第274期 - 修复注意力，享受专注力，是时候关注用脑卫生了！

啊，或者我就会把我交给我的朋友。

啊，或者我就会把我交给我的朋友。

OK OK 所以就是对于我们这种人来说，我就，我得上网去搜搜，大家这注意力都是怎么，首先怎么没的，嗯，第二个怎么回来的，嗯，就这个事我必须给弄明白，如果我弄不明白的话。

OK OK 所以就是对于我们这种人来说，我就，我得上网去搜搜，大家这注意力都是怎么，首先怎么没的，嗯，第二个怎么回来的，嗯，就这个事我必须给弄明白，如果我弄不明白的话。

后面我的生活会是。

后面我的生活会是。

一直在脱缰的野狗的状态，我还我还想，就是当半家狗半野狗，就是也不能全野，就是你得把那绳子收回来一点。

一直在脱缰的野狗的状态，我还我还想，就是当半家狗半野狗，就是也不能全野，就是你得把那绳子收回来一点。

你说到这个注意力怎么没的，我反正是知道我注意力怎么没的。

你说到这个注意力怎么没的，我反正是知道我注意力怎么没的。

有的时候它掉到那个漩涡里去的时候呢，你是自己把你自己拉不回来的，它有一个很强的，就是要外力作用的过程。

有的时候它掉到那个漩涡里去的时候呢，你是自己把你自己拉不回来的，它有一个很强的，就是要外力作用的过程。

比如说我觉得网球和喝茶都是很好的帮你回到自己的运动。

比如说我觉得网球和喝茶都是很好的帮你回到自己的运动。

嗯，因为这个东西我觉得它不一定是 ADHD。

嗯，因为这个东西我觉得它不一定是 ADHD。

但他可能是前额叶过劳了，过劳就是因为他前额叶他有一些，就是作用的嘛，首先就是你的注意力调控，还有一个就是抑制你的冲动。

但他可能是前额叶过劳了，过劳就是因为他前额叶他有一些，就是作用的嘛，首先就是你的注意力调控，还有一个就是抑制你的冲动。

但是因为你知道我们现在刷短视频，它会让你的那个刺激和奖赏。

但是因为你知道我们现在刷短视频，它会让你的那个刺激和奖赏。

多过于压制你的这个冲动的部分，所以你那个前额叶就会工作得越来越少，他那个压制的那个功能就会越来越弱。

多过于压制你的这个冲动的部分，所以你那个前额叶就会工作得越来越少，他那个压制的那个功能就会越来越弱。

嗯，所以你那个长期主义啊。

嗯，所以你那个长期主义啊。

就慢慢的就就就消失了。

就慢慢的就就就消失了。

它其实都是跟你的前额叶有关系的。

它其实都是跟你的前额叶有关系的。

它有点像什么呢？

它有点像什么呢？

ADHD 有点像那个硬件不太行，然后我们现在这种注意力涣散有点像这个软件不太行。

ADHD 有点像那个硬件不太行，然后我们现在这种注意力涣散有点像这个软件不太行。

嗯，而这个东西它很大的影响到我的幸福生活。

嗯，而这个东西它很大的影响到我的幸福生活。

我前阵子去看了那个那个电影叫什么？

我前阵子去看了那个那个电影叫什么？

镖人。

镖人。

镖人。

镖人。

嗯，我其实很喜欢武侠的嘛，我以前经常跟你说，如果我这个时候很不开心，我就会躲到武侠世界里面去。

嗯，我其实很喜欢武侠的嘛，我以前经常跟你说，如果我这个时候很不开心，我就会躲到武侠世界里面去。

躲到一个呃故事里面去，因为我觉得在这个时间里面，我的，我整个人的精神是放在那个故事里面的。

躲到一个呃故事里面去，因为我觉得在这个时间里面，我的，我整个人的精神是放在那个故事里面的。

但是后来我就越来发现我故事都看不进去了。

但是后来我就越来发现我故事都看不进去了。

啊，就是你看那个电影的时候啊。

啊，就是你看那个电影的时候啊。

一直知道你是出戏的，你进不去那个电影。

一直知道你是出戏的，你进不去那个电影。

虽然我觉得它很好看，首先我觉得它的打戏很精彩，然后它里面有啊各种各样的男色美色什么的。

虽然我觉得它很好看，首先我觉得它的打戏很精彩，然后它里面有啊各种各样的男色美色什么的。

对，就是它是一场视觉盛宴，但是我已经进不去那个故事了，而且我甚至知道那个故事本身，它理论上来说，我原来可以很进去，但是现在已经进不去了。

对，就是它是一场视觉盛宴，但是我已经进不去那个故事了，而且我甚至知道那个故事本身，它理论上来说，我原来可以很进去，但是现在已经进不去了。

这个事情它就会很影响我的幸福的生活质量。

这个事情它就会很影响我的幸福的生活质量。

所以后来呢，就是我开始高度注意一件事，叫做什么？

所以后来呢，就是我开始高度注意一件事，叫做什么？

用脑卫生。

用脑卫生。

用脑卫生。

用脑卫生。

这个事其实我以前在，就是刷油管的时候，我有的时候会看到，但是我就，那人但凡不危及你的这个生活的时候，就是学生还没准备好，老师来了也没用。

这个事其实我以前在，就是刷油管的时候，我有的时候会看到，但是我就，那人但凡不危及你的这个生活的时候，就是学生还没准备好，老师来了也没用。

对，嗯，你如果不感觉到痛感和困扰，你就不会去学这个东西。

对，嗯，你如果不感觉到痛感和困扰，你就不会去学这个东西。

是。

是。

然后之前就看他们讲什么，mental hygiene，对，挺难读的。

然后之前就看他们讲什么，mental hygiene，对，挺难读的。

还有什么 brain hygiene，还有 emotional hygiene。

还有什么 brain hygiene，还有 emotional hygiene。

嗯，他讲的就是你，你看我们每天人身体要洗澡，我们要刷牙，我们要洗脸。

嗯，他讲的就是你，你看我们每天人身体要洗澡，我们要刷牙，我们要洗脸。

但是我们不做心理卫生，嗯，我们不做大脑卫生。

但是我们不做心理卫生，嗯，我们不做大脑卫生。

所以你整个大脑，你整个心灵是非常容易焦虑和非常容易疲惫的。

所以你整个大脑，你整个心灵是非常容易焦虑和非常容易疲惫的。

其实在我们的成长阶段，我们是应该建立我们自己的那种 mental hygiene，嗯，跟我们的 brain hygiene。

其实在我们的成长阶段，我们是应该建立我们自己的那种 mental hygiene，嗯，跟我们的 brain hygiene。

那怎么建立呢？

那怎么建立呢？

他这个东西后来我就去学嘛，就是这个东西我觉得每一个人都不太一样，你的专注力跟我的专注力的来源和不一样，和兴趣点都不一样。

他这个东西后来我就去学嘛，就是这个东西我觉得每一个人都不太一样，你的专注力跟我的专注力的来源和不一样，和兴趣点都不一样。

对，就是你刚刚说没走进故事，我从来就没进去过任何故事。

对，就是你刚刚说没走进故事，我从来就没进去过任何故事。

对，对，就是你，我们的困扰不一样。

对，对，就是你，我们的困扰不一样。

打扰我们的分神的东西也不一样。

打扰我们的分神的东西也不一样。

我前几天打网球的时候，我就发现我是个什么样的人，真的，我才认识我这个本质。

我前几天打网球的时候，我就发现我是个什么样的人，真的，我才认识我这个本质。

因为小的时候我太乖了，所以我没有认出来我这个本质。

因为小的时候我太乖了，所以我没有认出来我这个本质。

但我现在算，其实是个疯婆子。

但我现在算，其实是个疯婆子。

就我能认出来我这个本质是啥呢？

就我能认出来我这个本质是啥呢？

就是你但凡旁边有一个人，呃，你就没有办法好好上课。

就是你但凡旁边有一个人，呃，你就没有办法好好上课。

就是你但凡旁边有个人，我就要跟他讲话。

就是你但凡旁边有个人，我就要跟他讲话。

啊，以前老师点我的时候，我都不，没有听进去，我都觉得我的自我认知是一个好学生。

啊，以前老师点我的时候，我都不，没有听进去，我都觉得我的自我认知是一个好学生。

嗯，所以我不相信他这样讲我。

嗯，所以我不相信他这样讲我。

但是我前几年打网球，我突然意识到这点。

但是我前几年打网球，我突然意识到这点。

为什么呢？

为什么呢？

我一直在跟我的网球搭子打球，我就发现我没有办法认真打球。

我一直在跟我的网球搭子打球，我就发现我没有办法认真打球。

嗯，他只要一在我边上，我就想跟他说话。

嗯，他只要一在我边上，我就想跟他说话。

说什么呢？

说什么呢？

就是你们都在打球，你说什么呢？

就是你们都在打球，你说什么呢？

我就可以跟他聊。

我就可以跟他聊。

你不会跟他聊自我成，自我认知吧？

你不会跟他聊自我成，自我认知吧？

哎，那个张韶涵开演唱会了呀，这个你们最近在听什么歌啊？

哎，那个张韶涵开演唱会了呀，这个你们最近在听什么歌啊？

就是打球的时候就可以聊这个。

就是打球的时候就可以聊这个。

