本集简介
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哈喽大家好欢迎收听新一期的废话连篇我是肥姐。
哈喽大家好欢迎收听新一期的废话连篇我是肥姐。
我是惠子。
我是惠子。
今天呢我们想跟大家聊一聊自我安抚这个话题起因呢是来自最近惠子一个很有趣甚至说有那么点可笑的一个想法是搞笑搞搞笑搞笑的一个想法我们先让惠子来讲一讲发生了个什么事他产生了一个什么想法。
今天呢我们想跟大家聊一聊自我安抚这个话题起因呢是来自最近惠子一个很有趣甚至说有那么点可笑的一个想法是搞笑搞搞笑搞笑的一个想法我们先让惠子来讲一讲发生了个什么事他产生了一个什么想法。
就最近其实我每天都有在午睡是有一天睡醒之后我感觉我是有点像是被惊醒的哦感觉睡的时间不够就想再次入睡但是那个时候又觉得有点睡不着觉嗯然后在床上躺着翻来覆去。
就最近其实我每天都有在午睡是有一天睡醒之后我感觉我是有点像是被惊醒的哦感觉睡的时间不够就想再次入睡但是那个时候又觉得有点睡不着觉嗯然后在床上躺着翻来覆去。
突然迷迷糊糊的感觉到心底升起了一种欲望，什么欲望？
突然迷迷糊糊的感觉到心底升起了一种欲望，什么欲望？
就当时我想说：哎呀，好想24小时有两个人在我身边。
就当时我想说：哎呀，好想24小时有两个人在我身边。
然后这两个人干什么呢？
然后这两个人干什么呢？
就是看到我睡醒之后可以拍拍我，一边轻轻的拍，一边发出那种呜……就是有点像哄小孩那种，把我再次哄睡。
就是看到我睡醒之后可以拍拍我，一边轻轻的拍，一边发出那种呜……就是有点像哄小孩那种，把我再次哄睡。
因为我经常在睡醒之后会产生那种心跳加快，而且会有一些那种……负面情绪有点恍惚，感觉到孤单很消极。
因为我经常在睡醒之后会产生那种心跳加快，而且会有一些那种……负面情绪有点恍惚，感觉到孤单很消极。
就我很想这个时候立刻就有人出现安慰我、安抚我。
就我很想这个时候立刻就有人出现安慰我、安抚我。
你需要的是身边的这种亲人、爱人，还是说需要两个职员、工人雇了的那种人？
你需要的是身边的这种亲人、爱人，还是说需要两个职员、工人雇了的那种人？
我没想过是什么样的人，但是我需要是活人。
我没想过是什么样的人，但是我需要是活人。
活人就是不能是说一睁眼发现两个人，一人穿白，一人穿黑，站在这儿这种不行。
活人就是不能是说一睁眼发现两个人，一人穿白，一人穿黑，站在这儿这种不行。
那我就希望真的赶紧把我拍醒。
那我就希望真的赶紧把我拍醒。
不要再让我睡了。
不要再让我睡了。
我以为这个时候希望说赶紧睡去。
我以为这个时候希望说赶紧睡去。
赶紧睡去。
赶紧睡去。
或者说我还可以立刻叫他们给我扶起来。
或者说我还可以立刻叫他们给我扶起来。
嗯，现在我感觉我起身有点困难。
嗯，现在我感觉我起身有点困难。
扶起来去陪我上洗手间，或者倒一杯水给我。
扶起来去陪我上洗手间，或者倒一杯水给我。
就好像感觉很需要这些人来照顾我。
就好像感觉很需要这些人来照顾我。
嗯，而且为什么我需要的是两个人呢？
嗯，而且为什么我需要的是两个人呢？
因为当时我特意把你叫到我床边，跟你讲这个事儿，告诉你必须得是两个人。
因为当时我特意把你叫到我床边，跟你讲这个事儿，告诉你必须得是两个人。
因为我就觉得万一有一个人他正好不在，他去干别的事儿了，比如说上厕所或者他很累干不了的时候，一定会有另一个人在。
因为我就觉得万一有一个人他正好不在，他去干别的事儿了，比如说上厕所或者他很累干不了的时候，一定会有另一个人在。
就我感觉好像我内心里面。
就我感觉好像我内心里面。
非常缺乏安全感，非常需要有人来照顾。
非常缺乏安全感，非常需要有人来照顾。
而且一个人似乎不够满足。
而且一个人似乎不够满足。
我记得那个时候我们两个人在聊的时候，越聊越清醒，然后我就觉得这个事情怎么这么搞笑？
我记得那个时候我们两个人在聊的时候，越聊越清醒，然后我就觉得这个事情怎么这么搞笑？
我怎么会有这么奢侈的想法？
我怎么会有这么奢侈的想法？
当时第一反应是这样的：对。
当时第一反应是这样的：对。
就有点那种……咱当时还说，我记得说没有公主命，但得了公主病。
就有点那种……咱当时还说，我记得说没有公主命，但得了公主病。
而且我最近还刚好前两天刷视频，刷到了一个有点类似于那种科普，或者说也算是个野史吧。
而且我最近还刚好前两天刷视频，刷到了一个有点类似于那种科普，或者说也算是个野史吧。
就说那个当年慈禧，她是怎么被叫醒的？
就说那个当年慈禧，她是怎么被叫醒的？
我觉得她那个想法跟你这个其实是有点类似。
我觉得她那个想法跟你这个其实是有点类似。
你知道慈禧被叫醒，她不是那种说宫女或者说太监一下子就给她叫醒，说到点了啊，给她一下子叫起来。
你知道慈禧被叫醒，她不是那种说宫女或者说太监一下子就给她叫醒，说到点了啊，给她一下子叫起来。
哎，起床了，赶紧起来。
哎，起床了，赶紧起来。
她是那种说必须得有四个宫女，非常轻柔、低声的，循序渐进地喊：‘老佛爷吉祥，老佛爷吉祥，老佛爷吉祥，老佛爷吉祥’，然后就这样一直喊、喊、喊、喊、喊，通过这种微弱的声音。
她是那种说必须得有四个宫女，非常轻柔、低声的，循序渐进地喊：‘老佛爷吉祥，老佛爷吉祥，老佛爷吉祥，老佛爷吉祥’，然后就这样一直喊、喊、喊、喊、喊，通过这种微弱的声音。
把他唤醒，你不能说直接说哎老佛爷吉祥哎起来了，这是不不能就这种容易就像你说的可能是惊醒了，所以一定要这种低声轻柔。
把他唤醒，你不能说直接说哎老佛爷吉祥哎起来了，这是不不能就这种容易就像你说的可能是惊醒了，所以一定要这种低声轻柔。
但是他有四个人，我只要求两个。
但是他有四个人，我只要求两个。
怎么你也是慈禧吗？
怎么你也是慈禧吗？
我半个大清都亡了这么多年了，我半个你这个时候要复辟吗？
我半个大清都亡了这么多年了，我半个你这个时候要复辟吗？
还是要干嘛？
还是要干嘛？
所以你看就是当时我们两个人聊的时候，就是还是觉得我的这个想法是那种奢侈的想法哈。
所以你看就是当时我们两个人聊的时候，就是还是觉得我的这个想法是那种奢侈的想法哈。
对当时其实我有点想不通。
对当时其实我有点想不通。
对但我特别在意这个事情。
对但我特别在意这个事情。
所以呢，接下来过了几天我做咨询的时候，就把这个事情、这个故事告诉了我的咨询师。
所以呢，接下来过了几天我做咨询的时候，就把这个事情、这个故事告诉了我的咨询师。
咨询师怎么说？
咨询师怎么说？
我们两个人在聊的时候，诶，因为我们都是专业的嘛，慢慢的我就感觉到有这个想法的。
我们两个人在聊的时候，诶，因为我们都是专业的嘛，慢慢的我就感觉到有这个想法的。
我特别像一个巨婴哦，对，就你想婴儿，他就是醒了之后，一定是他的妈妈或者爸爸照看着，会轻轻的拍他哄他入睡嘛。
我特别像一个巨婴哦，对，就你想婴儿，他就是醒了之后，一定是他的妈妈或者爸爸照看着，会轻轻的拍他哄他入睡嘛。
我前两天看到一个小孩的视频，应该是家里那种监控。
我前两天看到一个小孩的视频，应该是家里那种监控。
那个小孩就是晚上睡不着觉，他突然间就转过来朝向他爸那边，然后就跟他爸说：‘说你拍拍我的屁股吧，我一个人睡不着’。
那个小孩就是晚上睡不着觉，他突然间就转过来朝向他爸那边，然后就跟他爸说：‘说你拍拍我的屁股吧，我一个人睡不着’。
然后他爸就开始拍他。
然后他爸就开始拍他。
然后没多一会儿他就睡着了。
然后没多一会儿他就睡着了。
哎，我现在不也经常跟你提这个要求吗？
哎，我现在不也经常跟你提这个要求吗？
就是你能不能拍拍我，把我再次哄睡。
就是你能不能拍拍我，把我再次哄睡。
但你知道，在我的这个专业领域里面，我们知道的是，孩子他在小的时候，他需要照护者去安抚他，让他获得来自外界的这种安全感。
但你知道，在我的这个专业领域里面，我们知道的是，孩子他在小的时候，他需要照护者去安抚他，让他获得来自外界的这种安全感。
但是非常非常快，婴儿就会发展出一套自我安抚的这个体系。
但是非常非常快，婴儿就会发展出一套自我安抚的这个体系。
哦，就是你看啊，有一些育儿专家会介绍说，你的孩子在醒过来的时候，如果他没有大哭，他只是哼唧了几下，这个时候你千万别抱他，你慢慢观察他，你会发现他会转头、会嘟嘴、会玩自己的脚、会伸自己的手，其实这些就是他在自我安抚哦。
哦，就是你看啊，有一些育儿专家会介绍说，你的孩子在醒过来的时候，如果他没有大哭，他只是哼唧了几下，这个时候你千万别抱他，你慢慢观察他，你会发现他会转头、会嘟嘴、会玩自己的脚、会伸自己的手，其实这些就是他在自我安抚哦。
因为他醒过来的时候，他可能会有一点焦虑，觉得这个世界好像只有我一个人。
因为他醒过来的时候，他可能会有一点焦虑，觉得这个世界好像只有我一个人。
嗯，但是这种本能性的这种触觉上的东西。
嗯，但是这种本能性的这种触觉上的东西。
会让他安静下来，那慢慢的他就发展出了这种自我安抚的能力。
会让他安静下来，那慢慢的他就发展出了这种自我安抚的能力。
其实自我安抚的能力非常非常重要，以前我没感受到，我没有。
其实自我安抚的能力非常非常重要，以前我没感受到，我没有。
但最近我可能是因为身体的原因，很需要去安抚自己，我就发现诶，我好像有点缺乏。
但最近我可能是因为身体的原因，很需要去安抚自己，我就发现诶，我好像有点缺乏。
然后自我安抚的能力，它其实是呃，我们人类的情绪调节能力的前身。
然后自我安抚的能力，它其实是呃，我们人类的情绪调节能力的前身。
嗯，什么情况下我们需要自我安慰？
嗯，什么情况下我们需要自我安慰？
大部分都是一些负面的情绪的时候，我们需要自我安慰。
大部分都是一些负面的情绪的时候，我们需要自我安慰。
然后同时，你的这种自我安抚的能力又可以给你带来安全感。
然后同时，你的这种自我安抚的能力又可以给你带来安全感。
就你会知道说：‘哦，我是可以让自己平静下来的’。
就你会知道说：‘哦，我是可以让自己平静下来的’。
这个时候你也会更独立、更不去依赖他人。
这个时候你也会更独立、更不去依赖他人。
所以从我的这个经历到我们两个谈话，到跟咨询师的谈话，到我想到说：‘诶，这是一个非常重要的能力’，我就觉得说：‘诶，这个话题好像挺适合我们去聊一聊的’。
所以从我的这个经历到我们两个谈话，到跟咨询师的谈话，到我想到说：‘诶，这是一个非常重要的能力’，我就觉得说：‘诶，这个话题好像挺适合我们去聊一聊的’。
而且前一段时间，我们不是聊了那个交朋友的那个话题嘛？
而且前一段时间，我们不是聊了那个交朋友的那个话题嘛？
嗯，当时发现诶，我是一个特别擅长社交的人。
嗯，当时发现诶，我是一个特别擅长社交的人。
但是结合今天这个话题，我就发现我好像很需要跟别人交流，或者让别人来安抚我。
但是结合今天这个话题，我就发现我好像很需要跟别人交流，或者让别人来安抚我。
我的自我安抚能力不够。
我的自我安抚能力不够。
但是你虽然说社交能力差，但我感觉你是一个比较内收，然后很能够自己去安抚自己的人。
但是你虽然说社交能力差，但我感觉你是一个比较内收，然后很能够自己去安抚自己的人。
所以我就在想，说诶可能你会有很多这种实践的方法。
所以我就在想，说诶可能你会有很多这种实践的方法。
所以我们今天跟大家想要聊的这个自我安抚，就我们在开头的时候也想要跟大家说一下，就是它区分就是这个自我安抚重点，我们会放在自己如何安抚自己，而不是说去借助朋友、亲人、家人的力量来安抚自己。
所以我们今天跟大家想要聊的这个自我安抚，就我们在开头的时候也想要跟大家说一下，就是它区分就是这个自我安抚重点，我们会放在自己如何安抚自己，而不是说去借助朋友、亲人、家人的力量来安抚自己。
而且我们为了方便大家能够更好地理解，我们两个人在聊这个自我安抚的时候，因为我们也希望通过这期节目可以给大家分享一些。
而且我们为了方便大家能够更好地理解，我们两个人在聊这个自我安抚的时候，因为我们也希望通过这期节目可以给大家分享一些。
可能在我们自己日常生活当中总结出来的一些小经验，我们想了几个大家生活当中会常见的一些场景。
可能在我们自己日常生活当中总结出来的一些小经验，我们想了几个大家生活当中会常见的一些场景。
比如说有这种孤独时刻呀，有这种紧张焦虑、面对重大的压力，包括说悲伤、沮丧、失望甚至愤怒等等。
比如说有这种孤独时刻呀，有这种紧张焦虑、面对重大的压力，包括说悲伤、沮丧、失望甚至愤怒等等。
我们想在这些场景当中去跟大家细致地聊，说当我们面对这些场景的时候，我们有哪些办法去进行自我安抚。
我们想在这些场景当中去跟大家细致地聊，说当我们面对这些场景的时候，我们有哪些办法去进行自我安抚。
那当然，如果在这些场景当中，大家也有一些自我安抚的办法，我们也很欢迎大家一边听一边分享给我们。
那当然，如果在这些场景当中，大家也有一些自我安抚的办法，我们也很欢迎大家一边听一边分享给我们。
我觉得肯定会有，就像婴儿他一定会自主发展出一些自我安抚能力一样，每个人他都是有的，只不过可能你不知道这个能力叫自我安抚，是你的这个招叫自我安抚，但是你今天可能听了我们讲的，你会发现诶，我也有类似的，大家可以分享给我们。
我觉得肯定会有，就像婴儿他一定会自主发展出一些自我安抚能力一样，每个人他都是有的，只不过可能你不知道这个能力叫自我安抚，是你的这个招叫自我安抚，但是你今天可能听了我们讲的，你会发现诶，我也有类似的，大家可以分享给我们。
所以我们也算是抛砖引玉。
所以我们也算是抛砖引玉。
是。
是。
而且我觉得这个东西真的非常重要，因为我经常看到有人说其实。
而且我觉得这个东西真的非常重要，因为我经常看到有人说其实。
最终人就是一个人的，就是你要关照。
最终人就是一个人的，就是你要关照。
好你终将孤独是吗？
好你终将孤独是吗？
对，所以我觉得自我安抚能力真的特别重要。
对，所以我觉得自我安抚能力真的特别重要。
或者说这个能力咱们不一定说天天都在用，但是我们得有呃真正需要的时候我们可以拿得出来。
或者说这个能力咱们不一定说天天都在用，但是我们得有呃真正需要的时候我们可以拿得出来。
特别像我这种人，有的时候那你首先你肯定是不可能弄两个人在你边上24小时站着对吧？
特别像我这种人，有的时候那你首先你肯定是不可能弄两个人在你边上24小时站着对吧？
你只是永远你自己是跟你待在一起的。
你只是永远你自己是跟你待在一起的。
嗯，所以如果你有这个能力就相当于有一个人24小时能够安抚你对吧？
嗯，所以如果你有这个能力就相当于有一个人24小时能够安抚你对吧？
那我们就先从刚才惠子提到的就是他经历的那个场景吧，我觉得那个场景我们把它归纳一下，我们就觉得应该算是孤独这么一个场景。
那我们就先从刚才惠子提到的就是他经历的那个场景吧，我觉得那个场景我们把它归纳一下，我们就觉得应该算是孤独这么一个场景。
对，就比较孤单的感觉。
对，就比较孤单的感觉。
其实我在想孤独的时候我会有哪些自我安抚啊？
其实我在想孤独的时候我会有哪些自我安抚啊？
我首先想的是我在什么时候会产生孤独这种感觉。
我首先想的是我在什么时候会产生孤独这种感觉。
因为本身我是一个挺喜欢独处的人，所以很多可能在别人眼中看起来说孤独的那个时刻，在我这可能不算孤独。
因为本身我是一个挺喜欢独处的人，所以很多可能在别人眼中看起来说孤独的那个时刻，在我这可能不算孤独。
在我这可能算是还挺不错的一个时刻，很爽。
在我这可能算是还挺不错的一个时刻，很爽。
但是我发现啊，我自己回忆之后，我想到我有一个时刻是让我觉得特别孤独的。
但是我发现啊，我自己回忆之后，我想到我有一个时刻是让我觉得特别孤独的。
我不知道有没有朋友在我描述之后啊，大家会觉得有同感？
