本集简介
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每一次我们看到新的饮食方式，就想去试一试。
每一次我们看到新的饮食方式，就想去试一试。
什么都试一下，反而让人特别的急功近利，无法真正的找到那个舒适点，而且最后效果也停滞不前。
什么都试一下，反而让人特别的急功近利，无法真正的找到那个舒适点，而且最后效果也停滞不前。
为什么是8个小时进食窗口，而不是7个小时或者9个小时？
为什么是8个小时进食窗口，而不是7个小时或者9个小时？
研究人员不能再延长这个时间，因为他们要下班。
研究人员不能再延长这个时间，因为他们要下班。
为什么力量训练对我们有好处？
为什么力量训练对我们有好处？
它可以让我们每晚多睡17分钟。
它可以让我们每晚多睡17分钟。
一旦追求的是健康，那减脂的目标你也自然会实现了。
一旦追求的是健康，那减脂的目标你也自然会实现了。
但你如果想减脂，但是不想健康，那可能你减脂目标也实现不了。
但你如果想减脂，但是不想健康，那可能你减脂目标也实现不了。
哈喽，大家好，欢迎来到自习室，我是古西。
哈喽，大家好，欢迎来到自习室，我是古西。
我是薇雅。
我是薇雅。
我们的 slogan 是进步是最性感的事。
我们的 slogan 是进步是最性感的事。
我们的 hoberman 采秘籍第二集继续高歌猛进。
我们的 hoberman 采秘籍第二集继续高歌猛进。
对，那今天我们的主题其实是减脂，也是我们看到大家对于，比如说 Huberman 对于健康专题里，大家很感兴趣的一个东西。
对，那今天我们的主题其实是减脂，也是我们看到大家对于，比如说 Huberman 对于健康专题里，大家很感兴趣的一个东西。
然后我也特别理解大家。
然后我也特别理解大家。
第一个呢，你说现代人，咱们谁不需要减脂？
第一个呢，你说现代人，咱们谁不需要减脂？
对吧？
对吧？
很少有人不需要。
很少有人不需要。
第二个是说关于减脂的理论，真的就是太矛盾了。
第二个是说关于减脂的理论，真的就是太矛盾了。
有的人说你应该做这种，应该生酮。
有的人说你应该做这种，应该生酮。
有的人说你应该做间歇性断食。
有的人说你应该做间歇性断食。
有的人说你只要保证卡路里缺口。
有的人说你只要保证卡路里缺口。
有的人说你得运动。
有的人说你得运动。
有的人又说你不能干这个，不能干那个。
有的人又说你不能干这个，不能干那个。
所以呢，我自从当博主，因为大家都知道我们最开始就是搞运动和减肥，就帮大教大家怎么减肥嘛。
所以呢，我自从当博主，因为大家都知道我们最开始就是搞运动和减肥，就帮大教大家怎么减肥嘛。
我基本上把我所有的脸都给打了一遍。
我基本上把我所有的脸都给打了一遍。
就是之前你说的对的，后来都发现，哦，这个研究又说它不对了。
就是之前你说的对的，后来都发现，哦，这个研究又说它不对了。
但是我现在已经可以把所有相矛盾的东西综合在一起看了，所以我今天也希望最后。
但是我现在已经可以把所有相矛盾的东西综合在一起看了，所以我今天也希望最后。
就是无论现在的前沿科学是什么，最后我会说一些我这么多年我的一些经验和我的看法供大家参考。
就是无论现在的前沿科学是什么，最后我会说一些我这么多年我的一些经验和我的看法供大家参考。
所以咱们今天的结构就是先说 Huberman 的这些。
所以咱们今天的结构就是先说 Huberman 的这些。
因为胡伯曼的这些基本上代表了现在西方主流的这个学术前沿。
因为胡伯曼的这些基本上代表了现在西方主流的这个学术前沿。
就最前瞻的这个减脂知识，然后哪些我们认为的减脂知识是对的，哪些我们认为的是错的。
就最前瞻的这个减脂知识，然后哪些我们认为的减脂知识是对的，哪些我们认为的是错的。
今天我们从常识和反常识的角度来给大家捋一下，然后最后咱们再来补一下咱们自己的看法。
今天我们从常识和反常识的角度来给大家捋一下，然后最后咱们再来补一下咱们自己的看法。
对，我很喜欢这个结构。
对，我很喜欢这个结构。
而且我想说，我这段时间为了减脂这一期，我重新去看他的这几集，有好多让我觉得我完全没有想到的角度，和让我就觉得 no way。
而且我想说，我这段时间为了减脂这一期，我重新去看他的这几集，有好多让我觉得我完全没有想到的角度，和让我就觉得 no way。
这种角度真的是打开了我的思路，也因此让我觉得我过去我自己的减脂真的是走了很多很多的弯路。
这种角度真的是打开了我的思路，也因此让我觉得我过去我自己的减脂真的是走了很多很多的弯路。
我们那就进入到第一个部分，我们首先呢，要跟大家去稍微的小科普一些基本的定义和一些常识里面让你觉得很意外的点。
我们那就进入到第一个部分，我们首先呢，要跟大家去稍微的小科普一些基本的定义和一些常识里面让你觉得很意外的点。
首先啊，卡路里这个单位，我们当代的食品行业去测量和分析卡路里的这个方式，它其实是源自非常多年前的一个化学，一个实验。
首先啊，卡路里这个单位，我们当代的食品行业去测量和分析卡路里的这个方式，它其实是源自非常多年前的一个化学，一个实验。
然后我们食品行业因为它的方便和利益的关系，就保留了这个实验。
然后我们食品行业因为它的方便和利益的关系，就保留了这个实验。
但它存在着大概20%的误差。
但它存在着大概20%的误差。
那误差有点大。
那误差有点大。
对，这是非常惊人的一个误差。
对，这是非常惊人的一个误差。
比如说现在看到任何的食品，它都要求你有这个食品包装，后面要说清楚这些原材料，还有它的那个热量的能耗，还有包含比如说碳水啊，各种宏量元素。
比如说现在看到任何的食品，它都要求你有这个食品包装，后面要说清楚这些原材料，还有它的那个热量的能耗，还有包含比如说碳水啊，各种宏量元素。
但其实这里面这个数值是非常不值得参考的。
但其实这里面这个数值是非常不值得参考的。
比如我随便举个例子，我们都说吃纤维，其实它是不含热量的，因为人体无法吸收纤维，就会把它排出去，对吧？
比如我随便举个例子，我们都说吃纤维，其实它是不含热量的，因为人体无法吸收纤维，就会把它排出去，对吧？
但其实啊，在新的一个研究，我也点进去看了他那个研究，说为什么纤维是有热量的，是因为纤维它是一种益生元，它会在你的肠道里面被益生菌作为食物。
但其实啊，在新的一个研究，我也点进去看了他那个研究，说为什么纤维是有热量的，是因为纤维它是一种益生元，它会在你的肠道里面被益生菌作为食物。
而有一些益生菌吃掉益生元之后，产生的是脂肪，来给你的身体供能。
而有一些益生菌吃掉益生元之后，产生的是脂肪，来给你的身体供能。
所以你其实间接的吃的是脂肪，如果你吃下来是纤维的话。
所以你其实间接的吃的是脂肪，如果你吃下来是纤维的话。
如果你身体里恰好有一种能消化这个益生元的益生菌。
如果你身体里恰好有一种能消化这个益生元的益生菌。
对，就这是你看人与人之间差距，然后我们其实根本不知道我们。
对，就这是你看人与人之间差距，然后我们其实根本不知道我们。
具体细化数值上，什么人身上有多少能够消化纤维为益生元的益生菌，继而产生脂肪。
具体细化数值上，什么人身上有多少能够消化纤维为益生元的益生菌，继而产生脂肪。
所以你看有的人他怎么吃都不胖，有的人喝点水就胖了，就夸张说法。
所以你看有的人他怎么吃都不胖，有的人喝点水就胖了，就夸张说法。
是有依据的，就不是我们说好像就是随便说。
是有依据的，就不是我们说好像就是随便说。
你看这，我随便举的一个例子，就能看出来这个差异有多大。
你看这，我随便举的一个例子，就能看出来这个差异有多大。
第二是食物之间其实有相互的作用。
第二是食物之间其实有相互的作用。
我们其实在之前讲那个肠子小心思的时候，有提过一嘴。
我们其实在之前讲那个肠子小心思的时候，有提过一嘴。
就是为什么同样的食物，两个人吃进去之后，给你身体的热量和你长秤是不一样的。
就是为什么同样的食物，两个人吃进去之后，给你身体的热量和你长秤是不一样的。
是因为有的人他就擅长把某一些食物合在一起消化，有的人他就不擅长在消化，他就一起排出去了。
是因为有的人他就擅长把某一些食物合在一起消化，有的人他就不擅长在消化，他就一起排出去了。
所以食物与食物之间，你怎么搭配，怎么吃。
所以食物与食物之间，你怎么搭配，怎么吃。
我们之前我们举过一个例子，我印象特别深刻，就扁豆焖面，是个挺健康的吃法。
我们之前我们举过一个例子，我印象特别深刻，就扁豆焖面，是个挺健康的吃法。
对，就是你要把豆类跟碳水要结合，就所有这些。
对，就是你要把豆类跟碳水要结合，就所有这些。
因为这个就和把两个不完全的蛋白质结合成了完全蛋白质。
因为这个就和把两个不完全的蛋白质结合成了完全蛋白质。
对，所以我们其实在看单个的食物的那个热量时候，是彻底的忽略掉了食物与食物，它可能会刚好结合成一个你好消化的东西。
对，所以我们其实在看单个的食物的那个热量时候，是彻底的忽略掉了食物与食物，它可能会刚好结合成一个你好消化的东西。
还有碳水、蛋白质，还有那个脂肪，它们会给你的身体传递不一样的信号，产生激素，产生饱腹感。
还有碳水、蛋白质，还有那个脂肪，它们会给你的身体传递不一样的信号，产生激素，产生饱腹感。
但但是饱腹感这个事情其实没有办法量化。
但但是饱腹感这个事情其实没有办法量化。
有的人就觉得我吃很多，但你往往你每天，如果你真的忠实的记录你具体吃的热量和食物的种类的话。
有的人就觉得我吃很多，但你往往你每天，如果你真的忠实的记录你具体吃的热量和食物的种类的话。
你发现同样是300卡，饱腹感是不一样的。
你发现同样是300卡，饱腹感是不一样的。
对，所以你看饱腹感形容一个食物，它都是主观的。
对，所以你看饱腹感形容一个食物，它都是主观的。
你就会下意识地去降低它的卡路里数，你就会产生预估的误差。
你就会下意识地去降低它的卡路里数，你就会产生预估的误差。
你看，这都是我随口举的例子。
你看，这都是我随口举的例子。
也因此可以看出，首先第一，测量卡路里就是我们老生常谈的，它的定义是一卡路里是将一千克水加热升温一摄氏度所需要的热量。
也因此可以看出，首先第一，测量卡路里就是我们老生常谈的，它的定义是一卡路里是将一千克水加热升温一摄氏度所需要的热量。
大家对它批判就在于，你测量那个水温，其实是也让空气升温了，然后也让其他的这个部分升温了，所以它的那个测量水温的升高是非常的不标准的。
大家对它批判就在于，你测量那个水温，其实是也让空气升温了，然后也让其他的这个部分升温了，所以它的那个测量水温的升高是非常的不标准的。
这会为我们今天这一集去定调。
这会为我们今天这一集去定调。
我们所认为的坚守数值，坚守所谓的原教旨主义的减脂，carry in carry out，就是少吃多动，其实中间大有科学。
我们所认为的坚守数值，坚守所谓的原教旨主义的减脂，carry in carry out，就是少吃多动，其实中间大有科学。
还有就其实吸收率也完全不一样。
还有就其实吸收率也完全不一样。
总体来说，人对脂肪的吸收率是最高的，因为脂肪这个东西啊，它就是一个天然的。
总体来说，人对脂肪的吸收率是最高的，因为脂肪这个东西啊，它就是一个天然的。
你吃进去它就自动储存了。
你吃进去它就自动储存了。
就是你身体基本上需要做的事情非常少，所以脂肪对人体来讲吸收率高达97%以上。
就是你身体基本上需要做的事情非常少，所以脂肪对人体来讲吸收率高达97%以上。
第二个呢是碳水，因为碳水是人类的主要能源，咱们之前讲过，比如说像大脑啊，像这个。
第二个呢是碳水，因为碳水是人类的主要能源，咱们之前讲过，比如说像大脑啊，像这个。
很多器官只能靠这个葡萄糖来供能，所以它的这个吸收率也高达80%~90%这么多。
很多器官只能靠这个葡萄糖来供能，所以它的这个吸收率也高达80%~90%这么多。
但是蛋白质就不一样了。
但是蛋白质就不一样了。
蛋白质是很难消化的，所以蛋白质会比碳水和脂肪，它的这个消化吸收率都低，它只有70%~80%。
蛋白质是很难消化的，所以蛋白质会比碳水和脂肪，它的这个消化吸收率都低，它只有70%~80%。
所以他们说说那个吃完蛋白质会浑身发热，其实你就在产生热效应，等于有点像什么呢？
所以他们说说那个吃完蛋白质会浑身发热，其实你就在产生热效应，等于有点像什么呢？
有点像你吃大闸蟹。
有点像你吃大闸蟹。
我老觉得我吃一只大闸蟹，消耗的能量比大闸蟹提供的能量还多，因为费劲，你知道吗？
我老觉得我吃一只大闸蟹，消耗的能量比大闸蟹提供的能量还多，因为费劲，你知道吗？
没毛病，哎，你知道有的人就靠这个来减脂，他会增加自己进食的难度，增加一些关卡。
没毛病，哎，你知道有的人就靠这个来减脂，他会增加自己进食的难度，增加一些关卡。
就是不吃核桃仁，吃核桃。
就是不吃核桃仁，吃核桃。
哎，对，就是剥核桃呀，还有提前，比如说小分量装啊，甚至包括每一筷子少夹一点菜。
哎，对，就是剥核桃呀，还有提前，比如说小分量装啊，甚至包括每一筷子少夹一点菜。
或者用细筷子。
或者用细筷子。
加不上来，那我像像我这种使筷子使特别差的，就是我无形之间，然后用那种韩国筷子，滑不溜秋的那种，然后你就无形之间增加了很多消耗。
加不上来，那我像像我这种使筷子使特别差的，就是我无形之间，然后用那种韩国筷子，滑不溜秋的那种，然后你就无形之间增加了很多消耗。
反正就是说，首先脂肪、碳水、蛋白质，如果你单纯的按照卡路里算，可能就是这个比率。
反正就是说，首先脂肪、碳水、蛋白质，如果你单纯的按照卡路里算，可能就是这个比率。
但其实你吃进去的蛋白质，比如说你同样吃300卡。
但其实你吃进去的蛋白质，比如说你同样吃300卡。
你可能280卡的脂肪被吸收了，260卡的碳水被吸收了，可能只有200卡的蛋白质被你吸收了。
你可能280卡的脂肪被吸收了，260卡的碳水被吸收了，可能只有200卡的蛋白质被你吸收了。
所以这是不一样的，并且人和人之间的消化吸收率差的非常远。
所以这是不一样的，并且人和人之间的消化吸收率差的非常远。
并且这个是你永远都不知道的。
并且这个是你永远都不知道的。
有的人像我妈，比如说人家说她缺少很多蛋白酶，她吃蛋白质，她的消化吸收率就远远低于我。
有的人像我妈，比如说人家说她缺少很多蛋白酶，她吃蛋白质，她的消化吸收率就远远低于我。
那天大夫还说呢，所以这就是为什么她尿里边有蛋白。
那天大夫还说呢，所以这就是为什么她尿里边有蛋白。
蛋白质这种东西，如果你不用，它是没有办法直接存储的。
蛋白质这种东西，如果你不用，它是没有办法直接存储的。
这也为什么我妈就肾不好啊什么的，这不是一件好事啊。
这也为什么我妈就肾不好啊什么的，这不是一件好事啊。
但是我就说，其实你观察很多反常的现象，就是有的人干吃不胖，有的人喝口凉水都长胖。
但是我就说，其实你观察很多反常的现象，就是有的人干吃不胖，有的人喝口凉水都长胖。
其实人和人之间的差距就是远比你想象的要复杂，远不像你把这个食物扔进炉子里，看它能加热多少水。
其实人和人之间的差距就是远比你想象的要复杂，远不像你把这个食物扔进炉子里，看它能加热多少水。