哦，这种我真的是非常不能接受。

哦，这种我真的是非常不能接受。

而且是他先跟我聊，然后我俩，我迅速就跟他聊上了。

而且是他先跟我聊，然后我俩，我迅速就跟他聊上了。

我就会跟他一起开小差。

我就会跟他一起开小差。

哦，那我不行。

哦，那我不行。

对，因为有的时候我跟我的骑车搭子一起去骑车嘛，我们两个都是骑车时候的哑巴。

对，因为有的时候我跟我的骑车搭子一起去骑车嘛，我们两个都是骑车时候的哑巴。

嗯，因为你但凡开口说话了，因为你这个又是非常长距离的一个运动，我们两个的运动表现都受损了。

嗯，因为你但凡开口说话了，因为你这个又是非常长距离的一个运动，我们两个的运动表现都受损了。

嗯。

嗯。

因为他还有码表，他会看着他的码表到底到多少了。

因为他还有码表，他会看着他的码表到底到多少了。

对对对。

对对对。

他那个 Strava 上面，他还要去刷他的成绩。

他那个 Strava 上面，他还要去刷他的成绩。

然后我没有码表，但是我就跟着他走，只要他的成绩刷新了，我的成绩一定是好的。

然后我没有码表，但是我就跟着他走，只要他的成绩刷新了，我的成绩一定是好的。

所以我们两个其实都带了耳机，但凡你要跟我说话，一定是红绿灯的时候，呃呃呃，要么你就给我闭嘴，我们两个都是哑巴。

所以我们两个其实都带了耳机，但凡你要跟我说话，一定是红绿灯的时候，呃呃呃，要么你就给我闭嘴，我们两个都是哑巴。

对，你有没有看过一个帖子，就是在那个图书馆里面贴了一张贴纸，就是巨大的说，不要来跟我说话。

对，你有没有看过一个帖子，就是在那个图书馆里面贴了一张贴纸，就是巨大的说，不要来跟我说话。

嗯，但凡你跟我说话，我就跟你说一下午。

嗯，但凡你跟我说话，我就跟你说一下午。

哦，我就这种人。

哦，我就这种人。

呃呃，所以后来他有一天没有来上课。

呃呃，所以后来他有一天没有来上课。

然后我那天就打得尤其的投入跟认真，然后重新又感觉到了我跟拍子的那个。

然后我那天就打得尤其的投入跟认真，然后重新又感觉到了我跟拍子的那个。

关系。

关系。

对，然后我的手腕，我的这个手肘，然后我的腰，我的腿什么的，我都重新感觉到了。

对，然后我的手腕，我的这个手肘，然后我的腰，我的腿什么的，我都重新感觉到了。

但是我后来发现我跟跟他在一起打球，我啥都感觉嗯，我就今天光聊八卦。

但是我后来发现我跟跟他在一起打球，我啥都感觉嗯，我就今天光聊八卦。

啊，所以这个东西我后来就发现了，我其实专注的点就在于我要一个人。

啊，所以这个东西我后来就发现了，我其实专注的点就在于我要一个人。

其实你说我想不想一个人？

其实你说我想不想一个人？

我肯定不想一个人，我巴不得一天到晚都有人跟我玩。

我肯定不想一个人，我巴不得一天到晚都有人跟我玩。

但是呢，你这样你就没有办法学习，你也没有办法进步，你也没有办法回到自己，你也没有办法梳理你自己，你也不知道你自己真的想要什么，你今天就是在跟小伙伴玩。

但是呢，你这样你就没有办法学习，你也没有办法进步，你也没有办法回到自己，你也没有办法梳理你自己，你也不知道你自己真的想要什么，你今天就是在跟小伙伴玩。

嗯，所以对我来说，我的大脑的卫生，我的这个生活心理的卫生，其实首先就是要减少。

嗯，所以对我来说，我的大脑的卫生，我的这个生活心理的卫生，其实首先就是要减少。

嗯，就是因为比如说我每天看了很多焦虑的内容、比较的内容、或者是社媒的观点，包括我们自己在做社媒啊什么的，我最重要的事就是减少情绪化的内容。

嗯，就是因为比如说我每天看了很多焦虑的内容、比较的内容、或者是社媒的观点，包括我们自己在做社媒啊什么的，我最重要的事就是减少情绪化的内容。

嗯，前几天我们不是在跟我们的那个视频团队，就是在沟通我们要出什么样的内容，我就跟他说，我说我不喜欢吊别人情绪的内容。

嗯，前几天我们不是在跟我们的那个视频团队，就是在沟通我们要出什么样的内容，我就跟他说，我说我不喜欢吊别人情绪的内容。

因为首先我自己看到了，我很不舒服，我觉得他不帮助我的生活。

因为首先我自己看到了，我很不舒服，我觉得他不帮助我的生活。

然后我也不想生产这样的内容，因为这个东西本身我觉得就是让我的生活有非常多的噪音。

然后我也不想生产这样的内容，因为这个东西本身我觉得就是让我的生活有非常多的噪音。

嗯。

嗯。

然后第二个就是你要增加你高质量的这个输入，就是你去看东西。

然后第二个就是你要增加你高质量的这个输入，就是你去看东西。

而我非常诚实的说，我想看那个卡拉马佐夫兄弟已经是前年的事了。

而我非常诚实的说，我想看那个卡拉马佐夫兄弟已经是前年的事了。

哦，俄罗斯的那个。

哦，俄罗斯的那个。

对对对，就是我在前年的时候看过卡拉马佐夫兄弟的歌舞剧之后，哦，音乐剧。

对对对，就是我在前年的时候看过卡拉马佐夫兄弟的歌舞剧之后，哦，音乐剧。

我就很种草他的原著。

我就很种草他的原著。

嗯，然后我就一直说我找个时间，大块的时间来看。

嗯，然后我就一直说我找个时间，大块的时间来看。

然后我就看，2024的想法我就拖到了2026。

然后我就看，2024的想法我就拖到了2026。

大家别看我们平时看的一些书。

大家别看我们平时看的一些书。

书啊，工具书也好，还是内容也好，但其实我其实还是更喜欢看那种，就是大布头。

书啊，工具书也好，还是内容也好，但其实我其实还是更喜欢看那种，就是大布头。

其实我觉得你喜欢看没有实际作用，就是它的作用不是这么直给的，对的，文化类的产品，对，就是真的经典的文学产品。

其实我觉得你喜欢看没有实际作用，就是它的作用不是这么直给的，对的，文化类的产品，对，就是真的经典的文学产品。

就是我经常说一句大不敬的话，就是看书我只看作者不在了的书。

就是我经常说一句大不敬的话，就是看书我只看作者不在了的书。

嗯，而这个东西就是我这两年都没有这么大块的时间和和投入进去。

嗯，而这个东西就是我这两年都没有这么大块的时间和和投入进去。

包括我上一次看那个安娜卡列尼娜，我看到最后，那本书厚厚到有两本还是三本，然后我看到最后一本的1/3没看完。

包括我上一次看那个安娜卡列尼娜，我看到最后，那本书厚厚到有两本还是三本，然后我看到最后一本的1/3没看完。

看了大概，我觉得得有个6/，5/6这样子。

看了大概，我觉得得有个6/，5/6这样子。

那其实已经对现代人来说，对你这么多工作的现代人来说，已经很不容易了。

那其实已经对现代人来说，对你这么多工作的现代人来说，已经很不容易了。

对，但是它是我的享受，它不是。

对，但是它是我的享受，它不是。

说，你看我们做这么多节目，我很少说这一类事情，就是因为它是我的爱好。

说，你看我们做这么多节目，我很少说这一类事情，就是因为它是我的爱好。

但是我已经发现我这个爱好我我很难去享受它了。

但是我已经发现我这个爱好我我很难去享受它了。

是，我已经没有这个专注度去享受它了。

是，我已经没有这个专注度去享受它了。

是。

是。

这个第一个方面是信息卫生，然后第二个方面就是情绪清洁。

这个第一个方面是信息卫生，然后第二个方面就是情绪清洁。

这个我觉得我做的还行呢，因为我本身是一个情绪比较多的人，然后我就必须每天。

这个我觉得我做的还行呢，因为我本身是一个情绪比较多的人，然后我就必须每天。

你每天都在写啊，每天都在，对对对，都在倒啊，对，这个，然后每周都在录播课啊。

你每天都在写啊，每天都在，对对对，都在倒啊，对，这个，然后每周都在录播课啊。

这个我就后来发现它为什么，就是因为我已经在自动化做这件事情了，不然我的这个身心就没有办法健康。

这个我就后来发现它为什么，就是因为我已经在自动化做这件事情了，不然我的这个身心就没有办法健康。

尤其是之前我是写嘛，写对我来说很重要。

尤其是之前我是写嘛，写对我来说很重要。

后来前两天我们录了另外一期播客，也讲到就是运动，嗯，就是身体的释放，我现在发现也很重要，很重要。

后来前两天我们录了另外一期播客，也讲到就是运动，嗯，就是身体的释放，我现在发现也很重要，很重要。

对，就是你的运动，所以我在做，不管是网球，然后加上这个健身房啊啥的，我就发现运动它也是你很无声的排毒，对于情绪也非常非常有帮助。

对，就是你的运动，所以我在做，不管是网球，然后加上这个健身房啊啥的，我就发现运动它也是你很无声的排毒，对于情绪也非常非常有帮助。

然后还有一个我的突破就是说出来。

然后还有一个我的突破就是说出来。

