感恩改变你人生的3个理由

大家好，这里是智慧与人格共同成长的Gratie的意义生活时间。今天我想介绍一个改变了我生活的思考习惯，那就是感恩。很多人认为感恩是在特定情境或特殊经历时产生的情感，但实际上感恩更接近于我们需要有意识培养的思维方式。

안녕하세요 지성과 인성이 자라는 시간 그래티의 미닝플 라이프입니다. 오늘은 제 삶을 바꿔줬던 생각 습관 한가지를 소개해드리려고 합니다. 그게 뭐냐면 바로 감사입니다. 많은 분들이 감사함이라는 걸 어떤 특정한 상황이라든지 특별한 경험을 했을 때 느껴지는 감정이라고 생각하세요. 근데 사실 이 감사함이라는 건 우리가 의식적으로 해야 하는 생각에 가깝습니다.

今天我将从情感、人际关系和身体三个层面，说明培养感恩思维如何改变我们的大脑与生活。看完视频后你一定会因能观看这个视频而产生感激之情。现在开始吧！首先，感恩能激发动力提高效率。社会成功人士的言论和成长类书籍都普遍强调感恩。研究表明，心怀感激时人的动力与活力会增强，从而更易达成目标取得成功。最近我在读《逆行者》这本书，开篇就提到：作者车清先生创业初期接连遭遇背叛，信任的同事纷纷离弃，期间还患病住院半年。

그래서 오늘은 감사함을 생각하는 습관이 우리의 뇌를 어떻게 바꾸고 우리의 삶을 어떻게 바꾸는지 정서적, 관계적, 신체적 이 세가지 측면에서 설명해드릴게요. 영상을 끝까지 보시면 영상을 볼 수 있어서 감사하다는 생각이 드실 거예요 그럼 바로 시작해볼게요 첫 번째로 감사는 우리를 동기부여 시켜주고 생산성을 높여줍니다 사회적으로 성공한 사람들의 말이나 자기계발 서적 보면 공통적으로 이야기하는 게 감사해요 한 연구에 따르면 감사할 때 동기부여와 활력이 증가하고 결과적으로 목표를 달성하고 성공 할 확률이 높아진다고 합니다. 제가 요즘 역행자라는 책을 읽고 있는데 이 책 초반에 이런 이야기가 나오더라구요. 작가인 자청님이 사업 초기에는 정말 아군의 연속이었다고 해요. 믿었던 동료들이 자기를 배신하고 이와중에 병에 걸려서 반년을 병원에 누워만 있어야 했대요.

他说那时真的感觉人生跌入谷底。但后来他转变了想法：'能整天躺着看书的环境，对某些人而言是求之不得的神赐良机，我真是个幸运的人'——就是这样。

그때 정말 인생 막장에 도달한 기분이었다고. 근데 이분이 생각을 바꿔본 거예요. 내가 지금 하루종일 누워서 책만 읽을 수 있는 이 환경도 누군가는 누리지 못하는 신이 주신 철호의 기회다. 나는 정말 운이 좋은 사람이다. 이렇게요.

这种想法会促使大脑思考'如何更好利用现有资源'。'还有人连这都享受不到，我却拥有这么多？还有什么做不到的？'这种热情与动力就会涌现。我们身边总有这样的人——

그럼 우리 뇌에서는 어떤 일이 일어나냐면 내가 가지고 있는 것을 어떻게 하면 더 잘 활용할까 라는 사고로 이어져요. 이것조차 누리지 못하는 사람이 있는데 나는 이 만 큼 가지고 있네? 내가 못 할 게 뭐가 있어? 이런 열정과 동기가 솟아납니다. 그래서 우리 이런 사람들 있잖아요.

'那人成功是因为环境好'、'他得到那么多帮助当然会成功'——说这种话的人往往无法专注自身所有，反而陷入与人比较和抱怨。若能转换视角，就会聚焦已有资源，思考如何更好利用，从而进入良性循环。

저 사람은 성공할 수 밖에 없는 환경이 있었어. 이 사람은 주변에 저렇게 도와주는 사람이 많았으니까 잘 될 수 밖에 없었어. 이렇게 이야기하는 사람들. 이 사람들은 가진 것에 집중하지 못하고 오히려 다른 사람들과 비교하고 불평하게 돼요. 그런데 여기서 생각의 관점을 바꾸면 내가 가지고 있는 것에 집중하게 되고 이걸 어떻게 하면 더 잘 활용할 수 있을까 라는 생산적인 하게 돼요.

