本集简介
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你总是饿，不代表你应该多吃；你总是累，也不代表你该歇着。
你总是饿，不代表你应该多吃；你总是累，也不代表你该歇着。
恒温是另一种久坐。
恒温是另一种久坐。
你每天就算跑步45分钟，你也可能是久坐人群。
你每天就算跑步45分钟，你也可能是久坐人群。
现代生活我们所谓制造出来的舒适，合力的搞垮了我们身体里面的线粒体。
现代生活我们所谓制造出来的舒适，合力的搞垮了我们身体里面的线粒体。
哈喽大家好欢迎回到自习室我是古希我是维雅我们的 slogan 是进步是最性感的事儿在姥姥展开之前我要先举手向大家去汇报这期节目我觉得非常的值钱。
哈喽大家好欢迎回到自习室我是古希我是维雅我们的 slogan 是进步是最性感的事儿在姥姥展开之前我要先举手向大家去汇报这期节目我觉得非常的值钱。
对那应大家的要求我们本期也是有视频播客的虽然我和古希没有坐在一起我们是分别在上海和杭州的家里录制的但是如果大家喜欢呃一边干别的事儿一边看视频的话请大家到各大平台去收看收听。
对那应大家的要求我们本期也是有视频播客的虽然我和古希没有坐在一起我们是分别在上海和杭州的家里录制的但是如果大家喜欢呃一边干别的事儿一边看视频的话请大家到各大平台去收看收听。
是的我们在自习室 study room 的小红书账号见。
是的我们在自习室 study room 的小红书账号见。
那今天这一期我们要回到这个跟健康有关系的话题哎我觉得咱俩都快变成生物极客了你觉得吗。
那今天这一期我们要回到这个跟健康有关系的话题哎我觉得咱俩都快变成生物极客了你觉得吗。
觉得可不就是嘛 biohacker 对而且我想多插一句啊今天这本书里讲的所有的内容其实你要细拆开的每一个支柱我们在过去的节目里面其实都覆盖讲展开。
觉得可不就是嘛 biohacker 对而且我想多插一句啊今天这本书里讲的所有的内容其实你要细拆开的每一个支柱我们在过去的节目里面其实都覆盖讲展开。
过哦还真是但是今天呢因为嗯有一本书叫做 good energy 好能量然后我现在手里拿。
过哦还真是但是今天呢因为嗯有一本书叫做 good energy 好能量然后我现在手里拿。
拿的是他刚出的这个中文的版本大家阅读起来就更方便。
拿的是他刚出的这个中文的版本大家阅读起来就更方便。
是而且我觉得他是一个我如果要给他去命名我读这本书的阅读体验的话就是一场从根源处发现并解决我们身体各种问题的一个健康自查。
是而且我觉得他是一个我如果要给他去命名我读这本书的阅读体验的话就是一场从根源处发现并解决我们身体各种问题的一个健康自查。
没错那我在准备这一期的大纲的时候我想换一个思路我们不顺着这个书的目录来讲我选了一些就是这本书让我觉得最反直觉的那些事儿我把这些事儿一件一件的拎出来让大家看看是不是哦我一直以为这样这样做更健康但其实我现在发现好像不一定是这么回事儿对那我想开头我们从一个小的故事讲起。
没错那我在准备这一期的大纲的时候我想换一个思路我们不顺着这个书的目录来讲我选了一些就是这本书让我觉得最反直觉的那些事儿我把这些事儿一件一件的拎出来让大家看看是不是哦我一直以为这样这样做更健康但其实我现在发现好像不一定是这么回事儿对那我想开头我们从一个小的故事讲起。
那这个故事发生在1987年的9月24号那天呢，在华盛顿特区的一个医院，有一个女孩出生了。
那这个故事发生在1987年的9月24号那天呢，在华盛顿特区的一个医院，有一个女孩出生了。
她的出生时的体重达到了11斤，大家能想象超过8斤的小孩就叫做巨大儿了。
她的出生时的体重达到了11斤，大家能想象超过8斤的小孩就叫做巨大儿了。
其实巨大儿是一个信号，就是证明这个妈妈在孕期的时候，她的血糖已经失控了。
其实巨大儿是一个信号，就是证明这个妈妈在孕期的时候，她的血糖已经失控了。
所以呢，她的背后其实是整个母亲的这个代谢已经出了问题。
所以呢，她的背后其实是整个母亲的这个代谢已经出了问题。
但是当时没有人重视。
但是当时没有人重视。
那几年以后，当这个妈妈50多岁的时候，她就已经集齐了像我们传统说的老年病，就是高血压、高胆固醇和高血糖。
那几年以后，当这个妈妈50多岁的时候，她就已经集齐了像我们传统说的老年病，就是高血压、高胆固醇和高血糖。
每个科室大夫都尽心尽力了，所以她后来每个指标也都回到了这个正常的范围之内。
每个科室大夫都尽心尽力了，所以她后来每个指标也都回到了这个正常的范围之内。
但是2021年的一月，这个妈妈在72岁的时候因为肚子疼去医院，经检查发现她是胰腺癌，并且呢，癌症已经转移了。
但是2021年的一月，这个妈妈在72岁的时候因为肚子疼去医院，经检查发现她是胰腺癌，并且呢，癌症已经转移了。
呃，从确诊到去世只用了13天。
呃，从确诊到去世只用了13天。
那我想说这个故事和我们今天的书有什么关系呢？
那我想说这个故事和我们今天的书有什么关系呢？
刚才我说的那个女孩其实就是本书的作者之一，就是casey means。
刚才我说的那个女孩其实就是本书的作者之一，就是casey means。
嗯，然后刚才我说的那个母亲就是casey的妈妈。
嗯，然后刚才我说的那个母亲就是casey的妈妈。
我觉得也是因为这件事让casey决定转向了更深入的把人当做一个系统，而不当做一些疾病的总和的这么一个方向。
我觉得也是因为这件事让casey决定转向了更深入的把人当做一个系统，而不当做一些疾病的总和的这么一个方向。
是这也触发她重新去想：我妈妈这么健康，比同龄人明显要活泼很多，而且非常关心生活质量。
是这也触发她重新去想：我妈妈这么健康，比同龄人明显要活泼很多，而且非常关心生活质量。
但依然出现这么多三高的问题，然后最后发现胰腺癌的时候为时已晚。
但依然出现这么多三高的问题，然后最后发现胰腺癌的时候为时已晚。
我能不能去从我妈妈这个案例里面去挖掘出来，我们现代人生活在当今身体这里又有毛病，那里又有毛病，到底哪出问题了？
我能不能去从我妈妈这个案例里面去挖掘出来，我们现代人生活在当今身体这里又有毛病，那里又有毛病，到底哪出问题了？
这其实是他写书的一个源头，也非常的触动我，真的是由自己生发的问题出发的。
这其实是他写书的一个源头，也非常的触动我，真的是由自己生发的问题出发的。
没错，我们讲这本书最触动我的也是这个部分，就大多数的我们发现是病的时候，在他之前的几年甚至十几年前就已经响起了警报。
没错，我们讲这本书最触动我的也是这个部分，就大多数的我们发现是病的时候，在他之前的几年甚至十几年前就已经响起了警报。
那今天我们就要把这些警报，这些根源的东西来给大家讲讲。
那今天我们就要把这些警报，这些根源的东西来给大家讲讲。
那在此之前我想先讲讲 casey means 这个人。
那在此之前我想先讲讲 casey means 这个人。
嗯，非常有意思。
嗯，非常有意思。
对，挺有意思的。
对，挺有意思的。
首先呢，说他的背景，他是斯坦福的本科，斯坦福医学院的医学博士。
首先呢，说他的背景，他是斯坦福的本科，斯坦福医学院的医学博士。
那在毕业之后呢，他做了这个耳鼻喉头颈外科的住院医生。
那在毕业之后呢，他做了这个耳鼻喉头颈外科的住院医生。
那这个项目一共是五年多一点，他做到第五年，离结业只有半年的时候，他就辞职了，转型了。
那这个项目一共是五年多一点，他做到第五年，离结业只有半年的时候，他就辞职了，转型了。
离开医疗体系之后，他做的最惊天动地的事，其实是他在2025年被特朗普，就被川普提名过美国的卫生局长。
离开医疗体系之后，他做的最惊天动地的事，其实是他在2025年被特朗普，就被川普提名过美国的卫生局长。
但是呢，后来26年的4月，他又被给撤销了提名。
但是呢，后来26年的4月，他又被给撤销了提名。
然后我就仔细扒了一下为什么啊，原因是两个。
然后我就仔细扒了一下为什么啊，原因是两个。
第一个就是刚才说的他的辞职，然后第二个呢，就是他对传统医疗批判的一无是处。
第一个就是刚才说的他的辞职，然后第二个呢，就是他对传统医疗批判的一无是处。
所以你想让他去统领美国的这个这么多医院，这些大夫肯定不愿意。
所以你想让他去统领美国的这个这么多医院，这些大夫肯定不愿意。
第三个就是他非常反对新生儿接种一些疫苗。
第三个就是他非常反对新生儿接种一些疫苗。
哦，就他是持这种可有可无，不是坚定的支持。
哦，就他是持这种可有可无，不是坚定的支持。
就比如说在出生那天你就要接种。
就比如说在出生那天你就要接种。
用一些疫苗他是反对的还有第四个就是他在离开这个医院医疗体系之后他去创办了一家那个持续监测血糖的这个血糖仪的公司所以大家觉得他有利益冲突但是啊我觉得提名就算被撤了也足以证明他在美国的医疗体系里的这个重要的地位。
用一些疫苗他是反对的还有第四个就是他在离开这个医院医疗体系之后他去创办了一家那个持续监测血糖的这个血糖仪的公司所以大家觉得他有利益冲突但是啊我觉得提名就算被撤了也足以证明他在美国的医疗体系里的这个重要的地位。
是因为他写这本书good energy是两年前写的吧就是两年前面试的时候就直接冲到纽约时报的榜。
是因为他写这本书good energy是两年前写的吧就是两年前面试的时候就直接冲到纽约时报的榜。
一没错。
一没错。
就是真的就是number one best seller而且他至今到现在两年的时间一直在这个榜上。
就是真的就是number one best seller而且他至今到现在两年的时间一直在这个榜上。
而且就像你刚刚讲到，这个人真的是个刺儿头。
而且就像你刚刚讲到，这个人真的是个刺儿头。
就是他在书里我读的时候，我也忍俊不禁。
就是他在书里我读的时候，我也忍俊不禁。
他在书里会直接说：‘医学院的前院长谁谁谁，他就是个忽悠’。
他在书里会直接说：‘医学院的前院长谁谁谁，他就是个忽悠’。
他提出的这个东西，他影响了美国医学在正经的轨道上走。
他提出的这个东西，他影响了美国医学在正经的轨道上走。
他就是因为利益驱动，我觉得哇，这人写书是真敢写呀！
他就是因为利益驱动，我觉得哇，这人写书是真敢写呀！
是的，然后为什么这本书给我带来一种阅读起来触目惊心的感觉？
是的，然后为什么这本书给我带来一种阅读起来触目惊心的感觉？
是他在里面列了一些数据，但采用的这个数据是来自美国人啊。
是他在里面列了一些数据，但采用的这个数据是来自美国人啊。
所以我们其实看着可以做一个参考，就是我们现代人啊，比我们100多年前的祖宗要多吃20%的热量。
所以我们其实看着可以做一个参考，就是我们现代人啊，比我们100多年前的祖宗要多吃20%的热量。
要多吃700%~3000%的果糖，并且我们还少睡25%。
要多吃700%~3000%的果糖，并且我们还少睡25%。
然后一个孩子他喝一瓶可乐，摄入的这个添加糖约等于150年前一个人一整年摄入的糖的总量。
然后一个孩子他喝一瓶可乐，摄入的这个添加糖约等于150年前一个人一整年摄入的糖的总量。
100年前的人的梦想。
100年前的人的梦想。
对，是做梦都不敢想象的场景。
对，是做梦都不敢想象的场景。
所以你想象一下我们现代的这种生活方式，到底浸泡在怎样的一种我打个引号有毒的环境里面。
所以你想象一下我们现代的这种生活方式，到底浸泡在怎样的一种我打个引号有毒的环境里面。
而不自知。
而不自知。
是的，我看完之后也觉得嗯，那我们该怎么办呢？
是的，我看完之后也觉得嗯，那我们该怎么办呢？
其实一言以蔽之啊，我们如果要往下面去展开的话，就是我们以为我们身上的几十种各种各样的毛病，其实它们也许是同一棵树上长出来几十根枝条。
其实一言以蔽之啊，我们如果要往下面去展开的话，就是我们以为我们身上的几十种各种各样的毛病，其实它们也许是同一棵树上长出来几十根枝条。
而他们的那个树根，其实就叫细胞能量。
而他们的那个树根，其实就叫细胞能量。
也是这个细胞能量，是我们今天要去展开的核心的概念点。
也是这个细胞能量，是我们今天要去展开的核心的概念点。
是的，然后书里面有讲啊，就是我们的身体有37万亿个细胞，包含了200多种类型，每一个细胞里面都有线粒体。
是的，然后书里面有讲啊，就是我们的身体有37万亿个细胞，包含了200多种类型，每一个细胞里面都有线粒体。
呃，之前也给了一个非常精准的比喻，叫发电厂。
呃，之前也给了一个非常精准的比喻，叫发电厂。
大多数细胞里有线粒体。
大多数细胞里有线粒体。
是的，这个发电厂就是把我们吃进去的食物转化为ATP。
是的，这个发电厂就是把我们吃进去的食物转化为ATP。
这个ATP其实也是我们接下来要去聊到的很重要，它是我们的细胞能量的货币。
这个ATP其实也是我们接下来要去聊到的很重要，它是我们的细胞能量的货币。
所以啊当咱们这个线粒体就是发电厂它正常的时候你获得的就是这本书所说的 good energy 就是你不用去管它它是正常的自行的去运转的。
所以啊当咱们这个线粒体就是发电厂它正常的时候你获得的就是这本书所说的 good energy 就是你不用去管它它是正常的自行的去运转的。
它的 energy 不是大家表面上理解的就是我这个人有没有能量它更多的指的是你这个细胞没有有没有能量。
它的 energy 不是大家表面上理解的就是我这个人有没有能量它更多的指的是你这个细胞没有有没有能量。
是。
是。
如果你的身体里缺乏细胞能量的话那你比如说你皮肤不好你的什么指甲不好五脏六腑它运转的不那么顺畅。
如果你的身体里缺乏细胞能量的话那你比如说你皮肤不好你的什么指甲不好五脏六腑它运转的不那么顺畅。
对 casey 说的话就是当你这发电厂出问题的时候你会发现你身上几乎任何的病它都能冒出来而这个的根源是取决于哪一种细胞它先扛不住。
对 casey 说的话就是当你这发电厂出问题的时候你会发现你身上几乎任何的病它都能冒出来而这个的根源是取决于哪一种细胞它先扛不住。
没错。
没错。
所以啊书里我觉得前几章给我带来有一个比较震撼的点是它列举了好多问题比如说糖尿病比如说高血压心脏病脂肪肝甚至是抑郁老年痴呆还有癌症它的根子可能都是你的这个发电厂出了问题所以我特别感谢 casey 他提的这一点就是我们不仅看身体健康是看肌肉量或者是看我的这些器官的。
所以啊书里我觉得前几章给我带来有一个比较震撼的点是它列举了好多问题比如说糖尿病比如说高血压心脏病脂肪肝甚至是抑郁老年痴呆还有癌症它的根子可能都是你的这个发电厂出了问题所以我特别感谢 casey 他提的这一点就是我们不仅看身体健康是看肌肉量或者是看我的这些器官的。
这些健康程度我们最根源处其实应该看的是我们的代谢健康而这个指标在我们过往的体检和我们过往的健康自产里面往往被忽略掉了。
这些健康程度我们最根源处其实应该看的是我们的代谢健康而这个指标在我们过往的体检和我们过往的健康自产里面往往被忽略掉了。
但这本书并不是告诉我所有这些病原因肯定是这个代谢问题但是呢我们其实从来没从代谢问题的这个逻辑来理解过这件事儿所以我觉得这个至少这是一个很新颖的角度可以启发我们。
但这本书并不是告诉我所有这些病原因肯定是这个代谢问题但是呢我们其实从来没从代谢问题的这个逻辑来理解过这件事儿所以我觉得这个至少这是一个很新颖的角度可以启发我们。
你说到这个启发我在读这本书这两个肉里面我觉得也达到了我近几年吃饭最mindful的那个阶段就是吃饭时候特注意。
你说到这个启发我在读这本书这两个肉里面我觉得也达到了我近几年吃饭最mindful的那个阶段就是吃饭时候特注意。
哎我也是我也是一会儿我来给大家讲我有什么新的practice。
哎我也是我也是一会儿我来给大家讲我有什么新的practice。
是是是就他也其中也提到了很多很好用的小建议但这个就是我觉得他给我带来启发的地方他真的从根部改变我的生活习惯。
是是是就他也其中也提到了很多很好用的小建议但这个就是我觉得他给我带来启发的地方他真的从根部改变我的生活习惯。
我们说回来啊刚刚说到的是发电厂出了问题他就会带来书叫good energy发电厂出问题之后你会发现你产的就是坏能量是bad energy。
我们说回来啊刚刚说到的是发电厂出了问题他就会带来书叫good energy发电厂出问题之后你会发现你产的就是坏能量是bad energy。
哪些属于 bad energy 这三件套啊？
哪些属于 bad energy 这三件套啊？
第一个呢，就叫线粒体功能障碍。
第一个呢，就叫线粒体功能障碍。
也就是我们这个线粒体发电厂，被我们所吃的各种东西，未进身体的各种垃圾给拖垮了。
也就是我们这个线粒体发电厂，被我们所吃的各种东西，未进身体的各种垃圾给拖垮了。
拖垮了之后，它生产的 atp 就变少了。
拖垮了之后，它生产的 atp 就变少了。
然后你多余的这些能量啊，因为你吃的东西毕竟塞在你的体内，它就会变成脂肪，堵在你的这个细胞里。
