本集简介
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欢迎收听跨国串门计划，这是一档专注于让中文听众无障碍欣赏全球优质外语播客的节目。
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通过先进的AI声纹克隆技术，我们不仅将内容翻译成中文，还完美保留了原主持人和嘉宾的独特声音，为您呈现全球顶尖的AI财经、健康与科技领域精品内容。
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我是主播易凯，一位热衷于AI领域的产品经理，很荣幸能为您搭建这座跨越语言障碍的桥梁。
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关于本播客的制作方式，您可以在SPE跨国串门计划背后的故事中深入了解。
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每期节目的SHOW NOTES中，附有原播客信息和文字精华。
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这些内容经过精心提炼和重点标注，便于您快速获取核心知识。
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欢迎各位听友加入交流群，一起探讨这些国际前沿话题。
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如果您发现了值得分享的优质外语播客，也请不吝告知。
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接下来让我为您简单介绍本期我们克隆的这档节目。
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本期节目来自斯坦福医学院教授Andrew Huberman的知名科学播客Huberman Labs。
本期节目来自斯坦福医学院教授Andrew Huberman的知名科学播客Huberman Labs。
在这期对谈中，Huberman教授邀请到了原子习惯的作者James Clear，两人避开了枯燥的口号，深入探讨了如何利用神经科学和行为心理学，在现实生活中真正科学地养成好习惯，并戒掉坏习惯。
在这期对谈中，Huberman教授邀请到了原子习惯的作者James Clear，两人避开了枯燥的口号，深入探讨了如何利用神经科学和行为心理学，在现实生活中真正科学地养成好习惯，并戒掉坏习惯。
在对话中，James Clear的极端原话非常发人深省。
在对话中，James Clear的极端原话非常发人深省。
习惯其实就是你为了解决生活中重复出现的问题而想出来的办法。
习惯其实就是你为了解决生活中重复出现的问题而想出来的办法。
他认为，行动的本质是身份的重塑。
他认为，行动的本质是身份的重塑。
你的每一个行动都是在为你理想中的自己投票。
你的每一个行动都是在为你理想中的自己投票。
对于如何保持持续性，他提到所谓的持续性其实就是适应力。
对于如何保持持续性，他提到所谓的持续性其实就是适应力。
没时间就做个简短版的，没精力就做个容易版的。
没时间就做个简短版的，没精力就做个容易版的。
总之，想办法露个面，别让那天的数据是零。
总之，想办法露个面，别让那天的数据是零。
他特别强调了开始的重要性。
他特别强调了开始的重要性。
掌控好那五分钟，甚至只是开始时的那三十秒，让开始变得容易。
掌控好那五分钟，甚至只是开始时的那三十秒，让开始变得容易。
这是习惯养成中最重要的主题。
这是习惯养成中最重要的主题。
这些实用的方法论或许能帮你重新审视自己的日常生活。
这些实用的方法论或许能帮你重新审视自己的日常生活。
那我们就一起来听听这期的完整对话。
那我们就一起来听听这期的完整对话。
习惯其实就是你为了解决生活中重复出现的问题而想出来的办法。
习惯其实就是你为了解决生活中重复出现的问题而想出来的办法。
比方说，你忙了一整天工作回到家，感觉精疲力竭，这种情况经常发生，对吧？
比方说，你忙了一整天工作回到家，感觉精疲力竭，这种情况经常发生，对吧？
这就是一个重复出现的问题。
这就是一个重复出现的问题。
那你会怎么解决它呢？
那你会怎么解决它呢？
有人可能会去慢跑30分钟，有人可能会打30分钟游戏，还有人可能会抽根烟。
有人可能会去慢跑30分钟，有人可能会打30分钟游戏，还有人可能会抽根烟。
虽然方式不同，但大家其实都在解决同一个核心问题。
虽然方式不同，但大家其实都在解决同一个核心问题。
你会发现，当你到了25、26或者28岁的时候，你应对这些问题的很多办法其实是继承来的，或者是模仿父母和朋友的，又或者是你这前半生里刚好接触到的。
你会发现，当你到了25、26或者28岁的时候，你应对这些问题的很多办法其实是继承来的，或者是模仿父母和朋友的，又或者是你这前半生里刚好接触到的。
一旦你意识到这些办法可能不是最好的，你就有责任去寻找一种更好的方式。
一旦你意识到这些办法可能不是最好的，你就有责任去寻找一种更好的方式。
欢迎来到HUBERMAN拉播客，我们在这里讨论科学以及如何把科学工具应用到日常生活中。
欢迎来到HUBERMAN拉播客，我们在这里讨论科学以及如何把科学工具应用到日常生活中。
我是ANDREW HUBERMAN，斯坦福医学院的神经生物学和眼科学教授。
我是ANDREW HUBERMAN，斯坦福医学院的神经生物学和眼科学教授。
今天我的嘉宾是JAMES CLEAR，他是原子习惯ATOMIC HABITS的作者。
今天我的嘉宾是JAMES CLEAR，他是原子习惯ATOMIC HABITS的作者。
也是全球研究如何养成坚实习惯、改善身心健康及人际关系的顶尖专家。
也是全球研究如何养成坚实习惯、改善身心健康及人际关系的顶尖专家。
今天我们要聊聊如何养成一个好习惯，以及如何尽可能快速持久地戒掉坏习惯。
今天我们要聊聊如何养成一个好习惯，以及如何尽可能快速持久地戒掉坏习惯。
你会发现今天的对话非常务实，基本没什么陈词滥调，比如那些具体可衡量、可实现之类的口号。
你会发现今天的对话非常务实，基本没什么陈词滥调，比如那些具体可衡量、可实现之类的口号。
虽然那套东西也有用，但正如JAMES今天要分享的真实世界的案例，才最能让你感同身受，并付诸实践。
虽然那套东西也有用，但正如JAMES今天要分享的真实世界的案例，才最能让你感同身受，并付诸实践。
在习惯养成和戒掉坏习惯的数据研究上，没人比JAMES CLEAR花的时间更多了。
在习惯养成和戒掉坏习惯的数据研究上，没人比JAMES CLEAR花的时间更多了。
你还会了解到他作为一个普通人的一面，看看他在生活负担不断增加、工作和家庭责任越来越重的情况下，是如何高效执行这些方法的。
你还会了解到他作为一个普通人的一面，看看他在生活负担不断增加、工作和家庭责任越来越重的情况下，是如何高效执行这些方法的。
我们都知道自己应该多做什么、少做什么，也知道改变行为始于愿望，但正如JAMES CLEAR所说，这需要一套适合你且由你亲自设计的系统，才能真正坚持下去。
我们都知道自己应该多做什么、少做什么，也知道改变行为始于愿望，但正如JAMES CLEAR所说，这需要一套适合你且由你亲自设计的系统，才能真正坚持下去。
感谢JAMES的博学、慷慨和清晰的表达。
感谢JAMES的博学、慷慨和清晰的表达。
今天的对话充满了能改善生活的实用工具，感甚以见的。
今天的对话充满了能改善生活的实用工具，感甚以见的。
无论你是想养成新习惯，还是想戒掉旧习，无论是不是为了新年计划，今天的节目都非常适合你。
无论你是想养成新习惯，还是想戒掉旧习，无论是不是为了新年计划，今天的节目都非常适合你。
在开始之前，我想强调一下，本博客独立于我在斯坦福的教学和研究工作，但我希望能向公众免费提供科学及相关的工具信息。
在开始之前，我想强调一下，本博客独立于我在斯坦福的教学和研究工作，但我希望能向公众免费提供科学及相关的工具信息。
下面开始我和JAMES CLEAR的对话。
下面开始我和JAMES CLEAR的对话。
JAMES CLEAR.
