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Hello，欢迎嚟到 fit to mind，我系 jackie。
Hello，欢迎嚟到 fit to mind，我系 jackie。
今日嘅练习比较特别。
今日嘅练习比较特别。
我哋喺Instagram收到一个准妈妈嘅信息。
我哋喺Instagram收到一个准妈妈嘅信息。
希望可以有一个针对怀孕时期嘅冥想练习。
希望可以有一个针对怀孕时期嘅冥想练习。
所以就有咗今日呢一集啦！
所以就有咗今日呢一集啦！
喺呢一度，首先恭喜呢一位听众，仲有所有无论你系点样揾到fit me而家正喺度收听，准备迎接小生命嘅妈妈们。
喺呢一度，首先恭喜呢一位听众，仲有所有无论你系点样揾到fit me而家正喺度收听，准备迎接小生命嘅妈妈们。
我谂冇嘢比而家更加需要关照内心，观察点样可以好好照顾自己。
我谂冇嘢比而家更加需要关照内心，观察点样可以好好照顾自己。
或者你系为呢个小生命期待咗好耐，准备咗好耐。
或者你系为呢个小生命期待咗好耐，准备咗好耐。
又或者呢，一个系一个惊喜！
又或者呢，一个系一个惊喜！
而家仲觉得有啲唔系几实在。
而家仲觉得有啲唔系几实在。
每一个人嘅旅程都系属于自己独一无二嘅。
每一个人嘅旅程都系属于自己独一无二嘅。
无论点样呢个都系身体同埋心理即将要经历好大转变嘅过程。
无论点样呢个都系身体同埋心理即将要经历好大转变嘅过程。
通常，跟随住任何变化，都会有好多唔确定性或者忧虑。
通常，跟随住任何变化，都会有好多唔确定性或者忧虑。
所以今日呢个机会，我哋想将佢专注喺自己嘅意识。
所以今日呢个机会，我哋想将佢专注喺自己嘅意识。
带到返去身体上面，同埋当下呢一个时刻。
带到返去身体上面，同埋当下呢一个时刻。
只有将自己照顾好，先可以更加好咁照顾BB。
只有将自己照顾好，先可以更加好咁照顾BB。
我都希望提醒一下，今日嘅练习过程中，我希望你可以更加专注，刻意咁去聆听一下自己嘅身体。
我都希望提醒一下，今日嘅练习过程中，我希望你可以更加专注，刻意咁去聆听一下自己嘅身体。
按住自己舒服嘅方式进行就可以啦。
按住自己舒服嘅方式进行就可以啦。
呢一度系好安全嘅练习空间。
呢一度系好安全嘅练习空间。
我都会陪住你。
我都会陪住你。
冇啱同埋错嘅。
冇啱同埋错嘅。
至练到一半，你想休息或者先暂停一下，好好嘅深呼吸都冇关系。
至练到一半，你想休息或者先暂停一下，好好嘅深呼吸都冇关系。
咁一样啦，揾一个安静、唔会被打扰嘅空间同埋时间。
咁一样啦，揾一个安静、唔会被打扰嘅空间同埋时间。
准备好嘅时候，我哋就开始啦！
准备好嘅时候，我哋就开始啦！
一开始，先揾一个轻松自在嘅坐姿，睇一下自己嘅身体，揾一个放松嘅姿势。
一开始，先揾一个轻松自在嘅坐姿，睇一下自己嘅身体，揾一个放松嘅姿势。
或者你会想翘脚坐，双手支撑住肚。
或者你会想翘脚坐，双手支撑住肚。
或者放喺膝头哥上面。
或者放喺膝头哥上面。
或者你会想攞一个垫嚟，稍为令到坐骨抬高一啲，坐得舒服一啲。
或者你会想攞一个垫嚟，稍为令到坐骨抬高一啲，坐得舒服一啲。
跟住就慢慢眯埋双眼。
跟住就慢慢眯埋双眼。
膊头放松，等自己嘅膊头远离耳仔。
膊头放松，等自己嘅膊头远离耳仔。
有意识咁样觉得自己嘅膊头向下沉。