然后你多余的这些能量啊，因为你吃的东西毕竟塞在你的体内，它就会变成脂肪，堵在你的这个细胞里。
嗯，所以它形成了一个恶性循环。
嗯，所以它形成了一个恶性循环。
这也就是我下面一会要讲的第一个反直觉的地儿，一会我再展开。
这也就是我下面一会要讲的第一个反直觉的地儿，一会我再展开。
对，这是第一件，然后第二件事呢，它还会导致的一个症状呢，叫慢性炎症。
对，这是第一件，然后第二件事呢，它还会导致的一个症状呢，叫慢性炎症。
你别看带了慢性这个字啊，我觉得我人生，我在创业的前三年，其实一直处于他书里描述的各种症状里面，非常的典型。
你别看带了慢性这个字啊，我觉得我人生，我在创业的前三年，其实一直处于他书里描述的各种症状里面，非常的典型。
根源也在于你的细胞，你发不出 atp 之后，你不是堵着吗？
根源也在于你的细胞，你发不出 atp 之后，你不是堵着吗？
堵着细胞就很着急，它就会去发出求救、恐惧的这样的信号。
堵着细胞就很着急，它就会去发出求救、恐惧的这样的信号。
那身体里面有个很神奇的东西叫免疫系统，这个免疫系统一看到信号，哦，完了完了，细胞在呼救了，它就会赶来。
那身体里面有个很神奇的东西叫免疫系统，这个免疫系统一看到信号，哦，完了完了，细胞在呼救了，它就会赶来。
但是它赶来之后，它解决不了根本的问题，根本的问题是你脂肪堵在那。
但是它赶来之后，它解决不了根本的问题，根本的问题是你脂肪堵在那。
所以免疫系统就会打一个自己打自己的一个仗，因为我越是要去免疫，我越是要去排除异己，你发现你攻击的越来越是自己。
所以免疫系统就会打一个自己打自己的一个仗，因为我越是要去免疫，我越是要去排除异己，你发现你攻击的越来越是自己。
所以有点像帮倒忙。
所以有点像帮倒忙。
对。
对。
然后呢就会进入到第三步啊，三件套的第三套叫氧化应激。
然后呢就会进入到第三步啊，三件套的第三套叫氧化应激。
氧化应激呢，也是当我们那些糖啊、果糖啊、加工食品啊、毒素啊、酒精啊、包括压力、睡眠不足，会让我们的身体产生大量的自由基。
氧化应激呢，也是当我们那些糖啊、果糖啊、加工食品啊、毒素啊、酒精啊、包括压力、睡眠不足，会让我们的身体产生大量的自由基。
这个词其实我们之前也讲过，其实自由基在我们的体内，如果它是少量。
这个词其实我们之前也讲过，其实自由基在我们的体内，如果它是少量。
量的受控的话，它其实是一个正常的信号分子，帮助你正常的运转。
量的受控的话，它其实是一个正常的信号分子，帮助你正常的运转。
但是如果你的自由基数量失控了，它就会去攻击线粒体本身，去攻击细胞膜上的脂肪，攻击蛋白质，甚至于它会去攻击你的DNA，带来的一个后果就是你的细胞膜被氧化，你身体的蛋白质变形，你的DNA出现了断裂和突变。
但是如果你的自由基数量失控了，它就会去攻击线粒体本身，去攻击细胞膜上的脂肪，攻击蛋白质，甚至于它会去攻击你的DNA，带来的一个后果就是你的细胞膜被氧化，你身体的蛋白质变形，你的DNA出现了断裂和突变。
其实这个也是现在医学研究里面在探讨的自由基会跟癌症挂钩的原因之一。
其实这个也是现在医学研究里面在探讨的自由基会跟癌症挂钩的原因之一。
是的，没错。
是的，没错。
那大家如果刚才觉得听的还是有点晕晕乎乎的，没关系。
那大家如果刚才觉得听的还是有点晕晕乎乎的，没关系。
其实这个跟我讲的这些反直觉的小点特别特别的关联。
其实这个跟我讲的这些反直觉的小点特别特别的关联。
所以我总结的第一个反直觉就是觉得没能量的时候，也许我们应该少吃加消耗能量。
所以我总结的第一个反直觉就是觉得没能量的时候，也许我们应该少吃加消耗能量。
这个确实也是有点颠覆我自己的常识了。
这个确实也是有点颠覆我自己的常识了。
对，因为我们很多时候你觉得哎呀特别疲劳的时候，你第一反应都是补。
对，因为我们很多时候你觉得哎呀特别疲劳的时候，你第一反应都是补。
比如说我吃顿好的，我喝点咖啡，或者我周末补补觉。
比如说我吃顿好的，我喝点咖啡，或者我周末补补觉。
这个直觉背后其实是有一个假设，就是能量不够是因为燃料不够了。
这个直觉背后其实是有一个假设，就是能量不够是因为燃料不够了。
有一半时间我们是对的啊，但是有一半时间我们是错的。
有一半时间我们是对的啊，但是有一半时间我们是错的。
为什么呢？
为什么呢？
就是 good energy 里面说了一个这个套餐，刚才古希其实提到了，说代谢不好的人，吃的多，但没有能量。
就是 good energy 里面说了一个这个套餐，刚才古希其实提到了，说代谢不好的人，吃的多，但没有能量。
所以他的问题不出在供给端，而出在转化端。
所以他的问题不出在供给端，而出在转化端。
然后这里面说到了特别可怕的一点，就是正常人我们认为我们吃进去的这个能量，这些热量，都会被这个细胞，会被身体给用起来。
然后这里面说到了特别可怕的一点，就是正常人我们认为我们吃进去的这个能量，这些热量，都会被这个细胞，会被身体给用起来。
但是如果你代谢不好的话，其实你吃进去的能量全部都直接进到脂肪细胞里被存起来了。
但是如果你代谢不好的话，其实你吃进去的能量全部都直接进到脂肪细胞里被存起来了。
那为什么这样呢？
那为什么这样呢？
如果你体内胰岛素比较高，它会牢牢的锁住这个脂肪。
如果你体内胰岛素比较高，它会牢牢的锁住这个脂肪。
所以呢你在外面就算你饿的已经低血糖了，你的身体也不肯把你细胞刚存储出来的脂肪拿出来当热量。
所以呢你在外面就算你饿的已经低血糖了，你的身体也不肯把你细胞刚存储出来的脂肪拿出来当热量。
嗯。
嗯。
然后你就会很疯狂的想吃东西，你会一直饿一直饿一直吃，然后越吃越胖但是你身体还是会经常低血糖，所以这个就是典型的代谢的问题。
然后你就会很疯狂的想吃东西，你会一直饿一直饿一直吃，然后越吃越胖但是你身体还是会经常低血糖，所以这个就是典型的代谢的问题。
我其实就有点理解了为什么在我们压力特别大的时候我还有我当时的合伙人我们晚上你知道就会吃夜宵。
我其实就有点理解了为什么在我们压力特别大的时候我还有我当时的合伙人我们晚上你知道就会吃夜宵。
嗯。
嗯。
就就为什么人一到压力特别大的时候容易暴饮暴食就是你总觉得是自己体内不够然后你就补进去然后补进去堵的更多然后就更饿然后你的情绪会更糟糕压力会更大其实我们已经不知不觉的踏入这样的一种恶性循环里面。
就就为什么人一到压力特别大的时候容易暴饮暴食就是你总觉得是自己体内不够然后你就补进去然后补进去堵的更多然后就更饿然后你的情绪会更糟糕压力会更大其实我们已经不知不觉的踏入这样的一种恶性循环里面。
是的所以这得出了一个结论就是。
是的所以这得出了一个结论就是。
你总是饿，不代表你应该多吃，你总是累也不代表你该歇着。
你总是饿，不代表你应该多吃，你总是累也不代表你该歇着。
然后呢，我再深入的解释一下，先说一下我以前完全不知道的事儿啊，你知道吗？
然后呢，我再深入的解释一下，先说一下我以前完全不知道的事儿啊，你知道吗？
比如说你吃进去一份葡萄糖，如果在细胞里就不经过线粒体啊，它直接进行糖酵解的话，它只能放出两份能量。
比如说你吃进去一份葡萄糖，如果在细胞里就不经过线粒体啊，它直接进行糖酵解的话，它只能放出两份能量。
但是把这些能量放到线粒体里去烧，它会再放出30份的细胞能量。
但是把这些能量放到线粒体里去烧，它会再放出30份的细胞能量。
哦，就是发电厂，其实给它拆的更细，爆发的能量更多了。
哦，就是发电厂，其实给它拆的更细，爆发的能量更多了。
没错，那线粒体如果无时无刻不在工作，它什么时候就不会工作，第一个就是它来不及的时候，所以这个就对应了咱们之前说大家都知道有有氧运动有无氧运动，其实中间是什么区别啊？
没错，那线粒体如果无时无刻不在工作，它什么时候就不会工作，第一个就是它来不及的时候，所以这个就对应了咱们之前说大家都知道有有氧运动有无氧运动，其实中间是什么区别啊？
在有氧运动的时候，你的能量都是经过线粒体再烧一次的，所以呢你就会有源源不绝的这个能量来供应，但是呢线粒体再烧一次它是需要时间的。
在有氧运动的时候，你的能量都是经过线粒体再烧一次的，所以呢你就会有源源不绝的这个能量来供应，但是呢线粒体再烧一次它是需要时间的。
所以有时候他来不及就比如说你提特别重的重物你在做力量训练的时候为什么会堆积乳酸呢其实就是因为他供能来不及了就这个线粒体来不及产生A T P他就会直接糖酵解就没有办法过线粒体这个就是产生乳酸的原因就是乳酸是他的中间的这个废物如果他是纯有氧运动就不会有这个问题。
所以有时候他来不及就比如说你提特别重的重物你在做力量训练的时候为什么会堆积乳酸呢其实就是因为他供能来不及了就这个线粒体来不及产生A T P他就会直接糖酵解就没有办法过线粒体这个就是产生乳酸的原因就是乳酸是他的中间的这个废物如果他是纯有氧运动就不会有这个问题。
所以其实我们运动完了之后不应该把你身体酸酸的第二天完全挪不动步当成是你彻底训练的一个标志很有可能只是你当时你的这个代谢没跟上或者拉伸没到位。
所以其实我们运动完了之后不应该把你身体酸酸的第二天完全挪不动步当成是你彻底训练的一个标志很有可能只是你当时你的这个代谢没跟上或者拉伸没到位。
哎这也就是为什么后来不是现在的医学就说说你产不产生乳酸就是你第二天有没有P C O S不是你练的好不好的关键吗。
哎这也就是为什么后来不是现在的医学就说说你产不产生乳酸就是你第二天有没有P C O S不是你练的好不好的关键吗。
就是因为我们的身体处理乳酸的能力也在增强。
就是因为我们的身体处理乳酸的能力也在增强。
嗯，这也是个好事，就是越练练后感觉越好。
嗯，这也是个好事，就是越练练后感觉越好。
没错，所以这个是第一个它来不及的时候。
没错，所以这个是第一个它来不及的时候。
第二个是什么时候？
第二个是什么时候？
就是你线粒体功能变差，就是当你这个发动机变差的时候，你又不保养它，它就会越来越来不及去燃烧，所以导致你很多细胞都没有能量。
就是你线粒体功能变差，就是当你这个发动机变差的时候，你又不保养它，它就会越来越来不及去燃烧，所以导致你很多细胞都没有能量。
像我刚才说的，你整个你就觉得你身体为什么老是累，或者身体老出很多小毛病，其实都是因为你的细胞在不停的喊饿，但是你的线粒体它又不工作。
像我刚才说的，你整个你就觉得你身体为什么老是累，或者身体老出很多小毛病，其实都是因为你的细胞在不停的喊饿，但是你的线粒体它又不工作。
对，线粒体功能差会发生什么？
对，线粒体功能差会发生什么？
我再举一个就是很形象的例子啊，它相当于首先你的发电量变少了，对吧？
我再举一个就是很形象的例子啊，它相当于首先你的发电量变少了，对吧？
但是更要命的是，你的燃烧不充分。
但是更要命的是，你的燃烧不充分。
你的整个这个发电机开始冒黑烟了，冒黑烟呢，其实就是自由基。
你的整个这个发电机开始冒黑烟了，冒黑烟呢，其实就是自由基。
因为在你线粒体正常燃烧的时候，大约只有2%的烟，然后你的那个身体的消防系统，就像你说的免疫系统，它就会直接把这点黑烟给它抽油烟机似的给抽走。
因为在你线粒体正常燃烧的时候，大约只有2%的烟，然后你的那个身体的消防系统，就像你说的免疫系统，它就会直接把这点黑烟给它抽油烟机似的给抽走。
没关系，但是呢，如果你的发动机很老了，它的烟冒得很多的话，它就会开始来不及处理，它就会开始腐蚀你的发动机。
没关系，但是呢，如果你的发动机很老了，它的烟冒得很多的话，它就会开始来不及处理，它就会开始腐蚀你的发动机。
所以呢，发动机越破它烧得越不透。
所以呢，发动机越破它烧得越不透。
而且你进来的燃料就会越堆越多，然后它越堆越多，你越烧不动。
而且你进来的燃料就会越堆越多，然后它越堆越多，你越烧不动。
所以它就变成了一个恶性循环。
所以它就变成了一个恶性循环。
这个时候当你觉得你没有能量，如果你再去补能量的话，相当于你给一台已经转不动的这个发动机再不停地灌油，它就会越被堵在那儿。
这个时候当你觉得你没有能量，如果你再去补能量的话，相当于你给一台已经转不动的这个发动机再不停地灌油，它就会越被堵在那儿。
然后越腐蚀你的系统。
然后越腐蚀你的系统。
而对它就越转不动。
而对它就越转不动。
然后这个时候呢，细胞发现它没有能量，用它就会向大脑发出信号：就是我饿，我需要能量。
然后这个时候呢，细胞发现它没有能量，用它就会向大脑发出信号：就是我饿，我需要能量。
然后这个时候你还在不停地吃，然后就是陷入到了一个非常非常恶性的循环。
然后这个时候你还在不停地吃，然后就是陷入到了一个非常非常恶性的循环。
这也就是为什么间歇性断食和辟谷在我们这个时下非常流行，它真的是有道理的。
这也就是为什么间歇性断食和辟谷在我们这个时下非常流行，它真的是有道理的。
其实就是给你的系统去自我修复的时间，不要再硬塞给它东西了。
其实就是给你的系统去自我修复的时间，不要再硬塞给它东西了。
对，因为那GOOD ENERGY里有一句话是：它是说每一种你吃进去的食物，其实都是在跟细胞发信息。
对，因为那GOOD ENERGY里有一句话是：它是说每一种你吃进去的食物，其实都是在跟细胞发信息。
当你断食的时候，其实你就是在给细胞发一条信息：OK，你现在可以大扫除了。
当你断食的时候，其实你就是在给细胞发一条信息：OK，你现在可以大扫除了。
哦，又学到了。
哦，又学到了。
对，然后刚才我说的第一个就是为什么没能量的时候，也许不应该着急补能量；还有一个就是为什么你累的时候反而要多动。
对，然后刚才我说的第一个就是为什么没能量的时候，也许不应该着急补能量；还有一个就是为什么你累的时候反而要多动。
然后这里面就说线粒体，它是一个跟其他的肌肉一样，它是用进废退的。
然后这里面就说线粒体，它是一个跟其他的肌肉一样，它是用进废退的。
所以呢，肌肉的每一次收缩其实都是像在向身体发一个信号。
所以呢，肌肉的每一次收缩其实都是像在向身体发一个信号。
是什么呢？
是什么呢？
这里需要更多的能量，所以请你升级改造我们的发动机，然后让它的功能更好。
这里需要更多的能量，所以请你升级改造我们的发动机，然后让它的功能更好。
所以反过来呢，如果你每天都躺着，你的肌肉其实是不需要那么多能量的，它就是在告诉细胞OK，你的线粒体已经够用了，甚至它有点多余了，你可以把线粒体建得小一点。
所以反过来呢，如果你每天都躺着，你的肌肉其实是不需要那么多能量的，它就是在告诉细胞OK，你的线粒体已经够用了，甚至它有点多余了，你可以把线粒体建得小一点。
这就是躺废了的原理。
这就是躺废了的原理。
对，当我看完这本书，我当即就跟我妈说：我说妈妈，你得锻炼线粒体，增强线粒体的功能。
对，当我看完这本书，我当即就跟我妈说：我说妈妈，你得锻炼线粒体，增强线粒体的功能。
然后我妈就说，说我都这么大岁数，我都70多岁了，我现在肯定来不及了。
然后我妈就说，说我都这么大岁数，我都70多岁了，我现在肯定来不及了。
但是这里面我想告诉大家一个好消息，就是这个循环是完全可逆的，并且这个消息比你想象的还要好。
但是这里面我想告诉大家一个好消息，就是这个循环是完全可逆的，并且这个消息比你想象的还要好。
我给大家念一下：首先，线粒体的可塑性是终身的，这个是运动科学里最确定的结论之一，就是它是可逆的，并且呢，它非常非常的快。
我给大家念一下：首先，线粒体的可塑性是终身的，这个是运动科学里最确定的结论之一，就是它是可逆的，并且呢，它非常非常的快。
你知道吗？
你知道吗？
有研究表明，一次运动就能提高胰岛素的敏感性，并且它这个效果可以持续24到48个小时。
有研究表明，一次运动就能提高胰岛素的敏感性，并且它这个效果可以持续24到48个小时。
哇哦！
哇哦！
就是你今天就哪怕你常年久坐不动，你今天稍微动一下，在接下来的两天之内，你的胰岛素的敏感性都会提升。
就是你今天就哪怕你常年久坐不动，你今天稍微动一下，在接下来的两天之内，你的胰岛素的敏感性都会提升。
这就意味着你的血糖啊、各方面的代谢，你就是在改善的。
这就意味着你的血糖啊、各方面的代谢，你就是在改善的。
第二，肌肉是收缩是有海绵效应的。
第二，肌肉是收缩是有海绵效应的。
当你肌肉收缩一下的时候，你明天你的线粒体就开始改善。
当你肌肉收缩一下的时候，你明天你的线粒体就开始改善。
如果你在几周时间内，你进行规律的有氧训练，它可以让肌肉线粒体的数量和效率可观测的被提升。
如果你在几周时间内，你进行规律的有氧训练，它可以让肌肉线粒体的数量和效率可观测的被提升。
就肉眼可见的多了。
就肉眼可见的多了。
没错。
没错。
然后第三个就是多大都来得及。
然后第三个就是多大都来得及。
2017年细胞代谢的研究就是一个非常专业的期刊的研究证明，让65到80岁的老人去做高强度的间歇训练，当然了，得是你自己能承受的啊，不能往死里练那种。
2017年细胞代谢的研究就是一个非常专业的期刊的研究证明，让65到80岁的老人去做高强度的间歇训练，当然了，得是你自己能承受的啊，不能往死里练那种。