当这成为习惯，你就会成为持续成长的人。应该没人会说'我没什么可感恩的'吧？我们都有值得感恩的事。能观看、聆听、阅读视频的这种能力本身就已弥足珍贵——

그리고 이게 습관이 되면 계속해서 발전하는 사람이 되는거죠. 저는 감사할 게 없어요. 이렇게 이야기하시는 분들 안계시죠? 우리는 다 감사할 게 있습니다. 이렇게 영상을 보고 듣고 읽을 수 있는 것도 누리지 못하는 능력이에요.

世界上很多人根本没有学习机会。能在温暖被窝安睡，平安归家与亲人共处时光，这些都会让某些人羡慕不已。所以只要活着，没有人会真正一无所有。感恩习惯的第二个好处是改善人际关系。感恩能提升关系满意度，形成良性互动循环。

배움의 기회가 없는 사람들도 정말 많거든요. 내가 따뜻한 곳에서 잠을 자고 또 안전하게 집에 들어와서 가족들이랑 시간을 보내는 것도 누군가는 엄청 부러워할 만한 순간이에요. 그래서 내가 살아있는 한 정말 감사할 거리가 한 가지도 없는 사람은 한 명도 없습니다. 감사하는 습관의 두 번째 장점은 여러분들의 관계가 좋아집니다. 감사는 관계 만족도를 높여주는데요 그래서 관계의 선순환을 이루게 해줘요.

首先，越是频繁表达感谢的关系，维持关系的动机就越强。当维持关系的动机增强时，自然会付出更多努力。而且，对方为这段关系付出的努力越多，我们就越能感受到被认可的感觉。感受到被认可后，又会再次表达感谢。这样就形成了良性循环。去年生日时，我妈妈给恩真写了一封包含百件感谢之事的信。看到这个，我就产生了要更加努力的动机，并确实付诸了更多实际行动。所以，对于那些我想长期保持亲密关系的人，表达感谢是非常非常重要的。

가장 먼저 감사를 많이 표현하는 사이일수록 관계를 유지하려는 동기가 높아집니다. 관계를 유지하려는 동기가 높아지면 당연히 노력을 더 많이 하겠죠. 그리고 상대방이 이 관계를 위해서 노력하는 모습을 많이 보일수록 우리는 인정받는 느낌을 받습니다. 인정받는 느낌을 받으면 또다시 감사함을 표현하겠죠. 그리고 다시 첫 번째로 가서 계속 선순환을 이루는 거예요 작년 생일에 저희 엄마가 은진이에게 감사한 백 가지 이렇게 편지를 써서 주셨어요 그걸 보니까 내가 더 많이 노력해야겠다는 동기가 생기고 또 실제로 행동으로 많이 노력하게 되더라고요 그래서 내가 친밀함을 오래 유지하고 싶은 사람들에게는 감사함을 표현하는게 매우 매우 중요합니다.

这里有个小技巧：当对方为我做了某事时，既要对行为本身表示感谢，也要聚焦于对方做出该行为时的处境、价值观或品格来表达感激，这样效果会更好。比如我的伴侣替我倒了垃圾。那么既要感谢倒垃圾这个行为本身，也要感谢对方具有为我牺牲和体贴的品格，这样对方会感受到更强的被认可感。这样关系的良性循环就延续下去了。感恩习惯的第三个好处是变得更健康。

여기서 약간의 팁은 상대방이 나를 위해서 무언가를 해줬을 때 그 행동 자체에 대해서 고마워해야 될 필요도 있고 그 사람이 그 행동을 하기까지의 상황 그 사람의 가치관, 성품 이런 것에 집중해서 감사함을 표현하면 그 효과가 더 크게 전달이 됩니다. 예를 들면 내 배우자가 나 대신 쓰레기를 버려줬어요. 그러면 대신 쓰레기를 버려준 그 행위 자체에도 고마워하고 또 이 사람이 나를 위해서 희생하고 배려하는 성품을 가진 사람이라는 거에 고마움을 표시하면 그 사람은 더 많이 인정받는 느낌을 받는 거죠. 그렇게 관계의 선순환이 이어집니다. 감사하는 습관의 세 번째 장점은 건강해집니다.