我以前其实遇到不开心的事，我不喜欢跟别人说。

我以前其实遇到不开心的事，我不喜欢跟别人说。

但我觉得你一直还可以，在说出来这个层面。

但我觉得你一直还可以，在说出来这个层面。

就是你可能觉得在你的这个维度里面，你以前不爱说，现在爱说。

就是你可能觉得在你的这个维度里面，你以前不爱说，现在爱说。

但其实总的来说，你都是能说的人。

但其实总的来说，你都是能说的人。

我能说的是，我觉得更多是困惑和和一些想要去解决的东西。

我能说的是，我觉得更多是困惑和和一些想要去解决的东西。

但是比如说我自己内心深层次的那种不自信也好，一些难过的东西也好，我很难去承认。长了痔疮能说吗？

但是比如说我自己内心深层次的那种不自信也好，一些难过的东西也好，我很难去承认。长了痔疮能说吗？

可以，哈哈哈哈哈哈哈哈。

可以，哈哈哈哈哈哈哈哈。

长了痔疮能说，长痔疮能说。

长了痔疮能说，长痔疮能说。

对，隐私可以说，但是自卑不能说，自卑不能说，嗯，对，因为这个东西，我觉得但凡你能说出来事都，其实你已经过去了，对，都是小事，但是你有些东西真的不能说的东西，我觉得我在尝试着说出来。

对，隐私可以说，但是自卑不能说，自卑不能说，嗯，对，因为这个东西，我觉得但凡你能说出来事都，其实你已经过去了，对，都是小事，但是你有些东西真的不能说的东西，我觉得我在尝试着说出来。

其实在越来越多的说出来的过程当中，你就发现哇，真的很幸福和很轻松。

其实在越来越多的说出来的过程当中，你就发现哇，真的很幸福和很轻松。

然后第三步就是认知的校准，就是因为我们现在遇到很多新东西嘛，包括 AI 也来啦，我们自己在做自媒体的时候，你会有非常多的怎么去理解这件事情的过程？

然后第三步就是认知的校准，就是因为我们现在遇到很多新东西嘛，包括 AI 也来啦，我们自己在做自媒体的时候，你会有非常多的怎么去理解这件事情的过程？

就是啊，这个东西是一个很重要的，因为它是新的东西。

就是啊，这个东西是一个很重要的，因为它是新的东西。

对对对，它是一个很重要的东西嘛，然后它是一个什么什么样的东西，你会有很多这样的过程。

对对对，它是一个很重要的东西嘛，然后它是一个什么什么样的东西，你会有很多这样的过程。

然后在这个过程当中，其实有的时候翻译是错误的，或者说在人跟人交往的时候，对方的话，他是不是这个意思？

然后在这个过程当中，其实有的时候翻译是错误的，或者说在人跟人交往的时候，对方的话，他是不是这个意思？

在工作的时候，这个东西代表着什么？

在工作的时候，这个东西代表着什么？

其实有的时候它是我们过去的经验会导致我们今天翻译成这句话翻译成这样。

其实有的时候它是我们过去的经验会导致我们今天翻译成这句话翻译成这样。

但它其实可能不是，所以这个过程我觉得是不断地在校准的，不断地在调整，所以过去的经验它它和今天发生的事情有一个协调的关系。

但它其实可能不是，所以这个过程我觉得是不断地在校准的，不断地在调整，所以过去的经验它它和今天发生的事情有一个协调的关系。

明白，对的对的，这个东西我觉得也是很重要的，我们不能一直就是自动化的用过去的经验来理解。

明白，对的对的，这个东西我觉得也是很重要的，我们不能一直就是自动化的用过去的经验来理解。

所以当我有一个负面的想法的时候，我可能就会去问我自己，说，比如说事实是什什么样子的？

所以当我有一个负面的想法的时候，我可能就会去问我自己，说，比如说事实是什什么样子的？

然后我觉得这个事情是什么样子的？

然后我觉得这个事情是什么样子的？

然后这个当中有没有其他可能性？

然后这个当中有没有其他可能性？

这个过程我觉得也很能帮助到我前面两个部分，就是你情绪的那个部分。

这个过程我觉得也很能帮助到我前面两个部分，就是你情绪的那个部分。

你可能你可能认知的部分校准，你情绪清理也会更加的快速。

你可能你可能认知的部分校准，你情绪清理也会更加的快速。

然后最后一个就是内在的滋养了，就是需要你要去摄入一些让你觉得很滋养的东西。

然后最后一个就是内在的滋养了，就是需要你要去摄入一些让你觉得很滋养的东西。

我觉得现在滋养这个词啊，真的是，有点滥用了。

我觉得现在滋养这个词啊，真的是，有点滥用了。

或者说从好的方面来说，就是我觉得大家都意识到，大家都意识到了，对，因为我跟我就是40多岁的学姐在聊天的时候，她在聊她养娃的事，她也会聊到滋养这个词。

或者说从好的方面来说，就是我觉得大家都意识到，大家都意识到了，对，因为我跟我就是40多岁的学姐在聊天的时候，她在聊她养娃的事，她也会聊到滋养这个词。

嗯，她会反复提及，我就哇，其实现在的女性对于怎么样去滋养自己，她是很有很强烈的这个感受的，而且我觉得这个也确实是很重要。

嗯，她会反复提及，我就哇，其实现在的女性对于怎么样去滋养自己，她是很有很强烈的这个感受的，而且我觉得这个也确实是很重要。

嗯嗯，那我其实跟你对于注意力这个事情的理解还是有一些不同的。

嗯嗯，那我其实跟你对于注意力这个事情的理解还是有一些不同的。

嗯，因为对于你来说，你觉得用脑卫生是你在拉回你注意力里面是非常重要的一环嘛。

嗯，因为对于你来说，你觉得用脑卫生是你在拉回你注意力里面是非常重要的一环嘛。

对，但是对于我来说，整个过程因为我是一个从0到1理解的一个过程，我就得从最初开始，就是首先为什么我的注意力不好了？

对，但是对于我来说，整个过程因为我是一个从0到1理解的一个过程，我就得从最初开始，就是首先为什么我的注意力不好了？

你真的太幸福了。

你真的太幸福了。

不，因为就是我突然意识到这件事了，你知道吗？

不，因为就是我突然意识到这件事了，你知道吗？

然后我觉得这样是不行的，所以我就去网上搜，就说为什么大家注意力不好了。

然后我觉得这样是不行的，所以我就去网上搜，就说为什么大家注意力不好了。

第一个肯定是你刚刚我们很多人都会讲的，就说你社交媒体的这个作用肯定是没有起什么正向作用的。

第一个肯定是你刚刚我们很多人都会讲的，就说你社交媒体的这个作用肯定是没有起什么正向作用的。

那一天我去一个，帮一帮学生们做了一次分享嘛，然后这帮学生特别有意思，他们都是在美国中部大学里面刚刚上大学，就这帮人，18~20岁的美国中部大山里走出来的孩子。

那一天我去一个，帮一帮学生们做了一次分享嘛，然后这帮学生特别有意思，他们都是在美国中部大学里面刚刚上大学，就这帮人，18~20岁的美国中部大山里走出来的孩子。

新鲜的气息扑面而来。

新鲜的气息扑面而来。

真的新鲜的气息，然后十几，15~20个吧，就来参加中国的这个游学的项目。

真的新鲜的气息，然后十几，15~20个吧，就来参加中国的这个游学的项目。

我当时是作为呃这个环节当中的一个分享嘉宾，跟他们讲讲中国的这个社交媒体。

我当时是作为呃这个环节当中的一个分享嘉宾，跟他们讲讲中国的这个社交媒体。

后来我在交流的过程中，因为一开始我对他们还是有一些认知的偏差的嘛，我们以为他，我以为他们都是学 Marketing 的，然后可能每一个人都对 Marketing 是非常了解的，但是真正做下来之后。

后来我在交流的过程中，因为一开始我对他们还是有一些认知的偏差的嘛，我们以为他，我以为他们都是学 Marketing 的，然后可能每一个人都对 Marketing 是非常了解的，但是真正做下来之后。

我发现还是有很多不一样，因为他们来自不同的专业。

我发现还是有很多不一样，因为他们来自不同的专业。

有一些是学 finance 的，学金融的，然后学科技的，学这个会计的，还有学媒体的，还有学文学的，都有。

有一些是学 finance 的，学金融的，然后学科技的，学这个会计的，还有学媒体的，还有学文学的，都有。

后来我就问他们，我就说那你们现在这个年纪的美国中部的社交小孩，你们依赖这个社交媒体吗？

后来我就问他们，我就说那你们现在这个年纪的美国中部的社交小孩，你们依赖这个社交媒体吗？

他们就说好像他们会呃，就是有的时候会去划一划 Instagram 但是对于他们自己以及他们身边的孩子好像并没有他们在国内看到说大家这么的去依赖社交媒体。

他们就说好像他们会呃，就是有的时候会去划一划 Instagram 但是对于他们自己以及他们身边的孩子好像并没有他们在国内看到说大家这么的去依赖社交媒体。

因为我有的时候坐下来，可能我坐定没多长时间，我肯定先要把手机上的东西划一划，然后甚至我们做这个事情，我们看看，哎，有没有人 likes 有没有什么评论啊，我们要去怎么回一回啊。