有意识咁样觉得自己嘅膊头向下沉。
当我哋感到压力或者焦虑嘅时候，有时候会唔自觉咁样缩咗个膊头，趁呢一个时候等自己嘅膊头放松。
当我哋感到压力或者焦虑嘅时候，有时候会唔自觉咁样缩咗个膊头，趁呢一个时候等自己嘅膊头放松。
如果有需要嘅话，喺度可以简单咁郁下自己嘅颈，或者可以画个圆圈。
如果有需要嘅话，喺度可以简单咁郁下自己嘅颈，或者可以画个圆圈。
但系自己嘅上半身更加放松。
但系自己嘅上半身更加放松。
我哋先一齐嚟做个深呼吸。
我哋先一齐嚟做个深呼吸。
我哋先一齐嚟做深呼吸，吸气。
我哋先一齐嚟做深呼吸，吸气。
呼气。
呼气。
通常我哋喺度做冥想练习嘅时候，会习惯鼻吸鼻呼。
通常我哋喺度做冥想练习嘅时候，会习惯鼻吸鼻呼。
但系，怀孕嘅时候呢个未必系最舒适嘅方法。
但系，怀孕嘅时候呢个未必系最舒适嘅方法。
一样按住自己嘅习惯就可以啦。
一样按住自己嘅习惯就可以啦。
再嚟一次，吸气。
再嚟一次，吸气。
呼气。
呼气。
而家，我哋就会稍微加深一下自己嘅呼吸。
而家，我哋就会稍微加深一下自己嘅呼吸。
想象吸气嘅时候，空气进入咗身体。
想象吸气嘅时候，空气进入咗身体。
一直去到我哋嘅腹部。
一直去到我哋嘅腹部。
然后呼气嘅时候。
然后呼气嘅时候。
或者可以将手轻轻咁摆喺腹部上面，想象自己揽紧自己嘅身体同埋 bb。
或者可以将手轻轻咁摆喺腹部上面，想象自己揽紧自己嘅身体同埋 bb。
延长你嘅呼吸。
延长你嘅呼吸。
再嚟一次吸气。
再嚟一次吸气。
呼气。
呼气。
吸气。
吸气。
呼气。
呼气。
而家就等你嘅呼吸返到去正常嘅步伐。
而家就等你嘅呼吸返到去正常嘅步伐。
我哋会花一啲时间去细细咁观察每一个吸气同埋呼气。
我哋会花一啲时间去细细咁观察每一个吸气同埋呼气。
亦都可以观察一下呼吸时候身体嘅感觉。
亦都可以观察一下呼吸时候身体嘅感觉。
喺怀孕嘅初期，我哋嘅身体正开始为 bb 做准备，会出现咗好多唔同嘅变化。
喺怀孕嘅初期，我哋嘅身体正开始为 bb 做准备，会出现咗好多唔同嘅变化。
好，能一开头你会觉得好陌生，好似自己身体已经唔属于自己，唔认得自己，亦都可能会觉得好担忧，稍为出咗啲症状就会惊系咪边度有啲问题。
好，能一开头你会觉得好陌生，好似自己身体已经唔属于自己，唔认得自己，亦都可能会觉得好担忧，稍为出咗啲症状就会惊系咪边度有啲问题。
呢啲都系正常嘅。
呢啲都系正常嘅。
都系我哋面对改变时候会出现嘅情绪。
都系我哋面对改变时候会出现嘅情绪。
不过可以嘅话，试下提醒自己退后一步。
不过可以嘅话，试下提醒自己退后一步。
有边啲事情系事实，有边啲事情系自己谂出嚟加深自己忧虑嘅谂法。
有边啲事情系事实，有边啲事情系自己谂出嚟加深自己忧虑嘅谂法。
或者讲到呢一度，有一啲系你呢一排一直喺度担心嘅事情已经浮现咗出嚟喇。
或者讲到呢一度，有一啲系你呢一排一直喺度担心嘅事情已经浮现咗出嚟喇。
试下想象，睇住呢啲情绪嘅出现，就好似睇住呢啲情绪喺电影嘅屏幕上面播出一样。
试下想象，睇住呢啲情绪嘅出现，就好似睇住呢啲情绪喺电影嘅屏幕上面播出一样。
而家嘅你系一个观众。
而家嘅你系一个观众。
唔需要做任何太多嘅情绪反应。
唔需要做任何太多嘅情绪反应。
亦都唔需要继续去思考。
亦都唔需要继续去思考。
你只需要默默咁喺度观察。
你只需要默默咁喺度观察。
就好似喺度睇紧戏一样。
