroso do que prometem os vídeos de 30 segundos atividade física regular solta a tensão muscular e organiza o humor melhor o sono meditação e oração treinam atenção e cria o espaço entre estímulo e resposta respiração focada no diafragma é 1 ferramenta de bolso mexe no nervo vago baixa excitação fisiológica lembra o corpo que a casa não tá pegando fogo e por favor cara cuide do básico luz da manhã na cara comida de verdade no prato cama para dormir e não para ler tragédia ou para rolar o feed até de madrugada parece pouco né mas não é não é e com crianças redobre o cuidado até 1 em cada 8 pode experimentar ansiedade significativa, os medos começam pela separação, mas logo se estendem ao que foge do controle, brigas dos pais, notícias e desastres, a perspectiva de que o mundo vai acabar amanhã cara o que era apreensão vira problema quando interfere no sono na escola na amizade na brincadeira e aqui sim os pais helicópteros pesam quando o adulto resolve tudo a criança não aprende atravessar o desconforto proteção demais sequestra aprendizagem emocional no fim a ansiedade é professor impaciente se você não prepara a lição ele te dá 1 prova surpresa se você foge da aula ele repete o conteúdo mais alto quando você senta escuta a nota prática ele baixa o Tom e às vezes até ajuda a meta não é nunca mais sentir nada é sentir o necessário na hora certa do tamanho certo é colocar o alarme no volume correto e ensinar a tocar quando existe fumaça de verdade não porque alguém do prédio de trás queimou 1 torrada menos superstição mais método menos e se tudo der errado mas que que tá sobre meu controle agora menos feed mais presença e acima de tudo menos vergonha de pedir ajuda ansiedade não é falha de caráter é sistema de proteção fora de calibração ajuste existe exige trabalho Constância e coragem cara mas a recompensa é grande recuperar o comando do próprio volante voltar a respirar com inteiro pulmão e quem sabe rir de novo não porque o mundo ficou simples mas porque você ficou inteiro então lembrese cara o café Brasil é 1 produção independente que não tem ligação com sites poderosos com milionários com editoras com ninguém além de nós aqui é nós você nós precisamos dos e muito mais do que simplesmente ouvir o conteúdo gratuito ser chupim de conteúdo gratuito e mandar 1 mensagenzinha dizendo Ai que legal cara entra para o jogo tornase assinante venha para o café Brasil mundo café Brasil.com se você transformar esse teu a sua admiração aquilo que você gosta o que você aprende aqui numa contribuição efetiva vai ajudar a gente aqui a segurar a peteca a financiar esse trabalho e continuar produzindo conteúdo sem rabo preso vamos lá de novo mundo café brasil.com.

就这样，在列宁和法尔康的《耐心》歌声中，我们带着沉思离开。这首歌如同焦虑匆忙的解药，将紧急模式替换为恒定的节奏，却不否认压力的存在。歌词只求心灵稍安，而生活不会停歇——它建议我们调整而非逃避。归根结底，列宁教会我们分寸：压力固然存在，但选择可能节奏的是你自己。疫情撼动了生活的构造层，伙计。曾经稳固的事物滑移了几厘米，这足以让墙面显现裂痕——而焦虑最爱的就是这样的派对。与其纠结'后疫情'这个字眼，或在墙上画彩虹，不如完成更枯燥也更崇高的任务：重建日常、磨砺判断力、减少噪音、适时求助，一步步来。若你需要简单的箴言，容我在此重复：少些头条，多些习惯；少开标签页，多些专注；少说'是'，但下一步是什么？这不是英雄主义，伙计，是保持理智的维护工作。世界不会回到从前，或许永远都不会——但我们可以重拾为人的定力、韧性与方向。焦虑不会立刻消失，但当现实生活重新填满日程表时，它会退缩。今天我们就专注于此。记得吗？在巴西咖啡馆书店，我们有一万五千种特别书籍，为追求优质内容的你准备——包括我的著作，它们正是本期节目的完美补充。那里应有尽有：mundocafebrasil.com。巴西咖啡馆节目由四人团队制作：担任导演和主持的我卢西亚诺·皮雷斯，技术指导拉拉·莫雷拉，制作人茜茜·卡马戈，当然还有完成这个循环的你——这个节目的来源地。若你喜欢这个播客，想象一下现场讲座如何？别焦虑，没那么难，伙计。我已有超过1200场演讲经验，了解我在mundocafebrasil.com探讨的主题。通过1199429474发送语音评论，我们也活跃在电报的巴西咖啡馆群组。最后以历史哲学家塞内加的话作结：我们在想象中承受的痛苦，远甚于现实。

E assim então ao som de paciência do Lenin e do do Falcão, que vamos saindo reflexivos. Essa canção funciona como antídoto da pressa ansiosa troca o modo urgência por cadência constante sem negar a pressão o verso pede pouco mais de calma de alma e a vida não para propõe que a gente calibre e não que a gente fuja no fundo Lenin ensina proporção a pressão existe mas quem escolhe o ritmo possível é você A pandemia mexeu no tectonismo da vida, cara. O que parecia sólido deslizou alguns centímetros. Isso basta pra rachaduras aparecerem nas paredes e a ansiedade adora 1 festa. Não adianta brigar com a palavra póspandemia nem pintar arcoíris no muro a tarefa é mais chata e mais nobre reconstruir rotina afiar discernimento reduzir o ruído pedir ajuda quando for o caso passo por dia e se você quiser mantra simples eu vou repetir aqui ó Manchete mais hábito Abas abertas mais presença menos e sim mas qual é o próximo passo não é heroísmo não cara é manutenção da sanidade o mundo não voltou a ser o de antes e talvez nunca volte mas dá para voltar a ser gente com pulso fôlego e direção ansiedade não some por enquanto ela se encolhe quando a vida real volta a caber na agenda vamos trabalhar nisso hoje lembrase então na livraria café Brasil temos mais de 15000 títulos muito especiais para quem quer conteúdo que preste inclusive os meus livros né que completam esse episódio aqui tem de tudo lá mundo café brasil ponto com o café Brasil é produzido por 4 pessoas eu Luciano Pires na direção e apresentação Lala Moreira na técnica Ciça Camargo na produção e é claro você aí que completa o ciclo de onde vem esse programa que tem muito mais se você gosta do podcast imagine só 1 palestra ao vivo não fica ansioso não é muito fácil cara eu já tenho mais de 1200 no currículo conheça os temas que eu abordo lá no mundo café brasil.com mande comentário de voz pelo 1199 4 2 9 4 7 4 meia e também estamos no telegram com o grupo café brasil para terminar 1 frase do filósofo histórico Sêneca Sofremos mais na imaginação do que na realidade.