最明显的是失眠消失，睡眠质量提高。睡前看YouTube或Netflix的人很多吧？我偶尔也会这样。但比较睡前看视频和思考感恩事项时的睡眠质量，差异真的非常大。即使简短地记录感恩之事的日子，都能非常满足平静地入睡。而看视频的日子，由于大量新信息涌入大脑，脑部因处理这些信息而无法休息。

우선 제일 당연한 건 불면증이 없어지고 수면의 질이 높아져요. 자기 전에 유튜브나 넷플릭스 보시는 분들 많으시죠? 저도 간혹 그럴 때가 있는데요 자기 전에 유튜브를 볼 때와 아니면 감사한걸 생각했을 때의 수면의 차이가 정말 크게 다르더라구요. 짧게라도 감사한걸 생각하고 기록하는 날에는 되게 만족스럽고 평온하게 바로 잠이 들고요. 반면에 유튜브를 보는 날에는 너무 많은 정보들이 머릿속에 새롭게 들어오니까 이걸 처리하느라고 뇌가 쉬질 못하는 거예요.

结果反而更难入睡，并以睡不着为借口继续看视频。这就形成了恶性循环。第二天也会受到不良影响，因为当天过得不满足又会继续看视频。这种刺激性强的内容，只要重复一两天就很难戒掉这个习惯。感恩能提高睡眠质量的原因是：当我们感恩时，压力水平会降低，这种放松感会传遍全身。

그러다 보니까 잠 더 안오고 잠이 안 온다는 핑계로 계속 유튜브를 보고. 이게 악순환인거죠. 그러면 다음날까지 안 좋은 영향이 가고 이 다음날도 하루가 만족스럽지 못하니까 또 유튜브를 보고 있고. 이게 되게 자극적이어서 하루 이틀만 반복이 돼도 습관을 끊어내기가 쉽지가 않더라고요. 감사가 왜 수면의 질을 높이냐면 우리가 감사할 때 스트레스 수치가 낮아지고 그게 전신으로 퍼져서 몸에 긴장이 풀리게 되는 거에요.

关于感恩与身体健康的研究非常多。不分国籍和年龄，懂得感恩的人较少抱怨身体不适，实际检测显示他们对疾病的免疫力也更高。以上就是感恩习惯的三个优点。但可能有人觉得难以产生共鸣或觉得困难。科学上也证实，有人天生就是感恩体质。

감사와 신체 건강에 대한 조사가 정말 많은데요 국적과 연령을 불문하고 감사하는 사람이 신체 불편 증상을 덜 호소했고요 실제로 병에 대한 면역력도 훨씬 더 높게 나왔다고 합니다. 자 여기까지 감사 습관의 세 가지 장점에 대해서 소개해 드렸는데요. 그래도 나는 감사가 잘 와닿지 않는다. 어렵다 하시는 분들이 계실 거예요. 과학적으로도 감사 체질로 타고나는 사람이 있고요.

也有人不是这样。我有个熟人曾说：感恩是对他人的感激之情，若没有具体对象，独自说感谢感觉很别扭。这类朋友可以把'谢谢'替换成'庆幸'或'满足'。就像有首歌叫《庆幸》对吧？

그렇지 않은 사람이 있거든요. 제 지인이 그러더라구요. 감사함이라는 건 누군가한테 고마워해야 되는 마음인데 상대가 없는데 어떻게 감사하냐고 혼자서 감사하다라고 말을 하는게 뭔가 좀 이상하고 어색하다고 하더라고요. 이런 분들은 감사합니다라는 말을 다행이다 만족스럽다라는 말로 바꿔보세요. 이적에 다행이다라는 노래 있잖아요.

