本集简介
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我那次我有跟你说过一件事情吗？
我那次我有跟你说过一件事情吗？
什么事情？
什么事情？
我一直以来都很嫉妒你。
我一直以来都很嫉妒你。
哦，你嫉妒我什么？
哦，你嫉妒我什么？
我嫉妒你，是因为我天天为了世俗的事情痛苦、悲伤、烦恼。
我嫉妒你，是因为我天天为了世俗的事情痛苦、悲伤、烦恼。
我觉得我天生像是一个不快乐的人，而你就不一样。
我觉得我天生像是一个不快乐的人，而你就不一样。
就像那个没头脑和不开心的那个没头脑，每天看你乐呵呵的，但是你智商又不低，所以我就没想通你到底是。
就像那个没头脑和不开心的那个没头脑，每天看你乐呵呵的，但是你智商又不低，所以我就没想通你到底是。
怎么达到这个程度的？
怎么达到这个程度的？
对我之前跟你讲过，我的一个理论：人天生就是不公平的，有一个基因的那个lottery。
对我之前跟你讲过，我的一个理论：人天生就是不公平的，有一个基因的那个lottery。
有的人天生快乐，有的人天生不快乐，这就是一个与生俱来的性格。
有的人天生快乐，有的人天生不快乐，这就是一个与生俱来的性格。
所以我就是活该这样。
所以我就是活该这样。
不但是最近我的这个想法改变了。
不但是最近我的这个想法改变了。
嗯，我发现其实。
嗯，我发现其实。
不全是运气，人也是可以通过努力来变得更快乐。
不全是运气，人也是可以通过努力来变得更快乐。
接下来要付费收听吗？
接下来要付费收听吗？
哈哈哈，那不需要。
哈哈哈，那不需要。
我只是就是。
我只是就是。
那你快点讲进正题。
那你快点讲进正题。
嗯，对，就是我最近听了一个座谈会，其中有一个佛教的仁波切，这是我见到第一个仁波切，藏传佛教啊。
嗯，对，就是我最近听了一个座谈会，其中有一个佛教的仁波切，这是我见到第一个仁波切，藏传佛教啊。
对对对。
对对对。
我才知道什么是仁波切，就是藏传佛教里面厉害的人就叫仁波切。
我才知道什么是仁波切，就是藏传佛教里面厉害的人就叫仁波切。
对啊，这个人叫做明教仁波切，他是藏传佛教得道者里面在核磁共振扫描仪里面时间最长的人。
对啊，这个人叫做明教仁波切，他是藏传佛教得道者里面在核磁共振扫描仪里面时间最长的人。
所以我之所以见到这个人，是因为他来MIT做讲座，讲这个正念冥想。
所以我之所以见到这个人，是因为他来MIT做讲座，讲这个正念冥想。
和神经科学的关系。
和神经科学的关系。
然后我发现冥想是一个有实践证据证明可以让人更加快乐。
然后我发现冥想是一个有实践证据证明可以让人更加快乐。
同时也会有非常明确的对大脑发生改变的一个训练。
同时也会有非常明确的对大脑发生改变的一个训练。
我可以提出一个质疑吗？
我可以提出一个质疑吗？
嗯，什么。
嗯，什么。
冥想这件事情，我大概已经从过去到现在已经尝试了好几年。
冥想这件事情，我大概已经从过去到现在已经尝试了好几年。
大概每过一两年都会尝试一次，想去冥想。
大概每过一两年都会尝试一次，想去冥想。
但是我发现的一个事情就是说，冥想我没有办法把自己的大脑给放空空，沉浸在一个MEDITATING，好像一个身心的一个状态。
但是我发现的一个事情就是说，冥想我没有办法把自己的大脑给放空空，沉浸在一个MEDITATING，好像一个身心的一个状态。
因为我之前有问过那些冥想的人，我记得我那个朋友就跟我说，他完全就是可以通过训练脑袋放空空。
因为我之前有问过那些冥想的人，我记得我那个朋友就跟我说，他完全就是可以通过训练脑袋放空空。
不需要放空啊。
不需要放空啊。
冥想不需要脑袋放空。
冥想不需要脑袋放空。
不用不用，这个就是说明你被你朋友骗了。
不用不用，这个就是说明你被你朋友骗了。
英国有个很大规模的研究，就是给给老师发一个冥想的册子，然后他们去给学生冥想，结果发现没有效果。
英国有个很大规模的研究，就是给给老师发一个冥想的册子，然后他们去给学生冥想，结果发现没有效果。
为什么？
为什么？
因为他们没有训练那些老师如何正确冥想。
因为他们没有训练那些老师如何正确冥想。
很多学生就跟你一样说：哦，冥想就是要专注在呼吸，不能有其他想法。
很多学生就跟你一样说：哦，冥想就是要专注在呼吸，不能有其他想法。
然后他们发现他们有其他想法。
然后他们发现他们有其他想法。
我的冥想都是跟白人学的。
我的冥想都是跟白人学的。
学错了，这个传传坏掉了。
学错了，这个传传坏掉了。
这是为什么？
这是为什么？
藏传佛教强调要一传一，不能不能让你搞错，就是这个原因。
藏传佛教强调要一传一，不能不能让你搞错，就是这个原因。
他们搞错以后就觉得：哦，我是不是一旦有奇怪的想法、走神了，我就冥想失败？
