本集简介
双语字幕
仅展示文本字幕，不包含中文音频；想边听边看，请使用 Bayt 播客 App。
今天咱们想跟大家讨论一下，为什么学会拒绝对于保护自己的时间、精力还有赢得别人的尊重是这么的关键。
今天咱们想跟大家讨论一下，为什么学会拒绝对于保护自己的时间、精力还有赢得别人的尊重是这么的关键。
没错，没错，这个真的是非常实用的一个话题。
没错，没错，这个真的是非常实用的一个话题。
那我们就直接开始今天的讨论吧。
那我们就直接开始今天的讨论吧。
首先我们要讲的主题是：你是否真的被利用了？
首先我们要讲的主题是：你是否真的被利用了？
那咱们可以想一想啊，生活当中有哪些信号提醒我们可能正在被身边的人当成一个软柿子捏？
那咱们可以想一想啊，生活当中有哪些信号提醒我们可能正在被身边的人当成一个软柿子捏？
其实最明显的就是……你身边有些人，他就是觉得无论让你做什么，你都会答应。
其实最明显的就是……你身边有些人，他就是觉得无论让你做什么，你都会答应。
对你的要求越来越多，嗯，而且他从来都不会考虑你的感受。
对你的要求越来越多，嗯，而且他从来都不会考虑你的感受。
你每次都想说不，但是你最后还是会为他们让步。
你每次都想说不，但是你最后还是会为他们让步。
唉，真的是这样。
唉，真的是这样。
有的时候我们就是在这种不断的让步当中，就无形当中强化了别人对我们的这种期待。
有的时候我们就是在这种不断的让步当中，就无形当中强化了别人对我们的这种期待。
对呀，但是最有意思的是。
对呀，但是最有意思的是。
只要你能够在关键的时候用一个词或者用一句话去改变你原有的回应方式。
只要你能够在关键的时候用一个词或者用一句话去改变你原有的回应方式。
那些一直把你当软柿子捏的人，他们对你的看法也会立刻发生改变。
那些一直把你当软柿子捏的人，他们对你的看法也会立刻发生改变。
所以说这个方法真的有效果吗？
所以说这个方法真的有效果吗？
别人会不会因为我们拒绝他们而感到生气？
别人会不会因为我们拒绝他们而感到生气？
当然会有人不高兴了，但是这种不满其实正好是检验这个方法有没有用的一个试金石。
当然会有人不高兴了，但是这种不满其实正好是检验这个方法有没有用的一个试金石。
行，下面我们要讲的这个话题呢，其实挺扎心的啊，就是付出者和索取者。
行，下面我们要讲的这个话题呢，其实挺扎心的啊，就是付出者和索取者。
为什么在我们的生活当中，索取者总是能够一眼就把付出者给挑出来，并且不断地去利用他们呢？
为什么在我们的生活当中，索取者总是能够一眼就把付出者给挑出来，并且不断地去利用他们呢？
这个其实就像索取者他们自带一个雷达系统，付出者总是主动地去帮忙、主动地去关心。
这个其实就像索取者他们自带一个雷达系统，付出者总是主动地去帮忙、主动地去关心。
主动地去在别人需要的时候就出现，那这种人很快就会被索取者盯上。
主动地去在别人需要的时候就出现，那这种人很快就会被索取者盯上。
所以说就是因为付出者的这种性格，让索取者觉得有机可乘。
所以说就是因为付出者的这种性格，让索取者觉得有机可乘。
对，没错。
对，没错。
比如说有些同事他老是喜欢把自己的工作推给你，或者说有些朋友他只是在有事情求你的时候才会联系你，或者说有些熟人他每次都要麻烦你帮他，就是这种人他其实未必是一个坏人。
比如说有些同事他老是喜欢把自己的工作推给你，或者说有些朋友他只是在有事情求你的时候才会联系你，或者说有些熟人他每次都要麻烦你帮他，就是这种人他其实未必是一个坏人。
但是他就是会不断的来消耗你，因为你从来都没有拒绝过他。
但是他就是会不断的来消耗你，因为你从来都没有拒绝过他。
如果我们把自己比喻成一个免费的披萨店，那我们怎么才能够不再被人理所当然的消耗呢？
如果我们把自己比喻成一个免费的披萨店，那我们怎么才能够不再被人理所当然的消耗呢？