我不知道有没有朋友在我描述之后啊，大家会觉得有同感？
如果有同感的话，大家可以就在评论区里举个手。
如果有同感的话，大家可以就在评论区里举个手。
就是如果有的时候你在下午靠近傍晚的时候睡着了。
就是如果有的时候你在下午靠近傍晚的时候睡着了。
社出说没有这样的时候。
社出说没有这样的时候。
哎，这个就主要发生在比如说以前读书的时候、假期还有周末，对，或者说节假日。
哎，这个就主要发生在比如说以前读书的时候、假期还有周末，对，或者说节假日。
包括有一些朋友，比如说自己在gap的时候，或者说裸辞之后有一段时间自己可以去控制。
包括有一些朋友，比如说自己在gap的时候，或者说裸辞之后有一段时间自己可以去控制。
哇，那确实是。
哇，那确实是。
哎，你到了这种下午左右，靠近傍晚的时候，你睡着了，但是等你醒来，比如你睡一两个小时，你醒来睁开眼的时候，你发现天已经全黑透了。
哎，你到了这种下午左右，靠近傍晚的时候，你睡着了，但是等你醒来，比如你睡一两个小时，你醒来睁开眼的时候，你发现天已经全黑透了。
就这个时候，我会产生极为强烈的孤独感。
就这个时候，我会产生极为强烈的孤独感。
就光听你描述，我就已经有这个感觉了。
就光听你描述，我就已经有这个感觉了。
我跟你说，就这种孤独感啊，我自己去分析它为什么会强烈，我觉得它有几种原因叠加在一起。
我跟你说，就这种孤独感啊，我自己去分析它为什么会强烈，我觉得它有几种原因叠加在一起。
首先是因为你睡的时候是天亮，但是等你醒来的时候，天已经彻底黑透了。
首先是因为你睡的时候是天亮，但是等你醒来的时候，天已经彻底黑透了。
虽然啊，这中间就像我说的，你可能也就睡了那么一两个小时，但是因为这种日夜反差非常大。
虽然啊，这中间就像我说的，你可能也就睡了那么一两个小时，但是因为这种日夜反差非常大。
所以会给我一种好像我睡了一整天的幻觉，我会有那种极为强烈的负罪感。
所以会给我一种好像我睡了一整天的幻觉，我会有那种极为强烈的负罪感。
同时我会觉得这个世界上难道就没有人来管我吗？
同时我会觉得这个世界上难道就没有人来管我吗？
你需要一个人来管，不是就是甚至没有任何人找我，我就这一天就是你知道这种仿佛睡了一整天的这种假想会重重的给我一耳光，就是说你怎么这么懒惰，然后有很强烈的负罪感，然后并且没有任何人去 CARE 你，你爱怎么睡就怎么睡。
你需要一个人来管，不是就是甚至没有任何人找我，我就这一天就是你知道这种仿佛睡了一整天的这种假想会重重的给我一耳光，就是说你怎么这么懒惰，然后有很强烈的负罪感，然后并且没有任何人去 CARE 你，你爱怎么睡就怎么睡。
有点被抛弃的感觉。
有点被抛弃的感觉。
对你那个时候会有一种感觉，就是连太阳都抛弃你了。
对你那个时候会有一种感觉，就是连太阳都抛弃你了。
就太阳都走，太阳都下山了，月亮都出来了。
就太阳都走，太阳都下山了，月亮都出来了。
当然那个时候也不会觉得说：‘哦，太阳下山了，没事，月亮来迎接我了’，不会。
当然那个时候也不会觉得说：‘哦，太阳下山了，没事，月亮来迎接我了’，不会。
就你单纯就是说太阳都抛弃你了，是。
就你单纯就是说太阳都抛弃你了，是。
所以我跟你说，就这两种感觉叠加在一起，人就极为的孤单，并且这种孤单还伴随着一种难过，需要缓很长很长时间才能够缓得过来。
所以我跟你说，就这两种感觉叠加在一起，人就极为的孤单，并且这种孤单还伴随着一种难过，需要缓很长很长时间才能够缓得过来。
而且我发现越长大，这种感觉就越难受。
而且我发现越长大，这种感觉就越难受。
就这种被抛弃、孤独，包括我前面提到的这种负罪这种感觉就会越来越强烈。
就这种被抛弃、孤独，包括我前面提到的这种负罪这种感觉就会越来越强烈。
因为小的时候你可能会觉得说：‘唉，本身就是假期的对吧？
因为小的时候你可能会觉得说：‘唉，本身就是假期的对吧？
’我造作一些对吧？
’我造作一些对吧？
我消耗一些时间，浪费一些时间也没有关系。
我消耗一些时间，浪费一些时间也没有关系。
但是你越长大，你就越觉得说我不应该这么做，或者说你会觉得我现在这个状态真的很可悲，就觉得很丧。
但是你越长大，你就越觉得说我不应该这么做，或者说你会觉得我现在这个状态真的很可悲，就觉得很丧。
我记得尤其就是咱们当时在英国读书的时候，那个时候英国不是有一段时间他那个白天很短嘛，你真的你很你一不留神，下午没课，你在家里头稍微休息一会儿，一睁眼啊，天就黑了。
我记得尤其就是咱们当时在英国读书的时候，那个时候英国不是有一段时间他那个白天很短嘛，你真的你很你一不留神，下午没课，你在家里头稍微休息一会儿，一睁眼啊，天就黑了。
其实那个时间还很早，但是就这种感觉频繁地袭来。
其实那个时间还很早，但是就这种感觉频繁地袭来。
我记得有好几次，就是我在家你去上课，然后你还没回来，我可能下午睡了一觉，一睁眼天黑了，我那个孤单感一下子就袭来。
我记得有好几次，就是我在家你去上课，然后你还没回来，我可能下午睡了一觉，一睁眼天黑了，我那个孤单感一下子就袭来。
你知道那种异国他乡的那种孤单感，它又有一个叠加。
你知道那种异国他乡的那种孤单感，它又有一个叠加。
我那个时候想了一个办法，来自我安抚啊，就是我想说如果我产生了孤单的感觉，那我只要不是一个人。
我那个时候想了一个办法，来自我安抚啊，就是我想说如果我产生了孤单的感觉，那我只要不是一个人。
这个孤单的感觉应该就会有所消解。
这个孤单的感觉应该就会有所消解。
融入到集体中去。
融入到集体中去。
诶，你说的对。
诶，你说的对。
所以当时我那个时候做的一个办法就是我立刻就穿上衣服、穿上鞋，从我们那个租的那个小的宿舍里头出来，我就到外边的公共区域，比如说去到我们的那个公共厨房，去到公共的自习室，甚至去到小花园里头，看到有一些外国人，比如说在那里抽烟呐、喝酒啊。
所以当时我那个时候做的一个办法就是我立刻就穿上衣服、穿上鞋，从我们那个租的那个小的宿舍里头出来，我就到外边的公共区域，比如说去到我们的那个公共厨房，去到公共的自习室，甚至去到小花园里头，看到有一些外国人，比如说在那里抽烟呐、喝酒啊。
或者说，哪怕你走到外边的保安室，你看到大楼的管理员到隔壁的超市去晃一圈，你没有什么实质性的事情需要干。
或者说，哪怕你走到外边的保安室，你看到大楼的管理员到隔壁的超市去晃一圈，你没有什么实质性的事情需要干。
但是你就是出去，你见到了别人，你的大脑就会告诉自己：你不是孤独的。
但是你就是出去，你见到了别人，你的大脑就会告诉自己：你不是孤独的。
这个世界没有抛弃你。
这个世界没有抛弃你。
所以你其实不是说要跟某个人交流啊，是你只需要看到这个世界上有别的人就可以了。
所以你其实不是说要跟某个人交流啊，是你只需要看到这个世界上有别的人就可以了。
对，因为就是给我而言，那一刹那产生的那个感觉，我不知道有没有人体会过，就是很多那种末日生存的电影、电视剧里边都会有，就是……你睡觉，然后可能一睁眼，你感觉好像睡了几百年，然后这个世界都已经没有了那种感觉。
对，因为就是给我而言，那一刹那产生的那个感觉，我不知道有没有人体会过，就是很多那种末日生存的电影、电视剧里边都会有，就是……你睡觉，然后可能一睁眼，你感觉好像睡了几百年，然后这个世界都已经没有了那种感觉。
真的不夸张，我当时就是那种感觉，就是你一睁眼，身边没有人，你好像说不会，我打开门之后整个楼里也没有人吧？
真的不夸张，我当时就是那种感觉，就是你一睁眼，身边没有人，你好像说不会，我打开门之后整个楼里也没有人吧？
就那种时间的刻度消失了的感觉。
就那种时间的刻度消失了的感觉。
对，那所以那一刻我就急需要证明这个世界还是有人的，我们的身边、我们的周围还是有人的。
对，那所以那一刻我就急需要证明这个世界还是有人的，我们的身边、我们的周围还是有人的。
包括我现在，咱们现在就是相对比较自由的这种职业嘛，有的时候我们也会经历这种时刻。
包括我现在，咱们现在就是相对比较自由的这种职业嘛，有的时候我们也会经历这种时刻。
我现在做的方法是什么？
我现在做的方法是什么？
可能也是咱们家住的这个地方位置也是比较好，就咱们是小区最靠近小区出入口的这一栋楼。
可能也是咱们家住的这个地方位置也是比较好，就咱们是小区最靠近小区出入口的这一栋楼。
所以我现在方法就是当我现在再产生同样的感觉，我就会立刻跑阳台，我打开阳台窗，我就往下看一下。
所以我现在方法就是当我现在再产生同样的感觉，我就会立刻跑阳台，我打开阳台窗，我就往下看一下。
因为咱们这个是小区出入口嘛，频繁的有车啊、出入啊，有外卖员出入啊，包括楼下还有咱们的保安，经常有的时候跟人家发生一些冲突啊、骂骂咧咧什么的，然后你能看到散步的小区的居民。
因为咱们这个是小区出入口嘛，频繁的有车啊、出入啊，有外卖员出入啊，包括楼下还有咱们的保安，经常有的时候跟人家发生一些冲突啊、骂骂咧咧什么的，然后你能看到散步的小区的居民。
我只要看到这些憋着的一口气，马上就松开了。
我只要看到这些憋着的一口气，马上就松开了。
哦。
哦。
所以这个是我现在自己研究出来的，可以有效缓解我这种突发，有点像是我觉得这种孤独就跟那种什么惊觉呀、什么那种感觉很像，就是一种突发的孤独。
所以这个是我现在自己研究出来的，可以有效缓解我这种突发，有点像是我觉得这种孤独就跟那种什么惊觉呀、什么那种感觉很像，就是一种突发的孤独。
我觉得特别像是那种本能性的那种。
我觉得特别像是那种本能性的那种。
哦，他也不是说一个认知，说我好像现在只有一个人，没有人陪我。
哦，他也不是说一个认知，说我好像现在只有一个人，没有人陪我。
嗯，就是他直接席卷而来。
嗯，就是他直接席卷而来。
哎，其实你说不是认知，我觉得可能是在那一刹那，那个认知就跟比如说像抽筋一样。
哎，其实你说不是认知，我觉得可能是在那一刹那，那个认知就跟比如说像抽筋一样。
有点像是认知抽筋，就是你掰不回来，突然产生了一个错误认知，然后你掰不回来。
有点像是认知抽筋，就是你掰不回来，突然产生了一个错误认知，然后你掰不回来。
所以这个时候你很需要把这个抽筋的认知掰回来。
所以这个时候你很需要把这个抽筋的认知掰回来。
似乎是一种意识状态，你进入了一种像穿越一样的感觉，你一下子是不是好像以为你穿越到了一个没有人的地方？
似乎是一种意识状态，你进入了一种像穿越一样的感觉，你一下子是不是好像以为你穿越到了一个没有人的地方？
对，但是当你重新到窗口一看，发现哎底下还有人吵架呀什么之类的，你就会觉得哦，我还在这个地球上，对对，我在我原来的那个地方，然后就安全感就会回来了。
对，但是当你重新到窗口一看，发现哎底下还有人吵架呀什么之类的，你就会觉得哦，我还在这个地球上，对对，我在我原来的那个地方，然后就安全感就会回来了。
我发现你真的就是你提到说你喜欢去阳台上看。
我发现你真的就是你提到说你喜欢去阳台上看。
你真的特别爱看热闹。
你真的特别爱看热闹。
就是你只要看热闹。
就是你只要看热闹。
这个不是说自我安抚，这就是一个东北人的特质。
这个不是说自我安抚，这就是一个东北人的特质。
就是你只要一听到楼下好像像是在吵架，你刚刚不是讲到说保安骂骂咧咧嘛？
就是你只要一听到楼下好像像是在吵架，你刚刚不是讲到说保安骂骂咧咧嘛？
就但凡听到楼下似乎是在吵架的动静，你就要跑过去看。
就但凡听到楼下似乎是在吵架的动静，你就要跑过去看。
有一次甚至底下就是狗在叫，就两只狗在吵架，你都要过去看是怎么回事。
有一次甚至底下就是狗在叫，就两只狗在吵架，你都要过去看是怎么回事。
有几次你甚至跑下去看了。
有几次你甚至跑下去看了。
感觉这个事儿挺大的，我想说要到第一现场去看一看。
感觉这个事儿挺大的，我想说要到第一现场去看一看。
哎，我记得以前你好像有讲过，你缓解孤独还有办法，就类似于自言自语。
哎，我记得以前你好像有讲过，你缓解孤独还有办法，就类似于自言自语。
嗯，你好像说你在家里面你会就是一个人分饰多角互相聊天，所以这个也是你的那种自我安抚的方法吗？
嗯，你好像说你在家里面你会就是一个人分饰多角互相聊天，所以这个也是你的那种自我安抚的方法吗？
包括我觉得我观察下来，你还有一个方法就是打开电视看《老友记》，你会有一种好像这些人在你身边的感觉，帮你去缓解这个孤单。
包括我觉得我观察下来，你还有一个方法就是打开电视看《老友记》，你会有一种好像这些人在你身边的感觉，帮你去缓解这个孤单。
看《老友记》，如果我要是在家里边需要看《老友记》了，就说明我的这种孤单感觉已经非常非常严重了。
看《老友记》，如果我要是在家里边需要看《老友记》了，就说明我的这种孤单感觉已经非常非常严重了。
就我跟你说，就我几种方法啊，就是呃，自言自语这个其实可能能缓解一些，但是一般自言自语的时候，其实整个人的这种孤单感还不是特别强烈。
就我跟你说，就我几种方法啊，就是呃，自言自语这个其实可能能缓解一些，但是一般自言自语的时候，其实整个人的这种孤单感还不是特别强烈。
当我觉得自言自语都已经解决不了了，就是家里边有除了我之外还有一个假人，已经不能够解决问题的时候，我会再打开《老友记》，再多六个假人。
当我觉得自言自语都已经解决不了了，就是家里边有除了我之外还有一个假人，已经不能够解决问题的时候，我会再打开《老友记》，再多六个假人。
就这样的话才会相对好一些。
就这样的话才会相对好一些。
所以我最近一段时间可能也是这种孤独感比较强的时候，你也感受到了。
所以我最近一段时间可能也是这种孤独感比较强的时候，你也感受到了。
我最近一段时间又开始重新看《老友记》了，包括我自己早上起来，比如说给你做饭的时候呀，或者说有的时候去晾衣服呀。
我最近一段时间又开始重新看《老友记》了，包括我自己早上起来，比如说给你做饭的时候呀，或者说有的时候去晾衣服呀。
呃，自己一个人不知道该干什么的时候，我都会打开《老友记》。
呃，自己一个人不知道该干什么的时候，我都会打开《老友记》。
所以我觉得可能像你说的，确实这个是潜意识当中我想要自我安抚去解决这种孤独感的一个办法。
所以我觉得可能像你说的，确实这个是潜意识当中我想要自我安抚去解决这种孤独感的一个办法。
嗯，其实你刚才讲到你想了什么环境会让你觉得特别孤独，就是你那个在傍晚睡醒嘛。
嗯，其实你刚才讲到你想了什么环境会让你觉得特别孤独，就是你那个在傍晚睡醒嘛。
嗯，其实我发现睡觉这个场景真的很容易让人产生孤独的感受。
嗯，其实我发现睡觉这个场景真的很容易让人产生孤独的感受。
我就在思考是为什么，我想到一个有可能是不是那种进化心理学，嗯，就是人类以前是在自然界生活的嘛，哦，人是群居动物。
我就在思考是为什么，我想到一个有可能是不是那种进化心理学，嗯，就是人类以前是在自然界生活的嘛，哦，人是群居动物。
当时睡觉是需要有人把手的，就在那个洞穴前面。
当时睡觉是需要有人把手的，就在那个洞穴前面。
大家是需要轮换把手，因为会有野生动物过来吃你，不能大家一起睡的，否则就会不安全。
大家是需要轮换把手，因为会有野生动物过来吃你，不能大家一起睡的，否则就会不安全。
我感觉这个有点像是一种本能，所以如果当你醒过来的时候发现没有人在帮你把手，这个时候会有那种本能的恐惧出现。
我感觉这个有点像是一种本能，所以如果当你醒过来的时候发现没有人在帮你把手，这个时候会有那种本能的恐惧出现。
所以我就感觉这可能首先它是一个进化心理学带来的本能底层代码，对我的话就是比你还严重。
所以我就感觉这可能首先它是一个进化心理学带来的本能底层代码，对我的话就是比你还严重。
你是在一个特定场景下，你会觉得特别孤独。
你是在一个特定场景下，你会觉得特别孤独。