要复杂，并且还有就是运动。
要复杂，并且还有就是运动。
像我们之前说了，说你觉得诶，你今天跑步消耗300卡，我也跑步消耗300卡。
像我们之前说了，说你觉得诶，你今天跑步消耗300卡，我也跑步消耗300卡。
为什么你就是比我瘦呢？
为什么你就是比我瘦呢？
我如果我们吃的一边多。
我如果我们吃的一边多。
其实人和人之间就是消耗，其实分为两大部分，啊，分为三大部分。
其实人和人之间就是消耗，其实分为两大部分，啊，分为三大部分。
一部分是你的静息代谢，基础代谢就是你咱俩都躺一天，你消耗多少卡，我消耗多少卡。
一部分是你的静息代谢，基础代谢就是你咱俩都躺一天，你消耗多少卡，我消耗多少卡。
这个代谢数字就差很多，像古稀他得过甲亢，你你应该知道。
这个代谢数字就差很多，像古稀他得过甲亢，你你应该知道。
哈哈哈，对对对。
哈哈哈，对对对。
就是为什么甲亢的人都消瘦。
就是为什么甲亢的人都消瘦。
其实就是因为这个甲状腺激素让你整个人就是把这火炉子烧得更旺了。
其实就是因为这个甲状腺激素让你整个人就是把这火炉子烧得更旺了。
诶，我想说，因为学习这个，我学到了一个我人生关键词加一，叫躁动，哈哈。
诶，我想说，因为学习这个，我学到了一个我人生关键词加一，叫躁动，哈哈。
叫 fidgeting 我就发现我的那个亚临床甲亢反应，其实增加的就是我每天躁动所增加的消耗。
叫 fidgeting 我就发现我的那个亚临床甲亢反应，其实增加的就是我每天躁动所增加的消耗。
心中住了一个缝纫机，你坐在这的时候，你喜欢抖腿呀，喜欢转笔呀，喜欢有很多手势呀，眼球转来转去呀，这些都是躁动的表现。
心中住了一个缝纫机，你坐在这的时候，你喜欢抖腿呀，喜欢转笔呀，喜欢有很多手势呀，眼球转来转去呀，这些都是躁动的表现。
之后会给大家说一个惊人的数字，就是如果是躁动型的人，你每天会多消耗多少卡，大家可以听下去。
之后会给大家说一个惊人的数字，就是如果是躁动型的人，你每天会多消耗多少卡，大家可以听下去。
但至少从你刚刚跟大家披露的，就我这种亚临床型甲亢表现，有一段时间因我吃那个优甲乐吃多了呈现出来的。
但至少从你刚刚跟大家披露的，就我这种亚临床型甲亢表现，有一段时间因我吃那个优甲乐吃多了呈现出来的。
确实就是，我每天真的就是坐不下来。
确实就是，我每天真的就是坐不下来。
就我抖腿是非常严重的，就各种，后面们提到那些小动作我全都有。
就我抖腿是非常严重的，就各种，后面们提到那些小动作我全都有。
对，所以呢，有的人他是静息代谢高。
对，所以呢，有的人他是静息代谢高。
有的人是像你说的，你刚才说的，甭管是抖腿，还是转笔，还是反正你干那些，只要你不是在运动，但其实你身体在动的这些事，它叫非运动热消耗，叫 NEAT 英文有一个词叫 n e a t。
有的人是像你说的，你刚才说的，甭管是抖腿，还是转笔，还是反正你干那些，只要你不是在运动，但其实你身体在动的这些事，它叫非运动热消耗，叫 NEAT 英文有一个词叫 n e a t。
这个一般都是会被大家忽略的。
这个一般都是会被大家忽略的。
然后第三部分其实才是真正的运动消耗。
然后第三部分其实才是真正的运动消耗。
然后首先呢就是 NEAT 就是非运动性热消耗，往往是隐藏的手，就是它是不被大家发现的。
然后首先呢就是 NEAT 就是非运动性热消耗，往往是隐藏的手，就是它是不被大家发现的。
最可悲的是我觉得我就是这类人。
最可悲的是我觉得我就是这类人。
我们比如说今天咱俩同样跑了10公里，然后回去呢，我就累的，比如说能坐电梯能走楼梯的时候，我肯定就变成坐电梯了。
我们比如说今天咱俩同样跑了10公里，然后回去呢，我就累的，比如说能坐电梯能走楼梯的时候，我肯定就变成坐电梯了。
然后我可以选择走路和打车，我就选择打车了。
然后我可以选择走路和打车，我就选择打车了。
有些人，你在运动之后，你的非运动热消耗会被降低很多很多。
有些人，你在运动之后，你的非运动热消耗会被降低很多很多。
你自己其实是不察觉的，但你一下其实你少消耗的那些卡路里。
你自己其实是不察觉的，但你一下其实你少消耗的那些卡路里。
比如说我本来是今天晚上可以洗衣服的，但是我懒得洗，我没洗。
比如说我本来是今天晚上可以洗衣服的，但是我懒得洗，我没洗。
我可以站起来倒杯水，或者我可以去做饭，但是我懒。
我可以站起来倒杯水，或者我可以去做饭，但是我懒。
我既没做饭也没出去吃，我点了外卖。
我既没做饭也没出去吃，我点了外卖。
因为今天你运动了，你会大幅的减少你非运动的热消耗，结果发现你那个跑步消耗300卡，但是你的 NEAT 少消耗了300卡，所以相当于你今天没跑。
因为今天你运动了，你会大幅的减少你非运动的热消耗，结果发现你那个跑步消耗300卡，但是你的 NEAT 少消耗了300卡，所以相当于你今天没跑。
然后并且你吃的还比之前多了，因为你跑完步你饿了。
然后并且你吃的还比之前多了，因为你跑完步你饿了。
但有的人，他的非运动热消耗就不会被他的运动消耗所影响。
但有的人，他的非运动热消耗就不会被他的运动消耗所影响。
就他的生活方式还是那样。
就他的生活方式还是那样。
我有一个实例，我在20年的时候，呃，就是口罩刚起来的时候，不是那个快递送不了小区的，不能送到门，他只能全部堆在小区，然后你要。
我有一个实例，我在20年的时候，呃，就是口罩刚起来的时候，不是那个快递送不了小区的，不能送到门，他只能全部堆在小区，然后你要。
去门口取那个快递嘛。
去门口取那个快递嘛。
我那个20年的口罩刚起来的两个月内，我就瘦了8斤。
我那个20年的口罩刚起来的两个月内，我就瘦了8斤。
什么都没有改变，除了在家做饭，但其实差距不大。
什么都没有改变，除了在家做饭，但其实差距不大。
我发现最大的改变，你知道什么吗？
我发现最大的改变，你知道什么吗？
不是运动，也不是吃饭，是因为我要下去取快递，我就刻意的设计了不坐电梯。
不是运动，也不是吃饭，是因为我要下去取快递，我就刻意的设计了不坐电梯。
然后我家当时住15楼，每一天要下楼五六次。
然后我家当时住15楼，每一天要下楼五六次。
我只是说当时想，哎，你看我都没法出去跑公园了，也没法怎么着了，我就靠这个来增加一下运动。
我只是说当时想，哎，你看我都没法出去跑公园了，也没法怎么着了，我就靠这个来增加一下运动。
后来发现这一块的 NEAT 就是说的非运动的这种，我们的活动的消耗，它非常的可观。
后来发现这一块的 NEAT 就是说的非运动的这种，我们的活动的消耗，它非常的可观。
非常可观，那你说我刚搬进了一个没有电梯的五层的房子。
非常可观，那你说我刚搬进了一个没有电梯的五层的房子。
完了，你这。
完了，你这。
那我以后这个 net 不知道有多高，每天。
那我以后这个 net 不知道有多高，每天。
所以请大家下一次找房子的时候，都找一个没有电梯的，最好15楼，最好快递也不送上门，外卖也进不了小区的。
所以请大家下一次找房子的时候，都找一个没有电梯的，最好15楼，最好快递也不送上门，外卖也进不了小区的。
但其实你就算有电梯，你也可以刻意跟自己说，我今天，嗯，某两次上楼的时候可以爬一爬。
但其实你就算有电梯，你也可以刻意跟自己说，我今天，嗯，某两次上楼的时候可以爬一爬。
就这种你意料之外的消耗，其实是能帮助你的。
就这种你意料之外的消耗，其实是能帮助你的。
其实像 NEAT 和运动，它针对你身体其实不一样的，你不能因为有了 NEAT 你就彻底把运动可以身体拿掉。
其实像 NEAT 和运动，它针对你身体其实不一样的，你不能因为有了 NEAT 你就彻底把运动可以身体拿掉。
这个我们后面也会讲，运动它对于我们自身的新陈代谢和消耗，其实有不一样的功效。
这个我们后面也会讲，运动它对于我们自身的新陈代谢和消耗，其实有不一样的功效。
只是说刚刚说到的像基础代谢，静息的产生的消耗，加上食物热效应。
只是说刚刚说到的像基础代谢，静息的产生的消耗，加上食物热效应。
就比如说刚刚我们提到吃蛋白质，你要去身体要消化它，额外的费劲。
就比如说刚刚我们提到吃蛋白质，你要去身体要消化它，额外的费劲。
产生的一点消耗，加上 NEAT 非运动的，再加上运动，这一整套它其实是个综合的系统，你不能哪一块特别高，其他一块几乎为零，这样也不好，所以它必须是一个平均下来的，你设定出来很符合你的生活状态的一个。
产生的一点消耗，加上 NEAT 非运动的，再加上运动，这一整套它其实是个综合的系统，你不能哪一块特别高，其他一块几乎为零，这样也不好，所以它必须是一个平均下来的，你设定出来很符合你的生活状态的一个。
自己的架构。
自己的架构。
我想在这跟大家说，千万不要忽略非运动热消耗的魔力。
我想在这跟大家说，千万不要忽略非运动热消耗的魔力。
它有点像复利的效应，就是你觉得我运动占我每天消耗是大头。
它有点像复利的效应，就是你觉得我运动占我每天消耗是大头。
但其实不是的。
但其实不是的。
各种科学研究都说明，其实 NEAT 占的比重是其实是比运动高的。
各种科学研究都说明，其实 NEAT 占的比重是其实是比运动高的。
而且运动可能会抵消 NEAT，但是 NEAT 一般不会抵消运动。
而且运动可能会抵消 NEAT，但是 NEAT 一般不会抵消运动。
所以一个更 active 的生活方式，其实产生的变化是远远大于运动的。
所以一个更 active 的生活方式，其实产生的变化是远远大于运动的。
然后一会我们也会说到，其实运动真正的好处并不是减脂。
然后一会我们也会说到，其实运动真正的好处并不是减脂。
是整体健康。
是整体健康。
运动不一定会减脂。
运动不一定会减脂。
甚至有些时候会长胖，因为你会补偿性进食。
甚至有些时候会长胖，因为你会补偿性进食。
但是我想在说这些时候，我看到一个鬼故事，也跟大家分享，就是我们带的这些穿戴设备。
但是我想在说这些时候，我看到一个鬼故事，也跟大家分享，就是我们带的这些穿戴设备。
像手表的技术啊，所有这些东西在测量我们运动消耗的能量的时候，都是不够准确的，而且都是高估的。
像手表的技术啊，所有这些东西在测量我们运动消耗的能量的时候，都是不够准确的，而且都是高估的。
对，所以如果你是真的非常 stick to 这些，啊，我今天我卡着这个表消耗500卡，然后我就吃450卡，制造一个50卡热量。
对，所以如果你是真的非常 stick to 这些，啊，我今天我卡着这个表消耗500卡，然后我就吃450卡，制造一个50卡热量。
你吃的既不准确，你消耗的也不准确，很可能你的内心因为格外的压力，反而实现了一个反效果。
你吃的既不准确，你消耗的也不准确，很可能你的内心因为格外的压力，反而实现了一个反效果。
所以这个我也是想在这跟大家去做一个分享，就是我们在了解这些底层的时候，不能被它所支配，不能因为我知道了它的原理之后，就彻底的数字原教旨了，然后你就会发现你离你真正想实现那个目标会越走越远。
所以这个我也是想在这跟大家去做一个分享，就是我们在了解这些底层的时候，不能被它所支配，不能因为我知道了它的原理之后，就彻底的数字原教旨了，然后你就会发现你离你真正想实现那个目标会越走越远。
因为你会花大量的心血去计算热量，去研究自己，去把自己钉死在哪，会产生大量的压力源，也就因此会产生我的天敌皮质醇。
因为你会花大量的心血去计算热量，去研究自己，去把自己钉死在哪，会产生大量的压力源，也就因此会产生我的天敌皮质醇。
但是大家听完了之后，因为大家一直以来都知道我减脂是要制造这个卡路里缺口的，就热量缺口。
但是大家听完了之后，因为大家一直以来都知道我减脂是要制造这个卡路里缺口的，就热量缺口。
我吃的少，动的多，对吧？
我吃的少，动的多，对吧？
我消耗的热量大于我摄入的热量，我就能瘦。
我消耗的热量大于我摄入的热量，我就能瘦。
我消耗的热量小于我摄入的热量，我就会胖。
我消耗的热量小于我摄入的热量，我就会胖。
但是如果你现在告诉我，我吃多少也不对，对吧？
但是如果你现在告诉我，我吃多少也不对，对吧？
也不精确。
也不精确。
我这个练多少也不精确，那我感觉我这楼塌了，就是我怎么能制造热量缺口呢？
我这个练多少也不精确，那我感觉我这楼塌了，就是我怎么能制造热量缺口呢？
因为我在这里给大家插一句，热量缺口就是减脂的根本。
因为我在这里给大家插一句，热量缺口就是减脂的根本。
这个其实是真的，但是我们怎么制造热量缺口？
这个其实是真的，但是我们怎么制造热量缺口？
这个时候我经常给大家的一个比喻就是。
这个时候我经常给大家的一个比喻就是。
你把你自己不要想象成一个人，你把你想象成你们家一条狗。
你把你自己不要想象成一个人，你把你想象成你们家一条狗。
然后如果你们家的狗现在胖了，你会说好，我现在开始给它计算食物热量，就是它吃的每一口东西我都给你算热量，然后你走的每一步。
然后如果你们家的狗现在胖了，你会说好，我现在开始给它计算食物热量，就是它吃的每一口东西我都给你算热量，然后你走的每一步。
我都给你算成卡路里，对吧？
我都给你算成卡路里，对吧？
然后我再给你减，啊，每天300卡的，你肯定不会这样，你会怎么着？
然后我再给你减，啊，每天300卡的，你肯定不会这样，你会怎么着？
你就让他比平时少吃点，然后你每，原来你可能遛两两趟，你现在遛三趟。
你就让他比平时少吃点，然后你每，原来你可能遛两两趟，你现在遛三趟。
你相信我，如果你现在想的是不是我自己，是我们家狗，你觉得它是不是一定会瘦？
你相信我，如果你现在想的是不是我自己，是我们家狗，你觉得它是不是一定会瘦？
嗯，那必须的。其实它就是一定会瘦。
嗯，那必须的。其实它就是一定会瘦。
所以我跟你说，你不用去认真的去计算热量，你只需要在你现在的生活里减点吃的，加点运动。
所以我跟你说，你不用去认真的去计算热量，你只需要在你现在的生活里减点吃的，加点运动。
你一定会瘦。
你一定会瘦。
所以有的时候有的人会写很多那种，我觉得就是标题党，或者吓唬大家的文章，说你可能有代谢缺陷。
所以有的时候有的人会写很多那种，我觉得就是标题党，或者吓唬大家的文章，说你可能有代谢缺陷。
你是易胖体质，然后呢你因为这样这样的问题，所以瘦不下来，就是那种非常生僻的那些理论。
你是易胖体质，然后呢你因为这样这样的问题，所以瘦不下来，就是那种非常生僻的那些理论。
这个时候你就有可能有一种觉得，哦，原来是因为这些，那我是不就是天生就是易胖，我碱性体质还是什么酸性体质。
这个时候你就有可能有一种觉得，哦，原来是因为这些，那我是不就是天生就是易胖，我碱性体质还是什么酸性体质。
这个时候你就把你想象成你们家那条狗。
这个时候你就把你想象成你们家那条狗。
你想想他如果减肥，你你会担心他是易胖体质吗？
你想想他如果减肥，你你会担心他是易胖体质吗？
你肯定觉得他还是吃多了，对吧？
你肯定觉得他还是吃多了，对吧？
或者他还是练得不够多。
或者他还是练得不够多。
其实当你明白这个逻辑之后。
其实当你明白这个逻辑之后。
你就知道其实减脂还是容易的，无论你计不计算热热量，它的这个根本原则是不复杂的。
你就知道其实减脂还是容易的，无论你计不计算热热量，它的这个根本原则是不复杂的。