JAMES CLEAR.
欢迎嘿！
欢迎嘿！
非常感谢你能邀请我。
非常感谢你能邀请我。
你的书现在到处都是，今天终于见到本人了。
你的书现在到处都是，今天终于见到本人了。
我很好奇，当人们为了养成习惯或者改掉坏习惯来找你或看你的书时，有没有什么共同的主题？
我很好奇，当人们为了养成习惯或者改掉坏习惯来找你或看你的书时，有没有什么共同的主题？
比如大家是觉得戒掉坏习惯更难，还是建立新习惯更难？
比如大家是觉得戒掉坏习惯更难，还是建立新习惯更难？
或者有没有什么特定类型的习惯是大家最想养成的？
或者有没有什么特定类型的习惯是大家最想养成的？
从你接触到的读者反馈来看，有什么总体的感受吗？
从你接触到的读者反馈来看，有什么总体的感受吗？
确实有一些共同点，比如有些习惯非常普遍，像最常见的新年计划就是某种形式的锻炼。
确实有一些共同点，比如有些习惯非常普遍，像最常见的新年计划就是某种形式的锻炼。
所以健康和健身这一块儿显然是绝大多数人最感兴趣的。
所以健康和健身这一块儿显然是绝大多数人最感兴趣的。
还有很多关于工作效率、创业习惯，比如写作、音乐、绘画之类的。
还有很多关于工作效率、创业习惯，比如写作、音乐、绘画之类的。
这些都是大类别，但我认为更有趣的是去观察到底是什么因素让习惯坚持了下来，又是什么导致了失败。
这些都是大类别，但我认为更有趣的是去观察到底是什么因素让习惯坚持了下来，又是什么导致了失败。
这里面确实有一些很有意思的模式。
这里面确实有一些很有意思的模式。
比如前几天我健身时跟教练聊天，他说那天早上本来有八个人报名，但那天天气很糟糕，阴冷潮湿还下着雨，结果最后只来了两个人。
比如前几天我健身时跟教练聊天，他说那天早上本来有八个人报名，但那天天气很糟糕，阴冷潮湿还下着雨，结果最后只来了两个人。
这件事儿让我觉得很有意思。
这件事儿让我觉得很有意思。
其实你只需要一点点优势就能胜出，说白了这种优势就在于你是否愿意忍受那五到十分钟的不舒服或不方便，也就是你准备出门、上车、冒雨去健身房的那段过程。
其实你只需要一点点优势就能胜出，说白了这种优势就在于你是否愿意忍受那五到十分钟的不舒服或不方便，也就是你准备出门、上车、冒雨去健身房的那段过程。
一旦你到了健身房，训练内容其实和夏天阳光明媚时是一模一样的对吧？
一旦你到了健身房，训练内容其实和夏天阳光明媚时是一模一样的对吧？
所以关键就在于刚开始时的那一点点阻力。
所以关键就在于刚开始时的那一点点阻力。
如果让我从所有读者反馈中总结出最重要的一刻，那就是开始的神奇魔力。
如果让我从所有读者反馈中总结出最重要的一刻，那就是开始的神奇魔力。
掌控好那五分钟，甚至只是开始时的那三十秒，让开始变得容易。
掌控好那五分钟，甚至只是开始时的那三十秒，让开始变得容易。
这是习惯养成中最重要的主题。
这是习惯养成中最重要的主题。
事实上，习惯遇到的所有问题几乎都可以归结为两类：要么是开始太难，也就是拖延；要么是无法坚持。
事实上，习惯遇到的所有问题几乎都可以归结为两类：要么是开始太难，也就是拖延；要么是无法坚持。
但所谓的坚持，说白了就是每次该做的时候你都能重新开始。
但所谓的坚持，说白了就是每次该做的时候你都能重新开始。
所以，最终一切都可以归结为掌握开始的艺术。
所以，最终一切都可以归结为掌握开始的艺术。
你把开始的过程做得越简单，无论是缩小习惯的规模、优化环境、制定更好的策略，还是拉拢其他人一起，你成功的可能性就越大。
你把开始的过程做得越简单，无论是缩小习惯的规模、优化环境、制定更好的策略，还是拉拢其他人一起，你成功的可能性就越大。
回看《原子习惯》卖出的2500万册，我最大的感悟就是：那些能让开始变得容易、掌握了开始艺术的人，往往能坚持下去，并取得成功。
回看《原子习惯》卖出的2500万册，我最大的感悟就是：那些能让开始变得容易、掌握了开始艺术的人，往往能坚持下去，并取得成功。
而那些把开始想得太难，在脑子里构思宏大计划，想一蹴而就的人，往往从一开始就注定会失败。
而那些把开始想得太难，在脑子里构思宏大计划，想一蹴而就的人，往往从一开始就注定会失败。
所以关于开始，我猜你是想创造一个非常小的切入点，让入门变得特别容易。
所以关于开始，我猜你是想创造一个非常小的切入点，让入门变得特别容易。
我想这可以通过很多方法来实现，比如你可以把任务拆解，如果你想写作，就先写一个词、一个句子或者一个字母。
我想这可以通过很多方法来实现，比如你可以把任务拆解，如果你想写作，就先写一个词、一个句子或者一个字母。
还有一种方法是找到合适的时间段或环境，让那个切入点自然出现，而不是像跨大步一样费劲。
还有一种方法是找到合适的时间段或环境，让那个切入点自然出现，而不是像跨大步一样费劲。
虽然没有万能的方法，但具体有哪些开始的小窍门呢？
虽然没有万能的方法，但具体有哪些开始的小窍门呢？
因为我觉得人类大脑有个既神奇又让人沮丧的缺陷：我们明明很清楚一件事儿，甚至能在脑子里反反复复地想，但就是眼睁睁看着自己不去行动。
因为我觉得人类大脑有个既神奇又让人沮丧的缺陷：我们明明很清楚一件事儿，甚至能在脑子里反反复复地想，但就是眼睁睁看着自己不去行动。
这算是人性中一个挺离谱的弱点，而你教大家的就是如何克服它。
这算是人性中一个挺离谱的弱点，而你教大家的就是如何克服它。
简单来说，如何轻松开始？
简单来说，如何轻松开始？
其实整本《原子习惯》都在回答这个问题。
其实整本《原子习惯》都在回答这个问题。
我们可以花两个小时详细拆解，但从高层面上看，如果你想让一个习惯坚持下去，有四件事儿是必须要做的。
我们可以花两个小时详细拆解，但从高层面上看，如果你想让一个习惯坚持下去，有四件事儿是必须要做的。
我称之为行为改变四定律。
我称之为行为改变四定律。