我是只要是入睡的时候没有人陪我，或者说我醒过来发现边上没人，我都会感觉到特别孤单。
我是只要是入睡的时候没有人陪我，或者说我醒过来发现边上没人，我都会感觉到特别孤单。
嗯，我不是经常会抱怨你说你不跟我同步入睡嘛？
嗯，我不是经常会抱怨你说你不跟我同步入睡嘛？
其实你老说我是不喜欢你熬夜，其实我是因为我需要有人陪我睡觉哦。
其实你老说我是不喜欢你熬夜，其实我是因为我需要有人陪我睡觉哦。
但是因为我也不想强迫你，所以在这个场景下面。
但是因为我也不想强迫你，所以在这个场景下面。
我有一个自己的自我安抚的方法，我觉得还挺有趣的，而且对我来说特别有效。
我有一个自己的自我安抚的方法，我觉得还挺有趣的，而且对我来说特别有效。
我不知道有没有人跟我一样，就如果我是一个人在床上睡觉的话，我会睡到你的枕头上去，或者拿一件你的衣服盖在脸上。
我不知道有没有人跟我一样，就如果我是一个人在床上睡觉的话，我会睡到你的枕头上去，或者拿一件你的衣服盖在脸上。
为什么？
为什么？
因为对我来说，熟悉的人的气味对我非常有安抚感哦，会有一种亲近的人在我身边的感觉。
因为对我来说，熟悉的人的气味对我非常有安抚感哦，会有一种亲近的人在我身边的感觉。
所以我感觉我和你还挺不一样的。
所以我感觉我和你还挺不一样的。
你是要进入到这个世界当中，你感觉到那些陌生人环绕在你身边，对你也是有效果的。
你是要进入到这个世界当中，你感觉到那些陌生人环绕在你身边，对你也是有效果的。
但对我来说不一样，必须得是重要的人的气味才能安抚到我的孤单。
但对我来说不一样，必须得是重要的人的气味才能安抚到我的孤单。
而且我感觉触觉也是有安抚感的。
而且我感觉触觉也是有安抚感的。
就其实你看啊，自我安抚很多时候大家可以去思考，我们的自我安抚是从。
就其实你看啊，自我安抚很多时候大家可以去思考，我们的自我安抚是从。
我们的感觉来的就五感。
我们的感觉来的就五感。
你当时说的是，你会从视觉，比如说你看到那些东西，还有你会看《老友记》。
你当时说的是，你会从视觉，比如说你看到那些东西，还有你会看《老友记》。
《老友记》除了看之外，还有声音嘛？
《老友记》除了看之外，还有声音嘛？
对，那我刚才有讲到，说是嗅觉、嗅觉，其实触觉也是很有安抚感的。
对，那我刚才有讲到，说是嗅觉、嗅觉，其实触觉也是很有安抚感的。
我小的时候有一块大概50厘米乘1米5的小毯子，它是一块黄白相间的，我必须摸着它才能睡觉。
我小的时候有一块大概50厘米乘1米5的小毯子，它是一块黄白相间的，我必须摸着它才能睡觉。
哦，你需要摸着它是因为它的触感。
哦，你需要摸着它是因为它的触感。
不是因为它的气味。
不是因为它的气味。
气味加触感，但触感是更重要的。
气味加触感，但触感是更重要的。
它是比较柔软的，嗯，就那个味道加那个触感，一放到我身上，我就会觉得说好舒服。
它是比较柔软的，嗯，就那个味道加那个触感，一放到我身上，我就会觉得说好舒服。
这就是大家说的什么阿贝贝？
这就是大家说的什么阿贝贝？
对你有没有阿贝贝？
对你有没有阿贝贝？
我没有诶。
我没有诶。
我觉得从这个其实也能看得出来，就是我可能自我安抚能力确实是蛮强的，就是我真的不光不需要借助外界的人。
我觉得从这个其实也能看得出来，就是我可能自我安抚能力确实是蛮强的，就是我真的不光不需要借助外界的人。
我也不需要，就是对我记得我们家的孩子，反正我表哥、表弟他们都有这个东西。
我也不需要，就是对我记得我们家的孩子，反正我表哥、表弟他们都有这个东西。
我小时候跟我二表哥一起住，他有一个阿贝贝，是一块蓝色枕巾。
我小时候跟我二表哥一起住，他有一个阿贝贝，是一块蓝色枕巾。
那枕巾都已经破洞了。
那枕巾都已经破洞了。
我那块阿贝贝最后。
我那块阿贝贝最后。
也是就是从中间破洞了，你知道那种棉制品极为旧之后都已经。
也是就是从中间破洞了，你知道那种棉制品极为旧之后都已经。
就是拉丝儿了。
就是拉丝儿了。
我也是拉丝儿。
我也是拉丝儿。
我也是拉丝儿。
我也是拉丝儿。
我跟你说，我今儿有的时候跟他睡一个床，他那个东西就在那儿，我就觉得有点恶心。
我跟你说，我今儿有的时候跟他睡一个床，他那个东西就在那儿，我就觉得有点恶心。
而且他会散发出一种他喜欢的味道。
而且他会散发出一种他喜欢的味道。
可能对你来说是恶心哦。
可能对你来说是恶心哦。
我根本就不敢去闻那个东西。
我根本就不敢去闻那个东西。
就是你那东西也不能洗，你知道吗？
就是你那东西也不能洗，你知道吗？
不能洗。
不能洗。
对。
对。
阿贝也不能洗。
阿贝也不能洗。
我跟你讲，我偶尔我爸妈会就是偷偷的给我洗掉，洗掉之后我要盘好几天才能把它盘回原来的那个触感和气味。
我跟你讲，我偶尔我爸妈会就是偷偷的给我洗掉，洗掉之后我要盘好几天才能把它盘回原来的那个触感和气味。
对，然后我弟他也是一块，就我们那边叫毛巾被。
对，然后我弟他也是一块，就我们那边叫毛巾被。
我不知道你们有没有有毛巾被，然后他那个毛巾被就是我弟会在家里边我们在干别的时候他也会攥着那个毛巾被，就不光睡觉的时候会攥着，比如我们在打游戏、我们在吃饭，他都会攥着那个毛巾被缠在手上，然后时不时的闻一闻，时不时的闻一闻。
我不知道你们有没有有毛巾被，然后他那个毛巾被就是我弟会在家里边我们在干别的时候他也会攥着那个毛巾被，就不光睡觉的时候会攥着，比如我们在打游戏、我们在吃饭，他都会攥着那个毛巾被缠在手上，然后时不时的闻一闻，时不时的闻一闻。
我小时候就觉得说，这什么东？
我小时候就觉得说，这什么东？
这瘾这么大吗？
这瘾这么大吗？
这东西。
这东西。
这就是我们在自我安抚。
这就是我们在自我安抚。
但我从小都没有，我没有。
但我从小都没有，我没有。
但是我有一样东西，你这么一提，我有一样东西，我觉得对我来讲算是代替阿贝贝的一样东西。
但是我有一样东西，你这么一提，我有一样东西，我觉得对我来讲算是代替阿贝贝的一样东西。
就是我很喜欢摸我身边的人的凉肉，我知道啊，就是我喜欢人，就是睡在我身边的人的这个，比如手肘啊、呃，腿呀、身体上这些比较冰的、比较冰的部分。
就是我很喜欢摸我身边的人的凉肉，我知道啊，就是我喜欢人，就是睡在我身边的人的这个，比如手肘啊、呃，腿呀、身体上这些比较冰的、比较冰的部分。
如果我要是自己睡，身边没有人，那我就去找枕头底下。
如果我要是自己睡，身边没有人，那我就去找枕头底下。
就是我好像需要手触感的地方是凉的，是冰的。
就是我好像需要手触感的地方是凉的，是冰的。
只要是这样的话，我就会很安心地入睡。
只要是这样的话，我就会很安心地入睡。
我弟他小的时候是有一个安抚的东西，是他妈的鼻子，就他必须摸着他妈的鼻子才能睡着。
我弟他小的时候是有一个安抚的东西，是他妈的鼻子，就他必须摸着他妈的鼻子才能睡着。
所以他必须要跟他妈一起睡。
所以他必须要跟他妈一起睡。
对。
对。
其实我跟你说，我是比你更容易产生孤单的感觉的。
其实我跟你说，我是比你更容易产生孤单的感觉的。
除了我一个人睡觉的时候，还有一个让我觉得更孤单的场景。
除了我一个人睡觉的时候，还有一个让我觉得更孤单的场景。
就是那种，虽然我身边有人，但是这些人没有关注到我。
就是那种，虽然我身边有人，但是这些人没有关注到我。
不能理解我这个时候，我内心会产生巨孤单的感觉。
不能理解我这个时候，我内心会产生巨孤单的感觉。
就是经常是我们两个人在家，嗯，但是你在看手机，或者你很认真的在玩游戏，而我突然想要产生那种交流的欲望，你又没有办法及时回应。
就是经常是我们两个人在家，嗯，但是你在看手机，或者你很认真的在玩游戏，而我突然想要产生那种交流的欲望，你又没有办法及时回应。
哦，这个时候我就会特别的孤单，就感觉好像我们两个人之间没有那个交流的频道的时候。
哦，这个时候我就会特别的孤单，就感觉好像我们两个人之间没有那个交流的频道的时候。
就像今天中午的时候，你在打游戏，我在这边。
就像今天中午的时候，你在打游戏，我在这边。
干自己的事儿。
干自己的事儿。
你说我不想影响你，所以你要戴上耳机。
你说我不想影响你，所以你要戴上耳机。
嗯，我阻止了你，因为我觉得你戴上耳机我就会很孤单。
嗯，我阻止了你，因为我觉得你戴上耳机我就会很孤单。
虽然你在我身边。
虽然你在我身边。
就因为我可能沉浸到了另一个空间当中，其实就像这个人走了一样。
就因为我可能沉浸到了另一个空间当中，其实就像这个人走了一样。
而且这会更孤单。
而且这会更孤单。
你会觉得说这个人明明肉体在，但他的心不在，会让我觉得特别难受。
你会觉得说这个人明明肉体在，但他的心不在，会让我觉得特别难受。
还有就是甚至是在我们两个人交流的时候。
还有就是甚至是在我们两个人交流的时候。
我感觉你好像不能共情我的时候，我也会觉得很孤单。
我感觉你好像不能共情我的时候，我也会觉得很孤单。
就是我们都已经在说话了，我都已经表达成这样了，你还觉得无法理解。
就是我们都已经在说话了，我都已经表达成这样了，你还觉得无法理解。
这个时候我就会特别特别孤单。
这个时候我就会特别特别孤单。
所以总结一下，就是我会觉得对我来说，似乎孤单是一种不被理解和不被看见的感觉。
所以总结一下，就是我会觉得对我来说，似乎孤单是一种不被理解和不被看见的感觉。
对对对，就是它比现实肉体层面的这种孤单，它还要让人觉得孤单。
对对对，就是它比现实肉体层面的这种孤单，它还要让人觉得孤单。
对，不像是前面说的那种进化心理学来的那种本能哦，对，就有点像是认知层面的。
对，不像是前面说的那种进化心理学来的那种本能哦，对，就有点像是认知层面的。
这个时候，我也有一个自我安抚的方法。
这个时候，我也有一个自我安抚的方法。
其实也是因为我跟咨询师已经讨论到了自我安抚这件事情，我在努力地让自己去发展出一些自我安抚的方法。
其实也是因为我跟咨询师已经讨论到了自我安抚这件事情，我在努力地让自己去发展出一些自我安抚的方法。
这是我最新发展出来的哦，就是让自己赶紧投入到一个一个人的工作中去。
这是我最新发展出来的哦，就是让自己赶紧投入到一个一个人的工作中去。
你有没有发现最近几天我有的时候真的会自己在这里打字？
你有没有发现最近几天我有的时候真的会自己在这里打字？
以前很少。
以前很少。
我好奇你在打什么。
我好奇你在打什么。
就是我会给自己想一些自己一个人可以干的工作或者创造的东西。
就是我会给自己想一些自己一个人可以干的工作或者创造的东西。
你看刚才产生这种孤单的感觉的时候，其实是因为内心有一种需求，是想被理解和关注嘛，但是没有办法满足。
你看刚才产生这种孤单的感觉的时候，其实是因为内心有一种需求，是想被理解和关注嘛，但是没有办法满足。
那这个时候，我觉得还不如把这种需求放到一边，然后在你个人的、自我的这个环境里面形成一个闭环。
那这个时候，我觉得还不如把这种需求放到一边，然后在你个人的、自我的这个环境里面形成一个闭环。
就是干自己的事儿，自己的事情本来就是一个人完成的。
就是干自己的事儿，自己的事情本来就是一个人完成的。
就本来我有的时候就觉得我们两个人一起做一件事情，我们很同频，我就不孤单。
就本来我有的时候就觉得我们两个人一起做一件事情，我们很同频，我就不孤单。
但是当你没有办法这样的时候，那你就在你自己身上干，在你自己这边干的时候，你就不会产生那种不同频，因为只有你自己嘛。
但是当你没有办法这样的时候，那你就在你自己身上干，在你自己这边干的时候，你就不会产生那种不同频，因为只有你自己嘛。
其实我在想，说这个是不是有点像是用自我效能感去拯救自己？
其实我在想，说这个是不是有点像是用自我效能感去拯救自己？
很像。
很像。
因为你刚才提到那种孤单是因为不被理解嘛，你不被理解就有点像是没有得到价值肯定。
因为你刚才提到那种孤单是因为不被理解嘛，你不被理解就有点像是没有得到价值肯定。
当你有点缺乏价值肯定的时候，你自己干一点事儿就有自己对自己的价值肯定了。
当你有点缺乏价值肯定的时候，你自己干一点事儿就有自己对自己的价值肯定了。
没错，就我会给自己设想出来现在我要干一个什么事儿，然后我会说我同意，然后我就去干。
没错，就我会给自己设想出来现在我要干一个什么事儿，然后我会说我同意，然后我就去干。
然后干的时候你会有一种被回应的感觉，因为我要干这个事儿。
然后干的时候你会有一种被回应的感觉，因为我要干这个事儿。
哎，我也在干了，然后干完之后你还能看到具体的一个成果。
哎，我也在干了，然后干完之后你还能看到具体的一个成果。
这个时候，你本身在思考具体的事情的时候，那种情绪就会小下去。
这个时候，你本身在思考具体的事情的时候，那种情绪就会小下去。
而你会有一种自己永远在回应自己的感觉，自己在陪伴自己的感觉，这个其实是很好的，我觉得还挺有效的。
而你会有一种自己永远在回应自己的感觉，自己在陪伴自己的感觉，这个其实是很好的，我觉得还挺有效的。
而且我觉得我补充一点啊，就是惠子提到的这种，就是通过自己干点什么，给自己寻找自我效能，或者说增加一些价值肯定，来缓解自己这种不被理解的孤单感。
而且我觉得我补充一点啊，就是惠子提到的这种，就是通过自己干点什么，给自己寻找自我效能，或者说增加一些价值肯定，来缓解自己这种不被理解的孤单感。
其实我觉得你根本就不需要做一些什么天大的事儿。
其实我觉得你根本就不需要做一些什么天大的事儿。
就是也不需要做一些什么真正的，咱们就说说工作层面的。
就是也不需要做一些什么真正的，咱们就说说工作层面的。
有价不是不是的。
有价不是不是的。
很小的事都行。
很小的事都行。
这个我是有经验的，因为我有的时候也是就是觉得说自己好像不配获得一些小奖励啊。
这个我是有经验的，因为我有的时候也是就是觉得说自己好像不配获得一些小奖励啊。
我可能就是说：哎，是不是得干一点什么有价值的事儿，然后再给自己这种奖励？
我可能就是说：哎，是不是得干一点什么有价值的事儿，然后再给自己这种奖励？
我有的时候比如说想喝一杯饮料、想吃一个汉堡或者想吃一根雪糕，我可能提前比如说在家里边，比如洗一件衣服呀，用吸尘器吸吸地呀，然后整理整理东西。
我有的时候比如说想喝一杯饮料、想吃一个汉堡或者想吃一根雪糕，我可能提前比如说在家里边，比如洗一件衣服呀，用吸尘器吸吸地呀，然后整理整理东西。
其实这些都是可以让你获得一些自我效能的办法，它是非常简单、非常易得的。
其实这些都是可以让你获得一些自我效能的办法，它是非常简单、非常易得的。
你在家里头稍微做这么一点事儿，你就可以获得这种自我认可的感觉了。
你在家里头稍微做这么一点事儿，你就可以获得这种自我认可的感觉了。
那下一个我们想的大家可能会经历的一个场景，就是紧张、焦虑，包括面临一些重大的压力、承受一些重大压力的这种场景。
那下一个我们想的大家可能会经历的一个场景，就是紧张、焦虑，包括面临一些重大的压力、承受一些重大压力的这种场景。
我感觉这个又踩到了我的点上，就虽然我这个人自我安抚能力差，但是紧张、焦虑、压力的感觉我是经常感受到的。
我感觉这个又踩到了我的点上，就虽然我这个人自我安抚能力差，但是紧张、焦虑、压力的感觉我是经常感受到的。
所以在这种场景下，我说实话还是发展出了不少自我安抚的能力，就是被迫发展出来的，被迫发展，因为实在是……太常感受到了，对。
所以在这种场景下，我说实话还是发展出了不少自我安抚的能力，就是被迫发展出来的，被迫发展，因为实在是……太常感受到了，对。
而且我觉得紧张、焦虑和承受巨大的压力，其实它是有一点点递进的感觉的哦。
而且我觉得紧张、焦虑和承受巨大的压力，其实它是有一点点递进的感觉的哦。
是吗？