能触摸到你的发丝很庆幸，有你在很庆幸，能和你一起吃饭很庆幸——这本质上是对自己所拥有之物的感恩。把这些话的结尾换成'感谢'也完全成立：能触摸到你的发丝很感谢，有你在很感谢，能和你一起吃饭很感谢。这虽然是自言自语，但说明即使没有具体对象，独自也能感恩。

너의 머릿결을 만질 수 있어서 네가 있어서 너랑 같이 밥을 먹을 수 있어서 다행이다. 이게 결국 자기가 누리고 있는 거에 대한 감사거든요. 이 끝말을 감사하다라는 말로 바꿔도 그 의미가 통해요. 너의 머릿결을 만질 수 있어서 네가 있어서 너랑 같이 밥을 먹을 수 있어서 감사하다. 이게 혼자 중얼거리는 독백이잖아요 그래서 꼭 상대가 없어도 혼자 감사할 수 있습니다.

虽然一开始可能会觉得有点肉麻，但实际尝试后心情会变好，让人想继续做下去。我之前提到过感恩思考的习惯对吧。所以这里有个培养感恩习惯的好方法，就是选定专属于自己的感恩音乐。可以把它想象成一种仪式音乐。

이게 처음에만 좀 오글거리지 막상 또 해보면 기분이 좋아져서 계속 하게 돼요. 제가 감사도 생각하는 습관이라고 했잖아요. 그래서 이 감사를 습관으로 만드는 좋은 방법이 있는데요. 바로 나만의 감사 음악을 정하는 거예요. 약간 리추얼 음악이라고 생각하시면 될 것 같아요.

毕竟有音乐的时候更容易专注内心。而且当你听着那首音乐思考感恩之情后，下次再听到时就会回想起当时的美好情绪，这样也便于重复感恩练习。我特别喜欢埃尼奥·莫里康内，他的音乐特点就是能让人产生崇高感和超越感。所以我写感恩日记时总会播放莫里康内的音乐，在充盈感中书写。像《德博拉主题》或《天堂电影院》原声带都很喜欢，在想要更沉浸于情绪的日子里，常听《战火中的爱》里的钢琴独奏。所以选定专属的感恩音乐，就像仪式音乐一样，对养成习惯很有帮助。可以回顾当天：'今天顺利完成了所有事情平安回家真是万幸'，或是'虽然工作不太顺利...'今天和大家分享了改变我生活的感恩习惯，其中穿插的研究结果参考了《感恩的再发现》这本书。对脑科学感兴趣的朋友应该会读得津津有味。感谢大家在忙碌中抽空观看这个视频，我也会怀着对现状的感恩与满足，继续传递更有帮助的内容。那我们下周再见啦。

아무래도 음악이 있을 때 내면에 집중하기가 좋잖아요. 그리고 한번 그 음악을 들으면서 감사함을 생각하면 다시 그 음악을 들을 때도 그 때 느꼈던 기분 좋은 정서가 생각이 나서 감사함을 반복하기에도 좋더라구요. 저는 엔니오모리꼬네 되게 좋아하는데 이 엔니오모리꼬네 음악의 특징이 듣고 있으면 약간 고양감 초월감을 느끼게 해요 그래서 감사일기 쓸 때 항상 엔니오 모리꼬네 음악 틀어 놓고 좀 충만감을 느끼면서 쓰는 것 같아요 드보라 테마나 시네마 천국 OST 되게 좋아하고 약간 좀 더 감성에 젖고 싶다 하는 날에는 러브 워페어에 나온 피아노 솔로를 많이 듣습니다 그래서 나만의 감사 음악 약간 리추얼 음악처럼 정해놓는 것도 습관 만들기에도 좋을 것 같아요 그날 하루를 돌아보면서 오늘 하루 내가 잘 완주했다 무탈하게 집에 올 수 있어서 다행이다 아니면 일이 잘 안 네 오늘은 제 삶을 바꿔준 감사 습관에 대해서 이야기 해 봤는데요 중간중간 나온 연구 결과들은 감사의 재발견이라는 책을 참고했습니다. 아마 뇌과학 좋아하시는 분들은 흥미롭게 읽으실 수 있을거에요. 바쁜 하루 중에 시간을 내서 이렇게 영상 봐주셔서 정말 감사드리고요 저도 주어진 상황에 감사하고 만족하면서 더 도움되는 이야기 전해 보도록 하겠습니다 그럼 저는 다음 주에 또 인사 드릴게요.

那么再见

그럼 안녕