本集简介
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不给自己记功劳，我只解决问题。
不给自己记功劳，我只解决问题。
就马拉松是我的一场行为艺术，我在这里做的每一个努力都是愚蠢的，但我就是要这么干。
就马拉松是我的一场行为艺术，我在这里做的每一个努力都是愚蠢的，但我就是要这么干。
尤其是有一个群体，就是一些比如说生理残疾或者被截肢的人，他们很喜欢比铁三，我就想要去从正常人的不正常里去感受一种正常。
尤其是有一个群体，就是一些比如说生理残疾或者被截肢的人，他们很喜欢比铁三，我就想要去从正常人的不正常里去感受一种正常。
真的是耐力运动员等于忍耐力运动员。
真的是耐力运动员等于忍耐力运动员。
哈喽，大家好，欢迎回到自习室，我是维雅，我是古希，我们的口号是进步是最性感的事。
哈喽，大家好，欢迎回到自习室，我是维雅，我是古希，我们的口号是进步是最性感的事。
今天是第九期，然后我们要聊一个我非常期待的话题，那就是一本书，这本书的名字叫HOW BAD DO YOU WANT IT。
今天是第九期，然后我们要聊一个我非常期待的话题，那就是一本书，这本书的名字叫HOW BAD DO YOU WANT IT。
中文翻译叫什么？
中文翻译叫什么？
没有中文翻译。
没有中文翻译。
你知道吗？
你知道吗？
你到底有多想要。
你到底有多想要。
好出版社？
好出版社？
听到了没有？
听到了没有？
有没有出版社？
有没有出版社？
这本书一开始是是我推荐给你的吗？
这本书一开始是是我推荐给你的吗？
呃，在你推荐给我之前，其实我看过，就我看过一眼。
呃，在你推荐给我之前，其实我看过，就我看过一眼。
但是我当时把它收藏起来了之后，我就没有再仔细的去看，因为这本书是没有中文的。
但是我当时把它收藏起来了之后，我就没有再仔细的去看，因为这本书是没有中文的。
然后英文呢，说实话，看的总是没有中文书看那么快。
然后英文呢，说实话，看的总是没有中文书看那么快。
然后你一旦没有看完，你放在那又有新的书，像我这种，我喜欢书的热情，基本上百分之六六七十集中在我喜欢买书上。
然后你一旦没有看完，你放在那又有新的书，像我这种，我喜欢书的热情，基本上百分之六六七十集中在我喜欢买书上。
然后你总是有那么多新书没拆塑料皮的，有的时候你一本书就，我经常一本书就看一半。
然后你总是有那么多新书没拆塑料皮的，有的时候你一本书就，我经常一本书就看一半。
啊，我也是。
啊，我也是。
那我跟这本书的结缘是我两年前，然后有一个美国的朋友，他因为他一直在硅谷创业，然后做产品，突然跟我说他跑了一半马。
那我跟这本书的结缘是我两年前，然后有一个美国的朋友，他因为他一直在硅谷创业，然后做产品，突然跟我说他跑了一半马。
我就觉得神了，你真是。
我就觉得神了，你真是。
然后我就问他，我说你怎么做到的？
然后我就问他，我说你怎么做到的？
他说皆因为看了一本书。
他说皆因为看了一本书。
然后他就把这本书发给我，他就直接 pdf 给我。
然后他就把这本书发给我，他就直接 pdf 给我。
他说你看看这本。
他说你看看这本。
然后我想在这里 q 一下，如果大家想看这本书的，就是 pdf 的版本，或者说就是我们自习室接下来所有我们聊到的东西的链接，或者是扩展阅读的清单。
然后我想在这里 q 一下，如果大家想看这本书的，就是 pdf 的版本，或者说就是我们自习室接下来所有我们聊到的东西的链接，或者是扩展阅读的清单。
请大家加 study room 666，我们的微信号是 study room 连写，然后666三个数字，进听友群，然后我们现在听友群的问题也解决了。
请大家加 study room 666，我们的微信号是 study room 连写，然后666三个数字，进听友群，然后我们现在听友群的问题也解决了。
然后我们会尽快的把大家拉到，我们现在已经有2,000人了。
然后我们会尽快的把大家拉到，我们现在已经有2,000人了。
嗯，对，对吧？
嗯，对，对吧？
然后是一个非常大的读书的社群。
然后是一个非常大的读书的社群。
氛围很好，好到我们俩有些时候打开都觉得有一股扑面而来的卷王气息，对，自己被卷到了。
氛围很好，好到我们俩有些时候打开都觉得有一股扑面而来的卷王气息，对，自己被卷到了。
没错，所以呢希望大家进群，然后我们可以一起读书，一起进步。
没错，所以呢希望大家进群，然后我们可以一起读书，一起进步。
嗯，然后呢回到这本书，这次在看这一遍的时候，它里头的12个章节，讲的每一个人物，然后从里面得到的每一个心得跟体会，都深深的砸中了我。
嗯，然后呢回到这本书，这次在看这一遍的时候，它里头的12个章节，讲的每一个人物，然后从里面得到的每一个心得跟体会，都深深的砸中了我。
嗯，我也是。
嗯，我也是。
所以当时看到1/3的时候，我就跟维雅发，我说这本书咱一期可能讲不完，看了一半都有时候说，嗯，这本书一期讲完浪费。
所以当时看到1/3的时候，我就跟维雅发，我说这本书咱一期可能讲不完，看了一半都有时候说，嗯，这本书一期讲完浪费。
然后对，确实这本书字字珠玑，那咱废话不多说，咱们就开始吧。
然后对，确实这本书字字珠玑，那咱废话不多说，咱们就开始吧。
今天这样，你来拎思路，嗯，然后我来补充我最打到我的地方。
今天这样，你来拎思路，嗯，然后我来补充我最打到我的地方。
嗯，我读书做的笔记是英文偏多，所以大家今天可能要包容一下，我可能。
嗯，我读书做的笔记是英文偏多，所以大家今天可能要包容一下，我可能。
说英文会多一点。
说英文会多一点。
然后这本书它的主标题叫 how bad do you want it 但是它其实有一个副标题叫那个 how to control your mind over your.
然后这本书它的主标题叫 how bad do you want it 但是它其实有一个副标题叫那个 how to control your mind over your.
muscle 就是我们怎么能用心理来控制我们的肌肉。
muscle 就是我们怎么能用心理来控制我们的肌肉。
甚至他说了，这是 not only muscle 就是不仅是肌肉，还有就是 mind 还有大脑，就是如何用心智来改变、逆转、控制你的大脑和肌肉，让你在所有这些竞技比赛以及超越了这些竞技比赛的生活中、工作中能够有完全不一样的思路跟这种行为方式。
甚至他说了，这是 not only muscle 就是不仅是肌肉，还有就是 mind 还有大脑，就是如何用心智来改变、逆转、控制你的大脑和肌肉，让你在所有这些竞技比赛以及超越了这些竞技比赛的生活中、工作中能够有完全不一样的思路跟这种行为方式。
嗯，对，这是他写这本书的原因。
嗯，对，这是他写这本书的原因。
哎，你这翻译特别好，就是其实大脑也是客观存在，就是他的这个基因给的，就是人体的一个设计。
哎，你这翻译特别好，就是其实大脑也是客观存在，就是他的这个基因给的，就是人体的一个设计。
然后它也有自己的局限，比如说它有这种不可避免的低电量保护嗯和过热保护，这些装置都是出厂设置，但是心智这个东西是我们后天开发的一个 overwrite 它的程序。
然后它也有自己的局限，比如说它有这种不可避免的低电量保护嗯和过热保护，这些装置都是出厂设置，但是心智这个东西是我们后天开发的一个 overwrite 它的程序。
我甚至觉得这是我们超越了现有的科学认知之后，所以我以心智这个词去命名它，因为它无穷尽，现在我们还没有办法以完全的完整的画面去认识到底这是什么玩意。
我甚至觉得这是我们超越了现有的科学认知之后，所以我以心智这个词去命名它，因为它无穷尽，现在我们还没有办法以完全的完整的画面去认识到底这是什么玩意。
心智到底是什么？
心智到底是什么？
它存在于哪？
它存在于哪？
对，但是我觉得这本书是我目前看到的写体育和这种运动心智类的，最让我读得进去，且写得最清楚的书。
对，但是我觉得这本书是我目前看到的写体育和这种运动心智类的，最让我读得进去，且写得最清楚的书。
对，而且看完之后我满满的干劲，我觉得这是一个可以以弱胜强的一本书。
对，而且看完之后我满满的干劲，我觉得这是一个可以以弱胜强的一本书。
哦，就是你终于知道，如果你在体力上，你在天赋上，你在训练水平上都不如一个人，你要怎么赢得这场比赛。
哦，就是你终于知道，如果你在体力上，你在天赋上，你在训练水平上都不如一个人，你要怎么赢得这场比赛。
这么神奇，对。
这么神奇，对。
好，那我先说一下我这边对这本书的一个大概的认识，它有分为12章，然后每一章呢，其实都。
好，那我先说一下我这边对这本书的一个大概的认识，它有分为12章，然后每一章呢，其实都。
有一个我觉得很打到我的标题，比如说 IT'S ALL IN YOUR HEART。
有一个我觉得很打到我的标题，比如说 IT'S ALL IN YOUR HEART。
所有东西其实都来自于你的心里。
所有东西其实都来自于你的心里。
还有比如说他最后一张，我其实我在我的笔记里面写了全书最打动我的最后一张，其实就是他到底值不值得。
还有比如说他最后一张，我其实我在我的笔记里面写了全书最打动我的最后一张，其实就是他到底值不值得。
嗯，他就说那个我在火当中行走，就要接近那个墙，我比的就是我能多大程度上忍受这种痛苦。
嗯，他就说那个我在火当中行走，就要接近那个墙，我比的就是我能多大程度上忍受这种痛苦。
然后最后一张告诉你，诶，他到底值不值得。
然后最后一张告诉你，诶，他到底值不值得。
对，其实这本书能让我读下去，是因为他的前两章引入了一个特别重要的概念，叫 PERCEPTION OF EFFORT。
对，其实这本书能让我读下去，是因为他的前两章引入了一个特别重要的概念，叫 PERCEPTION OF EFFORT。
其实是对努力的自我感知程度。
其实是对努力的自我感知程度。
人对于努力其实没有一个绝对的客观标尺的。
人对于努力其实没有一个绝对的客观标尺的。
嗯，所以其实所有的关于我有多努力，我有多 try hard 都是在于你内心的这样的一个刻度尺。
嗯，所以其实所有的关于我有多努力，我有多 try hard 都是在于你内心的这样的一个刻度尺。
就是在于你的感知，你感觉你现在有多努力，对。
就是在于你的感知，你感觉你现在有多努力，对。
这个东西是比你实际上有多努力，你有多接近你的生理极限更重要的。
这个东西是比你实际上有多努力，你有多接近你的生理极限更重要的。
其实我觉得他这个话的口留的特别好，因为他后面展开的所有故事，都是在于我从感知的这个点出发，我抵达了哪个方向，有的人其实抵达错了，有的人感知是我不够努力，所以他去 over training 过度训练，有的人感知是不够自信。
其实我觉得他这个话的口留的特别好，因为他后面展开的所有故事，都是在于我从感知的这个点出发，我抵达了哪个方向，有的人其实抵达错了，有的人感知是我不够努力，所以他去 over training 过度训练，有的人感知是不够自信。
所以他穿上了黄衫，觉得自己不配。
所以他穿上了黄衫，觉得自己不配。
所以其实 perception of effort 是你决定你认知你的所有这些东西，这本书所有的这些例子的起点。
所以其实 perception of effort 是你决定你认知你的所有这些东西，这本书所有的这些例子的起点。
这个概念本身就让我醍醐灌顶。
这个概念本身就让我醍醐灌顶。
嗯，因为咱们无论是在平时工作生活当中，还是在你运动比赛当中，你都有一个刹那，你觉得我不行了，我今天太累了，我今天工作太忙。
嗯，因为咱们无论是在平时工作生活当中，还是在你运动比赛当中，你都有一个刹那，你觉得我不行了，我今天太累了，我今天工作太忙。
我不可能现在再去录一个播客，我不可能现在去跑步。
我不可能现在再去录一个播客，我不可能现在去跑步。
就是你感觉的是什么？
就是你感觉的是什么？
是疲劳，或者一种不胜任的感觉。
是疲劳，或者一种不胜任的感觉。
你就觉得我今天肯定不行了。
你就觉得我今天肯定不行了。
现在这本书告诉你，你的不行不是你的身体不行了，嗯，也不是你的大脑不行了，而是你觉得自己已经太努力了。
现在这本书告诉你，你的不行不是你的身体不行了，嗯，也不是你的大脑不行了，而是你觉得自己已经太努力了。
等于是你的大脑对努力的感知让你觉得自己太努力了。
等于是你的大脑对努力的感知让你觉得自己太努力了。
而有的那种不行了的感觉。
而有的那种不行了的感觉。
哎，我觉得这是不是就是给自己当爹呀？
哎，我觉得这是不是就是给自己当爹呀？
我觉得这是什么呀？
我觉得这是什么呀？
你记得咱们聊的 inner game of tennis 里面的自我一和自我2吗？
你记得咱们聊的 inner game of tennis 里面的自我一和自我2吗？
嗯，评判意识太强了。
嗯，评判意识太强了。
我觉得这个就是自我一，其实就是那自我2的爹，因为自我2是你本体的各种各样的感受，或者你的生理机能或者什么的。
我觉得这个就是自我一，其实就是那自我2的爹，因为自我2是你本体的各种各样的感受，或者你的生理机能或者什么的。
自我一就是他的爹，就是我来告诉你，你现在做的好，你做的不好，哎，你累了，你该休息了，你现在还还不够不够努力，你要给我卷起来。
自我一就是他的爹，就是我来告诉你，你现在做的好，你做的不好，哎，你累了，你该休息了，你现在还还不够不够努力，你要给我卷起来。
然后我觉得那里面举了两个例子，我觉得非常打到我，就一下就证明了。
然后我觉得那里面举了两个例子，我觉得非常打到我，就一下就证明了。
其实你的疲劳，你的 fatigue 他说你的 fatigue 完全来自于你的 perception of efforts，而不是你的 efforts 本身。
其实你的疲劳，你的 fatigue 他说你的 fatigue 完全来自于你的 perception of efforts，而不是你的 efforts 本身。
比如说第一个例子啊，他就说有一个实验，有一组人他坐着没动，我用大脑连了一个，可能他不知道贴了什么电极片啊，然后让那个机械手臂，比如说就完成一个拧螺丝的工作。
比如说第一个例子啊，他就说有一个实验，有一组人他坐着没动，我用大脑连了一个，可能他不知道贴了什么电极片啊，然后让那个机械手臂，比如说就完成一个拧螺丝的工作。
然后另一组人呢，就是在那拧螺丝，在那拧螺丝的人也是半个小时觉得不行，我得休息了，我拧不动了。
然后另一组人呢，就是在那拧螺丝，在那拧螺丝的人也是半个小时觉得不行，我得休息了，我拧不动了。
然后坐在那用脑子拧螺丝的人也是半个小时。
然后坐在那用脑子拧螺丝的人也是半个小时。
不行了，我得休息。
不行了，我得休息。
那就说你看，你觉得你当时累是什么？
那就说你看，你觉得你当时累是什么？
你觉得哎，我站时间太长了，我拧螺丝这个头晕眼花，我缺氧了，或者我什么？
你觉得哎，我站时间太长了，我拧螺丝这个头晕眼花，我缺氧了，或者我什么？
你坐那完全没动，你为什么会觉得累？
你坐那完全没动，你为什么会觉得累？
所以它不是你的生理上累，是你的大脑觉得哎，我的努力程度差不多就是半个小时了，完全是大脑的感知。
所以它不是你的生理上累，是你的大脑觉得哎，我的努力程度差不多就是半个小时了，完全是大脑的感知。
哎，所以为什么咱们比如说我去看一场网球比赛，连着这个场打三场比赛，你会觉得特别累？
哎，所以为什么咱们比如说我去看一场网球比赛，连着这个场打三场比赛，你会觉得特别累？
对。
对。
有没有这种感觉？
有没有这种感觉？
就是你看身临其境的看体育比赛，尤其离得越近的时候，你会越被他的这种现场的紧张给拉扯。
就是你看身临其境的看体育比赛，尤其离得越近的时候，你会越被他的这种现场的紧张给拉扯。
然后你因为你的脑子跟着他一起在跑，尤其是你看网球这种对抗运动，你的脑子做了功。
然后你因为你的脑子跟着他一起在跑，尤其是你看网球这种对抗运动，你的脑子做了功。
对，然后还有一个我觉得特别好的这个例子，就是说他们有一个著名的实验。
对，然后还有一个我觉得特别好的这个例子，就是说他们有一个著名的实验。
就是两组人啊，一组人就跟他说：‘你今天在跑步机上给我跑10公里，然后就下来问他们的劳累程度啊。
就是两组人啊，一组人就跟他说：‘你今天在跑步机上给我跑10公里，然后就下来问他们的劳累程度啊。
’什么这种感知？
’什么这种感知？
另一组人是跟他说：‘你跑5公里，然后跑完5公里之后说：哎，不好意思，你再跑5公里。
另一组人是跟他说：‘你跑5公里，然后跑完5公里之后说：哎，不好意思，你再跑5公里。
’然后这个时候这些人跑完了，再衡量他们的感知程度。
’然后这个时候这些人跑完了，再衡量他们的感知程度。
这个所有人大家都能猜到，肯定是第二组人跑的要更累。
这个所有人大家都能猜到，肯定是第二组人跑的要更累。
但是会我告诉你们那个实验数据，累很多、很多、很多、很多。
但是会我告诉你们那个实验数据，累很多、很多、很多、很多。
嗯，这两组人。
嗯，这两组人。
他们真正跑的距离是一样的，他们为什么的疲劳感会差那么多？