然后其他可能，比如说你是。
然后其他可能，比如说你是。
嗯，身体里的这个激素，或者你有一些抵抗，或者你就是不容易减肥。
嗯，身体里的这个激素，或者你有一些抵抗，或者你就是不容易减肥。
但是我想说，所有东西都是看度的，你不容易减肥，不代表你减不下来肥。
但是我想说，所有东西都是看度的，你不容易减肥，不代表你减不下来肥。
有可能我们都花100分的力气，古稀减到90分，我可能减到85分，但是我仍然有85分。
有可能我们都花100分的力气，古稀减到90分，我可能减到85分，但是我仍然有85分。
它不是非一即零的关系。
它不是非一即零的关系。
是跟你自己的一个纵比。
是跟你自己的一个纵比。
然后我想说以狗在我们自习室出现的频率，干脆咱名字别名叫现代养狗指南。
然后我想说以狗在我们自习室出现的频率，干脆咱名字别名叫现代养狗指南。
哈哈哈，用科学、脑神经科学、心理学和社会学把自己重养一遍。
哈哈哈，用科学、脑神经科学、心理学和社会学把自己重养一遍。
哈哈哈哈好，刚刚给大家先是界定了一些可能会走入的误区和一些基础的定义。
哈哈哈哈好，刚刚给大家先是界定了一些可能会走入的误区和一些基础的定义。
我接下来想给大家去讲一个对于我来说帮助非常大的一个新的概念和一个新的认识我们自己的角度。
我接下来想给大家去讲一个对于我来说帮助非常大的一个新的概念和一个新的认识我们自己的角度。
嗯，我特别想听。
嗯，我特别想听。
对啊，我觉得这个真的是讲得太好了，这也是来自于霍夫曼的两集，我给他做了一个集中。
对啊，我觉得这个真的是讲得太好了，这也是来自于霍夫曼的两集，我给他做了一个集中。
他其中一个我觉得让我很震撼且非常认同的结论就是我们的神经系统全面性的参与了减脂。
他其中一个我觉得让我很震撼且非常认同的结论就是我们的神经系统全面性的参与了减脂。
它可以帮我们解释我们接下来会讲的所有的，为什么不动也能也能瘦？
它可以帮我们解释我们接下来会讲的所有的，为什么不动也能也能瘦？
为什么多吃可以不胖？
为什么多吃可以不胖？
还有局部减肥怎么实现的？
还有局部减肥怎么实现的？
以及为什么不同的运动会实现不一样的消耗的效果，原来都可以回到它的这一句结论。
以及为什么不同的运动会实现不一样的消耗的效果，原来都可以回到它的这一句结论。
我们想象，只要你有新陈代谢，你这个火炉就是在烧火的，身体就是个火炉。
我们想象，只要你有新陈代谢，你这个火炉就是在烧火的，身体就是个火炉。
那什么是燃料呢？
那什么是燃料呢？
让这个火炉燃起来呢？
让这个火炉燃起来呢？
是我们身体内的脂肪，因为我们今天的这个主题也说了是减脂。
是我们身体内的脂肪，因为我们今天的这个主题也说了是减脂。
然后第三个，往往被人忽略掉的，就是火炉与火炉之间有巨大的差别的。
然后第三个，往往被人忽略掉的，就是火炉与火炉之间有巨大的差别的。
那怎么样去调整这个火炉到底烧的旺不旺呀？
那怎么样去调整这个火炉到底烧的旺不旺呀？
柴火多不多呀？
柴火多不多呀？
火的强度高不高呀？
火的强度高不高呀？
它其实火炉上面有一个调节的旋钮，这个旋钮就是我们的神经系统。
它其实火炉上面有一个调节的旋钮，这个旋钮就是我们的神经系统。
怎么样去用好咱们的这个调节火炉的旋钮？
怎么样去用好咱们的这个调节火炉的旋钮？
第一， again 最重要的还是睡眠。
第一， again 最重要的还是睡眠。
睡眠是一切，你可以重置，昨天过得不好，明天可以过得更好，我的身体出了各种问题，我要去修复。
睡眠是一切，你可以重置，昨天过得不好，明天可以过得更好，我的身体出了各种问题，我要去修复。
睡眠有强大的修复的能力，所以睡眠还是所有我们说的这一切的前提，你睡不好，你就别想减脂了。
睡眠有强大的修复的能力，所以睡眠还是所有我们说的这一切的前提，你睡不好，你就别想减脂了。
我们就可以说的这么的武断。
我们就可以说的这么的武断。
这个一会，因为我要提到一个被大家现在封神又拉下神坛的间歇性断食。
这个一会，因为我要提到一个被大家现在封神又拉下神坛的间歇性断食。
嗯。
嗯。
那里边其实你也发现。
那里边其实你也发现。
它和睡眠和昼夜节律的巨大的关系。
它和睡眠和昼夜节律的巨大的关系。
对，我们关于睡眠有一期，大家可以去听那个我们为什么要睡觉。
对，我们关于睡眠有一期，大家可以去听那个我们为什么要睡觉。
第二个部分呢，叫肠道的菌群健康。
第二个部分呢，叫肠道的菌群健康。
这个我们如果大家感兴趣，可以去听我们有一期讲到肠子的小心思。
这个我们如果大家感兴趣，可以去听我们有一期讲到肠子的小心思。
对，这不是故意的，但我们真的恰好把这几大前提全部都讲好了，今天迎来了这一期。
对，这不是故意的，但我们真的恰好把这几大前提全部都讲好了，今天迎来了这一期。
然后肠道菌群健康呢，其实很简单，你要去养好它，多吃点益生菌发酵食品，什么酸奶呀、泡菜啊都可以。
然后肠道菌群健康呢，其实很简单，你要去养好它，多吃点益生菌发酵食品，什么酸奶呀、泡菜啊都可以。
但你首先得保证你的肠道菌群是健康的。
但你首先得保证你的肠道菌群是健康的。
不然你做再多有效的行为，你搞太，再多的运动，你再怎么样，他都会给你捣乱。
不然你做再多有效的行为，你搞太，再多的运动，你再怎么样，他都会给你捣乱。
然后第三个，脂肪酸对我们的情绪跟新陈代谢很重要。
然后第三个，脂肪酸对我们的情绪跟新陈代谢很重要。
这个其实我觉得也是再强调不过的。
这个其实我觉得也是再强调不过的。
其实女性经常在减脂减肥的时候，出现一个很大的问题是关于姨妈出走。
其实女性经常在减脂减肥的时候，出现一个很大的问题是关于姨妈出走。
哎，关于女性这块，我们是不是有一期会专门给大家去展开讲？
哎，关于女性这块，我们是不是有一期会专门给大家去展开讲？
对，我想在这里也可以先剧透一下，因为胡伯曼最近请了那个。
对，我想在这里也可以先剧透一下，因为胡伯曼最近请了那个。
Stacy 请了 Stacy Sim。
Stacy 请了 Stacy Sim。
然后她是一位女性健身和饮食的专家。
然后她是一位女性健身和饮食的专家。
嗯。
嗯。
另外我最近也在看一本书，关于女性的健身和减脂的，所以我们想把女性整个的不一样。
另外我最近也在看一本书，关于女性的健身和减脂的，所以我们想把女性整个的不一样。
单独拎出来做一期，请大家敬请期待。
单独拎出来做一期，请大家敬请期待。
所以这我就不展开了，但是会去提醒大家，我们在减脂的时候，一定要去注意关照我们的脂肪酸，因为它对我们情绪跟新陈代谢非常重要。
所以这我就不展开了，但是会去提醒大家，我们在减脂的时候，一定要去注意关照我们的脂肪酸，因为它对我们情绪跟新陈代谢非常重要。
这个也简单，你就确保你每天摄入超过1000毫克的 EPA 就好了。
这个也简单，你就确保你每天摄入超过1000毫克的 EPA 就好了。
然后 EPA 我们在上一期有提过，其实你靠吃鱼油，尤其是你看鱼油的时候，DHA 和 EPA 的含量很重要。
然后 EPA 我们在上一期有提过，其实你靠吃鱼油，尤其是你看鱼油的时候，DHA 和 EPA 的含量很重要。
你看你每天能不能吃大概1000毫克以上。
你看你每天能不能吃大概1000毫克以上。
然后呢，第四个他提到，这个我会额外的关注，就是我们会有摄入碘不足的问题，然后你的摄入碘不足就会导致甲状腺出问题。
然后呢，第四个他提到，这个我会额外的关注，就是我们会有摄入碘不足的问题，然后你的摄入碘不足就会导致甲状腺出问题。
这个我觉得大家也可以去关注，还有就是补充硒。
这个我觉得大家也可以去关注，还有就是补充硒。
这个其实可以从吃，第一是要你控制你的压力源，长期的压力和焦虑会让你的甲状腺出问题，这个一定要注意，这是慢性压力造成的一个后果。
这个其实可以从吃，第一是要你控制你的压力源，长期的压力和焦虑会让你的甲状腺出问题，这个一定要注意，这是慢性压力造成的一个后果。
然后为了补充锌，可以多吃鱼类跟坚果。
然后为了补充锌，可以多吃鱼类跟坚果。
你看，其实它最后都是同宗同源的。
你看，其实它最后都是同宗同源的。
睡觉要睡得好，然后肠道菌群要健康，脂肪酸吃鱼油每天，然后坚果跟鱼类要多吃。
睡觉要睡得好，然后肠道菌群要健康，脂肪酸吃鱼油每天，然后坚果跟鱼类要多吃。
多晒晒太阳，这是一切，你要保证好你减脂效果很好，你必须要让这些东西为你助力，而不是跟你拧着干。
多晒晒太阳，这是一切，你要保证好你减脂效果很好，你必须要让这些东西为你助力，而不是跟你拧着干。
其实总体来说，你想减肥减得好，你这人得健康。
其实总体来说，你想减肥减得好，你这人得健康。
然后人对于如何变得健康，所有这些的建议基本上都是一样的。
然后人对于如何变得健康，所有这些的建议基本上都是一样的。
对，底层都是一样的，或者说脚手架和那个水泥的公式都是一样的，你就得这么去和水泥，你这房子才建得稳。
对，底层都是一样的，或者说脚手架和那个水泥的公式都是一样的，你就得这么去和水泥，你这房子才建得稳。
不过我有个新的 take away 就是，胡润美在这期说是甜的人，我们上期专门讲过血糖，在讲血糖那期有说过，其实只是人对于食物的一种渴望，因为甜的东西它无毒。
不过我有个新的 take away 就是，胡润美在这期说是甜的人，我们上期专门讲过血糖，在讲血糖那期有说过，其实只是人对于食物的一种渴望，因为甜的东西它无毒。
这是来自于我们祖宗的一个回忆。
这是来自于我们祖宗的一个回忆。
但从生理学的角度上来说，其实我们嗜甜，身体真正渴望的是氨基酸和必需的脂肪酸。
但从生理学的角度上来说，其实我们嗜甜，身体真正渴望的是氨基酸和必需的脂肪酸。
但是你吃的是碳水。
但是你吃的是碳水。
对，但是你吃的是碳水，你你把它想象成了，啊，不开心的时候要多吃甜的，大姨妈期间要多吃甜的，这些其实都是谬误的。
对，但是你吃的是碳水，你你把它想象成了，啊，不开心的时候要多吃甜的，大姨妈期间要多吃甜的，这些其实都是谬误的。
所以就是说，翻译过来，当我们想吃甜的的时候，我们应该吃点蛋白质，再吃两颗鱼油。
所以就是说，翻译过来，当我们想吃甜的的时候，我们应该吃点蛋白质，再吃两颗鱼油。
哈哈哈，你这么翻译完全没毛病。
哈哈哈，你这么翻译完全没毛病。
不过他也给了一个很具体的一个建议，就如果你不想每一次都吃蛋白质配鱼油的话，你可以尤其的吃一种成分叫谷氨酰胺。
不过他也给了一个很具体的一个建议，就如果你不想每一次都吃蛋白质配鱼油的话，你可以尤其的吃一种成分叫谷氨酰胺。
谷氨酰胺，Glutamine。
谷氨酰胺，Glutamine。
对，Glutamine 它可以减少我们对糖的渴望，而且 Glutamine 有一个特别好的好处，它可以缓解肠漏。
对，Glutamine 它可以减少我们对糖的渴望，而且 Glutamine 有一个特别好的好处，它可以缓解肠漏。
Glutamine 是我在跑量大的时候每天都吃的，然后也是比赛后我必吃的。
Glutamine 是我在跑量大的时候每天都吃的，然后也是比赛后我必吃的。
因为 Glutamine 可以帮助在你训练量大的时候提高免疫力，并且减缓你的肠胃道的症状。
因为 Glutamine 可以帮助在你训练量大的时候提高免疫力，并且减缓你的肠胃道的症状。
所以我建议大家如果比如说你今天训练量特别大，举铁举特别累，或者是说你那个跑步跑了一个长距离，回来之后赶紧吃点 Glutamine。
所以我建议大家如果比如说你今天训练量特别大，举铁举特别累，或者是说你那个跑步跑了一个长距离，回来之后赶紧吃点 Glutamine。
然后原来我以为这就是提高免疫力，然后保护肠胃的，就让你肠胃舒服。
然后原来我以为这就是提高免疫力，然后保护肠胃的，就让你肠胃舒服。
现在我知道了，原来它还能让我减少对糖的渴望。
现在我知道了，原来它还能让我减少对糖的渴望。
对，你是吃的补剂对吧？
对，你是吃的补剂对吧？
对。
对。
对运动员会更爱吃补剂，如果咱们是普通人的话，像牛肉、鸡肉、鱼肉、乳制品、蛋类、蔬菜，比如说像豆子呀、甜菜、菠菜、胡萝卜。
对运动员会更爱吃补剂，如果咱们是普通人的话，像牛肉、鸡肉、鱼肉、乳制品、蛋类、蔬菜，比如说像豆子呀、甜菜、菠菜、胡萝卜。
小麦和一些发酵食物里面，其实这个 glutenin 的含量都很高。
小麦和一些发酵食物里面，其实这个 glutenin 的含量都很高。
而且像我们上期尤其提到的茅屋奶酪，里面含有大量的 glutenin。
而且像我们上期尤其提到的茅屋奶酪，里面含有大量的 glutenin。
而且茅屋奶酪是一种非常健康的奶酪。
而且茅屋奶酪是一种非常健康的奶酪。
嗯，脂肪含量也低，相对来说。
嗯，脂肪含量也低，相对来说。
然后我想给大家介绍一个很有趣的实验。
然后我想给大家介绍一个很有趣的实验。
这个实验的名字叫 The Power of Belief，叫相信的力量。
这个实验的名字叫 The Power of Belief，叫相信的力量。
这个实验是怎么做的呢？
这个实验是怎么做的呢？
是这个实验者呢，就针对酒店的员工，因为酒店你看这些，比如说清扫房间啊，门卫啊，保安啊，这些他都会走来走去，动来动去。
是这个实验者呢，就针对酒店的员工，因为酒店你看这些，比如说清扫房间啊，门卫啊，保安啊，这些他都会走来走去，动来动去。
NEAT 的这些活动是非常大的。
NEAT 的这些活动是非常大的。
非运动热消耗。
非运动热消耗。
对，他的他服务性的人员，他的 NEAT 是非常高的。
对，他的他服务性的人员，他的 NEAT 是非常高的。
对，因为他是体力工作者。
对，因为他是体力工作者。
对，他会服务你嘛，会做一些这些工作，而且这些工作每天是固定的，就很很适合作为实验对象。
对，他会服务你嘛，会做一些这些工作，而且这些工作每天是固定的，就很很适合作为实验对象。
他们就分了两组。
他们就分了两组。
一组呢告诉他们，你们每天去运动，你们每天走来走去，会对你们的，比如心脑血管呀，身体的激素啊，什么什么什么会产生好处。
一组呢告诉他们，你们每天去运动，你们每天走来走去，会对你们的，比如心脑血管呀，身体的激素啊，什么什么什么会产生好处。
另外组就啥都不说，就是实验的唯一变量就是一组告诉了他们运动的好处，另外一组不告诉他们。
另外组就啥都不说，就是实验的唯一变量就是一组告诉了他们运动的好处，另外一组不告诉他们。
观察一段时间之后，发现他们身体的脂肪比没有告知的对照组明显减少。
观察一段时间之后，发现他们身体的脂肪比没有告知的对照组明显减少。
啊？
啊？
就仅此而已。
就仅此而已。
所以这个实验的名字叫 the power of belief 就是说思维可以影响运动等事情对我们减肥的影响。
所以这个实验的名字叫 the power of belief 就是说思维可以影响运动等事情对我们减肥的影响。
但这里面也会区分，就是有的人就会说，你这个实验可能就是让他知道好处，他是不是有意识的多动了一下？
但这里面也会区分，就是有的人就会说，你这个实验可能就是让他知道好处，他是不是有意识的多动了一下？
就干的多了。