第一，让习惯变得显而易见，也就是让它视觉化，容易被看到、被注意到。
第一，让习惯变得显而易见，也就是让它视觉化，容易被看到、被注意到。
视觉通常是我们用得最多的感官。
视觉通常是我们用得最多的感官。
第二，让习惯变得有吸引力。
第二，让习惯变得有吸引力。
一个习惯越有趣、越吸引人，你就越有可能去执行。
一个习惯越有趣、越吸引人，你就越有可能去执行。
第三，让习惯变得容易、越方便、阻力越小越好。
第三，让习惯变得容易、越方便、阻力越小越好。
这包括缩小习惯规模、简化步骤、减少环节。
这包括缩小习惯规模、简化步骤、减少环节。
第四，让习惯变得令人愉悦。
第四，让习惯变得令人愉悦。
如果一个习惯能带给你快乐、奖励或正向的情绪反馈，你以后就会更想重复它。
如果一个习惯能带给你快乐、奖励或正向的情绪反馈，你以后就会更想重复它。
所以就是显而易见，有吸引力、容易令人愉悦。
所以就是显而易见，有吸引力、容易令人愉悦。
每一条都有很多实现方法。
每一条都有很多实现方法。
我的方法不是命令你该怎么做，而是给你赋能。
我的方法不是命令你该怎么做，而是给你赋能。
我觉得建立好习惯没有唯一的标准路径。
我觉得建立好习惯没有唯一的标准路径。
我的工作是把所有工具摆在桌面上，告诉你这有一套完整的工具箱，然后由你决定是用螺丝刀、扳手还是锤子。
我的工作是把所有工具摆在桌面上，告诉你这有一套完整的工具箱，然后由你决定是用螺丝刀、扳手还是锤子。
拿显而易见，举个例子，这主要是关于布置你的环境，让行动变得容易。
拿显而易见，举个例子，这主要是关于布置你的环境，让行动变得容易。
你可以观察一下你每天待得最久的地方，比如办公室、客厅、厨房，问问自己。
你可以观察一下你每天待得最久的地方，比如办公室、客厅、厨房，问问自己。
在这里，哪些行为是显而易见的？
在这里，哪些行为是显而易见的？
哪些行为是容易做到的？
哪些行为是容易做到的？
这个空间的设计是在鼓励什么？
这个空间的设计是在鼓励什么？
你会发现它往往在鼓励你不想做的事儿，或者至少没有鼓励你认为重要的好习惯。
你会发现它往往在鼓励你不想做的事儿，或者至少没有鼓励你认为重要的好习惯。
所以你可以采取各种步骤。
所以你可以采取各种步骤。
如果你想跑步更轻松，就前一天晚上把跑鞋和运动服准备好。
如果你想跑步更轻松，就前一天晚上把跑鞋和运动服准备好。
我有几个读者甚至穿着运动服睡觉，起床穿上鞋就能出门。
我有几个读者甚至穿着运动服睡觉，起床穿上鞋就能出门。
他们就是在尽力让这件事变得显而易见，且毫无阻力。
他们就是在尽力让这件事变得显而易见，且毫无阻力。
如果你想吃的健康，就把坚果放在柜台上，把薯片藏起来。
如果你想吃的健康，就把坚果放在柜台上，把薯片藏起来。
就是看什么东西最显眼。
就是看什么东西最显眼。
我认识一个人，他每周去跟老师学吉他，老师布置了很多练习任务，但他一回家就把吉他装进琴盒，塞进壁橱。
我认识一个人，他每周去跟老师学吉他，老师布置了很多练习任务，但他一回家就把吉他装进琴盒，塞进壁橱。
等下周去上课时，老师发现他根本没练。
等下周去上课时，老师发现他根本没练。
后来他买了一个小架子，把吉他摆在客厅中间。
后来他买了一个小架子，把吉他摆在客厅中间。
现在他每天经过吉他三十次，随手拿起来练五分钟的可能性就大多了。
现在他每天经过吉他三十次，随手拿起来练五分钟的可能性就大多了。
所以这就是一个循序渐进的过程。
所以这就是一个循序渐进的过程。
如何让你想多做的那些事儿在生活中变得更显眼？
如何让你想多做的那些事儿在生活中变得更显眼？
这只是让开始变得容易的众多方法之一。
这只是让开始变得容易的众多方法之一。
环境对我来说真的太关键了，但也最容易被忽视。
环境对我来说真的太关键了，但也最容易被忽视。
我以前听一位伟大的作家说，写作时一定要坐一把非常舒服的椅子，因为长时间写作对身体负荷很大。
我以前听一位伟大的作家说，写作时一定要坐一把非常舒服的椅子，因为长时间写作对身体负荷很大。
但后来《艺术之战》的作者史蒂芬·普雷斯菲尔德坐在你现在坐的位置上，他却说：‘不，你应该坐那种不太舒服的椅子，最好带点痛感。
但后来《艺术之战》的作者史蒂芬·普雷斯菲尔德坐在你现在坐的位置上，他却说：‘不，你应该坐那种不太舒服的椅子，最好带点痛感。
’他是海军陆战队出身，写过那本《艺术之战》。
’他是海军陆战队出身，写过那本《艺术之战》。
我个人更倾向于斯蒂文的观点：如果一个房间或沙发太舒服了，人就容易想瘫在那儿，想些好玩的事儿，而不是去干活。
我个人更倾向于斯蒂文的观点：如果一个房间或沙发太舒服了，人就容易想瘫在那儿，想些好玩的事儿，而不是去干活。
倒不是说非得坐在石头上，但我很多写的最好的东西是在飞机上完成的，尤其是被挤在中间座位，心情有点烦躁的时候，我会把那种烦躁的能量转化到写作中心想。
倒不是说非得坐在石头上，但我很多写的最好的东西是在飞机上完成的，尤其是被挤在中间座位，心情有点烦躁的时候，我会把那种烦躁的能量转化到写作中心想。
我一定要把这章写完。
我一定要把这章写完。
如果我坐在头等舱，躺得平平整整的，各方面都太完美了，那种舒适感反而会让人想偷懒儿。
如果我坐在头等舱，躺得平平整整的，各方面都太完美了，那种舒适感反而会让人想偷懒儿。
首先你这种心态转变就很棒，把不理想的情况转化成可利用的能量，这是一种很强的生活技能。
首先你这种心态转变就很棒，把不理想的情况转化成可利用的能量，这是一种很强的生活技能。
很多人问我写作习惯是什么样的，实话实说，我有过很多种不同的写作习惯。
很多人问我写作习惯是什么样的，实话实说，我有过很多种不同的写作习惯。
写原子习惯时，有些章节是在休假时我爸妈家的沙发上写的，有些是在公路旅行的副驾驶位上写的。