他们真正跑的距离是一样的，他们为什么的疲劳感会差那么多？
因为有一种预期嘛。
因为有一种预期嘛。
对，就是你的预期在那儿。
对，就是你的预期在那儿。
这时候你要说你再跑五公里，你对你努力程度的感知等于超过百分之百了。
这时候你要说你再跑五公里，你对你努力程度的感知等于超过百分之百了。
这就是我的我怎么分配我的精力，我就这么多劲儿，我怎么去分配，是不是到最后一公里我就可以差不多可以垮了？
这就是我的我怎么分配我的精力，我就这么多劲儿，我怎么去分配，是不是到最后一公里我就可以差不多可以垮了？
没错。
没错。
然后这个我觉得就是我每次训练其实都是这样的。
然后这个我觉得就是我每次训练其实都是这样的。
比如说你那个教练让我跑10圈，我就第八圈开始跑不动，嗯，就不行了，对吧？
比如说你那个教练让我跑10圈，我就第八圈开始跑不动，嗯，就不行了，对吧？
我觉得我肯定不可能再保持那个配速了。
我觉得我肯定不可能再保持那个配速了。
你这让我想到两个事儿，第一个是你记不记得咱们有一期讲到说工作会自动膨胀以填满所需的时间？
你这让我想到两个事儿，第一个是你记不记得咱们有一期讲到说工作会自动膨胀以填满所需的时间？
说太对了，对吧？
说太对了，对吧？
你的自感程度也会努力的膨胀，自动的膨胀以填满你当期这个任务需要你的那个努力。
你的自感程度也会努力的膨胀，自动的膨胀以填满你当期这个任务需要你的那个努力。
然后第二个案例是让我想到的教练，就我个人其实很不喜欢那种数假数的教练。
然后第二个案例是让我想到的教练，就我个人其实很不喜欢那种数假数的教练。
啊，其实就是跟你刚刚一样，对，比如说78888，就一直停在那，然后就骗你多做一组。
啊，其实就是跟你刚刚一样，对，比如说78888，就一直停在那，然后就骗你多做一组。
我觉得这样会让我，第一就是我这种控制狂，我觉得特别抓狂，扰乱了我对我这种努力程度的分配的，就会让我特别抓狂，我特别受不了这样的教练。
我觉得这样会让我，第一就是我这种控制狂，我觉得特别抓狂，扰乱了我对我这种努力程度的分配的，就会让我特别抓狂，我特别受不了这样的教练。
我也是我也是，我就会心里，就我要我要跟他急，我就说你多少组你就告诉我多少。
我也是我也是，我就会心里，就我要我要跟他急，我就说你多少组你就告诉我多少。
对，但他就会觉得这样好像是 push 你意外之中做了几组，你看你还是可以的嘛，他可能是这种心理。
对，但他就会觉得这样好像是 push 你意外之中做了几组，你看你还是可以的嘛，他可能是这种心理。
对，然后我再插一个我觉得特别打到我的例子，他就说，为什么你觉得一场艰苦的比赛，真正艰苦的不是这个比赛本身，就是你的疲劳感。
对，然后我再插一个我觉得特别打到我的例子，他就说，为什么你觉得一场艰苦的比赛，真正艰苦的不是这个比赛本身，就是你的疲劳感。
完全来自于你的PERCEPTION呢，它就让你想象你刚刚比了一场非常非常艰苦的比赛，你觉得你已经不行了，没有弹药了。
完全来自于你的PERCEPTION呢，它就让你想象你刚刚比了一场非常非常艰苦的比赛，你觉得你已经不行了，没有弹药了。
然后当你到达终点那一刻停下来的时候，你立刻会觉得好很多很多，你甚至觉得你不累了。
然后当你到达终点那一刻停下来的时候，你立刻会觉得好很多很多，你甚至觉得你不累了。
有诶是吧？
有诶是吧？
就是为什么我从来没想过这个问题，就首先这种感觉大家都应该有过，比如你小时候考800米。
就是为什么我从来没想过这个问题，就首先这种感觉大家都应该有过，比如你小时候考800米。
你到终点那一刹那你是不是马上就觉得哎。
你到终点那一刹那你是不是马上就觉得哎。
又回血缓过来。
又回血缓过来。
对，但是其实你想，如果是生理上的疲劳，你不可能缓过来这么快，因为这个比赛你已经比过了，你的身体要RECOVER，你可能需要二十几个小时。
对，但是其实你想，如果是生理上的疲劳，你不可能缓过来这么快，因为这个比赛你已经比过了，你的身体要RECOVER，你可能需要二十几个小时。
嗯，但你为什么INSTANTLY FEEL BETTER？
嗯，但你为什么INSTANTLY FEEL BETTER？
就是因为你的努力结束了，你的努力结束了之后，你的大脑就不会再让你觉得哎，我TRYING TOO HARD，我必须得保护你。
就是因为你的努力结束了，你的努力结束了之后，你的大脑就不会再让你觉得哎，我TRYING TOO HARD，我必须得保护你。
所以就说真正这个疲劳感是什么？
所以就说真正这个疲劳感是什么？
这个疲劳感是你的大脑想让你停下来，因为你的大脑觉得你再这样下去可能会逼近你生理的极限，你逼近生理的极限对你整个身体是危险的。
这个疲劳感是你的大脑想让你停下来，因为你的大脑觉得你再这样下去可能会逼近你生理的极限，你逼近生理的极限对你整个身体是危险的。
它是没有好处的，所以它不想，就跟我说电动车，其实电动车能骑60迈，那它为什么只让你骑30迈呢？
它是没有好处的，所以它不想，就跟我说电动车，其实电动车能骑60迈，那它为什么只让你骑30迈呢？
它就是一个保护。
它就是一个保护。
它是个缓冲垫。
它是个缓冲垫。
是个 cushion。
是个 cushion。
对，它保护了你，这是大脑的一个自我的功能。
对，它保护了你，这是大脑的一个自我的功能。
嗯，但是呢，它，所以它里面有一个非常重要的概念，就是你的心理极限和你生理极限中间的距离。
嗯，但是呢，它，所以它里面有一个非常重要的概念，就是你的心理极限和你生理极限中间的距离。
嗯，我有看到那个也很打动我。
嗯，我有看到那个也很打动我。
就在火上行走，我觉得这是一个绝妙的例子。
就在火上行走，我觉得这是一个绝妙的例子。
嗯，你说到这个关于我们自我的认知跟实际认知的这种偏差，它其实有一点我之前完全没有想过。
嗯，你说到这个关于我们自我的认知跟实际认知的这种偏差，它其实有一点我之前完全没有想过。
你有没有想过咱铁三运动员为什么这么内向？
你有没有想过咱铁三运动员为什么这么内向？
或者说没有那么的狂放、那么的爆炸？
或者说没有那么的狂放、那么的爆炸？
除了那个那个什么SANDERS三德子，对，除了他以外，其他人都好像都挺内敛的。
除了那个那个什么SANDERS三德子，对，除了他以外，其他人都好像都挺内敛的。
是因为这个运动要求就是说你向内。
是因为这个运动要求就是说你向内。
我有些时候看那个跑野的那个采访，对运动员不是他们特别喜欢采访一些运动员嘛？
我有些时候看那个跑野的那个采访，对运动员不是他们特别喜欢采访一些运动员嘛？
你会发现他们其实不是那么擅长言辞。
你会发现他们其实不是那么擅长言辞。
对，然后它里面就提到一个点，就是说SHYNESS IS A FORM OF SELF CONSCIOUSNESS。
对，然后它里面就提到一个点，就是说SHYNESS IS A FORM OF SELF CONSCIOUSNESS。
我同意，对它其实是一种自我意识的表现，它是在向内。
我同意，对它其实是一种自我意识的表现，它是在向内。
然后他会说他是一种OVERACTIVE INTERNAL CRITIC THAT IS PROJECTED ONTO OTHERS，就是说这是一种过度活跃的内在批评者，投射到了他人身上。
然后他会说他是一种OVERACTIVE INTERNAL CRITIC THAT IS PROJECTED ONTO OTHERS，就是说这是一种过度活跃的内在批评者，投射到了他人身上。
就是周围的人对他来说都是一个过度活跃的批评者，也因此让他越来越 shy。
就是周围的人对他来说都是一个过度活跃的批评者，也因此让他越来越 shy。
对，但这其实对他的呃体育表现是不利的。
对，但这其实对他的呃体育表现是不利的。
对，他，所以就其中你就要去怎么样去均衡，就是你刚刚说的，我的自我认知，我的水平，跟实际上这项运动要求的水平，跟我达到的水平，它中间是有个 gap 的。
对，他，所以就其中你就要去怎么样去均衡，就是你刚刚说的，我的自我认知，我的水平，跟实际上这项运动要求的水平，跟我达到的水平，它中间是有个 gap 的。
嗯，这个 gap 甚至塑造了你的人格跟性格。
嗯，这个 gap 甚至塑造了你的人格跟性格。
那这里面，那我就要插一个例子，其实这一章叫做 the art of letting go，就说如果你想。
那这里面，那我就要插一个例子，其实这一章叫做 the art of letting go，就说如果你想。
达到真正的这个成功，在比赛当中，其实你是要放弃这种自我观察者和这种自我批评的这个角色。
达到真正的这个成功，在比赛当中，其实你是要放弃这种自我观察者和这种自我批评的这个角色。
然后他举了一个例子，其实就是一个非常著名的那个铁三运动员。
然后他举了一个例子，其实就是一个非常著名的那个铁三运动员。
然后这个铁三运动员呢，他其实从头他就有着非常强的目标，而且他从小的家境其实有有点惨的，就他的父母的这个关系啊什么的。
然后这个铁三运动员呢，他其实从头他就有着非常强的目标，而且他从小的家境其实有有点惨的，就他的父母的这个关系啊什么的。
然后呢，里面就讲了他当时为了准备这个，他非常关键的，就他想进。
然后呢，里面就讲了他当时为了准备这个，他非常关键的，就他想进。
奥运会，在奥运会选拔赛之前闭门修炼，每天就是早上练，练完中午吃饭，吃完饭下午接着练，然后晚上看会书就睡觉，就每天过着苦行僧一般的那个日子。
奥运会，在奥运会选拔赛之前闭门修炼，每天就是早上练，练完中午吃饭，吃完饭下午接着练，然后晚上看会书就睡觉，就每天过着苦行僧一般的那个日子。
但是在比赛过程中发生了什么？
但是在比赛过程中发生了什么？
因为他太想要这个目标了。
因为他太想要这个目标了。
他有一个现象叫 choking，这个 choking 呢，我不太能理解啊，就是他实际上从生理上表现是什么？
他有一个现象叫 choking，这个 choking 呢，我不太能理解啊，就是他实际上从生理上表现是什么？
就我觉得对于我来可能就是撞墙了，就是你完全发挥不出来，你也不知道你状态为什么会这么差。
就我觉得对于我来可能就是撞墙了，就是你完全发挥不出来，你也不知道你状态为什么会这么差。
就完全不能 perform 他应该有的这个水平，然后就失败了，他就没有比成这个奥运会。
就完全不能 perform 他应该有的这个水平，然后就失败了，他就没有比成这个奥运会。
然后我就记得他写他那个，在这场选拔赛失利之后，他就想说我换一个教练试试。
然后我就记得他写他那个，在这场选拔赛失利之后，他就想说我换一个教练试试。
结果呢，就有一个新教练。
结果呢，就有一个新教练。
那个新教练上来就问他说：‘那个你的目标是什么？
那个新教练上来就问他说：‘那个你的目标是什么？
’他就说：‘我的目标是……哎，我要进奥运会，然后我要做美国历史上最快的铁三运动员，我要什么什么什么什么成绩。
’他就说：‘我的目标是……哎，我要进奥运会，然后我要做美国历史上最快的铁三运动员，我要什么什么什么什么成绩。
’就说了一大堆。
’就说了一大堆。
然后当时他教练说的话，我觉得非常打动我。
然后当时他教练说的话，我觉得非常打动我。
这个女孩叫SIRI LINDSEY，嗯，然后他就说：‘说从今天开始，你已经退休了。
这个女孩叫SIRI LINDSEY，嗯，然后他就说：‘说从今天开始，你已经退休了。
之前的你说你要的那些荣誉都跟你没关系。
之前的你说你要的那些荣誉都跟你没关系。
说接下来的训练，你只需要专注一件事儿。
说接下来的训练，你只需要专注一件事儿。
’就是咱们一起来看看你到底有多 fit，有多 fast，有多 strong。
’就是咱们一起来看看你到底有多 fit，有多 fast，有多 strong。
嗯，let's just see how fit，how fast，and how strong siri lindsey can be，and have fun doing it。
嗯，let's just see how fit，how fast，and how strong siri lindsey can be，and have fun doing it。
就是你什么都不要想，你不要想你这个比赛是为了赢什么东西，你就想哎，咱们今天就比试比试看我到底能跑多快，我到底有多 fit，我有多 strong。
就是你什么都不要想，你不要想你这个比赛是为了赢什么东西，你就想哎，咱们今天就比试比试看我到底能跑多快，我到底有多 fit，我有多 strong。
然后在这个过程中我能享受的乐趣。
然后在这个过程中我能享受的乐趣。
所以这里面一下他就说啊，在比赛当中，有的时候你专注，你觉得是一样的专注，但是其实这个专注完全就是两个大相径庭的路。
所以这里面一下他就说啊，在比赛当中，有的时候你专注，你觉得是一样的专注，但是其实这个专注完全就是两个大相径庭的路。
一个是专注于自我意识，专注于你的 self consciousness 这是什么意思呢？
一个是专注于自我意识，专注于你的 self consciousness 这是什么意思呢？
你就在想，哎呀，我现在我自己的感觉怎么样？
你就在想，哎呀，我现在我自己的感觉怎么样？
我现在是什么样的目标？
我现在是什么样的目标？
我离这个目标我还有多远？
我离这个目标我还有多远？
我必须要超过这个人什么的，而且我练了这么久，我可必须得今天绝对不能慢，我必须要拿这个世界冠军。
我必须要超过这个人什么的，而且我练了这么久，我可必须得今天绝对不能慢，我必须要拿这个世界冠军。
这个其实是一种，就像咱们之前聊到的 inner game of tennis 那里面，就是极大的启动自我一的一种思考。
这个其实是一种，就像咱们之前聊到的 inner game of tennis 那里面，就是极大的启动自我一的一种思考。
就是你的自我一在不停的评价你现在此时此刻做的每一个动作，嗯，他在监控你的配速，他在告诉你你跑快了还是跑慢了，你现在离自己的目标，就是完全一个自我批评者的角色上线，这是一种专注。
就是你的自我一在不停的评价你现在此时此刻做的每一个动作，嗯，他在监控你的配速，他在告诉你你跑快了还是跑慢了，你现在离自己的目标，就是完全一个自我批评者的角色上线，这是一种专注。
嗯，另外一种专注，他也说了叫心流，叫 flow 这个 flow 呢，其实就是你毫无意识的去让你的自我2发挥100%他很难形容在自我2被激活，就在心流的状态下，你的脑子其实是在想什么。
嗯，另外一种专注，他也说了叫心流，叫 flow 这个 flow 呢，其实就是你毫无意识的去让你的自我2发挥100%他很难形容在自我2被激活，就在心流的状态下，你的脑子其实是在想什么。
但是我觉得他这句话其实给出了一个答案，就是在心流状态下，他。
但是我觉得他这句话其实给出了一个答案，就是在心流状态下，他。
你想的其实是我现在 how fit how fast and how strong i am and how strong i can be and have fun doing it 嗯，其实我觉得有的时候你大脑是放空的。
你想的其实是我现在 how fit how fast and how strong i am and how strong i can be and have fun doing it 嗯，其实我觉得有的时候你大脑是放空的。
你完全是让自我二站到主导的。
你完全是让自我二站到主导的。
然后他这里面说了一个科学的 findings 就说当你在比赛当中，或者你在任何一个需要专注的地方，你的自我一就是你的 self consciousness 被激活的时候，它是会极大程度上限制你的 performance 的。
然后他这里面说了一个科学的 findings 就说当你在比赛当中，或者你在任何一个需要专注的地方，你的自我一就是你的 self consciousness 被激活的时候，它是会极大程度上限制你的 performance 的。
是真的有研究表明会限制的。
是真的有研究表明会限制的。
然后我就觉得整个这个东西对我来讲都是一个非常大的启示。
然后我就觉得整个这个东西对我来讲都是一个非常大的启示。
哎，其实他在里头有说一句话，endurance athletes 就是咱们说的这些做耐力运动的，其实他们很少会去把他们的 physical capacity 就是这些身体上的这种极限的能力来呃来来去解释说这是我成功的原因。
哎，其实他在里头有说一句话，endurance athletes 就是咱们说的这些做耐力运动的，其实他们很少会去把他们的 physical capacity 就是这些身体上的这种极限的能力来呃来来去解释说这是我成功的原因。
而，they insist on their advantages lies not in having more to give but rather in being able to give more of what they have.