就干的多了。
对，确实是有这么一点小的变量，但这种小变量。
对，确实是有这么一点小的变量，但这种小变量。
不一定会造成那么大的脂肪上面的变化。
不一定会造成那么大的脂肪上面的变化。
所以另外一点是因为你调动了你的神经系统，让你的脑子动起来了。
所以另外一点是因为你调动了你的神经系统，让你的脑子动起来了。
调动你的神经系统的时候，你把你那个旋钮就打开了，你这个火炉子就开始烧得很旺了。
调动你的神经系统的时候，你把你那个旋钮就打开了，你这个火炉子就开始烧得很旺了。
它就会让你的身体产生了一些神奇的反应。
它就会让你的身体产生了一些神奇的反应。
从神经科学的解释去解释到底这个旋钮有什么魔法。
从神经科学的解释去解释到底这个旋钮有什么魔法。
它有分两种啊，就是我们体内的燃脂，它有两种模式。
它有分两种啊，就是我们体内的燃脂，它有两种模式。
第一种是调动脂肪模式，就是你要燃脂了，对吧？
第一种是调动脂肪模式，就是你要燃脂了，对吧？
你首先是不是得把脂肪给薅出来？
你首先是不是得把脂肪给薅出来？
第二个呢，叫氧化脂肪的模式，你练好了，我投进炉子里面，开始燃烧了，开始氧化了。
第二个呢，叫氧化脂肪的模式，你练好了，我投进炉子里面，开始燃烧了，开始氧化了。
先调动，再燃，燃烧氧化，这两个一起发生，来实现最终的燃脂的效果。
先调动，再燃，燃烧氧化，这两个一起发生，来实现最终的燃脂的效果。
而这个过程是肾上腺素来控制的，而为什么肾上腺素的控制可以产生这种魔法呢？
而这个过程是肾上腺素来控制的，而为什么肾上腺素的控制可以产生这种魔法呢？
思维上就能决定我今天可以脂肪。
思维上就能决定我今天可以脂肪。
燃烧的更多，是因为这个肾上腺素，它来源于和脂肪相连的神经元。
燃烧的更多，是因为这个肾上腺素，它来源于和脂肪相连的神经元。
也就是你的思维调动起来之后，这个神经元就会去释放更多的肾上腺素，而不是你体内游离的这些肾上腺素。
也就是你的思维调动起来之后，这个神经元就会去释放更多的肾上腺素，而不是你体内游离的这些肾上腺素。
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而是你有了这个想法，你知道了它的好处。
而是你有了这个想法，你知道了它的好处。
诶，你的这个神经元开始，嗯，我要做工了，所以它就开始去释放更多的肾上腺素了。
诶，你的这个神经元开始，嗯，我要做工了，所以它就开始去释放更多的肾上腺素了。
而肾上腺素就可以更好的去调动脂肪，燃烧脂肪。
而肾上腺素就可以更好的去调动脂肪，燃烧脂肪。
所以也因此，你明明动的，哪怕是一模一样的，你就因为，哎，我想这么干，我的这种 belief 我的信念感，让我，嗯，可以这么干，你最后产生的效果都比没有信念感的人更强。
所以也因此，你明明动的，哪怕是一模一样的，你就因为，哎，我想这么干，我的这种 belief 我的信念感，让我，嗯，可以这么干，你最后产生的效果都比没有信念感的人更强。
神不神奇？
神不神奇？
这有点像，你想着我臀部发力，臀部发力，你做出来的深蹲和你直接蹲，效果是完全不一样的。
这有点像，你想着我臀部发力，臀部发力，你做出来的深蹲和你直接蹲，效果是完全不一样的。
就是你想着臀部发力，你的臀会更酸。
就是你想着臀部发力，你的臀会更酸。
你这例子太好了，我在我们俩聊的追根溯源的第一期，你知道我们聊的一个概念叫念动合一。
你这例子太好了，我在我们俩聊的追根溯源的第一期，你知道我们聊的一个概念叫念动合一。
就是往往你在做力量训练的时候，你的脑子，你的专注力，你的思维去定点的去想那个具体的肌肉，你练那个肌肉的效果往往就更好。
就是往往你在做力量训练的时候，你的脑子，你的专注力，你的思维去定点的去想那个具体的肌肉，你练那个肌肉的效果往往就更好。
因为你要调动你的肌纤维嘛，对吧？
因为你要调动你的肌纤维嘛，对吧？
调动你的肌肉束，然后所有这些东西的本质也是神经元在控制的。
调动你的肌肉束，然后所有这些东西的本质也是神经元在控制的。
所以我们知道了这个事有什么好处呢？
所以我们知道了这个事有什么好处呢？
怎么样去利用好这样的一个神经元，然后有这样的思维呢？
怎么样去利用好这样的一个神经元，然后有这样的思维呢？
你知道我曾经在我日记本上写过一句话，但它不仅仅是适用于减脂，适用于一切，叫身份先于行动。
你知道我曾经在我日记本上写过一句话，但它不仅仅是适用于减脂，适用于一切，叫身份先于行动。
这咱们在最小阻力之路里面也讲过，就说你不能想象我现在要减肥了，你要想象的是我是一个健康的人。
这咱们在最小阻力之路里面也讲过，就说你不能想象我现在要减肥了，你要想象的是我是一个健康的人。
那我做的每一件事都要为这个健康这件事投票。
那我做的每一件事都要为这个健康这件事投票。
对，我之前我也举过一个特别变态的案例，就是在美国那个 Project Runway 的那个主持人，那个。
对，我之前我也举过一个特别变态的案例，就是在美国那个 Project Runway 的那个主持人，那个。
满头白发，80多分，叫 Tim Gunn 他是怎么减脂的？
满头白发，80多分，叫 Tim Gunn 他是怎么减脂的？
他历年都一直保持非常令的一个男士。
他历年都一直保持非常令的一个男士。
他说，我每每想吃的时候，我脑子有一个非常根深蒂固的形象，就是我站在红毯上面对所有的镁光灯的时候。
他说，我每每想吃的时候，我脑子有一个非常根深蒂固的形象，就是我站在红毯上面对所有的镁光灯的时候。
我就会想象我是多么的神采飞扬，是那样的一个印象映照着我，在我的日常生活中可以拒绝一切不利于我展现我神采飞扬的一切的食物。
我就会想象我是多么的神采飞扬，是那样的一个印象映照着我，在我的日常生活中可以拒绝一切不利于我展现我神采飞扬的一切的食物。
他的脑子里面，他的身份永远是那个光彩照人的，在红毯上可以经过一切镜头拷问的那个他，而不是日常生活中来者不拒吃各种垃圾食物的他。
他的脑子里面，他的身份永远是那个光彩照人的，在红毯上可以经过一切镜头拷问的那个他，而不是日常生活中来者不拒吃各种垃圾食物的他。
他的身份就先于了他一切吃垃圾食物的行动。
他的身份就先于了他一切吃垃圾食物的行动。
我觉得这个形象给了他满足。
我觉得这个形象给了他满足。
然后我想说，人很多时候，你不饿，但是吃东西，其实你饿。
然后我想说，人很多时候，你不饿，但是吃东西，其实你饿。
你是 hungry 的，但是你其实不是 hungry for food 你是 hungry for other things 就是你其实是对生命中其他的东西有渴望。
你是 hungry 的，但是你其实不是 hungry for food 你是 hungry for other things 就是你其实是对生命中其他的东西有渴望。
只不过你的大脑找了一个你立刻可以获得的东西，帮你填补这个空虚感。
只不过你的大脑找了一个你立刻可以获得的东西，帮你填补这个空虚感。
所以我觉得有的时候有一个目标，就像比如说这个人，心目中我有一个人设，就是我是站在红毯上熠熠发光的人。
所以我觉得有的时候有一个目标，就像比如说这个人，心目中我有一个人设，就是我是站在红毯上熠熠发光的人。
我觉得这是不是从另一个角度来讲，填补了他的空虚。
我觉得这是不是从另一个角度来讲，填补了他的空虚。
因为我知道我是谁了，然后我很明确我的未来在这，所以我要和我的未来站在一起，所以你反而就没有那么 hungry 了。
因为我知道我是谁了，然后我很明确我的未来在这，所以我要和我的未来站在一起，所以你反而就没有那么 hungry 了。
哦，哎，这是个很好的角度哎。
哦，哎，这是个很好的角度哎。
你这么一说，我在想，从社会心理学的角度上来说，情绪性进食其实是一种自怜行为。
你这么一说，我在想，从社会心理学的角度上来说，情绪性进食其实是一种自怜行为。
她在关照内心的那个哭泣的小孩，所以她会进行情绪进食，因为进食这个行为是非常可控的。
她在关照内心的那个哭泣的小孩，所以她会进行情绪进食，因为进食这个行为是非常可控的。
当你一切都失控的时候，你会紧紧地抓住这个可控的东西，which is 吃东西。
当你一切都失控的时候，你会紧紧地抓住这个可控的东西，which is 吃东西。
但其实本质上，你从情绪的根源上，你应该去抚慰的是你内心哭泣的那个小朋友。
但其实本质上，你从情绪的根源上，你应该去抚慰的是你内心哭泣的那个小朋友。
所以我们其实从心理学的角度上来说，去克制住情绪性进食的一个方式，其实是去挖你内心伤痛的根源，而不是任由每一次觉得好像我伤心了，我难过了，我就抓着东西吃几口，吃完之后你会产生进一步的自厌。
所以我们其实从心理学的角度上来说，去克制住情绪性进食的一个方式，其实是去挖你内心伤痛的根源，而不是任由每一次觉得好像我伤心了，我难过了，我就抓着东西吃几口，吃完之后你会产生进一步的自厌。
因为自怜和自厌之间其实是一个非常微妙的平衡，你会特别不小心就一脚跨入到自厌里面去。
因为自怜和自厌之间其实是一个非常微妙的平衡，你会特别不小心就一脚跨入到自厌里面去。
然后我继续往下说。
然后我继续往下说。
我刚刚给大家做了一个预告，就是最让我觉得瞳孔地震的一个结果，就是肾上腺素是来源于我们跟脂肪相连的神经元。
我刚刚给大家做了一个预告，就是最让我觉得瞳孔地震的一个结果，就是肾上腺素是来源于我们跟脂肪相连的神经元。
它是我们这个火炉的旋钮，可以去调节我们在调动脂肪跟燃烧脂肪上面的一整个的这个过程。
它是我们这个火炉的旋钮，可以去调节我们在调动脂肪跟燃烧脂肪上面的一整个的这个过程。
那知道了这点有什么好处呢？
那知道了这点有什么好处呢？
本前亚临床甲亢症状表现者来告诉大家哆嗦和颤抖就是会刺激这一整个的过程。
本前亚临床甲亢症状表现者来告诉大家哆嗦和颤抖就是会刺激这一整个的过程。
哆嗦跟颤抖，它其实是两种。
哆嗦跟颤抖，它其实是两种。
哆嗦是不自觉的，就有点冷了，你是不是就不自觉的打个激灵，打个哆嗦，这个是哆嗦。
哆嗦是不自觉的，就有点冷了，你是不是就不自觉的打个激灵，打个哆嗦，这个是哆嗦。
颤抖是你不自觉的一些小行为。
颤抖是你不自觉的一些小行为。
比如说像我刚刚举到的抖腿呀、转笔呀、走过走过去呀、说话时候很多手势呀，这些其实都是我们说的多动，叫躁动。
比如说像我刚刚举到的抖腿呀、转笔呀、走过走过去呀、说话时候很多手势呀，这些其实都是我们说的多动，叫躁动。
然后哆嗦跟躁动跟颤抖的人，根据胡妹妹来讲，她说很难胖起来。
然后哆嗦跟躁动跟颤抖的人，根据胡妹妹来讲，她说很难胖起来。
因为你在这个过程中会产生肾上腺素，会调大那个旋钮，然后在这个过程中去加剧调动脂肪跟燃烧脂肪，它跟你通过运动来产生脂，这种热量消耗完全是两个通路。
因为你在这个过程中会产生肾上腺素，会调大那个旋钮，然后在这个过程中去加剧调动脂肪跟燃烧脂肪，它跟你通过运动来产生脂，这种热量消耗完全是两个通路。
这也能解释为什么之前说那么多 NEAT 之后，其实你会发现你的减脂效果甚至比你运动会更好。
这也能解释为什么之前说那么多 NEAT 之后，其实你会发现你的减脂效果甚至比你运动会更好。
他还说就是每天造来造去的人。
他还说就是每天造来造去的人。
会比对照组多燃烧，每天哦，800~2500大卡。
会比对照组多燃烧，每天哦，800~2500大卡。
天呐！
天呐！
惊不惊人？
惊不惊人？
你想想，以我的体重，跑个10公里才500多大卡。
你想想，以我的体重，跑个10公里才500多大卡。
但是你就这么造来造去，你可以比对照组多燃烧800~2500。
但是你就这么造来造去，你可以比对照组多燃烧800~2500。
当然这是个很大的区间啊，取决于你多造。
当然这是个很大的区间啊，取决于你多造。
但是你就想象这么一个 neat 的行为。
但是你就想象这么一个 neat 的行为。
你每天眼珠动来动去啊，思考的时候喜欢点头啊，所有这些小行为，它都能给你产生巨大的热量缺口。
你每天眼珠动来动去啊，思考的时候喜欢点头啊，所有这些小行为，它都能给你产生巨大的热量缺口。
可是我们并不想把自己变。
可是我们并不想把自己变。
变成一个那样的人，那我们怎么办呢？
变成一个那样的人，那我们怎么办呢？
对，这怎么办呢？
对，这怎么办呢？
我们又回到了我们这个冷水澡哥，哈哈，这个胡大哥，他真的是一身冷水澡的践行者，他就又提到了一个立竿可行的增加 NEAT 增加这些哆嗦的方法。
我们又回到了我们这个冷水澡哥，哈哈，这个胡大哥，他真的是一身冷水澡的践行者，他就又提到了一个立竿可行的增加 NEAT 增加这些哆嗦的方法。
就是洗冷水澡，但是这次的冷水澡又变形了。
就是洗冷水澡，但是这次的冷水澡又变形了。
这次的冷水澡叫交替洗。
这次的冷水澡叫交替洗。
当然还是跟人与人忍耐那个寒冷不一样，你可以洗一分钟，你也可以洗三分钟。
当然还是跟人与人忍耐那个寒冷不一样，你可以洗一分钟，你也可以洗三分钟。
假如适宜洗一分钟的。
假如适宜洗一分钟的。
你洗一分钟的冷水澡，出来别擦干，让水在你身上干掉。
你洗一分钟的冷水澡，出来别擦干，让水在你身上干掉。
这个时候你就会不自觉的哆嗦，对不对？
这个时候你就会不自觉的哆嗦，对不对？
然后你再冲进去洗冷水，因为你在洗的过程中的那个哆嗦，不如你出来之后的哆嗦。
然后你再冲进去洗冷水，因为你在洗的过程中的那个哆嗦，不如你出来之后的哆嗦。
所以。
所以。
我已经惨到，就是我洗冷水澡就为了让自己哆嗦两下。
我已经惨到，就是我洗冷水澡就为了让自己哆嗦两下。
对，而且他提到嘛，这是立竿可行的哆嗦的办法。
对，而且他提到嘛，这是立竿可行的哆嗦的办法。
我我少穿点出去站会不就行了吗？
我我少穿点出去站会不就行了吗？
但那样容易感冒。
但那样容易感冒。
洗冷水澡不容易感冒，就洗完冷水澡在外面站着晾干不容易感冒。
洗冷水澡不容易感冒，就洗完冷水澡在外面站着晾干不容易感冒。
我还真想过我们在室外寒冷的地方的这种哆嗦跟冷水澡哆嗦，为什么他会提倡冷水澡？
我还真想过我们在室外寒冷的地方的这种哆嗦跟冷水澡哆嗦，为什么他会提倡冷水澡？
是因为进去一分钟，出来一下，进去一分钟，出来一下，你最多三轮，对吧？
是因为进去一分钟，出来一下，进去一分钟，出来一下，你最多三轮，对吧？
你这样的一种哆嗦，比你穿上衣服，冷的出去，然后动一下，然后又进来，其实它的效果会更快。
你这样的一种哆嗦，比你穿上衣服，冷的出去，然后动一下，然后又进来，其实它的效果会更快。
它有点像是哆嗦界的 hrit。
它有点像是哆嗦界的 hrit。
不是，我直接哆嗦不行吗？
不是，我直接哆嗦不行吗？
你没办法，因为哆嗦是一个下意识行为，人是不能主观控制自己哆嗦的，你主观控制的只能是自己抖动。
你没办法，因为哆嗦是一个下意识行为，人是不能主观控制自己哆嗦的，你主观控制的只能是自己抖动。
那可是这个能消耗多少卡路里啊？
那可是这个能消耗多少卡路里啊？
你要说直接就哆嗦两下，它消耗不了多少呀。
你要说直接就哆嗦两下，它消耗不了多少呀。
