本集简介
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脂肪难以减下去，最主要的原因并不是因为我们吃的多，而是因为我们的身体长期处于压力、毒素和食欲信号失控的环境下。
脂肪难以减下去，最主要的原因并不是因为我们吃的多，而是因为我们的身体长期处于压力、毒素和食欲信号失控的环境下。
这三个因素会不断的给身体发信号，让身体持续的把脂肪储存起来。
这三个因素会不断的给身体发信号，让身体持续的把脂肪储存起来。
而不是去分解它。
而不是去分解它。
说到这儿，压力到底是怎么让腹部脂肪越积越多的？
说到这儿，压力到底是怎么让腹部脂肪越积越多的？
有什么日常可以做的小方法可以帮我们应对呢？
有什么日常可以做的小方法可以帮我们应对呢？
当我们压力很大的时候，身体会分泌很多的皮质醇。
当我们压力很大的时候，身体会分泌很多的皮质醇。
如果这种情况持续很长时间的话，就会导致腹部的脂肪堆积。
如果这种情况持续很长时间的话，就会导致腹部的脂肪堆积。
因为身体会把压力解读成危险，还没有过去。
因为身体会把压力解读成危险，还没有过去。
像睡眠不足、节奏太快、情绪紧张、久坐不动，这些都会让我们的身体一直处于这种状态。
像睡眠不足、节奏太快、情绪紧张、久坐不动，这些都会让我们的身体一直处于这种状态。
所以说就是压力，它不光是在我们的脑子里，它真的会体现在我们的腰上和肚子上。
所以说就是压力，它不光是在我们的脑子里，它真的会体现在我们的腰上和肚子上。
没错，Mindy 说当压力来的时候，最直接的一个办法就是动起来。
没错，Mindy 说当压力来的时候，最直接的一个办法就是动起来。
哦，比如说走路或者是到外面去换个环境。
哦，比如说走路或者是到外面去换个环境。
让压力可以随着行动释放出去，对而不是让它在我们的体内变成脂肪。
让压力可以随着行动释放出去，对而不是让它在我们的体内变成脂肪。
因为久坐加上高压就等于囤积指令一直开着。
因为久坐加上高压就等于囤积指令一直开着。
明白了？
明白了？
那环境中的毒素是怎么让我们的腹部脂肪越来越难减的呢？
那环境中的毒素是怎么让我们的腹部脂肪越来越难减的呢？
因为我们现在每天都会接触到很多化学物质，比如说化妆品、香氛、塑料、人工添加剂，还有就是精炼植物油。
因为我们现在每天都会接触到很多化学物质，比如说化妆品、香氛、塑料、人工添加剂，还有就是精炼植物油。
嗯，这些东西身体没有办法很快地分解掉，所以就会把它们藏到腹部脂肪里面。
嗯，这些东西身体没有办法很快地分解掉，所以就会把它们藏到腹部脂肪里面。
把脂肪变成一个储物箱。
把脂肪变成一个储物箱。
所以很多人减不下去的那一圈，其实不光是卡路里，更多的是身体不敢放出去的毒素。
所以很多人减不下去的那一圈，其实不光是卡路里，更多的是身体不敢放出去的毒素。
那我们是不是要先减少这些毒素的来源，才有可能减掉顽固的腹部脂肪呢？
那我们是不是要先减少这些毒素的来源，才有可能减掉顽固的腹部脂肪呢？
是的，是的，这也是Mindy一直强调的一个顺序，就是要先减少毒素的摄入，然后再去谈减脂。
是的，是的，这也是Mindy一直强调的一个顺序，就是要先减少毒素的摄入，然后再去谈减脂。
哦，不然的话，身体是不会愿意把脂肪松开的。
哦，不然的话，身体是不会愿意把脂肪松开的。
确实。
确实。
不过为什么现在很多人总是会忍不住吃一些加工食品，然后导致腹部脂肪越来越多呢？
不过为什么现在很多人总是会忍不住吃一些加工食品，然后导致腹部脂肪越来越多呢？
这个其实跟我们肠道里的微生物以及加工食品本身都有关系。
这个其实跟我们肠道里的微生物以及加工食品本身都有关系。
因为这些加工食品它在设计的时候就是为了刺激多巴胺的分泌，让你吃起来很轻盈，根本停不下来。
因为这些加工食品它在设计的时候就是为了刺激多巴胺的分泌，让你吃起来很轻盈，根本停不下来。
嗯，所以很多时候我们以为的嘴馋，其实并不是因为我们的情绪。
嗯，所以很多时候我们以为的嘴馋，其实并不是因为我们的情绪。
而是我们肠道里的细菌和味觉记忆在给我们下命令。
而是我们肠道里的细菌和味觉记忆在给我们下命令。
所以说靠意志力去跟这些信号死磕，其实是有点像在打一场必输的仗。
所以说靠意志力去跟这些信号死磕，其实是有点像在打一场必输的仗。
对的。
对的。
因为你的食欲已经被劫持了，这些想吃的信号根本就不是你自己的。
因为你的食欲已经被劫持了，这些想吃的信号根本就不是你自己的。
嗯，再加上压力让你的身体不断地去储存脂肪，毒素让你的身体不敢把脂肪释放出去。
嗯，再加上压力让你的身体不断地去储存脂肪，毒素让你的身体不敢把脂肪释放出去。
然后这些食欲信号又不断地把你拉回到老路上哦。