因为我有的时候坐下来，可能我坐定没多长时间，我肯定先要把手机上的东西划一划，然后甚至我们做这个事情，我们看看，哎，有没有人 likes 有没有什么评论啊，我们要去怎么回一回啊。

后来我就跟他们讲了我们，我对这个里面的一些现象。

后来我就跟他们讲了我们，我对这个里面的一些现象。

后来他们也会问我，就说如果我一直做这个工作的话，我会手机成瘾吗？

后来他们也会问我，就说如果我一直做这个工作的话，我会手机成瘾吗？

嗯，因为他们也非常关系。

嗯，因为他们也非常关系。

你说没关系，我们全部的人都手机成瘾，我做不做这个工作我都手机成瘾。

你说没关系，我们全部的人都手机成瘾，我做不做这个工作我都手机成瘾。

是的，嗯，然后我就想了一下，就是我我以前确实注意力会集中非常非常非常多哦，非常多。

是的，嗯，然后我就想了一下，就是我我以前确实注意力会集中非常非常非常多哦，非常多。

所以我觉得他这个一定是有一个不是那么正向的作用的。

所以我觉得他这个一定是有一个不是那么正向的作用的。

后来我就跟我的同学，也就是他们的 professor，就是我以前的同学在聊，说现在他观察到，比如在他的课堂上，大家是注意力是不是集中。

后来我就跟我的同学，也就是他们的 professor，就是我以前的同学在聊，说现在他观察到，比如在他的课堂上，大家是注意力是不是集中。

因为我在想以前我们上学的时候，大家有的时候还是比较集中精力，因为那个时候的社交媒体或者是智能化手机没有到现在这么发达。

因为我在想以前我们上学的时候，大家有的时候还是比较集中精力，因为那个时候的社交媒体或者是智能化手机没有到现在这么发达。

但我能说吗？

但我能说吗？

我从接触到手机的第一年开始，我所有的同学都说我就是。

我从接触到手机的第一年开始，我所有的同学都说我就是。

网瘾少年。

网瘾少年。

对对对，网瘾少年。

对对对，网瘾少年。

对，因为新鲜因为新鲜。

对，因为新鲜因为新鲜。

然后我朋友提出了一个观点，我其实还蛮认同的。

然后我朋友提出了一个观点，我其实还蛮认同的。

他说他在看到这些孩子的时候，甚至有的时候他们会跟一些年纪更小的孩子打交道。

他说他在看到这些孩子的时候，甚至有的时候他们会跟一些年纪更小的孩子打交道。

他说青少年手机成瘾这个问题是怎么发生的？

他说青少年手机成瘾这个问题是怎么发生的？

就是有的时候他躲在手机里是为了逃避现实生活中的困难。

就是有的时候他躲在手机里是为了逃避现实生活中的困难。

比如说你有一些家长观察到孩子的这个有手机成瘾的问题时候，他应该第一个问的问题是孩子到底在逃避一些什么东西？

比如说你有一些家长观察到孩子的这个有手机成瘾的问题时候，他应该第一个问的问题是孩子到底在逃避一些什么东西？

啊？

啊？

就有的家长可能觉得，哎，我要去限制他使用社交媒体的时间。

就有的家长可能觉得，哎，我要去限制他使用社交媒体的时间。

但是另外一些家长，他的观念是，我可以让你随便去使用手机，因为我知道，当你现实生活中遇到了真正的问题的时候，你知道你是可以依赖父母的，你是可以依赖老师的，你是有一个解决真问题的渠道的。

但是另外一些家长，他的观念是，我可以让你随便去使用手机，因为我知道，当你现实生活中遇到了真正的问题的时候，你知道你是可以依赖父母的，你是可以依赖老师的，你是有一个解决真问题的渠道的。

所以我朋友当时提出这个观点的时候，我觉得还蛮让人惊讶的。

所以我朋友当时提出这个观点的时候，我觉得还蛮让人惊讶的。

就是有的时候，青少年的手机成瘾的问题，它背后其实反映出来了一些更深层的，跟注意力，会影响注意力，但是其实是一些更深层的家庭的以及社会的问题。

就是有的时候，青少年的手机成瘾的问题，它背后其实反映出来了一些更深层的，跟注意力，会影响注意力，但是其实是一些更深层的家庭的以及社会的问题。

哎，你说的这个我觉得跟老年人手机成瘾是一样的。

哎，你说的这个我觉得跟老年人手机成瘾是一样的。

对呀对呀，因为就是老年人非常的寂寞，然后他可能也没有办法跟比如说子女，去深入的沟通一个问题，是，他就会去看手机。

对呀对呀，因为就是老年人非常的寂寞，然后他可能也没有办法跟比如说子女，去深入的沟通一个问题，是，他就会去看手机。

是。

是。

因为我过年的时候，我在这方面我真的是天赋异禀。

因为我过年的时候，我在这方面我真的是天赋异禀。

我当时看到我爸，我爸吃饭是这样子的，就是所有人吃饭，他要等你们吃完了他再吃。

我当时看到我爸，我爸吃饭是这样子的，就是所有人吃饭，他要等你们吃完了他再吃。

然后他就那个手机架在这个地方，菜摆好，他要所有的东西都 set 好，他再开始吃饭。

然后他就那个手机架在这个地方，菜摆好，他要所有的东西都 set 好，他再开始吃饭。

然后我当时看他，我说，我说这不行啊，那你这吃饭都不好好吃饭，对吧你胃压力也大，然后你也不跟我们一起吃饭。

然后我当时看他，我说，我说这不行啊，那你这吃饭都不好好吃饭，对吧你胃压力也大，然后你也不跟我们一起吃饭。

对对对对对，是，家庭时光嘛。

对对对对对，是，家庭时光嘛。

对，然后我当时想说，我肯定制止他也没有用，我就当他开始吃饭的时候，我就坐到他身边去，我说爸。

对，然后我当时想说，我肯定制止他也没有用，我就当他开始吃饭的时候，我就坐到他身边去，我说爸。

我说你今天早上指挥那个100个人冬泳的那个，你当导演体验怎么样？

我说你今天早上指挥那个100个人冬泳的那个，你当导演体验怎么样？

然后完了之后我爸突然一下来劲了，说，我跟你说，我今天早上在两分钟之内命令100个人在两分钟之内刷刷地下水，然后每一个人在我镜头面前，叭叭叭，就开讲。

然后完了之后我爸突然一下来劲了，说，我跟你说，我今天早上在两分钟之内命令100个人在两分钟之内刷刷地下水，然后每一个人在我镜头面前，叭叭叭，就开讲。

你这不是点亮了老灯的这个光芒吗？

你这不是点亮了老灯的这个光芒吗？

对呀。

对呀。

哈哈哈。

哈哈哈。

他就不，你就一个老灯本来是熄灭的老灯蜡烛，然后你上去加了一把火，老灯噗就起来了。

他就不，你就一个老灯本来是熄灭的老灯蜡烛，然后你上去加了一把火，老灯噗就起来了。

他就不玩手机了呀。

他就不玩手机了呀。

对。

对。

因为他这个时候他就需要表达，然后他他的那个马上注意力就从手机，就转到你这里来了。

因为他这个时候他就需要表达，然后他他的那个马上注意力就从手机，就转到你这里来了。

对。

对。

啊，然后他就开始讲，讲完那一边讲一边吃饭，一边讲一边吃，然后这个饭吃下去了。

啊，然后他就开始讲，讲完那一边讲一边吃饭，一边讲一边吃，然后这个饭吃下去了。

然后后来我试了好几回，就是这样，确实是这样。

然后后来我试了好几回，就是这样，确实是这样。

是是是，所以就是每一个人对于手机的依赖其实会有一些更深层的原因吧，但是确实，我自己至少自己的经验来说，我的注意力有很大一部分是被这个手机给分掉了。

是是是，所以就是每一个人对于手机的依赖其实会有一些更深层的原因吧，但是确实，我自己至少自己的经验来说，我的注意力有很大一部分是被这个手机给分掉了。

而且我特别讨厌什么？

而且我特别讨厌什么？

因为我经常会刷 ins，其实我刷 ins 刷的是比国内的社交媒体要多的嘛。

因为我经常会刷 ins，其实我刷 ins 刷的是比国内的社交媒体要多的嘛。

Ins 它的这个小的，这个视频，它会更短。

Ins 它的这个小的，这个视频，它会更短。

它有的时候就10秒，有的时候15秒，就有点像抖音。

它有的时候就10秒，有的时候15秒，就有点像抖音。

然后我夸张到什么程度？

然后我夸张到什么程度？

我现在就是，这两天我家有只狗，然后那只狗是每天早上6:30它要吃饭的，因为它的生物钟就是这样，是我朋友寄养在我们家的狗。

我现在就是，这两天我家有只狗，然后那只狗是每天早上6:30它要吃饭的，因为它的生物钟就是这样，是我朋友寄养在我们家的狗。

然后早上6:30，现在我不是还没起来吗？

然后早上6:30，现在我不是还没起来吗？

我就早上起来我得先喂它，然后喂它的同时帮它抓狗粮，我手机上还要看一下 ins，还要刷一下 ins。

我就早上起来我得先喂它，然后喂它的同时帮它抓狗粮，我手机上还要看一下 ins，还要刷一下 ins。

刷两下，然后我再回去睡觉。

刷两下，然后我再回去睡觉。

然后它7:30，它也要来抓门，原因是它的生物钟7:30主人是要出门了。

然后它7:30，它也要来抓门，原因是它的生物钟7:30主人是要出门了。

嗯，但是我又在睡觉，然后又得起来弄它一下吧，然后这个时候又要刷一刷，过一阵子我要起来拉屎，然后这个 ins 我又把它带到厕所去，然后那天我就发现，我怎么变成这样了？