他们搞错以后就觉得：哦，我是不是一旦有奇怪的想法、走神了，我就冥想失败？
不是，我冥想常常会想一些很黄色的东西。
不是，我冥想常常会想一些很黄色的东西。
这是很正常的。
这是很正常的。
所以想黄色的东西。
所以想黄色的东西。
也是可以的，因为冥想只是观察你自己的。
也是可以的，因为冥想只是观察你自己的。
想法，而不是说要克制什么。
想法，而不是说要克制什么。
想法你在冥想过程中有任何的想法都是很正常，你只是需要接受我自己会产生什么想法，然后去意识到我有这个想法，这就是冥想了。
想法你在冥想过程中有任何的想法都是很正常，你只是需要接受我自己会产生什么想法，然后去意识到我有这个想法，这就是冥想了。
冥想其实非常简单，就是意识到你意识到什么。
冥想其实非常简单，就是意识到你意识到什么。
哎，我跟你讲个秘密，我从来都没跟别人讲过。
哎，我跟你讲个秘密，我从来都没跟别人讲过。
是吗？
是吗？
我很怕脑子里面在想事情，就是在有别的人的时候，我很怕我脑子里面会想事情沉浸太久。
我很怕脑子里面在想事情，就是在有别的人的时候，我很怕我脑子里面会想事情沉浸太久。
因为我一旦就是在思考一件事情，在想别人为什么这样这样的时候，你会陷入一种循环。
因为我一旦就是在思考一件事情，在想别人为什么这样这样的时候，你会陷入一种循环。
不不不，我会陷入一种嗯，他要是听得见我的心声。
不不不，我会陷入一种嗯，他要是听得见我的心声。
跟多恐怖呀。
跟多恐怖呀。
但你要担心这个，其实你可以通过，你可以通过训练来改变你想法的规律。
但你要担心这个，其实你可以通过，你可以通过训练来改变你想法的规律。
我觉得重点不是这个，重点是我看了太多就那种 sci-fi h 的东西，所以我真的是相信有人可以听见我的心声。
我觉得重点不是这个，重点是我看了太多就那种 sci-fi h 的东西，所以我真的是相信有人可以听见我的心声。
我又很怕，就是万一大家听得见我那肮脏的心声，我该怎么在这个世界上活下去。
我又很怕，就是万一大家听得见我那肮脏的心声，我该怎么在这个世界上活下去。
你有时候真的会说出来。
你有时候真的会说出来。
不是肮脏的形容，但是你有时候会说出来一句话，然后我会回应你说：‘啊，我真的说出来了吗？
不是肮脏的形容，但是你有时候会说出来一句话，然后我会回应你说：‘啊，我真的说出来了吗？
’冥想会使人快乐的原因，其实是人们的快乐很多时候来自于自己对自己的想法没办法控制，导致害怕自己会害怕或者焦虑，自己会焦虑。
’冥想会使人快乐的原因，其实是人们的快乐很多时候来自于自己对自己的想法没办法控制，导致害怕自己会害怕或者焦虑，自己会焦虑。
其实就好像有时候我们想要睡觉的时候，你越是想我现在一定要睡觉，我再睡不着，我明天起不来了，越难睡着，对不对？
其实就好像有时候我们想要睡觉的时候，你越是想我现在一定要睡觉，我再睡不着，我明天起不来了，越难睡着，对不对？
嗯，这就是因为人们对自己的心灵如何工作没有了解，所以就会想说：哦，如果我想睡觉，我就能睡着。
嗯，这就是因为人们对自己的心灵如何工作没有了解，所以就会想说：哦，如果我想睡觉，我就能睡着。
但其实不是这么回事。
但其实不是这么回事。
换一个例子举吧，我睡眠质量还蛮好的。
换一个例子举吧，我睡眠质量还蛮好的。
那比如说焦虑好了，好。
那比如说焦虑好了，好。
如果感受到焦虑的话，很多时候你是因为担心自己会陷入焦虑而更加焦虑。
如果感受到焦虑的话，很多时候你是因为担心自己会陷入焦虑而更加焦虑。
因为你不会。
因为你不会。
就是大家默认。
就是大家默认。
因为我之所以会焦虑的原因是因为如果这些事情不是我一个人有条理的把 a b c d 给做好的话，然后这件事情就不会去完成。
因为我之所以会焦虑的原因是因为如果这些事情不是我一个人有条理的把 a b c d 给做好的话，然后这件事情就不会去完成。
因为这个系统形成了一种规律。
因为这个系统形成了一种规律。
就导致我会认为说，我一定要通过个人的逻辑，个人的思考。
就导致我会认为说，我一定要通过个人的逻辑，个人的思考。
的努力的前提下，我才能把这些事情给处理好。
的努力的前提下，我才能把这些事情给处理好。
我也是这么认为的，但是我不焦虑，所以焦虑跟你说的这些并不是必然关系。
我也是这么认为的，但是我不焦虑，所以焦虑跟你说的这些并不是必然关系。
但是因为你观察到，就是因为你习惯了每当进行计划的时候就会有焦虑感，你。
但是因为你观察到，就是因为你习惯了每当进行计划的时候就会有焦虑感，你。
所以你就会觉得，哦，只是因为我有计划性，所以我会焦虑。
所以你就会觉得，哦，只是因为我有计划性，所以我会焦虑。
而不是说焦虑并不是一个必然的东西。
而不是说焦虑并不是一个必然的东西。
你知道焦虑感多可怕吗？