结果他们的线粒体的功能提升幅度比年轻人还大。
结果他们的线粒体的功能提升幅度比年轻人还大。
哇。
哇。
嗯。
嗯。
所以就是说，发动机变旧但是没有让它失去翻新的能力。
所以就是说，发动机变旧但是没有让它失去翻新的能力。
这真的是个天大的好消息。
这真的是个天大的好消息。
是，所以我说的就是当你没能量不一定要吃，然后当你累的时候不一定是需要躺着，可能会需要更多动一点。
是，所以我说的就是当你没能量不一定要吃，然后当你累的时候不一定是需要躺着，可能会需要更多动一点。
我希望大家能辩证地看，就比如说你今天饿了一天了，那你这个时候饿了你肯定是要吃的；然后如果你今天特别累，或者你之前的一段时间非常非常的累，那你肯定是要多休息的。
我希望大家能辩证地看，就比如说你今天饿了一天了，那你这个时候饿了你肯定是要吃的；然后如果你今天特别累，或者你之前的一段时间非常非常的累，那你肯定是要多休息的。
但是啊，如果你发现你吃完了之后你老饿，那你可能就要想想是代谢的事儿。
但是啊，如果你发现你吃完了之后你老饿，那你可能就要想想是代谢的事儿。
或者就是说你就算睡得挺好的，你起来还是念头大脑没能量，这个时候可能你反而动一动。
或者就是说你就算睡得挺好的，你起来还是念头大脑没能量，这个时候可能你反而动一动。
而且你一段时间的规律训练，可能是你更需要做的。
而且你一段时间的规律训练，可能是你更需要做的。
所以我觉得我们从代谢的角度可以更辩证的或者更全面的看这件事儿。
所以我觉得我们从代谢的角度可以更辩证的或者更全面的看这件事儿。
我觉得你给出的这个反直觉一确实是非常的反直觉对。
我觉得你给出的这个反直觉一确实是非常的反直觉对。
然后呢，下面看第二个反直觉。
然后呢，下面看第二个反直觉。
也是非常的反直觉，就是体检正常不等于你健康。
也是非常的反直觉，就是体检正常不等于你健康。
这点我想先听你讲原理，然后我来分享我自己的案例。
这点我想先听你讲原理，然后我来分享我自己的案例。
对，在我开头讲的那个案例就是一个非常好的证明，就是KISS妈妈的案子。
对，在我开头讲的那个案例就是一个非常好的证明，就是KISS妈妈的案子。
就是她这个血糖可能也不太正常，血脂也不太正常，靠吃药各种药的这个叠加，把所有指标都压回了正常。
就是她这个血糖可能也不太正常，血脂也不太正常，靠吃药各种药的这个叠加，把所有指标都压回了正常。
但这并不代表你人没事儿，她其实就是在告诉你，你的代谢出了问题，只是你一直没有听。
但这并不代表你人没事儿，她其实就是在告诉你，你的代谢出了问题，只是你一直没有听。
就是拿胰岛素抵抗举例啊，当你已经出现胰岛素抵抗的时候，如果你去医院只查空腹血糖，你会发现你的血糖是正常的。
就是拿胰岛素抵抗举例啊，当你已经出现胰岛素抵抗的时候，如果你去医院只查空腹血糖，你会发现你的血糖是正常的。
但是其实你的胰岛素分泌已经超过了之前的好几倍，这就相当于你只是最终检查了这个血糖有没有回到基线，但是你没有去查这个胰岛素是费了多大的劲才变成这样的。
但是其实你的胰岛素分泌已经超过了之前的好几倍，这就相当于你只是最终检查了这个血糖有没有回到基线，但是你没有去查这个胰岛素是费了多大的劲才变成这样的。
所以其实现在你的代谢已经紊乱了，但是你什么都不知道。
所以其实现在你的代谢已经紊乱了，但是你什么都不知道。
而且如果你去看医生，你说：‘诶，我出现了一些这样的症状、那些症状’，医生说：‘您指标很正常呀’。
而且如果你去看医生，你说：‘诶，我出现了一些这样的症状、那些症状’，医生说：‘您指标很正常呀’。
什么事都没有，没关系。
什么事都没有，没关系。
所以你知道吗？
所以你知道吗？
从胰岛素出现异常到血糖出现异常中间的间隔一般是十年以上。
从胰岛素出现异常到血糖出现异常中间的间隔一般是十年以上。
哇，所以这也就是为什么在这期的末尾大家一定要听到尾啊。
哇，所以这也就是为什么在这期的末尾大家一定要听到尾啊。
他有几个建议我们去体检时候的加项，体检的时候不光要查血糖，还要查空腹胰岛素，这两个要配合起来看。
他有几个建议我们去体检时候的加项，体检的时候不光要查血糖，还要查空腹胰岛素，这两个要配合起来看。
这些我觉得非常非常对我们有帮助，这个我们会放大。
这些我觉得非常非常对我们有帮助，这个我们会放大。
最后说，我想说我是因为读了这本书。
最后说，我想说我是因为读了这本书。
我第一次在去体检之前这么理直气壮地去跟医生坐下来，非常指名道姓地说我要加哪五个项。
我第一次在去体检之前这么理直气壮地去跟医生坐下来，非常指名道姓地说我要加哪五个项。
我人生从来没有这样的体验。
我人生从来没有这样的体验。
对，然后我想说的就是英国有一项持续几十年的研究，发现到你确认二型糖尿病的那一天啊，其实你分泌胰岛素的这些细胞已经丢失一半了。
对，然后我想说的就是英国有一项持续几十年的研究，发现到你确认二型糖尿病的那一天啊，其实你分泌胰岛素的这些细胞已经丢失一半了。
然后呢，上个世纪70年代啊，一个非常有名的实验就是病理学家CRAFT做的这个糖水实验。
然后呢，上个世纪70年代啊，一个非常有名的实验就是病理学家CRAFT做的这个糖水实验。
这个实验就是说不光测血糖，还同时测你五个时间点的胰岛素。
这个实验就是说不光测血糖，还同时测你五个时间点的胰岛素。
结果发现当你糖内量正常的人里边，有75%你的胰岛素曲线已经乱了。
结果发现当你糖内量正常的人里边，有75%你的胰岛素曲线已经乱了。
这么高的比例。
这么高的比例。
对对，这个比例不是正常人，是当时已经在住院的你已经有其他症状的病人里边。
对对，这个比例不是正常人，是当时已经在住院的你已经有其他症状的病人里边。
所以这个比例是非常高的，然后他就管这个叫原位糖尿病。
所以这个比例是非常高的，然后他就管这个叫原位糖尿病。
原位呢就是还没有到真的得糖尿病，但是就是糖尿病的前期哦。
原位呢就是还没有到真的得糖尿病，但是就是糖尿病的前期哦。
就是在原来位置那个原位。
就是在原来位置那个原位。
哎没错，然后后来的研究证明说，当你光测血糖的时候，相当于是火烧起来你才报警；然后测胰岛素的时候，是冒烟的时候就报警。
哎没错，然后后来的研究证明说，当你光测血糖的时候，相当于是火烧起来你才报警；然后测胰岛素的时候，是冒烟的时候就报警。
从冒烟到火烧起来中间的间隔是十年。
从冒烟到火烧起来中间的间隔是十年。
哇我你这样一说我如果去倒推的话我很难以想象我们现在这些你我啊这样看似正常人是不是我们体内的这个胰岛素啊血糖啊各种问题其实已经开始冒烟了但是我没有发现从来没有去侦查过。
哇我你这样一说我如果去倒推的话我很难以想象我们现在这些你我啊这样看似正常人是不是我们体内的这个胰岛素啊血糖啊各种问题其实已经开始冒烟了但是我没有发现从来没有去侦查过。
对因为因为大夫只关心你的这个指标是不是在这个正常范围之内只要没有箭头大夫是不会管你的但是第一我们测的很不全面第二很多时候比如说我这个指标在高线。
对因为因为大夫只关心你的这个指标是不是在这个正常范围之内只要没有箭头大夫是不会管你的但是第一我们测的很不全面第二很多时候比如说我这个指标在高线。
其实你知道吗你这个高线现在的医学判断是已经很宽容的了就是超过这个线你就是得病了嗯但是如果你在这个正常范围偏高的地方其实并不代表你健康。
其实你知道吗你这个高线现在的医学判断是已经很宽容的了就是超过这个线你就是得病了嗯但是如果你在这个正常范围偏高的地方其实并不代表你健康。
哎这点我特别同意这也是我看凯西他给的这个建议里面他先给了一个健康指导的那个线那个线就是你超过那个线其实你会判定为不健康会给你打红箭头但凯西会在这个基础上增加一个自己的标准对就比如说你可能一个指标你最好是小于120但凯西会说我建议你小于80应该是一个甘油三酯的那个指标吧他说我会建议你小于80因为当你在80跟120中间他可能也是在一个报警阶段没错所以你其实这个时候应该是提高警惕。
哎这点我特别同意这也是我看凯西他给的这个建议里面他先给了一个健康指导的那个线那个线就是你超过那个线其实你会判定为不健康会给你打红箭头但凯西会在这个基础上增加一个自己的标准对就比如说你可能一个指标你最好是小于120但凯西会说我建议你小于80应该是一个甘油三酯的那个指标吧他说我会建议你小于80因为当你在80跟120中间他可能也是在一个报警阶段没错所以你其实这个时候应该是提高警惕。
的然后你你其实你的体检报告你要综合看如果你有三四项都是在偏高那个阶段其实说明你的代谢或者你其他方面已经出问题了。
的然后你你其实你的体检报告你要综合看如果你有三四项都是在偏高那个阶段其实说明你的代谢或者你其他方面已经出问题了。
只不过还没有被确诊为医学上的某种病而已。
只不过还没有被确诊为医学上的某种病而已。
是那这我有个问题啊就是咱们现在是一听胰岛素高色变那为什么胰岛素高这个事情会是一个这么严重的问题呢？
是那这我有个问题啊就是咱们现在是一听胰岛素高色变那为什么胰岛素高这个事情会是一个这么严重的问题呢？
一个是啊就是胰岛素长期偏高它会把你的所有的脂肪细胞锁死在你的这个细胞里边这就意味着你只要一需要能量它就会让你吃但是呢你自己的定期存款它就不会让你拿出来花所以呢这个恶性循环让你不停吃不停饿但是还是没有能量这个是胰岛素抵抗造成的。
一个是啊就是胰岛素长期偏高它会把你的所有的脂肪细胞锁死在你的这个细胞里边这就意味着你只要一需要能量它就会让你吃但是呢你自己的定期存款它就不会让你拿出来花所以呢这个恶性循环让你不停吃不停饿但是还是没有能量这个是胰岛素抵抗造成的。
还有一个就是胰岛素抵抗，和大多数身体的慢性炎症它是共生的关系。
还有一个就是胰岛素抵抗，和大多数身体的慢性炎症它是共生的关系。
什么意思呢？
什么意思呢？
就是你只要有胰岛素抵抗，你身体一定有慢性炎症，它是这个关系。
就是你只要有胰岛素抵抗，你身体一定有慢性炎症，它是这个关系。
那2019年自然医学发了一篇22个权威学者联名的一个文章啊，它的结论是：慢性低度炎症是心血管疾病、癌症、糖尿病、阿尔兹海默这些主要致死疾病的共同土壤。
那2019年自然医学发了一篇22个权威学者联名的一个文章啊，它的结论是：慢性低度炎症是心血管疾病、癌症、糖尿病、阿尔兹海默这些主要致死疾病的共同土壤。
哇，身体的慢性炎症其实它不光是我有点上火那么简单。
哇，身体的慢性炎症其实它不光是我有点上火那么简单。
它是非常非常严重的，就是长期的身体慢性炎症就会导致很多大病。
它是非常非常严重的，就是长期的身体慢性炎症就会导致很多大病。
所以我就猜想啊，其实可能大家的生活方式啊，还有我们吃进去的这些东西，给我们身体带来这么多炎症，你不知道它在你身上会触发一个什么样的症状，哪一天就突然给你闷头一击。
所以我就猜想啊，其实可能大家的生活方式啊，还有我们吃进去的这些东西，给我们身体带来这么多炎症，你不知道它在你身上会触发一个什么样的症状，哪一天就突然给你闷头一击。
没错，像你知道吗？
没错，像你知道吗？
鼻炎、口腔炎、什么胃炎，包括跟腱炎，还有哮喘、过敏这些事儿，其实本质上当然了就不一定啊，不一定是，但是本质上都有可能是你的慢性炎症造成的不同的表征，只是看你哪哪个，比如你的薄弱环境，你每次都走嗓子，那你可能就变成咽炎。
鼻炎、口腔炎、什么胃炎，包括跟腱炎，还有哮喘、过敏这些事儿，其实本质上当然了就不一定啊，不一定是，但是本质上都有可能是你的慢性炎症造成的不同的表征，只是看你哪哪个，比如你的薄弱环境，你每次都走嗓子，那你可能就变成咽炎。
你胃本来就不好，你可能走的就是胃炎，就是它这个炎症的出口是不一样的。
你胃本来就不好，你可能走的就是胃炎，就是它这个炎症的出口是不一样的。
当然了这个我们在最后一趴也会说，你是可以通过体检的一个指标来看一下你身体慢症炎症炎症的水平，它叫CRP超敏C反应蛋白，这个也是需要加项的，我发现好多体检上都没有。
当然了这个我们在最后一趴也会说，你是可以通过体检的一个指标来看一下你身体慢症炎症炎症的水平，它叫CRP超敏C反应蛋白，这个也是需要加项的，我发现好多体检上都没有。
是，这也是我自己这这次特意加上去的。
是，这也是我自己这这次特意加上去的。
没错，所以呢这个是第第二项就是哪怕你的体检结果一切正常，也不一定代表你很健康。
没错，所以呢这个是第第二项就是哪怕你的体检结果一切正常，也不一定代表你很健康。
第。
第。
第三，反直觉就是衰老是一种疾病。
第三，反直觉就是衰老是一种疾病。
你这句话你知道，我想反驳，但我又觉得它有道理。
你这句话你知道，我想反驳，但我又觉得它有道理。
但我听它有道理吧？
但我听它有道理吧？
但我就在讲，这不是大家都知道的废话吗？
但我就在讲，这不是大家都知道的废话吗？
这个我我来解释一下，因为我这句话可能说的特别标题党，就是它不一定，它有一部分不是真的，有一部分是。
这个我我来解释一下，因为我这句话可能说的特别标题党，就是它不一定，它有一部分不是真的，有一部分是。
比如说我觉得长皱哎，但长皱纹你说实话，它也是因为你的。
比如说我觉得长皱哎，但长皱纹你说实话，它也是因为你的。
细胞它的叫什么复制能力变差了，所以你才会有皱纹它不能修复。
细胞它的叫什么复制能力变差了，所以你才会有皱纹它不能修复。
对，其实小孩你知道他也也有皱纹，因为他表情很丰富但他每天晚上自己就会把那细胞给更新他就给修补了。
对，其实小孩你知道他也也有皱纹，因为他表情很丰富但他每天晚上自己就会把那细胞给更新他就给修补了。
所以是因为我们的细胞能量少了，以至于它不能很快很好的复制自己了，所以它会残留一些伤痕。
所以是因为我们的细胞能量少了，以至于它不能很快很好的复制自己了，所以它会残留一些伤痕。
就是比如说啊我们容易累脑雾过敏或者有一些哎你原来没有的毛病像姥爷他原来不哮喘呢他从40岁开始他突然得了哮喘。
就是比如说啊我们容易累脑雾过敏或者有一些哎你原来没有的毛病像姥爷他原来不哮喘呢他从40岁开始他突然得了哮喘。
比如说原来我妈吃牛奶不过敏现在就突然一下就过敏了什么海鲜蛋白过敏我妈就说哎你看岁数大了就这些病就全都来了。
比如说原来我妈吃牛奶不过敏现在就突然一下就过敏了什么海鲜蛋白过敏我妈就说哎你看岁数大了就这些病就全都来了。
所以我们觉得这很自然，就是人老了，就是毛病越来越多。
所以我们觉得这很自然，就是人老了，就是毛病越来越多。
但是其实这本书给了完全不同的解读，他说这些可能是代谢系统亮出的黄灯。
但是其实这本书给了完全不同的解读，他说这些可能是代谢系统亮出的黄灯。
比如这个黄灯想在大脑，它就叫做抑郁或者脑雾；它想在卵巢，就可能就会叫做多囊和不孕症。
比如这个黄灯想在大脑，它就叫做抑郁或者脑雾；它想在卵巢，就可能就会叫做多囊和不孕症。
嗯，我举几个例子啊，就刚才我说这几个例子。
嗯，我举几个例子啊，就刚才我说这几个例子。
先说抑郁，斯坦福大学的一个团队用了荷兰一个600人的队列，他们都是没有抑郁史的成年人，然后随访了9年的时间，所以它是一个非常大规模的这个调研结果是。
先说抑郁，斯坦福大学的一个团队用了荷兰一个600人的队列，他们都是没有抑郁史的成年人，然后随访了9年的时间，所以它是一个非常大规模的这个调研结果是。
有胰岛素抵抗的人，他新发就是不是小时候就有啊？
有胰岛素抵抗的人，他新发就是不是小时候就有啊？
就是新发的重症抑郁的风险是没有的人的两倍。
就是新发的重症抑郁的风险是没有的人的两倍。
哇，这个在机制上你知道是什么原理吗？
哇，这个在机制上你知道是什么原理吗？
就是因为大脑占体重的百分比很少，但是呢，它的消耗是全身的20%的能量，它是耗电大户。
就是因为大脑占体重的百分比很少，但是呢，它的消耗是全身的20%的能量，它是耗电大户。
所以一旦你的供电系统出了问题，你的大脑是最先有感觉的。
所以一旦你的供电系统出了问题，你的大脑是最先有感觉的。
就是大脑对你有没有能量这件事儿，其实是非常敏感的。
就是大脑对你有没有能量这件事儿，其实是非常敏感的。
所以当你没有能量的时候你大脑会抑郁其实抑郁就是你缺乏能量的一种表现而你大脑抑郁的话反过来它会让你的代谢越来越。
所以当你没有能量的时候你大脑会抑郁其实抑郁就是你缺乏能量的一种表现而你大脑抑郁的话反过来它会让你的代谢越来越。
差这这个让我讲到就是叫什么身体不好的人脾气。
差这这个让我讲到就是叫什么身体不好的人脾气。
不好哎那我再说一下多囊你知道吗有一个研究证明就是大约六到七成的多囊卵巢综合症啊多囊的患者有胰岛素抵抗。
不好哎那我再说一下多囊你知道吗有一个研究证明就是大约六到七成的多囊卵巢综合症啊多囊的患者有胰岛素抵抗。
所以有相关性在里面存在着。
所以有相关性在里面存在着。
你注意啊这是包括那些并不胖就是很瘦的那些患者因为过量的胰岛素会刺激卵巢让雄激素过多然后这个雄激素把这个整个排卵秩序打乱所以你就会变成多囊。