写原子习惯时，有些章节是在休假时我爸妈家的沙发上写的，有些是在公路旅行的副驾驶位上写的。
当然很多是在书桌前写的，所以并没有一个固定的地点。
当然很多是在书桌前写的，所以并没有一个固定的地点。
这也揭示了一个关于习惯的重要真相：很多人潜意识里觉得成功的习惯就是下半辈子每天都得这么干，如果哪天变了或者停了，就觉得自己失败了。
这也揭示了一个关于习惯的重要真相：很多人潜意识里觉得成功的习惯就是下半辈子每天都得这么干，如果哪天变了或者停了，就觉得自己失败了。
我不这么认为。
我不这么认为。
习惯是有季节性的，你应该问问自己我现在正处于人生的哪个阶段。
习惯是有季节性的，你应该问问自己我现在正处于人生的哪个阶段。
随着阶段的变化，习惯往往也需要调整。
随着阶段的变化，习惯往往也需要调整。
比如我刚开始写作的前三年，每周一和周四都会发新文章，每篇大约2000字，平均要花20小时。
比如我刚开始写作的前三年，每周一和周四都会发新文章，每篇大约2000字，平均要花20小时。
这意味着我每周要花40小时写两篇文章，这就是我积累听众、最终拿到《原子习惯》出书合同的过程。
这意味着我每周要花40小时写两篇文章，这就是我积累听众、最终拿到《原子习惯》出书合同的过程。
后来签了合同，我没精力同时写文章和写书了，就必须改变策略。
后来签了合同，我没精力同时写文章和写书了，就必须改变策略。
那三年我大部分精力都在写书，书出版后过去这五年我改成每周发一次通讯，大约只要花两小时，而不是二十小时。
那三年我大部分精力都在写书，书出版后过去这五年我改成每周发一次通讯，大约只要花两小时，而不是二十小时。
虽然形势变了，但每周有三百万人读它，依然很有价值。
虽然形势变了，但每周有三百万人读它，依然很有价值。
我的意思是，如果我看待写作习惯的方式是你以前每周写两篇，现在不写了，所以你失败了，这显然很荒谬。
我的意思是，如果我看待写作习惯的方式是你以前每周写两篇，现在不写了，所以你失败了，这显然很荒谬。
写作一直在继续，只是根据我所处的阶段改变了形态。
写作一直在继续，只是根据我所处的阶段改变了形态。
健身习惯也是一样，过去二十年我的健身方式变了很多。
健身习惯也是一样，过去二十年我的健身方式变了很多。
有时候我练力量举或举重，每周练四五天；有时候我一周只练两次，现在是每周四次。
有时候我练力量举或举重，每周练四五天；有时候我一周只练两次，现在是每周四次。
它会随着你的生活状态而波动，所以我觉得大家应该允许习惯有所调整，而不是觉得。
它会随着你的生活状态而波动，所以我觉得大家应该允许习惯有所调整，而不是觉得。
只要没按原计划做，就是没坚持。
只要没按原计划做，就是没坚持。
这种灵活性是成功的关键。
这种灵活性是成功的关键。
很多人觉得意志坚定就是无论发生什么都要死磕到底，这种想法在某些时候有用，但大多数时候意志坚定其实意味着适应力。
很多人觉得意志坚定就是无论发生什么都要死磕到底，这种想法在某些时候有用，但大多数时候意志坚定其实意味着适应力。
所谓的持续性其实就是适应力，没时间那就做个简短版的。
所谓的持续性其实就是适应力，没时间那就做个简短版的。
没精力，那就做个容易版的。
没精力，那就做个容易版的。
总之想办法露个面，别让那天的数据是零钱。
总之想办法露个面，别让那天的数据是零钱。
因为做点什么几乎永远比什么都不做强得多。
因为做点什么几乎永远比什么都不做强得多。
你会发现糟糕的日子其实比顺遂的日子更重要。
你会发现糟糕的日子其实比顺遂的日子更重要。
那些我不想动、没时间，但还是坚持去做了两组深蹲，二十分钟就完事儿的训练。
那些我不想动、没时间，但还是坚持去做了两组深蹲，二十分钟就完事儿的训练。
其实比那些时间充裕、状态大好的训练更有意义。
其实比那些时间充裕、状态大好的训练更有意义。
因为我做到了到场，没有交白卷。
因为我做到了到场，没有交白卷。
大家刚开始养成习惯时，总是很兴奋，想搞个完美版，追求巅峰表现。
大家刚开始养成习惯时，总是很兴奋，想搞个完美版，追求巅峰表现。
但其实更好的切入点是问自己：即使在最糟糕的日子里，我能坚持做点什么？
但其实更好的切入点是问自己：即使在最糟糕的日子里，我能坚持做点什么？
把这个当做你的底线。
把这个当做你的底线。
状态好的时候你可以加码，但即使状态不好也要守住这个底线。
状态好的时候你可以加码，但即使状态不好也要守住这个底线。
我越来越觉得追求所谓的优化其实有个陷阱，优化应该是针对此时此刻的优化，而不是追求某种理想化的完美。
我越来越觉得追求所谓的优化其实有个陷阱，优化应该是针对此时此刻的优化，而不是追求某种理想化的完美。
现在大家很容易接触到各种兴奋剂、能量饮料，还有各种教你如何专注的教程，我也是其中之一。
现在大家很容易接触到各种兴奋剂、能量饮料，还有各种教你如何专注的教程，我也是其中之一。
很多人体验过那种进入心流或者极佳状态的感觉，然后就开始疯狂追求这种感觉。
很多人体验过那种进入心流或者极佳状态的感觉，然后就开始疯狂追求这种感觉。
只要没达到那个状态，就觉得不值得去做。
只要没达到那个状态，就觉得不值得去做。
我非常喜欢你的框架，在状态不佳的日子里坚持做一点，其实是在重塑你自己，让你在未来更容易进入那种理想状态。
我非常喜欢你的框架，在状态不佳的日子里坚持做一点，其实是在重塑你自己，让你在未来更容易进入那种理想状态。
这就好比带伤上阵，能让你学会如何在各种条件下都发挥出色。
这就好比带伤上阵，能让你学会如何在各种条件下都发挥出色。
持续性会扩大你的能力。
持续性会扩大你的能力。
通过保持持续，你处理更多事物的容量增加了，你的技能水平也提高了。
通过保持持续，你处理更多事物的容量增加了，你的技能水平也提高了。
你在为以后处理更难的事情打基础。