你知道焦虑感多可怕吗？
嗯，我连悬疑片都看不了。
嗯，我连悬疑片都看不了。
对，但是你正是因为你害怕自己会感到焦虑，所以才直接选择不去看。
对，但是你正是因为你害怕自己会感到焦虑，所以才直接选择不去看。
对不对？
对不对？
所以我应该跟明旧人波倩一样，直面自己的焦虑。
所以我应该跟明旧人波倩一样，直面自己的焦虑。
和恐惧吗？
和恐惧吗？
对我还没有讲他的故事，但是他我觉得他是一个很好的例子。
对我还没有讲他的故事，但是他我觉得他是一个很好的例子。
就这是一个个例，证明冥想为什么可以让人更快乐。
就这是一个个例，证明冥想为什么可以让人更快乐。
明旧仁波切他童年的时候饱受恐慌症的困扰。
明旧仁波切他童年的时候饱受恐慌症的困扰。
几岁大概？
几岁大概？
很小的时候，可能六七岁开始，他就会有恐慌，特别到七八岁、八九十岁的时候，他会有PANIC ATTACK，就是很恐怖、很恐怖的那种恐慌症。
很小的时候，可能六七岁开始，他就会有恐慌，特别到七八岁、八九十岁的时候，他会有PANIC ATTACK，就是很恐怖、很恐怖的那种恐慌症。
小朋友也会有恐婚症，会的。
小朋友也会有恐婚症，会的。
然后他就开始进行了禅修，进行了闭关训练。
然后他就开始进行了禅修，进行了闭关训练。
当然是从在山洞里面那种啊。
当然是从在山洞里面那种啊。
对对对，他真的是闭关。
对对对，他真的是闭关。
他是他从十三岁开始禅修，十七岁的时候成为了闭关上师，就是。
他是他从十三岁开始禅修，十七岁的时候成为了闭关上师，就是。
作弊上官。
作弊上官。
不是作弊的作弊。
不是作弊的作弊。
嗯。
嗯。
作弊上官是一个成语。
作弊上官是一个成语。
嗯，我知道不是闭上官的闭关，就是就是他在一个。
嗯，我知道不是闭上官的闭关，就是就是他在一个。
就是CLOSED.
就是CLOSED.
对对对，就是在就是他与外界隔离，专心修炼的那种。
对对对，就是在就是他与外界隔离，专心修炼的那种。
然后他修满多少年？
然后他修满多少年？
好像武侠小说才会出现的事，有点有点。
好像武侠小说才会出现的事，有点有点。
就是他修满多少年，然后获得一个称号叫做上士。
就是他修满多少年，然后获得一个称号叫做上士。
他17岁的时候，真的不是金庸剧情。
他17岁的时候，真的不是金庸剧情。
成了上士，是最年轻，史上最年轻的。
成了上士，是最年轻，史上最年轻的。
然后他也战胜了。
然后他也战胜了。
就是他是一个 baby 状态的时候，他就进去一个封闭的空间去修炼成。
就是他是一个 baby 状态的时候，他就进去一个封闭的空间去修炼成。
啊，这个封闭空间不是他一个人，他是跟着师傅学习。
啊，这个封闭空间不是他一个人，他是跟着师傅学习。
是他们一群人一起闭关去进行修炼，很大程度上就是进行冥想，然后研究这个前人所写的著作，去修炼。
是他们一群人一起闭关去进行修炼，很大程度上就是进行冥想，然后研究这个前人所写的著作，去修炼。
他逐渐变成一个非常快乐的人，他甚至后面写书，书名就叫《世界上最快乐的人》。
他逐渐变成一个非常快乐的人，他甚至后面写书，书名就叫《世界上最快乐的人》。
好鸡汤文的标题啊。
好鸡汤文的标题啊。
真的是这样应该比较好卖吧？
真的是这样应该比较好卖吧？
对，因为作为大众心理学来讲。
对，因为作为大众心理学来讲。
但是他写的内容确实是对冥想最好的入门。
但是他写的内容确实是对冥想最好的入门。
这是一个跟他合作的一个神经科学家richard anderson说的，他们跟这个名就任伯奇合作去对他大脑进行扫描，发现他在冥想的时候大脑表面会产生普通人不会产生的电波。
这是一个跟他合作的一个神经科学家richard anderson说的，他们跟这个名就任伯奇合作去对他大脑进行扫描，发现他在冥想的时候大脑表面会产生普通人不会产生的电波。
就是在，等会他扫描是属于那种做 fmri 还是说把他头颅给切下来一块，啊，没有，插在脑子里面那种。
就是在，等会他扫描是属于那种做 fmri 还是说把他头颅给切下来一块，啊，没有，插在脑子里面那种。
是无侵入的。
是无侵入的。
一个是 fmri 功能性和磁共振扫描。
一个是 fmri 功能性和磁共振扫描。
一个是 eeg 头皮表面的电极去进行测量。
一个是 eeg 头皮表面的电极去进行测量。
这个头皮表面电极测量的时候。
这个头皮表面电极测量的时候。
正好他头发。
正好他头发。
本身就是剃光的，普通人还要帽子。
本身就是剃光的，普通人还要帽子。
对，他他的那个通电性肯定特别好。
对，他他的那个通电性肯定特别好。
信号质量特别高。
信号质量特别高。
嗯，对。
嗯，对。
然后发现他在冥想的时候，大脑表面的电波在伽马波段有非常非常高频的高能量的电波。