很简单，你只要意识到你自己是有选择的，你可以随时关门，你不需要给任何人一个理由，你不需要再给他们免费的披萨了，你就直接停止就好了。
很简单，你只要意识到你自己是有选择的，你可以随时关门，你不需要给任何人一个理由，你不需要再给他们免费的披萨了，你就直接停止就好了。
说得太好了！
说得太好了！
那我们来分析一下这个强大的不为什么。
那我们来分析一下这个强大的不为什么。
我们很多人在说不的时候，总是忍不住要给对方一大堆理由。
我们很多人在说不的时候，总是忍不住要给对方一大堆理由。
因为大部分人他在拒绝别人的时候都会有一种本能，就是觉得我得解释一下。
因为大部分人他在拒绝别人的时候都会有一种本能，就是觉得我得解释一下。
比如说别人邀请你参加一个活动。
比如说别人邀请你参加一个活动。
你可能会说，我不能去啊。
你可能会说，我不能去啊。
真的很抱歉，我那天有个事情，然后我的背又疼。
真的很抱歉，我那天有个事情，然后我的背又疼。
我真的很想帮你，但是我实在是……就是你会给一大堆。
我真的很想帮你，但是我实在是……就是你会给一大堆。
理由这么说的话，其实这种解释反而会让我们显得有点底气不足。
理由这么说的话，其实这种解释反而会让我们显得有点底气不足。
是吗？
是吗？
是这样的。
是这样的。
其实你说那么多理由，对方听起来就觉得：‘哦，我只要再坚持一下，他可能就会答应我了’，因为他的所有这些解释都像是在寻求你的认可。
其实你说那么多理由，对方听起来就觉得：‘哦，我只要再坚持一下，他可能就会答应我了’，因为他的所有这些解释都像是在寻求你的认可。
他希望你能够批准他的这个拒绝。
他希望你能够批准他的这个拒绝。
我们到底要怎么说，不才能让别人觉得我们是认真的？
我们到底要怎么说，不才能让别人觉得我们是认真的？
秘诀就在于你要干脆利落。
秘诀就在于你要干脆利落。
比如说别人邀请你帮忙，你就直接说：‘不好意思，我没有办法’，就这一句话，后面不要带任何的‘但是’，不要带任何的解释，也不要说什么‘下次吧’，就是一个简单的句号，让对方知道这是一个最终决定。
比如说别人邀请你帮忙，你就直接说：‘不好意思，我没有办法’，就这一句话，后面不要带任何的‘但是’，不要带任何的解释，也不要说什么‘下次吧’，就是一个简单的句号，让对方知道这是一个最终决定。
这样的话听起来会不会显得有点太生硬？
这样的话听起来会不会显得有点太生硬？
会不会影响人际关系？
会不会影响人际关系？
一开始你肯定会觉得不自在，因为你的大脑会告诉你说：‘你这样太不礼貌了’。
一开始你肯定会觉得不自在，因为你的大脑会告诉你说：‘你这样太不礼貌了’。
但是你要知道，你没有义务去对每一个人解释你为什么要这样做。
但是你要知道，你没有义务去对每一个人解释你为什么要这样做。
你的时间是属于你自己的，你有权利去支配它。
你的时间是属于你自己的，你有权利去支配它。
是的，然后我们再说说当你拒绝了别人之后，别人继续来纠缠、继续来给你施压，这个时候你要怎么坚定自己的立场？
是的，然后我们再说说当你拒绝了别人之后，别人继续来纠缠、继续来给你施压，这个时候你要怎么坚定自己的立场？
最常见的就是你说不之后，对方马上就会给你压力，他可能会说：「就几个小时而已嘛」，或者说我真的很需要你的帮忙啊，甚至他会说：「我以为我们是朋友呢」。
最常见的就是你说不之后，对方马上就会给你压力，他可能会说：「就几个小时而已嘛」，或者说我真的很需要你的帮忙啊，甚至他会说：「我以为我们是朋友呢」。
这个时候很多人就会心软。
这个时候很多人就会心软。
确实遇到这种情感牌，很多人都会犹豫。
确实遇到这种情感牌，很多人都会犹豫。
都会想要退让，但这个时候你唯一要做的就是反复地去重复你的拒绝。