而，they insist on their advantages lies not in having more to give but rather in being able to give more of what they have.
嗯，就是你刚刚说的。
嗯，就是你刚刚说的。
我有了这些，我就在我已有的前面我往前推一点点，这就是我成功的秘诀，而不是我比别人有更多可以给的。
我有了这些，我就在我已有的前面我往前推一点点，这就是我成功的秘诀，而不是我比别人有更多可以给的。
因为你无法去比较，你只能看到我自己的小标尺，然后我再往前推一丢丢。
因为你无法去比较，你只能看到我自己的小标尺，然后我再往前推一丢丢。
这是所有这些耐力运动员最后真的能成功。
这是所有这些耐力运动员最后真的能成功。
因为我记得好早以前咱们聊过一期，就是你有一个五人就说过这个小汽车照这个灯的这个理论，我的车灯就照前面那五米，我就往前推一丢丢。
因为我记得好早以前咱们聊过一期，就是你有一个五人就说过这个小汽车照这个灯的这个理论，我的车灯就照前面那五米，我就往前推一丢丢。
这其实在耐力运动上面是可以适用，但是我觉得现在咱们生活中也适用。
这其实在耐力运动上面是可以适用，但是我觉得现在咱们生活中也适用。
我就往前走一点点，我就去做那个 faster 一点的，happier 一点的人，怎么样？
我就往前走一点点，我就去做那个 faster 一点的，happier 一点的人，怎么样？
对，然后这个让我又想到了，我刚才为什么在最开始说这本书让我找到了一种赢法。
对，然后这个让我又想到了，我刚才为什么在最开始说这本书让我找到了一种赢法。
就是我没有这个人跑得快，我没有他练得多，我没有他天赋好，我怎么能赢他？
就是我没有这个人跑得快，我没有他练得多，我没有他天赋好，我怎么能赢他？
那里面就说赢有两种赢法，第一种赢是你整个条件比他好。
那里面就说赢有两种赢法，第一种赢是你整个条件比他好。
常规赢法。
常规赢法。
还有一种赢法。
还有一种赢法。
是你比它更接近你实际的生理极限。
是你比它更接近你实际的生理极限。
大家可以这么想象，就是现在啊，你面前有一溜火盆儿，地上都是火盆儿，尽头是一堵墙。
大家可以这么想象，就是现在啊，你面前有一溜火盆儿，地上都是火盆儿，尽头是一堵墙。
然后那个尽头的那堵墙是你实际的生理极限。
然后那个尽头的那堵墙是你实际的生理极限。
但是呢，靠近你的生理极限，你就需要从这个火上面、火盆上面走过去。
但是呢，靠近你的生理极限，你就需要从这个火上面、火盆上面走过去。
嗯，但是就这么说吧，没有人能真正走到那堵墙前面，因为这是我们大脑设计的。
嗯，但是就这么说吧，没有人能真正走到那堵墙前面，因为这是我们大脑设计的。
但是最后这个比赛就是看你有多接近你的火火盆，然后你最开始走在火上的时候你不觉得特别烫，你还能忍受。
但是最后这个比赛就是看你有多接近你的火火盆，然后你最开始走在火上的时候你不觉得特别烫，你还能忍受。
然后逐渐逐渐逐渐，大多数人就已经忍受不了了，然后有些人就会先从火盆上跳下来。
然后逐渐逐渐逐渐，大多数人就已经忍受不了了，然后有些人就会先从火盆上跳下来。
你从火盆上跳下来的那一刻，那就是你的心理极限，你其实只能企及到你的心理极限，然后你的心理极限和真正那堵墙之间的距离。
你从火盆上跳下来的那一刻，那就是你的心理极限，你其实只能企及到你的心理极限，然后你的心理极限和真正那堵墙之间的距离。
就是你能push自己的那个百分数。
就是你能push自己的那个百分数。
所以赢有两种赢法，第一个是你那个墙本身就比别人远很多，所以你可能走三个火盆儿已经过了那个人的墙了，你明白吗？
所以赢有两种赢法，第一个是你那个墙本身就比别人远很多，所以你可能走三个火盆儿已经过了那个人的墙了，你明白吗？
所以你甭管走了有多远，你都比那个人走得远对吧？
所以你甭管走了有多远，你都比那个人走得远对吧？
但是大多数情况下，墙和墙之间距离没有差那么远，尤其是顶尖运动员。
但是大多数情况下，墙和墙之间距离没有差那么远，尤其是顶尖运动员。
这个时候你要看什么，就要看你能有多大程度上能忍受你踩着火的痛苦，而再往前多走一个盆儿。
这个时候你要看什么，就要看你能有多大程度上能忍受你踩着火的痛苦，而再往前多走一个盆儿。
对，你就可以赢他，哪怕你的墙其实比他近一点点。
对，你就可以赢他，哪怕你的墙其实比他近一点点。
但是呢，你能多忍受一个盆的距离，你其实还是可以赢他，因为你最终比的就是你晚比他从火盆上跳下来一步。
但是呢，你能多忍受一个盆的距离，你其实还是可以赢他，因为你最终比的就是你晚比他从火盆上跳下来一步。
嗯，哎，这个有知识的点的，因为它其中有一章有聊到，就是说 neuroplasticity 就是脑神经的塑造，可塑性。
嗯，哎，这个有知识的点的，因为它其中有一章有聊到，就是说 neuroplasticity 就是脑神经的塑造，可塑性。
嗯，可塑性，其实就是你刚刚说的。
嗯，可塑性，其实就是你刚刚说的。
也许他能迈过，到底是一个火盆还是两个火盆，这个完全在于可塑性。
也许他能迈过，到底是一个火盆还是两个火盆，这个完全在于可塑性。
嗯，就是你给他崩一点，说不定你两个火盆就迈过去了。
嗯，就是你给他崩一点，说不定你两个火盆就迈过去了。
所以你知道这里面谈到了一个我也觉得对我来讲非常醍醐灌顶的词，就说 endurance athlete 就是我们耐力运动员，我们是什么运动员？
所以你知道这里面谈到了一个我也觉得对我来讲非常醍醐灌顶的词，就说 endurance athlete 就是我们耐力运动员，我们是什么运动员？
我们是忍耐力运动员。
我们是忍耐力运动员。
嗯，就是耐力运动员，我们练的是什么？
嗯，就是耐力运动员，我们练的是什么？
第一练的是耐力，确实，是因为你如果你的墙比别人远很多，那你不用忍受太多痛苦，你也可以比别人取得更好的成绩。
第一练的是耐力，确实，是因为你如果你的墙比别人远很多，那你不用忍受太多痛苦，你也可以比别人取得更好的成绩。
那但是大家的墙都差不多远的时候，我们比的不是耐力，我们比的是忍耐力，因为你需要在火盆上。
那但是大家的墙都差不多远的时候，我们比的不是耐力，我们比的是忍耐力，因为你需要在火盆上。
多待一会，你会需要让这个火多烧你一会。
多待一会，你会需要让这个火多烧你一会。
嗯，那你说忍耐力运动员忍耐的是什么？
嗯，那你说忍耐力运动员忍耐的是什么？
第一层次是你肌肉上的痛苦，你心肺上的痛苦，因为你甭管再怎么着，你这个身上肯定还是 physically 你是痛苦的。
第一层次是你肌肉上的痛苦，你心肺上的痛苦，因为你甭管再怎么着，你这个身上肯定还是 physically 你是痛苦的。
然后你要忍受长时间的训练，要忍受枯燥的生活，这是第一层。
然后你要忍受长时间的训练，要忍受枯燥的生活，这是第一层。
那第二层你要忍耐什么？
那第二层你要忍耐什么？
第二层你要忍耐的是你对努力程度的那个感知。
第二层你要忍耐的是你对努力程度的那个感知。
就是因为当你的大脑对努力程度的感知已经到了那个份上。
就是因为当你的大脑对努力程度的感知已经到了那个份上。
它已经开始启动过热保护的时候，等于它把这个开关关上，你得把它打开，它把你关上，你打打开。
它已经开始启动过热保护的时候，等于它把这个开关关上，你得把它打开，它把你关上，你打打开。
你承受的是你的大脑不停要关机，但是你必须让它一直打开的那种疲劳。
你承受的是你的大脑不停要关机，但是你必须让它一直打开的那种疲劳。
哎，这本书有个金句来解释你的第二个。
哎，这本书有个金句来解释你的第二个。
嗯，他说叫 perceived effort actually has two layers 就是自我感知努力其实是有两层的。
嗯，他说叫 perceived effort actually has two layers 就是自我感知努力其实是有两层的。
他说 the first layer is how the athlete feels 就是我们怎么样去感知。
他说 the first layer is how the athlete feels 就是我们怎么样去感知。
the second layer is how the athlete feels about how she feels.
the second layer is how the athlete feels about how she feels.
对你看，其实就是我去感知我怎么感知这个努力程度。
对你看，其实就是我去感知我怎么感知这个努力程度。
它其实是一层，然后后面又嵌套了一层。
它其实是一层，然后后面又嵌套了一层。
这就是你刚刚说的咱们这个第二层，真正你要去赢它怎么样赢法？
这就是你刚刚说的咱们这个第二层，真正你要去赢它怎么样赢法？
是在于我怎么样去JUDGE，甚至分裂另外一个我去看我现在的感知如何，我去评判现在的我的当下程度有如何，我去评判我现在还能忍耐多久。
是在于我怎么样去JUDGE，甚至分裂另外一个我去看我现在的感知如何，我去评判现在的我的当下程度有如何，我去评判我现在还能忍耐多久。
对你怎么训练这个练练忍耐力，到底怎么练？
对你怎么训练这个练练忍耐力，到底怎么练？
有两个方法。
有两个方法。
第一个呢，就是你经常让自己逼到这个份儿上。
第一个呢，就是你经常让自己逼到这个份儿上。
嗯，然后呢，你堆量跟所有东西一样，就是你练别的也是得堆量，练这个也是堆量。
嗯，然后呢，你堆量跟所有东西一样，就是你练别的也是得堆量，练这个也是堆量。
然后这样呢，就会提高你的这个容忍度。
然后这样呢，就会提高你的这个容忍度。
就比如说像我们练喝酒，比如说咱想越喝越多，对不对？
就比如说像我们练喝酒，比如说咱想越喝越多，对不对？
你就得经常喝，然后越喝越越越多。
你就得经常喝，然后越喝越越越多。
那练这个呢，你就是其实平时训练，你为什么就是你跑马拉松，你必须要练30公里。
那练这个呢，你就是其实平时训练，你为什么就是你跑马拉松，你必须要练30公里。
嗯，其实我觉得更多的不是练身体。
嗯，其实我觉得更多的不是练身体。
练的就是你30公里之后，你的大脑基本上正常。
练的就是你30公里之后，你的大脑基本上正常。
人类就会开启过热保护了，那个感觉对，就觉得你不能再跑了。
人类就会开启过热保护了，那个感觉对，就觉得你不能再跑了。
你因为你你再跑，你可能就那个跑死了，恢复不了了。
你因为你你再跑，你可能就那个跑死了，恢复不了了。
那你练的就是在这种情况下，你的大脑怎么应对？
那你练的就是在这种情况下，你的大脑怎么应对？
然后你经常这么疲劳，你疲劳着疲劳。
然后你经常这么疲劳，你疲劳着疲劳。
你也就麻木了。
你也就麻木了。
你这个例子很好诶，我也没有想过，我从来都没想过。
你这个例子很好诶，我也没有想过，我从来都没想过。
为什么别人跟我说你能跑15公里，你就能跑半马；你能跑30公里，你就能跑全马？
为什么别人跟我说你能跑15公里，你就能跑半马；你能跑30公里，你就能跑全马？
嗯，原来道理其实是在于你能预演的，绝对不是你的身体能力，因为你在最后那几天没有用了。
嗯，原来道理其实是在于你能预演的，绝对不是你的身体能力，因为你在最后那几天没有用了。
但是预演的是你大脑在处理这个距离，跑到这个距离的时候产生出来的能量跟感觉。
但是预演的是你大脑在处理这个距离，跑到这个距离的时候产生出来的能量跟感觉。
对，你其实是在熟悉这个感觉。
对，你其实是在熟悉这个感觉。
然后第二点是什么？
然后第二点是什么？
是你可以靠把这个东西想象得更加艰苦一点。
是你可以靠把这个东西想象得更加艰苦一点。
因为刚才我举的那个例子，如果你知道你今儿跑10公里，你跑10公里觉得OK，但如果告诉你跑5公里，结果又跟你说：‘哎，你再跑一个5公里’，你就受不了了。
因为刚才我举的那个例子，如果你知道你今儿跑10公里，你跑10公里觉得OK，但如果告诉你跑5公里，结果又跟你说：‘哎，你再跑一个5公里’，你就受不了了。
所以就说，运动员必须要有事先模拟痛苦的能力。
所以就说，运动员必须要有事先模拟痛苦的能力。
就是你把这个比赛想象的越艰难，越痛苦，那你最后有可能你让大脑的疲劳点出现的越晚。
就是你把这个比赛想象的越艰难，越痛苦，那你最后有可能你让大脑的疲劳点出现的越晚。
哦，哎，对，这他有一张专门讲了这个。
哦，哎，对，这他有一张专门讲了这个。
哎，对。
哎，对。
就是去预演他。
就是去预演他。
没错，但是你知道吗？
没错，但是你知道吗？
想到这，我觉得就为什么这这本书里最后一章这么重要。
想到这，我觉得就为什么这这本书里最后一章这么重要。
你要想到这，我提出一个问题，就在于我图什么呀？
你要想到这，我提出一个问题，就在于我图什么呀？
are they worth it 就是一个咱们还需要花钱去报的比赛，而不是说人家给咱们奖金的那种比赛。
are they worth it 就是一个咱们还需要花钱去报的比赛，而不是说人家给咱们奖金的那种比赛。
我自己花了200块钱去报一个马拉松，我还得坐那想说。
我自己花了200块钱去报一个马拉松，我还得坐那想说。
哎呦，这个比赛肯定我肯定能死剥一层皮。
哎呦，这个比赛肯定我肯定能死剥一层皮。
我那天肯定特别热，我从开始跑都难受，我心率180，我要顶三个半小时。
我那天肯定特别热，我从开始跑都难受，我心率180，我要顶三个半小时。
我怎么怎么想到你是可能在比赛当中你觉得哎好像不如预期那么难，你就觉得哎我其实没那么难，还好。
我怎么怎么想到你是可能在比赛当中你觉得哎好像不如预期那么难，你就觉得哎我其实没那么难，还好。
但问题是我想到这儿，我在比赛之前我就说：‘那我别去了，不完了吗？
但问题是我想到这儿，我在比赛之前我就说：‘那我别去了，不完了吗？
’嗯，就是我为什么要去呢？
’嗯，就是我为什么要去呢？
针对你的这个问题，我能套上去的就是哎，有两张就解释了这个。
针对你的这个问题，我能套上去的就是哎，有两张就解释了这个。
然后其中有一张打动我的，还是他最后一张，他讲了一个运动员，就是缩写叫 Pre 然后 Pre 跟 Penguin 他是在这个最后一章的两个案例。
然后其中有一张打动我的，还是他最后一张，他讲了一个运动员，就是缩写叫 Pre 然后 Pre 跟 Penguin 他是在这个最后一章的两个案例。
普利方丹和企鹅，嗯，这两个人是在跑圈赫赫有名的两个人物。
普利方丹和企鹅，嗯，这两个人是在跑圈赫赫有名的两个人物。
一个呢，普利方丹大家应该都熟悉，是一个非最著名的美国的那个路跑运动员。
一个呢，普利方丹大家应该都熟悉，是一个非最著名的美国的那个路跑运动员。
icon 级别的。
icon 级别的。
对对，但他死的特别早，所以也便成为了一个悲情人物，其实。
对对，但他死的特别早，所以也便成为了一个悲情人物，其实。
可能也一定成让他的名气更大了吧。
可能也一定成让他的名气更大了吧。
对，然后大家可以推荐一本书叫路跑之王，然后那里面，哎，讲他，当然还讲了同时期的很多运动员，反正都是叫，对，这本书很好看。
对，然后大家可以推荐一本书叫路跑之王，然后那里面，哎，讲他，当然还讲了同时期的很多运动员，反正都是叫，对，这本书很好看。
普利方丹是一个非常偶像，然后他的比赛风格。
普利方丹是一个非常偶像，然后他的比赛风格。
嗯，give it all.