然后这些食欲信号又不断地把你拉回到老路上哦。
所以只要身体没有收到可以放下脂肪的这个理由，那脂肪是不会走的。
所以只要身体没有收到可以放下脂肪的这个理由，那脂肪是不会走的。
原来是这样啊。
原来是这样啊。
然后我们再来讲一个大家很关心的话题，就是到底血糖波动是怎么影响腹部脂肪的？
然后我们再来讲一个大家很关心的话题，就是到底血糖波动是怎么影响腹部脂肪的？
这可能跟大家以前想的。
这可能跟大家以前想的。
什么热量差的逻辑不太一样。
什么热量差的逻辑不太一样。
是的，很多人认为减脂就是要让热量的摄入小于消耗。
是的，很多人认为减脂就是要让热量的摄入小于消耗。
但是MINDY特别提出来，对大部分人来讲，天天去计算你吃了多少卡其实很难坚持，而且也很难真正地减掉肚子上的脂肪。
但是MINDY特别提出来，对大部分人来讲，天天去计算你吃了多少卡其实很难坚持，而且也很难真正地减掉肚子上的脂肪。
真正决定你能不能瘦下来的关键，其实是你的血糖能不能保持平稳。
真正决定你能不能瘦下来的关键，其实是你的血糖能不能保持平稳。
这么说的话，身体其实并不是单纯地看你吃了多少，而是看你的血糖变化来决定是要储存脂肪还是要燃烧脂肪。
这么说的话，身体其实并不是单纯地看你吃了多少，而是看你的血糖变化来决定是要储存脂肪还是要燃烧脂肪。
没错，没错，身体不会因为你少吃了就自动地去燃烧脂肪。
没错，没错，身体不会因为你少吃了就自动地去燃烧脂肪。
他更在意的是你的血糖曲线是不是平稳的。
他更在意的是你的血糖曲线是不是平稳的。
如果说你吃进去的东西让你的血糖迅速地升高，并且一直降不下来，那身体就会优先把这些能量储存起来；只有当你的血糖回落并且很平稳的时候，身体才会愿意去释放脂肪。
如果说你吃进去的东西让你的血糖迅速地升高，并且一直降不下来，那身体就会优先把这些能量储存起来；只有当你的血糖回落并且很平稳的时候，身体才会愿意去释放脂肪。
哎，那就是说有的人他明明吃的也不多，但就是减不下来肚子，是不是他的血糖波动出了问题？
哎，那就是说有的人他明明吃的也不多，但就是减不下来肚子，是不是他的血糖波动出了问题？
对的，就是很多人认为我只要控制我吃进去的总量就可以瘦。
对的，就是很多人认为我只要控制我吃进去的总量就可以瘦。
但是没有注意到自己的饮食结构，比如说你吃饭的顺序、喝进去的液体糖，还有你吃了太多精致碳水，这些都会让你的血糖反复地冲高。
但是没有注意到自己的饮食结构，比如说你吃饭的顺序、喝进去的液体糖，还有你吃了太多精致碳水，这些都会让你的血糖反复地冲高。
即使你一天的总热量不高，也还是会不断地给身体发储存的信号，所以腹部的脂肪就下不去。
即使你一天的总热量不高，也还是会不断地给身体发储存的信号，所以腹部的脂肪就下不去。
那我们具体要怎么做，才能够让我们的血糖保持平稳，然后让腹部的脂肪真正地松动呢？
那我们具体要怎么做，才能够让我们的血糖保持平稳，然后让腹部的脂肪真正地松动呢？
其实MINDY特别强调，就是你要去减少血糖的波动。
其实MINDY特别强调，就是你要去减少血糖的波动。
这个比你一味的去减少热量要更容易坚持，而且对减掉腹部脂肪更有效。
这个比你一味的去减少热量要更容易坚持，而且对减掉腹部脂肪更有效。
因为血糖是一个实时的东西，它反映的是你的身体现在安不安全，而不是说你今天总共吃了多少。
因为血糖是一个实时的东西，它反映的是你的身体现在安不安全，而不是说你今天总共吃了多少。
所以说让身体觉得安全才是燃烧脂肪的关键。
所以说让身体觉得安全才是燃烧脂肪的关键。
完全正确，Mindy 给的建议不是说让你去饿肚子，而是说调整你吃饭的内容和顺序。
完全正确，Mindy 给的建议不是说让你去饿肚子，而是说调整你吃饭的内容和顺序。
比如说你先吃蛋白质，这样可以延缓吸收。
比如说你先吃蛋白质，这样可以延缓吸收。
然后搭配一些纤维和健康的脂肪，这样可以让你的血糖上升得没那么快。
然后搭配一些纤维和健康的脂肪，这样可以让你的血糖上升得没那么快。
同时尽量地避免液体糖和高度加工的碳水，还有就是把你大部分的进食时间放在白天，因为这时候你的胰岛素敏感度高，对这些都可以直接地让你的身体更愿意去动用腹部的脂肪。
同时尽量地避免液体糖和高度加工的碳水，还有就是把你大部分的进食时间放在白天，因为这时候你的胰岛素敏感度高，对这些都可以直接地让你的身体更愿意去动用腹部的脂肪。
好的，我还有一个问题，就是进食的时间和节律到底是怎么影响我们腹部脂肪的囤积和消耗的？
好的，我还有一个问题，就是进食的时间和节律到底是怎么影响我们腹部脂肪的囤积和消耗的？
此内容为22分钟节选版本。
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