都会想要退让，但这个时候你唯一要做的就是反复地去重复你的拒绝。
你不需要跟他争吵，也不需要给他解释，你就平静地一遍遍地告诉他：‘我不能’，或者说‘我已经拒绝你了’。
你不需要跟他争吵，也不需要给他解释，你就平静地一遍遍地告诉他：‘我不能’，或者说‘我已经拒绝你了’。
嗯，这样他就会知道你是真的不会再改变主意了。
嗯，这样他就会知道你是真的不会再改变主意了。
如果我们真的能够坚持住，对方一般会有什么样的反应？
如果我们真的能够坚持住，对方一般会有什么样的反应？
他可能会很惊讶，也可能会有点生气或者困惑，但是最终他会接受这个事实。
他可能会很惊讶，也可能会有点生气或者困惑，但是最终他会接受这个事实。
而且他下次再想要来麻烦你的时候，他就会再三考虑。
而且他下次再想要来麻烦你的时候，他就会再三考虑。
对，咱们接下来讲一个真实的案例。
对，咱们接下来讲一个真实的案例。
就说这个作者是怎么通过一次简单的拒绝，就彻底改变了他被邻居不断的拜托照顾狗的局面。
就说这个作者是怎么通过一次简单的拒绝，就彻底改变了他被邻居不断的拜托照顾狗的局面。
其实作者本来是很喜欢帮邻居照顾狗的，但是后来就变成了每周末都要照顾，然后邻居还会经常的发一些类似于‘只有你能让我放心’这种话，就让作者很难拒绝。
其实作者本来是很喜欢帮邻居照顾狗的，但是后来就变成了每周末都要照顾，然后邻居还会经常的发一些类似于‘只有你能让我放心’这种话，就让作者很难拒绝。
直到有一次，作者就直接回复了一个‘不能’，然后不管邻居怎么追问，作者就是坚持没有给出任何的解释。
直到有一次，作者就直接回复了一个‘不能’，然后不管邻居怎么追问，作者就是坚持没有给出任何的解释。
所以说就是坚持自己的立场，哪怕没有任何的解释。
所以说就是坚持自己的立场，哪怕没有任何的解释。
也可以让对方意识到你是有底线的。
也可以让对方意识到你是有底线的。
错，然后邻居就只好自己去想办法，后来就再也没有随便的来麻烦作者了。
错，然后邻居就只好自己去想办法，后来就再也没有随便的来麻烦作者了。
嗯，他们两个人关系也没有因此受到影响，反而变得更轻松了。
嗯，他们两个人关系也没有因此受到影响，反而变得更轻松了。
这就是一个说不的力量。
这就是一个说不的力量。
是的，然后咱们来说一下停止内疚，学会自我认可。
是的，然后咱们来说一下停止内疚，学会自我认可。
为什么说内疚感其实是别人用来操控付出型人格的一个工具呢？
为什么说内疚感其实是别人用来操控付出型人格的一个工具呢？
这是因为很多人他在拒绝了别人之后。
这是因为很多人他在拒绝了别人之后。
他内心当中会有一种非常不舒服的感觉。
他内心当中会有一种非常不舒服的感觉。
他为了摆脱这种内疚感，他就会选择说：‘好吧，那我还是答应你吧’。
他为了摆脱这种内疚感，他就会选择说：‘好吧，那我还是答应你吧’。
那这样的话，对方就达到了他的目的。
那这样的话，对方就达到了他的目的。
所以就是说，这种内疚感其实跟我们自己的善良是绑在一起的。
所以就是说，这种内疚感其实跟我们自己的善良是绑在一起的。
对不对？
对不对？
完全没错。
完全没错。
但是你要知道，你说不，其实就跟你饿了要吃饭一样，是完全合理的一件事情。
但是你要知道，你说不，其实就跟你饿了要吃饭一样，是完全合理的一件事情。
你有权利去保护自己的时间和精力，你不需要为了这个而感到愧疚。
你有权利去保护自己的时间和精力，你不需要为了这个而感到愧疚。
那如果说我们身边有一些人，当我们拒绝他们的时候……他们就会表现出很不高兴，甚至直接就甩脸子给我们看。
那如果说我们身边有一些人，当我们拒绝他们的时候……他们就会表现出很不高兴，甚至直接就甩脸子给我们看。
那我们应该怎么去面对他们？
那我们应该怎么去面对他们？
其实真正在乎你的人，他是会理解你说不的权利的。