嗯，但是我又在睡觉，然后又得起来弄它一下吧，然后这个时候又要刷一刷，过一阵子我要起来拉屎，然后这个 ins 我又把它带到厕所去，然后那天我就发现，我怎么变成这样了？

啊？

啊？

对吧？

对吧？

所以我当时看到这个注意力涣散第一大点，社交媒体，我觉得就是你的锅，不是我的问题。

所以我当时看到这个注意力涣散第一大点，社交媒体，我觉得就是你的锅，不是我的问题。

嗯嗯嗯。

嗯嗯嗯。

第二点是什么？

第二点是什么？

就是大家的那个手机上的 push notification 那个通知。

就是大家的那个手机上的 push notification 那个通知。

我以前是不知道要关通知的人，因为我们不做这个事，其实你没有这么多通知。

我以前是不知道要关通知的人，因为我们不做这个事，其实你没有这么多通知。

我是一直关通知的。

我是一直关通知的。

但是我是当我们开始有播客之后，我就必须要把通知关掉，因为如果不关掉的话，就是一直会有信息进来嘛。

但是我是当我们开始有播客之后，我就必须要把通知关掉，因为如果不关掉的话，就是一直会有信息进来嘛。

我当时最后一个关的其实是网易云，啊，因为我们网易云相对来说没有这么大的体量，每天可能有的时候有一两个收藏啊、评论啊什么，我觉得哎，今天有人看我了，就是你知道还会有高兴的感觉。

我当时最后一个关的其实是网易云，啊，因为我们网易云相对来说没有这么大的体量，每天可能有的时候有一两个收藏啊、评论啊什么，我觉得哎，今天有人看我了，就是你知道还会有高兴的感觉。

直到有一天，就是这个春节，我不知道当时网易云给我们推了一个什么玩意，结果我就同样是在拉屎，然后我在拉屎的时候，你一定要强调这件事情吗？

直到有一天，就是这个春节，我不知道当时网易云给我们推了一个什么玩意，结果我就同样是在拉屎，然后我在拉屎的时候，你一定要强调这件事情吗？

哎，这是人的日常好吗？

哎，这是人的日常好吗？

啊，行行行。

啊，行行行。

一定是在拉屎，这一顿屎之间，收到了200个通知。

一定是在拉屎，这一顿屎之间，收到了200个通知。

我不知道他到底发生了什么事，然后我就受受不了了，我就必须要把屎夹断，然后把那个通知给关了。

我不知道他到底发生了什么事，然后我就受受不了了，我就必须要把屎夹断，然后把那个通知给关了。

我觉得这一段啊，大家就可以给他给妮可剪出那个 cut。

我觉得这一段啊，大家就可以给他给妮可剪出那个 cut。

对，给他剪出那个 cut。

对，给他剪出那个 cut。

必须要这样，然后我就发现我我必须要把所有的通知全部都关掉，我才能够 focus。

必须要这样，然后我就发现我我必须要把所有的通知全部都关掉，我才能够 focus。

关完了之后我就觉得，哎，整个世界都清静了。

关完了之后我就觉得，哎，整个世界都清静了。

嗯。

嗯。

第三个非常呃稀释我这个注意力的，就是我刚刚说的任务 A 任务 B 任务 C 就是你的多模块的任务。

第三个非常呃稀释我这个注意力的，就是我刚刚说的任务 A 任务 B 任务 C 就是你的多模块的任务。

因为现在不是小龙虾，大家都在养那个养虾嘛，就所有人都在玩那个 Open Cloud。

因为现在不是小龙虾，大家都在养那个养虾嘛，就所有人都在玩那个 Open Cloud。

我这两天也在玩，然后这个结果就是什么呢？

我这两天也在玩，然后这个结果就是什么呢？

就是有的时候我在，比如说写文稿啊，写写写一半，小龙虾给你递了一个东西上过来。

就是有的时候我在，比如说写文稿啊，写写写一半，小龙虾给你递了一个东西上过来。

那还能忍住啊？

那还能忍住啊？

然后我就要看看，我说，哎，这个东西怎么样了？

然后我就要看看，我说，哎，这个东西怎么样了？

那还能忍住啊？

那还能忍住啊？

而且对于我们这种文，纯文科背景出身的人，这个时候小龙虾给你递一个东西，你关注的不仅是这个东西，还是你的小龙虾居然开始正儿八经为你服务了，它是一个文科生的高光时刻。

而且对于我们这种文，纯文科背景出身的人，这个时候小龙虾给你递一个东西，你关注的不仅是这个东西，还是你的小龙虾居然开始正儿八经为你服务了，它是一个文科生的高光时刻。

