本集简介
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欢迎回到松茸的世界，我是松茸怪。
欢迎回到松茸的世界，我是松茸怪。
请找到一个安稳的坐姿，慢慢坐稳。
请找到一个安稳的坐姿，慢慢坐稳。
让脊柱挺拔而柔韧。
让脊柱挺拔而柔韧。
向上延伸，也向下扎根。
向上延伸，也向下扎根。
如果你愿意的话，可以将双手的掌心朝上，放在双膝上。
如果你愿意的话，可以将双手的掌心朝上，放在双膝上。
让自己准备好接收正念的礼物。
让自己准备好接收正念的礼物。
但如果你觉得双手用其他的姿态待着更加舒适，那也没问题。
但如果你觉得双手用其他的姿态待着更加舒适，那也没问题。
找到一个你感觉最合意的状态就可以。
找到一个你感觉最合意的状态就可以。
当一切准备就绪，请轻轻地闭上眼睛。
当一切准备就绪，请轻轻地闭上眼睛。
我们的每一种情绪，焦虑、悲伤、愤怒、不安，它们都不是错误。
我们的每一种情绪，焦虑、悲伤、愤怒、不安，它们都不是错误。
也不是需要被驱逐的敌人。
也不是需要被驱逐的敌人。
它们都是生命能量的不同形态，是内心世界向外递出的讯息。
它们都是生命能量的不同形态，是内心世界向外递出的讯息。
当情绪在身体里积压、滞留，久久无法被理解和消化时，身体便会以焦虑、紧绷、疼痛、颤抖等方式更大声的呼救。
当情绪在身体里积压、滞留，久久无法被理解和消化时，身体便会以焦虑、紧绷、疼痛、颤抖等方式更大声的呼救。
今天的练习中，我们会试着当一当情绪的倾听者与翻译者。
今天的练习中，我们会试着当一当情绪的倾听者与翻译者。
帮助身体识别与安顿情绪的痕迹。
帮助身体识别与安顿情绪的痕迹。
我们会陪伴自己感受到所有正在流经的情绪。
我们会陪伴自己感受到所有正在流经的情绪。
他们的存在证明我们正活着，也证明我们在乎。
他们的存在证明我们正活着，也证明我们在乎。
请将注意力带到呼吸上。
请将注意力带到呼吸上。
我们不需要控制什么，更不必改变什么，只是观察呼吸如何自然的发生。
我们不需要控制什么，更不必改变什么，只是观察呼吸如何自然的发生。
做一次深深的，慢慢的呼吸。
做一次深深的，慢慢的呼吸。
再来一次。
再来一次。
最后一次。
最后一次。
让呼吸回到最亲切舒适的节奏中。
让呼吸回到最亲切舒适的节奏中。
我们在这里待上一小会。
我们在这里待上一小会。
如果你愿意，可以将一只手掌放在下腹部。
如果你愿意，可以将一只手掌放在下腹部。
另一只放在心口。
另一只放在心口。
感受双手如何随着呼吸的海浪，有节奏的轻轻摇晃。
感受双手如何随着呼吸的海浪，有节奏的轻轻摇晃。
接下来的时间里，我们将做一次情绪能量的探访。
接下来的时间里，我们将做一次情绪能量的探访。
你可以选择让双手继续停留在刚才的位置，也可以让它们放松休息下来。
你可以选择让双手继续停留在刚才的位置，也可以让它们放松休息下来。
在整个过程中，你不必刻意思考或者纠正什么。
在整个过程中，你不必刻意思考或者纠正什么。
只是带着平和的好奇心，诚实的感受。
只是带着平和的好奇心，诚实的感受。
如果你发现自己并没有察觉到什么特别的东西，这本身其实就是很棒的感受。
如果你发现自己并没有察觉到什么特别的东西，这本身其实就是很棒的感受。
你只需要坦诚的告诉自己，我没有感觉。