然后发现他在冥想的时候，大脑表面的电波在伽马波段有非常非常高频的高能量的电波。
这意味着什么？
这意味着什么？
意味着他对他的大脑的控制是超出常人的。
意味着他对他的大脑的控制是超出常人的。
这件事情告诉我的是，冥想是一种训练，就像跑步是一种训练。
这件事情告诉我的是，冥想是一种训练，就像跑步是一种训练。
就像一个人跑步可以跑得很快，我现在出去跑步，我可能100米要跑20秒。
就像一个人跑步可以跑得很快，我现在出去跑步，我可能100米要跑20秒。
一个运动员经过逐渐训练，他可以跑到10秒。
一个运动员经过逐渐训练，他可以跑到10秒。
我去训练，我跑不到10秒，但是我可能跑到15秒。
我去训练，我跑不到10秒，但是我可能跑到15秒。
就是说这是一种经过训练可以加强的东西。
就是说这是一种经过训练可以加强的东西。
同理，我现在去坐在一个小庙里去冥想，我可能不会觉得很有慈悲心，我的大脑的电波也不会那么密集。
同理，我现在去坐在一个小庙里去冥想，我可能不会觉得很有慈悲心，我的大脑的电波也不会那么密集。
但是……等等，我们不是在讲怎样成为最快乐的人吗？
但是……等等，我们不是在讲怎样成为最快乐的人吗？
为什么又变成了慈悲心。
为什么又变成了慈悲心。
因为快乐其实很难定义嘛，快乐其实我我自己的理解就是你可以达到一个你想要的心理状态。
因为快乐其实很难定义嘛，快乐其实我我自己的理解就是你可以达到一个你想要的心理状态。
比如如果你不想焦虑，你如果去除了你心中的焦虑，你是不是就更快乐了。
比如如果你不想焦虑，你如果去除了你心中的焦虑，你是不是就更快乐了。
同样的。
同样的。
如果你觉得你更能够跟这个世界万物有共情，这也是一种更加快乐。
如果你觉得你更能够跟这个世界万物有共情，这也是一种更加快乐。
就你不再感到。
就你不再感到。
万物有共情，不会更痛苦吗。
万物有共情，不会更痛苦吗。
因为这世界是不公平的，嗯，无论是生态环境还是不同人种之间的战争。
因为这世界是不公平的，嗯，无论是生态环境还是不同人种之间的战争。
嗯嗯嗯，现在基本上是一个很动荡的年代，怎么会跟这个世界产生共情，并且达到快乐呢？
嗯嗯嗯，现在基本上是一个很动荡的年代，怎么会跟这个世界产生共情，并且达到快乐呢？
如果你能共情世界的同时快乐，这是不是一个你觉得更好的状态？
如果你能共情世界的同时快乐，这是不是一个你觉得更好的状态？
那简直是最理想化的状态。
那简直是最理想化的状态。
EXACTLY。
EXACTLY。
冥想可以让帮助你达到这个状态，就是帮助你和你眼前看到的这些现象找到一个共存的方法。
冥想可以让帮助你达到这个状态，就是帮助你和你眼前看到的这些现象找到一个共存的方法。
是你理解它，但同时你不会感到痛苦。
是你理解它，但同时你不会感到痛苦。
这就是佛教最初的目的嘛。
这就是佛教最初的目的嘛。
佛祖当初为什么创建佛教，就是因为他他看到这个世界上有有痛苦，然后他感受到痛苦。
佛祖当初为什么创建佛教，就是因为他他看到这个世界上有有痛苦，然后他感受到痛苦。
他在想人的痛苦究竟来自于哪里？
他在想人的痛苦究竟来自于哪里？
他发现痛苦来自于自身，来自于欲求，欲求是其中一个方面。
他发现痛苦来自于自身，来自于欲求，欲求是其中一个方面。
嗯，还有一个方面是对自己的不了解。
嗯，还有一个方面是对自己的不了解。
之所以我刚才会提到慈悲心，是因为其实是因为这篇研究了。
之所以我刚才会提到慈悲心，是因为其实是因为这篇研究了。
他们去做 EEG 扫描的时候，是让这些僧人进入一个慈悲冥想的状态。
他们去做 EEG 扫描的时候，是让这些僧人进入一个慈悲冥想的状态。
妈，你妹妹红了。
妈，你妹妹红了。
不，你这是。
不，你这是。
因为研究要求头不能不能够运动，所以他们当时是没有在念经的，只是在坐在那里动一动也不动，然后去冥想。
因为研究要求头不能不能够运动，所以他们当时是没有在念经的，只是在坐在那里动一动也不动，然后去冥想。
然后就出现了，让他的大脑进入了一个常人不能进入的状态。
然后就出现了，让他的大脑进入了一个常人不能进入的状态。
这和跑步的关系在哪里呢？
这和跑步的关系在哪里呢？
同样都是因为他们还是人呐，并没有什么超自然的现象。
同样都是因为他们还是人呐，并没有什么超自然的现象。
出生超自然现象只是经过训练以后，你可以提升你的肌肉或者你的心脏的能力，你也可以提升你对你大脑的控制能力，而你的大脑掌管着你的情绪。
出生超自然现象只是经过训练以后，你可以提升你的肌肉或者你的心脏的能力，你也可以提升你对你大脑的控制能力，而你的大脑掌管着你的情绪。
我突然间有种顿悟。
我突然间有种顿悟。
嗯，什么？
嗯，什么？
我突然间明白为什么现代人越来越不快乐了。
我突然间明白为什么现代人越来越不快乐了。
为什么？
为什么？