嗯，所以它这个里面，整个注意力又把你拉到了一个完全不同的一个 zone 里面。

嗯，所以它这个里面，整个注意力又把你拉到了一个完全不同的一个 zone 里面。

我到后来就觉得，我说我这注意力我得研究研究。

我到后来就觉得，我说我这注意力我得研究研究。

啊？

啊？

然后我就做了什么研究呢？

然后我就做了什么研究呢？

我就看了两本书。

我就看了两本书。

嗯。

嗯。

这两本书呢，其实它是从不同的角度来讲这个注意力这件事。

这两本书呢，其实它是从不同的角度来讲这个注意力这件事。

首先第一本叫什么？

首先第一本叫什么？

我跟大家分享一下。

我跟大家分享一下。

第一本叫做注意力商人。

第一本叫做注意力商人。

嗯，这本书呢，是哥伦比亚的一个大学教授，叫做 Tim Wu 他写的。

嗯，这本书呢，是哥伦比亚的一个大学教授，叫做 Tim Wu 他写的。

在这个书里面跟大家讲了一个被忽略的真相，就说人类历史上第一次我们的注意力本身变成了一门生意。

在这个书里面跟大家讲了一个被忽略的真相，就说人类历史上第一次我们的注意力本身变成了一门生意。

嗯，他就在说啊，他说其实在1830年的纽约，大家不是会在街上买那个报纸吗？

嗯，他就在说啊，他说其实在1830年的纽约，大家不是会在街上买那个报纸吗？

报纸其实一开始卖的非常的便宜，每个人都会去买。

报纸其实一开始卖的非常的便宜，每个人都会去买。

但是报纸非常聪明的点在于，它发明了一个新的模式，就你觉得你你是买报纸的人，你是这个客户。

但是报纸非常聪明的点在于，它发明了一个新的模式，就你觉得你你是买报纸的人，你是这个客户。

其实不是的，其实你才是这个产品。

其实不是的，其实你才是这个产品。

因为报纸它不单纯是从这个发售报纸上赚钱的，其实它是把你的注意力包装成产品之后，卖给所有的广告商。

因为报纸它不单纯是从这个发售报纸上赚钱的，其实它是把你的注意力包装成产品之后，卖给所有的广告商。

其实这个逻辑不是一直延续到了现在吗？

其实这个逻辑不是一直延续到了现在吗？

包括后来我们有杂志，包括后来所有流量向的东西，这么多年，几十年，上百年，包括硅谷那些最精英的人，他设计出这么多产品。

包括后来我们有杂志，包括后来所有流量向的东西，这么多年，几十年，上百年，包括硅谷那些最精英的人，他设计出这么多产品。

其实他最核心的一个目的就是把我们的注意力切分到能够售卖的最小单位来售卖。

其实他最核心的一个目的就是把我们的注意力切分到能够售卖的最小单位来售卖。

以前可能你卖的还是大的这个单位，你觉得，哎，两个小时，现在就是一顿屎的时间都可以给你卖出去。

以前可能你卖的还是大的这个单位，你觉得，哎，两个小时，现在就是一顿屎的时间都可以给你卖出去。

然后睡前有的时候你也没有办法念书，其实有的时候睡前你读读书，你是会睡得更快一些的。

然后睡前有的时候你也没有办法念书，其实有的时候睡前你读读书，你是会睡得更快一些的。

但是呢你睡前你也想刷一些碎片类的东西。

但是呢你睡前你也想刷一些碎片类的东西。

是的是的是的。

是的是的是的。

然后你一刷可能两个小时就过去了。

然后你一刷可能两个小时就过去了。

所以当时这个 Tim Wu 这个作者他就说，他说社交媒体不收钱是没错，但是呢你付出的东西其实远比你的钱要珍贵。

所以当时这个 Tim Wu 这个作者他就说，他说社交媒体不收钱是没错，但是呢你付出的东西其实远比你的钱要珍贵。

这也是为什么很多人我们觉得自己有 ADHD，觉得自己的这个神经出了问题。

这也是为什么很多人我们觉得自己有 ADHD，觉得自己的这个神经出了问题。

他说其实是我们的认知环境把我们的注意力分成了很多块，模块，以至于我们不断不断地分心。

他说其实是我们的认知环境把我们的注意力分成了很多块，模块，以至于我们不断不断地分心。

你想想这个我们的社交媒体，你那些不断地下拉，包括我刚刚说的 ins，你要10秒10秒必须要过一下，你的自动播放。

你想想这个我们的社交媒体，你那些不断地下拉，包括我刚刚说的 ins，你要10秒10秒必须要过一下，你的自动播放。

你的这个红点通知，其实它每一个设计都是这些硅谷的精英们经过了 A B test 的。

你的这个红点通知，其实它每一个设计都是这些硅谷的精英们经过了 A B test 的。

你是在这些产品的货架上被反复筛选、反复斟酌后，以最优的价格卖出去的。

你是在这些产品的货架上被反复筛选、反复斟酌后，以最优的价格卖出去的。

是的是的。

是的是的。

然后我当时听到这一点的时候，我就觉得呃背脊一凉，你知道吗？

然后我当时听到这一点的时候，我就觉得呃背脊一凉，你知道吗？

就是以前我不会以这个角度去思考自己。

就是以前我不会以这个角度去思考自己。

啊，因为你你受这个东西的困扰不多。

啊，因为你你受这个东西的困扰不多。

啊，你知道你刚刚在讲那种，比如说呃，你关那个通知啊什么的，或者说你一边喂狗一边刷 Ins，这种征兆我们都是读大学的时候就有了。

啊，你知道你刚刚在讲那种，比如说呃，你关那个通知啊什么的，或者说你一边喂狗一边刷 Ins，这种征兆我们都是读大学的时候就有了。

啊，我们以前室友就是进去洗澡，就是在那个浴室门口啊，他要先选好他在浴室里面听的歌，他才进去洗澡。

啊，我们以前室友就是进去洗澡，就是在那个浴室门口啊，他要先选好他在浴室里面听的歌，他才进去洗澡。

啊，我要选好我在洗澡的时候看的短视频，我再进去洗澡。

啊，我要选好我在洗澡的时候看的短视频，我再进去洗澡。

嗯，然后这样一边洗澡一边听歌，一边洗澡一边看视频。

嗯，然后这样一边洗澡一边听歌，一边洗澡一边看视频。

是这样子的，我们以前很早很早就开始干这件事情。

是这样子的，我们以前很早很早就开始干这件事情。

那你这手机不会湿吗？

那你这手机不会湿吗？

哎，所以我就跟你说，有些产品啊，它是专门用在你的浴室里的。

哎，所以我就跟你说，有些产品啊，它是专门用在你的浴室里的。

就是为了让你把这个手机架在这里刚刚好。

就是为了让你把这个手机架在这里刚刚好。

哦，啊，然后还有防防水的。

哦，啊，然后还有防防水的。

哦，然后包括现在手机其实是，那个水雾它是防的。

哦，然后包括现在手机其实是，那个水雾它是防的。

哦，是的是的，其实，哦，对对对，iPhone 你是可以拿下去浮潜的，是的是的。

哦，是的是的，其实，哦，对对对，iPhone 你是可以拿下去浮潜的，是的是的。

对呀对呀，所以就是这种征兆我们是在大学的时候就有了，然后对，那种三心二意然后我当时就在想，我说这不对呀，就是我现在思路跟你现在一模一样。

对呀对呀，所以就是这种征兆我们是在大学的时候就有了，然后对，那种三心二意然后我当时就在想，我说这不对呀，就是我现在思路跟你现在一模一样。

所以我刚刚说你很幸福，因为你你那么长的时间你都没有受到这件事情的，嗯，这个困扰。

所以我刚刚说你很幸福，因为你你那么长的时间你都没有受到这件事情的，嗯，这个困扰。

或者可能也是一直困扰当中，但是他没有浮出水面。

或者可能也是一直困扰当中，但是他没有浮出水面。

所以这些老师他来的时候，其实学生你是无意识的。

所以这些老师他来的时候，其实学生你是无意识的。

然后我后来还看了一本书，他是叫做深度工作。

然后我后来还看了一本书，他是叫做深度工作。

他这个深度工作是一个 MIT 的计算科学家他写的，他讲的是什么呢？

他这个深度工作是一个 MIT 的计算科学家他写的，他讲的是什么呢？

他就说，在这个时代，专注力本身成了一个超能力。

他就说，在这个时代，专注力本身成了一个超能力。

这句话其实很多人都听过，对吗？

这句话其实很多人都听过，对吗？

但是他也说，他说脑力其实分为两种，一个是深度工作，一个是肤浅的工作。

但是他也说，他说脑力其实分为两种，一个是深度工作，一个是肤浅的工作。

深度工作指哪些呢？

深度工作指哪些呢？

就是指你需要高度专注的，嗯，他会 push 你的认知极限的，他会创造新价值的一些活动。

就是指你需要高度专注的，嗯，他会 push 你的认知极限的，他会创造新价值的一些活动。

比如说现在大家很多人在写代码，比如说你在写小说，或者比如说我们沉浸式的，你在写你的金庸稿子，或者是我在做我的，自己的一些探索，这个都是沉浸式的，包括我们现在要学一些新的复杂的技能。

比如说现在大家很多人在写代码，比如说你在写小说，或者比如说我们沉浸式的，你在写你的金庸稿子，或者是我在做我的，自己的一些探索，这个都是沉浸式的，包括我们现在要学一些新的复杂的技能。

潜伏的工作可能就是，哎，回邮件啊，嗯，开会呀，为什么你这么讨厌开会？

潜伏的工作可能就是，哎，回邮件啊，嗯，开会呀，为什么你这么讨厌开会？

哎，我超级讨厌开会。

哎，我超级讨厌开会。

然后刷社交媒体呀，或者是处理一些行政事务。

然后刷社交媒体呀，或者是处理一些行政事务。

但是问题是什么呢？

但是问题是什么呢？

就是问题是我们的日常其实是被肤浅的工作给占满的。

就是问题是我们的日常其实是被肤浅的工作给占满的。

他说一个知识工作者平均每天只有1~2个小时是能够真正专注的时间，而剩下的6~7个小时都是一些非常碎片化的，在忙碌当中消耗掉了。

他说一个知识工作者平均每天只有1~2个小时是能够真正专注的时间，而剩下的6~7个小时都是一些非常碎片化的，在忙碌当中消耗掉了。

但是你知道这个冷峻的事实是什么吗？

但是你知道这个冷峻的事实是什么吗？

就是你未来只属于两种人，一个是你能够很快的学会复杂工具的人，还一个是你能够在精英层面产出高质量成果的人。

就是你未来只属于两种人，一个是你能够很快的学会复杂工具的人，还一个是你能够在精英层面产出高质量成果的人。

这两类人以后才是能够相对来说比较脱颖而出的人。

这两类人以后才是能够相对来说比较脱颖而出的人。

所以为什么他又再次强调了你的注意力的重要性？

所以为什么他又再次强调了你的注意力的重要性？

因为你所有这一些深度工作的事情，都是需要你有高度的注意，高度的集中在这个里面才能够完成的。

因为你所有这一些深度工作的事情，都是需要你有高度的注意，高度的集中在这个里面才能够完成的。

不管你是在做产出，还是你在学一些新的东西。

不管你是在做产出，还是你在学一些新的东西。

所以这个其实为什么注意力，虽然大家很多社交媒体都在说，或者是我们很多人已经受到他很多的困扰，但是都像一个温水煮青蛙的一个状态，你好像觉得，哎，今天不解决，明天好像也能过。

所以这个其实为什么注意力，虽然大家很多社交媒体都在说，或者是我们很多人已经受到他很多的困扰，但是都像一个温水煮青蛙的一个状态，你好像觉得，哎，今天不解决，明天好像也能过。