你注意啊这是包括那些并不胖就是很瘦的那些患者因为过量的胰岛素会刺激卵巢让雄激素过多然后这个雄激素把这个整个排卵秩序打乱所以你就会变成多囊。
所以它和胰岛素抵抗和慢性炎症其实是息息相关的。
所以它和胰岛素抵抗和慢性炎症其实是息息相关的。
哦。
哦。
对，但是呢你想啊，刚才如果你是抑郁的话，你会挂精神科。
对，但是呢你想啊，刚才如果你是抑郁的话，你会挂精神科。
如果你是多囊的话，你会挂内分泌科。
如果你是多囊的话，你会挂内分泌科。
如果你过敏的话，你会挂风湿科。
如果你过敏的话，你会挂风湿科。
但这三个科室，三张处方，但底下垫着的其实是同一个机理。
但这三个科室，三张处方，但底下垫着的其实是同一个机理。
嗯，你看我还想到一个关联，是我之前看了一个研究报告，我觉得特别有意思，我还记下来了。
嗯，你看我还想到一个关联，是我之前看了一个研究报告，我觉得特别有意思，我还记下来了。
就是人在拔牙之后会伤心难过，陷入抑郁的症状。
就是人在拔牙之后会伤心难过，陷入抑郁的症状。
啊，是吗？
啊，是吗？
对，然后那个研究就发现为什么人在拔牙之后会难过那么一小镇，突然开始看自己的生活伤春悲秋呢？
对，然后那个研究就发现为什么人在拔牙之后会难过那么一小镇，突然开始看自己的生活伤春悲秋呢？
其实是因为拔牙之后带的那个发炎的那个症状。
其实是因为拔牙之后带的那个发炎的那个症状。
啊，所以也是炎症。
啊，所以也是炎症。
对，所以其实根源也是炎症。
对，所以其实根源也是炎症。
对，所以呢其实我为什么说衰老是一种疾病呢？
对，所以呢其实我为什么说衰老是一种疾病呢？
就用如此标题党的一个方式，其实我就想说，很多我们觉得啊，就是因为我老了，所以我会去，比如说长皱纹，其实我刚才说了是由于。
就用如此标题党的一个方式，其实我就想说，很多我们觉得啊，就是因为我老了，所以我会去，比如说长皱纹，其实我刚才说了是由于。
你的细胞能量变少了，你细胞功能变差了，以至于你不能很好地去修复。
你的细胞能量变少了，你细胞功能变差了，以至于你不能很好地去修复。
嗯，就跟比如小孩，你看啾啾他磕了碰了一下，2个小时他那儿就不红不肿，什么事儿都没有。
嗯，就跟比如小孩，你看啾啾他磕了碰了一下，2个小时他那儿就不红不肿，什么事儿都没有。
但我可能需要红半天，是因为我老了。
但我可能需要红半天，是因为我老了。
但是深层，如果我虽然老了，但是我的代谢功能是好的，我也不会是这样的。
但是深层，如果我虽然老了，但是我的代谢功能是好的，我也不会是这样的。
或者你也不会因为磕了碰了迸发出其他的问题。
或者你也不会因为磕了碰了迸发出其他的问题。
诶，或者就老不好、老不好，这其实是一种细胞功能差的体现，而不是衰老本身的表现。
诶，或者就老不好、老不好，这其实是一种细胞功能差的体现，而不是衰老本身的表现。
嗯，所以你这句话就是一看似乎有点不对，但细思极恐，深觉有理，然后警铃大作。
嗯，所以你这句话就是一看似乎有点不对，但细思极恐，深觉有理，然后警铃大作。
对，所以有的时候我们觉得衰老是没有办法的事，但是最开始我说的其实是会大，让大家充满希望的。
对，所以有的时候我们觉得衰老是没有办法的事，但是最开始我说的其实是会大，让大家充满希望的。
就是虽然我们老了，但是代谢是可逆的。
就是虽然我们老了，但是代谢是可逆的。
因为这个我前两天做了一个视频，叫我们的生物年龄和我们的实际年龄。
因为这个我前两天做了一个视频，叫我们的生物年龄和我们的实际年龄。
其实我们的生物年龄是可以被逆转的，所以衰老是一种疾病的另一个反直觉。
其实我们的生物年龄是可以被逆转的，所以衰老是一种疾病的另一个反直觉。
就是衰老是可逆的。
就是衰老是可逆的。
嗯，哎，所以在这我就不得不骄傲的说一下了。
嗯，哎，所以在这我就不得不骄傲的说一下了。
我当时看到我的那个体检报告，报告它是结合了我的各种指标和我过往的报告，因为我每年出去做体检嘛，而且我每三个月不是要去抽血查甲功嘛。
我当时看到我的那个体检报告，报告它是结合了我的各种指标和我过往的报告，因为我每年出去做体检嘛，而且我每三个月不是要去抽血查甲功嘛。
所以我有非常多海量的数据喂给他，然后他给我的一个结论就是综合你的各种，比如说血脂啊、糖代啊，还有你的各种器官功能啊，你现在代谢年龄是19岁。
所以我有非常多海量的数据喂给他，然后他给我的一个结论就是综合你的各种，比如说血脂啊、糖代啊，还有你的各种器官功能啊，你现在代谢年龄是19岁。
太羡慕了。
太羡慕了。
我当时也挺震惊的，但我相信他并不是信口开河，因为他。
我当时也挺震惊的，但我相信他并不是信口开河，因为他。
给了我非常详实的数据和论证的证明。
给了我非常详实的数据和论证的证明。
那我当时心里就还挺骄傲的，就是从实际年龄上来说，我们确实什么都不能做，我们也需要看到可能器官它会衰竭，包括在长生上面，我们要去研究那个端粒酶啊，各方面确实是无能为力的。
那我当时心里就还挺骄傲的，就是从实际年龄上来说，我们确实什么都不能做，我们也需要看到可能器官它会衰竭，包括在长生上面，我们要去研究那个端粒酶啊，各方面确实是无能为力的。
但是代谢是一个其实你立竿真的就能见影的一个事儿，你稍微注意个半年、一年的，然后你就发现你的那个代谢年龄一下就降低了，你真的是会焕发活力，焕发活力这四个字儿我也是从代谢指标上面我有了这样一种切身的感受。
但是代谢是一个其实你立竿真的就能见影的一个事儿，你稍微注意个半年、一年的，然后你就发现你的那个代谢年龄一下就降低了，你真的是会焕发活力，焕发活力这四个字儿我也是从代谢指标上面我有了这样一种切身的感受。
所以这个也是想跟大家说，衰老它虽然是一种疾病。
所以这个也是想跟大家说，衰老它虽然是一种疾病。
但好处就在于这个疾病我们可治疗，并且但凡你去做这个治疗的过程会非常的快。
但好处就在于这个疾病我们可治疗，并且但凡你去做这个治疗的过程会非常的快。
没错，当然了我这不是说衰老的，所有东西都是可治疗的。
没错，当然了我这不是说衰老的，所有东西都是可治疗的。
但是只不过至少从改善代谢，然后你改善了代谢，你改善了你的这个胰岛素的功能，对吧？
但是只不过至少从改善代谢，然后你改善了代谢，你改善了你的这个胰岛素的功能，对吧？
你可能逆转了胰岛素的抵抗，你逆转了身体的慢性炎症，也许你会发现有很多你意想不到的好的结果。
你可能逆转了胰岛素的抵抗，你逆转了身体的慢性炎症，也许你会发现有很多你意想不到的好的结果。
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是。
是。
然后第四个其实这个反直觉我们之前说过，就是你老是嘴馋想吃零食，或者你吃的就是比你需要的多这件事不是因为意志力。
然后第四个其实这个反直觉我们之前说过，就是你老是嘴馋想吃零食，或者你吃的就是比你需要的多这件事不是因为意志力。
这不是你管不了自己的嘴巴。
这不是你管不了自己的嘴巴。
对。
对。
然后呢是因为什么呢？
然后呢是因为什么呢？
我觉得啊从casey这本书到我最近又看了那个david cox的那个the age code.
我觉得啊从casey这本书到我最近又看了那个david cox的那个the age code.
并且我们听HUBERMAN那么多节目，PETER的那么多节目。
并且我们听HUBERMAN那么多节目，PETER的那么多节目。
这是共同的，就是我们的食欲系统被现在的超加工食物给HACK了，就给黑客黑了。
这是共同的，就是我们的食欲系统被现在的超加工食物给HACK了，就给黑客黑了。
诶，这里面我有一个我原来没想过的事儿，你知道吗？
诶，这里面我有一个我原来没想过的事儿，你知道吗？
在咱们老祖宗的食物和现在的食物就有一个啊，最本质的区别，就是原型食物就真的从树上长出来，就是咱们祖母见过的食物里面。
在咱们老祖宗的食物和现在的食物就有一个啊，最本质的区别，就是原型食物就真的从树上长出来，就是咱们祖母见过的食物里面。
很少有既有好多脂肪又有好多糖的。
很少有既有好多脂肪又有好多糖的。
对，大家想一想，如果你是说我高脂肪的，比如说我肉类，对吧？
对，大家想一想，如果你是说我高脂肪的，比如说我肉类，对吧？
大牛排就是那种肥肉，它里面基本都没什么碳水。
大牛排就是那种肥肉，它里面基本都没什么碳水。
然后自然食物里那些碳水，其实就是米饭呀、面条啊这些东西里，基本它都没有脂肪，就脂肪非常非常少。
然后自然食物里那些碳水，其实就是米饭呀、面条啊这些东西里，基本它都没有脂肪，就脂肪非常非常少。
所以像现在这种，比如说DONUTS，就是油炸甜甜圈。
所以像现在这种，比如说DONUTS，就是油炸甜甜圈。
或者奶油蛋糕，就是底下全是碳水，上面全是脂肪。
或者奶油蛋糕，就是底下全是碳水，上面全是脂肪。
这种食物其实真的是没有的。
这种食物其实真的是没有的。
所以我们老祖宗从来没有享受过糖油混合物的快乐。
所以我们老祖宗从来没有享受过糖油混合物的快乐。
没错，所以就说超加工食物，第一个就是把大量的脂肪和大量的碳水给你放在一起的这种食物；第二种就是调味儿，又有盐又有糖，而且它那个糖还不是普通的糖，是果葡糖浆。
没错，所以就说超加工食物，第一个就是把大量的脂肪和大量的碳水给你放在一起的这种食物；第二种就是调味儿，又有盐又有糖，而且它那个糖还不是普通的糖，是果葡糖浆。
就这两个东西混在一起，咱们老祖宗也没享受过。
就这两个东西混在一起，咱们老祖宗也没享受过。
对，也没有各种化学添加剂。
对，也没有各种化学添加剂。
没错，所以第一个就是这个调味儿，第二个就是这个糖油混合物。
没错，所以第一个就是这个调味儿，第二个就是这个糖油混合物。
这是我们的食欲系统的BUG，相当于一个黑客，就是它破解了我们这个BUG，让我们只要吃就停不下来，根本不管你吃了多少东西。
这是我们的食欲系统的BUG，相当于一个黑客，就是它破解了我们这个BUG，让我们只要吃就停不下来，根本不管你吃了多少东西。
哎，你这么说还真是对。
哎，你这么说还真是对。
所以这根本不赖你，我跟你说，是人吃了就停不下来。
所以这根本不赖你，我跟你说，是人吃了就停不下来。
然后这里面，你知道我看到呃嗯，美国还是以美国为主。
然后这里面，你知道我看到呃嗯，美国还是以美国为主。
美国国立的卫生研究院啊，就做了一个非常大的研究。
美国国立的卫生研究院啊，就做了一个非常大的研究。
它就让这个两组人啊，一组吃超加工的食物，就刚才我说的把脂肪和碳水混在一块，然后又加了很多调味料的；然后一组就是吃天然的这种圆形食物。
它就让这个两组人啊，一组吃超加工的食物，就刚才我说的把脂肪和碳水混在一块，然后又加了很多调味料的；然后一组就是吃天然的这种圆形食物。
然后两组人你吃的蛋白质、脂肪和碳水的这个总量是一模一样的。
然后两组人你吃的蛋白质、脂肪和碳水的这个总量是一模一样的。
热量也是一模一样的，纤维素也是一边多的。
热量也是一模一样的，纤维素也是一边多的。
只是你吃的这个东西不一样啊，都随便吃，你想吃多少都行。
只是你吃的这个东西不一样啊，都随便吃，你想吃多少都行。
结果发现吃超加工食物的那组，他们平均每天多吃了508大卡。
结果发现吃超加工食物的那组，他们平均每天多吃了508大卡。
哇，然后呢？
哇，然后呢？
这个结果我觉得还不算特别夸张呢。
这个结果我觉得还不算特别夸张呢。
然后日本又把同样的实验重做了一遍，结果更夸张，就是超加工食物组多吃了800大卡以上。
然后日本又把同样的实验重做了一遍，结果更夸张，就是超加工食物组多吃了800大卡以上。
不知不觉这让我想到一件事，就是日本的零食比美国做的好吃。
不知不觉这让我想到一件事，就是日本的零食比美国做的好吃。
所以你就会吃800.
所以你就会吃800.
然后我还看到啊，就是这个实验他们还做了一个收尾的实验。
然后我还看到啊，就是这个实验他们还做了一个收尾的实验。
就是同样这组人把它换回到那些未加工的原型饮食的时候，你发现这帮人全收回去了。
就是同样这组人把它换回到那些未加工的原型饮食的时候，你发现这帮人全收回去了。
对，所以呢，有的时候我们计算卡路里嘛，我们就说我们希望自己有那个热量的盈余，对吧？
对，所以呢，有的时候我们计算卡路里嘛，我们就说我们希望自己有那个热量的盈余，对吧？
就是我们每天少吃多练。
就是我们每天少吃多练。
但是你会发现你怎么就饿呀？
但是你会发现你怎么就饿呀？
你吃不饱呀？
你吃不饱呀？
你会发现我我怎么就吃这么点东西就够2000了呢？
你会发现我我怎么就吃这么点东西就够2000了呢？
或者我就够1800了，然后所有的书里面，包括像我刚才提到看的那里面，最终的解决方法只有一个，就是不吃超加工的食物。
或者我就够1800了，然后所有的书里面，包括像我刚才提到看的那里面，最终的解决方法只有一个，就是不吃超加工的食物。
嗯，你会发现哦，你吃的饱饱的，你的饱腹感很强，就不能看见那些超加工的食物，因为他们是黑客，所以咱们就离黑客远一点。
嗯，你会发现哦，你吃的饱饱的，你的饱腹感很强，就不能看见那些超加工的食物，因为他们是黑客，所以咱们就离黑客远一点。
这里啊，我觉得我在看这本书的时候，我给我自己提醒的就是我应该在我的饮食里面多增加自然的饱腹感强的食物，这是一个可行的建议。
这里啊，我觉得我在看这本书的时候，我给我自己提醒的就是我应该在我的饮食里面多增加自然的饱腹感强的食物，这是一个可行的建议。
但是我还是想多展开一点点，给大家去讲一下我们当下饮食几乎所有人都存在的一个陷阱。
但是我还是想多展开一点点，给大家去讲一下我们当下饮食几乎所有人都存在的一个陷阱。
这陷阱其实我们在我们另外一期节目叫我们为什么吃太多里面有展开过，但我还是想再提醒大家一下，因为我觉得太重要了，也就是我们吃的这个脂肪，它是有区分的。
这陷阱其实我们在我们另外一期节目叫我们为什么吃太多里面有展开过，但我还是想再提醒大家一下，因为我觉得太重要了，也就是我们吃的这个脂肪，它是有区分的。
它有 omega 3，还有 omega 6。
它有 omega 3，还有 omega 6。
但是当代人，我们现在饮食陷阱有一个巨大的不和谐、不协调，就是 omega 6和 omega 3的比例。
但是当代人，我们现在饮食陷阱有一个巨大的不和谐、不协调，就是 omega 6和 omega 3的比例。
现在是很夸张的不健康，正常的比例应该是1:1，但你知道咱们现在6:3的这个比例能达到20:1。
现在是很夸张的不健康，正常的比例应该是1:1，但你知道咱们现在6:3的这个比例能达到20:1。
这个夸张点在于哪？
这个夸张点在于哪？
我如果给大家去举个例子的话，你就想到我们这个细胞其实是瞎子。
我如果给大家去举个例子的话，你就想到我们这个细胞其实是瞎子。
你的身体，当你发炎了之后，你要开始打仗。
你的身体，当你发炎了之后，你要开始打仗。
然后你到收兵的时候，你身体的那个免疫细胞、免疫系统的这个细胞啊，它就是随手从你的这细胞膜上去揪一块脂肪来去制造一个停战的一个信号。
然后你到收兵的时候，你身体的那个免疫细胞、免疫系统的这个细胞啊，它就是随手从你的这细胞膜上去揪一块脂肪来去制造一个停战的一个信号。
但如果这个时候它揪到的是欧米伽三，这个欧米伽三它给出的是消炎止战，别打了，它给的是这样的信号分子。
但如果这个时候它揪到的是欧米伽三，这个欧米伽三它给出的是消炎止战，别打了，它给的是这样的信号分子。
但如果它随手揪到的是欧米伽六，这欧米伽六给出的就是打。
但如果它随手揪到的是欧米伽六，这欧米伽六给出的就是打。
越打越好，越激情越好。
越打越好，越激情越好。
继续打下去，继续奏乐，接着舞。
继续打下去，继续奏乐，接着舞。
那如果你揪到是这样的一个信号，你的这个身体的这种消炎，然后又堵塞，然后又继续打自己，攻击自己的这个战争就会永无停歇。
那如果你揪到是这样的一个信号，你的这个身体的这种消炎，然后又堵塞，然后又继续打自己，攻击自己的这个战争就会永无停歇。
而不幸的是，咱们现代人啊，我们这个膜上面其实堆满了欧米伽六，也就意味着瞎子细胞随手去揪的都是要继续打下去。
而不幸的是，咱们现代人啊，我们这个膜上面其实堆满了欧米伽六，也就意味着瞎子细胞随手去揪的都是要继续打下去。
所以你的身体的这种发炎战争是不消停的。
所以你的身体的这种发炎战争是不消停的。
但其实如果他揪到的是三这场战争早就该停下来了这也其实是我想从欧米伽3和6的这个比例里面去解释我们的身体为什么老是有消不下去的这种慢性的炎症。
但其实如果他揪到的是三这场战争早就该停下来了这也其实是我想从欧米伽3和6的这个比例里面去解释我们的身体为什么老是有消不下去的这种慢性的炎症。
是的是因为你知道吗我们吃的首先所有的零食只要里面有油基本上它都是植物油它都是欧米伽六。