你在为以后处理更难的事情打基础。
所谓的持续意味着你在情况不完美的时候依然到场，在某种程度上，这是唯一能让你拉开差距的地方。
所谓的持续意味着你在情况不完美的时候依然到场，在某种程度上，这是唯一能让你拉开差距的地方。
顺风顺水的时候谁都能去健身，谁都能在状态好的时候干活。
顺风顺水的时候谁都能去健身，谁都能在状态好的时候干活。
只有在情况不理想的时候还能坚持的人，才能真正脱颖而出。
只有在情况不理想的时候还能坚持的人，才能真正脱颖而出。
所以找到那些即使环境不理想也能让你到场的方法，哪怕做得比预想的少，也是一场真正的胜利。
所以找到那些即使环境不理想也能让你到场的方法，哪怕做得比预想的少，也是一场真正的胜利。
你说的这点太关键了。
你说的这点太关键了。
很多人总在纠结养成习惯到底是需要50天还是29天，但其实持续性本身就在提高你的天花板。
很多人总在纠结养成习惯到底是需要50天还是29天，但其实持续性本身就在提高你的天花板。
我还没听过有人把这点说得这么透彻。
我还没听过有人把这点说得这么透彻。
这种到场不仅提高了上限，可能也提高了你的下限，让你在表现最差的时候也不至于太离谱。
这种到场不仅提高了上限，可能也提高了你的下限，让你在表现最差的时候也不至于太离谱。
我在《原子习惯》里提到过一个读者叫MICH，他刚开始健身时有个奇怪的规定，在健身房待的时间不能超过五分钟。
我在《原子习惯》里提到过一个读者叫MICH，他刚开始健身时有个奇怪的规定，在健身房待的时间不能超过五分钟。
他开车去健身房，下车练半个动作，然后上车回家。
他开车去健身房，下车练半个动作，然后上车回家。
听起来很滑稽，对吧？
听起来很滑稽，对吧？
你会觉得这能练出什么结果。
你会觉得这能练出什么结果。
但退一步看，他其实是在掌握到场的艺术。
但退一步看，他其实是在掌握到场的艺术。
他让自己成为了那种每周去四次健身房的人，哪怕每次只有五分钟。
他让自己成为了那种每周去四次健身房的人，哪怕每次只有五分钟。
这和大多数人的做法正好相反。
这和大多数人的做法正好相反。
大多数人总想一步到位，找完美的饮食计划、完美的训练方案。
大多数人总想一步到位，找完美的饮食计划、完美的训练方案。
想把一切都准备好了再迈出第一步，但就像ED LATTIMORE说的，健身房里最重的重量是那扇大门。
想把一切都准备好了再迈出第一步，但就像ED LATTIMORE说的，健身房里最重的重量是那扇大门。
生活中很多事都是这样，最难的是第一步。
生活中很多事都是这样，最难的是第一步。
一旦你掌握了到场的艺术，你就已经站在赛场上了，接下来的改进就容易多了。
一旦你掌握了到场的艺术，你就已经站在赛场上了，接下来的改进就容易多了。
他坚持了六周后心想：反正我一直都来，不如多练一会儿。
他坚持了六周后心想：反正我一直都来，不如多练一会儿。
这比一开始就定个每周跑四天，每次四十五分钟，然后因为做不到而放弃要好得多。
这比一开始就定个每周跑四天，每次四十五分钟，然后因为做不到而放弃要好得多。
我们常说建立习惯，但说白了这其实就是学习的过程。
我们常说建立习惯，但说白了这其实就是学习的过程。
你的大脑在学习一种新行为，只要你练习，任何事情都会变得更好。
你的大脑在学习一种新行为，只要你练习，任何事情都会变得更好。
我不是说练半年篮球就能进NBA，但如果你每天练半年后的你一定比现在的你打得好。
我不是说练半年篮球就能进NBA，但如果你每天练半年后的你一定比现在的你打得好。
你现在拥有的每一项技能，最初都是未知的。
你现在拥有的每一项技能，最初都是未知的。
你出生时不会切西红柿，不会弹琴，甚至不会刷牙。
你出生时不会切西红柿，不会弹琴，甚至不会刷牙。
但你现在都会了。
但你现在都会了。
学习的方式就是练习，养成习惯的方式也是练习。
学习的方式就是练习，养成习惯的方式也是练习。
哪怕从极小的事情开始。
哪怕从极小的事情开始。
把习惯看作学习和神经塑性的过程非常重要。
把习惯看作学习和神经塑性的过程非常重要。
神经塑性是一个很广的概念，比如中风也会引起塑性，但那不是我们想要的。
神经塑性是一个很广的概念，比如中风也会引起塑性，但那不是我们想要的。
我称之为自发性自适应塑性。
我称之为自发性自适应塑性。
也就是你主动引导大脑发生改变。
也就是你主动引导大脑发生改变。
没错。
没错。
这种主动引导非常关键。
这种主动引导非常关键。
你的大脑随时都在学习习惯，不管你有没有在控制，不管你在不在意，它都在发生。
你的大脑随时都在学习习惯，不管你有没有在控制，不管你在不在意，它都在发生。
所以我们更有理由去了解习惯的运作机制。
所以我们更有理由去了解习惯的运作机制。
问题的关键不在于你是否会养成新习惯，而在于你能不能设计它们。
问题的关键不在于你是否会养成新习惯，而在于你能不能设计它们。
也就是能不能主动引导这个过程。
也就是能不能主动引导这个过程。
神经科学家研究塑性时会提到指令性塑性，这意味着有一个正确答案，比如神经系统需要学习如何从球场的特定位置投篮，或者如何用另一种语言发出正确的读音，这有对错之分。
神经科学家研究塑性时会提到指令性塑性，这意味着有一个正确答案，比如神经系统需要学习如何从球场的特定位置投篮，或者如何用另一种语言发出正确的读音，这有对错之分。
你提到的MICH，他通过一种无意识的天才举动，意识到对他来说正确答案是走进那扇门。
你提到的MICH，他通过一种无意识的天才举动，意识到对他来说正确答案是走进那扇门。
他必须先教会自己这一部分，而不是整个训练过程。
他必须先教会自己这一部分，而不是整个训练过程。
这就是拆解。
这就是拆解。
如果我们想一次性学会一整套训练，或者想表现得极其完美，那其实是想一次学会五十甚至一千件事儿。