它是这样的，就是你从绝对上来说，它底头就是我们刚刚说到的一个，我们无法直接量化的一个生化反应。
它是这样的，就是你从绝对上来说，它底头就是我们刚刚说到的一个，我们无法直接量化的一个生化反应。
你不知道你体内因为哆嗦产生了多少肾上腺素。
你不知道你体内因为哆嗦产生了多少肾上腺素。
你也不知道这个肾上腺素帮你调高这个旋钮调高到什么程度，因此接而来影响了你的 need 甚至影响你的新陈代谢。
你也不知道这个肾上腺素帮你调高这个旋钮调高到什么程度，因此接而来影响了你的 need 甚至影响你的新陈代谢。
啊，所以我不是靠哆嗦这两下。
啊，所以我不是靠哆嗦这两下。
直接消耗，我是靠哆嗦来刺激分泌肾上腺素，直接让我这个地暖调高两度，这样我就更费电了，是这意思吧？
直接消耗，我是靠哆嗦来刺激分泌肾上腺素，直接让我这个地暖调高两度，这样我就更费电了，是这意思吧？
对。
对。
你就想象你把你的体温抖降了一下，然后你又通过了一下哆嗦，你要给它调回正常体温，这个过程你是不是需要身体立马调动各种能用的这种能量来升温？
你就想象你把你的体温抖降了一下，然后你又通过了一下哆嗦，你要给它调回正常体温，这个过程你是不是需要身体立马调动各种能用的这种能量来升温？
这个过程其实会非常消耗你的这个热量的，比我们去运动会更强，至少从 h i t 的效果来说会更强。
这个过程其实会非常消耗你的这个热量的，比我们去运动会更强，至少从 h i t 的效果来说会更强。
ok，那我下面想稍微说一下间歇性断食。
ok，那我下面想稍微说一下间歇性断食。
因为呢我知道这个东西太火了，然后咱们群里经常讨论，就说你到底怎么断食，而且你知道我每次直播的时候都会有人问。
因为呢我知道这个东西太火了，然后咱们群里经常讨论，就说你到底怎么断食，而且你知道我每次直播的时候都会有人问。
吃这个东西会打破断食吗？
吃这个东西会打破断食吗？
这5+2好呢？
这5+2好呢？
还是168？
还是168？
然后如果不知道什么叫间歇性断食的，其实呢，就是比如说我最温和的，就是我每天八小时的进食窗口。
然后如果不知道什么叫间歇性断食的，其实呢，就是比如说我最温和的，就是我每天八小时的进食窗口。
比如说我从早上8点，那就吃到下午4点，这中间是可以随便吃东西的。
比如说我从早上8点，那就吃到下午4点，这中间是可以随便吃东西的。
下午4点到第二天早上8点，我就不吃饭了。
下午4点到第二天早上8点，我就不吃饭了。
所以是8小时吃饭，16小时空腹。
所以是8小时吃饭，16小时空腹。
那你当然也可以说我只吃4个小时的饭，20个小时不吃饭，或者说我饿一天吃一天饭。
那你当然也可以说我只吃4个小时的饭，20个小时不吃饭，或者说我饿一天吃一天饭。
或者有的人是前5天正常吃饭，后两天周末不吃饭。
或者有的人是前5天正常吃饭，后两天周末不吃饭。
然后大家对间歇性断食呢，有很多人就把它神化了，就觉得这玩意太好了，什么都好。
然后大家对间歇性断食呢，有很多人就把它神化了，就觉得这玩意太好了，什么都好。
一个是大幅改善我的这个，又又增肌又减脂，然后又有说改善寿命，就让寿命变长。
一个是大幅改善我的这个，又又增肌又减脂，然后又有说改善寿命，就让寿命变长。
然后我想总结一下，因为我也是因为 Huberman 这几期聊间歇性断食的。
然后我想总结一下，因为我也是因为 Huberman 这几期聊间歇性断食的。
然后还有我看了非常非常多的他的这个 reference 就他引用的来自各个这个权威机构或者这个呃，权威期刊杂志上关于间歇性断食，我想给大家总结一下，先说结论。
然后还有我看了非常非常多的他的这个 reference 就他引用的来自各个这个权威机构或者这个呃，权威期刊杂志上关于间歇性断食，我想给大家总结一下，先说结论。
减脂只是间歇性断食的好处之一，并且呢间歇性断食带来的减脂，其实和你热量控制带来的减脂效果是一样的。
减脂只是间歇性断食的好处之一，并且呢间歇性断食带来的减脂，其实和你热量控制带来的减脂效果是一样的。
它的减脂效果并没有比其他的减脂方法好那么多。
它的减脂效果并没有比其他的减脂方法好那么多。
其实最主要的好处是促进整体的健康。
其实最主要的好处是促进整体的健康。
整体健康里有一个部分就是改善睡眠，然后一个部分是增加肝脏的健康，就让肝变得更健康。
整体健康里有一个部分就是改善睡眠，然后一个部分是增加肝脏的健康，就让肝变得更健康。
Especially 肝脏。
Especially 肝脏。
然后第三个是减少全身的炎症，第四个是增加人体整个的修复能力。
然后第三个是减少全身的炎症，第四个是增加人体整个的修复能力。
然后我来讲底层逻辑，为啥啊？
然后我来讲底层逻辑，为啥啊？
你就想象人体其实是有两个主要的模式的，一个叫细胞生长模式。
你就想象人体其实是有两个主要的模式的，一个叫细胞生长模式。
一个叫细胞修复模式，细胞生长模式呢，就是你在，对吧？
一个叫细胞修复模式，细胞生长模式呢，就是你在，对吧？
你长个，然后你在进行正常的这个活动，你在吸收营养，这个是一个模式。
你长个，然后你在进行正常的这个活动，你在吸收营养，这个是一个模式。
修复模式呢，就是我这个机器进4S店，我要保养机器，比如说咖啡机除垢。
修复模式呢，就是我这个机器进4S店，我要保养机器，比如说咖啡机除垢。
就是一个是做咖啡的过程，一个是咖啡机自我清洁的这个过程。
就是一个是做咖啡的过程，一个是咖啡机自我清洁的这个过程。
所以人体细胞也是这两个模式，然后这两个模式是怎么分的？
所以人体细胞也是这两个模式，然后这两个模式是怎么分的？
在你吃饭的时候，或者不光是吃饭，在你肚子里还在消化食物的时候，你现在就处于细胞生长的模式。
在你吃饭的时候，或者不光是吃饭，在你肚子里还在消化食物的时候，你现在就处于细胞生长的模式。
然后当你肚子里变空了，你所有食物都消化完了，你的身体就会自动进入细胞修复的模式，就这么简单。
然后当你肚子里变空了，你所有食物都消化完了，你的身体就会自动进入细胞修复的模式，就这么简单。
所以为什么间歇性断食可以促进你的什么降低炎症，然后可以让你就是整体的健康，就是因为它让你的人体细胞有时间去修复。
所以为什么间歇性断食可以促进你的什么降低炎症，然后可以让你就是整体的健康，就是因为它让你的人体细胞有时间去修复。
然后它对应的就是我们其实在醒着的时候，无时无刻不在吃东西。
然后它对应的就是我们其实在醒着的时候，无时无刻不在吃东西。
就咱们老吃东西，然后睡前还吃东西，以至于你睡前吃东西，因为你吃完东西不会马上消化，像你如果晚上睡前吃了蛋白质。
就咱们老吃东西，然后睡前还吃东西，以至于你睡前吃东西，因为你吃完东西不会马上消化，像你如果晚上睡前吃了蛋白质。
你得消化四个小时，那你一共可能就睡七个小时，你只有三个小时的时间在进行细胞修复，你那二十一个小时都在进行细胞增长，这个修复的时间就不够了。
你得消化四个小时，那你一共可能就睡七个小时，你只有三个小时的时间在进行细胞修复，你那二十一个小时都在进行细胞增长，这个修复的时间就不够了。
所以我们人会产生各种各样的慢性炎症。
所以我们人会产生各种各样的慢性炎症。
所以其实从根上说，间歇性断食最大的好处之一是让你细胞有时间修复。
所以其实从根上说，间歇性断食最大的好处之一是让你细胞有时间修复。
然后包括为什么间歇性断食对肠胃功能那么好，因为肠道菌群是最需要修复的。
然后包括为什么间歇性断食对肠胃功能那么好，因为肠道菌群是最需要修复的。
就好像你这饭馆营业一天了。
就好像你这饭馆营业一天了。
你必须要好好的有时间去洗碗，有时间去清理厨房，擦抽油烟机，擦地扫地。
你必须要好好的有时间去洗碗，有时间去清理厨房，擦抽油烟机，擦地扫地。
但如果你一天到晚在吃东西，你的肠道永远有活要干，它就没有时间去清扫厨房。
但如果你一天到晚在吃东西，你的肠道永远有活要干，它就没有时间去清扫厨房。
你的厨房老不清扫，它肯定会有蟑螂，会有老鼠。
你的厨房老不清扫，它肯定会有蟑螂，会有老鼠。
帮我导航那第二个呢是，原来啊，吃饭的时间是非常影响人的昼夜节律的。
帮我导航那第二个呢是，原来啊，吃饭的时间是非常影响人的昼夜节律的。
其实这个现代的西方的这些研究越来越靠近中国的这个中医的这些理论。
其实这个现代的西方的这些研究越来越靠近中国的这个中医的这些理论。
原来中医讲究什么？
原来中医讲究什么？
就是人就应该日出而作，日落而息，然后你就应该过午不食。
就是人就应该日出而作，日落而息，然后你就应该过午不食。
然后现在的西方的研究表明，就是一个是睡眠，一个是你的活动，一个是你吃饭的时间。
然后现在的西方的研究表明，就是一个是睡眠，一个是你的活动，一个是你吃饭的时间。
如果你符合你24个小时的昼夜节律，你就会优化你的健康。
如果你符合你24个小时的昼夜节律，你就会优化你的健康。
然后如果你不符合这个时间，那你就会破坏你身体内的这些昼夜节律，你就会增加各种各样疾病的风险。
然后如果你不符合这个时间，那你就会破坏你身体内的这些昼夜节律，你就会增加各种各样疾病的风险。
然后这里面单独说说，食物摄入的时间是几乎决定所有你器官和大多数大脑叫昼夜转录程序的程序相位和节奏性的最有利线索。
然后这里面单独说说，食物摄入的时间是几乎决定所有你器官和大多数大脑叫昼夜转录程序的程序相位和节奏性的最有利线索。
这句话翻译的不好啊，就是说你吃饭的时间。
这句话翻译的不好啊，就是说你吃饭的时间。
对于你所有的器官和你的大脑是巨大的影响的。
对于你所有的器官和你的大脑是巨大的影响的。
嗯，就反正就是说我的身体有一个我的节奏，但你老靠动不动就吃来打乱我的节奏。
嗯，就反正就是说我的身体有一个我的节奏，但你老靠动不动就吃来打乱我的节奏。
就影响了我正常的新陈代谢，我该生长的生长，该清理的清理。
就影响了我正常的新陈代谢，我该生长的生长，该清理的清理。
但是现在你非要又要进入一些新兵蛋子进来，扰乱我的军纪。
但是现在你非要又要进入一些新兵蛋子进来，扰乱我的军纪。
对，这就是解释了为什么间歇性断食对睡眠改善那么大。
对，这就是解释了为什么间歇性断食对睡眠改善那么大。
其实就是因为你吃饭的时间和你睡觉的时间，它不协调。
其实就是因为你吃饭的时间和你睡觉的时间，它不协调。
你就会影响睡觉，你不但影响睡觉，你还会感，比如说我肝脏在睡眠里也是修复的。
你就会影响睡觉，你不但影响睡觉，你还会感，比如说我肝脏在睡眠里也是修复的。
那你晚上哐叽吃一东西，你虽说闭眼睛睡觉了，问问题你的肝脏还是睡不了觉。
那你晚上哐叽吃一东西，你虽说闭眼睛睡觉了，问问题你的肝脏还是睡不了觉。
就是因为不光你大脑需要睡觉，你所有的器官它都需要清理。
就是因为不光你大脑需要睡觉，你所有的器官它都需要清理。
如果你吃饭的时间和你日常的作息是不协调的，那你整体的健康都会受影响。
如果你吃饭的时间和你日常的作息是不协调的，那你整体的健康都会受影响。
其实这两点反而是间歇性断食最大的好处。
其实这两点反而是间歇性断食最大的好处。
这里面我先给一个建议，就是说那我怎么才能符合昼夜节律？
这里面我先给一个建议，就是说那我怎么才能符合昼夜节律？
首先先不说你断不断食，就凑不凑够16个小时，你早上起来醒来的第一个小时是不该吃饭的。
首先先不说你断不断食，就凑不凑够16个小时，你早上起来醒来的第一个小时是不该吃饭的。
你晚上睡觉之前的两个小时是不该吃饭的。
你晚上睡觉之前的两个小时是不该吃饭的。
因为我们正常人，你的睡眠时间本身是不够的。
因为我们正常人，你的睡眠时间本身是不够的。
所以呢，就是睡前两小时不吃饭，就是为了让你进入睡眠的时候，你的细胞就能进入修复模式。
所以呢，就是睡前两小时不吃饭，就是为了让你进入睡眠的时候，你的细胞就能进入修复模式。
你要是带着一肚子饭去睡觉，你相当于修复时间就缩小了。
你要是带着一肚子饭去睡觉，你相当于修复时间就缩小了。
你醒来之后再接一个小时，其实你还是在延长你修复细胞的时间。
你醒来之后再接一个小时，其实你还是在延长你修复细胞的时间。
所以他的意思就是如果你睡8个小时啊，前面接两个小时，后面接一个小时，你用可能是11个小时。
所以他的意思就是如果你睡8个小时啊，前面接两个小时，后面接一个小时，你用可能是11个小时。
你不到16个小时这个窗口。
你不到16个小时这个窗口。
但是你依然可以优化健康。
但是你依然可以优化健康。
所以如果你是出于健康，其实你大可不必非得说我是一定要严格的16个小时，就是我进食16个小时对身体才好，我15个半小时都不行，没用，它不是非一级0的。
所以如果你是出于健康，其实你大可不必非得说我是一定要严格的16个小时，就是我进食16个小时对身体才好，我15个半小时都不行，没用，它不是非一级0的。
其实你只需要保证你入睡的时候。
其实你只需要保证你入睡的时候。
胃是空的，你起床之后，你尽量晚一点吃饭，其实对于这个细胞修复什么的就 ok 它也不影响你睡觉，就不影响你整个的。
胃是空的，你起床之后，你尽量晚一点吃饭，其实对于这个细胞修复什么的就 ok 它也不影响你睡觉，就不影响你整个的。
昼夜节律。
昼夜节律。
然后我这里面再给大家去一下魅，因为很多人都特别纠结这个，就自己怎么算，就说我一定要凑够16个小时，对吧？
然后我这里面再给大家去一下魅，因为很多人都特别纠结这个，就自己怎么算，就说我一定要凑够16个小时，对吧？
然后你就觉得，哎，我今天晚上其实有一特重要的晚饭。
然后你就觉得，哎，我今天晚上其实有一特重要的晚饭。
我只能吃到七点，但是我们约的就是七点，那我这饭到底吃不吃？
我只能吃到七点，但是我们约的就是七点，那我这饭到底吃不吃？
就很多人纠结这个。
就很多人纠结这个。
我想说，你们知道这8小时和16小时怎么来的吗？
我想说，你们知道这8小时和16小时怎么来的吗？
间歇性断食这个东西，它一下就是震惊了全球，就是因为一个著名的小白鼠实验。
间歇性断食这个东西，它一下就是震惊了全球，就是因为一个著名的小白鼠实验。
这个实验呢，是找了四组小白鼠。
这个实验呢，是找了四组小白鼠。
有两组小白鼠是吃正常的老鼠餐，然后另外两组小白鼠是吃高油脂的饭。
有两组小白鼠是吃正常的老鼠餐，然后另外两组小白鼠是吃高油脂的饭。
高油脂的餐是小老鼠特别爱吃的。
高油脂的餐是小老鼠特别爱吃的。
这个吃正常老鼠餐的这两组呢，一组呢就是你随便什么时候想吃就给你这吃的。
这个吃正常老鼠餐的这两组呢，一组呢就是你随便什么时候想吃就给你这吃的。
有一组呢就是给你规定你要在这个8小时之内给你吃的。
有一组呢就是给你规定你要在这个8小时之内给你吃的。
但是量不限制。
但是量不限制。
然后最后它有一个总量控制，就是保证所有的小老鼠每天吃的饭的热量是一样的。
然后最后它有一个总量控制，就是保证所有的小老鼠每天吃的饭的热量是一样的。
然后另外一组吃高油脂餐的这些小白鼠，也是一组是你想什么时候吃就什么时候吃。
然后另外一组吃高油脂餐的这些小白鼠，也是一组是你想什么时候吃就什么时候吃。
有一组是进行时间窗口限制，8小时之内你想怎么吃怎么吃，另外16个小时就不给你饭了。