你只需要坦诚的告诉自己，我没有感觉。
随后再继续进行下一个区域的扫描就好了。
随后再继续进行下一个区域的扫描就好了。
如果你准备就绪，我们就一起试试看吧。
如果你准备就绪，我们就一起试试看吧。
请让注意力温和地落在头顶。
请让注意力温和地落在头顶。
我们将从这里缓缓开始，一处一处的依次移动注意力。
我们将从这里缓缓开始，一处一处的依次移动注意力。
整体的、动态的
整体的、动态的
像观察天气一样，去描摹每个区域的情绪能量。
像观察天气一样，去描摹每个区域的情绪能量。
首先，我们关注头部。
首先，我们关注头部。
这里的状态是像石头一样沉甸甸的。
这里的状态是像石头一样沉甸甸的。
还是像绳结一样紧紧的打着结的？
还是像绳结一样紧紧的打着结的？
还是游移如云雾一般？
还是游移如云雾一般？
或者是其他什么状态的呢？
或者是其他什么状态的呢？
注意力移动到面部与颈部。
注意力移动到面部与颈部。
在这个区域里，你能否捕捉到情绪能量的影子？
在这个区域里，你能否捕捉到情绪能量的影子？
它是凝固在眉头间的。
它是凝固在眉头间的。
是卡在喉咙里的，还是以其他什么状态存在于这个区域的呢？
是卡在喉咙里的，还是以其他什么状态存在于这个区域的呢？
注意力接着游动，来到肩颈的区域。
注意力接着游动，来到肩颈的区域。
这里的情绪能量是什么样的？
这里的情绪能量是什么样的？
它是不是沉重？有点像铅块。
它是不是沉重？有点像铅块。
也可能没有什么特别的感受。
也可能没有什么特别的感受。
我们接着关注胸腔与心口。
我们接着关注胸腔与心口。
这里是紧紧缩着的？
这里是紧紧缩着的？
还是像海浪那样咆哮翻腾着的？
还是像海浪那样咆哮翻腾着的？
又或者是其他什么状态的呢？
又或者是其他什么状态的呢？
注意力缓缓地来到腹部。
注意力缓缓地来到腹部。
试着让它深入到盆腔之中，去感受和探寻。
试着让它深入到盆腔之中，去感受和探寻。
情绪在这里留下的能量痕迹。
情绪在这里留下的能量痕迹。
是硬邦邦的像雕塑一样，灼热的像火焰一样。
是硬邦邦的像雕塑一样，灼热的像火焰一样。
还是其他什么状态的呢？
还是其他什么状态的呢？
继续延展我们的注意力，让它落在四肢上。
继续延展我们的注意力，让它落在四肢上。
感受双臂。
感受双臂。
双手
双手
双腿
双腿
双脚上蕴含的情绪能量。
双脚上蕴含的情绪能量。
他们是受困的。
他们是受困的。
不太流动的，还是想要向外爆发的呢？
不太流动的，还是想要向外爆发的呢？
用心的、和缓的，一处接一处的感受。
用心的、和缓的，一处接一处的感受。
我们不着急。
我们不着急。
也并非必须获得什么样的正确答案。
也并非必须获得什么样的正确答案。
只是好奇的、诚实的沉浸在这份觉察之中。
只是好奇的、诚实的沉浸在这份觉察之中。
如果可以的话，请找到在刚才的扫描过程中，让你觉得情绪能量最不一样的一处地方。
如果可以的话，请找到在刚才的扫描过程中，让你觉得情绪能量最不一样的一处地方。
无论是最稠密、最活跃或最阻滞的都行。
无论是最稠密、最活跃或最阻滞的都行。
还可以是其他令你感觉到不同寻常的特点。
还可以是其他令你感觉到不同寻常的特点。
如果你找到了这一处区域，请让呼吸轻轻地落在那里，稍待一小会。
如果你找到了这一处区域，请让呼吸轻轻地落在那里，稍待一小会。