是吗？
嗯，所以我想先说一下紧张。
嗯，所以我想先说一下紧张。
紧张对我来说是一种我在经历那种PTSD的时候会感受到的情绪。
紧张对我来说是一种我在经历那种PTSD的时候会感受到的情绪。
什么意思？
什么意思？
我的这个创伤是啥呢？
我的这个创伤是啥呢？
就是小的时候考试，嗯，直到现在我也是只会在类似于这样的场景下面感到紧张哦。
就是小的时候考试，嗯，直到现在我也是只会在类似于这样的场景下面感到紧张哦。
小的时候因为太在乎成绩了，所以那个时候在考试前和发布成绩的时候我会要命的紧张。
小的时候因为太在乎成绩了，所以那个时候在考试前和发布成绩的时候我会要命的紧张。
嗯，就是这是真实的那个考试和出成绩啊。
嗯，就是这是真实的那个考试和出成绩啊。
然后现在的类似场景是什么样呢？
然后现在的类似场景是什么样呢？
我给大家举例子，就比如说每周一晚上0点的时候要刷新小宇宙看热榜，我们的那个节目有没有在热榜上排第几哦，这个就会让我紧张。
我给大家举例子，就比如说每周一晚上0点的时候要刷新小宇宙看热榜，我们的那个节目有没有在热榜上排第几哦，这个就会让我紧张。
就这其实也有点像是面临考核嘛，啊，出成绩对。
就这其实也有点像是面临考核嘛，啊，出成绩对。
还有就是去医院做检查的时候。
还有就是去医院做检查的时候。
在B超市门口排队的时候，我就会非常紧张。
在B超市门口排队的时候，我就会非常紧张。
包括刷新看检验结果的时候，我也会非常紧张。
包括刷新看检验结果的时候，我也会非常紧张。
这个你应该感受到过很多次吧？
这个你应该感受到过很多次吧？
我记得每次这种检查要出结果之前，你好像都会心率加快、血压升高，你知道吗？
我记得每次这种检查要出结果之前，你好像都会心率加快、血压升高，你知道吗？
我们每次去产检必须要做的一个项目就是称体重、测血压。
我们每次去产检必须要做的一个项目就是称体重、测血压。
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惠子是不能够在有另一个检查结果没出在这个中间说：‘哎，我们先去把体重和血压测了’，因为只要那个时候去测血压，血压必高。
惠子是不能够在有另一个检查结果没出在这个中间说：‘哎，我们先去把体重和血压测了’，因为只要那个时候去测血压，血压必高。
他必须要等所有结果都出来，就是所有的检查、所有的结果全部都出来说都OK的时候。
他必须要等所有结果都出来，就是所有的检查、所有的结果全部都出来说都OK的时候。
这个时候他才能去测血压。
这个时候他才能去测血压。
测完血压血压才正常。
测完血压血压才正常。
其实这些场景就跟小时候考试一样，你要被考核了，你不知道结果怎么样，你很希望结果是好的，但是又有无尽的担心，所以就特别紧张。
其实这些场景就跟小时候考试一样，你要被考核了，你不知道结果怎么样，你很希望结果是好的，但是又有无尽的担心，所以就特别紧张。
面对这种紧张，我其实几乎是没有办法自我安抚的，因为就是心理阴影实在是太大了。
面对这种紧张，我其实几乎是没有办法自我安抚的，因为就是心理阴影实在是太大了。
因为你会产生那种生理性啊，就像我刚才说的心率的飙升、血压的升高，这事儿真的很难通过一些什么自我安抚手段让自己降下来。
因为你会产生那种生理性啊，就像我刚才说的心率的飙升、血压的升高，这事儿真的很难通过一些什么自我安抚手段让自己降下来。
但我有一个常用的办法，就是我会打开我的智能手表看一下我的心率，一般这个时候都是飙到120以上的，很多时候都飙到160了。
但我有一个常用的办法，就是我会打开我的智能手表看一下我的心率，一般这个时候都是飙到120以上的，很多时候都飙到160了。
哦，就这个时候我会看着这个心率，然后跟自己吃一个定心丸，说：‘果然心率又上去了，你确实是在紧张’。
哦，就这个时候我会看着这个心率，然后跟自己吃一个定心丸，说：‘果然心率又上去了，你确实是在紧张’。
哦，把这个情绪先说出来。
哦，把这个情绪先说出来。
接纳自己嘛。
接纳自己嘛。
对，接着我就会开始就是挺直腰背呼吸，这个时候我的呼吸的办法是鼻子吸，会把你的胸挺出去。
对，接着我就会开始就是挺直腰背呼吸，这个时候我的呼吸的办法是鼻子吸，会把你的胸挺出去。
接着用嘴巴呼气，同时你呼出来的气是那种热空气。
接着用嘴巴呼气，同时你呼出来的气是那种热空气。
嗯，你去感受它的温度，然后想象这种焦灼的紧张感也随着这种热空气被呼出去。
嗯，你去感受它的温度，然后想象这种焦灼的紧张感也随着这种热空气被呼出去。
哦，哎呀，你这个跟我有的时候跑步呼吸啊，我就一直在提醒自己啊，都说脂肪都是通过呼吸排出去的。
哦，哎呀，你这个跟我有的时候跑步呼吸啊，我就一直在提醒自己啊，都说脂肪都是通过呼吸排出去的。
哦，所以我每次跑步的时候大口呼气的时候，想说都是脂肪都吐出去。
哦，所以我每次跑步的时候大口呼气的时候，想说都是脂肪都吐出去。
接着，5分钟之后或者10分钟之后，我会再看心率。
接着，5分钟之后或者10分钟之后，我会再看心率。
诶，我发现减少了，可能变成了100哦。
诶，我发现减少了，可能变成了100哦。
诶，或者是都九十几了。
诶，或者是都九十几了。
诶，这个时候我就会跟自己肯定说：你看，安抚到了心跳降下来了，可能你还在担忧，但是其实你的身体已经放松了不少。
诶，这个时候我就会跟自己肯定说：你看，安抚到了心跳降下来了，可能你还在担忧，但是其实你的身体已经放松了不少。
我感觉这个方法是相对比较原始的生理性的，但其实也是很有用的。
我感觉这个方法是相对比较原始的生理性的，但其实也是很有用的。
但是可能他不能完全做到安抚，但是这个让你害怕、紧张的时刻总归会过去的。
但是可能他不能完全做到安抚，但是这个让你害怕、紧张的时刻总归会过去的。
就帮助你可以扛过去。
就帮助你可以扛过去。
另外我跟你说，我还有一个紧张时刻，就因为我们现在是有的时候会接到一些要跟公众对话呀，然后或者是拍视频啊这种工作嘛，这种时候我也会非常紧张。
另外我跟你说，我还有一个紧张时刻，就因为我们现在是有的时候会接到一些要跟公众对话呀，然后或者是拍视频啊这种工作嘛，这种时候我也会非常紧张。
我觉得很多人跟我一样，就是大家都很害怕当众讲话。
我觉得很多人跟我一样，就是大家都很害怕当众讲话。
就是面对人的时候嘛。
就是面对人的时候嘛。
对我有一个办法，我觉得也挺有效的。
对我有一个办法，我觉得也挺有效的。
就是我会在众多的听的人里面，因为大家都是面对面嘛。
就是我会在众多的听的人里面，因为大家都是面对面嘛。
早一点就挑一个看起来比较友善，然后我喜欢或者你感觉到他一定会给你一些积极反馈的人。
早一点就挑一个看起来比较友善，然后我喜欢或者你感觉到他一定会给你一些积极反馈的人。
接着你就想象你只是在跟他讲哦，就前段时间我们就有一个拍视频的工作，当时我就超级紧张，一堆摄像头，好多那种工作人员。
接着你就想象你只是在跟他讲哦，就前段时间我们就有一个拍视频的工作，当时我就超级紧张，一堆摄像头，好多那种工作人员。
我对自己还挺有要求的，就是希望我能够自然一点。
我对自己还挺有要求的，就是希望我能够自然一点。
然后你越想自然，你就越紧张。
然后你越想自然，你就越紧张。
但是当时就有两个工作人员，是我们的听众，他俩都特别友善。
但是当时就有两个工作人员，是我们的听众，他俩都特别友善。
后来我就一直想象，我只是在跟他们对话，就度过了这个紧张的时间。
后来我就一直想象，我只是在跟他们对话，就度过了这个紧张的时间。
以前我去面试的时候也是这样的。
以前我去面试的时候也是这样的。
如果是参加的那种，就是有好多面试官的。
如果是参加的那种，就是有好多面试官的。
我跟你说，我有一次我都不知道那个公司为什么这么重视，我就来了大概十几个人来面试我一个人。
我跟你说，我有一次我都不知道那个公司为什么这么重视，我就来了大概十几个人来面试我一个人。
是面试你啊，还是他们要进行一场实习生教学什么之类的？
是面试你啊，还是他们要进行一场实习生教学什么之类的？
不知道，反正就是一堆人过来面试。
不知道，反正就是一堆人过来面试。
我当时我一下就很紧张，但是我后来想了办法，就是我只跟那个我第一轮面试见过的那个人说话，就我就看着他说话。
我当时我一下就很紧张，但是我后来想了办法，就是我只跟那个我第一轮面试见过的那个人说话，就我就看着他说话。
包括我也参加过那种群面，群面就是可能面试官就一个，但是要去面试的候选人有很多，大家轮流讲话。
包括我也参加过那种群面，群面就是可能面试官就一个，但是要去面试的候选人有很多，大家轮流讲话。
有的时候你也会紧张嘛，那我也就是挑一个可能。
有的时候你也会紧张嘛，那我也就是挑一个可能。
我们当时在等候的时候就聊过天的那种人，你就多盯着他说，我觉得就会好很多。
我们当时在等候的时候就聊过天的那种人，你就多盯着他说，我觉得就会好很多。
但可能大部分面试的场景都是一对一嘛，我也有个办法，就是我会直接跟面试官说：‘诶，呃，不好意思，我现在有点紧张’，就好像说出来就会好一点。
但可能大部分面试的场景都是一对一嘛，我也有个办法，就是我会直接跟面试官说：‘诶，呃，不好意思，我现在有点紧张’，就好像说出来就会好一点。
我感觉有的时候就像面对公众说话的时候，为什么会紧张？
我感觉有的时候就像面对公众说话的时候，为什么会紧张？
是因为你觉得这是一个很大的场面。
是因为你觉得这是一个很大的场面。
但如果你把你说话的对象限制到一两个人的话，你就会有一种好像场面收缩了，是是是，就会没那么紧张了。
但如果你把你说话的对象限制到一两个人的话，你就会有一种好像场面收缩了，是是是，就会没那么紧张了。
对对对。
对对对。
接着说焦虑哈。
接着说焦虑哈。
我觉得焦虑和紧张是不太一样的，我感觉紧张更像是事情临近了的一种对一个很具体的事件应激的那种感受，嗯，很多时候是生理上的唤起嘛，就像你说我会这种血压升高呀之类的。
我觉得焦虑和紧张是不太一样的，我感觉紧张更像是事情临近了的一种对一个很具体的事件应激的那种感受，嗯，很多时候是生理上的唤起嘛，就像你说我会这种血压升高呀之类的。
但是我觉得焦虑是更难应对的，就是它的起源可能是某一些事情，但没那么具体，或者一般会是一个大一点的事情。
但是我觉得焦虑是更难应对的，就是它的起源可能是某一些事情，但没那么具体，或者一般会是一个大一点的事情。
而且这个事情不一定马上要发生，对很多时候是脑子里想的事情，主要都比较远嘛。
而且这个事情不一定马上要发生，对很多时候是脑子里想的事情，主要都比较远嘛。
对我给大家举个例子，就是我前面讲我在什么时候会紧张，就是检查结果马上就要出来的时候，在医院里面等检查结果的时候，我会感到紧张。
对我给大家举个例子，就是我前面讲我在什么时候会紧张，就是检查结果马上就要出来的时候，在医院里面等检查结果的时候，我会感到紧张。
那相对应的焦虑是什么呢？
那相对应的焦虑是什么呢？
焦虑是我会不会得了什么大病，就因为这个结果会预示着我是不是有大问题嘛。
焦虑是我会不会得了什么大病，就因为这个结果会预示着我是不是有大问题嘛。
对于这种大病的害怕，我感觉是有点像是焦虑。
对于这种大病的害怕，我感觉是有点像是焦虑。
还有我还会设想到说：唉，如果我真的病了，那我要动手术的话，这个东西会花我多少钱呢？
还有我还会设想到说：唉，如果我真的病了，那我要动手术的话，这个东西会花我多少钱呢？
唉，我到时候工作怎么办呢？
唉，我到时候工作怎么办呢？
就是这些，我觉得是焦虑。
就是这些，我觉得是焦虑。
是面对检查结果，那是紧张。
是面对检查结果，那是紧张。
所以我感觉焦虑是更加有笼罩性和弥散性更强一点的。
所以我感觉焦虑是更加有笼罩性和弥散性更强一点的。
而且我感觉紧张似乎是一个看得见的、就在眼前的对手，你如果出拳去击打他的话，你好像是那种能打到的一个敌人。
而且我感觉紧张似乎是一个看得见的、就在眼前的对手，你如果出拳去击打他的话，你好像是那种能打到的一个敌人。
但焦虑就感觉好像是一个白色恐怖。
但焦虑就感觉好像是一个白色恐怖。
对有一点这种感觉。
对有一点这种感觉。
你打不到他，而且你也不知道是啥，你就感觉好像有个东西在漂浮，然后你就很难受。
你打不到他，而且你也不知道是啥，你就感觉好像有个东西在漂浮，然后你就很难受。
可能这个焦虑会在某一天突然变成紧张，你就能打到他了。
可能这个焦虑会在某一天突然变成紧张，你就能打到他了。
就我觉得是这种感觉。
就我觉得是这种感觉。
嗯，然后我来先说一个啊，因为我面对焦虑我是打斗了非常多年。
嗯，然后我来先说一个啊，因为我面对焦虑我是打斗了非常多年。
老焦虑人了啊。
老焦虑人了啊。
我先说一个原先我觉得挺好，但是现在我觉得它非常差的方法。
我先说一个原先我觉得挺好，但是现在我觉得它非常差的方法。
这种还要教吗？
这种还要教吗？
这种就不用说了吧。
这种就不用说了吧。
就大家不要踩我这个坑啊。
就大家不要踩我这个坑啊。
我觉得很多人会。
我觉得很多人会。
你为什么会之前觉得它好呢？
你为什么会之前觉得它好呢？
我跟你说这个事儿是啥，就是去问AI或者说到社交媒体上面去查别人怎么说的。
我跟你说这个事儿是啥，就是去问AI或者说到社交媒体上面去查别人怎么说的。
一开始的时候我觉得AI特别好。
一开始的时候我觉得AI特别好。
确实能解决啊。
确实能解决啊。
对，因为你焦虑的时候，你肯定就是搞不清楚具体会怎么样嘛，你就会去问 ai，然后 ai 它就会给你用最简单、最不绕弯子，然后最最肯定的方法告诉你什么什么什么。
对，因为你焦虑的时候，你肯定就是搞不清楚具体会怎么样嘛，你就会去问 ai，然后 ai 它就会给你用最简单、最不绕弯子，然后最最肯定的方法告诉你什么什么什么。
你有的时候会觉得哇，给了我很多信息。
你有的时候会觉得哇，给了我很多信息。
嗯，好像真的能安抚到我。
嗯，好像真的能安抚到我。
但后来我越来越发现不太行，因为我发现我会感到焦虑的时候，开始用 ai，完了走不出来，就一直在跟他对话。
但后来我越来越发现不太行，因为我发现我会感到焦虑的时候，开始用 ai，完了走不出来，就一直在跟他对话。
哦。
哦。
而且他给人的感觉是什么呢？
而且他给人的感觉是什么呢？
就是他总是要做到不能说错，所以他不太能给你一个很确认的回答。
就是他总是要做到不能说错，所以他不太能给你一个很确认的回答。
他只会告诉你说：‘哦，你这个的话99%是怎么怎么样，没事的。
他只会告诉你说：‘哦，你这个的话99%是怎么怎么样，没事的。
’但是还有可能有1%的可能会发生什么什么，就是你不太想要的那个结果。
’但是还有可能有1%的可能会发生什么什么，就是你不太想要的那个结果。
哦，这个时候你就要问了：‘哦，那我现在的症状是什么？
哦，这个时候你就要问了：‘哦，那我现在的症状是什么？
什么有没有可能是这个1%呢？
什么有没有可能是这个1%呢？
’他也不会告诉你啊，你肯定不是这1%。
’他也不会告诉你啊，你肯定不是这1%。
他还是说：‘哦，那也是完全有可能的，最好你再去医院确认一下吧。
他还是说：‘哦，那也是完全有可能的，最好你再去医院确认一下吧。
’就你越来越觉得你会跟他花很多的时间在探讨那一个可能性极小的概率上，对他永远不可能给你一个让你觉得很安心的答案。
’就你越来越觉得你会跟他花很多的时间在探讨那一个可能性极小的概率上，对他永远不可能给你一个让你觉得很安心的答案。
其实你需要的只是有人来安慰你一下，告诉你别担心。
其实你需要的只是有人来安慰你一下，告诉你别担心。
对吧，那个几率很小的。