有一组是进行时间窗口限制，8小时之内你想怎么吃怎么吃，另外16个小时就不给你饭了。
结果是非常非常惊人的。
结果是非常非常惊人的。
对照这些普通组的小白鼠啊，然后发现吃高油脂的这些，就随便吃的那一组，要不就生病了，要不就变特胖，反正就是整个的生化身体都不好了。
对照这些普通组的小白鼠啊，然后发现吃高油脂的这些，就随便吃的那一组，要不就生病了，要不就变特胖，反正就是整个的生化身体都不好了。
但是，虽然吃高油脂，但是给你限制在8小时之内的，这些老鼠要不就没有没有增重，要不就甚至还减重了。
但是，虽然吃高油脂，但是给你限制在8小时之内的，这些老鼠要不就没有没有增重，要不就甚至还减重了。
然后另外发现它们的生化指标都改善了，相比于吃正常老鼠餐。
然后另外发现它们的生化指标都改善了，相比于吃正常老鼠餐。
真的都改善了。
真的都改善了。
当时就说，所以大家就开始推崇，其实就是因为这个实验让大家知道了168。
当时就说，所以大家就开始推崇，其实就是因为这个实验让大家知道了168。
哦。
哦。
然后呢，也觉开始对这个概念就很感兴趣，然后就说八小时进食窗口嘛。
然后呢，也觉开始对这个概念就很感兴趣，然后就说八小时进食窗口嘛。
但是我要讲为什么是8个小时近视窗口，而不是7个小时或者9个小时？
但是我要讲为什么是8个小时近视窗口，而不是7个小时或者9个小时？
是因为研究人员不能再延长这个时间，因为他们要下班。
是因为研究人员不能再延长这个时间，因为他们要下班。
哈哈哈。
哈哈哈。
就是，这个8个小时完全是因为工作室的工作时间。
就是，这个8个小时完全是因为工作室的工作时间。
为什么不能延长了呢？
为什么不能延长了呢？
他讲了一个特别逗的事，就是。
他讲了一个特别逗的事，就是。
老鼠是非常擅长藏食物的。
老鼠是非常擅长藏食物的。
你告诉他你只能吃8个小时，然后之后你以为把吃的拿走了，他那16个小时就不吃饭了吗？
你告诉他你只能吃8个小时，然后之后你以为把吃的拿走了，他那16个小时就不吃饭了吗？
他在这8个小时，因为你可以随便拿。
他在这8个小时，因为你可以随便拿。
它会把食物藏在各种犄角旮旯，藏在自己的腮帮子里，让它一会还有的吃。
它会把食物藏在各种犄角旮旯，藏在自己的腮帮子里，让它一会还有的吃。
所以工作人员特别费劲，他下下班的时间，他需要检查每一只小老鼠的嘴，看它藏没藏吃的。
所以工作人员特别费劲，他下下班的时间，他需要检查每一只小老鼠的嘴，看它藏没藏吃的。
然后把这整个这个笼子上下左右全查一遍，他才能下班。
然后把这整个这个笼子上下左右全查一遍，他才能下班。
哦。
哦。
所以就是因为这么简单的原因，他就变成了十六八。
所以就是因为这么简单的原因，他就变成了十六八。
明白了，所以其实让我们自己也不要太过于去焦虑，是不是一定要卡住八小时这个窗口。
明白了，所以其实让我们自己也不要太过于去焦虑，是不是一定要卡住八小时这个窗口。
对，所以八小时这个东西，它不是一个经过反复测试，是不是七小时就不行。
对，所以八小时这个东西，它不是一个经过反复测试，是不是七小时就不行。
是不是9小时就不行？
是不是9小时就不行？
它只是一个人家上下班时间，所以大家就可以完全对8小时都去魅。
它只是一个人家上下班时间，所以大家就可以完全对8小时都去魅。
还有一点他们发现。
还有一点他们发现。
就发现当老鼠可以全天进食的时候，肝脏都不好了。
就发现当老鼠可以全天进食的时候，肝脏都不好了。
这里面就说说，其实肝脏它是非常非常需要清理时间的，要不然它就会有脂肪的沉积。
这里面就说说，其实肝脏它是非常非常需要清理时间的，要不然它就会有脂肪的沉积。
所以说像非酒精性脂肪肝和你少食多餐，或者就是你吃饭的时间从早到晚分的太散了，是有很大的关系的。
所以说像非酒精性脂肪肝和你少食多餐，或者就是你吃饭的时间从早到晚分的太散了，是有很大的关系的。
这个其实和中医说的特别特别的像。
这个其实和中医说的特别特别的像。
这个我不是特别懂啊，但是我去看中医的时候，然后他就说说你如果是肝不好的话，你就最好过午不食。
这个我不是特别懂啊，但是我去看中医的时候，然后他就说说你如果是肝不好的话，你就最好过午不食。
哦。
哦。
就是你晚上不要，然后你就说什么几点到几点是肝经。
就是你晚上不要，然后你就说什么几点到几点是肝经。
然后这段时间如果你吃东西或者你不睡觉就会伤肝，其实就是因为肝脏是需要额外的修复时间的。
然后这段时间如果你吃东西或者你不睡觉就会伤肝，其实就是因为肝脏是需要额外的修复时间的。
今天这一期是我让我有一个第一次有强烈的冲动，我想把这期发给我妈。
今天这一期是我让我有一个第一次有强烈的冲动，我想把这期发给我妈。
就是因为我不知道大家有没有这样的经验，就是会跟我们的父母辈有旷日持久的关于吃不吃早餐的斗争。
就是因为我不知道大家有没有这样的经验，就是会跟我们的父母辈有旷日持久的关于吃不吃早餐的斗争。
然后我是不吃早餐的人。
然后我是不吃早餐的人。
但是我妈特别的受不了，她就会说，人怎么可以不吃早餐呢？
但是我妈特别的受不了，她就会说，人怎么可以不吃早餐呢？
她就会搬出一一系列的各种歪理邪说，老祖宗的话啊什么的，然后就会说什么，你如果一晚上一直分泌胆汁，你早上不吃，你不去消化的话，那个胆汁就会反向的侵蚀你的身体。
她就会搬出一一系列的各种歪理邪说，老祖宗的话啊什么的，然后就会说什么，你如果一晚上一直分泌胆汁，你早上不吃，你不去消化的话，那个胆汁就会反向的侵蚀你的身体。
就之类之类的。
就之类之类的。
所以这时候我就特别想有一个什么样的科学的武器来帮我去辩驳这个争论，但我一次都没有赢过，因为我妈非常坚守她的那一套。
所以这时候我就特别想有一个什么样的科学的武器来帮我去辩驳这个争论，但我一次都没有赢过，因为我妈非常坚守她的那一套。
哎，但是我能说这个病辩驳不了你妈的逻辑吗？
哎，但是我能说这个病辩驳不了你妈的逻辑吗？
因为咱们说的是间歇性断食的一些好处和它对肝脏的好处。
因为咱们说的是间歇性断食的一些好处和它对肝脏的好处。
但它并不支持说你应不应该吃早餐，或者它对胆有什么影响。
但它并不支持说你应不应该吃早餐，或者它对胆有什么影响。
确实也是。
确实也是。
所以这个就是我一会要说的，有很多人是非常不适合间歇性断食的。
所以这个就是我一会要说的，有很多人是非常不适合间歇性断食的。
我下面再接着说间歇性断食还有一个好处，就是你的大脑在你进食的睡眠状态下，我们会经历一些自动的细胞更新过程。
我下面再接着说间歇性断食还有一个好处，就是你的大脑在你进食的睡眠状态下，我们会经历一些自动的细胞更新过程。
然后它会清除大脑的碎片，增强认知或至少抵消一些那个老年痴呆症的影响。
然后它会清除大脑的碎片，增强认知或至少抵消一些那个老年痴呆症的影响。
空腹睡觉其实对于你大脑的修复也是好的，你看它对于肝脏的修复也是好的。
空腹睡觉其实对于你大脑的修复也是好的，你看它对于肝脏的修复也是好的。
但是他其实并没有特别提到，他对肾脏怎么样？
但是他其实并没有特别提到，他对肾脏怎么样？
他对胃怎么样？
他对胃怎么样？
胆怎么样？
胆怎么样？
人家并没有说，但是他说了什么呢？
人家并没有说，但是他说了什么呢？
说了就说有什么人是不适合进行间歇性断食的。
说了就说有什么人是不适合进行间歇性断食的。
第一个就是如果你已经压力特别大了，间歇性断食会让你压力更大。
第一个就是如果你已经压力特别大了，间歇性断食会让你压力更大。
因为在你不吃饭的时候，你的身体是在有一种那种压力的，这个我觉得不用说，大家都能理解，除非你就不想吃饭。
因为在你不吃饭的时候，你的身体是在有一种那种压力的，这个我觉得不用说，大家都能理解，除非你就不想吃饭。
如果你想吃饭，但是不能吃饭，这个对身体来讲是很大的压力。
如果你想吃饭，但是不能吃饭，这个对身体来讲是很大的压力。
如果你同时要求自己高强度的运动，或者你本来老板就压你，压迫你很
如果你同时要求自己高强度的运动，或者你本来老板就压你，压迫你很
你这个时候就不要做间歇性断食，你就听我的，你只要空腹睡觉，其实就 ok 了。
你这个时候就不要做间歇性断食，你就听我的，你只要空腹睡觉，其实就 ok 了。
第二种人就是，如果你在备孕，或者你的姨妈什么的不太正常，或者你的雌激素低，或者男生你的雄性激素已经比较低的人。
第二种人就是，如果你在备孕，或者你的姨妈什么的不太正常，或者你的雌激素低，或者男生你的雄性激素已经比较低的人。
是不建议你间歇性断食的，因为它会降低你的雌激素和雄性激素。
是不建议你间歇性断食的，因为它会降低你的雌激素和雄性激素。
哦，这本来就有点不稳定，有点紊乱了，然后这时候你再参加一个变量，就更不好控制了。
哦，这本来就有点不稳定，有点紊乱了，然后这时候你再参加一个变量，就更不好控制了。
对，我我的感觉就是间歇性断断食有点像修仙。
对，我我的感觉就是间歇性断断食有点像修仙。
你懂吗？
你懂吗？
你是走那条路了，修仙的路，你的这些性激素肯定是会降低的。
你是走那条路了，修仙的路，你的这些性激素肯定是会降低的。
所以我们说，我咱们老祖宗版的间歇性断食不就是辟谷吗？
所以我们说，我咱们老祖宗版的间歇性断食不就是辟谷吗？
啊，对。
啊，对。
我之前有参与过，像犹太人，他们有一个一年会进行一次 fasting 就是一整天的一个断食。
我之前有参与过，像犹太人，他们有一个一年会进行一次 fasting 就是一整天的一个断食。
然后这个对于他们来说也非常重要，然后我也参与过一次，然后对于我来说也是个完全打开我的认知的、感官的各方面的一个很新奇的体验。
然后这个对于他们来说也非常重要，然后我也参与过一次，然后对于我来说也是个完全打开我的认知的、感官的各方面的一个很新奇的体验。
但一年他们就只进行一天。
但一年他们就只进行一天。
其实你看也跟我们是，或者说跟间歇性断食跟我们说的辟谷有这么异曲同工之妙。
其实你看也跟我们是，或者说跟间歇性断食跟我们说的辟谷有这么异曲同工之妙。
嗯，而且就好像它对雌激素的影响会更大，如果你是一个女生。
嗯，而且就好像它对雌激素的影响会更大，如果你是一个女生。
然后你的雌激素本来就不太稳定，或者你已经处于不来姨妈的边缘，月经不准。
然后你的雌激素本来就不太稳定，或者你已经处于不来姨妈的边缘，月经不准。
这个时候如果你在进行间歇性断食，你再加一空腹运动。
这个时候如果你在进行间歇性断食，你再加一空腹运动。
你可能就彻底不来姨妈了。
你可能就彻底不来姨妈了。
所以这个我们在聊女性那期我也讲，就是那个 k 呃 Stacy 就特别强调女生最好不要做间歇性断食。
所以这个我们在聊女性那期我也讲，就是那个 k 呃 Stacy 就特别强调女生最好不要做间歇性断食。
但是我觉得不做间歇性断食，我们既然对8小时已经祛魅了，那我们能做的其实就是早上起来，如果你不饿的话，你可以缓一个小时吃东西，这样你给细胞增加一些修复的时间。
但是我觉得不做间歇性断食，我们既然对8小时已经祛魅了，那我们能做的其实就是早上起来，如果你不饿的话，你可以缓一个小时吃东西，这样你给细胞增加一些修复的时间。
然后呢你晚上睡觉之前尽量不要吃太多难消化的东西，等于你就是把睡眠 naturally 延长一点，因为睡眠你是肯定是在修复的吧。
然后呢你晚上睡觉之前尽量不要吃太多难消化的东西，等于你就是把睡眠 naturally 延长一点，因为睡眠你是肯定是在修复的吧。
你把前面后面加一点点，就算是没到这个16个小时，我觉得对身体也是有益的。
你把前面后面加一点点，就算是没到这个16个小时，我觉得对身体也是有益的。
对，这其实就呼应了你一开始介绍间歇性断食的时候提醒大家，它其实并不是帮你去实现减脂目的的，因为有的人他在8小时之内反而吃的更多，他总量反而比你平时少食多餐或者拉长吃的战线。
对，这其实就呼应了你一开始介绍间歇性断食的时候提醒大家，它其实并不是帮你去实现减脂目的的，因为有的人他在8小时之内反而吃的更多，他总量反而比你平时少食多餐或者拉长吃的战线。
吃的总量来说，卡路里是更多的。
吃的总量来说，卡路里是更多的。
反而是对于减脂起的是反作用。
反而是对于减脂起的是反作用。
但如果是出于我们身体机能的角度，你让你这个身体能够互相协调得更好，你的某种认知的能力更好，你的休息得更好，你的恢复速度会更快。
但如果是出于我们身体机能的角度，你让你这个身体能够互相协调得更好，你的某种认知的能力更好，你的休息得更好，你的恢复速度会更快。
至少我现在我的人生阶段，我对于减脂啊、体重啊这些东西，我是没有什么执念和执着的。
至少我现在我的人生阶段，我对于减脂啊、体重啊这些东西，我是没有什么执念和执着的。
我是一切都是为我的身体怎么能支撑我有个很好的身体状态。
我是一切都是为我的身体怎么能支撑我有个很好的身体状态。
我是以这样的依据去调节和调整我的各方面的行为跟我的认知能力。
我是以这样的依据去调节和调整我的各方面的行为跟我的认知能力。
我觉得这个其实可以作为一个很好的工具吧。
我觉得这个其实可以作为一个很好的工具吧。
而且刚才所有的证据都表明，你一旦追求的是健康，那减脂的目标你也自然会实现了。
而且刚才所有的证据都表明，你一旦追求的是健康，那减脂的目标你也自然会实现了。
但你如果想减脂，但是不想健康，那可能你减脂目标也实现不了。
但你如果想减脂，但是不想健康，那可能你减脂目标也实现不了。
所以这个东西发现就是你你你有健康，它是健康的一个副产品。
所以这个东西发现就是你你你有健康，它是健康的一个副产品。
然后另外我想说的就是，有很多人很纠结，那我吃这些补剂会不会打破禁食？
然后另外我想说的就是，有很多人很纠结，那我吃这些补剂会不会打破禁食？
那我吃，因为有很多人不是说了嘛，就说你如果一天摄入300卡以内的食物，不会打破进食状态。
那我吃，因为有很多人不是说了嘛，就说你如果一天摄入300卡以内的食物，不会打破进食状态。
然后大家说那这个，我吃根胡萝卜会不会打破进食？
然后大家说那这个，我吃根胡萝卜会不会打破进食？
我吃根芹菜会不会？
我吃根芹菜会不会？
我喝点油会不会打破进食状态？
我喝点油会不会打破进食状态？
胡贝曼给了很清晰的指示。
胡贝曼给了很清晰的指示。
其实你打不打破禁食，主要看你分泌多少胰岛素。
其实你打不打破禁食，主要看你分泌多少胰岛素。
一旦胰岛素分泌了，你的禁食状态就没了。
一旦胰岛素分泌了，你的禁食状态就没了。
就打破了，因为你的整个激素水平就就不一样了，你的细胞就不再修复了，就立刻开始生长了。
就打破了，因为你的整个激素水平就就不一样了，你的细胞就不再修复了，就立刻开始生长了。
那你如首先如何？
那你如首先如何？
比如说你今天晚上是7点吃的饭，你十点钟要睡觉。
比如说你今天晚上是7点吃的饭，你十点钟要睡觉。
你怎么能快速的让身体从这个胃里全是食物的状态，进入到一个进食的状态呢？
你怎么能快速的让身体从这个胃里全是食物的状态，进入到一个进食的状态呢？
他就说，那你就做所有可以清除葡萄糖的工作。
他就说，那你就做所有可以清除葡萄糖的工作。