是的是因为你知道吗我们吃的首先所有的零食只要里面有油基本上它都是植物油它都是欧米伽六。
什么大豆油菜籽油啥的。
什么大豆油菜籽油啥的。
对咱们吃炒菜中国尤其中国人啊吃那些炒菜里面全是植物油而且你吃那些坚果里毛欧米伽六也是比欧米伽三多的但是欧米伽三是什么呀比如说你吃深海鱼比如说你吃核桃吃牛油果你想你能吃多少这些东西啊。
对咱们吃炒菜中国尤其中国人啊吃那些炒菜里面全是植物油而且你吃那些坚果里毛欧米伽六也是比欧米伽三多的但是欧米伽三是什么呀比如说你吃深海鱼比如说你吃核桃吃牛油果你想你能吃多少这些东西啊。
很少很少确实是没有办法我觉得这也是饮食的选项限制了我们去达到3和6的一个平衡还有呢就是其实也是casey他写这本书的时候也提到就是我们之前你会觉得说草饲牛和谷饲牛会觉得这是一种。
很少很少确实是没有办法我觉得这也是饮食的选项限制了我们去达到3和6的一个平衡还有呢就是其实也是casey他写这本书的时候也提到就是我们之前你会觉得说草饲牛和谷饲牛会觉得这是一种。
资本主义的矫情。
资本主义的矫情。
你就觉得就跟吃有机蔬菜。
你就觉得就跟吃有机蔬菜。
你就觉得不就是想让我多花钱吗？
你就觉得不就是想让我多花钱吗？
但其实不是。
但其实不是。
对，是一种消费主义包装。
对，是一种消费主义包装。
你觉得，但是从数据上来说啊，草四牛的欧米伽三，是谷四的五倍。
你觉得，但是从数据上来说啊，草四牛的欧米伽三，是谷四的五倍。
对呀，你因为所有的谷物秋天产的这些东西里面，它就是欧米伽六的。
对呀，你因为所有的谷物秋天产的这些东西里面，它就是欧米伽六的。
然后所有像吃蔬菜这种里面，它是欧米伽三。
然后所有像吃蔬菜这种里面，它是欧米伽三。
所以你想吃草长大的牛呢，它体内的欧米伽三肯定比吃谷子长大的牛要多。
所以你想吃草长大的牛呢，它体内的欧米伽三肯定比吃谷子长大的牛要多。
但是你知道吗？
但是你知道吗？
我根本找不到草饲在中国。
我根本找不到草饲在中国。
很少。
很少。
就是你像淘宝上你搜什么草饲都，首先非常非常贵，其次是你都不不是特别敢相信，因为都是他们自己商家自己说自己是草饲，他没有任何的认证。
就是你像淘宝上你搜什么草饲都，首先非常非常贵，其次是你都不不是特别敢相信，因为都是他们自己商家自己说自己是草饲，他没有任何的认证。
所以我在这里我也想问问大家有没有懂这方面的，我们在哪能买到草饲的牛牛肉呀？
所以我在这里我也想问问大家有没有懂这方面的，我们在哪能买到草饲的牛牛肉呀？
就真草饲的，除非我自己养一头。
就真草饲的，除非我自己养一头。
这其实也让我想到那本书是 michael pollan 写的杂食者的两难。
这其实也让我想到那本书是 michael pollan 写的杂食者的两难。
就是我，咱们现在生活在当下的这样的生活状态也不是我们能决定的，其实是工业决定的，是工业发展到现在是背后有资本的助推，给你推出了这些产品。
就是我，咱们现在生活在当下的这样的生活状态也不是我们能决定的，其实是工业决定的，是工业发展到现在是背后有资本的助推，给你推出了这些产品。
你看他其实书里也讲到了各种玉米存在于我们食物中的各种地方，玉米油、玉米糖浆、玉米各种东西，我们本质上吃的东西就是玉米。
你看他其实书里也讲到了各种玉米存在于我们食物中的各种地方，玉米油、玉米糖浆、玉米各种东西，我们本质上吃的东西就是玉米。
咱们是玉米饲的。
咱们是玉米饲的。
那我们作为米四人，在无能为力的当下，能做一些什么小小的改变呢？
那我们作为米四人，在无能为力的当下，能做一些什么小小的改变呢？
其实 casey 也在书里面也提了，我们也在我们节目里面反复给大家做这些建议，我也再给大家过一下啊。
其实 casey 也在书里面也提了，我们也在我们节目里面反复给大家做这些建议，我也再给大家过一下啊。
首先呢，就是要多吃微量营养素和抗氧化物多的地方。
首先呢，就是要多吃微量营养素和抗氧化物多的地方。
其实你吃的东西就是在给你的身体发信号，在给你的身体做对话。
其实你吃的东西就是在给你的身体发信号，在给你的身体做对话。
而你吃这些微量营养素和氧化物，给身体发的信号就是，你很有韧性。
而你吃这些微量营养素和氧化物，给身体发的信号就是，你很有韧性。
你的系统很有韧性，你的身体很有韧性，你的代谢能力很有韧性。
你的系统很有韧性，你的身体很有韧性，你的代谢能力很有韧性。
其中呢就包括多吃一些莓果，还有绿叶菜，还有一些深色的香料。
其中呢就包括多吃一些莓果，还有绿叶菜，还有一些深色的香料。
其实就是最后的结论就是吃一道彩虹。
其实就是最后的结论就是吃一道彩虹。
哎。
哎。
这个点很好哎，各种颜色。
这个点很好哎，各种颜色。
的对十字花科、莓果这些东西多吃，它有更好的抗氧化物。
的对十字花科、莓果这些东西多吃，它有更好的抗氧化物。
而抗氧化我们刚刚有说啊，自由基氧化应激，你多吃抗氧化物，其实就是帮你抗衡这个过程。
而抗氧化我们刚刚有说啊，自由基氧化应激，你多吃抗氧化物，其实就是帮你抗衡这个过程。
所以我觉得帮助一定会很大的。
所以我觉得帮助一定会很大的。
我觉得就是好像抗氧化剂的作用呢就是帮你比如说发动机一边运转着它一边帮你打扫着一边帮你抽着这黑烟。
我觉得就是好像抗氧化剂的作用呢就是帮你比如说发动机一边运转着它一边帮你打扫着一边帮你抽着这黑烟。
对然后第二个呢是多吃欧米伽3我们刚刚有讲然后它传递的信号就是你现在你身体是安全的。
对然后第二个呢是多吃欧米伽3我们刚刚有讲然后它传递的信号就是你现在你身体是安全的。
嗯所以你不用去打仗你平和一点你不要自己攻击自己这些食物含量主要呢就是深海鱼脂肪鱼还有像沙丁鱼我之前有看具体的建议啊还要去多吃奇亚籽还有亚麻籽还有核桃这这些是能帮你更多补充欧米伽3。
嗯所以你不用去打仗你平和一点你不要自己攻击自己这些食物含量主要呢就是深海鱼脂肪鱼还有像沙丁鱼我之前有看具体的建议啊还要去多吃奇亚籽还有亚麻籽还有核桃这这些是能帮你更多补充欧米伽3。
还有第三呢是多吃纤维这个纤维的语言食物语言叫我爱你是对你的肠道菌群说的就是你把纤维吃进去之后其实它在帮你喂养你的这个肠道菌群这我就不展开了因为脑肠轴是另外一个话题但它本质上呢就是能帮你在肠道健康基础上甚至还能帮你维持你的大脑的一种清明和健康因为脑肠它是一个联系整体。
还有第三呢是多吃纤维这个纤维的语言食物语言叫我爱你是对你的肠道菌群说的就是你把纤维吃进去之后其实它在帮你喂养你的这个肠道菌群这我就不展开了因为脑肠轴是另外一个话题但它本质上呢就是能帮你在肠道健康基础上甚至还能帮你维持你的大脑的一种清明和健康因为脑肠它是一个联系整体。
这里面我想插一句就是你每天吃饭的时候你不要光。
这里面我想插一句就是你每天吃饭的时候你不要光。
光想到你的细胞需要饭，你想啊，你的肠道菌群就是你养的这些有益的肠道菌群，它就对你的浑身上下都有好处。
光想到你的细胞需要饭，你想啊，你的肠道菌群就是你养的这些有益的肠道菌群，它就对你的浑身上下都有好处。
它们是你的小帮手，那它们吃的饭跟你吃的饭是不一样的。
它们是你的小帮手，那它们吃的饭跟你吃的饭是不一样的。
你吃的是蛋白质、脂肪和碳水，它们吃的什么？
你吃的是蛋白质、脂肪和碳水，它们吃的什么？
它们吃的是益生元。
它们吃的是益生元。
益生元呢，就是你消化不了的那些东西，反而是它们消化的。
益生元呢，就是你消化不了的那些东西，反而是它们消化的。
比如说你像你吃那个大芹菜，那个芹菜那些丝儿，那不都是粗纤维吗？
比如说你像你吃那个大芹菜，那个芹菜那些丝儿，那不都是粗纤维吗？
其实你的身体是消化不了的，但是为什么你要吃呢？
其实你的身体是消化不了的，但是为什么你要吃呢？
就是因为你的那个肠道菌群，它们是吃这些东西的。
就是因为你的那个肠道菌群，它们是吃这些东西的。
比如说羽衣甘蓝像我妈每次都说这绝对不是人吃的东西我也觉得就它硬的又硬又干又皱什么味都没有你为什么要吃那个呢就是因为你肚子里的那些小帮手他们是爱吃这些的所以为什么你吃这些纤维的时候是在告诉他们你爱他呢就是因为你在喂。
比如说羽衣甘蓝像我妈每次都说这绝对不是人吃的东西我也觉得就它硬的又硬又干又皱什么味都没有你为什么要吃那个呢就是因为你肚子里的那些小帮手他们是爱吃这些的所以为什么你吃这些纤维的时候是在告诉他们你爱他呢就是因为你在喂。
他们啊而且啊GOT FEELING GOT FEELING你的GOT你的肠胃还是有感受它是有FEELING的嗯如果你要让你的这个GOT FEELING更敏锐记得要喂养他喜欢的东西。
他们啊而且啊GOT FEELING GOT FEELING你的GOT你的肠胃还是有感受它是有FEELING的嗯如果你要让你的这个GOT FEELING更敏锐记得要喂养他喜欢的东西。
对是的是。
对是的是。
的然后下一个呢是多吃发酵食物这个其实也是啊就发酵食物是能帮你更好的去整理你的这个肠道的健康的环境比如说像酸奶啊像味增还有像纳豆纳对纳豆还有像天贝天贝我之前肠胃觉得好难吃。
的然后下一个呢是多吃发酵食物这个其实也是啊就发酵食物是能帮你更好的去整理你的这个肠道的健康的环境比如说像酸奶啊像味增还有像纳豆纳对纳豆还有像天贝天贝我之前肠胃觉得好难吃。
但是想了想，我是在喂我的肠子，我也忍了。
但是想了想，我是在喂我的肠子，我也忍了。
最后呢，就是蛋白质啊，这个太重要了。
最后呢，就是蛋白质啊，这个太重要了。
我觉得强调蛋白质再怎么强调蛋白质都不为过，因为我们长肌肉也好，我们要重建我们的身体组织，重建各种细胞，我们都很需要蛋白质。
我觉得强调蛋白质再怎么强调蛋白质都不为过，因为我们长肌肉也好，我们要重建我们的身体组织，重建各种细胞，我们都很需要蛋白质。
它给到的食物源就是来咱们开始搭建。
它给到的食物源就是来咱们开始搭建。
干干活砖来了。
干干活砖来了。
可以盖房子了。
可以盖房子了。
是，所以这其实是K C，我们总结了一下啊，就是我觉得比较能够更好的操作上来改善我们日常饮食习惯的一些方面。
是，所以这其实是K C，我们总结了一下啊，就是我觉得比较能够更好的操作上来改善我们日常饮食习惯的一些方面。
对，那我们进入下一个反直觉。
对，那我们进入下一个反直觉。
我我我觉得我写这几反直觉太经典了，真的。
我我我觉得我写这几反直觉太经典了，真的。
就是，你每天就算跑步45分钟，你也可能是久坐人群。
就是，你每天就算跑步45分钟，你也可能是久坐人群。
你知道我昨天看到你写的大纲，我腾的一下整个人就从那站起来了。
你知道我昨天看到你写的大纲，我腾的一下整个人就从那站起来了。
是的，你知道吗？
是的，你知道吗？
很多人就觉得，因为你每天都运动，并且其实运动45分钟真的挺多的，如果你每天都坚持，你会觉得你超级健康。
很多人就觉得，因为你每天都运动，并且其实运动45分钟真的挺多的，如果你每天都坚持，你会觉得你超级健康。
又觉得我就是运动人士，然后在每次比如说你买了一个新手表或者新设备，人家问你是不是久坐不动人群，你不是。
又觉得我就是运动人士，然后在每次比如说你买了一个新手表或者新设备，人家问你是不是久坐不动人群，你不是。
怎么可能？
怎么可能？
我每天规律训练，但我跟你说，就咱们这点训练量，如果啊，你和我一样，就是运动的时候超级 active 啊，咣叽咣叽举铁锻炼，但是你一旦坐下来，你就是久坐，就是坐办公室，比如说你一坐坐三四个小时这种，一天就别的时间段你其实是一点都不 active 的。
我每天规律训练，但我跟你说，就咱们这点训练量，如果啊，你和我一样，就是运动的时候超级 active 啊，咣叽咣叽举铁锻炼，但是你一旦坐下来，你就是久坐，就是坐办公室，比如说你一坐坐三四个小时这种，一天就别的时间段你其实是一点都不 active 的。
其实咱们真的就属于久坐人群。
其实咱们真的就属于久坐人群。
嗯。
嗯。
所以呢，你知道吗？
所以呢，你知道吗？
在。
在。
在医学上啊，哪怕你每天训练一个小时，你剩下的时间如果你是几乎不动的，那你不要把运动当做一个可以抵消一切的奖章。
在医学上啊，哪怕你每天训练一个小时，你剩下的时间如果你是几乎不动的，那你不要把运动当做一个可以抵消一切的奖章。
因为决定你代谢状态的不是那一个小时，是另外那23个小时你是怎么干的。
因为决定你代谢状态的不是那一个小时，是另外那23个小时你是怎么干的。
然后有一项实验就是他让受试者三餐之后各走15分钟，另一组受试者呢是找专门的时间练45分钟，然后对比两边的人全天血糖的控制效果。
然后有一项实验就是他让受试者三餐之后各走15分钟，另一组受试者呢是找专门的时间练45分钟，然后对比两边的人全天血糖的控制效果。
然后我们发现啊。
然后我们发现啊。
第一组人就是三餐之后各走15分钟的人，他们对血糖的这个平稳度和控制度远远好于专门找一次时间锻炼45分钟的人。
第一组人就是三餐之后各走15分钟的人，他们对血糖的这个平稳度和控制度远远好于专门找一次时间锻炼45分钟的人。
所以就是你同样的时间，比如都是45分钟，你把它散开，散得越开，它其实对你这个血糖和就是胰岛素的帮助其实越大的。
所以就是你同样的时间，比如都是45分钟，你把它散开，散得越开，它其实对你这个血糖和就是胰岛素的帮助其实越大的。
所以呢，医生的建议其实你每坐30到60分钟，站起来走2分钟，然后你在饭后走15分钟，这件事对于久坐就是对于健康的帮助要比你比如说全天只找一个时间段站起来锻炼要大得多。
所以呢，医生的建议其实你每坐30到60分钟，站起来走2分钟，然后你在饭后走15分钟，这件事对于久坐就是对于健康的帮助要比你比如说全天只找一个时间段站起来锻炼要大得多。
你知道对于我来说帮助最大的，我看完这一点我就想到，其实每天我早上和晚上各遛一次狗，无形之中帮我完成了我的这样的目标。
你知道对于我来说帮助最大的，我看完这一点我就想到，其实每天我早上和晚上各遛一次狗，无形之中帮我完成了我的这样的目标。
没错，像我现在就是送啾啾，接啾啾，遛啾啾，遛啾啾，对你是遛狗，我是遛孩子。
没错，像我现在就是送啾啾，接啾啾，遛啾啾，遛啾啾，对你是遛狗，我是遛孩子。
嗯，所以俩关键词给大家总结一下，就是运动和动起来是要均摊和贯穿。
嗯，所以俩关键词给大家总结一下，就是运动和动起来是要均摊和贯穿。
对，尤其是从身体代谢的健康的角度。
对，尤其是从身体代谢的健康的角度。
我觉得这点上我俩应该反思，我一开始我是先鄙视你的，因为我发现你居然是一个会打车去健身房，对打车去健身房和操场跑步的人，然后练完之后又打车回家。
我觉得这点上我俩应该反思，我一开始我是先鄙视你的，因为我发现你居然是一个会打车去健身房，对打车去健身房和操场跑步的人，然后练完之后又打车回家。
那时候我惊呆了。
那时候我惊呆了。
没错，阿姨你这样每天都说说你不是要去跑步吗？
没错，阿姨你这样每天都说说你不是要去跑步吗？
你为什么还要开车去？
你为什么还要开车去？
我当时得知你的这个行为的时候我惊呆了，但是你知道后来我就成了我鄙视的人，就是当我开车的时候我就发现很方便，就你下车库你开车去健身房停下来再练。
我当时得知你的这个行为的时候我惊呆了，但是你知道后来我就成了我鄙视的人，就是当我开车的时候我就发现很方便，就你下车库你开车去健身房停下来再练。
但是也让我意识到了，当我养成这样的 routine 我观察两周之后，我发现我每天的步数真的是垂直下降。
但是也让我意识到了，当我养成这样的 routine 我观察两周之后，我发现我每天的步数真的是垂直下降。
是，这个就给我亮起了一个警报。
是，这个就给我亮起了一个警报。
所以其实你知道我现在我去健身房的时候，我都不再开车了，我又回到我之前的，要么就是走过去，要么我就是坐地铁过去。
所以其实你知道我现在我去健身房的时候，我都不再开车了，我又回到我之前的，要么就是走过去，要么我就是坐地铁过去。
或者要么我就扫一共享单车。
或者要么我就扫一共享单车。
你会发现你坐地铁过去比走过去步数还多，因为地铁里面真的太绕了。
你会发现你坐地铁过去比走过去步数还多，因为地铁里面真的太绕了。
对，而且你得站着等，然后你得进去。
对，而且你得站着等，然后你得进去。
其实这些运动量千万不要去忽视它，你给它积累起来之后，它就能实现我刚刚说到的贯穿。
其实这些运动量千万不要去忽视它，你给它积累起来之后，它就能实现我刚刚说到的贯穿。
而且也能帮你做到你的运动之前的热身和运动之后你还在保持你的这个身体还在动起来。
而且也能帮你做到你的运动之前的热身和运动之后你还在保持你的这个身体还在动起来。
没错。
没错。
然后接下来一点就是让我彻底改变了早上起来开车去跑步的这个事情，就有的时候我现在不是太热了嘛，我去健身房游泳，比如说。
然后接下来一点就是让我彻底改变了早上起来开车去跑步的这个事情，就有的时候我现在不是太热了嘛，我去健身房游泳，比如说。
然后我现在不开车了，为什么呢？
然后我现在不开车了，为什么呢？