对吧，那个几率很小的。
不可能落到咱身上。
不可能落到咱身上。
对对，就是焦虑的时候，你非常需要有一个人坚定地告诉你：‘不会的’。
对对，就是焦虑的时候，你非常需要有一个人坚定地告诉你：‘不会的’。
但AI有点儿理中客，没错。
但AI有点儿理中客，没错。
然后最搞笑的是，就是你会到最后你会觉得有一种累了的感觉，你不想跟他说话了。
然后最搞笑的是，就是你会到最后你会觉得有一种累了的感觉，你不想跟他说话了。
说完你退出，你会陷入一种很无力的感觉当中，很浩劫的感觉。
说完你退出，你会陷入一种很无力的感觉当中，很浩劫的感觉。
你也会觉得你好像浪费了很多时间，最终完全没有让你安抚到。
你也会觉得你好像浪费了很多时间，最终完全没有让你安抚到。
那社交媒体呢，我觉得更不要说了，他们真的会让你更焦虑。
那社交媒体呢，我觉得更不要说了，他们真的会让你更焦虑。
本来我是想说，你看 ai 永远是理中客，那我去社交媒体上看看真人发布的内容，应该就是非常真了吧，就很有用了吧。
本来我是想说，你看 ai 永远是理中客，那我去社交媒体上看看真人发布的内容，应该就是非常真了吧，就很有用了吧。
结果没想到就是他们会有他们自己的那些特殊性。
结果没想到就是他们会有他们自己的那些特殊性。
嗯，然后全在那散播焦虑，哈哈哈，真难受。
嗯，然后全在那散播焦虑，哈哈哈，真难受。
本来想处理一个焦虑，上去搜半天回来。
本来想处理一个焦虑，上去搜半天回来。
带回来5个焦虑。
带回来5个焦虑。
所以我觉得首先我一定要把这个千万不能干的这个事情先说出来。
所以我觉得首先我一定要把这个千万不能干的这个事情先说出来。
就这个是自我安抚的错误示范。
就这个是自我安抚的错误示范。
对，然后接下来我要说一个正确的事。
对，然后接下来我要说一个正确的事。
嗯，也不能算正确吧，就对我来说非常有用。
嗯，也不能算正确吧，就对我来说非常有用。
好，它对我来说是正确很有用的，但是可能对很多人来讲觉得有点扯。
好，它对我来说是正确很有用的，但是可能对很多人来讲觉得有点扯。
就是玄学小办法，我不知道大家有没有在社交媒体上看到过那种帖子啊？
就是玄学小办法，我不知道大家有没有在社交媒体上看到过那种帖子啊？
就是他会写：‘说明天9点前你将会收到一个无敌好消息，你心里想的事情马上就会有结果，而且是好的。
就是他会写：‘说明天9点前你将会收到一个无敌好消息，你心里想的事情马上就会有结果，而且是好的。
’你接不接？
’你接不接？
我跟你说，只要你想，你每天九点都有这一个好消息。
我跟你说，只要你想，你每天九点都有这一个好消息。
我跟你说，但凡焦虑的时候，我一定会去点赞哦！
我跟你说，但凡焦虑的时候，我一定会去点赞哦！
点完赞，我跟你说，我马上内心就非常舒缓。
点完赞，我跟你说，我马上内心就非常舒缓。
我说我都接了，那肯定就OK。
我说我都接了，那肯定就OK。
这个事儿而且我跟你说，我最喜欢那种就是说什么划走依然有效，因为有的时候那种视频嘛，讲半天我又有点看不下去。
这个事儿而且我跟你说，我最喜欢那种就是说什么划走依然有效，因为有的时候那种视频嘛，讲半天我又有点看不下去。
他最好说划走依然有效，我想说我一听划走依然有效，我咵就划走了。
他最好说划走依然有效，我想说我一听划走依然有效，我咵就划走了。
哦，你那个还是会讲话的，是不是？
哦，你那个还是会讲话的，是不是？
我那个他都只是一张图片，你只要点赞就可以。
我那个他都只是一张图片，你只要点赞就可以。
还有一些就是像塔罗牌一样的视频，一般他会在上面放三张牌。
还有一些就是像塔罗牌一样的视频，一般他会在上面放三张牌。
完了他会告诉你说：‘你要感应一下，你对哪一张是最有感觉的？
完了他会告诉你说：‘你要感应一下，你对哪一张是最有感觉的？
’完了你就拉到他解释你最有感觉的那张牌的那个部分去听。
’完了你就拉到他解释你最有感觉的那张牌的那个部分去听。
一般来讲他都是好的，他会告诉你哦，可能会经历一些波折，但是怎么怎么样。
一般来讲他都是好的，他会告诉你哦，可能会经历一些波折，但是怎么怎么样。
我觉得这个真的对我来说那种安抚感真的太强了。
我觉得这个真的对我来说那种安抚感真的太强了。
其实我跟你说，我觉得这个方法是有用的。
其实我跟你说，我觉得这个方法是有用的。
很有用。
很有用。
对我来说。
对我来说。
就是因为我自己也有过干出这种事儿啊，就是它的有用程度对我来讲是什么呢？
就是因为我自己也有过干出这种事儿啊，就是它的有用程度对我来讲是什么呢？
就是其实就是很当下的帮你解决这个难受的情绪，在当下一下子就给你安抚住了。
就是其实就是很当下的帮你解决这个难受的情绪，在当下一下子就给你安抚住了。
其实真的第二天早上9点，你说你真的会去关注有没有一个好消息吗？
其实真的第二天早上9点，你说你真的会去关注有没有一个好消息吗？
或者说对啊，或者说你真的会关注说这个月几号你有没有一个好消息吗？
或者说对啊，或者说你真的会关注说这个月几号你有没有一个好消息吗？
其实往后你是不会关注的。
其实往后你是不会关注的。
但是就是在你点赞或者说在你什么三连什么分享给朋友那一刻你的内心一下子就被安抚。
但是就是在你点赞或者说在你什么三连什么分享给朋友那一刻你的内心一下子就被安抚。
住了对我就想说你看什么叫做安抚这才叫安抚他不是说真的帮你解决就是让你感觉好受一点对我觉得能好受一点这是多棒的一件事儿啊是我跟你说现在我的社交媒体上没有出现一种新的点赞的东西啊一般都是一个财神爷然后满脸都是土垢摔在地上然后说谁来扶我我就去谁家我就会给他点赞。
住了对我就想说你看什么叫做安抚这才叫安抚他不是说真的帮你解决就是让你感觉好受一点对我觉得能好受一点这是多棒的一件事儿啊是我跟你说现在我的社交媒体上没有出现一种新的点赞的东西啊一般都是一个财神爷然后满脸都是土垢摔在地上然后说谁来扶我我就去谁家我就会给他点赞。
天呐，我不知道大家社交媒前会不会刷到。
天呐，我不知道大家社交媒前会不会刷到。
我都没刷到过这种摔一脸土的财神爷。
我都没刷到过这种摔一脸土的财神爷。
我没刷到。
我没刷到。
我最近几天才刷到。
我最近几天才刷到。
我看的都是那种红光满面财神爷，夸夸往我家走。
我看的都是那种红光满面财神爷，夸夸往我家走。
反正大家可以尝试一下，看看对你有没有效。
反正大家可以尝试一下，看看对你有没有效。
因为我觉得这个肯定不是说每个人都有效，但对我来说，我觉得真的是很安抚。
因为我觉得这个肯定不是说每个人都有效，但对我来说，我觉得真的是很安抚。
接下来还有一个办法，我会用的。
接下来还有一个办法，我会用的。
特别是现在夏天的时候，就是它叫物理降温。
特别是现在夏天的时候，就是它叫物理降温。
涂酒精，手心、脚心涂酒精。
涂酒精，手心、脚心涂酒精。
小时候发烧。
小时候发烧。
父母都这么干，类似于这样。
父母都这么干，类似于这样。
因为我觉得当我陷入焦虑的思绪的时候，好像我的大脑就像是一台机器，它在不断的运转，它就会发热过热了啊。
因为我觉得当我陷入焦虑的思绪的时候，好像我的大脑就像是一台机器，它在不断的运转，它就会发热过热了啊。
我感觉我的手心啊，然后包括我这个额头，我就会感觉到不舒服，包括还有耳朵，有可能也会红起来。
我感觉我的手心啊，然后包括我这个额头，我就会感觉到不舒服，包括还有耳朵，有可能也会红起来。
嗯，这个时候我可能会拿一个冰饮料握在手里。
嗯，这个时候我可能会拿一个冰饮料握在手里。
然后同时可能也往这个脖子上面、脸上、额头上面这样贴一贴，给自己降温。
然后同时可能也往这个脖子上面、脸上、额头上面这样贴一贴，给自己降温。
这个其实也是很有效的。
这个其实也是很有效的。
相当于把自己的体温降下去之后，这种紧张的感觉也就小了。
相当于把自己的体温降下去之后，这种紧张的感觉也就小了。
对，没错。
对，没错。
另外还有一个办法是叫正念书写，我觉得也很有效果，而且你必须要拿纸和笔，最好不要用就是这种电子产品来记，同时你不需要用什么格式的。
另外还有一个办法是叫正念书写，我觉得也很有效果，而且你必须要拿纸和笔，最好不要用就是这种电子产品来记，同时你不需要用什么格式的。
就你直接写下来，我在焦虑的是什么？
就你直接写下来，我在焦虑的是什么？
焦虑的感受是什么？
焦虑的感受是什么？
就不管你的脑海里面飘出什么念头，你都捕捉到它写下来。
就不管你的脑海里面飘出什么念头，你都捕捉到它写下来。
我发现我每次自己写焦虑的时候是有自己的规律的，我是那种罗列式的，因为我经常焦虑的不只是一件事情。
我发现我每次自己写焦虑的时候是有自己的规律的，我是那种罗列式的，因为我经常焦虑的不只是一件事情。
我发现我也没有专门去想这个结构，就自然而然就是这样。
我发现我也没有专门去想这个结构，就自然而然就是这样。
我今天早上我就写了四条焦虑的事情，一然后是什么？
我今天早上我就写了四条焦虑的事情，一然后是什么？
二是什么？
二是什么？
三是什么？
三是什么？
接着我就非常自然地会在这每一件事后面写一个箭头。
接着我就非常自然地会在这每一件事后面写一个箭头。
这个箭头后面写的是我想到的办法是什么。
这个箭头后面写的是我想到的办法是什么。
嗯，最近大部分这个箭头后面写的都是交给他，交给谁呀？
嗯，最近大部分这个箭头后面写的都是交给他，交给谁呀？
他就是你呀，相信他交给他。
他就是你呀，相信他交给他。
写完之后我就会好很多，就因为焦虑的惯性是那种消极的、灾难化的嘛。
写完之后我就会好很多，就因为焦虑的惯性是那种消极的、灾难化的嘛。
嗯，但是书写以及就是这个箭头后面这种解决办法的找寻，会让我的思维往积极的方向走。
嗯，但是书写以及就是这个箭头后面这种解决办法的找寻，会让我的思维往积极的方向走。
如果我只是在脑海里面想怎么办怎么办，我好像就没什么用。
如果我只是在脑海里面想怎么办怎么办，我好像就没什么用。
但是我写下来，然后看到我的箭头后面写的是交给他，相信他，好像真的会让我觉得这个事情交给你是很 ok 的。
但是我写下来，然后看到我的箭头后面写的是交给他，相信他，好像真的会让我觉得这个事情交给你是很 ok 的。
有点像立刻给自己正在焦虑的事情找一个解决办法，然后又有点像是欺骗自己的大脑，就说你看这事都解决了。
有点像立刻给自己正在焦虑的事情找一个解决办法，然后又有点像是欺骗自己的大脑，就说你看这事都解决了。
自我 pua 对，因为其实到底交给他，或者说那些想到的解决办法究竟能不能解决？
自我 pua 对，因为其实到底交给他，或者说那些想到的解决办法究竟能不能解决？
也需要时间去验证嘛，但是只要好像推进可以去解决了，这个焦虑就会暂时被缓解了。
也需要时间去验证嘛，但是只要好像推进可以去解决了，这个焦虑就会暂时被缓解了。
没错，而且这个我觉得焦虑的东西经常就是在脑子里面的那些念头飘来飘去，如果你把它落实到纸上的话，你会觉得这个事情它就是变成一个很具体的要去完成的事情，就没有那么焦虑了。
没错，而且这个我觉得焦虑的东西经常就是在脑子里面的那些念头飘来飘去，如果你把它落实到纸上的话，你会觉得这个事情它就是变成一个很具体的要去完成的事情，就没有那么焦虑了。
最后来说一下那种面对巨大的压力怎么自我安抚。
最后来说一下那种面对巨大的压力怎么自我安抚。
我当时一下子觉得，哎呀，这个好像有点很难去思考到我们用的是什么办法。
我当时一下子觉得，哎呀，这个好像有点很难去思考到我们用的是什么办法。
所以我的思路就跟你前面说孤单那个很像，就是想了一下最近有没有面对巨大的压力的这种事件。
所以我的思路就跟你前面说孤单那个很像，就是想了一下最近有没有面对巨大的压力的这种事件。
嗯，其实这种事件不是常出现的。
嗯，其实这种事件不是常出现的。
我想了一下，也许可能就是前面某一期节目，就我们在准备录制做后期的过程当中。
我想了一下，也许可能就是前面某一期节目，就我们在准备录制做后期的过程当中。
当时应该是已经到了周六晚上，我们突然推翻了之前的策划。
当时应该是已经到了周六晚上，我们突然推翻了之前的策划。
那我们是周一更新，相当于只剩下周日一天的时间要重新策划、录制和剪辑。
那我们是周一更新，相当于只剩下周日一天的时间要重新策划、录制和剪辑。
当时我觉得我们俩应该就是两个人同时面临了巨大的压力，而且我们之间的气氛也很微妙，就有一点点互相责怪的那种感觉。
当时我觉得我们俩应该就是两个人同时面临了巨大的压力，而且我们之间的气氛也很微妙，就有一点点互相责怪的那种感觉。
嗯，那个时候你已经破防了。
嗯，那个时候你已经破防了。
就是你已经不是说面对巨大的压力了。
就是你已经不是说面对巨大的压力了。
我破防了吗？
我破防了吗？
你破防了，当时。
你破防了，当时。
我怎么破防了？
我怎么破防了？
怎么破防了？
怎么破防了？
你在 iPad 上面，我们那共享文档上面，建了一个新的备忘录，打下。
你在 iPad 上面，我们那共享文档上面，建了一个新的备忘录，打下。
肥话连篇，停更通知。
肥话连篇，停更通知。
哈哈哈，这还不叫破防吗？
哈哈哈，这还不叫破防吗？
哈哈哈。
哈哈哈。
我这是在推进接下来的工作。
我这是在推进接下来的工作。
哈哈哈。
哈哈哈。
你知道我当时是怎么样的吗？
你知道我当时是怎么样的吗？
就是我觉得我也很奇特。
就是我觉得我也很奇特。
嗯，我回忆了一下，就是一般来讲，面对前面我说的这种小紧张或者是大焦虑，总是能给我折磨得够呛。
嗯，我回忆了一下，就是一般来讲，面对前面我说的这种小紧张或者是大焦虑，总是能给我折磨得够呛。
但是真的遇到巨大的压力的时候，我觉得我反而特别能扛哦。
但是真的遇到巨大的压力的时候，我觉得我反而特别能扛哦。
特别是边上的这个人垮了的时候，我就会有一种被逼出来的那种责任感。
特别是边上的这个人垮了的时候，我就会有一种被逼出来的那种责任感。
嗯，而且我感觉到我心里面好像升起了一个。
嗯，而且我感觉到我心里面好像升起了一个。
特别神圣的声音，平静、非常平静地在跟自己说：‘现在只能靠你了哦’。
特别神圣的声音，平静、非常平静地在跟自己说：‘现在只能靠你了哦’。
我感觉这个就会给我带来巨大的力量，可能就是这个有点像是就是大地母亲一样的这个自己人格里面的这个东西会突然生出来，它会给我带来平静。
我感觉这个就会给我带来巨大的力量，可能就是这个有点像是就是大地母亲一样的这个自己人格里面的这个东西会突然生出来，它会给我带来平静。
然后在面对这种压力的时候，我感觉去连接内心的力量，获得这种平静的情绪是有很大的安抚的效果的。
然后在面对这种压力的时候，我感觉去连接内心的力量，获得这种平静的情绪是有很大的安抚的效果的。
甚至可以安抚到身边的人。
甚至可以安抚到身边的人。
我记得当时我看到你在写这个的时候啊，当时你只写了个标题，没有写具体的内容。
我记得当时我看到你在写这个的时候啊，当时你只写了个标题，没有写具体的内容。
我站在你的身后，我就跟你说：‘我说还没到这个地步呢，放心，我们可以的，就先暂时放一放。
我站在你的身后，我就跟你说：‘我说还没到这个地步呢，放心，我们可以的，就先暂时放一放。
’因为已经到晚上很晚了嘛，我说我们先暂时放一放，今天晚上好好休息一下，明天还有一整天的时间可以去处理呢。
’因为已经到晚上很晚了嘛，我说我们先暂时放一放，今天晚上好好休息一下，明天还有一整天的时间可以去处理呢。
其实你知道，最后解决这个问题的人还是你。
其实你知道，最后解决这个问题的人还是你。
嗯，因为策划经常是要你去把他的这个脉络梳理出来，讲的时候也是你来带领啊。