因为现代人他更多的时间是在当牛马，做一些重复的事情，或者说回家以后一直在刷短视频，也是一些重复的事情，是他一直在做非常 PASSIVE 的事情，而不是自己主动去进行一个。
因为现代人他更多的时间是在当牛马，做一些重复的事情，或者说回家以后一直在刷短视频，也是一些重复的事情，是他一直在做非常 PASSIVE 的事情，而不是自己主动去进行一个。
正向思考。
正向思考。
没错没错。
没错没错。
特别是刷短视频，包括工作中机械的工作，也是你就是冥想的反面。
特别是刷短视频，包括工作中机械的工作，也是你就是冥想的反面。
因为你做这件事情的时候，你会发现可能过了两个小时，你才知道啊，我干什么？
因为你做这件事情的时候，你会发现可能过了两个小时，你才知道啊，我干什么？
我刚在干什么？
我刚在干什么？
完全没有回忆，会不会有这种感觉。
完全没有回忆，会不会有这种感觉。
特别是刷短视频的时候。
特别是刷短视频的时候。
我好恨自己刷短视频。
我好恨自己刷短视频。
对，大家都恨，但是大家又都沉迷。
对，大家都恨，但是大家又都沉迷。
但是当我发现贾樟柯他也沉迷刷短视频的时候，我瞬间觉得自己好像也就没有那么糟糕。
但是当我发现贾樟柯他也沉迷刷短视频的时候，我瞬间觉得自己好像也就没有那么糟糕。
你知道大猩猩也会沉迷刷短视频吗？
你知道大猩猩也会沉迷刷短视频吗？
真的假的？
真的假的？
真的就是。
真的就是。
所以贾樟柯。
所以贾樟柯。
我和大猩猩是同一个，都都有共同点。
我和大猩猩是同一个，都都有共同点。
嗯嗯，这可正好就引到了一个我从这个人播器学到一个概念，就是。
嗯嗯，这可正好就引到了一个我从这个人播器学到一个概念，就是。
当你在刷短视频的时候，或者当你在焦虑的时候，这个你的主体是他是你的 monkey mind 他把这个叫做 monkey mind 包括我自己，包括任波切。
当你在刷短视频的时候，或者当你在焦虑的时候，这个你的主体是他是你的 monkey mind 他把这个叫做 monkey mind 包括我自己，包括任波切。
都有 monkey mind，都有 monkey mind，这是人的天性的一部分。
都有 monkey mind，都有 monkey mind，这是人的天性的一部分。
怎怎样是 monkey mind？
怎怎样是 monkey mind？
你能举一个比较现实的例子？
你能举一个比较现实的例子？
刷短视频的时候，刷短视频，为什么你会不停的。
刷短视频的时候，刷短视频，为什么你会不停的。
不停的往上滑，往上滑是什么？
不停的往上滑，往上滑是什么？
控制你的手在往上滑，当然是你自己对不对？
控制你的手在往上滑，当然是你自己对不对？
但是是你自己，是你的跳动。
但是是你自己，是你的跳动。
是你是你大脑里面的哪一个脑区在跟这个你的手产生活动，或者说当你在。
是你是你大脑里面的哪一个脑区在跟这个你的手产生活动，或者说当你在。
胡思乱想的时候，当你在焦虑的时候，是哪个神经网络在控制你？
胡思乱想的时候，当你在焦虑的时候，是哪个神经网络在控制你？
有这些想法呢，是你的MONKEY MIND。
有这些想法呢，是你的MONKEY MIND。
我我再说一个为什么冥想有用的一个科学依据：有一个精神病学家，他跟医院合作，扫描了很多人，包括病人在冥想过程中。
我我再说一个为什么冥想有用的一个科学依据：有一个精神病学家，他跟医院合作，扫描了很多人，包括病人在冥想过程中。
大脑会发生变化，他发现大脑的DEFAULT MODE NETWORK，也就是有人把它叫做默认网络，有人把它叫做走神网络。
大脑会发生变化，他发现大脑的DEFAULT MODE NETWORK，也就是有人把它叫做默认网络，有人把它叫做走神网络。
这个网络是什么呢？
这个网络是什么呢？
就是当人什么都不干的时候、没有任何任务的时候，他胡思乱想、走神的时候，就是这个网络在活动。
就是当人什么都不干的时候、没有任何任务的时候，他胡思乱想、走神的时候，就是这个网络在活动。
通过冥想可以降低这个网络的活跃程度，而且不仅如此，它还降低了与这个网络相关的一些跟疾病有关的区域。
通过冥想可以降低这个网络的活跃程度，而且不仅如此，它还降低了与这个网络相关的一些跟疾病有关的区域。
比如说焦虑症患者，可能他的那个杏仁核活动剧烈，但冥想之后降低了。
比如说焦虑症患者，可能他的那个杏仁核活动剧烈，但冥想之后降低了。
或者是幻听症，就是呃精神分裂患者有幻听、幻听的现象嘛，经过冥想以后，他的走神网络和他的听觉皮层的活动都降低了。
或者是幻听症，就是呃精神分裂患者有幻听、幻听的现象嘛，经过冥想以后，他的走神网络和他的听觉皮层的活动都降低了。
所以冥想训练可以降低你的这个MONKEY MIND.