其实真正在乎你的人，他是会理解你说不的权利的。
那些因为你拒绝就对你生气的人，他们其实只是在关心自己的利益而已。
那些因为你拒绝就对你生气的人，他们其实只是在关心自己的利益而已。
这么说的话，我们没有必要为了取悦他们而去不断地牺牲自己的感受喽。
这么说的话，我们没有必要为了取悦他们而去不断地牺牲自己的感受喽。
对呀，他们的情绪是他们自己的责任，你没有办法去替他们负责。
对呀，他们的情绪是他们自己的责任，你没有办法去替他们负责。
嗯，你要学会把自己的需求放在第一位，这不是自私。
嗯，你要学会把自己的需求放在第一位，这不是自私。
这是自爱。
这是自爱。
我们怎么样才能够判断出。
我们怎么样才能够判断出。
我们到底是在正常的自我保护，还是说我们其实是陷入了一种不必要的内疚当中呢？
我们到底是在正常的自我保护，还是说我们其实是陷入了一种不必要的内疚当中呢？
有一个非常简单的方法，就是当你因为拒绝别人而感到内疚的时候，你可以反问自己：如果是对方处在你的位置上，他会毫不犹豫地来拒绝你吗？
有一个非常简单的方法，就是当你因为拒绝别人而感到内疚的时候，你可以反问自己：如果是对方处在你的位置上，他会毫不犹豫地来拒绝你吗？
这个问题还挺能让人清醒的。
这个问题还挺能让人清醒的。
哈，是的，大部分的情况你都会发现，如果角色互换的话，对方根本就不会犹豫。
哈，是的，大部分的情况你都会发现，如果角色互换的话，对方根本就不会犹豫。
嗯，那你又何必为了坚持自己而感到愧疚呢？
嗯，那你又何必为了坚持自己而感到愧疚呢？
你要记住，那些最容易因为你说不而不满的人，往往也是最不可能为你让步的人。
你要记住，那些最容易因为你说不而不满的人，往往也是最不可能为你让步的人。
然后我们下一个主题就是：别再随时待命。
然后我们下一个主题就是：别再随时待命。
我们为什么不能再让自己随时随地都被别人呼来唤去？
我们为什么不能再让自己随时随地都被别人呼来唤去？
这背后其实是一个什么样的自我价值的问题。
这背后其实是一个什么样的自我价值的问题。
当你总是第一时间去回应别人，总是把别人的需求放在自己前面的时候，别人就会觉得你的时间是很廉价的，他们就会觉得你是一个随时可以为他们服务的人，而不会去尊重你的个人空间。
当你总是第一时间去回应别人，总是把别人的需求放在自己前面的时候，别人就会觉得你的时间是很廉价的，他们就会觉得你是一个随时可以为他们服务的人，而不会去尊重你的个人空间。
所以我们要怎么做，才能让别人真正的重视我们的时间呢？
所以我们要怎么做，才能让别人真正的重视我们的时间呢？
其实你只要偶尔晚一点回复消息，或者说你在接电话之前先让他转到语音信箱。
其实你只要偶尔晚一点回复消息，或者说你在接电话之前先让他转到语音信箱。
嗯，包括在工作的时候，你不要马上就停下自己的事情去帮别人，你要先把自己手头的工作做完。
嗯，包括在工作的时候，你不要马上就停下自己的事情去帮别人，你要先把自己手头的工作做完。
这些小的细节都会让别人明白你是有自己的优先级的，你不是一个闲人。
这些小的细节都会让别人明白你是有自己的优先级的，你不是一个闲人。
那有没有什么具体的例子可以说明我们这种主动的改变自己的回应方式，可以有效的影响别人对我们的态度呢？
那有没有什么具体的例子可以说明我们这种主动的改变自己的回应方式，可以有效的影响别人对我们的态度呢？
有一个很典型的例子，就是作者以前不管什么时候收到邮件都会立刻回复。
有一个很典型的例子，就是作者以前不管什么时候收到邮件都会立刻回复。
嗯，后来作者就决定。
嗯，后来作者就决定。
除非是非常紧急的事情，否则他都会等到正常的工作时间再去回复。
除非是非常紧急的事情，否则他都会等到正常的工作时间再去回复。
然后慢慢的，同事们就不再会在晚上或者周末的时间去打扰他了。