嗯，因为策划经常是要你去把他的这个脉络梳理出来，讲的时候也是你来带领啊。
后期大部分时候也是你在做嘛。
后期大部分时候也是你在做嘛。
但是我觉得好像这种平静的我，在这个巨大的压力面前，把我们两个人都安抚住了，然后激发出了你的能量。
但是我觉得好像这种平静的我，在这个巨大的压力面前，把我们两个人都安抚住了，然后激发出了你的能量。
所以我觉得好像这种平静的情绪是有很大的包裹感的。
所以我觉得好像这种平静的情绪是有很大的包裹感的。
会给人那种安全感，可以安抚到人。
会给人那种安全感，可以安抚到人。
而且我觉得有的时候就这种平静，像你刚才说你那种平静，好像是自然而然就生成的。
而且我觉得有的时候就这种平静，像你刚才说你那种平静，好像是自然而然就生成的。
但是有的时候我有的时候经历过这种，明明自己在一个巨大压力下，但是如果这个时候你可以主动去调动自己，或者说装一装，装得平静一些，其实我觉得这个也有效，有用也是一种自我安抚。
但是有的时候我有的时候经历过这种，明明自己在一个巨大压力下，但是如果这个时候你可以主动去调动自己，或者说装一装，装得平静一些，其实我觉得这个也有效，有用也是一种自我安抚。
我老想形容，就是欺骗自己。
我老想形容，就是欺骗自己。
自己欺骗自己的大脑，就是你这个时候明明已经非常不平静了，但是你这个时候逼自己说：‘平静’，甚至你让自己装一装，说出几句比较平静的话，比如像你刚才说的：‘没事啊，别怕啊，这事都能解决’。
自己欺骗自己的大脑，就是你这个时候明明已经非常不平静了，但是你这个时候逼自己说：‘平静’，甚至你让自己装一装，说出几句比较平静的话，比如像你刚才说的：‘没事啊，别怕啊，这事都能解决’。
对，你就这么说，你就反复这么说，你这些声音就会回馈到自己的大脑里边，然后你大脑就会被说服。
对，你就这么说，你就反复这么说，你这些声音就会回馈到自己的大脑里边，然后你大脑就会被说服。
你那个时候可能真的就因为这些平静的语言，然后你就整个人就平静下来了。
你那个时候可能真的就因为这些平静的语言，然后你就整个人就平静下来了。
反正我有的时候会觉得……这个能够在巨大压力面前出来的，我的这个人格就很像一个仙女一样。
反正我有的时候会觉得……这个能够在巨大压力面前出来的，我的这个人格就很像一个仙女一样。
但她不是常出来，嗯，就是在巨大压力的时候她才会出来。
但她不是常出来，嗯，就是在巨大压力的时候她才会出来。
但你刚才说那个也给我一些启发，就是是不是我不需要逼她出来？
但你刚才说那个也给我一些启发，就是是不是我不需要逼她出来？
我能不能让她变成一个我更能调动的一个人格。
我能不能让她变成一个我更能调动的一个人格。
就跟绿巨人一样对吧？
就跟绿巨人一样对吧？
早期的时候是控制不了，一下就出来了；是后来就是可以跟她一叫她，她就出来了。
早期的时候是控制不了，一下就出来了；是后来就是可以跟她一叫她，她就出来了。
哇哦，对吧？
哇哦，对吧？
嗯，这个我得思考一下怎么办。
嗯，这个我得思考一下怎么办。
而且我觉得你刚才说那个突然让我意识到，就是咱俩其实也有点互补。
而且我觉得你刚才说那个突然让我意识到，就是咱俩其实也有点互补。
就是你看，你前面说的有些你焦虑的、你紧张的、你有压力的事儿，你要交给我对吧？
就是你看，你前面说的有些你焦虑的、你紧张的、你有压力的事儿，你要交给我对吧？
然后我去解决。
然后我去解决。
当我真的垮了、绷不住的时候，你又站起来了。
当我真的垮了、绷不住的时候，你又站起来了。
所以我觉得咱俩这个其实真挺好的，就是互补。
所以我觉得咱俩这个其实真挺好的，就是互补。
很重要。
很重要。
然后你刚才关于咱们想的这个场景，这些紧张啊、焦虑啊，包括承受巨大压力，你是分得很细嘛？
然后你刚才关于咱们想的这个场景，这些紧张啊、焦虑啊，包括承受巨大压力，你是分得很细嘛？
其实我自己想，我自己在这方面的一些自我安抚的方法，我没有分得这么细。
其实我自己想，我自己在这方面的一些自我安抚的方法，我没有分得这么细。
就是我自己觉得紧张、焦虑和面临巨大压力这些场景，给我带来的感受相对都是比较类似的。
就是我自己觉得紧张、焦虑和面临巨大压力这些场景，给我带来的感受相对都是比较类似的。
所以我把他们都想的是同一类的自我安抚的方法。
所以我把他们都想的是同一类的自我安抚的方法。
首先远期的这种焦虑其实对我来讲是很少的，我不是一个容易焦虑的人，确实。
首先远期的这种焦虑其实对我来讲是很少的，我不是一个容易焦虑的人，确实。
但是就是眼前的这种紧张事件，或者说因为压力而造成的这种紧张，对我来讲是还是有的。
但是就是眼前的这种紧张事件，或者说因为压力而造成的这种紧张，对我来讲是还是有的。
我也是自己想了想，说在什么样的场景下我会比较容易产生这种紧张或者说有压力的感觉。
我也是自己想了想，说在什么样的场景下我会比较容易产生这种紧张或者说有压力的感觉。
可能就像你对我的一个评价，就是我是一个比较在意外部评价的人，我是一个比较在意他人看法和眼光的人。
可能就像你对我的一个评价，就是我是一个比较在意外部评价的人，我是一个比较在意他人看法和眼光的人。
所以越是这种有别人看我或者说我需要对外去展示的时候，我一般就会容易产生这种紧张、有压力的感觉。
所以越是这种有别人看我或者说我需要对外去展示的时候，我一般就会容易产生这种紧张、有压力的感觉。
因为很想做好。
因为很想做好。
是不对？
是不对？
很想做好，人越多我的紧张感就会越强，场面越大我的紧张感就会越强。
很想做好，人越多我的紧张感就会越强，场面越大我的紧张感就会越强。
1万人啊，可能1万人还好了呢，因为就太大了，你可能也看不太清出来了，对吧？
1万人啊，可能1万人还好了呢，因为就太大了，你可能也看不太清出来了，对吧？
就反而是那种，比如说几十人、上百人的那种场面，你就会觉得说好像会有点紧张，会有点焦虑。
就反而是那种，比如说几十人、上百人的那种场面，你就会觉得说好像会有点紧张，会有点焦虑。
比如说像我们提到的，就是比如说我们有的时候会有观众的录制节目呀，或者说一些活动现场，或者说我们要去做主持人。
比如说像我们提到的，就是比如说我们有的时候会有观众的录制节目呀，或者说一些活动现场，或者说我们要去做主持人。
虽然说就这些事儿咱们经历的也多了，也已经熟悉了这个感觉和流程了，包括越大的活动，其实它的准备也是越充分的，它也会有很多的这种彩排。
虽然说就这些事儿咱们经历的也多了，也已经熟悉了这个感觉和流程了，包括越大的活动，其实它的准备也是越充分的，它也会有很多的这种彩排。
但是我觉得这种紧张可能是生理性的，就是你不管经历多少次，在你上台前可能还是会有。
但是我觉得这种紧张可能是生理性的，就是你不管经历多少次，在你上台前可能还是会有。
就比如说咱们最近看那个《绝望写手》那个电视剧，DEBORAH这个角色，她已经是这么年长的一个资深脱口秀演员。
就比如说咱们最近看那个《绝望写手》那个电视剧，DEBORAH这个角色，她已经是这么年长的一个资深脱口秀演员。
她依然在每一次上台做专场还是去开放麦，她都会非常紧张。
她依然在每一次上台做专场还是去开放麦，她都会非常紧张。
所以面对我的这种紧张的这种场景啊，我现在自己总结出来，我有两个自己非常常用的自我安抚的一个方法。
所以面对我的这种紧张的这种场景啊，我现在自己总结出来，我有两个自己非常常用的自我安抚的一个方法。
首先第一个我觉得是挺冷门的，我之前可能也在其他相关主题的节目里给大家分享过，我这个方法就是拉屎。
首先第一个我觉得是挺冷门的，我之前可能也在其他相关主题的节目里给大家分享过，我这个方法就是拉屎。
啊哈哈。
啊哈哈。
我觉得这个可能也跟我的这个生理结构有关，就是我经常这种紧张感和使意是同时来的。
我觉得这个可能也跟我的这个生理结构有关，就是我经常这种紧张感和使意是同时来的。
哎，你说冷门是不是很多人他们在紧张的时候都会拉屎？
哎，你说冷门是不是很多人他们在紧张的时候都会拉屎？
但他们的那个可能不是说通过拉屎来安抚自己，而是他真的感觉肚子不舒服。
但他们的那个可能不是说通过拉屎来安抚自己，而是他真的感觉肚子不舒服。
对我觉得我们这一类人可能是有那种叫什么肠应激，或者说这种应激性的这种肠胃的这种反应。
对我觉得我们这一类人可能是有那种叫什么肠应激，或者说这种应激性的这种肠胃的这种反应。
但是我好像慢慢、慢慢，因为这两个感觉经常都是同时来的嘛。
但是我好像慢慢、慢慢，因为这两个感觉经常都是同时来的嘛。
所以我反而索性就把这件事儿变成了一个自我安抚的方法。
所以我反而索性就把这件事儿变成了一个自我安抚的方法。
哎，我觉得你这个思路真是绝了，对我觉得特别好。
哎，我觉得你这个思路真是绝了，对我觉得特别好。
因为很多人他会觉得烦躁，就是说哎呀我紧张了，然后现在突然又要拉屎，就是你会觉得拉屎是一件不好的事情，很多人会这么想。
因为很多人他会觉得烦躁，就是说哎呀我紧张了，然后现在突然又要拉屎，就是你会觉得拉屎是一件不好的事情，很多人会这么想。
是，但是你却把它变成了一个让你自我安抚的一个方法。
是，但是你却把它变成了一个让你自我安抚的一个方法。
我觉得哇，这个这个思路太绝了。
我觉得哇，这个这个思路太绝了。
可能也是在这种长期的实践当中总结出来的吧。
可能也是在这种长期的实践当中总结出来的吧。
因为你想你紧张。
因为你想你紧张。
然后产生食欲，然后你去排。
然后产生食欲，然后你去排。
排完之后你发现你的紧张感也下降了哦。
排完之后你发现你的紧张感也下降了哦。
那你久而久之你就知道说：诶，没关系，这个食欲不用害怕，反而你应该感谢它来了。
那你久而久之你就知道说：诶，没关系，这个食欲不用害怕，反而你应该感谢它来了。
所以你在家里面跟我在一起的时候经常紧张吗？
所以你在家里面跟我在一起的时候经常紧张吗？
为什么你老要去拉屎？
为什么你老要去拉屎？
为什么呢？
为什么呢？
诶，我提问了。
诶，我提问了。
嗯，这是一个很好的点啊。
嗯，这是一个很好的点啊。
这时候是不是有点想拉屎了？
这时候是不是有点想拉屎了？
诶，然后我后来呢，就不是每一次产生这种感觉之后我就会顺应自己的这个感觉，然后迅速去厕所嘛。
诶，然后我后来呢，就不是每一次产生这种感觉之后我就会顺应自己的这个感觉，然后迅速去厕所嘛。
我觉得去厕所，为什么我说它是一种自我安抚啊？
我觉得去厕所，为什么我说它是一种自我安抚啊？
我觉得一方面就是我刚才说的，本身你产生了屎一周，你把它排掉，这个就是有点像是一种疏解，然后你一下就舒服了。
我觉得一方面就是我刚才说的，本身你产生了屎一周，你把它排掉，这个就是有点像是一种疏解，然后你一下就舒服了。
没错，另外我觉得我每次进到厕所在那个拉屎那个小隔间里头，我觉得这种密闭的、只有我自己的狭小空间，也可以非常好的帮我安抚这种紧张的感觉。
没错，另外我觉得我每次进到厕所在那个拉屎那个小隔间里头，我觉得这种密闭的、只有我自己的狭小空间，也可以非常好的帮我安抚这种紧张的感觉。
就我自己形容，就是你坐在那个空间里面，非常切断外界所有的影响。
就我自己形容，就是你坐在那个空间里面，非常切断外界所有的影响。
因为它是一个非常狭小的空间，四面都是隔板把你挡住了。
因为它是一个非常狭小的空间，四面都是隔板把你挡住了。
而且一般当我产生这种紧张的感觉的时候，我去拉屎我也不会看手机，就尽可能地避免外界的东西来干扰你。
而且一般当我产生这种紧张的感觉的时候，我去拉屎我也不会看手机，就尽可能地避免外界的东西来干扰你。
可能我会比如说打开我们准备的一些提纲呀，或者我接下来要过的流程稍微再看一看。
可能我会比如说打开我们准备的一些提纲呀，或者我接下来要过的流程稍微再看一看。
但是我就觉得这个狭小空间，它这种屏蔽一切外界因素的这种天然的这种格局。
但是我就觉得这个狭小空间，它这种屏蔽一切外界因素的这种天然的这种格局。
可以让我非常的专心，这种专心有点像是提前让你进入接下来需要专注的那个状态。
可以让我非常的专心，这种专心有点像是提前让你进入接下来需要专注的那个状态。
他就天然的把我安抚住了。
他就天然的把我安抚住了。
说实话，你说完之后我觉得我想立刻尝试，就是当我紧张的时候，我我就会想要去试一试。
说实话，你说完之后我觉得我想立刻尝试，就是当我紧张的时候，我我就会想要去试一试。
我觉得你说的这个好像真的很有用。
我觉得你说的这个好像真的很有用。
而且我发现就是家里的厕所还不具备这个功能，它就得是那种对它不是太大了，就是家里的厕所，你知道它里边还有一些其他因素影响嘛？
而且我发现就是家里的厕所还不具备这个功能，它就得是那种对它不是太大了，就是家里的厕所，你知道它里边还有一些其他因素影响嘛？
你还能看到淋浴房对吧？
你还能看到淋浴房对吧？
你还能看到你家里边的厕所有些陈列。
你还能看到你家里边的厕所有些陈列。
但是你知道，公共场所那个厕所它真的就是非常狭小。
但是你知道，公共场所那个厕所它真的就是非常狭小。
我记得今年我就有一件对我来说特别重要的一个需要公众表达的一个工作，就是3月份的时候过完年，当时我不是去给ACG做了一场越野比赛的直播嘛？
我记得今年我就有一件对我来说特别重要的一个需要公众表达的一个工作，就是3月份的时候过完年，当时我不是去给ACG做了一场越野比赛的直播嘛？
那是我人生第一次做这种直播的越野比赛的解说，其实对于我来讲是非常非常有挑战的，我觉得它都算是我今年目前为止最有挑战的一件事儿。
那是我人生第一次做这种直播的越野比赛的解说，其实对于我来讲是非常非常有挑战的，我觉得它都算是我今年目前为止最有挑战的一件事儿。
而且还是过完年就干，你知道整个人其实还没有完全从那个假期的那种状态当中彻底的恢复过来。
而且还是过完年就干，你知道整个人其实还没有完全从那个假期的那种状态当中彻底的恢复过来。
而且那一次就是去的人也多，场面也大，然后大家也在形容说为了这场比赛大家投入了很多。
而且那一次就是去的人也多，场面也大，然后大家也在形容说为了这场比赛大家投入了很多。
所以你当时特别怕说：‘哎呀，这个环节万一在自己这儿出事儿，那可丢了大人了’。
所以你当时特别怕说：‘哎呀，这个环节万一在自己这儿出事儿，那可丢了大人了’。
所以整个人是处于一个非常认真，并且非常紧张的一个状态。
所以整个人是处于一个非常认真，并且非常紧张的一个状态。
我记得当天直播早上起来说是九点要开始直播，然后我当时8点半就到那儿了。
我记得当天直播早上起来说是九点要开始直播，然后我当时8点半就到那儿了。
就开始在这旁边准备，你知道是一个冬天下着雪在户外直播，所以本身也有点冷。
就开始在这旁边准备，你知道是一个冬天下着雪在户外直播，所以本身也有点冷。
我就在那个我们直播那个点位那个地方，我就在那边上跳，在那他热身，就在马上就要开始。
我就在那个我们直播那个点位那个地方，我就在那边上跳，在那他热身，就在马上就要开始。
我跟你说，就是大家都准备好了，说哎，解说老师可以就位了啊。
我跟你说，就是大家都准备好了，说哎，解说老师可以就位了啊。
我突然间失忆来了，哎，我跟你说，正常你要是这个时候，你是不是肯定想说那就赶紧就位吧，就忍一忍吧，就这个。
我突然间失忆来了，哎，我跟你说，正常你要是这个时候，你是不是肯定想说那就赶紧就位吧，就忍一忍吧，就这个。
但是你知道，我自己知道我这个是什么情况，必须要去的，必须要去。
但是你知道，我自己知道我这个是什么情况，必须要去的，必须要去。
我当时立刻就跟就是现场的这几个导播啊什么。
我当时立刻就跟就是现场的这几个导播啊什么。
说：‘我说我要去自我安抚一下’.