这其实跟我们讲血糖那期是一样的，你只要让你的血糖降下来，你就是进入禁食状态了。
这其实跟我们讲血糖那期是一样的，你只要让你的血糖降下来，你就是进入禁食状态了。
你怎么让血糖降下来？
你怎么让血糖降下来？
他提供的建议和我们是一样的，就是散步。
他提供的建议和我们是一样的，就是散步。
刚吃完饭让你立刻去跑步不太现实。
刚吃完饭让你立刻去跑步不太现实。
但是呢，他说就是哪怕走10分钟到20分钟，就可以显著的帮你降糖，就帮助你尽可能快的从吃饭的状态变成一个呃进食的状态。
但是呢，他说就是哪怕走10分钟到20分钟，就可以显著的帮你降糖，就帮助你尽可能快的从吃饭的状态变成一个呃进食的状态。
这个在中文里这俩字一样。
这个在中文里这俩字一样。
进食和进食。
进食和进食。
啊，摄入食物到不摄入食物。
啊，摄入食物到不摄入食物。
哎，对，他说其实就是你的血糖一旦恢复平稳了，你其实就进入到 fasting 的状态了。
哎，对，他说其实就是你的血糖一旦恢复平稳了，你其实就进入到 fasting 的状态了。
然后什么东西会打破 fast 什么东西不打破 fast 你可以设立一个你的那个空腹血糖的指标。
然后什么东西会打破 fast 什么东西不打破 fast 你可以设立一个你的那个空腹血糖的指标。
比如说你空腹血糖基本是5。
比如说你空腹血糖基本是5。
那你就不要让它超过5.5。
那你就不要让它超过5.5。
如果你超过5.5了，你可能就打破这个 fast 如果你低于5.5就没事。
如果你超过5.5了，你可能就打破这个 fast 如果你低于5.5就没事。
所以参考就说你吃一粒鱼油肯定是没事的。
所以参考就说你吃一粒鱼油肯定是没事的。
但是你吃点水果肯定就打破禁食了。
但是你吃点水果肯定就打破禁食了。
他就说 fast 的时候可以吃一些低卡路里的东西，但是我现在想不是的，是吃一些低升糖的东西。
他就说 fast 的时候可以吃一些低卡路里的东西，但是我现在想不是的，是吃一些低升糖的东西。
比如说你喝蔬菜汤，吃一些基本不升糖的那些呃纤维，吃一些坚果，这些其实都没事。
比如说你喝蔬菜汤，吃一些基本不升糖的那些呃纤维，吃一些坚果，这些其实都没事。
像 Huberman 他说我经常在我那个进食的时候，吃几粒花生，就吃这种东西，因为它是完全不升糖的嘛，所以就没事。
像 Huberman 他说我经常在我那个进食的时候，吃几粒花生，就吃这种东西，因为它是完全不升糖的嘛，所以就没事。
但你说我吃块巧克力，那肯定就不行了。
但你说我吃块巧克力，那肯定就不行了。
所以我觉得这个是一个很清晰的指示，就是你看你的血糖波动。
所以我觉得这个是一个很清晰的指示，就是你看你的血糖波动。
你只要血糖不波动就没事。
你只要血糖不波动就没事。
学到了。
学到了。
所以你看这个血糖这个东西和这个间歇性断食，它也是通着的。
所以你看这个血糖这个东西和这个间歇性断食，它也是通着的。
我觉得我们是很巧妙的实现了一个路线，就是把我们接下来要展开的各种话题的底层的砖块都搭得很好。
我觉得我们是很巧妙的实现了一个路线，就是把我们接下来要展开的各种话题的底层的砖块都搭得很好。
所以让我们再讲起来会更有迹可循。
所以让我们再讲起来会更有迹可循。
对，稍微总结一下，就是其他的 diet 因为我们都知道你有限制卡路里的代，就是你只要保证你的摄入和支出的关系，这个其实是绝对的。
对，稍微总结一下，就是其他的 diet 因为我们都知道你有限制卡路里的代，就是你只要保证你的摄入和支出的关系，这个其实是绝对的。
对减脂是黄金定律。
对减脂是黄金定律。
然后间歇性断食，它有减脂的效果，但是它其实更多的是健康的效果。
然后间歇性断食，它有减脂的效果，但是它其实更多的是健康的效果。
然后还有就是大家知道的低碳水饮食，比如说 Atkins。
然后还有就是大家知道的低碳水饮食，比如说 Atkins。
然后或者是像生酮饮食。
然后或者是像生酮饮食。
然后这里面我就想作为我一个过来人，这么多年，然后我总结的经验，就这东西只要你坚持不了一辈子，它再有用也跟你没关系。
然后这里面我就想作为我一个过来人，这么多年，然后我总结的经验，就这东西只要你坚持不了一辈子，它再有用也跟你没关系。
同意。
同意。
因为我吃低碳水，我吃过一段时间，然后确实减脂效果挺好的，它减脂效果好是因为它减的不是脂，它减的是水。
因为我吃低碳水，我吃过一段时间，然后确实减脂效果挺好的，它减脂效果好是因为它减的不是脂，它减的是水。
因为呢，你每吃一克碳水，你的身体里会吸收四克的水分，要不它储存不了这个碳水，所以吃碳水会水肿。
因为呢，你每吃一克碳水，你的身体里会吸收四克的水分，要不它储存不了这个碳水，所以吃碳水会水肿。
然后吃脂肪和吃蛋白质都不会。
然后吃脂肪和吃蛋白质都不会。
这个一段时间不吃碳水，你身体里储存碳水就少了，你自然就前期减掉大批体重。
这个一段时间不吃碳水，你身体里储存碳水就少了，你自然就前期减掉大批体重。
但后来你会迅速的进入平台期。
但后来你会迅速的进入平台期。
并且呢，我不吃碳水，我是真的非常非常痛苦的。
并且呢，我不吃碳水，我是真的非常非常痛苦的。
我脑子里除了想吃碳水，想不了其他的事。
我脑子里除了想吃碳水，想不了其他的事。
这个东西你坚持不了，你一旦开始吃碳水，你身体体重马上反弹。
这个东西你坚持不了，你一旦开始吃碳水，你身体体重马上反弹。
因为你身体会把这些碳水都给吸收进来，所以你就相当于白搭。
因为你身体会把这些碳水都给吸收进来，所以你就相当于白搭。
那你吃生酮，其实有很多很多的研究都证明吃生酮对身体的伤害是非常大的。
那你吃生酮，其实有很多很多的研究都证明吃生酮对身体的伤害是非常大的。
而且我觉得你如果像胡伯曼，他是一个本来就是天生生酮天选之子，因为他本身就特别爱吃肉。
而且我觉得你如果像胡伯曼，他是一个本来就是天生生酮天选之子，因为他本身就特别爱吃肉。
吃一些菜，然后他就那些甜点什么的，那些碳水他本来就不爱吃。
吃一些菜，然后他就那些甜点什么的，那些碳水他本来就不爱吃。
我觉得如果你天生是这样的人，你可以去考虑试生酮。
我觉得如果你天生是这样的人，你可以去考虑试生酮。
但是像我，我是绝对不可能的，我吃生酮也是我我就从来没进入过那个。
但是像我，我是绝对不可能的，我吃生酮也是我我就从来没进入过那个。
生酮试纸我就没测出过酮体，太痛苦了，我永远到不了那个那么低的碳水的量。
生酮试纸我就没测出过酮体，太痛苦了，我永远到不了那个那么低的碳水的量。
所以这个东西就算它再有用，我也不会再去尝试了。
所以这个东西就算它再有用，我也不会再去尝试了。
我觉得只有你能长期坚持下来的。
我觉得只有你能长期坚持下来的。
它变成你的生活方式，这个东西才有意义。
它变成你的生活方式，这个东西才有意义。
我想提醒大家一点是，首先你在判定这些饮食法之前，首先要想一想，我的生活状态跟他的生活状态是不是相似的。
我想提醒大家一点是，首先你在判定这些饮食法之前，首先要想一想，我的生活状态跟他的生活状态是不是相似的。
比如说像明星，他有出镜的需求，他的生活的重点可以拿大部分的重心在关注饮食跟训练上。
比如说像明星，他有出镜的需求，他的生活的重点可以拿大部分的重心在关注饮食跟训练上。
那他自然，他的饮食方法是依据他这种生活的模式去设计的。
那他自然，他的饮食方法是依据他这种生活的模式去设计的。
如果你去照搬，你会非常的痛苦，因为你根本就顾及不到。
如果你去照搬，你会非常的痛苦，因为你根本就顾及不到。
比如说有的人说备餐会更简单，但你就没有办法实现备餐，因为你得在公司快速的吃外卖，快速做完之后去开会。
比如说有的人说备餐会更简单，但你就没有办法实现备餐，因为你得在公司快速的吃外卖，快速做完之后去开会。
所以所有的你选择哪一种饮食方法，最最需要考虑的先决条件都是你的生活模式里面，你可以拿多少精力分配给顾及这些东西。
所以所有的你选择哪一种饮食方法，最最需要考虑的先决条件都是你的生活模式里面，你可以拿多少精力分配给顾及这些东西。
然后再去反向的去决定我应该设计怎么样的模式。
然后再去反向的去决定我应该设计怎么样的模式。
那有些明星说我吃西柚可以减肥，我说喝这个汤可以减肥，可是关键是你不好买西柚啊，你讨厌吃西柚啊。
那有些明星说我吃西柚可以减肥，我说喝这个汤可以减肥，可是关键是你不好买西柚啊，你讨厌吃西柚啊。
这些原因首先就要纳入我们的这个，我们说一个等式其中的一个自变量里面去考量。
这些原因首先就要纳入我们的这个，我们说一个等式其中的一个自变量里面去考量。
对，我另外还想说，很多时候我们对减肥有执念，是因为我们想重新获得对世界的掌控感。
对，我另外还想说，很多时候我们对减肥有执念，是因为我们想重新获得对世界的掌控感。
因为你就觉得外面的东西我都控制不了，至少我的身体，我体重。
因为你就觉得外面的东西我都控制不了，至少我的身体，我体重。
我得控制吧。
我得控制吧。
但是我想跟对体重有执念的人说一句，其实我们的掌控，花在体重上的性价比是很低的。
但是我想跟对体重有执念的人说一句，其实我们的掌控，花在体重上的性价比是很低的。
就过分的那个执念，除除去身体健康那一部分，其实你花在这不挣房子不挣地，说白了。
就过分的那个执念，除除去身体健康那一部分，其实你花在这不挣房子不挣地，说白了。
但是如果你把更多的意志
但是如果你把更多的意志
Willpower 和这个精力放在掌控更有意义的事上，你的掌控感会更强。
Willpower 和这个精力放在掌控更有意义的事上，你的掌控感会更强。
你觉得身体是你唯一能掌控的，但是身体的秘密告诉我身体是你很多时候整不明白的。
你觉得身体是你唯一能掌控的，但是身体的秘密告诉我身体是你很多时候整不明白的。
你不知道为什么今天一夜水肿胖了八斤，然后呢你也不知道为什么你突然一下就瘦，所以其实有有的时候跟身体的体重进行过于极端的较劲，是性价比非常非常低的一件事。
你不知道为什么今天一夜水肿胖了八斤，然后呢你也不知道为什么你突然一下就瘦，所以其实有有的时候跟身体的体重进行过于极端的较劲，是性价比非常非常低的一件事。
我同意，我们刚刚有讲到饮食的这一块，然后我接下来想展开的最后一个部分是运动。
我同意，我们刚刚有讲到饮食的这一块，然后我接下来想展开的最后一个部分是运动。
运动呢，我们首先按照 huberman 的这个分类，它其实有分三类，就是我们不按运动种类来分啊，按它的强度来分，因为我们也说了。
运动呢，我们首先按照 huberman 的这个分类，它其实有分三类，就是我们不按运动种类来分啊，按它的强度来分，因为我们也说了。
这是以减脂为目标的运动。
这是以减脂为目标的运动。
所以以减脂为目标的运动分成了以下的三类。
所以以减脂为目标的运动分成了以下的三类。
第一类叫 sit 叫 sprint interval training 我们就把它翻译成叫冲刺型高强度。
第一类叫 sit 叫 sprint interval training 我们就把它翻译成叫冲刺型高强度。
它定义就是，比如说像跑田径，8~10秒，你就要冲一下，然后休息，是调动你身体可能120%的机能去实现的，那你肯定坚持不了多久。
它定义就是，比如说像跑田径，8~10秒，你就要冲一下，然后休息，是调动你身体可能120%的机能去实现的，那你肯定坚持不了多久。
这种其实在运动员身上比较多。
这种其实在运动员身上比较多。
接下来是 h i t 是我们很熟悉的，叫高强度间歇。
接下来是 h i t 是我们很熟悉的，叫高强度间歇。
它的定义是，你能持续60秒到240秒的有冲击型的运动。
它的定义是，你能持续60秒到240秒的有冲击型的运动。
这个大概就是调动百分之百左右啊，就百分之八十到百分之百的身体机能。
这个大概就是调动百分之百左右啊，就百分之八十到百分之百的身体机能。
再下一个呢是 medium 的，就是中型的，所以我们把它称为稳态二区有氧。
再下一个呢是 medium 的，就是中型的，所以我们把它称为稳态二区有氧。
我们常说的二区二区，减脂为目标来说的话，最最需要就是二区。
我们常说的二区二区，减脂为目标来说的话，最最需要就是二区。
然后它的一个指标就大概是占你55%~70%的最大心率。
然后它的一个指标就大概是占你55%~70%的最大心率。
你只要让你的心率，运动时的心率占据你的最大心率的55%~70%，差不多就算是在二区上面的一个有氧。
你只要让你的心率，运动时的心率占据你的最大心率的55%~70%，差不多就算是在二区上面的一个有氧。
燃脂是分为调动脂肪和燃烧脂肪两个部分的。
燃脂是分为调动脂肪和燃烧脂肪两个部分的。
那我们为了更好的让这两个部分做协同，其实我们设计我们的运动上面是有讲究的。
那我们为了更好的让这两个部分做协同，其实我们设计我们的运动上面是有讲究的。
讲究之一，提一个问题，空腹与不空腹到底有没有影响？
讲究之一，提一个问题，空腹与不空腹到底有没有影响？
这是我知道很多人的一个迷思。
这是我知道很多人的一个迷思。
其实胡贝贝她在分析了和看了各种关于空腹不空腹的研究之后，她也给出一个建议，就是它的差别真的没有那么大。
其实胡贝贝她在分析了和看了各种关于空腹不空腹的研究之后，她也给出一个建议，就是它的差别真的没有那么大。
就我给大家举个例子啊，就比如说像我们的稳态二区有氧，空腹还是不空腹去运动，它真正的差别是在你运动了90分钟之后。
就我给大家举个例子啊，就比如说像我们的稳态二区有氧，空腹还是不空腹去运动，它真正的差别是在你运动了90分钟之后。
才可能有一点区别。
才可能有一点区别。
所以这个对咱们日常想把运动给融入日常的人，他区别真没那么大。
所以这个对咱们日常想把运动给融入日常的人，他区别真没那么大。
然后再比如说，如果你是做 h i i t 的。
然后再比如说，如果你是做 h i i t 的。
那你在做 HIIT 之前，空腹不空腹，不空腹，它影响的可能是你的运动表现。
那你在做 HIIT 之前，空腹不空腹，不空腹，它影响的可能是你的运动表现。
因为你在 HIIT 的过程中燃的是糖原，而不是燃的脂。
因为你在 HIIT 的过程中燃的是糖原，而不是燃的脂。
所以如果说你在运动之前多吃点东西，可能更多的东西给你去燃，更多碳水给你去用，运动的更给劲了，对吧？
所以如果说你在运动之前多吃点东西，可能更多的东西给你去燃，更多碳水给你去用，运动的更给劲了，对吧？
你可以更激烈，所以你稍微可能持续的运动表现啊，时间更长。
你可以更激烈，所以你稍微可能持续的运动表现啊，时间更长。
它会把你之后的燃脂的时间往前推一点。
它会把你之后的燃脂的时间往前推一点。
如果说你在 h i t 之后接一个稳态二区的有氧，你就相当于先拿一个 h i t 在前面，把你的燃脂的模式给前置。
如果说你在 h i t 之后接一个稳态二区的有氧，你就相当于先拿一个 h i t 在前面，把你的燃脂的模式给前置。
提前进入燃脂的阶段。
提前进入燃脂的阶段。
对，你就不用再等你跑步跑90分钟之后再进燃脂，对吧？
对，你就不用再等你跑步跑90分钟之后再进燃脂，对吧？