啊，明天不解决，后天也能过。

啊，明天不解决，后天也能过。

也能过。

也能过。

对吧？

对吧？

但是如果你要想想十年后呢？

但是如果你要想想十年后呢？

十五年后呢？

十五年后呢？

如果你每天都想要进步一点，如果你每天都是觉得这个专注力你是可以把它转化为一些非常对自己人生长期有益的，长期主义下累积的东西。

如果你每天都想要进步一点，如果你每天都是觉得这个专注力你是可以把它转化为一些非常对自己人生长期有益的，长期主义下累积的东西。

嗯，其实它还是蛮值得你从当下就直接开始。

嗯，其实它还是蛮值得你从当下就直接开始。

要进行一些修正的。

要进行一些修正的。

就卷吧你就。

就卷吧你就。

没有。

没有。

哎，因为我其实是另外一个视角看待这个事情的。

哎，因为我其实是另外一个视角看待这个事情的。

因为对我来说，我其实是不专注我很难受。

因为对我来说，我其实是不专注我很难受。

不专注你很难受，就是不舒服。

不专注你很难受，就是不舒服。

对，就是我不能过了，你要是不让我专注的话，我这一周都不专注，我就不能过了。

对，就是我不能过了，你要是不让我专注的话，我这一周都不专注，我就不能过了。

嗯，昨天其实我们也在拍摄，然后有有很多的零碎的信息，对，和你要做一些表达什么，其实是很累的嘛。

嗯，昨天其实我们也在拍摄，然后有有很多的零碎的信息，对，和你要做一些表达什么，其实是很累的嘛。

我其实昨天就特别累，然后那种累不是体力累，是那一种，我觉得我没电了，没电到就是都没有办法跟大家好好的那种，很耐心的去说话。

我其实昨天就特别累，然后那种累不是体力累，是那一种，我觉得我没电了，没电到就是都没有办法跟大家好好的那种，很耐心的去说话。

我们这个团队小伙伴跟我讲话，我说到后来你躺下了。

我们这个团队小伙伴跟我讲话，我说到后来你躺下了。

对，我直接躺下了，因为我没有力气了。

对，我直接躺下了，因为我没有力气了。

啊，这个就是我不专注的时候，我会非常难受的。

啊，这个就是我不专注的时候，我会非常难受的。

晚上的时候，我就打开那个文文档，然后我就开始写东西，然后开始看东西。

晚上的时候，我就打开那个文文档，然后我就开始写东西，然后开始看东西。

看了两个小时，嗯，回血了回血了，啊，就是我整个的思路就是就是那种发散的东西重新收束到了你整个人的身体里。

看了两个小时，嗯，回血了回血了，啊，就是我整个的思路就是就是那种发散的东西重新收束到了你整个人的身体里。

啊，我懂我懂我懂，你知道这个叫什么吗？

啊，我懂我懂我懂，你知道这个叫什么吗？

就是这个也是我现在一直在追求，有越来越多的这种重复的一个状态。

就是这个也是我现在一直在追求，有越来越多的这种重复的一个状态。

其实有点像你就心流了嘛，对吧？

其实有点像你就心流了嘛，对吧？

你这个时候其实很快你就把自己的能量你就收回来，然后你能够沉浸在里面。

你这个时候其实很快你就把自己的能量你就收回来，然后你能够沉浸在里面。

所以这是为什么我觉得强调注意力还是蛮重要的一件事，因为你的结果是在哪，其实我们需要有更多这种。

所以这是为什么我觉得强调注意力还是蛮重要的一件事，因为你的结果是在哪，其实我们需要有更多这种。

所谓心流的状态，它就是一个能让你生活更幸福的东西。

所谓心流的状态，它就是一个能让你生活更幸福的东西。

对，因为其实这个是有科学解释的，就是神经学家是认为心流是一个人能体验的最满足的心理状态之一。

对，因为其实这个是有科学解释的，就是神经学家是认为心流是一个人能体验的最满足的心理状态之一。

但是很多人就讲，是我不想心流吗？

但是很多人就讲，是我不想心流吗？

我心流不了啊。

我心流不了啊。

哈哈哈，那现在就跟大家说说，因为我也看了一些东西，我就说这个人的心流到底是怎么来的。

哈哈哈，那现在就跟大家说说，因为我也看了一些东西，我就说这个人的心流到底是怎么来的。

就有这个心理学家就提出，他说心流是怎么来的呢？

就有这个心理学家就提出，他说心流是怎么来的呢？

就是你的挑战难度要约等于你的技能水平，加上你的明确目标，再加上你的及时反馈。

就是你的挑战难度要约等于你的技能水平，加上你的明确目标，再加上你的及时反馈。

就是你想，我们就拿昨天你的这个状况来打一个比方。

就是你想，我们就拿昨天你的这个状况来打一个比方。

如果说这个事，今天你太简单了，比如你就是以前，比如你工作，你可能这个工作已经做了20遍了，二十年了。

如果说这个事，今天你太简单了，比如你就是以前，比如你工作，你可能这个工作已经做了20遍了，二十年了。

你当然是很简单，来了你就知道怎么做，你就觉得有点无聊。

你当然是很简单，来了你就知道怎么做，你就觉得有点无聊。

啊，这个时候你其实很难进入心流。

啊，这个时候你其实很难进入心流。

或者是这个事太难了，你像昨天就是，我们有这么多新鲜的或者是新的这个信息我们被告知的时候，我其实觉得也也觉得压力很大的。

或者是这个事太难了，你像昨天就是，我们有这么多新鲜的或者是新的这个信息我们被告知的时候，我其实觉得也也觉得压力很大的。

Overwhelmed 的，就是你被冲击了。

Overwhelmed 的，就是你被冲击了。

就是你也觉得压力很大，然后你觉得这个事啊，好难呐。

就是你也觉得压力很大，然后你觉得这个事啊，好难呐。

你你第一个反应是什么？

你你第一个反应是什么？

其实你是焦虑。

其实你是焦虑。

嗯，但是呢，如果当这两个事情的这个难易程度是比较在中间的情况，你这个时候还相对来说比较容易进入心流。

嗯，但是呢，如果当这两个事情的这个难易程度是比较在中间的情况，你这个时候还相对来说比较容易进入心流。

哦，对的。

哦，对的。

所以有的时候就是我要开启一个新的项目的时候，我会有意识的调整一下这个事情的难易程度，我会把它调整到那个我又愿意做，但是又不至于无聊的地步。

所以有的时候就是我要开启一个新的项目的时候，我会有意识的调整一下这个事情的难易程度，我会把它调整到那个我又愿意做，但是又不至于无聊的地步。

而且我最近不是，还搞了一个这个小角落嘛，我就发现环境对于一个人进入心流其实是有很大的影响的。

而且我最近不是，还搞了一个这个小角落嘛，我就发现环境对于一个人进入心流其实是有很大的影响的。

是，因为以前在我家这个小角落，工作角落搭出来之前啊，我就是在床上工作的。哦。

是，因为以前在我家这个小角落，工作角落搭出来之前啊，我就是在床上工作的。哦。

有，我家不是有一个那个餐桌嘛，但是我觉得餐桌那有点暗，而且我不喜欢在同一个区域一直待着，就是我喜欢这个区域走走，那个区域待一待。

有，我家不是有一个那个餐桌嘛，但是我觉得餐桌那有点暗，而且我不喜欢在同一个区域一直待着，就是我喜欢这个区域走走，那个区域待一待。

然后一直在这个餐桌区域，我就觉得好像我一天都像像个雕像，就是我就我就坐这了，我不想当雕像，你知道吗？

然后一直在这个餐桌区域，我就觉得好像我一天都像像个雕像，就是我就我就坐这了，我不想当雕像，你知道吗？

然后甚至有的时候我会在沙发上，躺在那，我会做一点别的事。

然后甚至有的时候我会在沙发上，躺在那，我会做一点别的事。

但后来这两个区域我都腻了的时候，我怎么办呢？

但后来这两个区域我都腻了的时候，我怎么办呢？

我不就是买了之前好物推荐还说过那个小桌子嘛，我就在床上工作。

我不就是买了之前好物推荐还说过那个小桌子嘛，我就在床上工作。

然后这个区域也腻的时候，我就在搭了一个新的区域。

然后这个区域也腻的时候，我就在搭了一个新的区域。

我还买了一块漂亮的地毯，我把那个布置起来，我就觉得好像晚上我就还比较能够进入心流。

我还买了一块漂亮的地毯，我把那个布置起来，我就觉得好像晚上我就还比较能够进入心流。

因为以前我是从来不晚上工作的，你看晚上我基本上你没收到我给你写写的任何稿子。

因为以前我是从来不晚上工作的，你看晚上我基本上你没收到我给你写写的任何稿子。

对对对。

对对对。

但是现在其实你就能收到了，原因是家里变了。啊？

但是现在其实你就能收到了，原因是家里变了。啊？

哎，家里环境变了。

哎，家里环境变了。

你就没有考虑过出去工作？

你就没有考虑过出去工作？

我不喜欢出去工作。

我不喜欢出去工作。

其实出去工作我觉得他这个阵仗太大了，而且就是环境里面的新东西太多了。

其实出去工作我觉得他这个阵仗太大了，而且就是环境里面的新东西太多了。

所以至少我自己的一些方式吧，我觉得首先这个环境我要舒适。

所以至少我自己的一些方式吧，我觉得首先这个环境我要舒适。

第二个呢，它要有一点白噪音，你知道我现在很变态的是什么？

第二个呢，它要有一点白噪音，你知道我现在很变态的是什么？