说：‘我说我要去自我安抚一下’.
我没这么说，我就很实在，我说我要拉屎啊，是我说我现在非常快，我说我非常快，我说我可以非常快去一趟，我说你们稍微等我一下，就5分钟我就可以回来。
我没这么说，我就很实在，我说我要拉屎啊，是我说我现在非常快，我说我非常快，我说我可以非常快去一趟，我说你们稍微等我一下，就5分钟我就可以回来。
我为什么会这么坚定地要提出这个要求？
我为什么会这么坚定地要提出这个要求？
我觉得一方面是我觉得如果要是我硬扛，我也能扛下来。
我觉得一方面是我觉得如果要是我硬扛，我也能扛下来。
但是过程肯定不舒服。
但是过程肯定不舒服。
另一个就是，我觉得这个时候我去、我回来之后状态会更好。
另一个就是，我觉得这个时候我去、我回来之后状态会更好。
你知道，当时我们直播那个位置和我最近能去到的厕所，我必须要跑回到当时我们是在一个度假区里面直播，我要跑回到我住的那一栋小别墅去到里边，在那个房间里头上个厕所，然后再跑回来。
你知道，当时我们直播那个位置和我最近能去到的厕所，我必须要跑回到当时我们是在一个度假区里面直播，我要跑回到我住的那一栋小别墅去到里边，在那个房间里头上个厕所，然后再跑回来。
我巨快，我就跑过去。
我巨快，我就跑过去。
我在上厕所的时候，把我开场需要讲的一大段话全部都重新来了一遍，把我的手卡过了一遍。
我在上厕所的时候，把我开场需要讲的一大段话全部都重新来了一遍，把我的手卡过了一遍。
再回来，我就觉得整个人已经非常平静了。
再回来，我就觉得整个人已经非常平静了。
就是在刚才去之前的那种，我还需要热身，我还有点紧张，你知道那种心率还有点高的那种状态，已经完全没有了。
就是在刚才去之前的那种，我还需要热身，我还有点紧张，你知道那种心率还有点高的那种状态，已经完全没有了。
回来之后，你就整个人非常平静，就你觉得你这个时候已经准备好了，才是最佳状态。
回来之后，你就整个人非常平静，就你觉得你这个时候已经准备好了，才是最佳状态。
对，所以我觉得这个方法对我来讲是百试不爽。
对，所以我觉得这个方法对我来讲是百试不爽。
我觉得你这个方法让我联想到了心理学里面的一个理论，就是弗洛伊德有一个非常出名的心理发展阶段的理论。
我觉得你这个方法让我联想到了心理学里面的一个理论，就是弗洛伊德有一个非常出名的心理发展阶段的理论。
虽然说他有点简单粗暴，分得比较简单粗暴。
虽然说他有点简单粗暴，分得比较简单粗暴。
但是我还是觉得他一直以来挺认可，有一定道理的。
但是我还是觉得他一直以来挺认可，有一定道理的。
就是他认为心理发展有几个阶段嘛，然后其中有一个阶段叫肛门期，哦，是用来获得自信和掌控感的。
就是他认为心理发展有几个阶段嘛，然后其中有一个阶段叫肛门期，哦，是用来获得自信和掌控感的。
就他的第一个阶段叫口欲期，就是婴儿他需要照护者来帮助他完成几乎所有的事儿。
就他的第一个阶段叫口欲期，就是婴儿他需要照护者来帮助他完成几乎所有的事儿。
但是到了肛门期，他们忽然会发现有一件事儿。
但是到了肛门期，他们忽然会发现有一件事儿。
而且这件事儿是他们发现的，他们人生当中的第一件事儿，是可以自己掌控的第一件事儿。
而且这件事儿是他们发现的，他们人生当中的第一件事儿，是可以自己掌控的第一件事儿。
就是憋住屎和排泄排空，小朋友可以通过决定什么时候拉、怎么拉来获得这种自我效能感哦。
就是憋住屎和排泄排空，小朋友可以通过决定什么时候拉、怎么拉来获得这种自我效能感哦。
所以早期这个都有自我效能啊。
所以早期这个都有自我效能啊。
对？
对？
因为你想啊，他这个小孩应该还不会很能走的时候，别的事情他都要别人帮他干，但是他会就是感觉到：哎，我现在要拉屎了，我自己拉，然后就就这些对自己这个括约肌的控制。
因为你想啊，他这个小孩应该还不会很能走的时候，别的事情他都要别人帮他干，但是他会就是感觉到：哎，我现在要拉屎了，我自己拉，然后就就这些对自己这个括约肌的控制。
会让他觉得我好像行了，我有自主能力了。
会让他觉得我好像行了，我有自主能力了。
所以好好的大拉一场，会让人觉得我很行。
所以好好的大拉一场，会让人觉得我很行。
所以我就在想，就是像你这种，在这种大事件前可以帮你击退一些紧张感，因为你就会担心自己是不是能够掌控嘛。
所以我就在想，就是像你这种，在这种大事件前可以帮你击退一些紧张感，因为你就会担心自己是不是能够掌控嘛。
哦，而且我跟你说，如果我是在马上要上场前产生了这个感觉，并且我迅速去上了厕所，而且还在没有耽误任何事的时候返回。
哦，而且我跟你说，如果我是在马上要上场前产生了这个感觉，并且我迅速去上了厕所，而且还在没有耽误任何事的时候返回。
这个时候，我的那种我很行的感觉又更加强烈。
这个时候，我的那种我很行的感觉又更加强烈。
对你的控制不只是能拉，还有一些别的。
对你的控制不只是能拉，还有一些别的。
对，就我产生这感觉，我可以立刻去排泄，排完之后回来之后我还没有耽误任何事儿，并且我还自己一身轻松，而且我还自我安抚，而且我还缓解了我的紧张。
对，就我产生这感觉，我可以立刻去排泄，排完之后回来之后我还没有耽误任何事儿，并且我还自己一身轻松，而且我还自我安抚，而且我还缓解了我的紧张。
我会觉得你看特别厉害。
我会觉得你看特别厉害。
所以我有的时候在想，就是如果有便秘的朋友，不能小看便秘，因为便秘它除了让你难受之外，你可能还会失去一种觉得说……我怎么现在连屎都不能自己控制了？
所以我有的时候在想，就是如果有便秘的朋友，不能小看便秘，因为便秘它除了让你难受之外，你可能还会失去一种觉得说……我怎么现在连屎都不能自己控制了？
的这种对难受的感觉是很影响人的。
的这种对难受的感觉是很影响人的。
然后我的另外一个方法，我觉得跟你前面在讲你紧张的时候，你不是说到就是你会在人群当中找一个相对感觉比较友好、比较和善的人，然后对锚定他嘛。
然后我的另外一个方法，我觉得跟你前面在讲你紧张的时候，你不是说到就是你会在人群当中找一个相对感觉比较友好、比较和善的人，然后对锚定他嘛。
我其实这个方法跟你很像，也是在这种重大场合里面我会做的，就是我会在我产生紧张情绪之后，就一般这种紧张的情绪可能都是因为这个场面给我带来的。
我其实这个方法跟你很像，也是在这种重大场合里面我会做的，就是我会在我产生紧张情绪之后，就一般这种紧张的情绪可能都是因为这个场面给我带来的。
所以，有的时候我就会提前把自己当成一个旁观者，去先去看一看、旁观一下这个场面。
所以，有的时候我就会提前把自己当成一个旁观者，去先去看一看、旁观一下这个场面。
比如说，有的时候我们要主持一个有观众的现场录制，我以前做耐听的时候，我们经常会做这件事儿；或者说，像那天咱们去参加一个拍摄，我就会提前让自己先不进入到我该去做这个工作的这个身份。
比如说，有的时候我们要主持一个有观众的现场录制，我以前做耐听的时候，我们经常会做这件事儿；或者说，像那天咱们去参加一个拍摄，我就会提前让自己先不进入到我该去做这个工作的这个身份。
我比如说我站在旁边就当一个观众看一看，或者说我去跟人家聊一聊，说：‘诶，你们这个现场是怎么布置的呀？
我比如说我站在旁边就当一个观众看一看，或者说我去跟人家聊一聊，说：‘诶，你们这个现场是怎么布置的呀？
’就让自己先以另一个身份进入到这个环境当中，通过这种对于现场究竟在发生什么的一个了解，提前的了解这种了解，我觉得就可以降低你的紧张情绪，因为有很多紧张它的来源是未知。
’就让自己先以另一个身份进入到这个环境当中，通过这种对于现场究竟在发生什么的一个了解，提前的了解这种了解，我觉得就可以降低你的紧张情绪，因为有很多紧张它的来源是未知。
你不知道现场是什么样，对对吧？
你不知道现场是什么样，对对吧？
就像有些人他一直在后台，他不知道前台有来了多少观众，大家是什么态度。
就像有些人他一直在后台，他不知道前台有来了多少观众，大家是什么态度。
但是你可以通过这个，比如说你在台边你看一看，在侧边你看一看，或者你了解一下现场来了多少人，包括我们以前在大学的时候演话剧，我们在开场前也会去问我们的这，比如说舞台监督，我们就说那现场今天来的人情况怎么样，坐没坐满呢？
但是你可以通过这个，比如说你在台边你看一看，在侧边你看一看，或者你了解一下现场来了多少人，包括我们以前在大学的时候演话剧，我们在开场前也会去问我们的这，比如说舞台监督，我们就说那现场今天来的人情况怎么样，坐没坐满呢？
包括我们的朋友来没来，有的时候会问。
包括我们的朋友来没来，有的时候会问。
你知道说哦，来的人也很多，大家也很期待开演，包括你的朋友、你的家人都来了，你就会放松很多。
你知道说哦，来的人也很多，大家也很期待开演，包括你的朋友、你的家人都来了，你就会放松很多。
如果是我的话，我看到这么多人，我肯定更吓死。
如果是我的话，我看到这么多人，我肯定更吓死。
但我觉得熟悉一下是很有用的。
但我觉得熟悉一下是很有用的。
对，而且有的时候我也会跟你一样，就是我在台边看的时候，我会去寻找说，哎呀，现场今天来的这些人里边，有哪些是待会我可以互动的。
对，而且有的时候我也会跟你一样，就是我在台边看的时候，我会去寻找说，哎呀，现场今天来的这些人里边，有哪些是待会我可以互动的。
你就会有信心了。
你就会有信心了。
就我觉得这种旁观有点像是在这个重大事件临近前，自己给自己进行的一个彩排。
就我觉得这种旁观有点像是在这个重大事件临近前，自己给自己进行的一个彩排。
就比如说像以前读书的时候，大考之前。
就比如说像以前读书的时候，大考之前。
我都会无一例外的要先去考场看一看。
我都会无一例外的要先去考场看一看。
知道在哪个教室考试，在哪个学校考试。
知道在哪个教室考试，在哪个学校考试。
我中考、高考都提前了几天，去到我那个要考试的那个学校去看一看周边的交通、周边的环境，学校的教学楼是长什么样的。
我中考、高考都提前了几天，去到我那个要考试的那个学校去看一看周边的交通、周边的环境，学校的教学楼是长什么样的。
包括我现在还依然保持了一个习惯，就是每一次去跑马拉松前一天晚上我都会去起点看一看，你知道哦，大致是个什么布置？
包括我现在还依然保持了一个习惯，就是每一次去跑马拉松前一天晚上我都会去起点看一看，你知道哦，大致是个什么布置？
明天你会在哪里发枪？
明天你会在哪里发枪？
哪个是A区，哪个是B区，哪个是C区，你都了解了，存包在哪儿你都大致知道了，看一看地图。
哪个是A区，哪个是B区，哪个是C区，你都了解了，存包在哪儿你都大致知道了，看一看地图。
所以我觉得就是这种提前让自己进入到或者说旁观这个让你紧张的这个场景其实就是一种消解你紧张的自我。
所以我觉得就是这种提前让自己进入到或者说旁观这个让你紧张的这个场景其实就是一种消解你紧张的自我。
安抚我觉得特别有用上一次我考试不是就考那个心理治疗师嘛当时我们还特意住到了那个附近嗯前一天你也带我去看了看我就觉得哦好像紧张感就消除了很多。
安抚我觉得特别有用上一次我考试不是就考那个心理治疗师嘛当时我们还特意住到了那个附近嗯前一天你也带我去看了看我就觉得哦好像紧张感就消除了很多。
那下一个我们想到的，大家日常生活当中可能需要自我安抚的一个场景啊，就是沮丧失望。
那下一个我们想到的，大家日常生活当中可能需要自我安抚的一个场景啊，就是沮丧失望。
这种时候，因为我觉得现在不管是工作的人、学习的人、准备各种考试的人，包括有一些人，比如像我吧，这种有一些运动爱好，有的时候也需要自己有运动表现的人，其实我觉得在这一类的生活当中，大家多多少少都会因为自己的表现，可能有的时候会遇到不尽如人意，然后就会产生沮丧失望这种情绪。
这种时候，因为我觉得现在不管是工作的人、学习的人、准备各种考试的人，包括有一些人，比如像我吧，这种有一些运动爱好，有的时候也需要自己有运动表现的人，其实我觉得在这一类的生活当中，大家多多少少都会因为自己的表现，可能有的时候会遇到不尽如人意，然后就会产生沮丧失望这种情绪。
就被打击了，挺容易被打击的。
就被打击了，挺容易被打击的。
现在的人。
现在的人。
所以我觉得这个时候我们就更需要自我安抚。
所以我觉得这个时候我们就更需要自我安抚。
当然有的时候我们可能会寻求身边的朋友或者亲人的这种情绪支持，但是我经常会觉得，有的时候只有自己把自己安抚好了，好像才算真的走了出来。
当然有的时候我们可能会寻求身边的朋友或者亲人的这种情绪支持，但是我经常会觉得，有的时候只有自己把自己安抚好了，好像才算真的走了出来。
所以我在这方面，我自己的一个自我安抚的方法啊，我称之为真自我安抚，真假的真吗？
所以我在这方面，我自己的一个自我安抚的方法啊，我称之为真自我安抚，真假的真吗？
对，就是我切实会分裂出一个自己。
对，就是我切实会分裂出一个自己。
就是有点像我以前那个一人分饰两角这种感觉，就我会自己再生成一个自己来安抚我自己，有点像自我对话的这种感觉。
就是有点像我以前那个一人分饰两角这种感觉，就我会自己再生成一个自己来安抚我自己，有点像自我对话的这种感觉。
那生成的那个人在你脑海里面有形象吗？
那生成的那个人在你脑海里面有形象吗？
没有形象，他只有声音。
没有形象，他只有声音。
哦，或者说也有点像是自问自答、自我唤醒这种感觉。
哦，或者说也有点像是自问自答、自我唤醒这种感觉。
我为什么会想到这个办法？
我为什么会想到这个办法？
是因为我觉得这种沮丧、失望的这种感觉，经常给我带来的是一种深深陷入的感觉，难以抽离。
是因为我觉得这种沮丧、失望的这种感觉，经常给我带来的是一种深深陷入的感觉，难以抽离。
就是你会觉得好像像一个情绪漩涡，或者说像是进入的那种流沙里的那种感觉。
就是你会觉得好像像一个情绪漩涡，或者说像是进入的那种流沙里的那种感觉。
而且他会抓着你往下坠。
而且他会抓着你往下坠。
对，你会越想越难受。
对，你会越想越难受。
就这些事，你会反反复复的想，然后越想越难受。
就这些事，你会反反复复的想，然后越想越难受。
所以这个时候呢，我就会需要有一个声音。
所以这个时候呢，我就会需要有一个声音。
这个声音一般都是我自己需要这个声音来喊。
这个声音一般都是我自己需要这个声音来喊。