我发现啊，这个反直觉就是，你越睡越晚，晚上睡不好的症结其实是在早上。
我发现啊，这个反直觉就是，你越睡越晚，晚上睡不好的症结其实是在早上。
嗯。
嗯。
你可能睡不好的这个点，你不应该是。
你可能睡不好的这个点，你不应该是。
你是在晚上解决你是要在早上解决它这点我真的觉得超级反直觉你讲一下然后呢不光是这本书good energy强调了然后像之前也是huberman他们全都强调了就是人体对光的反应比我们想象的要大很多然后这里面我就说啊首先光它不只是照明它是对生物钟的信号它是一种信号系统所以你其实你的眼睛里或者你的皮肤身上其实都有一类专门感光的细胞它会把这个光的信号直接报给大脑的主时钟去校对然后这个主时钟呢再去校对你肝胰脾脂肪肌肉里的小时钟所以如果啊你晚上有光的情况下就算你睡着了闭着眼睛它依然是对你有影响的。
你是在晚上解决你是要在早上解决它这点我真的觉得超级反直觉你讲一下然后呢不光是这本书good energy强调了然后像之前也是huberman他们全都强调了就是人体对光的反应比我们想象的要大很多然后这里面我就说啊首先光它不只是照明它是对生物钟的信号它是一种信号系统所以你其实你的眼睛里或者你的皮肤身上其实都有一类专门感光的细胞它会把这个光的信号直接报给大脑的主时钟去校对然后这个主时钟呢再去校对你肝胰脾脂肪肌肉里的小时钟所以如果啊你晚上有光的情况下就算你睡着了闭着眼睛它依然是对你有影响的。
2022年有一个实验，他找了20个健康的年轻人，然后第一晚上睡全黑的这个房间，第二晚上呢换到了100勒克斯的房间，那100勒克斯它其实是光照强度的一个单位，相当于什么呢？
2022年有一个实验，他找了20个健康的年轻人，然后第一晚上睡全黑的这个房间，第二晚上呢换到了100勒克斯的房间，那100勒克斯它其实是光照强度的一个单位，相当于什么呢？
就是你卧室的那盏并不是很亮的灯。
就是你卧室的那盏并不是很亮的灯。
哦，小橘灯，就是床头灯。
哦，小橘灯，就是床头灯。
床头灯，但是也不是特别暗的，就是中等吧。
床头灯，但是也不是特别暗的，就是中等吧。
嗯，中等就是没很普通的这么一个灯。
嗯，中等就是没很普通的这么一个灯。
第二天早上来测，发现睡在有光房间里的人，他的胰岛素的抵抗性显著的升高了。
第二天早上来测，发现睡在有光房间里的人，他的胰岛素的抵抗性显著的升高了。
并且呢，还发现他们的心率更高，心率变异性就HRV更低。
并且呢，还发现他们的心率更高，心率变异性就HRV更低。
哦。
哦。
所以你是整天晚上身体都是在戒备状态，你都觉得那是白天，所以你不该这样睡觉。
所以你是整天晚上身体都是在戒备状态，你都觉得那是白天，所以你不该这样睡觉。
对，因为HRV是越高越好。
对，因为HRV是越高越好。
对，然后另外的一个实验啊，就是证明你早上起来，在一个起床之后啊，你出门晒5到10分钟的太阳。
对，然后另外的一个实验啊，就是证明你早上起来，在一个起床之后啊，你出门晒5到10分钟的太阳。
就是在户外啊晒太阳这一束光它会告诉你的身体的主时钟这个是一天的开始然后告诉他这是一天的开始意味着什么呢你的身体会直接倒过来一个沙漏是告诉你在十几个小时之后我将会分泌褪黑素哦所以呢相当于你早上按下了一个开关就相当于你给自己的褪黑素设了一个定时正好在你日落的时候它就会开始分泌褪黑素了哇然后你知道吗这里面就是日本的一个团队做过一个非常著名的一个剂量的实验啊就是他给一堆受试者早上起来一个小时开始照3个小时的光然后他们的强度分别是30006000和12000的勒克斯。
就是在户外啊晒太阳这一束光它会告诉你的身体的主时钟这个是一天的开始然后告诉他这是一天的开始意味着什么呢你的身体会直接倒过来一个沙漏是告诉你在十几个小时之后我将会分泌褪黑素哦所以呢相当于你早上按下了一个开关就相当于你给自己的褪黑素设了一个定时正好在你日落的时候它就会开始分泌褪黑素了哇然后你知道吗这里面就是日本的一个团队做过一个非常著名的一个剂量的实验啊就是他给一堆受试者早上起来一个小时开始照3个小时的光然后他们的强度分别是30006000和12000的勒克斯。
然后当天晚上去测他们褪黑素开始分泌的时间，结果发现只照了一次啊，他们当晚就是再照3000勒克斯的那一组人，他们的褪黑素分泌提前了15分钟，而照12000勒克斯的那一组，他们的褪黑素分泌时间提前了27分钟，但是啊750和1500勒克斯那一组没有变化，我解释一下这个是什么意思呢，其实就相当于一组人早上起来开始晒太阳晒各种各样强度的日光，然后你晒的日光越强，那你的分泌褪黑素的时间就会比你现在越提前。
然后当天晚上去测他们褪黑素开始分泌的时间，结果发现只照了一次啊，他们当晚就是再照3000勒克斯的那一组人，他们的褪黑素分泌提前了15分钟，而照12000勒克斯的那一组，他们的褪黑素分泌时间提前了27分钟，但是啊750和1500勒克斯那一组没有变化，我解释一下这个是什么意思呢，其实就相当于一组人早上起来开始晒太阳晒各种各样强度的日光，然后你晒的日光越强，那你的分泌褪黑素的时间就会比你现在越提前。
然后我先说一下，那这个强度相当于什么啊？
然后我先说一下，那这个强度相当于什么啊？
就是刚才我说的有3000的、6000的、12000的，还有750的和1500的。
就是刚才我说的有3000的、6000的、12000的，还有750的和1500的。
我查了一下，如果是晴天的树荫底下，你大概会有12000勒克斯，就刚才说的那个最高档哦。
我查了一下，如果是晴天的树荫底下，你大概会有12000勒克斯，就刚才说的那个最高档哦。
呃，然后如果是阴天的户外的话，你可以达到1万。
呃，然后如果是阴天的户外的话，你可以达到1万。
所以阴天和晴天其实差异不大，但差异大的是什么呢？
所以阴天和晴天其实差异不大，但差异大的是什么呢？
我当时想的就是我们家不是有一个特别大的窗户嘛，也是朝南的，我就想我贴着窗户在室内我去照这个太阳能达到什么样的照明强度。
我当时想的就是我们家不是有一个特别大的窗户嘛，也是朝南的，我就想我贴着窗户在室内我去照这个太阳能达到什么样的照明强度。
你感觉就那个窗户它也没有隔紫外线的功能，你就觉得真的很晒，但是……紧挨着大窗户的室内只有1000到3000的乐克斯差出十。
你感觉就那个窗户它也没有隔紫外线的功能，你就觉得真的很晒，但是……紧挨着大窗户的室内只有1000到3000的乐克斯差出十。
倍就是在那三档里面的最低档还不到。
倍就是在那三档里面的最低档还不到。
对这说明什么呢就说明你在室内晒太阳对于你改善褪黑素的分泌一点作用。
对这说明什么呢就说明你在室内晒太阳对于你改善褪黑素的分泌一点作用。
都没有嗯而且你这都还是贴近窗户靠近阳光的地方了就但凡是隔了一层玻璃窗它的效果都会有这么大差别。
都没有嗯而且你这都还是贴近窗户靠近阳光的地方了就但凡是隔了一层玻璃窗它的效果都会有这么大差别。
对然后并且呢如果你是在其他室内就是不是那种呃能直射太阳的地方它只有真的小几百。
对然后并且呢如果你是在其他室内就是不是那种呃能直射太阳的地方它只有真的小几百。
那就是人还是得到户外去呀。
那就是人还是得到户外去呀。
所以你看胡贝贝每次都说你必须到户外必须到户外哪怕你是阴天下雨什么的你到户外的那个室外强度也是唯一能帮你重设生物钟的嗯然后呢。
所以你看胡贝贝每次都说你必须到户外必须到户外哪怕你是阴天下雨什么的你到户外的那个室外强度也是唯一能帮你重设生物钟的嗯然后呢。
还有一个实验就是科罗拉多大学做在2013年发表的一个也是重磅的研究，就是一群人啊他们从城市生活，他们在城市生活的时候白天室内的光照差不多200勒克斯，就跟咱们一天不出房间是一样的。
还有一个实验就是科罗拉多大学做在2013年发表的一个也是重磅的研究，就是一群人啊他们从城市生活，他们在城市生活的时候白天室内的光照差不多200勒克斯，就跟咱们一天不出房间是一样的。
他们去洛基山脉露营一周，一周以后啊，他们每个人的褪黑素分泌的时间提前了差不多2个小时。
他们去洛基山脉露营一周，一周以后啊，他们每个人的褪黑素分泌的时间提前了差不多2个小时。
哇。
哇。
而且他不是一直提前，他是正好提前到和日落时间差不多，他就不会再提前了。
而且他不是一直提前，他是正好提前到和日落时间差不多，他就不会再提前了。
啊你这么一说我突然醒悟了，怪不得我之前去徒步露营在山里那六天每天晚上9点就能睡着。
啊你这么一说我突然醒悟了，怪不得我之前去徒步露营在山里那六天每天晚上9点就能睡着。
对。
对。
然后大家可能会说我没有机会去露营一周，然后另外一个研究呢就是他是这个17年同一个团队的后续实验，他发现你只露营一个周末啊，你的褪黑素会提前约1.4个小时。
然后大家可能会说我没有机会去露营一周，然后另外一个研究呢就是他是这个17年同一个团队的后续实验，他发现你只露营一个周末啊，你的褪黑素会提前约1.4个小时。
而且他做了一个对照实验很有意思，就是分两组人，另外一组人呢，他周末不去露营，他待在城市里还是不接受光照，那他们的这个褪黑素分泌反而推迟了一个小时，就他会越来越晚。
而且他做了一个对照实验很有意思，就是分两组人，另外一组人呢，他周末不去露营，他待在城市里还是不接受光照，那他们的这个褪黑素分泌反而推迟了一个小时，就他会越来越晚。
然后这个时候我突然想到就是人的这个褪黑素分泌时间啊，我查了一下，如果你不去管他，你就每天正常的上班在室内活动，然后也晒不够足够的太阳，你是会越来越晚的。
然后这个时候我突然想到就是人的这个褪黑素分泌时间啊，我查了一下，如果你不去管他，你就每天正常的上班在室内活动，然后也晒不够足够的太阳，你是会越来越晚的。
因为什么呢？
因为什么呢？
因为大多数人的生物钟它都不是24个小时整，它是24.7小时或者24.6小时。
因为大多数人的生物钟它都不是24个小时整，它是24.7小时或者24.6小时。
意味着如果你按照自然的节律，你每天都推迟0.6小时，每天都推迟0.6小时。
意味着如果你按照自然的节律，你每天都推迟0.6小时，每天都推迟0.6小时。
所以这么反过来证明，其实人越睡越晚，不是因为我们的不自律，是因为人体的生物钟就是这样的。
所以这么反过来证明，其实人越睡越晚，不是因为我们的不自律，是因为人体的生物钟就是这样的。
所以呢，如果你每天早上在同样的一个时间段起来去照太阳，相当于你就帮助你的这个自然时钟保持在一个合适的地方，就你每天把它拽回来，每天把它拽回来。
所以呢，如果你每天早上在同样的一个时间段起来去照太阳，相当于你就帮助你的这个自然时钟保持在一个合适的地方，就你每天把它拽回来，每天把它拽回来。
所以这样子你就可以跟这24小时的这个规律一直对得上。
所以这样子你就可以跟这24小时的这个规律一直对得上。
所以其实我们越来越晚睡是一种自然的身体现象的漂移。
所以其实我们越来越晚睡是一种自然的身体现象的漂移。
对。
对。
但我们之所以还能保持这样的作息，其实真的是纯靠晒太阳。
但我们之所以还能保持这样的作息，其实真的是纯靠晒太阳。
你就想象你身体是一个走不准的手表。
你就想象你身体是一个走不准的手表。
就是你拿你身体的那个手表，跟你的这个自然界的那手表同步一下时间。
就是你拿你身体的那个手表，跟你的这个自然界的那手表同步一下时间。
嗯，这样你每天就是准的了。
嗯，这样你每天就是准的了。
但是晒其实也是有讲究的，对吧？
但是晒其实也是有讲究的，对吧？
也不是人出去之后就直不楞登的晒。
也不是人出去之后就直不楞登的晒。
这点是我原来完全。
这点是我原来完全。
不知道的因为咱们之前说晒太阳其实有两个主要功效然后之前我们强调的是它可以补充维生素D维生素D对于你的免疫对于你的情绪对于你的钙都是非常重要的并且如果你想补充维生素D的话你一定需要裸露的皮肤而且不能擦防晒然后在室外晒15分钟以上你可能身体会合成足够的维生素D但是对于太阳就是对于如果你想帮助身体重设生物钟的话首先你必须要眼睛进光就如果你是戴着墨镜的话是不管用的这点我是原来不知道的那个书里说的特别逗是说你戴隐形眼镜是行的因为隐形眼镜它的透光率是足够就不影响你那个你的眼睛的视锥还是什么细胞接受光线但是如果你戴墨镜是不管用的所以一定要让你在晴天把墨镜摘掉的情况下凑够5到10分钟如果你是阴天的话要凑够15到20分钟你眼。
不知道的因为咱们之前说晒太阳其实有两个主要功效然后之前我们强调的是它可以补充维生素D维生素D对于你的免疫对于你的情绪对于你的钙都是非常重要的并且如果你想补充维生素D的话你一定需要裸露的皮肤而且不能擦防晒然后在室外晒15分钟以上你可能身体会合成足够的维生素D但是对于太阳就是对于如果你想帮助身体重设生物钟的话首先你必须要眼睛进光就如果你是戴着墨镜的话是不管用的这点我是原来不知道的那个书里说的特别逗是说你戴隐形眼镜是行的因为隐形眼镜它的透光率是足够就不影响你那个你的眼睛的视锥还是什么细胞接受光线但是如果你戴墨镜是不管用的所以一定要让你在晴天把墨镜摘掉的情况下凑够5到10分钟如果你是阴天的话要凑够15到20分钟你眼。
经理的进光量才是够你重设主持中的。
经理的进光量才是够你重设主持中的。
那美瞳呢？
那美瞳呢？
美瞳应该也够，就只要你不是墨镜的那个效果。
美瞳应该也够，就只要你不是墨镜的那个效果。
所以现在我每天早上送啾啾上学，首先我要坚持步行，在40度的上海我要坚持步行，并且呢，我不戴墨镜也不允许啾啾戴墨镜。
所以现在我每天早上送啾啾上学，首先我要坚持步行，在40度的上海我要坚持步行，并且呢，我不戴墨镜也不允许啾啾戴墨镜。
这妈当的非常健康。
这妈当的非常健康。
但是你不用太久，你也不用直视太阳，你只需要5到10分钟，其实就足够了。
但是你不用太久，你也不用直视太阳，你只需要5到10分钟，其实就足够了。
我觉得这点还是。
我觉得这点还是。
好，坚持。
好，坚持。
的就是你。
的就是你。
要是睡眠不好或者你的生物钟紊乱，与其在睡前做一大堆的焚香沐浴，不如第二天一早一咬牙直接起床，对，赶紧出去5分钟解决事儿。
要是睡眠不好或者你的生物钟紊乱，与其在睡前做一大堆的焚香沐浴，不如第二天一早一咬牙直接起床，对，赶紧出去5分钟解决事儿。
最好是在早上起来一个小时之内出门晒太阳，我觉得所有上班的人这点是非常天然的优势。
最好是在早上起来一个小时之内出门晒太阳，我觉得所有上班的人这点是非常天然的优势。
唉，是，这就是一个 routine。
唉，是，这就是一个 routine。
而且你知道你的这一条直觉六给我最大的启发，首先就是刚刚说到的，我突然明白了我在山里早睡的原因；第二就是我们其实这一整节节目就都是围绕着我们代谢能力去讲的。
而且你知道你的这一条直觉六给我最大的启发，首先就是刚刚说到的，我突然明白了我在山里早睡的原因；第二就是我们其实这一整节节目就都是围绕着我们代谢能力去讲的。
现在我发现，我们如何去回归到老祖宗那样的生活状态啊？
现在我发现，我们如何去回归到老祖宗那样的生活状态啊？
最重要的一点其实就是跟着太阳作息。
最重要的一点其实就是跟着太阳作息。
我们要想尽各种办法来跟着太阳作息，这其实是一种很健康的回归。
我们要想尽各种办法来跟着太阳作息，这其实是一种很健康的回归。
对，这书里面其实还说呢，他特别不喜欢夏令时，嗯，改时间对你的人就是突然一下子把你的这个时间改了，你就得有紊乱好几个月，然后等你好不容易适应这个新的时差了，你再倒回去。
对，这书里面其实还说呢，他特别不喜欢夏令时，嗯，改时间对你的人就是突然一下子把你的这个时间改了，你就得有紊乱好几个月，然后等你好不容易适应这个新的时差了，你再倒回去。
所以就是。
所以就是。
其实一年到头，按同一个时间睡觉、同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。
其实一年到头，按同一个时间睡觉、同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。
就是这个一致性，这个规律，生物钟是最重要的。
就是这个一致性，这个规律，生物钟是最重要的。
其实是同意，这也是作者很讨厌。
其实是同意，这也是作者很讨厌。
就是说你熬夜，其实是制造的是你人为制造了一个时差，而如果你老是给自己制造时差，其实也是你很多慢性病的一个根源。
就是说你熬夜，其实是制造的是你人为制造了一个时差，而如果你老是给自己制造时差，其实也是你很多慢性病的一个根源。
对，然后呢？
对，然后呢？
另一个反直觉：恒温是另一种久坐。
另一个反直觉：恒温是另一种久坐。
这个也让我如芒在背、如鲠在喉。
这个也让我如芒在背、如鲠在喉。
是的，那你讲讲。
是的，那你讲讲。
因为你知道吗？
因为你知道吗？
我们觉得美国人最典型。
我们觉得美国人最典型。
美国人一年四季12个月都开空调，我感觉他那空调从冷风突然一下变成热风，反正他就没关过空调。