所以你相当于前面有一个推进器，然后你先用推进器推进一下，这样就是一个很好的组合模式。
所以你相当于前面有一个推进器，然后你先用推进器推进一下，这样就是一个很好的组合模式。
这是霍夫曼的建议啊。
这是霍夫曼的建议啊。
所以霍夫曼的建议是，比如说你今天要练力量训练 heat。
所以霍夫曼的建议是，比如说你今天要练力量训练 heat。
然后再加上一些有氧，那就先练这个力量训练或者 heat 的部分，然后把有氧的部分放在后边，这样你综合的其实对减脂的效果是最好的。
然后再加上一些有氧，那就先练这个力量训练或者 heat 的部分，然后把有氧的部分放在后边，这样你综合的其实对减脂的效果是最好的。
对，这样从呃燃脂模式、糖原模式到底怎么样去匹配，以及你最能不能坚持，以及你的运动感受上来说，这样的效果是最好的。
对，这样从呃燃脂模式、糖原模式到底怎么样去匹配，以及你最能不能坚持，以及你的运动感受上来说，这样的效果是最好的。
呃，我在这里想补一句，因为我最近在做对血糖的研究，也是针对这个空腹不空腹这件事。
呃，我在这里想补一句，因为我最近在做对血糖的研究，也是针对这个空腹不空腹这件事。
我发现你空腹运动之后去吃东西。
我发现你空腹运动之后去吃东西。
或者你吃完东西去运动，对于你控糖的效果是一样的。
或者你吃完东西去运动，对于你控糖的效果是一样的。
哦。
哦。
所以呢，从这点也可以反证，你是空腹运动之后吃，还是你先吃就不空腹运动。
所以呢，从这点也可以反证，你是空腹运动之后吃，还是你先吃就不空腹运动。
其实区别没那么大，主要看你个人的习惯。
其实区别没那么大，主要看你个人的习惯。
然后另外一点呢，我还想补，就很多人就说是不是我跑步的时候，稳态有氧心率需要控制在减脂区间。
然后另外一点呢，我还想补，就很多人就说是不是我跑步的时候，稳态有氧心率需要控制在减脂区间。
比如说我心率超了，那我就对减脂的效果就不好了。
比如说我心率超了，那我就对减脂的效果就不好了。
我想说针对运动本身是这样的，比如说你现在如果是以心率140或者140以下去跑步，那你的身体燃烧脂肪是比燃烧碳水要多的。
我想说针对运动本身是这样的，比如说你现在如果是以心率140或者140以下去跑步，那你的身体燃烧脂肪是比燃烧碳水要多的。
单看这段时间，你是燃烧了更多的脂肪。
单看这段时间，你是燃烧了更多的脂肪。
但是呢，当你心率上去之后，其实你调用的是身体的糖原，就是你更多的燃烧了身体里的碳水，而少燃烧了这个脂肪。
但是呢，当你心率上去之后，其实你调用的是身体的糖原，就是你更多的燃烧了身体里的碳水，而少燃烧了这个脂肪。
但是，其实碳水和脂肪，它们是会相互转换的。
但是，其实碳水和脂肪，它们是会相互转换的。
假设你现在身体里面，就像两个银行存款一样，存着100块钱的脂肪和100块钱的碳水。
假设你现在身体里面，就像两个银行存款一样，存着100块钱的脂肪和100块钱的碳水。
那如果你在减脂区间跑完步，你可能剩了80的脂肪，然后碳水没动，你还有100块钱的碳水。
那如果你在减脂区间跑完步，你可能剩了80的脂肪，然后碳水没动，你还有100块钱的碳水。
如果你在更高区间，比如说你跑得更快了一点，你可能你现在的脂肪储备剩了90分，碳水储备剩了90分。
如果你在更高区间，比如说你跑得更快了一点，你可能你现在的脂肪储备剩了90分，碳水储备剩了90分。
那这个时候你同样吃了东西，你吃下去东西之后呢，对于那些没有消耗过碳水储备的人来讲。
那这个时候你同样吃了东西，你吃下去东西之后呢，对于那些没有消耗过碳水储备的人来讲。
你吃进去的东西，你就全都转换成脂肪存储了，因为你碳水这池子是满的，存不进去了。
你吃进去的东西，你就全都转换成脂肪存储了，因为你碳水这池子是满的，存不进去了。
然后对于你消耗了很多糖原，就是碳水储备的人呢，你可能先要把碳水这池子补满。
然后对于你消耗了很多糖原，就是碳水储备的人呢，你可能先要把碳水这池子补满。
再往脂肪里放。
再往脂肪里放。
所以呢，其实背着抱着是一边沉的。
所以呢，其实背着抱着是一边沉的。
所以有一个误区，就是说我只有在减脂期间运动才会减脂。
所以有一个误区，就是说我只有在减脂期间运动才会减脂。
这个思路是不对的。
这个思路是不对的。
其实最重要的对于减脂来讲，运动还是看你的总的消耗。
其实最重要的对于减脂来讲，运动还是看你的总的消耗。
只要你的消耗够多，无论你当时消耗的是碳水和脂肪的比例是怎么样的，你最后一样能减脂。
只要你的消耗够多，无论你当时消耗的是碳水和脂肪的比例是怎么样的，你最后一样能减脂。
没错没错。
没错没错。
ok，那最后我们想分享一些非常短且实用的这个 tips 然后来总结一下这期减脂，因为前面可能理论会比较多。
ok，那最后我们想分享一些非常短且实用的这个 tips 然后来总结一下这期减脂，因为前面可能理论会比较多。
那我首先想说，胡伯曼在这么多期减脂的 topic 里面，对，我来总结啊，首先给出吃睡练这三件事，就是吃饭、睡觉和训练的优先级，到底哪个最重要。
那我首先想说，胡伯曼在这么多期减脂的 topic 里面，对，我来总结啊，首先给出吃睡练这三件事，就是吃饭、睡觉和训练的优先级，到底哪个最重要。
如果从短期来看，立竿见影的效果，那肯定是吃最重要，其次是练，其次是睡觉。
如果从短期来看，立竿见影的效果，那肯定是吃最重要，其次是练，其次是睡觉。
但是反常识的是，如果从长期对你的真正的帮助来讲。
但是反常识的是，如果从长期对你的真正的帮助来讲。
其实顺序完全是倒过来的。
其实顺序完全是倒过来的。
睡觉最重要，睡觉是前提，之后是练习，因为练习是帮你重塑健康生活方式的。
睡觉最重要，睡觉是前提，之后是练习，因为练习是帮你重塑健康生活方式的。
最后其实才是吃。
最后其实才是吃。
非常同意。
非常同意。
咱们就从短期来讲，吃、练、睡，给出一些具体的 tips 那我先说一下对于我来说很重要的，就比如我是一个吃货，又是一个面包脑袋。
咱们就从短期来讲，吃、练、睡，给出一些具体的 tips 那我先说一下对于我来说很重要的，就比如我是一个吃货，又是一个面包脑袋。
那像我们这样的人，你知道你有一些饮食的执念的时候，你应该怎么做呢？
那像我们这样的人，你知道你有一些饮食的执念的时候，你应该怎么做呢？
比如说你想吃甜的时候，你可能缺少的其实是脂肪酸。
比如说你想吃甜的时候，你可能缺少的其实是脂肪酸。
和蛋白质。
和蛋白质。
对和蛋白质。
对和蛋白质。
所以这时候你首先要先把，确保你自己身体体内到底是缺蛋白质跟优质的脂肪，还是你是真的就是非甜不可了。
所以这时候你首先要先把，确保你自己身体体内到底是缺蛋白质跟优质的脂肪，还是你是真的就是非甜不可了。
先把这个给想清楚，然后先把蛋白质给吃够。
先把这个给想清楚，然后先把蛋白质给吃够。
就是咱普通人，如果是奔着减脂的目的，再配合一定的训练，其实你每公斤的体重吃1.6克的蛋白质就足够了。
就是咱普通人，如果是奔着减脂的目的，再配合一定的训练，其实你每公斤的体重吃1.6克的蛋白质就足够了。
这个也很符合我之前得到的建议。
这个也很符合我之前得到的建议。
我之前在力量训练的时候，给我的建议是1~2克每千克体重，然后在我每周力训非常密集的时候，增加到2。
我之前在力量训练的时候，给我的建议是1~2克每千克体重，然后在我每周力训非常密集的时候，增加到2。
但是日常生活，日常的运动量的时候就1.6，我觉得这个建议是非常中肯的。
但是日常生活，日常的运动量的时候就1.6，我觉得这个建议是非常中肯的。
不要以为古稀说只补充1.6克蛋白质就足够了，你会以为很容易，但是你如果计算一下，发现其实我们大多数人都是吃不够蛋白质的。
不要以为古稀说只补充1.6克蛋白质就足够了，你会以为很容易，但是你如果计算一下，发现其实我们大多数人都是吃不够蛋白质的。
对对，我那时候是喝了蛋白粉的。
对对，我那时候是喝了蛋白粉的。
对，如果其实如果你不吃蛋白补剂的话，你很容易吃够蛋白质以后，你发现你的脂肪可能就超标，或者你总热量就超标了。
对，如果其实如果你不吃蛋白补剂的话，你很容易吃够蛋白质以后，你发现你的脂肪可能就超标，或者你总热量就超标了。
然后你想，如果你按50公斤体重的话，其实乘以1.6就是大概不到80克的蛋白质。
然后你想，如果你按50公斤体重的话，其实乘以1.6就是大概不到80克的蛋白质。
一个鸡蛋其实是6克蛋白质。
一个鸡蛋其实是6克蛋白质。
所以你想，你要吃十几个鸡蛋才可以补够蛋白质。
所以你想，你要吃十几个鸡蛋才可以补够蛋白质。
而且就是除非你吃很多的鱼呀虾呀这种。
而且就是除非你吃很多的鱼呀虾呀这种。
大多数食物都没有你想象蛋白质那么丰富。
大多数食物都没有你想象蛋白质那么丰富。
所以呢，真的建议大家去计算一下，然后我觉得你刚才说这点让我特别有启发，就是说也许你想吃甜的的时候。
所以呢，真的建议大家去计算一下，然后我觉得你刚才说这点让我特别有启发，就是说也许你想吃甜的的时候。
你身体其实是缺氨基酸和脂肪酸的。
你身体其实是缺氨基酸和脂肪酸的。
刚才我们也说了，其实大家要需要把蛋白质吃够，然后吃鱼油，因为鱼油是最简单的，你能补充 dha 和 epa 的东西。
刚才我们也说了，其实大家要需要把蛋白质吃够，然后吃鱼油，因为鱼油是最简单的，你能补充 dha 和 epa 的东西。
然后另外还有就是之前建议的吃谷氨酰胺，叫 glutamine 这个大家可以试试，因为它本来就是一个健身的非常非常好的补剂。
然后另外还有就是之前建议的吃谷氨酰胺，叫 glutamine 这个大家可以试试，因为它本来就是一个健身的非常非常好的补剂。
第二个其实就是吃够纤维。
第二个其实就是吃够纤维。
然后这里面我想说一下，肠道益生菌对你的影响，有的时候超乎你的想象。
然后这里面我想说一下，肠道益生菌对你的影响，有的时候超乎你的想象。
很多时候你这段时间特别想吃垃圾食品，其实不是因为你的毅力自律出了问题，或者你的基因告诉你的。
很多时候你这段时间特别想吃垃圾食品，其实不是因为你的毅力自律出了问题，或者你的基因告诉你的。
而是你偶然的这段时间因为吃垃圾食品吃得多，所以你在你的肚子里组织培养了一批喜欢吃这个东西的益生菌，因为你每一次吃垃圾食品都是在让你肚子里爱吃这个东西的这个菌类活得更旺一点。
而是你偶然的这段时间因为吃垃圾食品吃得多，所以你在你的肚子里组织培养了一批喜欢吃这个东西的益生菌，因为你每一次吃垃圾食品都是在让你肚子里爱吃这个东西的这个菌类活得更旺一点。
我们之前在讲那个 t r o o m 的时候，有讲到说我们体内有好狼和坏狼。
我们之前在讲那个 t r o o m 的时候，有讲到说我们体内有好狼和坏狼。
要成为什么样的人，其实取决于你要去喂你体内的哪匹狼。
要成为什么样的人，其实取决于你要去喂你体内的哪匹狼。
其实肠道益生菌也是这样的，你要想象我要成为一个健康的人，你就一定要往你的肠胃里面去喂那一群健康的菌群。
其实肠道益生菌也是这样的，你要想象我要成为一个健康的人，你就一定要往你的肠胃里面去喂那一群健康的菌群。
你就应该吃健康的益生元，去让它们成长，让它们去把其他的那些坏的菌群给扫掉。
你就应该吃健康的益生元，去让它们成长，让它们去把其他的那些坏的菌群给扫掉。
哎，这是一个很好的思维，就是你每次在选择吃什么东西的时候，你就想的是我今天要喂谁。
哎，这是一个很好的思维，就是你每次在选择吃什么东西的时候，你就想的是我今天要喂谁。
我是要喂那个对我有帮助的益生菌呢？
我是要喂那个对我有帮助的益生菌呢？
还是要喂那些喜欢吃垃圾菌群的那些小老鼠？
还是要喂那些喜欢吃垃圾菌群的那些小老鼠？
对，就是大选已经很胶着了，你是一个摇摆州，这个时候你要投给谁？
对，就是大选已经很胶着了，你是一个摇摆州，这个时候你要投给谁？
我觉得这个思维其实挺有帮助的。
我觉得这个思维其实挺有帮助的。
然后另外我得到了一条，无论是控糖革命还是胡伯曼给的建议。
然后另外我得到了一条，无论是控糖革命还是胡伯曼给的建议。
就是每周要吃30种蔬菜，呃，蔬果。
就是每周要吃30种蔬菜，呃，蔬果。
你要让你的益生菌花园长得更多种多样，它才是最健康的。
你要让你的益生菌花园长得更多种多样，它才是最健康的。
然后我是怎么做到的呢？
然后我是怎么做到的呢？
就是我每次买菜的时候，我会刻意记录一下，因为我现在自己做饭比较多嘛。
就是我每次买菜的时候，我会刻意记录一下，因为我现在自己做饭比较多嘛。
刻意记录一下我前两天是吃的什么蔬菜，那我这次不管是去超市。
刻意记录一下我前两天是吃的什么蔬菜，那我这次不管是去超市。
还是在网上下单，我都会尽量下一些不一样的。
还是在网上下单，我都会尽量下一些不一样的。
大家点外卖也是一样的，或者你吃食堂，你今天吃的油菜，明天就吃芹菜，后天就吃什么别的菜。
大家点外卖也是一样的，或者你吃食堂，你今天吃的油菜，明天就吃芹菜，后天就吃什么别的菜。
尽可能每天吃的都不重样，这个是一个非常好的建议。
尽可能每天吃的都不重样，这个是一个非常好的建议。
对，因为生物的多样性带来稳态，对于生态系统来说的话。
对，因为生物的多样性带来稳态，对于生态系统来说的话。
对。
对。
还有一个特别特别影响食欲，因为我觉得很多人他减肥不成功，主要就是没有办法对抗邪恶的食欲。
还有一个特别特别影响食欲，因为我觉得很多人他减肥不成功，主要就是没有办法对抗邪恶的食欲。
就你不饿的时候，你就就是想吃东西，而且一吃就停不下来。
就你不饿的时候，你就就是想吃东西，而且一吃就停不下来。
然后刚才我给的那个益生菌的是一个，我觉得对对抗食欲特别管用的。
然后刚才我给的那个益生菌的是一个，我觉得对对抗食欲特别管用的。
还有一个就是看一下血糖。
还有一个就是看一下血糖。
我发现啊，卡路里的摄入和饱腹感最不匹配的时候。
我发现啊，卡路里的摄入和饱腹感最不匹配的时候。
就是你血糖升高的时候。
就是你血糖升高的时候。
就我发现，当你吃脂肪含量多的东西的时候，你摄入的卡路里和你的饱腹感基本上是持平的。
就我发现，当你吃脂肪含量多的东西的时候，你摄入的卡路里和你的饱腹感基本上是持平的。
就比如说你，我吃烤肉，或者我正常吃饭菜，基本上我吃得多，那我就更饱，我吃得少，我就更不饱。
就比如说你，我吃烤肉，或者我正常吃饭菜，基本上我吃得多，那我就更饱，我吃得少，我就更不饱。
但是我发现吃碳水往往不是这样的。
但是我发现吃碳水往往不是这样的。
其实你比如说你吃那种甜的零食，你吃一小包，其实可能就三四百卡，但是你也只有30卡的饱腹感。
其实你比如说你吃那种甜的零食，你吃一小包，其实可能就三四百卡，但是你也只有30卡的饱腹感。
甚至你比之前还饿，因为你的血糖上去，它在下降的过程中，无论它本身有多高，无论你摄入多少卡，你真的就是还是想更多吃的。
甚至你比之前还饿，因为你的血糖上去，它在下降的过程中，无论它本身有多高，无论你摄入多少卡，你真的就是还是想更多吃的。
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