嗯，give it all.
give it all 对，就是那种。
give it all 对，就是那种。
还有一个就这里面提的那个萨米万吉鲁，我不知道你知不知道。
还有一个就这里面提的那个萨米万吉鲁，我不知道你知不知道。
就 Kenya 的一个跑步运动员。
就 Kenya 的一个跑步运动员。
对。
对。
然后他为什么那么有名？
然后他为什么那么有名？
他是08年北京奥运会的马拉松冠军。
他是08年北京奥运会的马拉松冠军。
哦，他的比赛风格和普利方丹是一样的，特别激进，就巨好看，根本不管你那什么战术，上来就。
哦，他的比赛风格和普利方丹是一样的，特别激进，就巨好看，根本不管你那什么战术，上来就。
就是干，嗯，就往死里干。
就是干，嗯，就往死里干。
所以也，我特别喜欢这种运动员。
所以也，我特别喜欢这种运动员。
对，所以他能获得名气。
对，所以他能获得名气。
但其实你刚刚说到这个点，我为什么还要去比？
但其实你刚刚说到这个点，我为什么还要去比？
我觉得 pre 他给了一个答案。
我觉得 pre 他给了一个答案。
他就是说，因为我的运动展现的是一种 showmanship 这是我的一场秀。
他就是说，因为我的运动展现的是一种 showmanship 这是我的一场秀。
所以我从一开始到我最后呈现，是我跟观众一起完成的那场秀。
所以我从一开始到我最后呈现，是我跟观众一起完成的那场秀。
所以我不能在每一公里我都没辜负，因为其实很多人就问他说，你这么拼，而且他其实他在他去世之前的那场比赛，他有点跑崩了，有点遗憾的。
所以我不能在每一公里我都没辜负，因为其实很多人就问他说，你这么拼，而且他其实他在他去世之前的那场比赛，他有点跑崩了，有点遗憾的。
那就问说你干嘛不采取一些战术，像莫法拉那样，对吧？
那就问说你干嘛不采取一些战术，像莫法拉那样，对吧？
人家就是等战术，我最后一公里追，等你跑疲了，心态崩了，我去给你追上去，我前面我先苟着。
人家就是等战术，我最后一公里追，等你跑疲了，心态崩了，我去给你追上去，我前面我先苟着。
他说我不，因为这是我对运动的尊重，这是我对运动的定义，所以就是我的风格。
他说我不，因为这是我对运动的尊重，这是我对运动的定义，所以就是我的风格。
对，所以你知道我为什么那么喜欢，就像普里方丹这样的，或者像那个万基鲁，就这种运动员。
对，所以你知道我为什么那么喜欢，就像普里方丹这样的，或者像那个万基鲁，就这种运动员。
或者说在环法，咱们下回聊自行车的时候，就有几个我觉得特别热血运动员。
或者说在环法，咱们下回聊自行车的时候，就有几个我觉得特别热血运动员。
就你觉得这个人从战术战略的，就是你让人家聊自行车的那些那什么人专家都觉得这人干嘛呢？
就你觉得这个人从战术战略的，就是你让人家聊自行车的那些那什么人专家都觉得这人干嘛呢？
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就这样非常不聪明的比赛。
就这样非常不聪明的比赛。
但是我想说，因为我们每一场比赛都是不聪明的。
但是我想说，因为我们每一场比赛都是不聪明的。
因为咱们首先花200块钱自己去参加比赛，然后自己花了衣食住行到那，咱们是不可能拿到任何名次的。
因为咱们首先花200块钱自己去参加比赛，然后自己花了衣食住行到那，咱们是不可能拿到任何名次的。
所以这个东西本身对我们来讲，跑马拉松就是一件非常莫名其妙的事情。
所以这个东西本身对我们来讲，跑马拉松就是一件非常莫名其妙的事情。
但是我在这里面得到的是什么呢？
但是我在这里面得到的是什么呢？
我觉得得到就是他说的，我觉得这都甚至是我的一个行为艺术。
我觉得得到就是他说的，我觉得这都甚至是我的一个行为艺术。
就马拉松是我的一场行为艺术，我在这里做的每一个努力都是愚蠢的，但我就是要这么干。
就马拉松是我的一场行为艺术，我在这里做的每一个努力都是愚蠢的，但我就是要这么干。
我觉得这个是我活着的，我的 SPIRITS。
我觉得这个是我活着的，我的 SPIRITS。
哦，你知道我听这话我鼻酸了。
哦，你知道我听这话我鼻酸了。
真的，我就是要这么干。
真的，我就是要这么干。
就是我明知不能拿任何名次，我明知我跑再快一点，我连我这次上海半马可能连前四百名我都进不去。
就是我明知不能拿任何名次，我明知我跑再快一点，我连我这次上海半马可能连前四百名我都进不去。
但是我就是要，我觉得这就我自己的SHOWMANSHIP。
但是我就是要，我觉得这就我自己的SHOWMANSHIP。
对人生有需要干一些不上战略的事情，就是你刚刚说到的，我就要去比这一场每一个愚蠢的东西，我都要给它做到底。
对人生有需要干一些不上战略的事情，就是你刚刚说到的，我就要去比这一场每一个愚蠢的东西，我都要给它做到底。
但是我从看最后这张。
但是我从看最后这张。
Free 的这个故事，我受到了很大的启发。
Free 的这个故事，我受到了很大的启发。
因为我作为一个运动员的生涯，这就是我定义它的方式。
因为我作为一个运动员的生涯，这就是我定义它的方式。
我觉得这其实用到我们的人生一样的，你不需要每个 move 都很聪明，甚至于我知道很多听众可能在年轻的时候要做一些人生的决定，你害怕一步错步步错。
我觉得这其实用到我们的人生一样的，你不需要每个 move 都很聪明，甚至于我知道很多听众可能在年轻的时候要做一些人生的决定，你害怕一步错步步错。
但其实有些时候，你之所以能留名青史，被所有人记住，就是因为你，也许他是个错误，你还是会错下去。
但其实有些时候，你之所以能留名青史，被所有人记住，就是因为你，也许他是个错误，你还是会错下去。
因为那才定义了你。
因为那才定义了你。
就是要去下每一每一步都是愚蠢的那一步，可能才是你真正人生该这样去续写的方式。
就是要去下每一每一步都是愚蠢的那一步，可能才是你真正人生该这样去续写的方式。
对，我这里想插一个我的小故事。
对，我这里想插一个我的小故事。
我经常有那种马拉松的比赛，我都有一种什么样的感觉？
我经常有那种马拉松的比赛，我都有一种什么样的感觉？
就如果让我拍成电影，我会觉得在起跑的时候，我整个人就感觉在那个电影里面是没对上焦的，就我整个人的边缘是模糊的。
就如果让我拍成电影，我会觉得在起跑的时候，我整个人就感觉在那个电影里面是没对上焦的，就我整个人的边缘是模糊的。
嗯，然后我跑着跑着跑着跑着，我的人的边缘越来越锐化，人越来越清晰，人越来越清晰，然后跑到那个冲线那一刹那。
嗯，然后我跑着跑着跑着跑着，我的人的边缘越来越锐化，人越来越清晰，人越来越清晰，然后跑到那个冲线那一刹那。
我就是一个对焦4k，你知道吗？
我就是一个对焦4k，你知道吗？
蓝光4k，就我脸上的每一个皱纹什么的那个瑕疵，反正就是非常高清的高清版。
蓝光4k，就我脸上的每一个皱纹什么的那个瑕疵，反正就是非常高清的高清版。
我真的有这种感觉，就像普利方丹说的一句话，说我跑这比赛根本不是为名次。
我真的有这种感觉，就像普利方丹说的一句话，说我跑这比赛根本不是为名次。
嗯，我觉得这个就是自我的一个证明。
嗯，我觉得这个就是自我的一个证明。
嗯，在跑步的时候，因为你做无数个决定，你觉得你没有做决定，你只是在跑。
嗯，在跑步的时候，因为你做无数个决定，你觉得你没有做决定，你只是在跑。
但因为每一刻你都在做，至少是我要不要保持这个配速，我是降速还是提速，对吧？
但因为每一刻你都在做，至少是我要不要保持这个配速，我是降速还是提速，对吧？
然后呢，我是 quit。
然后呢，我是 quit。
还是 move on 你其实每分每秒都在做这个决定。
还是 move on 你其实每分每秒都在做这个决定。
嗯，然后当你做这个决定越来越多的时候，你会更知道你自己是谁。
嗯，然后当你做这个决定越来越多的时候，你会更知道你自己是谁。
原来我就是那不会放弃的人，原来我就是这个明知会崩我就不降速的人，原来我是如此倔强的一个人。
原来我就是那不会放弃的人，原来我就是这个明知会崩我就不降速的人，原来我是如此倔强的一个人。
然后原来我是我明明都这么累了，我还能把旁边的人超过去的那个人。
然后原来我是我明明都这么累了，我还能把旁边的人超过去的那个人。
嗯，就是你会越来越知道自己不是谁。
嗯，就是你会越来越知道自己不是谁。
你这个比喻太好了，就是从满是马赛克保到了自己的高薪。
你这个比喻太好了，就是从满是马赛克保到了自己的高薪。
对你突然让我想到了，其实这本书有提出一个很重要的一个课题，叫解离，叫DETACHMENT。
对你突然让我想到了，其实这本书有提出一个很重要的一个课题，叫解离，叫DETACHMENT。
DETACHMENT对，其实你刚刚说的点，我在想这是DETACHMENT的前置必要条件，就是我的指挥部跟我的前线作战团队必须要磨合，然后磨合的越多，我的前线作战团队才知道指挥部到底在想什么。
DETACHMENT对，其实你刚刚说的点，我在想这是DETACHMENT的前置必要条件，就是我的指挥部跟我的前线作战团队必须要磨合，然后磨合的越多，我的前线作战团队才知道指挥部到底在想什么。
就像你刚刚说的，我就是要指挥你现在都快跑崩了，你都没有糖原了，你为什么还要跑？
就像你刚刚说的，我就是要指挥你现在都快跑崩了，你都没有糖原了，你为什么还要跑？
这是指挥部给你下的命令，你作为四肢，你必须要去执行。
这是指挥部给你下的命令，你作为四肢，你必须要去执行。
可是真的，当你们到了一种互相的默契，必须要经历这样的时刻。
可是真的，当你们到了一种互相的默契，必须要经历这样的时刻。
互相不理解的时候，你的四肢不理解大脑为什么还要跑，但是你仍然在跑的时候才会建立信任，这个时候才有解离的可能。
互相不理解的时候，你的四肢不理解大脑为什么还要跑，但是你仍然在跑的时候才会建立信任，这个时候才有解离的可能。
之后我的四肢就无条件的相信指挥部，我不会再去想我的大脑是不是很蠢，你是不是完全对自己没有这种一二三四数对吧？
之后我的四肢就无条件的相信指挥部，我不会再去想我的大脑是不是很蠢，你是不是完全对自己没有这种一二三四数对吧？
这个时候才才能真正进入解离，真正的解离了，你才可能进入心流。
这个时候才才能真正进入解离，真正的解离了，你才可能进入心流。
嗯，因为你不会去想着控制了。
嗯，因为你不会去想着控制了。
这个 detachment 特别好。
这个 detachment 特别好。
然后我还有一句话，其实特别鼓舞我，就是为什么我们普通人有的时候就需要一些体育运动？
然后我还有一句话，其实特别鼓舞我，就是为什么我们普通人有的时候就需要一些体育运动？
因为我一直知道体育运动是重要的，对我们每个人都很重要，至少对我的整个自信、对我知道 who i am 是非常重要，甚至我觉得是最重要的一件事。
因为我一直知道体育运动是重要的，对我们每个人都很重要，至少对我的整个自信、对我知道 who i am 是非常重要，甚至我觉得是最重要的一件事。
但是我原来我觉得可能只是因为像我在那个游戏改变叫做 reality is broken 和 the inner game of tennis 里面讲的，就体育是一个简单场景。
但是我原来我觉得可能只是因为像我在那个游戏改变叫做 reality is broken 和 the inner game of tennis 里面讲的，就体育是一个简单场景。
让你去得到这个心流，进入心流，让你有一种全力以赴的感觉，或者等等，或者让你得到自信。
让你去得到这个心流，进入心流，让你有一种全力以赴的感觉，或者等等，或者让你得到自信。
在这本书里面，他说了一句话。
在这本书里面，他说了一句话。
说可能这些体育运动，尤其是长距离的耐力运动，可能是整个人的一生里面，你能对大脑最大的挑战。
说可能这些体育运动，尤其是长距离的耐力运动，可能是整个人的一生里面，你能对大脑最大的挑战。
哦，你记得这句话吗？
哦，你记得这句话吗？
我靠，这句话让我豁然开朗。
我靠，这句话让我豁然开朗。
而且我觉得真是这么回事，还真是。
而且我觉得真是这么回事，还真是。
你真的想不到其他地儿能对你。
你真的想不到其他地儿能对你。
因为他说就是你极限的精神，就极限的，比如读书啊、考试这种，他仅仅是大脑的挑战。
因为他说就是你极限的精神，就极限的，比如读书啊、考试这种，他仅仅是大脑的挑战。
它仅仅是一种疲劳，但是在体育当中，对于一个你如此卷的人，你每天学习强度这么大的人来讲，就是你觉不觉得坐这学习的那种大脑疲劳和你的比赛当中的大脑疲劳确实不是一个级别的？
它仅仅是一种疲劳，但是在体育当中，对于一个你如此卷的人，你每天学习强度这么大的人来讲，就是你觉不觉得坐这学习的那种大脑疲劳和你的比赛当中的大脑疲劳确实不是一个级别的？
嗯，因为我每跑完场步，我说实话我都觉得我。
嗯，因为我每跑完场步，我说实话我都觉得我。
赢了一场拔河。
赢了一场拔河。
嗯。
嗯。
你真的是有一种。
你真的是有一种。
拔河这个概念说得好，因为你就是在撕扯。
拔河这个概念说得好，因为你就是在撕扯。
对我就是不停的在跟他协商割据，然后在玩这种博弈游戏，然后最后我跑完，我坚持完了，我就赢了他。
对我就是不停的在跟他协商割据，然后在玩这种博弈游戏，然后最后我跑完，我坚持完了，我就赢了他。
就是这样的，我有些时候我可能还骗他一下，我送点力，然后我再使劲扯回来。
就是这样的，我有些时候我可能还骗他一下，我送点力，然后我再使劲扯回来。
哎，我觉得自习室是一个伪装成学习播客的运动节目，哈哈哈，就是结果咱们就组成了一个跑团，咱们读书会没开起来，咱们组成了一个跑团，呃，跑团会，就一起去参加马拉松，或者一起去参加的铁三比赛，主要是为了锻炼大脑。
哎，我觉得自习室是一个伪装成学习播客的运动节目，哈哈哈，就是结果咱们就组成了一个跑团，咱们读书会没开起来，咱们组成了一个跑团，呃，跑团会，就一起去参加马拉松，或者一起去参加的铁三比赛，主要是为了锻炼大脑。
哈哈哈。
哈哈哈。
这是不是要夸一下那半打铁刘飞老师，不是说跟我们一块跑步骑车了吗？
这是不是要夸一下那半打铁刘飞老师，不是说跟我们一块跑步骑车了吗？
话放这了，可以可以可以。
话放这了，可以可以可以。
然后我想说的是，这里面他还推荐了一本书，是那个跑者大脑训练，这本书是有中文翻译的，呃，一会咱们在最后。
然后我想说的是，这里面他还推荐了一本书，是那个跑者大脑训练，这本书是有中文翻译的，呃，一会咱们在最后。
推荐阅读的时候。
推荐阅读的时候。
对。
对。
嗯，OK 我总结一下，这本书里还有一个金句，我觉得正好是对咱们刚才聊的的一个总结。
嗯，OK 我总结一下，这本书里还有一个金句，我觉得正好是对咱们刚才聊的的一个总结。
这句话叫。
这句话叫。
耐力运动员承受的不是实际的努力，而是对努力的感知。
耐力运动员承受的不是实际的努力，而是对努力的感知。
这就是刚才咱们说的，感知到的努力会限制所有情况下的耐力表现。
这就是刚才咱们说的，感知到的努力会限制所有情况下的耐力表现。
嗯，这是大脑革命迄今最重要的发现。
嗯，这是大脑革命迄今最重要的发现。
所以就是大家可以再回忆一下刚才我们讲的一个是什么叫PERCEPTION OF EFFORTS。
所以就是大家可以再回忆一下刚才我们讲的一个是什么叫PERCEPTION OF EFFORTS。
就是你真正在承受的，不是你的生理极限，嗯，而是你对你现在太努力了，你得停下来的这种感知。
就是你真正在承受的，不是你的生理极限，嗯，而是你对你现在太努力了，你得停下来的这种感知。
你承受的是这种对努力的感知，并且呢，在你达到生理极限之前，你会达到自己的心理极限，你会越来越痛苦地在火盆上行走，然后在你受不了的那一刻跳下来。