美国人一年四季12个月都开空调，我感觉他那空调从冷风突然一下变成热风，反正他就没关过空调。
所以呢，这个直觉在GOOD ENERGY里讲，它叫热中性，就是你永远是恒温的。
所以呢，这个直觉在GOOD ENERGY里讲，它叫热中性，就是你永远是恒温的。
然后但是他说温度波动本来是非常可以刺激能量系统的一个古老的信号，但是你直接人为地把这个温度信号给删除了，所以这个是其实是不好的。
然后但是他说温度波动本来是非常可以刺激能量系统的一个古老的信号，但是你直接人为地把这个温度信号给删除了，所以这个是其实是不好的。
你知道在2015年也是一个非常权威的期刊上有一个研究，就是8名2型糖尿病的患者，让他们在14、15度就是比较冷的环境里做这个冷适应啊，每天待几个小时，一共10天，结果他们的胰岛素敏感性提高了43%。
你知道在2015年也是一个非常权威的期刊上有一个研究，就是8名2型糖尿病的患者，让他们在14、15度就是比较冷的环境里做这个冷适应啊，每天待几个小时，一共10天，结果他们的胰岛素敏感性提高了43%。
你知道很多降糖药都没有这个效果。
你知道很多降糖药都没有这个效果。
唯一的变量就只是环境变冷了。
唯一的变量就只是环境变冷了。
没错，还有就是他们会冷的时候浑身起鸡皮疙瘩，就他们会呜就这样。
没错，还有就是他们会冷的时候浑身起鸡皮疙瘩，就他们会呜就这样。
哆嗦。
哆嗦。
对，因为后来有人用更温和的温度，就是你稍微有一丢丢冷，可能你是在18、19度，但是你没有冷到你浑身起鸡皮疙瘩那种程度，会发现没有用。
对，因为后来有人用更温和的温度，就是你稍微有一丢丢冷，可能你是在18、19度，但是你没有冷到你浑身起鸡皮疙瘩那种程度，会发现没有用。
然后呢，2024年呢又有一个研究，直接让这患者发抖，就不用冷，就是你直接呜这样哆嗦连续10天。
然后呢，2024年呢又有一个研究，直接让这患者发抖，就不用冷，就是你直接呜这样哆嗦连续10天。
发现血糖和甘油三酯都改善了，血压还降了10个毫米汞柱。
发现血糖和甘油三酯都改善了，血压还降了10个毫米汞柱。
所以那个变量就是抖。
所以那个变量就是抖。
就是哆嗦是吗？
就是哆嗦是吗？
对，变量就是哆嗦。
对，变量就是哆嗦。
后来你要发现什么吗？
后来你要发现什么吗？
发现哆嗦其实你不要小看它，它所有的肌，你浑身的肌肉都在收缩。
发现哆嗦其实你不要小看它，它所有的肌，你浑身的肌肉都在收缩。
哦。
哦。
是哎。
是哎。
而且还改善线粒体功能。
而且还改善线粒体功能。
还怪不得，你记不记得我们有一期讲到的，huberman 最推崇的每日运动就是哆嗦，哆嗦能让你不知不觉每天消耗特别多的热量。
还怪不得，你记不记得我们有一期讲到的，huberman 最推崇的每日运动就是哆嗦，哆嗦能让你不知不觉每天消耗特别多的热量。
对，还能让你保存身体的棕色脂肪。
对，还能让你保存身体的棕色脂肪。
因为你知道棕色脂肪，大家都知道褐色脂肪是婴儿体内很多的，但是长大了之后就没有了，它是带线粒体的脂肪，它有它自己会燃脂的那种。
因为你知道棕色脂肪，大家都知道褐色脂肪是婴儿体内很多的，但是长大了之后就没有了，它是带线粒体的脂肪，它有它自己会燃脂的那种。
脂肪相当于脂肪细胞本身能燃脂，并且它还能保温。
脂肪相当于脂肪细胞本身能燃脂，并且它还能保温。
但是咱们的白色脂肪就是只能保温，但它自己是不能燃烧的。
但是咱们的白色脂肪就是只能保温，但它自己是不能燃烧的。
所以就大家想要褐色脂肪嘛？
所以就大家想要褐色脂肪嘛？
然后说褐色脂肪也是一个用进废退的东西。
然后说褐色脂肪也是一个用进废退的东西。
如果你身体就没觉得冷过，它它的脂肪细胞就是褐色脂肪越来越少、越来越少。
如果你身体就没觉得冷过，它它的脂肪细胞就是褐色脂肪越来越少、越来越少。
所以咱们家的成年人就很多人说知冷知热嘛，就是你常年既不让自己身体很冷，也不让身体很热。
所以咱们家的成年人就很多人说知冷知热嘛，就是你常年既不让自己身体很冷，也不让身体很热。
那你就失去了这些你本人天然拥有的东西。
那你就失去了这些你本人天然拥有的东西。
嗯，你让我突然想明白两个现象，第一个是我们在那个52种行走方式的那一期，就我被行走治愈了里面第一章讲到就是在日本女生喜欢在大冬天下雪的时候穿短裙。
嗯，你让我突然想明白两个现象，第一个是我们在那个52种行走方式的那一期，就我被行走治愈了里面第一章讲到就是在日本女生喜欢在大冬天下雪的时候穿短裙。
哦，原来这也是一种刻意的冷暴露，然后真的就发现日本的女性身体里面的褐色脂肪数量是更多的。
哦，原来这也是一种刻意的冷暴露，然后真的就发现日本的女性身体里面的褐色脂肪数量是更多的。
是的，就是这个冷暴露的效果。
是的，就是这个冷暴露的效果。
然后第二呢就是为什么俄罗斯人的民风那么彪悍，我突然想到因为我当时去那个贝加尔湖不是零下40多度嘛，然后每一家院子里面都有一个很奇怪的小房间，我当时想那个形状那么奇怪是什么，后来发现每一家的院子的那个小角落里面都有一个桑拿房。
然后第二呢就是为什么俄罗斯人的民风那么彪悍，我突然想到因为我当时去那个贝加尔湖不是零下40多度嘛，然后每一家院子里面都有一个很奇怪的小房间，我当时想那个形状那么奇怪是什么，后来发现每一家的院子的那个小角落里面都有一个桑拿房。
哎，其实北欧人也是这样的。
哎，其实北欧人也是这样的。
关键你知道核心在哪吗？
关键你知道核心在哪吗？
他的那个桑拿房一定是跟他住的地方是在一个院子对角线，就是离得最远的地方。
他的那个桑拿房一定是跟他住的地方是在一个院子对角线，就是离得最远的地方。
我一开始不理解，后来才知道是他们故意设计出来之后，你离开你的房间进入到零下40多度，然后再进。
我一开始不理解，后来才知道是他们故意设计出来之后，你离开你的房间进入到零下40多度，然后再进。
进了桑拿房，它是一个温度的切换过程。
进了桑拿房，它是一个温度的切换过程。
唉，一冷一热，它就会激活你的免疫系统，并且呢，对线粒体是一个非常非常大的帮助。
唉，一冷一热，它就会激活你的免疫系统，并且呢，对线粒体是一个非常非常大的帮助。
对，就是线粒体需要冷热，所以你知道这个印证了好多事情。
对，就是线粒体需要冷热，所以你知道这个印证了好多事情。
就第一个就是你知道吗？
就第一个就是你知道吗？
最长寿的人往往居住在四季分明的地方。
最长寿的人往往居住在四季分明的地方。
就是如果你这个地方没有四季，就是你一年到头非常热或者一年到头都特别冷，这样其实都是不好的。
就是如果你这个地方没有四季，就是你一年到头非常热或者一年到头都特别冷，这样其实都是不好的。
我还想搬去昆明呢。
我还想搬去昆明呢。
唉，不，一天之内都有四季也可以。
唉，不，一天之内都有四季也可以。
你比如说像那旧金山。
你比如说像那旧金山。
每天早上都是冬天，每天中午都是夏天，也行。
每天早上都是冬天，每天中午都是夏天，也行。
这只要有温度变化就行。
这只要有温度变化就行。
对你就不能一年四季待在恒温的环境里。
对你就不能一年四季待在恒温的环境里。
刚才说完冷，咱们再看热啊。
刚才说完冷，咱们再看热啊。
就刚才你说那桑拿对人体是非常好的。
就刚才你说那桑拿对人体是非常好的。
芬兰有一个调查，跟踪了2300名男性，一跟20年，就非常大的研究啊。
芬兰有一个调查，跟踪了2300名男性，一跟20年，就非常大的研究啊。
为什么跟踪芬兰呢？
为什么跟踪芬兰呢？
因为芬兰人老蒸桑拿，对吧？
因为芬兰人老蒸桑拿，对吧？
发现跟每周蒸一次桑拿还是的人比，每周蒸4到7次的人，心源性猝死少63%，全因死亡少40%，痴呆风险少66%。
发现跟每周蒸一次桑拿还是的人比，每周蒸4到7次的人，心源性猝死少63%，全因死亡少40%，痴呆风险少66%。
哇！
哇！
当然这是一个没有因果关系的，我相信是不是因为他更健康，所以他可以去每周多蒸桑拿。
当然这是一个没有因果关系的，我相信是不是因为他更健康，所以他可以去每周多蒸桑拿。
有可能。
有可能。
我觉得这不一定啊。
我觉得这不一定啊。
但是呢，就是Huberman也是非常推荐桑拿的，并且他有一个非常明确的剂量，就是他认为每周给身体11分钟的冷刺激，就是你总的，比如说泡冷水浴啊，或者进到寒冷的环境够11分钟，加上57分钟的桑拿。
但是呢，就是Huberman也是非常推荐桑拿的，并且他有一个非常明确的剂量，就是他认为每周给身体11分钟的冷刺激，就是你总的，比如说泡冷水浴啊，或者进到寒冷的环境够11分钟，加上57分钟的桑拿。
对身体的效果是最好的。
对身体的效果是最好的。
57分钟相当于一个小时。
57分钟相当于一个小时。
嗯，蒸一个小时的桑拿，就比如说你每周可以去4次，那你每次就蒸15分钟桑拿，或者泡热水澡都可以。
嗯，蒸一个小时的桑拿，就比如说你每周可以去4次，那你每次就蒸15分钟桑拿，或者泡热水澡都可以。
哎，这其实咱普通人实践起来也简单，就是你洗完澡最后那一分钟，你就一咬牙一狠心，你拿一分钟冷水冲一冲。
哎，这其实咱普通人实践起来也简单，就是你洗完澡最后那一分钟，你就一咬牙一狠心，你拿一分钟冷水冲一冲。
对对对，或者你就冲个30秒。
对对对，或者你就冲个30秒。
我反正现在我有几次试，我都是给自己数着那个时间冲个30秒，我今天就是胜利。
我反正现在我有几次试，我都是给自己数着那个时间冲个30秒，我今天就是胜利。
是。
是。
我跟你说，现在就像我们上海这个气温，出门就是桑拿，别说57分钟，我570分钟都够，我跟你说。
我跟你说，现在就像我们上海这个气温，出门就是桑拿，别说57分钟，我570分钟都够，我跟你说。
哈哈哈。
哈哈哈。
然后你水管放出来的也是恒温水冷水澡都冲不成是吧？
然后你水管放出来的也是恒温水冷水澡都冲不成是吧？
哦但是现在冲冷水澡很困难因为你把这个水开到最那头它也是热水温水所以你真的是需要加冰块才能泡上冷水浴。
哦但是现在冲冷水澡很困难因为你把这个水开到最那头它也是热水温水所以你真的是需要加冰块才能泡上冷水浴。
的也不容易咱们只要制造温差也不容易。
的也不容易咱们只要制造温差也不容易。
所以我觉得有一句话叫什么冬练三九夏练三伏就跟人一样你不能总待在comfort zone里你要挑战自己你的身体其实也是需要刺激它才会进行代谢的它才会去说哦我需要变强你得给他一个动力对那最后我总结一下这个冷和热啊。
所以我觉得有一句话叫什么冬练三九夏练三伏就跟人一样你不能总待在comfort zone里你要挑战自己你的身体其实也是需要刺激它才会进行代谢的它才会去说哦我需要变强你得给他一个动力对那最后我总结一下这个冷和热啊。
就是刚才做出冷适应，让你的这个胰岛素敏感性增加43%的那个非常著名的实验室，在2017年正式发了一篇文章啊。
就是刚才做出冷适应，让你的这个胰岛素敏感性增加43%的那个非常著名的实验室，在2017年正式发了一篇文章啊。
他是说现代建筑里恒定的21~22度的舒适温度，可能是肥胖和二型糖尿病的环境推手之一。
他是说现代建筑里恒定的21~22度的舒适温度，可能是肥胖和二型糖尿病的环境推手之一。
哇，这个实验室是全世界顶尖的研究体温调节的实验室。
哇，这个实验室是全世界顶尖的研究体温调节的实验室。
这够扎心的对，所以这就是我为什么起的标题，就是恒温是另一种久坐。
这够扎心的对，所以这就是我为什么起的标题，就是恒温是另一种久坐。
或者换句话说，就是现在生活我们所谓制造出来的舒适，合力的搞垮了我们身体里面的线粒体。
或者换句话说，就是现在生活我们所谓制造出来的舒适，合力的搞垮了我们身体里面的线粒体。
可以这么说，因为线粒体是一个古老的机制，它非常不适应现在的社会。
可以这么说，因为线粒体是一个古老的机制，它非常不适应现在的社会。
对。
对。
不要总是追求我们要现在要活得舒适，还是需要多刺激刺激身体去适应环境。
不要总是追求我们要现在要活得舒适，还是需要多刺激刺激身体去适应环境。
因为我们出现了这么多啊，就现代生活的这些陷阱。
因为我们出现了这么多啊，就现代生活的这些陷阱。
书里作者给出的观点就是我们是一种进化错配，这是它的一个核心逻辑。
书里作者给出的观点就是我们是一种进化错配，这是它的一个核心逻辑。
因为我们的细胞是几十万年进化出来的，但是你看看我们当下处的这些环境，我们吃的、动的、睡的啊，光啊，还有这些化学用品，其实是在近几十年到100年里面发生了巨变。
因为我们的细胞是几十万年进化出来的，但是你看看我们当下处的这些环境，我们吃的、动的、睡的啊，光啊，还有这些化学用品，其实是在近几十年到100年里面发生了巨变。
而这些巨变，我们这种古老的身体细胞是跟不上的。
而这些巨变，我们这种古老的身体细胞是跟不上的。
我们现在这个身体它所面对的这个世界，跟它这个记忆储存，我们说如果它是个AI，它的那个MEMORY系统储存的那个世界，其实完全对不上，所以才会出现进化错配。
我们现在这个身体它所面对的这个世界，跟它这个记忆储存，我们说如果它是个AI，它的那个MEMORY系统储存的那个世界，其实完全对不上，所以才会出现进化错配。
所以我们要帮它更多适应一下。
所以我们要帮它更多适应一下。
其实对，以及一定程度上要做到还原，去做到更原始一点儿，吃原型的食物，吃祖母的食物，以及生活方式要更跟着太阳走。
其实对，以及一定程度上要做到还原，去做到更原始一点儿，吃原型的食物，吃祖母的食物，以及生活方式要更跟着太阳走。
这些其实都是在做还原。
这些其实都是在做还原。
那最后我想说的就是回到之前非常重要的一个话题啊，就是我们下一次体检的时候，我们应该多查哪些东西？
那最后我想说的就是回到之前非常重要的一个话题啊，就是我们下一次体检的时候，我们应该多查哪些东西？
嗯。
嗯。
实用的来了。
实用的来了。
因为刚才说的体检正常不代表你健康，对吧？
因为刚才说的体检正常不代表你健康，对吧？
那第一条其实就是空腹胰岛素，你有可能血糖都是一样的，咱们都是5，但是呢我的胰岛素分泌是你的3倍，这其实已经代表我不太正常了。
那第一条其实就是空腹胰岛素，你有可能血糖都是一样的，咱们都是5，但是呢我的胰岛素分泌是你的3倍，这其实已经代表我不太正常了。
但是呢我们一般的体检里没有这项，所以你不光要查空腹血糖，你查一下你的空腹胰岛素正不正常，这个可能就是它会把你体检的预警信号往前挪10年。
但是呢我们一般的体检里没有这项，所以你不光要查空腹血糖，你查一下你的空腹胰岛素正不正常，这个可能就是它会把你体检的预警信号往前挪10年。
哎，这个真的是我强烈建议大家在勾选自己的那个体检包的时候要跟医生去勾选的，因为如果你但凡不勾选这个，至少在我查阅的所有的套餐里面这项居然没有。
哎，这个真的是我强烈建议大家在勾选自己的那个体检包的时候要跟医生去勾选的，因为如果你但凡不勾选这个，至少在我查阅的所有的套餐里面这项居然没有。
对，而且它其实并不贵，它几十块钱就可以。
对，而且它其实并不贵，它几十块钱就可以。
对对。
对对。
然后第二个就是甘油三酯除以高密度胆固醇的比值。
然后第二个就是甘油三酯除以高密度胆固醇的比值。
嗯。
嗯。
这个大家其实体检的那个体脂套餐里面其实都是有的，然后对于一个就是我的那个。
这个大家其实体检的那个体脂套餐里面其实都是有的，然后对于一个就是我的那个。
胆固醇永远不健康，就我们家真的是有这个高胆固醇症的人来说，它其实有很多很多个指标。
胆固醇永远不健康，就我们家真的是有这个高胆固醇症的人来说，它其实有很多很多个指标。
因为我前一阵刚去完那个上海特别有名的那个医院去找的专家看，首先高密度胆固醇高是好事儿，其次低密度胆固醇高也不一定是坏处，你要看低密度胆固醇里边的小而密低密度胆固醇高不高。
因为我前一阵刚去完那个上海特别有名的那个医院去找的专家看，首先高密度胆固醇高是好事儿，其次低密度胆固醇高也不一定是坏处，你要看低密度胆固醇里边的小而密低密度胆固醇高不高。
那这一项呢，不是所有的医院他他都会给你查的，你要告诉他我要查小而密胆固醇，因为这个才是跟你的这个血管会不会沉积这种斑块。
那这一项呢，不是所有的医院他他都会给你查的，你要告诉他我要查小而密胆固醇，因为这个才是跟你的这个血管会不会沉积这种斑块。
最有关系的一个数，还有一点呢。
最有关系的一个数，还有一点呢。
看你的甘油三酯高不高？
看你的甘油三酯高不高？
甘油三酯才是和你的生活方式相关的。
甘油三酯才是和你的生活方式相关的。
就是如果你的低密度胆固醇就算是高，然后大夫有的时候会跟你说：‘你少吃点肉，什么少吃多动’。
就是如果你的低密度胆固醇就算是高，然后大夫有的时候会跟你说：‘你少吃点肉，什么少吃多动’。
你说他跟一个像我这样的人说这个，我就会说：‘我还少吃多。
你说他跟一个像我这样的人说这个，我就会说：‘我还少吃多。
动就快成仙了’。
动就快成仙了’。
对，我我我这个就不是生活方式的事儿。
对，我我我这个就不是生活方式的事儿。