如果我们想一次性学会一整套训练，或者想表现得极其完美，那其实是想一次学会五十甚至一千件事儿。
所以这种拆解虽然看起来简单，但其实非常符合神经科学的原理：先学会正确的单一动作，然后把它们堆叠起来。
所以这种拆解虽然看起来简单，但其实非常符合神经科学的原理：先学会正确的单一动作，然后把它们堆叠起来。
MICH一点都不疯，他抓住了重点。
MICH一点都不疯，他抓住了重点。
人们总觉得自己把事情简单化了，但其实没意识到里面包含多少步骤。
人们总觉得自己把事情简单化了，但其实没意识到里面包含多少步骤。
就拿去健身房来说，先别管训练，光是去这件事儿，去哪家健身房？
就拿去健身房来说，先别管训练，光是去这件事儿，去哪家健身房？
什么时间去？
什么时间去？
上班前还是下班后？
上班前还是下班后？
顺路去还是单独开车去？
顺路去还是单独开车去？
要不要带水壶？
要不要带水壶？
健身房有没有饮水机？
健身房有没有饮水机？
听起来很傻，对吧？
听起来很傻，对吧？
但我有个读者说他经常忘带水壶，而健身房没水喝，所以他就不想去了。
但我有个读者说他经常忘带水壶，而健身房没水喝，所以他就不想去了。
这一点点阻力就足以阻止一个人去健身。
这一点点阻力就足以阻止一个人去健身。
还有穿什么衣服？
还有穿什么衣服？
衣服洗了吗？
衣服洗了吗？
还是在洗衣机里？
还是在洗衣机里？
有太多小事可能导致计划泡汤，所以先掌握开始这一步，能强迫你尽早跨过这些门槛儿。
有太多小事可能导致计划泡汤，所以先掌握开始这一步，能强迫你尽早跨过这些门槛儿。
搞清楚如何能每周雷打不动地出现在那里。
搞清楚如何能每周雷打不动地出现在那里。
一旦这部分搞定了，我们再来谈具体的训练内容。
一旦这部分搞定了，我们再来谈具体的训练内容。
现在大家经常聊把努力本身当做奖励，这简直是习惯养成的终极目标。
现在大家经常聊把努力本身当做奖励，这简直是习惯养成的终极目标。
这种情况确实会发生，虽然听起来带点自虐色彩。
这种情况确实会发生，虽然听起来带点自虐色彩。
多年前我约会过一个女性，我们现在还是好朋友，她曾对我说：要顺流而下，不要逆流而上。
多年前我约会过一个女性，我们现在还是好朋友，她曾对我说：要顺流而下，不要逆流而上。
他说我做每件事都像是在逼自己，哪怕是我很喜欢的活动。
他说我做每件事都像是在逼自己，哪怕是我很喜欢的活动。
他来自加拿大东部，我当时还问是不是你们那儿的人都这样？
他来自加拿大东部，我当时还问是不是你们那儿的人都这样？
他跟我说其实他家里有人是当渔民的，得大清早冒着严寒出海，所以他这人特别皮实，特别能吃苦。
他跟我说其实他家里有人是当渔民的，得大清早冒着严寒出海，所以他这人特别皮实，特别能吃苦。
最近刚拿到硕士学位，我觉得这种顺势而为、不要对抗的说法挺有意思。
最近刚拿到硕士学位，我觉得这种顺势而为、不要对抗的说法挺有意思。
因为我每天醒来也会觉得：好吧，我必须得做这个，得做那个，虽然这些机会都是我热爱的。
因为我每天醒来也会觉得：好吧，我必须得做这个，得做那个，虽然这些机会都是我热爱的。
我一直在想，我们的精力是不是像油门一样是有上限的？
我一直在想，我们的精力是不是像油门一样是有上限的？
也许它是对比的，也许我们在某些时段确实需要进入一种自动驾驶的流动状态，好把劲儿攒着去对抗那些真正的硬骨头。
也许它是对比的，也许我们在某些时段确实需要进入一种自动驾驶的流动状态，好把劲儿攒着去对抗那些真正的硬骨头。
我今天起床就在想，一定要问问JAMES，你觉得我们能不能在顺势流动和逆流对抗之间切换？
我今天起床就在想，一定要问问JAMES，你觉得我们能不能在顺势流动和逆流对抗之间切换？
这个问题很有趣。
这个问题很有趣。
我有两个想法：第一，我以前纠结过很久，我是不是必须对现状不满才能拥有动力？
我有两个想法：第一，我以前纠结过很久，我是不是必须对现状不满才能拥有动力？
是不是得先有一个远大的目标，然后看到现状和目标的差距，产生那种不满的焦虑感，才能逼着自己去努力、去考试、去干活？
是不是得先有一个远大的目标，然后看到现状和目标的差距，产生那种不满的焦虑感，才能逼着自己去努力、去考试、去干活？
我生命中确实有很多时刻是靠这种压力驱动的。
我生命中确实有很多时刻是靠这种压力驱动的。
但我后来想到了一个更健康的视角，想象一棵橡树种子掉在地上，生根发芽，慢慢长成小树苗，最后变成参天大树。
但我后来想到了一个更健康的视角，想象一棵橡树种子掉在地上，生根发芽，慢慢长成小树苗，最后变成参天大树。
在这个过程中，它绝对不会因为自己还只是颗种子或者小树苗就自我责备，觉得自己不够好、没出息。
在这个过程中，它绝对不会因为自己还只是颗种子或者小树苗就自我责备，觉得自己不够好、没出息。
没人会看着它说：‘你还没长成大树，真是个失败者’。
没人会看着它说：‘你还没长成大树，真是个失败者’。
它没有不满，但它依然在生长。
它没有不满，但它依然在生长。
因为它基因里就写着要生长。
因为它基因里就写着要生长。
我觉得最健康的状态就是顺其自然地进入其中。
我觉得最健康的状态就是顺其自然地进入其中。
我感觉自己天生就是干这个的，就像是我为这事儿而生，这是我的强项。
我感觉自己天生就是干这个的，就像是我为这事儿而生，这是我的强项。
我喜欢它，它让我觉得充满活力，这样我也能非常有动力，而且当下并不会觉得痛苦或不满。
我喜欢它，它让我觉得充满活力，这样我也能非常有动力，而且当下并不会觉得痛苦或不满。
这是我脑子里冒出的第一个想法。
这是我脑子里冒出的第一个想法。
第二点是我确实经历过那种努力本身就是回报的时刻。
第二点是我确实经历过那种努力本身就是回报的时刻。
大家常说过程就是奖励，但这种感觉很少能立刻出现，通常需要时间的沉淀。
大家常说过程就是奖励，但这种感觉很少能立刻出现，通常需要时间的沉淀。