醒我：‘老佛爷吉祥！
醒我：‘老佛爷吉祥！
’‘老佛爷吉祥！
’‘老佛爷吉祥！
’‘老佛爷吉祥！
’‘老佛爷吉祥！
’就希望这个声音能告诉我，就是你不要再陷入这种沮丧和失望了，你需要振作起来。
’就希望这个声音能告诉我，就是你不要再陷入这种沮丧和失望了，你需要振作起来。
而且我每次分裂出来的自己的这个声音啊，它还不是那种很单纯的说，就是说提醒我不要再沮丧了啊。
而且我每次分裂出来的自己的这个声音啊，它还不是那种很单纯的说，就是说提醒我不要再沮丧了啊。
这个事儿没事的，会过去的。
这个事儿没事的，会过去的。
听起来像是有点自欺欺人的感觉。
听起来像是有点自欺欺人的感觉。
就是不是现在有很多人调侃嘛，说跟朋友说什么啊，我很难过，朋友说那你别难过了对吧？
就是不是现在有很多人调侃嘛，说跟朋友说什么啊，我很难过，朋友说那你别难过了对吧？
然后我我很很伤心啊，那你别伤心了。
然后我我很很伤心啊，那你别伤心了。
就其实，我觉得你单纯的提醒说你别沮丧了，你可以提醒自己现在不要再沮丧了，振作起来。
就其实，我觉得你单纯的提醒说你别沮丧了，你可以提醒自己现在不要再沮丧了，振作起来。
我觉得这是第一步。
我觉得这是第一步。
但是我每次自己跟自己对话，这个声音我会讲一些非常客观的内容。
但是我每次自己跟自己对话，这个声音我会讲一些非常客观的内容。
其实这个有点像你上一期节目就是在提醒我要交朋友的时候，不要去假想朋友会怎么想，你要多去找一些现实依据嘛。
其实这个有点像你上一期节目就是在提醒我要交朋友的时候，不要去假想朋友会怎么想，你要多去找一些现实依据嘛。
我觉得我每次陷入这种对自己表现的失望和沮丧当中的时候。
我觉得我每次陷入这种对自己表现的失望和沮丧当中的时候。
我自我安抚的方法，就是我讲一些非常客观、真实的现实依据给自己。
我自我安抚的方法，就是我讲一些非常客观、真实的现实依据给自己。
有点像是更冷静的自己，因为那个时候我觉得现实的自己可能陷入了情绪漩涡，但是我可以分化出一个更冷静的自己，客观给自己分析：你的这种沮丧、你的这种失望，究竟是不是真实的？
有点像是更冷静的自己，因为那个时候我觉得现实的自己可能陷入了情绪漩涡，但是我可以分化出一个更冷静的自己，客观给自己分析：你的这种沮丧、你的这种失望，究竟是不是真实的？
或者说是不是值得如此的陷入、如此的难以克服？
或者说是不是值得如此的陷入、如此的难以克服？
有点像是自己帮自己去寻找一些不必沮丧的依据。
有点像是自己帮自己去寻找一些不必沮丧的依据。
当然，我有的时候也在想，就是我找到的这些依据啊。
当然，我有的时候也在想，就是我找到的这些依据啊。
就在我极为沮丧和失望的时候，我自己的这个声音给自己找的这些依据，可能在我们状态不错的时候就真的不算什么依据。
就在我极为沮丧和失望的时候，我自己的这个声音给自己找的这些依据，可能在我们状态不错的时候就真的不算什么依据。
就是你会觉得说这算什么理由？
就是你会觉得说这算什么理由？
就这个理由怎么会让我不沮丧？
就这个理由怎么会让我不沮丧？
哎，这个很像是如果你去找一些就是有跌位的人聊的时候，他们说啊：‘那这这这这这怎么行呢’。
哎，这个很像是如果你去找一些就是有跌位的人聊的时候，他们说啊：‘那这这这这这怎么行呢’。
但是我跟你说，就是我自己无数次尝试之后啊，我发现。
但是我跟你说，就是我自己无数次尝试之后啊，我发现。
就是当你真的非常沮丧、非常失望的时候，这些理由其实恰恰就是一些救命稻草。
就是当你真的非常沮丧、非常失望的时候，这些理由其实恰恰就是一些救命稻草。
就你想象一下，救命稻草这个词儿，你说一根稻草它怎么能救命？
就你想象一下，救命稻草这个词儿，你说一根稻草它怎么能救命？
但是我觉得救命稻草这个词其实描述得非常准确，就是当你真的深陷泥潭的时候，其实你需要的并不是一个什么巨粗巨硬的绳子，说能把你彻底拔出来。
但是我觉得救命稻草这个词其实描述得非常准确，就是当你真的深陷泥潭的时候，其实你需要的并不是一个什么巨粗巨硬的绳子，说能把你彻底拔出来。
不是真实的解决的方法。
不是真实的解决的方法。
对它这个稻草，就只需要一点点力。
对它这个稻草，就只需要一点点力。
他只需要让你能够稍微回归到理性。
他只需要让你能够稍微回归到理性。
你那个时候，当你回归到理性之后，你其实自己会一步一步走出来的。
你那个时候，当你回归到理性之后，你其实自己会一步一步走出来的。
所以我们真的是很强大的。
所以我们真的是很强大的。
我可以给大家举几个例子啊，一个现实我经历的这种沮丧时刻、失望时刻，我一般会产生这种沮丧和失望，一般都是工作或者说我的运动表现。
我可以给大家举几个例子啊，一个现实我经历的这种沮丧时刻、失望时刻，我一般会产生这种沮丧和失望，一般都是工作或者说我的运动表现。
我最近正好经历了两个事儿，一个是工作上的，一个是我跑步训练上的。
我最近正好经历了两个事儿，一个是工作上的，一个是我跑步训练上的。
工作上的这个事儿呢，也正好刚才惠子提了，就是咱们每周一更新完节目之后，到了周一的晚上12点跳过零点那一刻，我们都会关注咱们这一期节目在热榜上面的排名嘛。
工作上的这个事儿呢，也正好刚才惠子提了，就是咱们每周一更新完节目之后，到了周一的晚上12点跳过零点那一刻，我们都会关注咱们这一期节目在热榜上面的排名嘛。
最近一段时间，可能小宇宙的这个排名好像它的机制有一些变化。
最近一段时间，可能小宇宙的这个排名好像它的机制有一些变化。
然后我们对于那一期更新的节目呢，就有很多的期待。
然后我们对于那一期更新的节目呢，就有很多的期待。
我们就很想说：唉呀，这个排名的逻辑有了变化，我们这一周的排名会是什么样？
我们就很想说：唉呀，这个排名的逻辑有了变化，我们这一周的排名会是什么样？
我记得当时整个那一天，咱们两个人对于自己这期节目的表现也有很多的这个猜想。
我记得当时整个那一天，咱们两个人对于自己这期节目的表现也有很多的这个猜想。
然后最后到了十二点跳过之后，排名一出，我记得当时排名出完之后，惠子就进屋想要去睡觉，然后我就坐在咱们客厅我坐的这个地方，然后就一直没动，很沉默，整个人很沉默。
然后最后到了十二点跳过之后，排名一出，我记得当时排名出完之后，惠子就进屋想要去睡觉，然后我就坐在咱们客厅我坐的这个地方，然后就一直没动，很沉默，整个人很沉默。
惠子就从卧室探出头来，就问我：‘你不开心吗？
惠子就从卧室探出头来，就问我：‘你不开心吗？
’其实我跟你说，那个时候我不是不开心。
’其实我跟你说，那个时候我不是不开心。
我为什么沉默了这么久？
我为什么沉默了这么久？
我觉得我就是在自我安抚，因为那个时候就是我脑子里边就出现了一个自己正在跟自己对话。
我觉得我就是在自我安抚，因为那个时候就是我脑子里边就出现了一个自己正在跟自己对话。
就你是有点失望的。
就你是有点失望的。
我其实那个时候是有点失望、有点沮丧，很复杂的一个情绪。
我其实那个时候是有点失望、有点沮丧，很复杂的一个情绪。
但是我觉得这个事呢，不应该在我们睡觉之前影响我们。
但是我觉得这个事呢，不应该在我们睡觉之前影响我们。
所以当时我就立刻调动出了那个客观的自己，开始跟自己对话。
所以当时我就立刻调动出了那个客观的自己，开始跟自己对话。
你知道，我当时问了自己几个问题，就是连续的灵魂发问。
你知道，我当时问了自己几个问题，就是连续的灵魂发问。
我首先问自己：我说，在这个排名出来之前，你对于我们这期节目更新它本身的这个作品的成果，你是否满意？
我首先问自己：我说，在这个排名出来之前，你对于我们这期节目更新它本身的这个作品的成果，你是否满意？
我的回答是满意的。
我的回答是满意的。
然后我又问自己：那现在这个排名，你满不满意？
然后我又问自己：那现在这个排名，你满不满意？
我说我好像不是特别满意。
我说我好像不是特别满意。
然后我又问自己，我说：‘那你能接受这个排名吗？
然后我又问自己，我说：‘那你能接受这个排名吗？
’我回答：‘我可以接受。
’我回答：‘我可以接受。
’它也不是什么更糟的结果。
’它也不是什么更糟的结果。
然后我又问了一个灵魂问题，就是：‘那以前在这个机制没变之前，如果排这个名次，你满意吗？
然后我又问了一个灵魂问题，就是：‘那以前在这个机制没变之前，如果排这个名次，你满意吗？
’我的回答是：‘我满意的哦。
’我的回答是：‘我满意的哦。
’在这一刻我才意识到，就是其实本身现在所处的名次，我就已经是满意的了。
’在这一刻我才意识到，就是其实本身现在所处的名次，我就已经是满意的了。
那我为什么会产生这种沮丧和失望？
那我为什么会产生这种沮丧和失望？
是因为好像我觉得这个机制变了，我有了更高的期待。
是因为好像我觉得这个机制变了，我有了更高的期待。
也就是相当于有的时候我们在自己折磨自己，并不是切实的表现出了问题，或者说切实的让你感到沮丧和失望的结果，只是你内心当中好像产生了更高的期待，以至于现在这个原本能接受的结果你都接受不了了。
也就是相当于有的时候我们在自己折磨自己，并不是切实的表现出了问题，或者说切实的让你感到沮丧和失望的结果，只是你内心当中好像产生了更高的期待，以至于现在这个原本能接受的结果你都接受不了了。
我记得我当时自己回答了自己这个问题之后，就回答完我说：‘哦，其实这个名次换了。
我记得我当时自己回答了自己这个问题之后，就回答完我说：‘哦，其实这个名次换了。
以前我是满意的’。
以前我是满意的’。
这自我对话实在太有用了。
这自我对话实在太有用了。
然后我马上就觉得说：‘哦，那好像不应该这个时候陷入什么沮丧’。
然后我马上就觉得说：‘哦，那好像不应该这个时候陷入什么沮丧’。
你说这个让我想到一句话，就是你本来就很好。
你说这个让我想到一句话，就是你本来就很好。
所以我觉得那天，就是我经过这么简短的几个自我对话、自我发问，然后我就自我安抚了，我就疏解了，然后我就可以去睡觉了。
所以我觉得那天，就是我经过这么简短的几个自我对话、自我发问，然后我就自我安抚了，我就疏解了，然后我就可以去睡觉了。
然后说到我跑步也是，我记得是5月份，那个时候天气刚热起来，在夏天休息之前，教练让我最后跑了一个大课。
然后说到我跑步也是，我记得是5月份，那个时候天气刚热起来，在夏天休息之前，教练让我最后跑了一个大课。
我记得当天是让我跑26公里这么一趟大课，然后那天我还为了要跑这个课，我特地安排自己去苏州河跑的，就是沿着这个河稍微有点景啊，让自己不会那么无聊。
我记得当天是让我跑26公里这么一趟大课，然后那天我还为了要跑这个课，我特地安排自己去苏州河跑的，就是沿着这个河稍微有点景啊，让自己不会那么无聊。
结果我那天跑到13公里，我就跑不动了。
结果我那天跑到13公里，我就跑不动了。
最后就是几乎就是跑跑走走，花了非常长的时间才完成。
最后就是几乎就是跑跑走走，花了非常长的时间才完成。
完事之后我真的特别沮丧，我跟你说，就是最后后半程我可能就是在沮丧当中度过的。
完事之后我真的特别沮丧，我跟你说，就是最后后半程我可能就是在沮丧当中度过的。
而且这件事情让我更沮丧的是，同一天啊，同样的天气情况，我们在一起训练的小伙伴当中，跟我水平差不多的同伴，他以更快的速度比我完成了更长的距离。
而且这件事情让我更沮丧的是，同一天啊，同样的天气情况，我们在一起训练的小伙伴当中，跟我水平差不多的同伴，他以更快的速度比我完成了更长的距离。
天呐，所以那一刻我真的觉得就是我的沮丧已经达到了顶点。
天呐，所以那一刻我真的觉得就是我的沮丧已经达到了顶点。
对自己很失望。
对自己很失望。
而且但是我觉得那天好就好在那天正好是六位姑娘带她的猫来上海看病，然后咱们一起陪着那个猫在做检查、做手术，一直等到很晚。
而且但是我觉得那天好就好在那天正好是六位姑娘带她的猫来上海看病，然后咱们一起陪着那个猫在做检查、做手术，一直等到很晚。
所以我跑完步回来呢，就一直陪在这个宠物医院，跟你和六位姑娘一起在等这个结果。
所以我跑完步回来呢，就一直陪在这个宠物医院，跟你和六位姑娘一起在等这个结果。
也正是因为在宠物医院一直等，所以给了我很长的时间让我去做这个自我安抚。
也正是因为在宠物医院一直等，所以给了我很长的时间让我去做这个自我安抚。
因为你俩正好在聊天嘛，我就正好是一个人。
因为你俩正好在聊天嘛，我就正好是一个人。
所以我就也一直在进行这种自我对话，我就自己给自己分析：我说你是不是穿的鞋子有问题？
所以我就也一直在进行这种自我对话，我就自己给自己分析：我说你是不是穿的鞋子有问题？
是不是袜子不舒服磨脚了？
是不是袜子不舒服磨脚了？
是不是天气太热，我穿的短袖散热效果又不好？
是不是天气太热，我穿的短袖散热效果又不好？
包括我带的水够不够足，是不是路上没有再去买水、再去补水。
包括我带的水够不够足，是不是路上没有再去买水、再去补水。
然后我想到这一切结果之后，我觉得说：诶，这些对我的那天的成绩都有影响，确实。
然后我想到这一切结果之后，我觉得说：诶，这些对我的那天的成绩都有影响，确实。
袜子也不舒服，好像鞋也没选对。
袜子也不舒服，好像鞋也没选对。
好像衣服如果要是比如说穿个坎袖，可能散热就更好了。
好像衣服如果要是比如说穿个坎袖，可能散热就更好了。
包括我说水也没喝足，哎，我发现当我给自己找了一些这种看似打引号的理由、借口之后，我好像一下子就能接受了。
包括我说水也没喝足，哎，我发现当我给自己找了一些这种看似打引号的理由、借口之后，我好像一下子就能接受了。
我觉得这个呢，也怎么说吧，算是自我欺骗。
我觉得这个呢，也怎么说吧，算是自我欺骗。
就是照理你要说对自己严格一点，你应该说这些都不是理由，对对不对？
就是照理你要说对自己严格一点，你应该说这些都不是理由，对对不对？
但是我觉得那个那一刻你已经很沮丧、很失望了。
但是我觉得那个那一刻你已经很沮丧、很失望了。
你这个时候就应该让自己去接受，这就是理由。
你这个时候就应该让自己去接受，这就是理由。
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