像华山医院的那个大夫就跟我说：‘你看你的甘油三酯是非常低的，这就说明你的高胆固醇这事儿更多的它可能是一种遗传或者代谢问题，它并不是说明你生活方式’。
像华山医院的那个大夫就跟我说：‘你看你的甘油三酯是非常低的，这就说明你的高胆固醇这事儿更多的它可能是一种遗传或者代谢问题，它并不是说明你生活方式’。
然后呢他这个书里面就说，让你用甘油三酯除以你的高密度胆固醇，就是 hdl 你看一下这个比值。
然后呢他这个书里面就说，让你用甘油三酯除以你的高密度胆固醇，就是 hdl 你看一下这个比值。
然后呢，它是判断胰岛素抵抗最便宜的替代指标。
然后呢，它是判断胰岛素抵抗最便宜的替代指标。
就他可以看出你会不会，就是你容不容易产生胰岛素抵抗。
就他可以看出你会不会，就是你容不容易产生胰岛素抵抗。
他建议呢，比值如果超过2.5就该警惕。
他建议呢，比值如果超过2.5就该警惕。
大夫是说最健康的是把它压到一以下。
大夫是说最健康的是把它压到一以下。
嗯，所以大家也不仅给自己看一下，也把爸妈的体检报告打开，因为这两个东西其实你的体检常规体检都是有的。
嗯，所以大家也不仅给自己看一下，也把爸妈的体检报告打开，因为这两个东西其实你的体检常规体检都是有的。
但你从来没有计算过它的比值。
但你从来没有计算过它的比值。
嗯，然后第三个加项呢，就是叫 hs crp，叫超敏 c 反应蛋白。
嗯，然后第三个加项呢，就是叫 hs crp，叫超敏 c 反应蛋白。
然后它是全身慢性炎症的一个探测器。
然后它是全身慢性炎症的一个探测器。
但是我发现常规的体检里也没有，也是需要你加项，但是也不贵。
但是我发现常规的体检里也没有，也是需要你加项，但是也不贵。
所以一定要选超敏这个版本。
所以一定要选超敏这个版本。
嗯，然后看一下你的这个数值是不是很高。
嗯，然后看一下你的这个数值是不是很高。
我能说这是我的老朋友吗？
我能说这是我的老朋友吗？
了吗？
了吗？
哦，因为你自从上次那个事儿，然后你就老查这个超敏C。
哦，因为你自从上次那个事儿，然后你就老查这个超敏C。
对，恐慌症前兆发作的时候我查的就是这个哦。
对，恐慌症前兆发作的时候我查的就是这个哦。
所以后来其实我还挺注意的，然后也是经常去查抽血查，然后也是查体内的像白细胞啊这些，就是这个指标确实是最重要的指标，就是看你体内的慢性炎症。
所以后来其实我还挺注意的，然后也是经常去查抽血查，然后也是查体内的像白细胞啊这些，就是这个指标确实是最重要的指标，就是看你体内的慢性炎症。
嗯，还有一个尿酸，尿酸我原来知道要查尿酸，我知道就是判断你什么会不会痛风，但是它其实写的时候尿酸是。
嗯，还有一个尿酸，尿酸我原来知道要查尿酸，我知道就是判断你什么会不会痛风，但是它其实写的时候尿酸是。
含糖饮料或者含糖的东西在血液里留下的信息，其实和你是不是摄入了大量的，尤其是这个果葡糖浆是有直接的关系的。
含糖饮料或者含糖的东西在血液里留下的信息，其实和你是不是摄入了大量的，尤其是这个果葡糖浆是有直接的关系的。
你知道我多少吗？
你知道我多少吗？
嗯，我468。
嗯，我468。
这什么意思啊？
这什么意思啊？
就是很高，就是在女性里面很高。
就是很高，就是在女性里面很高。
这尿酸指标是我体检里面唯一一个非常不正常的指标。
这尿酸指标是我体检里面唯一一个非常不正常的指标。
甚至我在几年前做了一次体检，我尿酸521。
甚至我在几年前做了一次体检，我尿酸521。
哦，这点我多给大家去说一下啊。
哦，这点我多给大家去说一下啊。
就是女性尿酸，如果我们尿酸高的话，不是那么容易出现症状。
就是女性尿酸，如果我们尿酸高的话，不是那么容易出现症状。
比如说痛风，比如说这个脚突然的麻痹，就这些症状不太容易出现。
比如说痛风，比如说这个脚突然的麻痹，就这些症状不太容易出现。
所以其实女性的尿酸高的这个宽容度会更高一点，同时它也跟你的生活有关系。
所以其实女性的尿酸高的这个宽容度会更高一点，同时它也跟你的生活有关系。
就是比如说如果你是高运动量人群，你可能体内的尿酸就会比别人多，因为尿酸它也是一种运动之后的代谢物，它也会堆积在你的这个体，你查出来的时候尿酸也会更高一点。
就是比如说如果你是高运动量人群，你可能体内的尿酸就会比别人多，因为尿酸它也是一种运动之后的代谢物，它也会堆积在你的这个体，你查出来的时候尿酸也会更高一点。
但是确实是得注意，就比如说啤酒和内脏确实就是要少碰。
但是确实是得注意，就比如说啤酒和内脏确实就是要少碰。
所以你是尿酸不正常，我是胆固醇永远不正常。
所以你是尿酸不正常，我是胆固醇永远不正常。
嗯，但这个其实医生也跟我说，这其实也跟你的本身的遗传也是有很大关系的。
嗯，但这个其实医生也跟我说，这其实也跟你的本身的遗传也是有很大关系的。
对，每个人身上它都不是完美的，它都有自己的那个家族的那一套东西。
对，每个人身上它都不是完美的，它都有自己的那个家族的那一套东西。
对，然后除了这个以外还有几个就是我们不用去医院也可以知道的指标，其实它对我们很重要，一个是静息心率。
对，然后除了这个以外还有几个就是我们不用去医院也可以知道的指标，其实它对我们很重要，一个是静息心率。
所以其实对于健康人来讲，就是你的静息心率是越低越好的。
所以其实对于健康人来讲，就是你的静息心率是越低越好的。
就当然了，你如像我姥姥这种，她带起搏器，她就有早搏那种不算啊。
就当然了，你如像我姥姥这种，她带起搏器，她就有早搏那种不算啊。
就是你心跳的本身是正常的，没有器质性问题的人，她是越低越好的。
就是你心跳的本身是正常的，没有器质性问题的人，她是越低越好的。
而且静息心率会随着你年龄的增长，它会越来越高，其实就说明你的心脏功能越来越差嘛。
而且静息心率会随着你年龄的增长，它会越来越高，其实就说明你的心脏功能越来越差嘛。
你每一下它蹦出来血越来越少，你才需要多蹦。
你每一下它蹦出来血越来越少，你才需要多蹦。
所以你看运动员的静息都非常非常的低。
所以你看运动员的静息都非常非常的低。
所以呢，这个如果你发现你的静息心率最近异常的提高，像我我发现异常提高的时候是因为我怀孕了。
所以呢，这个如果你发现你的静息心率最近异常的提高，像我我发现异常提高的时候是因为我怀孕了。
就怀孕，你的静息会一下子高五六下。
就怀孕，你的静息会一下子高五六下。
难道不是两颗心脏一起在跳动？
难道不是两颗心脏一起在跳动？
因为你蹦的血，你还需要多一个人用吗？
因为你蹦的血，你还需要多一个人用吗？
还有就是你特别累的时候。
还有就是你特别累的时候。
还有我发现冬天的静息就会比夏天高。
还有我发现冬天的静息就会比夏天高。
嗯，是的，因为夏天血管会舒张，你的HRV会高；冬天你的HRV所有人都会降低。
嗯，是的，因为夏天血管会舒张，你的HRV会高；冬天你的HRV所有人都会降低。
这个确实是对。
这个确实是对。
还有一点就是HRV，你的心率变异性非常重要。
还有一点就是HRV，你的心率变异性非常重要。
然后你不要跟别人比，你就看你的趋势。
然后你不要跟别人比，你就看你的趋势。
如果你的HRV突然一下低了很多，一般都说明你要生病了或者你……你的那个免疫系统在非常抓紧工作，或者你最近压力非常非常大，情绪非常非常不好，这都是非常重要的健康指标。
如果你的HRV突然一下低了很多，一般都说明你要生病了或者你……你的那个免疫系统在非常抓紧工作，或者你最近压力非常非常大，情绪非常非常不好，这都是非常重要的健康指标。
按以月为计，你的 hrv 是越来越高的，一般都会说明你越来越健康。
按以月为计，你的 hrv 是越来越高的，一般都会说明你越来越健康。
真好。
真好。
哎，这，我每次看我的 hrv 升高了，我都会有一种，就是过去一段时间的努力，然后给了我一个阶段性成果报告的感觉。
哎，这，我每次看我的 hrv 升高了，我都会有一种，就是过去一段时间的努力，然后给了我一个阶段性成果报告的感觉。
对，然后还有一个书里其实特别推崇的就是带这个动态血糖仪。
对，然后还有一个书里其实特别推崇的就是带这个动态血糖仪。
但是我我要先说啊，因为 casey means 他本身现在就是一个血糖，就这个 cgm 就是动态血糖仪公司的创始人。
但是我我要先说啊，因为 casey means 他本身现在就是一个血糖，就这个 cgm 就是动态血糖仪公司的创始人。
嗯，所以他非常推崇这个，但是我确实我不是这公司创始人，我也挺推崇他的。
嗯，所以他非常推崇这个，但是我确实我不是这公司创始人，我也挺推崇他的。
因为我觉得动态血糖仪，虽然说它测的是组织间液，它会有一些误差，它也会有一些延迟。
因为我觉得动态血糖仪，虽然说它测的是组织间液，它会有一些误差，它也会有一些延迟。
但是你就可以看到，原来哦，古稀吃一个苹果就苹果对它来讲不怎么升糖，但是苹果对我来讲非常升糖。
但是你就可以看到，原来哦，古稀吃一个苹果就苹果对它来讲不怎么升糖，但是苹果对我来讲非常升糖。
也许古稀吃面包非常升糖，我发现我吃面包没事儿，或者我发现我早上吃面包非常升糖，我晚上吃面包就还好。
也许古稀吃面包非常升糖，我发现我吃面包没事儿，或者我发现我早上吃面包非常升糖，我晚上吃面包就还好。
然后我发现了各种各样的事情，我拍了一系列的血糖秘密，我马上下礼拜会更下一集。
然后我发现了各种各样的事情，我拍了一系列的血糖秘密，我马上下礼拜会更下一集。
就是你从中会发现哦原来我自己的血糖然后再配合我的体感配合我的运动你会打开一个新的世界的大门嗯而且这个对我们来讲非常非常的重要。
就是你从中会发现哦原来我自己的血糖然后再配合我的体感配合我的运动你会打开一个新的世界的大门嗯而且这个对我们来讲非常非常的重要。
是的然后我在这我还想再多补充一点就是如果在这听我们这期节目的女性花卷那我会建议你在体检的时候多增加一个铁蛋白的检测。
是的然后我在这我还想再多补充一点就是如果在这听我们这期节目的女性花卷那我会建议你在体检的时候多增加一个铁蛋白的检测。
对对对对对是的是。
对对对对对是的是。
铁蛋白和维生素D我觉得尤其是作为女性啊尤其如果你日常也有一些运动习惯的话就是女性会更容易缺铁这个也是给一个大家我自己体检的经验的一个小建议。
铁蛋白和维生素D我觉得尤其是作为女性啊尤其如果你日常也有一些运动习惯的话就是女性会更容易缺铁这个也是给一个大家我自己体检的经验的一个小建议。
吧OK那我再把今天说过的所有的反直觉再给大家念一遍希望大家能加深印象啊。
吧OK那我再把今天说过的所有的反直觉再给大家念一遍希望大家能加深印象啊。
第一个，觉得没能量的时候，也许我们应该做的是少吃加消耗能量。
第一个，觉得没能量的时候，也许我们应该做的是少吃加消耗能量。
第二个，体检正常不等于没事儿。
第二个，体检正常不等于没事儿。
第三，衰老是一种疾病。
第三，衰老是一种疾病。
第四，馋嘴不是因为意志力，是因为我们的食欲系统被超加工食物黑了。
第四，馋嘴不是因为意志力，是因为我们的食欲系统被超加工食物黑了。
第五，每天练45分钟也有可能是久坐人群。
第五，每天练45分钟也有可能是久坐人群。
第六，睡眠质量不好的解法可能在早上。
第六，睡眠质量不好的解法可能在早上。
第七恒温是另一种久坐。
第七恒温是另一种久坐。
我听你念完我又一遍毛骨悚然但是无论怎么样就跟我们每期准备q倍man然后准备我们聊了这么多关于运动啊生理啊心理的这些东西我觉得他其实都帮我改善了我生活的某一个方面哪怕他的改变非常的小。
我听你念完我又一遍毛骨悚然但是无论怎么样就跟我们每期准备q倍man然后准备我们聊了这么多关于运动啊生理啊心理的这些东西我觉得他其实都帮我改善了我生活的某一个方面哪怕他的改变非常的小。
哪怕改变非常短就是你这两周特别特别重视什么零食都不吃俩礼拜你又看了另外一本书说人类是需要释放天性的你又开始吃点但是我觉得这并不重要。
哪怕改变非常短就是你这两周特别特别重视什么零食都不吃俩礼拜你又看了另外一本书说人类是需要释放天性的你又开始吃点但是我觉得这并不重要。
是的我觉得人想要去健康生活的这颗心他也是有肌肉记忆的哪怕我后面我懈怠了我松弛了但是我曾经这段时间这么努力过当我重新想要拽回他的时候我相信也比我重新去冷启动会更容易。
是的我觉得人想要去健康生活的这颗心他也是有肌肉记忆的哪怕我后面我懈怠了我松弛了但是我曾经这段时间这么努力过当我重新想要拽回他的时候我相信也比我重新去冷启动会更容易。
这也是我们希望去反复的去聊这些知识，反复给大家建议。
这也是我们希望去反复的去聊这些知识，反复给大家建议。
我觉得它的意义所在就是当你想改变的时候，你能拿来去用。
我觉得它的意义所在就是当你想改变的时候，你能拿来去用。
所以这里也呼应了我们这一期的阅读推荐，因为接下来这三本书我们都讲过，对？
所以这里也呼应了我们这一期的阅读推荐，因为接下来这三本书我们都讲过，对？
而且这三本书的理论基础也是构筑了我们这一期啊，我们以代谢的这个角度切入的。
而且这三本书的理论基础也是构筑了我们这一期啊，我们以代谢的这个角度切入的。
但是代谢的本质其实是吃、是睡觉、是控制血糖，所以又分别引出了我们这三本书。
但是代谢的本质其实是吃、是睡觉、是控制血糖，所以又分别引出了我们这三本书。
第一本呢，叫《我们为什么吃太多》，它的英文原名叫WHY WE EAT。
第一本呢，叫《我们为什么吃太多》，它的英文原名叫WHY WE EAT。
然后括号是 too much。
然后括号是 too much。
这个作者呢是一位减重外科医生，所以他作为一个减重外科医生，一线啊，做了什么切胃手术啊，也看了这么多减重的人士的烦恼和遇到的各种问题。
这个作者呢是一位减重外科医生，所以他作为一个减重外科医生，一线啊，做了什么切胃手术啊，也看了这么多减重的人士的烦恼和遇到的各种问题。
他也去以生理学和医学的角度去拆解了，到底人的这个食欲是个什么玩意，什么东西，以及为什么人会超重，以及为什么我们超重并不是因为失控吃太多，像我们这期节目讲到的。
他也去以生理学和医学的角度去拆解了，到底人的这个食欲是个什么玩意，什么东西，以及为什么人会超重，以及为什么我们超重并不是因为失控吃太多，像我们这期节目讲到的。
而是超加工的食物，它骗过了我们身体的一个体重的设定点。
而是超加工的食物，它骗过了我们身体的一个体重的设定点。
那本书我非常的推荐，我觉得大家如果是管，真的管不住自己的嘴巴，真的想从根源处去改善自己的饮食习惯。
那本书我非常的推荐，我觉得大家如果是管，真的管不住自己的嘴巴，真的想从根源处去改善自己的饮食习惯。
去吃出健康，我觉得那是我第一推荐的书。
去吃出健康，我觉得那是我第一推荐的书。
或者是如果你看不进去，你也可以去听我们那期节目。
或者是如果你看不进去，你也可以去听我们那期节目。
然后呢第二期呢叫我们为什么要睡觉。
然后呢第二期呢叫我们为什么要睡觉。
why we sleep。
why we sleep。
一个 why we eat 一个 why we sleep。
一个 why we eat 一个 why we sleep。
是的，我当时我在总结的时候我也发现这取名真的是。
是的，我当时我在总结的时候我也发现这取名真的是。
然后这个呢其实也是我觉得如果你想要去改善你的睡眠体系，好好的去重整你的睡眠系统，这一定是我推荐你要去读的书。
然后这个呢其实也是我觉得如果你想要去改善你的睡眠体系，好好的去重整你的睡眠系统，这一定是我推荐你要去读的书。
然后他也是讲到了睡觉的原理啊、好处啊、模式啊、各方面通通都在这本书里。
然后他也是讲到了睡觉的原理啊、好处啊、模式啊、各方面通通都在这本书里。
而且也很简单易读。
而且也很简单易读。
我们都讲过。
我们都讲过。
也可以听我们的播客。
也可以听我们的播客。
对，然后也可以去听我们那期播客。
对，然后也可以去听我们那期播客。
然后第三本呢就是刚刚说的血糖革命，血糖革命其实也是就如何控制血糖，它是一本很实用的操作手册，就是讲到的原理性的东西更少一点，但可操作更多一点。
然后第三本呢就是刚刚说的血糖革命，血糖革命其实也是就如何控制血糖，它是一本很实用的操作手册，就是讲到的原理性的东西更少一点，但可操作更多一点。
但是就像我刚刚说到了，如果你想更能带入，更有立竿见影的方式，更能学到一些小技巧，我建议你去听姥姥这个血糖革命的这个系列，控糖的系列，视频话会更有趣一点。
但是就像我刚刚说到了，如果你想更能带入，更有立竿见影的方式，更能学到一些小技巧，我建议你去听姥姥这个血糖革命的这个系列，控糖的系列，视频话会更有趣一点。
好的，那我们今天的节目就到这儿。
好的，那我们今天的节目就到这儿。
是那下期节目见。
是那下期节目见。
拜拜，拜拜。
拜拜，拜拜。
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