你承受的是这种对努力的感知，并且呢，在你达到生理极限之前，你会达到自己的心理极限，你会越来越痛苦地在火盆上行走，然后在你受不了的那一刻跳下来。
那个就是你的心理极限，而那堵你永远不能接近但是逐渐接近的墙。
那个就是你的心理极限，而那堵你永远不能接近但是逐渐接近的墙。
就是你的生理极限。
就是你的生理极限。
然后运动员的天赋分两种，一种是你生理上的天赋，就是你那个墙有多远，这是一种天赋。
然后运动员的天赋分两种，一种是你生理上的天赋，就是你那个墙有多远，这是一种天赋。
另外一种天赋就是你对痛苦的忍耐程度。
另外一种天赋就是你对痛苦的忍耐程度。
就是你能比别人更忍耐走过下一个火盆，你的心理极限和生理极限离得近，也是一个运动员重要的天赋。
就是你能比别人更忍耐走过下一个火盆，你的心理极限和生理极限离得近，也是一个运动员重要的天赋。
他自己提了一个点，我觉得概括你刚刚给他的概括，他说了一个概念叫 evolution of the self。
他自己提了一个点，我觉得概括你刚刚给他的概括，他说了一个概念叫 evolution of the self。
是自我的进化。
是自我的进化。
当你不停的在挑战，不停的走这个火盆，不停的往前走的时候，它就会达成一种自我的进化。
当你不停的在挑战，不停的走这个火盆，不停的往前走的时候，它就会达成一种自我的进化。
而这个进化，当你进化的久了，久而久之，它会变成personal trait，它就会变成你的个性啊。
而这个进化，当你进化的久了，久而久之，它会变成personal trait，它就会变成你的个性啊。
对这句话我印象特别深，说是在你在比赛当中，在你的运动当中，你的个性是被重新定义了的，是被你自己对于你努力程度感知。
对这句话我印象特别深，说是在你在比赛当中，在你的运动当中，你的个性是被重新定义了的，是被你自己对于你努力程度感知。
的忍耐程度重新定义了。
的忍耐程度重新定义了。
嗯，我我在这里想给大家举一个例子。
嗯，我我在这里想给大家举一个例子。
这个例子因为发生在我身边，然后我就觉得一个是你忍受痛苦的能力，另外一个就是你改变你的整个的PERCEPTION。
这个例子因为发生在我身边，然后我就觉得一个是你忍受痛苦的能力，另外一个就是你改变你的整个的PERCEPTION。
还有一个方法，在这里面我就想先说这个例子啊。
还有一个方法，在这里面我就想先说这个例子啊。
这个例子就是我这个朋友叫贾小萌，叫NIKI，贾是我一个最近很火，对，是我非常好的一个朋友，我们俩认识好多年了。
这个例子就是我这个朋友叫贾小萌，叫NIKI，贾是我一个最近很火，对，是我非常好的一个朋友，我们俩认识好多年了。
他其实是一个创业者，跟你的角色有点有点像。
他其实是一个创业者，跟你的角色有点有点像。
但是他有一个爱好，他就是喜欢跑马拉松。
但是他有一个爱好，他就是喜欢跑马拉松。
他跑得不快，但是他每个周末都跑马拉松。
他跑得不快，但是他每个周末都跑马拉松。
就是他是一个非常，就是以赛代练的那么一个。
就是他是一个非常，就是以赛代练的那么一个。
平时你觉得这个人非常佛，因为他跑的一般都是什么五个多小时。
平时你觉得这个人非常佛，因为他跑的一般都是什么五个多小时。
然后他唯一的一次 p，就是一次 pp，他现在 pp 成绩是因为见到我了，跑步那天，就是去年的上马。
然后他唯一的一次 p，就是一次 pp，他现在 pp 成绩是因为见到我了，跑步那天，就是去年的上马。
因为去年上马，我不是陪那个罗京琳琳一起跑，就陪朋友一起跑，所以跑得比较慢。
因为去年上马，我不是陪那个罗京琳琳一起跑，就陪朋友一起跑，所以跑得比较慢。
所以他是比我们先出发的，然后我就追上他了。
所以他是比我们先出发的，然后我就追上他了。
他跟着我跑了一段，然后他那天给我发微信说他 pb 了，反正 pb 也不是很快，可能四个半小时就那种程度吧。
他跟着我跑了一段，然后他那天给我发微信说他 pb 了，反正 pb 也不是很快，可能四个半小时就那种程度吧。
然后他前两天去参加了一个 lululemon 的超马挑战赛，就是那个 further 是吧？
然后他前两天去参加了一个 lululemon 的超马挑战赛，就是那个 further 是吧？
对，叫 further 这个比赛，其实就是几名世界各地的 lululemon 的大使。
对，叫 further 这个比赛，其实就是几名世界各地的 lululemon 的大使。
然后包括有非常厉害的 camille，他是现在世界超马记录保持者，我刚才刚收到消息，他破了世界纪录，并且刷新了11项记录。
然后包括有非常厉害的 camille，他是现在世界超马记录保持者，我刚才刚收到消息，他破了世界纪录，并且刷新了11项记录。
就是这一次，就这次，就这次。
就是这一次，就这次，就这次。
然后呢，niki 是作为中国的代表大使去参加了这个比赛。
然后呢，niki 是作为中国的代表大使去参加了这个比赛。
那这比赛是什么呢？
那这比赛是什么呢？
要跑六天六夜。
要跑六天六夜。
当然你可以规定我每天跑多少，然后我休息多少，这完全，然后目标也是自己定的。
当然你可以规定我每天跑多少，然后我休息多少，这完全，然后目标也是自己定的。
然后他现在的战绩是他六天跑了483公里。
然后他现在的战绩是他六天跑了483公里。
然后我给大家形容一下，这是一个什么样的条件啊？
然后我给大家形容一下，这是一个什么样的条件啊？
我瞳孔地震。
我瞳孔地震。
这个是在palm spring，就是在棕榈泉那块。
这个是在palm spring，就是在棕榈泉那块。
然后棕榈泉那块有一个湖，然后那一个湖一圈的那个路是4公里。
然后棕榈泉那块有一个湖，然后那一个湖一圈的那个路是4公里。
然后他们就每天就在这4公里绕圈，然后住也是住在这个湖边，住帐篷里面。
然后他们就每天就在这4公里绕圈，然后住也是住在这个湖边，住帐篷里面。
反正你每天的生活就是跑步，然后回来睡觉，第二天再跑，就连着跑6天，看你到底能跑多远。
反正你每天的生活就是跑步，然后回来睡觉，第二天再跑，就连着跑6天，看你到底能跑多远。
嗯，我昨天跟他做打了一个简单的电话，他说他们这个是是什么条件呢？
嗯，我昨天跟他做打了一个简单的电话，他说他们这个是是什么条件呢？
因为他们要是美国田径协会给他们认证，所以要求这些人不能带任何的科技手段，也就是意味着连手机和耳机都不能带。
因为他们要是美国田径协会给他们认证，所以要求这些人不能带任何的科技手段，也就是意味着连手机和耳机都不能带。
只要你在跑步，不能带手机，也不能带耳机，就是干跑。
只要你在跑步，不能带手机，也不能带耳机，就是干跑。
天呐，他身上只有手表，天呐，而且就是围着一个圈，你知道吗？
天呐，他身上只有手表，天呐，而且就是围着一个圈，你知道吗？
他一共就没有几个人，就是谁也看不着谁。
他一共就没有几个人，就是谁也看不着谁。
哇，就这么跑。
哇，就这么跑。
然后他每天他说我给自己规定是从早上九点跑到晚上十二点。
然后他每天他说我给自己规定是从早上九点跑到晚上十二点。
然后他其实属于那种龟兔赛跑型的，你知道吗？
然后他其实属于那种龟兔赛跑型的，你知道吗？
就他看起来绝对，因为他那里面有很多非常 fit 的，就看起来非常厉害的人。
就他看起来绝对，因为他那里面有很多非常 fit 的，就看起来非常厉害的人。
他最后都没他跑得远，他其实是跑的应该是第三远的人。
他最后都没他跑得远，他其实是跑的应该是第三远的人。
哇，对，但是他的配速非非常慢，但是他就非常稳，而且他给自己设立的每一个每天的目标都实现了。
哇，对，但是他的配速非非常慢，但是他就非常稳，而且他给自己设立的每一个每天的目标都实现了。
我当时就问了他一个重要的问题，我说你每天你脑子里都想啥？
我当时就问了他一个重要的问题，我说你每天你脑子里都想啥？
这是我最关心的，我就想怎么能。
这是我最关心的，我就想怎么能。
我现在想着就等于每天跑12个小时，基本上哎。
我现在想着就等于每天跑12个小时，基本上哎。
不止就是醒着的时间都在跑呗。
不止就是醒着的时间都在跑呗。
就是哎，对他说：首先我把这个工这这件事儿啊，不是想象成我这个6天6夜我要跑400多公里。
就是哎，对他说：首先我把这个工这这件事儿啊，不是想象成我这个6天6夜我要跑400多公里。
他说我就是想我过来正常上班了。
他说我就是想我过来正常上班了。
就是我每天来上班，从早上九点上班。
就是我每天来上班，从早上九点上班。
他说我我给自己的安排也非常合理，我不像那些人说我就少睡俩小时，我就特别卷。
他说我我给自己的安排也非常合理，我不像那些人说我就少睡俩小时，我就特别卷。
我早上五点开始跑，他说我这些都没想，我就想我按正常上班，早上九点上班，晚上加加班加到十二点。
我早上五点开始跑，他说我这些都没想，我就想我按正常上班，早上九点上班，晚上加加班加到十二点。
然后呢，他说我都没有想我这几天的累积距离。
然后呢，他说我都没有想我这几天的累积距离。
就我今天早上九点跑跑完了回去，他说你说我不跑我也没什么事儿干，那我就跑呗，我就跑慢点。
就我今天早上九点跑跑完了回去，他说你说我不跑我也没什么事儿干，那我就跑呗，我就跑慢点。
他说我也不看表，我也不看我跑多少公里。
他说我也不看表，我也不看我跑多少公里。
他说，如果你把它想象成一一个挑战赛，你会觉得自己特别累，特别辛苦，对吧？
他说，如果你把它想象成一一个挑战赛，你会觉得自己特别累，特别辛苦，对吧？
嗯，但是你不把它想象成挑战，你就想象我就来上几天班，而且这个班呢，有人给我吃，有人给我喝，这些都不用我考虑，然后我舒舒服服的，我也不用动脑子。
嗯，但是你不把它想象成挑战，你就想象我就来上几天班，而且这个班呢，有人给我吃，有人给我喝，这些都不用我考虑，然后我舒舒服服的，我也不用动脑子。
我就跑就行了，而且也没有人要求我一定要跑多快，我就每天跑十几个小时。
我就跑就行了，而且也没有人要求我一定要跑多快，我就每天跑十几个小时。
你知道女企业家都就比平时轻松多了，她觉得，因为我至少大脑是放空的，并且我也不用带手机，也没人找我。
你知道女企业家都就比平时轻松多了，她觉得，因为我至少大脑是放空的，并且我也不用带手机，也没人找我。
也没人烦我。
也没人烦我。
对对，我也不用想什么的，接下来要做什么 business decision 不不需要，我就跑步就行了。
对对，我也不用想什么的，接下来要做什么 business decision 不不需要，我就跑步就行了。
你知道他说这一点。
你知道他说这一点。
就是他实现的是什么呢？
就是他实现的是什么呢？
就他为什么能成功，是因为他让自己的大脑把对努力的感知程度降到了最低。
就他为什么能成功，是因为他让自己的大脑把对努力的感知程度降到了最低。
哦，他压根不觉得自己在努力。
哦，他压根不觉得自己在努力。
我觉得咱们有时候为什么累啊？
我觉得咱们有时候为什么累啊？
其实你跑，也许比如说咱们进行这个挑战啊，咱们其实也有能力跑100公里，比如说一天。
其实你跑，也许比如说咱们进行这个挑战啊，咱们其实也有能力跑100公里，比如说一天。
但是你就想到我要跑100公里，你就觉得不可能了，或者你已经跑到40，你就想……那我已经跑了一个马拉松了，我怎么可能再跑60公里呢？
但是你就想到我要跑100公里，你就觉得不可能了，或者你已经跑到40，你就想……那我已经跑了一个马拉松了，我怎么可能再跑60公里呢？
就是你的那种累，可能真的来自于我们觉得我们累了。
就是你的那种累，可能真的来自于我们觉得我们累了。
就我觉得这是一个100公里是不可能的，但对他来讲，他就觉得我就上六天班。
就我觉得这是一个100公里是不可能的，但对他来讲，他就觉得我就上六天班。
你的大脑已经去跑了一圈回来告诉你，报告我很累。
你的大脑已经去跑了一圈回来告诉你，报告我很累。
别跑了。
别跑了。
他说，而且我我不从来不累积距离，他说我第二天早上醒来就觉得哎呀，又是工作上班的一天，他就不会想哎我昨天已经跑了100公里，前天可能也跑了100公里，我已经跑了200多公里了，我现在身上。
他说，而且我我不从来不累积距离，他说我第二天早上醒来就觉得哎呀，又是工作上班的一天，他就不会想哎我昨天已经跑了100公里，前天可能也跑了100公里，我已经跑了200多公里了，我现在身上。
各个地方都都已经不对劲了，他就没有这么想。
各个地方都都已经不对劲了，他就没有这么想。
我觉得他每天把自己的努力清零，并且呢换一种思维告诉自己，我觉得这可能是他成功最重要的因素之一。
我觉得他每天把自己的努力清零，并且呢换一种思维告诉自己，我觉得这可能是他成功最重要的因素之一。
所以他说之前那肯没有就是那个世界超马的那个冠军，就跟他说说你可能会第二天是一个呃生理极限，就是你的肌肉非常非常酸疼，然后呢第四天你们应该会经历一个心理崩溃。
所以他说之前那肯没有就是那个世界超马的那个冠军，就跟他说说你可能会第二天是一个呃生理极限，就是你的肌肉非常非常酸疼，然后呢第四天你们应该会经历一个心理崩溃。
他说确实好多人就第四天崩溃，然后之后第五天、第六天就没有跑多少公里。
他说确实好多人就第四天崩溃，然后之后第五天、第六天就没有跑多少公里。
但他说对我没有影响，就是他说我根本没崩溃。
但他说对我没有影响，就是他说我根本没崩溃。
咱中国打工人征服世界。
咱中国打工人征服世界。
你就觉得，哎。
你就觉得，哎。
真是比上班强。
真是比上班强。
这种社畜心态赢得了这场比赛。
这种社畜心态赢得了这场比赛。
对，我觉得他这个心态绝了，这是他的一个天赋，因为他能这么去想问题，本身就不是一般人。
对，我觉得他这个心态绝了，这是他的一个天赋，因为他能这么去想问题，本身就不是一般人。
你不觉得吗？
你不觉得吗？
我有一个在这上面的 takeaway 我突然想到，因为我之前看我们的评论区有一个姐妹，呃，我先隔空抱抱你。
我有一个在这上面的 takeaway 我突然想到，因为我之前看我们的评论区有一个姐妹，呃，我先隔空抱抱你。
但他说了就是听我们讲上一期最糟糕的人，然后就讲到自己离自己的目标很远，他也想出国，然后说托福有6次没有考过，然后分数都不高。
但他说了就是听我们讲上一期最糟糕的人，然后就讲到自己离自己的目标很远，他也想出国，然后说托福有6次没有考过，然后分数都不高。
然后我当时看了，其实我特别想给他回一个很长的一篇，但我借这个机会，其实就跟刚刚说的这个小萌一样，就是其实当你觉得你离一场考试，比如说你的托福考试还有很久，你去倒计时的时候，你其实就是在把这个目标的大山压在你身上。
然后我当时看了，其实我特别想给他回一个很长的一篇，但我借这个机会，其实就跟刚刚说的这个小萌一样，就是其实当你觉得你离一场考试，比如说你的托福考试还有很久，你去倒计时的时候，你其实就是在把这个目标的大山压在你身上。
说太多，其实你每天你的学习，你只关注到你每天比如说托福就分这四项：听说读写，对吧？
说太多，其实你每天你的学习，你只关注到你每天比如说托福就分这四项：听说读写，对吧？
那你就每天我就像上班一样，我把这听说读写我模拟的卷子做几套，然后我怎么样做几套，我口语练几套。
那你就每天我就像上班一样，我把这听说读写我模拟的卷子做几套，然后我怎么样做几套，我口语练几套。
你就只看你当天的任务量，你把它打卡打勾，你今天完成这个模拟卷做几套，然后这个做一套勾完了，下班你今天就完事儿，完活。
你就只看你当天的任务量，你把它打卡打勾，你今天完成这个模拟卷做几套，然后这个做一套勾完了，下班你今天就完事儿，完活。
你的努力就是到位了的，你不要再去想倒计时还有多少天，你是不是离你想考100分还是一百一有多远，这些不重要，因为只有你今天这么踏踏实实的把这些演练啊、试卷啊这些都做好了。