当你感觉到自己在这个区域中稳稳地呆住了，就请在心里温柔地对他说。
当你感觉到自己在这个区域中稳稳地呆住了，就请在心里温柔地对他说。
我看见你了。
我看见你了。
我也感受到你强烈表达的生命力了。
我也感受到你强烈表达的生命力了。
接下来请根据你的直觉与理解，为这股情绪能量赋予一个最贴切的名字。
接下来请根据你的直觉与理解，为这股情绪能量赋予一个最贴切的名字。
不是宽泛的，比如说焦虑，而是更精确的，例如说不被尊重的愤怒。
不是宽泛的，比如说焦虑，而是更精确的，例如说不被尊重的愤怒。
对未来不确定性的恐惧。
对未来不确定性的恐惧。
未获得认可的委屈。
未获得认可的委屈。
过度承担的疲惫等等。
过度承担的疲惫等等。
当你确定下来这个名字，便可以带着明晰和尊重，欢迎他来到自己的觉察中。
当你确定下来这个名字，便可以带着明晰和尊重，欢迎他来到自己的觉察中。
我留出一点时间，请你想一想，你所确定的这个名字是什么呢？
我留出一点时间，请你想一想，你所确定的这个名字是什么呢？
像对待一位远道而来的信使那样。
像对待一位远道而来的信使那样。
对这股情绪能量询问这个问题。
对这股情绪能量询问这个问题。
你需要我做些什么？
你需要我做些什么？
我能够如何安顿你？
我能够如何安顿你？
仔细倾听可能浮现的答案。
仔细倾听可能浮现的答案。
你或许会听到
你或许会听到
我需要被承认存在。
我需要被承认存在。
我需要一个表达的安全出口。
我需要一个表达的安全出口。
还可能是
还可能是
我需要被温柔的容纳，而非评判。
我需要被温柔的容纳，而非评判。
或者，我只需要你陪着我，不要急于赶我走。
或者，我只需要你陪着我，不要急于赶我走。
我留出一点点时间，请你竖起耳朵，用心听一听。
我留出一点点时间，请你竖起耳朵，用心听一听。
最后，我们创造一个让情绪流动起来的空间。
最后，我们创造一个让情绪流动起来的空间。
调整内在姿态，安顿我们所看见的情绪能量。
调整内在姿态，安顿我们所看见的情绪能量。
请让注意力完全放在那个情绪能量最特别的区域。
请让注意力完全放在那个情绪能量最特别的区域。
吸气时，想象气息像光一样。
吸气时，想象气息像光一样。
不是驱散情绪，而是照亮它所在的空间，让它清晰的显现。
不是驱散情绪，而是照亮它所在的空间，让它清晰的显现。
呼气时，想象情绪能量被允许向外扩展一点点。
呼气时，想象情绪能量被允许向外扩展一点点。
就像在拥挤的人群中为他开辟出一平方米的空间。
就像在拥挤的人群中为他开辟出一平方米的空间。
重复三遍，吸气，照亮。
重复三遍，吸气，照亮。
呼气。
呼气。
给予空间。
给予空间。
吸气。
吸气。
照亮
照亮
呼气。
呼气。
给予空间。
给予空间。
吸气。
吸气。
照亮。
照亮。
呼气。
呼气。
给予空间。
给予空间。
非常棒！
非常棒！
我们让内在对这个情绪能量做出一个温柔的姿势。
我们让内在对这个情绪能量做出一个温柔的姿势。
就像对待一位正在面对困难的朋友那样。
就像对待一位正在面对困难的朋友那样。
比如，要是你所感到的是恐惧。
比如，要是你所感到的是恐惧。
想象用内在的双臂轻轻环抱他。
想象用内在的双臂轻轻环抱他。
我在这里陪着你害怕。
我在这里陪着你害怕。
要是你所感到的是愤怒。
要是你所感到的是愤怒。
想象着为他划定一个安全通道。
想象着为他划定一个安全通道。