所以冥想训练可以降低你的这个MONKEY MIND.
对你的控制。
对你的控制。
我现在懂冥想是件很好的事情。
我现在懂冥想是件很好的事情。
嗯。
嗯。
但是什么是冥想？
但是什么是冥想？
啊，冥想其实非常简单，我可以给你举个例子。
啊，冥想其实非常简单，我可以给你举个例子。
我这是从那个明觉仁波切学来的。
我这是从那个明觉仁波切学来的。
我们现在做一个实验。
我们现在做一个实验。
那我要付你多少钱？
那我要付你多少钱？
你帮我剪，你帮我剪这个播客就可以了。
你帮我剪，你帮我剪这个播客就可以了。
嗯，好好好好好。
嗯，好好好好好。
哎，我们不是咕噜噜在剪播客吗。
哎，我们不是咕噜噜在剪播客吗。
我们现在来做一个示范，我现在把手指伸出来，你看得见我的手指吗？
我们现在来做一个示范，我现在把手指伸出来，你看得见我的手指吗？
你手再比一个一。
你手再比一个一。
好的，那我现在发出一个声音。
好的，那我现在发出一个声音。
你听见了吗？
你听见了吗？
你在用手指打响指。
你在用手指打响指。
好，你现在感受一下我们房间里的这个空气温度是冷还是热，还是差不多刚刚好啊？
好，你现在感受一下我们房间里的这个空气温度是冷还是热，还是差不多刚刚好啊？
有一点点冷。
有一点点冷。
好的。
好的。
刚刚我们的这个对话呢，其实就帮助你进行了视觉、听觉和身体感觉的冥想。
刚刚我们的这个对话呢，其实就帮助你进行了视觉、听觉和身体感觉的冥想。
我没有觉得我更快。
我没有觉得我更快。
这个那没有那么快，不是速成的。
这个那没有那么快，不是速成的。
这个任波切闭关三年，你想一分钟就变得更快乐，没有那么快。
这个任波切闭关三年，你想一分钟就变得更快乐，没有那么快。
但是这只是告诉你，冥想其实一点都不神秘。
但是这只是告诉你，冥想其实一点都不神秘。
冥想其实在我的浅薄的理解。
冥想其实在我的浅薄的理解。
只是让你意识到，你意识到什么。
只是让你意识到，你意识到什么。
嗯。
嗯。
就是让让你不是在。
就是让让你不是在。
更加有 awareness。
更加有 awareness。
对对对，be aware of what you are aware of。
对对对，be aware of what you are aware of。
这就是冥想，冥想也是认识自己的很重要的一步。
这就是冥想，冥想也是认识自己的很重要的一步。
怎么讲？
怎么讲？
你的意思就是说我通过跟自己在那边冥想，我的思绪在不断的变，我就可以有察觉到我在想什么样的话题，我的思想思绪飘到哪里。
你的意思就是说我通过跟自己在那边冥想，我的思绪在不断的变，我就可以有察觉到我在想什么样的话题，我的思想思绪飘到哪里。
对。
对。
用词来判断一个我是一个怎样的人。
用词来判断一个我是一个怎样的人。
这可以达到两件事情。
这可以达到两件事情。
就你刚刚说的完全没错，就是你意识到你在想什么，同时经过长期训练以后，你会对你自己更加了解，就是你知道什么样的状况下你会产生什么样的想法，会给你带来什么样的情绪。
就你刚刚说的完全没错，就是你意识到你在想什么，同时经过长期训练以后，你会对你自己更加了解，就是你知道什么样的状况下你会产生什么样的想法，会给你带来什么样的情绪。
这有两个好处。
这有两个好处。
第一，是你对自己更有了解，你就不会担心自己、担心或者恐惧自己、恐惧，因为你非常清楚自己是什么样的刺激或者什么样的情景给你带来了什么样的反应，你就不再有对未知的恐惧了。
第一，是你对自己更有了解，你就不会担心自己、担心或者恐惧自己、恐惧，因为你非常清楚自己是什么样的刺激或者什么样的情景给你带来了什么样的反应，你就不再有对未知的恐惧了。
第二点是你可以有更多的控制。
第二点是你可以有更多的控制。
因为当你足够了解你自己的新的结构，我我我可以可以说或者是你自己是怎么回事。
因为当你足够了解你自己的新的结构，我我我可以可以说或者是你自己是怎么回事。
嗯，那你就可以对它做出改变，比如说你不想要恐惧感，或者说你想要可以享受一个惊悚片。
嗯，那你就可以对它做出改变，比如说你不想要恐惧感，或者说你想要可以享受一个惊悚片。
那么你就可以通过训练改变你对惊悚片的看法。
那么你就可以通过训练改变你对惊悚片的看法。
都是假的。
都是假的。
都是假的。
都是假的。
是一方面，另一方面是你你的内心对这些情景、对这些想法的反应也会发生改变。
是一方面，另一方面是你你的内心对这些情景、对这些想法的反应也会发生改变。
我现在看明白一件事情，因为我本来在想说，如果一个人什么都不知道，就像一个原始人，他如果什么都不知道，他只是通过感官来冥想的话。
我现在看明白一件事情，因为我本来在想说，如果一个人什么都不知道，就像一个原始人，他如果什么都不知道，他只是通过感官来冥想的话。
和比如说一个僧人，他在读不同的经文，然后然后吸收不同的知识的时候，并且进行冥想。
和比如说一个僧人，他在读不同的经文，然后然后吸收不同的知识的时候，并且进行冥想。
嗯，那个。
嗯，那个。
更有冥想成果。
更有冥想成果。
不好意思，我又开始邮寄主义。
不好意思，我又开始邮寄主义。
我好像有点明白你的意思，但肯定是僧人，因为这是一个需要知识的。
我好像有点明白你的意思，但肯定是僧人，因为这是一个需要知识的。
就冥想并不是说人的原始状态。
就冥想并不是说人的原始状态。
人的原始原始状态是对自己没有了解，人的原始状态是嗯更接近动物吧。