你的努力就是到位了的，你不要再去想倒计时还有多少天，你是不是离你想考100分还是一百一有多远，这些不重要，因为只有你今天这么踏踏实实的把这些演练啊、试卷啊这些都做好了。
你的奇迹才会在那个时候，努力够了才见天赋，对吧？
你的奇迹才会在那个时候，努力够了才见天赋，对吧？
你的那个考试之神才会在你考试之前突然降临，然后让你超常发挥。
你的那个考试之神才会在你考试之前突然降临，然后让你超常发挥。
这是前面的积累。
这是前面的积累。
所以其实总结下来就是不要累积对努力的感知。
所以其实总结下来就是不要累积对努力的感知。
嗯，就有的时候我我说实话，就是我为我就觉得我有一种完不成一件事儿的感觉，不胜任感。
嗯，就有的时候我我说实话，就是我为我就觉得我有一种完不成一件事儿的感觉，不胜任感。
嗯，就比如说我今天白天特别忙，我又干这干那干那干那那，然后到晚上我该健身了，对吧？
嗯，就比如说我今天白天特别忙，我又干这干那干那干那那，然后到晚上我该健身了，对吧？
我想哇塞，我今天干了什么什么什么，干这么多事儿。
我想哇塞，我今天干了什么什么什么，干这么多事儿。
我太累了，真的，我连从沙发上坐下来劲儿都没有。
我太累了，真的，我连从沙发上坐下来劲儿都没有。
就你就会有这种感觉，但其实你想想，也许就是因为我累积了对努力的感知。
就你就会有这种感觉，但其实你想想，也许就是因为我累积了对努力的感知。
如果我不去想我今天有多努力呢？
如果我不去想我今天有多努力呢？
嗯，就我现在就想：哎，张雅，你现在从沙发上站起来看能不能站起来，对吧？
嗯，就我现在就想：哎，张雅，你现在从沙发上站起来看能不能站起来，对吧？
一站起来说：哎，挺好，整挺好，然后……你现在，我，咱们今天的跑步，就是要看看 how fit，how fast，and how strong you are 咱也没有目标，对吧？
一站起来说：哎，挺好，整挺好，然后……你现在，我，咱们今天的跑步，就是要看看 how fit，how fast，and how strong you are 咱也没有目标，对吧？
你也不用想说怎么能要求一个全职的博主，一个每每星期就两档播客，又要直播，又要弄视频，又要弄这弄那的博主，你还要求他去比大铁。
你也不用想说怎么能要求一个全职的博主，一个每每星期就两档播客，又要直播，又要弄视频，又要弄这弄那的博主，你还要求他去比大铁。
而且这播，这个播客还不是你唠嗑，你还得看书的。
而且这播，这个播客还不是你唠嗑，你还得看书的。
对，我还得看书，我还得学习，我没有输入我咋输出？
对，我还得看书，我还得学习，我没有输入我咋输出？
我还要那我太累了呀，我，你想到这个完了，今天咱们这个锻炼目标肯定实现不了了，甚至我都说今年我把大铁不报了，取消了。
我还要那我太累了呀，我，你想到这个完了，今天咱们这个锻炼目标肯定实现不了了，甚至我都说今年我把大铁不报了，取消了。
嗯，因为我觉得我太累了。
嗯，因为我觉得我太累了。
其实很多时候真的就是你觉得你太累了，而不是，也许不是你真的生理上承受不了了，你的生理极限和你的心理极限我觉得其实差得很远。
其实很多时候真的就是你觉得你太累了，而不是，也许不是你真的生理上承受不了了，你的生理极限和你的心理极限我觉得其实差得很远。
这是一个，还有一个。
这是一个，还有一个。
那我问他，我说你有没有出现什么伤痛？
那我问他，我说你有没有出现什么伤痛？
他说那就一直有。
他说那就一直有。
他说他们那个是在砂石路上跑，但是他穿了一双路跑鞋，所以就导致他的大腿就非常酸痛。
他说他们那个是在砂石路上跑，但是他穿了一双路跑鞋，所以就导致他的大腿就非常酸痛。
然后第二天，国绳啊什么脚底啊，就是他说我随时随地在出问题。
然后第二天，国绳啊什么脚底啊，就是他说我随时随地在出问题。
我说那你这个这么漫长的时刻，你怎么忍受这些？
我说那你这个这么漫长的时刻，你怎么忍受这些？
他说呢，我就是没几个小时，我就一直在想我到底怎么解决这些问题。
他说呢，我就是没几个小时，我就一直在想我到底怎么解决这些问题。
我根本就没有想任何远大的事儿。
我根本就没有想任何远大的事儿。
他就说比如说我现在大腿疼，对吧？
他就说比如说我现在大腿疼，对吧？
我一边跑一边想。
我一边跑一边想。
我怎么微调一下我的姿势，就能让我的大腿不疼？
我怎么微调一下我的姿势，就能让我的大腿不疼？
嗯，然后或者呢，下一步比如说哎，我这脚趾疼，我就会想，哎，那我用什么样的方法能让我这脚趾头好一点。
嗯，然后或者呢，下一步比如说哎，我这脚趾疼，我就会想，哎，那我用什么样的方法能让我这脚趾头好一点。
他说我的大脑一直很忙，我忙在就是我在解决这些具体的问题。
他说我的大脑一直很忙，我忙在就是我在解决这些具体的问题。
或者我今天觉得肠胃有点不舒服，那我一边跑一边又想，一会儿我让我的crew给我准备点什么吃的，能让我舒服一点。
或者我今天觉得肠胃有点不舒服，那我一边跑一边又想，一会儿我让我的crew给我准备点什么吃的，能让我舒服一点。
所以他说我一直在大脑非常积极地做很多calculation。
所以他说我一直在大脑非常积极地做很多calculation。
这些东西其实我觉得也降低了大脑对努力程度的感知。
这些东西其实我觉得也降低了大脑对努力程度的感知。
嗯，哎，我突然就想到，我们常常会说一句，对我，至少我对我的要求就是我不给自己记功劳，我只解决问题。
嗯，哎，我突然就想到，我们常常会说一句，对我，至少我对我的要求就是我不给自己记功劳，我只解决问题。
哎，这句话完全 exactly 我觉得就是他展现出来的，就是我不给自己记功劳，我只解决问题。
哎，这句话完全 exactly 我觉得就是他展现出来的，就是我不给自己记功劳，我只解决问题。
对，我就，我会常常去提醒我自己，不然这样的话你很容易陷入到一种我无论是我，而且 i've done enough 对，我太累了，我我对不起我自己，或者说，哎，我好好厉害啊，我要享受，我要坐拥在我的这个成绩上，我享受一下。
对，我就，我会常常去提醒我自己，不然这样的话你很容易陷入到一种我无论是我，而且 i've done enough 对，我太累了，我我对不起我自己，或者说，哎，我好好厉害啊，我要享受，我要坐拥在我的这个成绩上，我享受一下。
但是其实这些都是过去。
但是其实这些都是过去。
你去看这些东西，只会影响你接下来的发挥，让你接下来的一系列动作走心，有包袱，对你就有包袱。
你去看这些东西，只会影响你接下来的发挥，让你接下来的一系列动作走心，有包袱，对你就有包袱。
所以其实后来我是回想，因为我们自己的公司也会用那个 okr，嗯，就是这样的一种协作方式，okr 就是 objective。
所以其实后来我是回想，因为我们自己的公司也会用那个 okr，嗯，就是这样的一种协作方式，okr 就是 objective。
o 是，比如说一个公司有个大 o，然后底下每个部门有个小 o，然后这些小 o 其实就会去为这个大 o 的实现做贡献。
o 是，比如说一个公司有个大 o，然后底下每个部门有个小 o，然后这些小 o 其实就会去为这个大 o 的实现做贡献。
然后这个小 o 再会去拆，拆到每个人头上。
然后这个小 o 再会去拆，拆到每个人头上。
这个时候好的点是什么？
这个时候好的点是什么？
每个人都会去对齐，那不好意思，互联网绘画。
每个人都会去对齐，那不好意思，互联网绘画。
对齐这个词对不起。
对齐这个词对不起。
我非常不喜欢。
我非常不喜欢。
这个 align 这个，哈哈哈。
这个 align 这个，哈哈哈。
呵，就是每个人都会去想，我的成就会为这个达成大欧做多大的贡献，或者我再多靠近核心，能解决这个核心 objective 的位置。
呵，就是每个人都会去想，我的成就会为这个达成大欧做多大的贡献，或者我再多靠近核心，能解决这个核心 objective 的位置。
我其实觉得啊，就是头条先引起的这个方式，然后最后推行到了很多互联网公司是合理的。
我其实觉得啊，就是头条先引起的这个方式，然后最后推行到了很多互联网公司是合理的。
嗯，但只是后来被不同的公司变成了变相的一种 kpi 去压榨员工，我觉得这是一种走形。
嗯，但只是后来被不同的公司变成了变相的一种 kpi 去压榨员工，我觉得这是一种走形。
但是咱们回想起来去看，其实你应该做的就是要解决问题，公司有很多问题需要你解决，你的人生有很多问题需要你解决，跑步的时候小石子，让你的这个国身基础问题也要解决。
但是咱们回想起来去看，其实你应该做的就是要解决问题，公司有很多问题需要你解决，你的人生有很多问题需要你解决，跑步的时候小石子，让你的这个国身基础问题也要解决。
其实你盯着问题去解决，最后就能达成，你其实甚至你都想象不到的。
其实你盯着问题去解决，最后就能达成，你其实甚至你都想象不到的。
你能走的路。
你能走的路。
没错，我觉得这也 Echo 我们之前说的一句话，put your head down and do the work。
没错，我觉得这也 Echo 我们之前说的一句话，put your head down and do the work。
其实有时候 put your head down 不光是说你不要展望大的目标，有的时候也意味着你不要回看，然后让你你的 perception of efforts 消失，或者让它清零。
其实有时候 put your head down 不光是说你不要展望大的目标，有的时候也意味着你不要回看，然后让你你的 perception of efforts 消失，或者让它清零。
我觉得 Niki 我认识他这么多年，这次他让我深深刻刻的感受到了精神力量。
我觉得 Niki 我认识他这么多年，这次他让我深深刻刻的感受到了精神力量。
但是他说了一句话，我我想就是不让他上咱们节目了。
但是他说了一句话，我我想就是不让他上咱们节目了。
他说我最讨厌积雪，哈哈哈。
他说我最讨厌积雪，哈哈哈。
最讨厌励志。
最讨厌励志。
我说嗯，好的。
我说嗯，好的。
我们好的，我们还在脑爆说咱们那个公司取名叫什么？
我们好的，我们还在脑爆说咱们那个公司取名叫什么？
隔夜鸡血。
隔夜鸡血。
那由我们来传递就好了，我们来解读。
那由我们来传递就好了，我们来解读。
我们把我们的解读，你知道这也说明什么吗？
我们把我们的解读，你知道这也说明什么吗？
因为他是有天赋的，在这方面。
因为他是有天赋的，在这方面。
英雄都是不自知的，他根本不需要鸡血。
英雄都是不自知的，他根本不需要鸡血。
嗯。
嗯。
他只是我们的鸡血而已，他本身不再需要，因为他这个是个 NATURAL，你不觉得他干这些事都是 NATURAL 一下，就是这么一个人。
他只是我们的鸡血而已，他本身不再需要，因为他这个是个 NATURAL，你不觉得他干这些事都是 NATURAL 一下，就是这么一个人。
但是我却是需要，因为我本质上不是这样一个人。
但是我却是需要，因为我本质上不是这样一个人。
嗯，需要自己给自己鼓励，需要从各种地方去借用到能量，用到自己身上。
嗯，需要自己给自己鼓励，需要从各种地方去借用到能量，用到自己身上。
我也是你这样的。
我也是你这样的。
对，所以他这个是一个我们能利用的，我觉得最大的能量。
对，所以他这个是一个我们能利用的，我觉得最大的能量。
嗯。
嗯。
那我们就各自从其实体育运动，无论从运动员身上，还是我们作为观看运动得以借助的身上，我觉得。
那我们就各自从其实体育运动，无论从运动员身上，还是我们作为观看运动得以借助的身上，我觉得。
各自找到位置。
各自找到位置。
所以我们要持续地去看向这些本质上BORN NATURE AS ATHLETES的人，他的天生就是有运动员特质的。
所以我们要持续地去看向这些本质上BORN NATURE AS ATHLETES的人，他的天生就是有运动员特质的。
不过我在我们进入到最后一个部分来去做总结之前，刚刚提到让我有一个启发。
不过我在我们进入到最后一个部分来去做总结之前，刚刚提到让我有一个启发。
我之前不是有看关于就是语言学习的很多书吗？
我之前不是有看关于就是语言学习的很多书吗？
然后我就看到那个笑来老师写的一个点，让我特别的有启发。
然后我就看到那个笑来老师写的一个点，让我特别的有启发。
我也想分享给我们的听友们。
我也想分享给我们的听友们。
他就说：你知道其实这些市面上存在这些。
他就说：你知道其实这些市面上存在这些。
英语机构考托福，新东方啊，考这些班。
英语机构考托福，新东方啊，考这些班。
那些班教你上这些班，它真正的作用是什么吗？
那些班教你上这些班，它真正的作用是什么吗？
实际上你看咱们的人口基数，真正能上这些班的人是少数。
实际上你看咱们的人口基数，真正能上这些班的人是少数。
可是他们存在的意义在于，他告诉了你中国的孩子考托福可以考115以上，这个我可以，或者中国的学生可以。
可是他们存在的意义在于，他告诉了你中国的孩子考托福可以考115以上，这个我可以，或者中国的学生可以。
这句话就是由培训机构的存在给带出来的，也因此激励了很多根本就没有上培训机构的学生，知道他可以，那我也可以。
这句话就是由培训机构的存在给带出来的，也因此激励了很多根本就没有上培训机构的学生，知道他可以，那我也可以。
所以我可以这三个字很有分量。
所以我可以这三个字很有分量。
哎，你这个让我想到了一个著名的例子，就是如果你看100年前我们的马拉松成绩，那基本上顶尖世界冠军就是3小时左右的水平。
哎，你这个让我想到了一个著名的例子，就是如果你看100年前我们的马拉松成绩，那基本上顶尖世界冠军就是3小时左右的水平。
嗯，现在我们变成两小时左右。
嗯，现在我们变成两小时左右。
这100年间究竟发生了什么？
这100年间究竟发生了什么？
人类奔跑的基因不可能突破一小时，对吧？
人类奔跑的基因不可能突破一小时，对吧？
因为都是世界上最有天赋的人，这是可以类比的，对吗？
因为都是世界上最有天赋的人，这是可以类比的，对吗？
然后你说不一样的是什么？
然后你说不一样的是什么？
基因不会变，然后就是鞋。
基因不会变，然后就是鞋。
嗯，鞋你说能让你，你让我现在穿什么鞋，我也不可能跑对两小时，对吗？
嗯，鞋你说能让你，你让我现在穿什么鞋，我也不可能跑对两小时，对吗？
所以它也不是完全是鞋的事儿。
所以它也不是完全是鞋的事儿。
然后呢，你说训练方法OK，训练方法也许能提高，你就说半个小时。
然后呢，你说训练方法OK，训练方法也许能提高，你就说半个小时。
那另外的那半个小时是什么呢？
那另外的那半个小时是什么呢？
然后我觉得完全就是像你说的，我们可以，你发现有一个特别怪的现象，比如说破3这件事，当你的跑团一个人都破不了3的时候。
然后我觉得完全就是像你说的，我们可以，你发现有一个特别怪的现象，比如说破3这件事，当你的跑团一个人都破不了3的时候。
就是一个人都破不了3，他就会焦灼。
就是一个人都破不了3，他就会焦灼。
觉得3小时就是一个坎。
觉得3小时就是一个坎。
你到那的时候，你的身体自动的整个的保护都会起来了，就让你这变成了一个像天花板一样的事情。
你到那的时候，你的身体自动的整个的保护都会起来了，就让你这变成了一个像天花板一样的事情。
嗯，但是当一个人破3，你会发现同样差不多水平的人全破3了。
嗯，但是当一个人破3，你会发现同样差不多水平的人全破3了。
对。
对。
哎，这就是这本书讲 POLA 那一章的时候讲到的点，就是那个铁三，应该是第十章。
哎，这就是这本书讲 POLA 那一章的时候讲到的点，就是那个铁三，应该是第十章。
对不起。
对不起。
第十章也没看是吧？
第十章也没看是吧？
他是讲的就是铁三女运动员，然后她一直以来所向披靡，每一场比赛都赢，别人就会觉得说，啊，那你就囊中探物，对吧？