然后慢慢的，同事们就不再会在晚上或者周末的时间去打扰他了。
他们开始更加尊重作者的私人时间。
他们开始更加尊重作者的私人时间。
这么说的话，其实你自己先重视了自己的时间，别人才会跟着去重视。
这么说的话，其实你自己先重视了自己的时间，别人才会跟着去重视。
对呀！
对呀！
而且作者发现，自从他这样做了之后，在公司里面更受同事的敬重了，大家也会更重视他的意见和他的贡献。
而且作者发现，自从他这样做了之后，在公司里面更受同事的敬重了，大家也会更重视他的意见和他的贡献。
因为他通过自己的行动，让大家知道了他是一个有自己的原则。
因为他通过自己的行动，让大家知道了他是一个有自己的原则。
有自己的界限的人。
有自己的界限的人。
为什么说你越容易被找到，越容易被联系上？
为什么说你越容易被找到，越容易被联系上？
你反而在别人眼里就变得不那么重要了呢？
你反而在别人眼里就变得不那么重要了呢？
这个就是稀缺性的原理。
这个就是稀缺性的原理。
当你对自己的时间和精力变得更有选择性，你不是说每一次别人找你你都有空，那你的时间就会变得更宝贵，别人也会更珍惜你愿意为他们腾出的时间。
当你对自己的时间和精力变得更有选择性，你不是说每一次别人找你你都有空，那你的时间就会变得更宝贵，别人也会更珍惜你愿意为他们腾出的时间。
OK，咱们现在要讲的是识别关系中的利用者有哪些具体的迹象，可以让我们看出来这个人其实是在利用我们，而不是真的关心我们。
OK，咱们现在要讲的是识别关系中的利用者有哪些具体的迹象，可以让我们看出来这个人其实是在利用我们，而不是真的关心我们。
一个很明显的信号就是他是不是只在有事情求你的时候才会主动来找你？
一个很明显的信号就是他是不是只在有事情求你的时候才会主动来找你？
嗯，比如说他只有在需要你帮忙的时候才会给你发消息、打电话，那这种就很有可能他只是把你当成了一个工具人。
嗯，比如说他只有在需要你帮忙的时候才会给你发消息、打电话，那这种就很有可能他只是把你当成了一个工具人。
这样的话，那平时的聊天啊、聚会啊，是不是也能看出来一些端倪？
这样的话，那平时的聊天啊、聚会啊，是不是也能看出来一些端倪？
没错，没错。
没错，没错。
你可以回想一下，最近几次他找你是不是每次都是带着一个请求？
你可以回想一下，最近几次他找你是不是每次都是带着一个请求？
嗯，还是说你们也会单纯的因为想要见面、想要聊天才聚在一起。
嗯，还是说你们也会单纯的因为想要见面、想要聊天才聚在一起。
如果每次都是前者。
如果每次都是前者。
那你就要警惕了。
那你就要警惕了。
诶，除了这个频率和原因，还有什么别的方法可以判断对方是不是真的在意这段关系呢？
诶，除了这个频率和原因，还有什么别的方法可以判断对方是不是真的在意这段关系呢？
还有就是你可以回想一下，平时你跟他倾诉烦恼的时候，他是真的在认真听你说。
还有就是你可以回想一下，平时你跟他倾诉烦恼的时候，他是真的在认真听你说。
还是说他很快就把话题引到自己身上。
还是说他很快就把话题引到自己身上。
嗯，真正的朋友是会关心你的生活状况的，是会记得你跟他说过的一些重要的事情的，而不是说每次都只关心他自己的需求。
嗯，真正的朋友是会关心你的生活状况的，是会记得你跟他说过的一些重要的事情的，而不是说每次都只关心他自己的需求。
我们在一段关系当中要怎么去判断自己到底是在跟一个真正的朋友相处，还是说只是被别人单方面的利用？
我们在一段关系当中要怎么去判断自己到底是在跟一个真正的朋友相处，还是说只是被别人单方面的利用？
其实真正的友情一定是双向的。
其实真正的友情一定是双向的。
你可以想一想，这个人有没有在你没有开口的情况下主动帮过你？
你可以想一想，这个人有没有在你没有开口的情况下主动帮过你？
嗯，他有没有为了你做出过一些让步？