拿健身举例，我练了十五二十年了，刚开始我也和大家一样，想要健康，想要身材好，追求的是结果。
拿健身举例，我练了十五二十年了，刚开始我也和大家一样，想要健康，想要身材好，追求的是结果。
但这两年我越来越纯粹，是因为练的时候感觉很好才去练的。
但这两年我越来越纯粹，是因为练的时候感觉很好才去练的。
我现在不需要等两年后照镜子才觉得爽，我做这组动作的时候就觉得很爽。
我现在不需要等两年后照镜子才觉得爽，我做这组动作的时候就觉得很爽。
这更像是一种体验，用原子习惯里的话说，这叫基于身份的习惯。
这更像是一种体验，用原子习惯里的话说，这叫基于身份的习惯。
我每次去健身都是在为我想成为的那种人投出一票，为我是一个运动员、一个不旷课的人投出一票。
我每次去健身都是在为我想成为的那种人投出一票，为我是一个运动员、一个不旷课的人投出一票。
每次投票我都会感觉自我良好，觉得自己在强化理想的身份。
每次投票我都会感觉自我良好，觉得自己在强化理想的身份。
这是原子习惯里最能引起大家共鸣的概念。
这是原子习惯里最能引起大家共鸣的概念。
不要先问我想达成什么，而要先问我想成为谁。
不要先问我想达成什么，而要先问我想成为谁。
你的每一个行动都是在为你理想中的自己投票。
你的每一个行动都是在为你理想中的自己投票。
如果你周二晚上坐下来学习20分钟，你就是在为勤奋好学投票；如果你在外面打一小时篮球，你就是在为篮球运动员投票。
如果你周二晚上坐下来学习20分钟，你就是在为勤奋好学投票；如果你在外面打一小时篮球，你就是在为篮球运动员投票。
单次行动可能微不足道，但如果坚持三个月、半年甚至一年，你就会跨过一个隐形的门槛儿。
单次行动可能微不足道，但如果坚持三个月、半年甚至一年，你就会跨过一个隐形的门槛儿。
你会觉得没错，打球就是我生活的一部分，你会为此感到自豪。
你会觉得没错，打球就是我生活的一部分，你会为此感到自豪。
一旦你产生了这种自豪感，成为了你故事的一部分，你就会拼命维持这个习惯。
一旦你产生了这种自豪感，成为了你故事的一部分，你就会拼命维持这个习惯。
这时候情况就反过来了，你不再是逼着自己去做，而是自然而然地想去做。
这时候情况就反过来了，你不再是逼着自己去做，而是自然而然地想去做。
你不再需要动力去坚持，你会说这就是我啊。
你不再需要动力去坚持，你会说这就是我啊。
我起床跑步是因为我是一个跑步的人，而不是因为三个月后有半程马拉松。
我起床跑步是因为我是一个跑步的人，而不是因为三个月后有半程马拉松。
所以思考我的行为在强化什么身份是一个非常重要的课题。
所以思考我的行为在强化什么身份是一个非常重要的课题。
我得承认，阻力对我来说是巨大的动力。
我得承认，阻力对我来说是巨大的动力。
我读博士后还有刚开实验室那会儿，正处于一种科学竞争中，我觉得这种感觉棒极了。
我读博士后还有刚开实验室那会儿，正处于一种科学竞争中，我觉得这种感觉棒极了。
总有个东西让我去推、去对抗，我很享受那种工作状态。
总有个东西让我去推、去对抗，我很享受那种工作状态。
你指的阻力是什么？
你指的阻力是什么？
是有竞争对手吗？
是有竞争对手吗？
对，当时有个规模很大的实验室在跟我们竞争。
对，当时有个规模很大的实验室在跟我们竞争。
那是一个新领域，很多新工具刚出来，大家都在开发工具，竞争非常激烈。
那是一个新领域，很多新工具刚出来，大家都在开发工具，竞争非常激烈。
我觉得这种感觉太好了。
我觉得这种感觉太好了。
感觉像是一场小型军备竞赛。
感觉像是一场小型军备竞赛。
没错，最后他们研究出了一部分，我们也研究出了一部分，结果都挺好。
没错，最后他们研究出了一部分，我们也研究出了一部分，结果都挺好。
竞争确实能激发人的潜力，我觉得这很健康。
竞争确实能激发人的潜力，我觉得这很健康。
当然，焦虑感肯定会增加。
当然，焦虑感肯定会增加。
因为在科学界，你可能会被抢发你辛苦钻研好几年，结果别人抢先一步发表了，你不得不告诉学生或博士后：‘咱们得重来了’。
因为在科学界，你可能会被抢发你辛苦钻研好几年，结果别人抢先一步发表了，你不得不告诉学生或博士后：‘咱们得重来了’。
我当博士后的时候觉得这挺吓人的，所以你会试图找一个相对稳妥的领域，确保自己万无一失。
我当博士后的时候觉得这挺吓人的，所以你会试图找一个相对稳妥的领域，确保自己万无一失。
但如果你选的是那种大家都想解决的热门难题，竞争就不可避免。
但如果你选的是那种大家都想解决的热门难题，竞争就不可避免。
我以前常想，这样是不是不太健康？
我以前常想，这样是不是不太健康？
凌晨四点起床跑去实验室，就为了赢过他们。
凌晨四点起床跑去实验室，就为了赢过他们。
但我后来想通了，这其实是职业生涯的一部分。
但我后来想通了，这其实是职业生涯的一部分。
虽然我不想一辈子都这样，所以你说的顺势流动听起来真的很美好，我也完全同意。
虽然我不想一辈子都这样，所以你说的顺势流动听起来真的很美好，我也完全同意。
你说的在阻力中也会有那种成了的瞬间，可能只有五分钟，但你会死死抓住那种成就感。
你说的在阻力中也会有那种成了的瞬间，可能只有五分钟，但你会死死抓住那种成就感。
你说你很享受健身的过程，我很有共鸣。
你说你很享受健身的过程，我很有共鸣。
我也喜欢运动，但你是少数几个会说我享受当下那一刻的人。
我也喜欢运动，但你是少数几个会说我享受当下那一刻的人。
大多数人只会说我喜欢运动完后的感觉。
大多数人只会说我喜欢运动完后的感觉。
我喜欢那个动作本身，喜欢那种练习的感觉。
我喜欢那个动作本身，喜欢那种练习的感觉。
那真是一种天赋，得练出来。
那真是一种天赋，得练出来。
我觉得是，就像你刚才说的，很难想象一直处于那种流动状态。
我觉得是，就像你刚才说的，很难想象一直处于那种流动状态。