他是讲的就是铁三女运动员，然后她一直以来所向披靡，每一场比赛都赢，别人就会觉得说，啊，那你就囊中探物，对吧？
你赢，这个时候她就想代表人类进入到9，sub nine 嗯，sub nine 她就想在做这个，但是一直没有人做到。
你赢，这个时候她就想代表人类进入到9，sub nine 嗯，sub nine 她就想在做这个，但是一直没有人做到。
其实到最后他跑崩了嘛，就是那一张其实是告诉你怎么样去 let it go 不要去 overtrain。
其实到最后他跑崩了嘛，就是那一张其实是告诉你怎么样去 let it go 不要去 overtrain。
就不要去过度的训练，然后怎么样就一点点，一进一寸是进一寸的欢喜，就这个意思。
就不要去过度的训练，然后怎么样就一点点，一进一寸是进一寸的欢喜，就这个意思。
但是他其中讲了一个点很打动我，就是他说，pola b级医生其实最后也没有，那他就转型当了教练，然后就训练下一个。
但是他其中讲了一个点很打动我，就是他说，pola b级医生其实最后也没有，那他就转型当了教练，然后就训练下一个。
然后呢，下一个就是 crazy crazy 对，很出名的一个，那个英国的女铁三运动员。
然后呢，下一个就是 crazy crazy 对，很出名的一个，那个英国的女铁三运动员。
他就进了，终于 stop line 然后呢，作者就很很很有点调笑的说，我要这个记录可能就持续了一个月。
他就进了，终于 stop line 然后呢，作者就很很很有点调笑的说，我要这个记录可能就持续了一个月。
然后下一个人继续的打破了 crazy 的记录。
然后下一个人继续的打破了 crazy 的记录。
也就是说，当一个所向披靡的一个著名的铁三女运动员，拿冠军是拿了7次，嗯，都没有破，10都没有破的时候，突然有个人破了，这个闸门就打开了。
也就是说，当一个所向披靡的一个著名的铁三女运动员，拿冠军是拿了7次，嗯，都没有破，10都没有破的时候，突然有个人破了，这个闸门就打开了。
没错，所有人都想，嗯，女性是可以破的，我可以破，所以后面啪啪啪啪啪这个记录就开始破起来了。
没错，所有人都想，嗯，女性是可以破的，我可以破，所以后面啪啪啪啪啪这个记录就开始破起来了。
嗯，这个时候是我可以，或者说人类可以。
嗯，这个时候是我可以，或者说人类可以。
是，你知道这里面说了一个著名的实验，我觉得这个对我也很启发，跟这个有点关系啊，他就说，比如说我现在跟你说，让你全力去跑15秒。
是，你知道这里面说了一个著名的实验，我觉得这个对我也很启发，跟这个有点关系啊，他就说，比如说我现在跟你说，让你全力去跑15秒。
然后再跟你说，你全力去跑45秒。
然后再跟你说，你全力去跑45秒。
然后就会发现，你全力去跑45秒的前15秒，就不如让你全力去跑15秒，你跑得快。
然后就会发现，你全力去跑45秒的前15秒，就不如让你全力去跑15秒，你跑得快。
但是我并没有限制你啊，我跟你下的唯一的指令就是全力，do your best。
但是我并没有限制你啊，我跟你下的唯一的指令就是全力，do your best。
但你跑15秒的那15秒，也比你跑45秒的前15秒要快。
但你跑15秒的那15秒，也比你跑45秒的前15秒要快。
这其实是你大脑的一个自我保护，它会直接帮你悠着来。
这其实是你大脑的一个自我保护，它会直接帮你悠着来。
就说是你自己不想悠着，让你try your best，你也是自己会悠着的。
就说是你自己不想悠着，让你try your best，你也是自己会悠着的。
然后这个限制有时候是什么？
然后这个限制有时候是什么？
就是我觉得我不行。
就是我觉得我不行。
当你让你跑45秒的时候，你其实就没有跑15秒的时候那么尽力。
当你让你跑45秒的时候，你其实就没有跑15秒的时候那么尽力。
所以这里面还说的就是说DO YOUR BEST这个目标不如量化的目标好。
所以这里面还说的就是说DO YOUR BEST这个目标不如量化的目标好。
嗯，然后它这里面有一组实验，就一边跟你说DO YOUR BEST，一边给你一个目标，比如说古稀骑了300瓦，嗯，就给你一个目标，也不告诉你就还是让你尽力，但是给你一个量化，然后给你量化目标，明显就会。
嗯，然后它这里面有一组实验，就一边跟你说DO YOUR BEST，一边给你一个目标，比如说古稀骑了300瓦，嗯，就给你一个目标，也不告诉你就还是让你尽力，但是给你一个量化，然后给你量化目标，明显就会。
更快，对。
更快，对。
这就是为什么你看环法的车手车上都会贴每一个阶段骑什么赛道的目标，比如说像跑马，你手上是不是要去贴你的每一个这个路段你到底要多少配速？
这就是为什么你看环法的车手车上都会贴每一个阶段骑什么赛道的目标，比如说像跑马，你手上是不是要去贴你的每一个这个路段你到底要多少配速？
我觉得这是非常科学的，因为你因此不会去锚定别人，你只会去看你你的这个身上，你的这个体能能适应的。
我觉得这是非常科学的，因为你因此不会去锚定别人，你只会去看你你的这个身上，你的这个体能能适应的。
其实这这个书里面有一句话就是说，真正非常有经验的这个运动员，他会PRE PROGRAM。
其实这这个书里面有一句话就是说，真正非常有经验的这个运动员，他会PRE PROGRAM。
嗯，因为他非常有经验，所以他把整场的表现我跑到什么？
嗯，因为他非常有经验，所以他把整场的表现我跑到什么？
我照过去的经验和我的训练目标和这次的目标，我该达到什么状态，我该达到什么配速。
我照过去的经验和我的训练目标和这次的目标，我该达到什么状态，我该达到什么配速。
我先把它提前植入进了脑子，嗯，所以他叫pre program。
我先把它提前植入进了脑子，嗯，所以他叫pre program。
这样的话他就能知道，哎，我在比对嘛，对吧？
这样的话他就能知道，哎，我在比对嘛，对吧？
我到时候跑到这儿了，我的经验告诉我，我在跑30公里的时候，我的撞墙感应该是怎么样，我应该去对怎么样，他我的配速在这个时候是不是该调整。
我到时候跑到这儿了，我的经验告诉我，我在跑30公里的时候，我的撞墙感应该是怎么样，我应该去对怎么样，他我的配速在这个时候是不是该调整。
所以我觉得数字放在这儿。
所以我觉得数字放在这儿。
的指导意义就在于你只需要跟你自己的这个设定，就是我将将此消彼长。
的指导意义就在于你只需要跟你自己的这个设定，就是我将将此消彼长。
嗯，对，这个对我们是一个很，我觉得啊，我我之前是直觉性跑步人，我是很反这种配速的，甚至我去看那些跑马的看着一身这种装备的，看着就是煞有介事的，然后手上贴这些东西，什么乱七八糟的。
嗯，对，这个对我们是一个很，我觉得啊，我我之前是直觉性跑步人，我是很反这种配速的，甚至我去看那些跑马的看着一身这种装备的，看着就是煞有介事的，然后手上贴这些东西，什么乱七八糟的。
我觉得也没必要吧，跑步其实最重要要快乐。
我觉得也没必要吧，跑步其实最重要要快乐。
我当时是这么想的，我越去研究，越去学习，我就发现哦，原来这是一场自己的游戏。
我当时是这么想的，我越去研究，越去学习，我就发现哦，原来这是一场自己的游戏。
而且有时候你说 try your best 你自己觉得 i'm trying my best i'm doing my best 可能是假的。
而且有时候你说 try your best 你自己觉得 i'm trying my best i'm doing my best 可能是假的。
就是你自己觉得你的 best 其实没有，远没有到你的 best 嗯。
就是你自己觉得你的 best 其实没有，远没有到你的 best 嗯。
所以有的时候我们需要偶像也是因为这个，因为我觉得我已经很努力了，我跑成这样，配速都这样了，我已经 trying my best 了。
所以有的时候我们需要偶像也是因为这个，因为我觉得我已经很努力了，我跑成这样，配速都这样了，我已经 trying my best 了。
嗯，但是当你知道，哎，一个人哎，他原来还能这样。
嗯，但是当你知道，哎，一个人哎，他原来还能这样。
对，你说，我觉得我已经很忙了，很累了。
对，你说，我觉得我已经很忙了，很累了。
我还现在还能坚持训练，我就不可能了。
我还现在还能坚持训练，我就不可能了。
我觉得我每天能跑个半个小时就已经很了不起了。
我觉得我每天能跑个半个小时就已经很了不起了。
这个时候给你个偶像，嗯，他比你还忙累，人家5个孩子。
这个时候给你个偶像，嗯，他比你还忙累，人家5个孩子。
对，当然5个孩子有点多，3个孩子吧。
对，当然5个孩子有点多，3个孩子吧。
对对。
对对。
然后人家这个怀孕已经复出之后，马上就还重回巅峰或者什么的。
然后人家这个怀孕已经复出之后，马上就还重回巅峰或者什么的。
所以就我觉得偶像的力量有时候是让你突破你以为的 best 嗯，去接近你真正的 best 的一个非常好的方法。
所以就我觉得偶像的力量有时候是让你突破你以为的 best 嗯，去接近你真正的 best 的一个非常好的方法。
所以我觉得说回我们俩，虽然我们俩离真正成为优质偶像，我觉得就是还完全谈不上，但是我们俩就是那种特别不怕把自己的努力给写在脸上的人，我觉得也是这个原因。
所以我觉得说回我们俩，虽然我们俩离真正成为优质偶像，我觉得就是还完全谈不上，但是我们俩就是那种特别不怕把自己的努力给写在脸上的人，我觉得也是这个原因。
因为也许我们。
因为也许我们。
在不藏着掖着，我就展现我的努力的时候，别人也可能会被激发到，哦，还可以这样。
在不藏着掖着，我就展现我的努力的时候，别人也可能会被激发到，哦，还可以这样。
我觉得哪怕我能因为我自己这种习惯能激励一两个人。
我觉得哪怕我能因为我自己这种习惯能激励一两个人。
我都觉得对，就很好了，我就很开心了，我觉得能传递这样还蛮正向的影响。
我都觉得对，就很好了，我就很开心了，我觉得能传递这样还蛮正向的影响。
因为我也在被别人激励嘛，我每次看你跑马，我想，哦，还能这样，原来真的是可以去比大铁的，咱东亚体质还是可以怎么怎么样的。
因为我也在被别人激励嘛，我每次看你跑马，我想，哦，还能这样，原来真的是可以去比大铁的，咱东亚体质还是可以怎么怎么样的。
嗯，我也每天日常经历很多的哦。
嗯，我也每天日常经历很多的哦。
还可以这样。
还可以这样。
对，所以我觉得自习室就是一个哦，你还可以这样的节目。
对，所以我觉得自习室就是一个哦，你还可以这样的节目。
今天我们直播的时候，最后咱们在总结之前我再插一句，直播的时候我我觉得我们有一个非常我想做的事情，就是让大家更多的认识我们藏藏龙卧虎的女听众。
今天我们直播的时候，最后咱们在总结之前我再插一句，直播的时候我我觉得我们有一个非常我想做的事情，就是让大家更多的认识我们藏藏龙卧虎的女听众。
就真正能做一个 community 让大家互相从对方身上 get 力量和互相帮助。
就真正能做一个 community 让大家互相从对方身上 get 力量和互相帮助。
所以应该有些资源，多多投稿，对吧？
所以应该有些资源，多多投稿，对吧？
其实我们也给出了那个邮箱地址。
其实我们也给出了那个邮箱地址。
哎，对，邮箱地址我们对，大家看那个 show notes 里面会有。
哎，对，邮箱地址我们对，大家看那个 show notes 里面会有。
可以，我觉得我也很。
可以，我觉得我也很。
想听大家的更多的故事，或者你是不是还能怎么样？
想听大家的更多的故事，或者你是不是还能怎么样？
我是很想知道，我想知道我还能咋样。
我是很想知道，我想知道我还能咋样。
对，互相卷起来，我也想听，我觉得大家的这种生活中面临的一些挑战，或者说你在做的你自己的旅程上的一些意外的事情，我也很想。
对，互相卷起来，我也想听，我觉得大家的这种生活中面临的一些挑战，或者说你在做的你自己的旅程上的一些意外的事情，我也很想。
我真的很想被卷一卷。
我真的很想被卷一卷。
然后这样咱们就变成六边形战士了，对吧？
然后这样咱们就变成六边形战士了，对吧？
那最后你来总结吧。
那最后你来总结吧。
好。
好。
这本书实在给我太多的启发了，我会简单的给大家去过一遍，就是我在读完整本书之后，有一些令我很茅塞顿开的。
这本书实在给我太多的启发了，我会简单的给大家去过一遍，就是我在读完整本书之后，有一些令我很茅塞顿开的。
findings 我能问说一下这本书我觉得咱们今天聊了也就1/3不到，对，我觉得，对吧？
findings 我能问说一下这本书我觉得咱们今天聊了也就1/3不到，对，我觉得，对吧？
我们之后能不能再加更一期呢？
我们之后能不能再加更一期呢？
可以。
可以。
好，那这样吧，我就说几个我还觉得挺挺有意思的点，然后第一个是，就是 Nike 那个很出名的那个 just do it 嗯，他其实只说了一半。
好，那这样吧，我就说几个我还觉得挺挺有意思的点，然后第一个是，就是 Nike 那个很出名的那个 just do it 嗯，他其实只说了一半。
也，下一半应该是 let it go。
也，下一半应该是 let it go。
哦。
哦。
这是我看完这本书，但是这本书本身没有讲，但它整本讲的这个点让我才联系起来。
这是我看完这本书，但是这本书本身没有讲，但它整本讲的这个点让我才联系起来。
just do it 的下一句应该叫 let it go。
just do it 的下一句应该叫 let it go。
嗯，这才是一个完整的努力闭环。
嗯，这才是一个完整的努力闭环。
这这是我的第一个 findings，第二个是他其中讲了说，尤其是有一个群体，就是一些比如说生理残疾或者被截肢的人。
这这是我的第一个 findings，第二个是他其中讲了说，尤其是有一个群体，就是一些比如说生理残疾或者被截肢的人。
他们很喜欢比铁三，经过了很多采访，他说解释的原因是因为这些认为可能我一部分的 incapable，我就想要去从正常人的不正常里去感受一种正常。
他们很喜欢比铁三，经过了很多采访，他说解释的原因是因为这些认为可能我一部分的 incapable，我就想要去从正常人的不正常里去感受一种正常。
嗯，因为铁三对于正常人来说是一种不正常，是可能有点疯了的，或者对自己要求特别，体能要求特别高的人会去比铁三。
嗯，因为铁三对于正常人来说是一种不正常，是可能有点疯了的，或者对自己要求特别，体能要求特别高的人会去比铁三。
这个时候他就想，反正我都不正常了，我不正常累加不正常等于正常。
这个时候他就想，反正我都不正常了，我不正常累加不正常等于正常。
嗯，这种能解释为什么，其实你看那些，比如说身体上有一些残疾或者不方便的人，铁三成绩巨好。
嗯，这种能解释为什么，其实你看那些，比如说身体上有一些残疾或者不方便的人，铁三成绩巨好。
对，而且我我能说的就是因为他们的这些不正常，他们在现实生活中经历的苦难，让他们有着超乎常人对痛苦的忍耐程度。
对，而且我我能说的就是因为他们的这些不正常，他们在现实生活中经历的苦难，让他们有着超乎常人对痛苦的忍耐程度。
所以他们是最适合当忍耐力运动员。
所以他们是最适合当忍耐力运动员。
我就想说，对，他们才是最好的那一批忍耐力运动员。
我就想说，对，他们才是最好的那一批忍耐力运动员。
我的金句就真的是耐力运动员等于忍耐力运动员。
我的金句就真的是耐力运动员等于忍耐力运动员。
他们那天有人说说，张文雅，你要是有机会生个孩子。
他们那天有人说说，张文雅，你要是有机会生个孩子。
你再会唱点，什么叫不？
你再会唱点，什么叫不？
就坐那跟，直接坐那跟上厕所似的，然后就走了啊。
就坐那跟，直接坐那跟上厕所似的，然后就走了啊。
听完了，就这。
听完了，就这。
我已经过了忍耐力大关。
我已经过了忍耐力大关。