我承认你的力量，我承诺会以健康的方式将你表达出去。
我承认你的力量，我承诺会以健康的方式将你表达出去。
要是你所感到的是悲伤，想象着为他铺开一张柔软的接纳之毯。
要是你所感到的是悲伤，想象着为他铺开一张柔软的接纳之毯。
你可以在这里尽情流淌。
你可以在这里尽情流淌。
我会承接你的泪水。
我会承接你的泪水。
你所感到的是什么？
你所感到的是什么？
你想要为他做什么呢？
你想要为他做什么呢？
请发挥创意。
请发挥创意。
主导这个交互。
主导这个交互。
现在感受那股情绪能量。
现在感受那股情绪能量。
它可能依然存在，但是不是有些不同了呢？
它可能依然存在，但是不是有些不同了呢？
也许浓度降低了。
也许浓度降低了。
也许质地柔软了。
也许质地柔软了。
也许它开始轻微的流动。
也许它开始轻微的流动。
有可能他只是被看见了。
有可能他只是被看见了。
就已然平静了一些。
就已然平静了一些。
如果你愿意，从今天起，我们将不止把情绪看作需要解决的问题，而是当做值得倾听的智慧。
如果你愿意，从今天起，我们将不止把情绪看作需要解决的问题，而是当做值得倾听的智慧。
我们会学习他们的语言，给予他们尊严的空间。
我们会学习他们的语言，给予他们尊严的空间。
我们愿意学习如何去引导情绪之河的流向。
我们愿意学习如何去引导情绪之河的流向。
慢慢的让注意力向外延展，直到笼罩整个身体。
慢慢的让注意力向外延展，直到笼罩整个身体。
觉察到身体仿佛一片刚刚下过雨的山谷。
觉察到身体仿佛一片刚刚下过雨的山谷。
情绪的风暴已经过去。
情绪的风暴已经过去。
空气清新。
空气清新。
水流找到了新的河道。
水流找到了新的河道。
当你准备好，请慢慢的睁开眼睛，带着对内在世界更敏锐的听力，回到生活中来。
当你准备好，请慢慢的睁开眼睛，带着对内在世界更敏锐的听力，回到生活中来。
松茸的世界已经发布了六期关于焦虑躯体化的正念冥想。
松茸的世界已经发布了六期关于焦虑躯体化的正念冥想。
如果需要，你可以随时回到这里来。
如果需要，你可以随时回到这里来。
我们一同面对，一同变换视角去看，调转方向去听。
我们一同面对，一同变换视角去看，调转方向去听。
我们从正念冥想中获得的，不是某种情绪控制的技巧，也不是某种立即生效的药方。
我们从正念冥想中获得的，不是某种情绪控制的技巧，也不是某种立即生效的药方。
而是在日复一日的生活中，与情绪如何共处的智慧。
而是在日复一日的生活中，与情绪如何共处的智慧。
我也特别推荐搭配入森的野无极守护纯精油来进入本期的练习。
我也特别推荐搭配入森的野无极守护纯精油来进入本期的练习。
野无极的功效成分能够帮助支持与滋养情绪能量，呵护身心平衡，帮助我们矗立在现实乱流之中。
野无极的功效成分能够帮助支持与滋养情绪能量，呵护身心平衡，帮助我们矗立在现实乱流之中。
欢迎在小红书、微信公众号或者淘宝搜索入森，进入森林的这两个字，了解我们这个团队背后的故事。
欢迎在小红书、微信公众号或者淘宝搜索入森，进入森林的这两个字，了解我们这个团队背后的故事。
本期的内容就到这里，我是一直陪伴你的松茸怪，我们很快再见，拜拜！
本期的内容就到这里，我是一直陪伴你的松茸怪，我们很快再见，拜拜！
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