就好似喺度睇紧戏一样。
接纳我哋嘅担忧。
接纳我哋嘅担忧。
原来我喺度担心紧呢一件事，知道就可以喇。
原来我喺度担心紧呢一件事，知道就可以喇。
有好多时，我哋唔注意嘅时候，大脑就会开始上演小剧场，增添咗好多烦恼。
有好多时，我哋唔注意嘅时候，大脑就会开始上演小剧场，增添咗好多烦恼。
但系，唯一重要嘅同埋我哋可以控制嘅都系而家呢一刻同埋我哋自己嘅反应。
但系，唯一重要嘅同埋我哋可以控制嘅都系而家呢一刻同埋我哋自己嘅反应。
如果发现自己有啲分心嘅时候，就将专注力带到返去我嘅声音同埋自己嘅呼吸上面。
如果发现自己有啲分心嘅时候，就将专注力带到返去我嘅声音同埋自己嘅呼吸上面。
如果你开始觉得只脚有啲痹，喺呢一度可以稍为换一个翘脚嘅姿势。
如果你开始觉得只脚有啲痹，喺呢一度可以稍为换一个翘脚嘅姿势。
可能左右脚换下，等自己平衡一啲。
可能左右脚换下，等自己平衡一啲。
跟住，我哋就会返到去练习上面。
跟住，我哋就会返到去练习上面。
除咗思绪之外，我哋都要花一啲时间观察一下同自己对话嘅方式。
除咗思绪之外，我哋都要花一啲时间观察一下同自己对话嘅方式。
你最近好吗？
你最近好吗？
或者最近嘅生活开始围绕住 bb 打转，等我哋花啲时间将专注力摆返喺我哋自己身上面，问下自己，你最近好吗？
或者最近嘅生活开始围绕住 bb 打转，等我哋花啲时间将专注力摆返喺我哋自己身上面，问下自己，你最近好吗？
伴随住怀孕过程，可能会有嚟自周围唔同嘅意见。
伴随住怀孕过程，可能会有嚟自周围唔同嘅意见。
再加上自己身体嘅变化，或者你开始会有啲怀疑自己。
再加上自己身体嘅变化，或者你开始会有啲怀疑自己。
唔知自己系咪可以做得更加好？
唔知自己系咪可以做得更加好？
但系，我想同你讲。
但系，我想同你讲。
你身上已经具备所有你需要嘅一切。
你身上已经具备所有你需要嘅一切。
而家试下喺心中同自己重复咁样讲一次。
而家试下喺心中同自己重复咁样讲一次。
我已经具备所有我需要嘅一切。
我已经具备所有我需要嘅一切。
你嘅身体你最了解，但呢一种相信自己嘅感觉比你多一啲力量。
你嘅身体你最了解，但呢一种相信自己嘅感觉比你多一啲力量。
观察一下，同自己咁样讲之后，身体或者心入边有啲咩感觉？
观察一下，同自己咁样讲之后，身体或者心入边有啲咩感觉？
花多一啲时间去记住呢一种感觉。
花多一啲时间去记住呢一种感觉。
而家就将专注力带到返去你周围嘅环境。
而家就将专注力带到返去你周围嘅环境。
听下四周有啲咩声音？
听下四周有啲咩声音？
仔细咁分辨一下，将所有听觉感官打开。
仔细咁分辨一下，将所有听觉感官打开。
间住就可以喐下你嘅手指、脚趾。
间住就可以喐下你嘅手指、脚趾。
然后就慢慢咁睁开双眼。
然后就慢慢咁睁开双眼。
多谢你今日同我哋一齐练习。
多谢你今日同我哋一齐练习。
每一次当你觉得有啲紧张、担忧嘅时候，都欢迎你再次返到嚟呢一个练习上面。
每一次当你觉得有啲紧张、担忧嘅时候，都欢迎你再次返到嚟呢一个练习上面。
都可以试下将焦虑嘅谂法写低，释放一下，希望今日呢个练习带嚟一啲安定嘅感觉。
都可以试下将焦虑嘅谂法写低，释放一下，希望今日呢个练习带嚟一啲安定嘅感觉。
我哋下次再见。
我哋下次再见。
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