嗯，他有没有为了你做出过一些让步？
或者说，他有没有为了你付出过时间和精力？
或者说，他有没有为了你付出过时间和精力？
如果他从来都没有主动做过这些事情，那很有可能这段关系就是不平衡的。
如果他从来都没有主动做过这些事情，那很有可能这段关系就是不平衡的。
那如果说我们拒绝了对方，对方的反应是不是也能说明一些问题？
那如果说我们拒绝了对方，对方的反应是不是也能说明一些问题？
对呀，如果他因为你说不就立刻甩脸子，或者说他马上就开始给你摆脸色，甚至他还会用一些手段来让你产生内疚感，那他其实并没有尊重你的界限，他只是想要满足他自己的需求而已。
对呀，如果他因为你说不就立刻甩脸子，或者说他马上就开始给你摆脸色，甚至他还会用一些手段来让你产生内疚感，那他其实并没有尊重你的界限，他只是想要满足他自己的需求而已。
如果我们已经发现这段关系确实是有些不平衡的，我们到底应该怎么办？
如果我们已经发现这段关系确实是有些不平衡的，我们到底应该怎么办？
当你发现对方一而再、再而三地只考虑自己。
当你发现对方一而再、再而三地只考虑自己。
不断的来消耗你的时候，你一定要警觉起来，保护好自己的时间和精力。
不断的来消耗你的时候，你一定要警觉起来，保护好自己的时间和精力。
嗯，你没有必要为了这种人去不断的付出。
嗯，你没有必要为了这种人去不断的付出。
这么说的话，我们是不是要直接跟对方断绝关系？
这么说的话，我们是不是要直接跟对方断绝关系？
不一定，就是你没有必要说立刻就翻脸。
不一定，就是你没有必要说立刻就翻脸。
嗯，但是你要多留一个心眼儿，对于那些长期只是在消耗你的人，你要学会慢慢的拉开距离，把你的善意留给那些真正值得的人。
嗯，但是你要多留一个心眼儿，对于那些长期只是在消耗你的人，你要学会慢慢的拉开距离，把你的善意留给那些真正值得的人。
下面我们来看看改变带来的阻力和真正的友谊。
下面我们来看看改变带来的阻力和真正的友谊。
当我们开始去设定自己的界限，开始去改变自己与人相处的方式的时候，身边的人通常会有什么样的反应？
当我们开始去设定自己的界限，开始去改变自己与人相处的方式的时候，身边的人通常会有什么样的反应？
当你不再无条件地答应别人，当你开始去坚持自己的立场的时候，有些人肯定是会有意见的。
当你不再无条件地答应别人，当你开始去坚持自己的立场的时候，有些人肯定是会有意见的。
他们可能会说你变了，甚至他们会指责你说你自私。
他们可能会说你变了，甚至他们会指责你说你自私。
但是这些其实都是他们没有办法再继续利用你了，所以他们才会不满。
但是这些其实都是他们没有办法再继续利用你了，所以他们才会不满。
所以说，这些反对的声音其实正好证明了我们的改变是有意义的。
所以说，这些反对的声音其实正好证明了我们的改变是有意义的。
没错，真正的朋友是会理解你、尊重你的那些，因为你设立了界限就离你而去的人，其实他们本来就没有把你放在心上。
没错，真正的朋友是会理解你、尊重你的那些，因为你设立了界限就离你而去的人，其实他们本来就没有把你放在心上。
你失去的只是一些消耗你的人，留下来的才是真正值得你珍惜的关系。
你失去的只是一些消耗你的人，留下来的才是真正值得你珍惜的关系。
对，那作者在刚开始设立界限的时候，他自己的心理和他的那些人际关系都发生了哪些变化？
对，那作者在刚开始设立界限的时候，他自己的心理和他的那些人际关系都发生了哪些变化？
一开始的时候，作者其实是挺难受的，因为他失去了一些曾经很熟悉的关系。
一开始的时候，作者其实是挺难受的，因为他失去了一些曾经很熟悉的关系。
他也会怀疑自己是不是太狠心了，但是很快他就发现他有了更多的时间和精力去投入到那些真正在乎他的人身上。
他也会怀疑自己是不是太狠心了，但是很快他就发现他有了更多的时间和精力去投入到那些真正在乎他的人身上。