人的原始原始状态是对自己没有了解，人的原始状态是嗯更接近动物吧。
所以不能是 monkey man 进行冥想。
所以不能是 monkey man 进行冥想。
不能。
不能。
原始人，我们我觉得我们现代人对原始人会有一种美好的幻想。
原始人，我们我觉得我们现代人对原始人会有一种美好的幻想。
说哦，现代人所有的精神压力都是来自工作啊、社会问题啊什么。
说哦，现代人所有的精神压力都是来自工作啊、社会问题啊什么。
原始人并不是那么快乐的，原始人也有很多的压力。
原始人并不是那么快乐的，原始人也有很多的压力。
原始人可快乐，原始人肚子饿的时候难受得不得了。
原始人可快乐，原始人肚子饿的时候难受得不得了。
原始人你知道他们可以打猎几小时，可以休息好几天的了。
原始人你知道他们可以打猎几小时，可以休息好几天的了。
有幸运的原始人吧？
有幸运的原始人吧？
肯定也是有的。
肯定也是有的。
冥想除了让个人更快乐以外呢，还能带来一些社会上的好处。
冥想除了让个人更快乐以外呢，还能带来一些社会上的好处。
我这次去听的那个座谈会里面，他们有提到几个呃实验，也是算是正在进行的一个公益的活动。
我这次去听的那个座谈会里面，他们有提到几个呃实验，也是算是正在进行的一个公益的活动。
就是有两个我记得印象比较深刻，一个是给学生。
就是有两个我记得印象比较深刻，一个是给学生。
随机选择双盲的，随机选择一些学生，让他们冥想。
随机选择双盲的，随机选择一些学生，让他们冥想。
这是在麻省，后来发现这些公立学校的学生，他们的成绩上升了，他们的旷课率也下降了，他们的被纪律处罚的概率也下降了。
这是在麻省，后来发现这些公立学校的学生，他们的成绩上升了，他们的旷课率也下降了，他们的被纪律处罚的概率也下降了。
就是这些学生变成就简单来说，这个更好的学生、更正面的人、更正面的学生。
就是这些学生变成就简单来说，这个更好的学生、更正面的人、更正面的学生。
更德智体美、德德智体美。
更德智体美、德德智体美。
然后全面发展。
然后全面发展。
多了多出来很多三好学生。
多了多出来很多三好学生。
这是一个，然后还有一个我觉得更神奇的，就是在肯肯塔基州做的实验。
这是一个，然后还有一个我觉得更神奇的，就是在肯肯塔基州做的实验。
他们呃随机选。
他们呃随机选。
等等，在您讲肯的肯塔基州，你先别讲，我想问一件事情。
等等，在您讲肯的肯塔基州，你先别讲，我想问一件事情。
嗯，难道不是更聪明的人会更痛苦吗？
嗯，难道不是更聪明的人会更痛苦吗？
没有没有，这是一个谣传。
没有没有，这是一个谣传。
啊。
啊。
平均而言，更聪明的人更快乐。
平均而言，更聪明的人更快乐。
因为很多东西都是相关的，更聪明的人收入更高，收入更高的人更快乐，收入然后更聪明的人身体问题也更少，然后健康的人也更快乐。
因为很多东西都是相关的，更聪明的人收入更高，收入更高的人更快乐，收入然后更聪明的人身体问题也更少，然后健康的人也更快乐。
就这些东西其实都是互相是相关的。
就这些东西其实都是互相是相关的。
更聪明、更快乐。
更聪明、更快乐。
可能是一些不是呃快乐的笨蛋。
可能是一些不是呃快乐的笨蛋。
就是其实是一个迷思。
就是其实是一个迷思。
这是一个迷思。
这是一个迷思。
对更神奇的一个实验室，这是在肯塔基州的老师系统里面做的一个实验，他们跟他们的老师那个工会合作，也是双盲随机选取一部分老师。
对更神奇的一个实验室，这是在肯塔基州的老师系统里面做的一个实验，他们跟他们的老师那个工会合作，也是双盲随机选取一部分老师。
给他们冥想，就是让他们用一个手机的一个软件进行冥想，发现这些老师的学生。
给他们冥想，就是让他们用一个手机的一个软件进行冥想，发现这些老师的学生。
他们的成绩提高了，嗯，也就是说他们完全没有。
他们的成绩提高了，嗯，也就是说他们完全没有。
他们不知道这些学生是谁做这个实验的时候，他们没有跟这些学生接触，这些学生根本不知道这件事情在发生。
他们不知道这些学生是谁做这个实验的时候，他们没有跟这些学生接触，这些学生根本不知道这件事情在发生。
但是如果你是堪纳基州的一个学生，你的老师被选中参加了每天五分钟的冥想，而不是每天五分钟的。
但是如果你是堪纳基州的一个学生，你的老师被选中参加了每天五分钟的冥想，而不是每天五分钟的。
我不知道他们对照组可能是做一些啊数学训练或者什么之类的，但不是冥想的话。
我不知道他们对照组可能是做一些啊数学训练或者什么之类的，但不是冥想的话。
冥想组的老师的学生的成绩显著提高，这是不是很神奇？
冥想组的老师的学生的成绩显著提高，这是不是很神奇？
比起去专门的学区、好的学区去念书，其实是应该把老师叫到家里跟他一起冥想，然后家长也冥想。
比起去专门的学区、好的学区去念书，其实是应该把老师叫到家里跟他一起冥想，然后家长也冥想。
然后孩子也冥想。
然后孩子也冥想。
哇，这样就是最好了！
哇，这样就是最好了！
对对对，然后孩子就能上哈佛。
对对对，然后孩子就能上哈佛。
上哈佛。
上哈佛。
哈尔滨佛学院。
哈尔滨佛学院。
美国其实教师的压力非常大，他们工资又低。
美国其实教师的压力非常大，他们工资又低。
教的学生又多，时长又长，要做的事情也多。
教的学生又多，时长又长，要做的事情也多。
加上学校还有很多的什么各种问题。
加上学校还有很多的什么各种问题。
社会问题，对，还有校园枪击案、校园霸凌。
社会问题，对，还有校园枪击案、校园霸凌。
哦，不是不讲了，不讲了，你继续说。