对，但我们不是在那个轻挑花生孩子这个时候，对，我们只是这最细节一下。
对，但我们不是在那个轻挑花生孩子这个时候，对，我们只是这最细节一下。
然后下一个其实很，我觉得很有趣的发现是，他其中提到了一个叫 bulletin board，就是比如说像橄榄球这种运动，我就会把诋毁我的敌对的话，放到我们的那个，就是叫公告板上。
然后下一个其实很，我觉得很有趣的发现是，他其中提到了一个叫 bulletin board，就是比如说像橄榄球这种运动，我就会把诋毁我的敌对的话，放到我们的那个，就是叫公告板上。
嗯，就他们叫 bulletin board，意思就是公告板。
嗯，就他们叫 bulletin board，意思就是公告板。
嗯，就会来激励全队说啊，对方就是 shit。
嗯，就会来激励全队说啊，对方就是 shit。
对方就是垃圾，对方就是什么？
对方就是垃圾，对方就是什么？
还有一种是个人的，他就会把啊我其实可能这一次有点悬，嗯，给他放到自己的内心的那个blood board。
还有一种是个人的，他就会把啊我其实可能这一次有点悬，嗯，给他放到自己的内心的那个blood board。
不要让自己就比如说像pola一样，我带着全人类女性破旧的这个使命，我压力就好大，就很容易崩。
不要让自己就比如说像pola一样，我带着全人类女性破旧的这个使命，我压力就好大，就很容易崩。
这时候你给自己的这个心理预期很低，你让外界给自己加出的这种投射也很低的时候，说不定往往每一步都是惊喜，每一步你都觉得是赚到了。
这时候你给自己的这个心理预期很低，你让外界给自己加出的这种投射也很低的时候，说不定往往每一步都是惊喜，每一步你都觉得是赚到了。
这个我太有感触了，你也这样吗？
这个我太有感触了，你也这样吗？
我之前唯一的一次跑马拉松跑崩，就是因为我说了张维雅你必须要BQ，你这次比赛必须BQ崩得稀稀巴烂。
我之前唯一的一次跑马拉松跑崩，就是因为我说了张维雅你必须要BQ，你这次比赛必须BQ崩得稀稀巴烂。
然后我当时甚至你说我前面跑的其实没那么差，但是跑到35的时候我停表了，我整个人站在那儿我都傻了。
然后我当时甚至你说我前面跑的其实没那么差，但是跑到35的时候我停表了，我整个人站在那儿我都傻了。
这完全就是当时那个SIRI说的那个CHOKING，嗯，就你就是不能比了都。
这完全就是当时那个SIRI说的那个CHOKING，嗯，就你就是不能比了都。
我想说的是之后你像说 just doing and let it go，我觉得说的特别特别对。
我想说的是之后你像说 just doing and let it go，我觉得说的特别特别对。
就是我当时觉得我把我这辈子所有对我的批判全都做到极致了，就是在那一刻，因为你在整个马拉松比赛过程中，你就一直在它是一个负恶向循环，就是你一直在 criticize 自己。
就是我当时觉得我把我这辈子所有对我的批判全都做到极致了，就是在那一刻，因为你在整个马拉松比赛过程中，你就一直在它是一个负恶向循环，就是你一直在 criticize 自己。
就是哎，我练了这么长时间，我今天一定得好。
就是哎，我练了这么长时间，我今天一定得好。
哎，我现在怎么配速慢了？
哎，我现在怎么配速慢了？
你越配速慢，你越对，开始对自己自我批评、对自己自我攻击。
你越配速慢，你越对，开始对自己自我批评、对自己自我攻击。
然后自我批评下一步是自我攻击，自我攻击下一步是自我毁灭。
然后自我批评下一步是自我攻击，自我攻击下一步是自我毁灭。
完全是 self sabotage，self sabotage 的终点就是你把表停了，整个人站在那，不比了，我今天。
完全是 self sabotage，self sabotage 的终点就是你把表停了，整个人站在那，不比了，我今天。
嗯，就完全消极了。
嗯，就完全消极了。
而且你知道，我觉得他说的是，你是把你前半生的批评全都 carry 到了那场比赛。
而且你知道，我觉得他说的是，你是把你前半生的批评全都 carry 到了那场比赛。
我觉得女生尤其是这样，太爱自省了，而且我们太要完美了，所以你真的就是把这个前半生的重量全放在这这一场上。
我觉得女生尤其是这样，太爱自省了，而且我们太要完美了，所以你真的就是把这个前半生的重量全放在这这一场上。
后来我就是，我不想着我能不能 BQ 我就想以我现在这个训练水平，我也别想我以前练的好还是不好，我就想我就现在这个水平，我就看我今天这次比赛。
后来我就是，我不想着我能不能 BQ 我就想以我现在这个训练水平，我也别想我以前练的好还是不好，我就想我就现在这个水平，我就看我今天这次比赛。
能发挥成什么样？
能发挥成什么样？
嗯，我就尽我所能的跑，但是现在看完这个书我又加了一个，尽我所能的跑的时候，给自己一个偶像上身的力量，告诉自己，哎，他可以跑315，其实我也可以。
嗯，我就尽我所能的跑，但是现在看完这个书我又加了一个，尽我所能的跑的时候，给自己一个偶像上身的力量，告诉自己，哎，他可以跑315，其实我也可以。
虽说他的墙比我远，但是我可以在火盆上多待一会。
虽说他的墙比我远，但是我可以在火盆上多待一会。
没有，哈哈哈。
没有，哈哈哈。
是曲线救国的。
是曲线救国的。
今天看我能走几个火盆。
今天看我能走几个火盆。
嗯，或者其实如果咱们像上次读了游戏改变世界，你也可以哎，我假设我的起点是我今天已经崩掉了，我看看我的韧劲从崩里面可以反弹多少。
嗯，或者其实如果咱们像上次读了游戏改变世界，你也可以哎，我假设我的起点是我今天已经崩掉了，我看看我的韧劲从崩里面可以反弹多少。
哎，咱们来看看。
哎，咱们来看看。
这又是一个 different game 对对。
这又是一个 different game 对对。
我先设计这个游戏叫拯救跑崩的张维雅。
我先设计这个游戏叫拯救跑崩的张维雅。
对，看我拖着我的废腿还能走多少公里，每走一步我都设计一下，对吧？
对，看我拖着我的废腿还能走多少公里，每走一步我都设计一下，对吧？
我觉得这也是一种游戏化的思维。
我觉得这也是一种游戏化的思维。
对，anyway 就是我再举两个。
对，anyway 就是我再举两个。
例子，然后一个例子是我们刚刚讲到的 polar，就是这个 supply。
例子，然后一个例子是我们刚刚讲到的 polar，就是这个 supply。
然后他提出一个很有意思的词儿，叫 hard work security blanket。
然后他提出一个很有意思的词儿，叫 hard work security blanket。
努力，他其实是给你自己加了一层保护罩。
努力，他其实是给你自己加了一层保护罩。
嗯，所以他给了个名字叫 hard work security blanket。
嗯，所以他给了个名字叫 hard work security blanket。
就你以为只要努力就能 make sure 我最后能成功。
就你以为只要努力就能 make sure 我最后能成功。
所以他在进入到这种保护罩里的时候，就不自觉地进入到了疯狂训练，然后最后过度训练，然后最后崩掉，众目睽睽之下崩掉。
所以他在进入到这种保护罩里的时候，就不自觉地进入到了疯狂训练，然后最后过度训练，然后最后崩掉，众目睽睽之下崩掉。
他的男朋友是当时现场转播的一个转播员儿，刚刚换向到骑行的时候，然后他远远的领先他对手。
他的男朋友是当时现场转播的一个转播员儿，刚刚换向到骑行的时候，然后他远远的领先他对手。
他男朋友说：虽然我觉得铁三这个比赛在最后一项快临近终点之前，说胜出的胜负都是有失公允的，但很明显他已经赢了。
他男朋友说：虽然我觉得铁三这个比赛在最后一项快临近终点之前，说胜出的胜负都是有失公允的，但很明显他已经赢了。
嗯，结果最后就给他崩掉了。
嗯，结果最后就给他崩掉了。
对。
对。
嗯，所以就可以看出来，当我们分不清楚自己要什么时候，其实要谨慎这个 hard work security blanket。
嗯，所以就可以看出来，当我们分不清楚自己要什么时候，其实要谨慎这个 hard work security blanket。
这个完全也是我们在 the inner game tennis 里面说的，有的时候就是过度努力，是因为你过度启动了系统一，而很少启动了系统2，所以有的时候。
这个完全也是我们在 the inner game tennis 里面说的，有的时候就是过度努力，是因为你过度启动了系统一，而很少启动了系统2，所以有的时候。
超级努力带给你的是一种幻想。
超级努力带给你的是一种幻想。
嗯，就是我很努力。
嗯，就是我很努力。
所以这也是一种 criticize 其实就是你不允许自己不努力。
所以这也是一种 criticize 其实就是你不允许自己不努力。
嗯，但是有的时候你过度努力，你努力的不是那个点。
嗯，但是有的时候你过度努力，你努力的不是那个点。
我在这块 q 一下，建议大家去听一下那期。
我在这块 q 一下，建议大家去听一下那期。
内在比赛那期。
内在比赛那期。
对对对。
对对对。
最后呢，就是我想给大家提一个词，叫做 raw reality。
最后呢，就是我想给大家提一个词，叫做 raw reality。
嗯，raw reality 这个我我觉得特别。
嗯，raw reality 这个我我觉得特别。
特别打动我。
特别打动我。
对，这个词本身也很性感，叫 raw reality。
对，这个词本身也很性感，叫 raw reality。
什么意思呢？
什么意思呢？
直面意思呢，叫做粗糙的现实。
直面意思呢，叫做粗糙的现实。
或者赤裸裸的现实，他给的建议就是逼自己进入 raw reality 我来念一下这个定义，叫做 moment of driving yourself to the point of wanting to give up and then not giving up 当你就是要把你自己推向了快要放弃的那个时刻，但你没有放弃，你就进入了 raw reality。
或者赤裸裸的现实，他给的建议就是逼自己进入 raw reality 我来念一下这个定义，叫做 moment of driving yourself to the point of wanting to give up and then not giving up 当你就是要把你自己推向了快要放弃的那个时刻，但你没有放弃，你就进入了 raw reality。
你就跟这个粗糙的现实两相撞击，你们就直面了。
你就跟这个粗糙的现实两相撞击，你们就直面了。
哇，他当时形容这个，因为他说是 the moment 也就是说他其实是个时间概念。
哇，他当时形容这个，因为他说是 the moment 也就是说他其实是个时间概念。
也就是你在任何时刻，你都可能让自己能进入到 raw reality。
也就是你在任何时刻，你都可能让自己能进入到 raw reality。
raw reality 希望写入我，因为我们我们那个自己使不是想做周边吗？
raw reality 希望写入我，因为我们我们那个自己使不是想做周边吗？
嗯，对对对对对，咱现在要做的周边这东西有点多呀。
嗯，对对对对对，咱现在要做的周边这东西有点多呀。
对我们的这个京剧名言太多了。
对我们的这个京剧名言太多了。
FIERO 是我现在最喜欢的，你知道我现在的微呃邮件签名就叫 FIERO。
FIERO 是我现在最喜欢的，你知道我现在的微呃邮件签名就叫 FIERO。
对，然后这个进步是最性感的事，对，SLOGAN。
对，然后这个进步是最性感的事，对，SLOGAN。
然后还有就是 ENERGY IS THE NEW CURRENCY，生命力是新的货币。
然后还有就是 ENERGY IS THE NEW CURRENCY，生命力是新的货币。
对，然后还有今天我觉得 RAW REALITY。
对，然后还有今天我觉得 RAW REALITY。
嗯，还有你喜欢的 TOBANETIC。
嗯，还有你喜欢的 TOBANETIC。
对对，多巴胺能，哎，这个。
对对，多巴胺能，哎，这个。
咱们咱们下一期聊这个吗？
咱们咱们下一期聊这个吗？
也可以，这是我们俩巨大分歧。
也可以，这是我们俩巨大分歧。
我当然我其实我自己做了很多的笔记，但是我觉得呢，呃，第一是我们接下来我觉得很，我很确信我们还会有机会聊聊他。
我当然我其实我自己做了很多的笔记，但是我觉得呢，呃，第一是我们接下来我觉得很，我很确信我们还会有机会聊聊他。
然后以及其实我们结合这本书，我们想聊两个最近发生的比赛，结合到这本书，所以我想我们预告一下，可能在间隔了几期之后，我们还是会回到这本书，然后呢也等更多的听友们能读完了之后，我们又可以一起共读，然后又可以一起分享。
然后以及其实我们结合这本书，我们想聊两个最近发生的比赛，结合到这本书，所以我想我们预告一下，可能在间隔了几期之后，我们还是会回到这本书，然后呢也等更多的听友们能读完了之后，我们又可以一起共读，然后又可以一起分享。
好，给大家一些时间。
好，给大家一些时间。
有时间的朋友，对对。
有时间的朋友，对对。
然后另外的话可以关注一下，比如范德普尔、波加查。
然后另外的话可以关注一下，比如范德普尔、波加查。
哟，对对，哈哈哈。
哟，对对，哈哈哈。
然后又进了我们的这个领域。
然后又进了我们的这个领域。
对，然后基普乔格什么的。
对，然后基普乔格什么的。
就其实我们想聊一些体育偶像和一些我们觉得被低估了的运动偶像。
就其实我们想聊一些体育偶像和一些我们觉得被低估了的运动偶像。
对，这个我们是会接下来会做一个比较长期的栏目，会给大家去介绍很多给了我们特别多精神力量的运动偶像。
对，这个我们是会接下来会做一个比较长期的栏目，会给大家去介绍很多给了我们特别多精神力量的运动偶像。
ok，那今天的推荐嗯。
ok，那今天的推荐嗯。
推荐我最近读的。
推荐我最近读的。
我因为我自己的阅读习惯呢，是结合型，就是我喜欢读一些文学性的东西，然后同时结合鸡汤。
我因为我自己的阅读习惯呢，是结合型，就是我喜欢读一些文学性的东西，然后同时结合鸡汤。
我跟今天的话题极其不相符的做一个冷静的推荐呢，就是我最近看了一本叫汪曾祺的写作课。
我跟今天的话题极其不相符的做一个冷静的推荐呢，就是我最近看了一本叫汪曾祺的写作课。
我惊呆了，你这推荐的确实一点。
我惊呆了，你这推荐的确实一点。
毛关系没有。
毛关系没有。
呃，但没办法，因为这是我脑子里面马上就想起，这是我很新鲜的这个读过的书。
呃，但没办法，因为这是我脑子里面马上就想起，这是我很新鲜的这个读过的书。
是汪曾祺，是大家都知道的一个文学大家。
是汪曾祺，是大家都知道的一个文学大家。
但其实这本书本身，我想稍微的吐槽一下他的这个编辑水准，就是后半部分太多的重复。
但其实这本书本身，我想稍微的吐槽一下他的这个编辑水准，就是后半部分太多的重复。
我想给大家提到是他在里头对于语言的运用，因为我知道大家也有问说怎么样去锻炼自己的表达能力，怎么样去提升自己，真的是我嘴说我心。
我想给大家提到是他在里头对于语言的运用，因为我知道大家也有问说怎么样去锻炼自己的表达能力，怎么样去提升自己，真的是我嘴说我心。
我觉得这个要回归到去多读大家的经典和名作，这个真的是我发自内心去推荐的。
我觉得这个要回归到去多读大家的经典和名作，这个真的是我发自内心去推荐的。
嗯，我也是在我的风格或者说是写作偏好形成时期，我觉得我很幸运的就是读了蛮多这种。
嗯，我也是在我的风格或者说是写作偏好形成时期，我觉得我很幸运的就是读了蛮多这种。
语文教材选的大家，我说实话，我觉得是不错的。
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