他的内心也比以前平静了很多。
他的内心也比以前平静了很多。
所以说经历了这样的一个筛选，反而让作者的生活变得更好了。
所以说经历了这样的一个筛选，反而让作者的生活变得更好了。
确实那些留下来的朋友，彼此之间的信任和亲密反而更深了。
确实那些留下来的朋友，彼此之间的信任和亲密反而更深了。
嗯，大家不再是互相消耗，而是真的可以坦诚相待。
嗯，大家不再是互相消耗，而是真的可以坦诚相待。
这种关系才是真正值得我们去守护的。
这种关系才是真正值得我们去守护的。
咱们再来聊一个非常实用的话题啊，就是如何制定一个属于自己的、立刻就可以执行的行动计划。
咱们再来聊一个非常实用的话题啊，就是如何制定一个属于自己的、立刻就可以执行的行动计划。
嗯，就比如说我们要怎么去选第一个我们要去拒绝的对象？
嗯，就比如说我们要怎么去选第一个我们要去拒绝的对象？
你就回想一下最近谁让你觉得最有压力，嗯，谁老是找你帮忙，而且你每次都觉得很难说不。
你就回想一下最近谁让你觉得最有压力，嗯，谁老是找你帮忙，而且你每次都觉得很难说不。
这个人就是你第一个要练习拒绝的对象。
这个人就是你第一个要练习拒绝的对象。
如果说我们已经决定了要去拒绝，那我们怎么去做才能让自己真的坚持下来，不会因为对方的反应或者说自己的内疚半途而废？
如果说我们已经决定了要去拒绝，那我们怎么去做才能让自己真的坚持下来，不会因为对方的反应或者说自己的内疚半途而废？
你就记住，当你开口说不的时候，你只需要说一个不字。
你就记住，当你开口说不的时候，你只需要说一个不字。
嗯，不需要加任何的解释，也不需要跟他说抱歉，更不要说什么下次吧，就直接说我不能。
嗯，不需要加任何的解释，也不需要跟他说抱歉，更不要说什么下次吧，就直接说我不能。
哎，这样的话听起来确实很有力量，但是真的做起来应该很难吧？
哎，这样的话听起来确实很有力量，但是真的做起来应该很难吧？
一开始你肯定会觉得很不自在，甚至你会觉得很愧疚，但是你要做的就是稳住自己，然后深呼吸去感受那个情绪，你会发现这种不舒服很快就会过去。
一开始你肯定会觉得很不自在，甚至你会觉得很愧疚，但是你要做的就是稳住自己，然后深呼吸去感受那个情绪，你会发现这种不舒服很快就会过去。
然后你就会有一种前所未有的轻松和自豪感。
然后你就会有一种前所未有的轻松和自豪感。
当我们开始去坚持自己的底线，开始去优先照顾自己的时候，我们的生活和我们的人际关系。
当我们开始去坚持自己的底线，开始去优先照顾自己的时候，我们的生活和我们的人际关系。
会发生什么样的积极变化？
会发生什么样的积极变化？
你会慢慢的发现，你身边的人开始真正的尊重你、重视你。
你会慢慢的发现，你身边的人开始真正的尊重你、重视你。
嗯，你也会吸引到那些愿意平等对待你的人，你的精力也会变得更加充沛，你也会感受到更多的快乐，晚上也会睡得更加安稳。
嗯，你也会吸引到那些愿意平等对待你的人，你的精力也会变得更加充沛，你也会感受到更多的快乐，晚上也会睡得更加安稳。
OK，那今天我们聊了这么多关于如何去识别身边的一些消耗你的关系，然后如何去用一个最简单的不字。
OK，那今天我们聊了这么多关于如何去识别身边的一些消耗你的关系，然后如何去用一个最简单的不字。
去守住自己的时间和精力，去赢得别人的尊重。
去守住自己的时间和精力，去赢得别人的尊重。
希望大家都能够勇敢地迈出第一步，把自己的感受和需求放在第一位。
希望大家都能够勇敢地迈出第一步，把自己的感受和需求放在第一位。
好的，那我们这期节目就到这里了，咱们下期再见，拜拜，拜拜。
好的，那我们这期节目就到这里了，咱们下期再见，拜拜，拜拜。
关于 Bayt 播客
Bayt 提供中文+原文双语音频和字幕，帮助你打破语言障碍，轻松听懂全球优质播客。