哦，不是不讲了，不讲了，你继续说。
总之，他们这个工，这份工不好当，导致。
总之，他们这个工，这份工不好当，导致。
这个学区，这些教室里面百分之五十以上有心理问题，或者说担心自己百分之五十那么高。
这个学区，这些教室里面百分之五十以上有心理问题，或者说担心自己百分之五十那么高。
对对，非常严重。
对对，非常严重。
所以他们师资也缺乏，经常有人 quit，很多人都想要不再当老师了。
所以他们师资也缺乏，经常有人 quit，很多人都想要不再当老师了。
所以我后来就明白了这件事情是怎么回事呢？
所以我后来就明白了这件事情是怎么回事呢？
那些接受冥想训练的教师更加有能力去调节自己的心态，不那么抑郁。
那些接受冥想训练的教师更加有能力去调节自己的心态，不那么抑郁。
那一个抑郁的老师教书，他肯定教不好啊。
那一个抑郁的老师教书，他肯定教不好啊。
所以学生的成绩提高，我就可以理解了。
所以学生的成绩提高，我就可以理解了。
其实就是这些老师的心态变好了。
其实就是这些老师的心态变好了。
这个例子还蛮特别的。
这个例子还蛮特别的。
我觉得如果今天我们讲的这么多内容，你只记住一件事情的话，我希望听众可以记住，就是冥想其实很简单，它是一个有益的事情。
我觉得如果今天我们讲的这么多内容，你只记住一件事情的话，我希望听众可以记住，就是冥想其实很简单，它是一个有益的事情。
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不需要有那么多挫败感。
不需要有那么多挫败感。
就其实当你意识到你是什么的时候，就是在冥想了。
就其实当你意识到你是什么的时候，就是在冥想了。
然后你当然可以做得更深入去了解自己的内心。
然后你当然可以做得更深入去了解自己的内心。
那种市面上有些人会骗人，会说你必须只注意你的呼吸，要数到一百哦，然后不可以有胡思乱想。
那种市面上有些人会骗人，会说你必须只注意你的呼吸，要数到一百哦，然后不可以有胡思乱想。
不可以走神。
不可以走神。
吸气、呼气、吸气。
吸气、呼气、吸气。
呼气，对那个就是完全的误解，完全误解。
呼气，对那个就是完全的误解，完全误解。
吸气、呼气是有帮助的，但是如果你产生了走神的思维。
吸气、呼气是有帮助的，但是如果你产生了走神的思维。
这是必然会发生的事情，不是坏事情，你只要去观察它就可以了。
这是必然会发生的事情，不是坏事情，你只要去观察它就可以了。
好，感谢我们的那个某 nice 上师，那我们这期节目就到这里为止了，那我们下期再见吧，拜拜。
好，感谢我们的那个某 nice 上师，那我们这期节目就到这里为止了，那我们下期再见吧，拜拜。
将此生带我。
将此生带我。
Today is the day she swore to steal what she never could own and race from this home she calls home.
Today is the day she swore to steal what she never could own and race from this home she calls home.
Now you have the wind.
Now you have the wind.
Tell me how does it feel.
Tell me how does it feel.
So good to have equal light.
So good to have equal light.
To lift up the lids of your eyes.
To lift up the lids of your eyes.
As the clouds they disappear, see life begin to clear, free from the filth and the storm.
As the clouds they disappear, see life begin to clear, free from the filth and the storm.
This American satellite's world.
This American satellite's world.
她是我的风。
她是我的风。
To be when by the winds of the west.
To be when by the winds of the west.
The wind and she sweeps her and waves and fills up the brigands he says.
The wind and she sweeps her and waves and fills up the brigands he says.
She'll carry on with it all.
She'll carry on with it all.
She's a waterfall.
She's a waterfall.
She'll carry on through it all.
She'll carry on through it all.
she's a waterfall.
she's a waterfall.
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