因为我们家就是窗子打开，它会有那个车水马龙的声音。

因为我们家就是窗子打开，它会有那个车水马龙的声音。

我妈妈在家的时候，她是喜欢把这个窗给关上的，因为她觉得关上的家里面安静。

我妈妈在家的时候，她是喜欢把这个窗给关上的，因为她觉得关上的家里面安静。

因为我们家是那个三玻两腔嘛，防噪音的这个能力特别强。

因为我们家是那个三玻两腔嘛，防噪音的这个能力特别强。

哎，我现在每天都是打开，我就要听听那个车水马龙。

哎，我现在每天都是打开，我就要听听那个车水马龙。

啊。

啊。

它会给你制造一种那种白噪音的感觉，就你有了白噪音之后，你就觉得啊，好像我反而能够更加沉静一些。

它会给你制造一种那种白噪音的感觉，就你有了白噪音之后，你就觉得啊，好像我反而能够更加沉静一些。

而且我还有进入心流前的仪式，就是你要把所有的东西要吃好，血糖要补足，厕所要上好，水必须要倒在旁边。

而且我还有进入心流前的仪式，就是你要把所有的东西要吃好，血糖要补足，厕所要上好，水必须要倒在旁边。

哎，你这种小朋友就是以前家长会吐槽的小朋友。

哎，你这种小朋友就是以前家长会吐槽的小朋友。

为什么？

为什么？

就是说事贼多，然后字不写两个。

就是说事贼多，然后字不写两个。

啊，哎，但是我小的时候就是这样，因为小的时候不是大家放完暑假最后一周都是在补作业的嘛。

啊，哎，但是我小的时候就是这样，因为小的时候不是大家放完暑假最后一周都是在补作业的嘛。

没有小朋友是从第一天开始写作业的吧？

没有小朋友是从第一天开始写作业的吧？

我我猜测啊，我每次补作业，我知道，比如说周一我要开始补作业了。

我我猜测啊，我每次补作业，我知道，比如说周一我要开始补作业了。

我整个周日，我都是处在做仪式的这个状态。

我整个周日，我都是处在做仪式的这个状态。

你的做法。

你的做法。

我的仪式特别特别的多，但是我一旦做完了，我周一要开始做这件事的时候，就是谁都拉不动我。

我的仪式特别特别的多，但是我一旦做完了，我周一要开始做这件事的时候，就是谁都拉不动我。

你你不是旁边不能有人吗？

你你不是旁边不能有人吗？

我这两天家里还有狗，根本没有任何的关系。

我这两天家里还有狗，根本没有任何的关系。

有的时候狗叫，狗跟你撒娇，狗要跟你玩，都是背景。

有的时候狗叫，狗跟你撒娇，狗要跟你玩，都是背景。

啊？

啊？

我就是这样的。

我就是这样的。

嗯，所以我我觉得每一个人可以去看一下自己。

嗯，所以我我觉得每一个人可以去看一下自己。

如何进入心流的那个规律是什么？

如何进入心流的那个规律是什么？

因为比如说你就不能有人，嗯，但是我但凡开始那个仪式做完了，我可能你把我放到马路中间都行。

因为比如说你就不能有人，嗯，但是我但凡开始那个仪式做完了，我可能你把我放到马路中间都行。

就我觉得我可以旁边有很多人，是那种咖啡厅的白噪音。

就我觉得我可以旁边有很多人，是那种咖啡厅的白噪音。

啊，但是我旁边不能有一个我喜欢跟他讲话的人。

啊，但是我旁边不能有一个我喜欢跟他讲话的人。

比如说我有个好朋友坐那，我可能就是写两句，我就哎，你知道吗？

比如说我有个好朋友坐那，我可能就是写两句，我就哎，你知道吗？

那个，那家餐厅怎么怎么着，我俩就说上了。

那个，那家餐厅怎么怎么着，我俩就说上了。

哦，嗯，哎，我记得以前，就是我们在外面谈事情的时候嘛，不是有的时候你会把一个电脑直接就拿出来吗？

哦，嗯，哎，我记得以前，就是我们在外面谈事情的时候嘛，不是有的时候你会把一个电脑直接就拿出来吗？

我就发现你好像很快的，哪怕周周围就是很多人你也不需要有任何的仪式，你马上就进入状态了。

我就发现你好像很快的，哪怕周周围就是很多人你也不需要有任何的仪式，你马上就进入状态了。

我马上，我不需要我不需要任何的仪式，对，只要你不跟我讲话我就能。

我马上，我不需要我不需要任何的仪式，对，只要你不跟我讲话我就能。

啊，但是我跟你讲个话你就完了。

啊，但是我跟你讲个话你就完了。

哈哈哈，我就破功，我瞬间就破功。

哈哈哈，我就破功，我瞬间就破功。

是的，嗯。

是的，嗯。

哦，然后我在准备这期节目的时候，我终于给我自己洗白了。

哦，然后我在准备这期节目的时候，我终于给我自己洗白了。

就关于自律，我不是一直，你其实是个自律的人。

就关于自律，我不是一直，你其实是个自律的人。

对，我今天想讲我是个自律的人。

对，我今天想讲我是个自律的人。

啊，自律这两个字怎么理解呢？

啊，自律这两个字怎么理解呢？

就是以前大家说哦，自律就是你每天几点钟。

就是以前大家说哦，自律就是你每天几点钟。

锻炼，金融，这个起床，你这叫自律。

锻炼，金融，这个起床，你这叫自律。

我跟你讲，朋友们，这段话太重要了。

我跟你讲，朋友们，这段话太重要了。

所有，就是你觉得你在懒，你觉得你在拖延，你觉得你就是没有行动力的朋友们，我跟你们讲啊，你们可能很，也是很自律的朋友，是为什么呢？

所有，就是你觉得你在懒，你觉得你在拖延，你觉得你就是没有行动力的朋友们，我跟你们讲啊，你们可能很，也是很自律的朋友，是为什么呢？

就是因为当你的这个前额叶过载的时候，它其实是生理上的问题。

就是因为当你的这个前额叶过载的时候，它其实是生理上的问题。

嗯，但是自律是什么？

嗯，但是自律是什么？

自律不是把你自己逼到角落，自律不是让你自己崩溃，自律是能够好好的把你的前额叶养回来。

自律不是把你自己逼到角落，自律不是让你自己崩溃，自律是能够好好的把你的前额叶养回来。

怎么养？

怎么养？

休息。

休息。

怎么？

怎么？

哦。

哦。

休息就是一种自律，懂吗？

休息就是一种自律，懂吗？

就是，哈哈哈。

就是，哈哈哈。

真的，高级的自律从来都不是逼自己，而是把自己的大脑慢慢的养回最佳的状态。

真的，高级的自律从来都不是逼自己，而是把自己的大脑慢慢的养回最佳的状态。

清醒和克制本来就是你的样子。啊，是的是的，鼓掌。

清醒和克制本来就是你的样子。啊，是的是的，鼓掌。

真的是，我这期节目录完之后我就哇，洗白了，我我有自信了，我以后就是个自律的人。

真的是，我这期节目录完之后我就哇，洗白了，我我有自信了，我以后就是个自律的人。

是，大家看看啊，就是我洋洋洒洒讲了这么多，我是怎么发现注意力缺陷的，我是怎么去读书的，然后我是怎么去修改注意力的，最后丸子来了一句，其实你需要的只是休息。

是，大家看看啊，就是我洋洋洒洒讲了这么多，我是怎么发现注意力缺陷的，我是怎么去读书的，然后我是怎么去修改注意力的，最后丸子来了一句，其实你需要的只是休息。

对，哈哈哈。

对，哈哈哈。

哈哈哈，感受一下。

哈哈哈，感受一下。

嗯，就这两个主播，一个在卷，一个在躺。

嗯，就这两个主播，一个在卷，一个在躺。

是的是的，但其实我们今天也跟大家分享了一些我们对于注意力的理解，以及我们打算后面怎么去呃用注意力来规划我们自己的生活吧。

是的是的，但其实我们今天也跟大家分享了一些我们对于注意力的理解，以及我们打算后面怎么去呃用注意力来规划我们自己的生活吧。

反正我自己在这段时间还是对这个问题还是思考的蛮多的，因为确实是有一些新的发现。

反正我自己在这段时间还是对这个问题还是思考的蛮多的，因为确实是有一些新的发现。

跟以前我的生活还是有一点差异的。

跟以前我的生活还是有一点差异的。

那我也想听听大家对于注意力是怎么去想的，你们有没有一些什么样的想法？

那我也想听听大家对于注意力是怎么去想的，你们有没有一些什么样的想法？

你都可以在评论区告诉我们，因为这一期节目呢也是视频同时在上架的，所以如果关注我们的朋友也可以去所有的视频平台给我们留言，给我们建议，包括如果大家有想要看的内容。

你都可以在评论区告诉我们，因为这一期节目呢也是视频同时在上架的，所以如果关注我们的朋友也可以去所有的视频平台给我们留言，给我们建议，包括如果大家有想要看的内容。

也都可以跟我们讲。

也都可以跟我们讲。

节目的最后，再次感谢老朋友小雨伞保险经纪，大家记得去 show notes 或者是置顶评论，一分钱预约咨询的同时领取一份成人意外险。

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那今天这期节目就到这边了，还是欢迎大家每周收听，来都来了，你可以在小宇宙、网易云音乐、荔枝 FM、苹果 Podcast、Spotify 的各大平台找到我们。

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也欢迎你在评论区跟我们互动，就这样喽，拜拜拜拜，希望你今天也开心。

也欢迎你在评论区跟我们互动，就这样喽，拜拜拜拜，希望你今天也开心。