竞争其实非常健康，我觉得这两者是并存的。
竞争其实非常健康，我觉得这两者是并存的。
我不相信有人能永远只待在其中一种状态里。
我不相信有人能永远只待在其中一种状态里。
你提到的实验室竞争，对建立习惯也很有启发。
你提到的实验室竞争，对建立习惯也很有启发。
有时候有赌注确实很有帮助，如果没有后果，我真的很难投入。
有时候有赌注确实很有帮助，如果没有后果，我真的很难投入。
我希望我做的事儿是有意义、有影响的。
我希望我做的事儿是有意义、有影响的。
这也是我当初决定在网上分享想法的原因。
这也是我当初决定在网上分享想法的原因。
很多年前，我在一家骨科诊所实习，开始写关于习惯的东西。
很多年前，我在一家骨科诊所实习，开始写关于习惯的东西。
没人要求我写，纯粹是因为感兴趣。
没人要求我写，纯粹是因为感兴趣。
后来我写了一个六十多页的WORD文档，全是关于习惯的想法。
后来我写了一个六十多页的WORD文档，全是关于习惯的想法。
但我发现对着WORD文档写挺无聊的，因为没压力，没人再看。
但我发现对着WORD文档写挺无聊的，因为没压力，没人再看。
所以我想我得把这些东西发出去，看看他们到底好不好，大家喜不喜欢。
所以我想我得把这些东西发出去，看看他们到底好不好，大家喜不喜欢。
这就是后来JMS COM的由来，最后才有了原子习惯。
这就是后来JMS COM的由来，最后才有了原子习惯。
正是因为有了赌注，才逼着我提高水平。
正是因为有了赌注，才逼着我提高水平。
我本科是学生物理学的，后来拿了商学学位，我并没有心理学或神经科学的背景。
我本科是学生物理学的，后来拿了商学学位，我并没有心理学或神经科学的背景。
刚开始我还挺遗憾的，跟我朋友抱怨。
刚开始我还挺遗憾的，跟我朋友抱怨。
他说：‘你想成为专家，办法就是每周都写。
他说：‘你想成为专家，办法就是每周都写。
’我把这话听进去了。
’我把这话听进去了。
接下来的三年，我每周写两篇文章。
接下来的三年，我每周写两篇文章。
会事实证明，如果你写了一百五十篇关于习惯的文章，你确实能学到很多。
会事实证明，如果你写了一百五十篇关于习惯的文章，你确实能学到很多。
正因为是公开发表，我随时可能面临批评，这反而让我的内容质量更高了。
正因为是公开发表，我随时可能面临批评，这反而让我的内容质量更高了。
现在提起建立好习惯和改掉坏习惯，大家首先想到的就是你的名字。
现在提起建立好习惯和改掉坏习惯，大家首先想到的就是你的名字。
我想到了几个类似的例子，比如做健身内容的Derek。
我想到了几个类似的例子，比如做健身内容的Derek。
你们都没有受过正式的学术训练，但分享的信息都非常出色。
你们都没有受过正式的学术训练，但分享的信息都非常出色。
我认识Derek，我知道他为了确保信息准确，会花额外精力去研读细节，并且大方承认自己没有正式学历。
我认识Derek，我知道他为了确保信息准确，会花额外精力去研读细节，并且大方承认自己没有正式学历。
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毕竟像健身、健康和习惯这些东西，实践本身就是一种学习。
毕竟像健身、健康和习惯这些东西，实践本身就是一种学习。
我觉得核心问题是能力和平证的区别。
我觉得核心问题是能力和平证的区别。
如果有人说你没有学位，这说明不了什么；但如果有人说你这句话说错了，那咱们就有得聊了。
如果有人说你没有学位，这说明不了什么；但如果有人说你这句话说错了，那咱们就有得聊了。
如果我说的是对的，只是没有学位，那又怎样？
如果我说的是对的，只是没有学位，那又怎样？
关键在于想法本身是否正确。
关键在于想法本身是否正确。
这就是中西部人的那种务实精神，非常能引起共鸣。
这就是中西部人的那种务实精神，非常能引起共鸣。
学术界那种象牙塔里的东西虽然权威，但经常让人觉得脱离实际。
学术界那种象牙塔里的东西虽然权威，但经常让人觉得脱离实际。
理想状态当然是两者结合。
理想状态当然是两者结合。
现在很多科学家也会读你的书，然后回过头去研究论文。
现在很多科学家也会读你的书，然后回过头去研究论文。
没错，这两者不应该是竞争关系，关键在于想法对不对。
没错，这两者不应该是竞争关系，关键在于想法对不对。
如果对，那就太好了；如果不对，我就得继续学习。
如果对，那就太好了；如果不对，我就得继续学习。
而且还得看在现实世界里管不管用。
而且还得看在现实世界里管不管用。
显然，大家受益匪浅。
显然，大家受益匪浅。
关于把努力本身当成回报，我觉得这是一种可以通过自上而下训练出来的能力。
关于把努力本身当成回报，我觉得这是一种可以通过自上而下训练出来的能力。
我们可以告诉自己，这种痛苦是好事儿，这说明我在进步。
我们可以告诉自己，这种痛苦是好事儿，这说明我在进步。
健身里有两个例子很典型，我觉得也适用于认知领域。
健身里有两个例子很典型，我觉得也适用于认知领域。
一个是抗阻训练里的泵感，它不仅仅是爽，它更像是一个窗口，让你预见到如果你坚持训练、好好恢复和补充营养，未来会发生什么。
一个是抗阻训练里的泵感，它不仅仅是爽，它更像是一个窗口，让你预见到如果你坚持训练、好好恢复和补充营养，未来会发生什么。
它给了你一个当下的反馈。
它给了你一个当下的反馈。
让你在那一刻感觉到自己做对了。
让你在那一刻感觉到自己做对了。
对，但跑步就不一样了。
对，但跑步就不一样了。
比如我背着加重背心冲破肺，像火烧一样想吐、想咳嗽。
比如我背着加重背心冲破肺，像火烧一样想吐、想咳嗽。
我们可以告诉自己这是好事，我在变强，下次会更轻松。
我们可以告诉自己这是好事，我在变强，下次会更轻松。
但你在那一刻并不会觉得自己变快了，你感觉不到这就是变快的感觉。
但你在那一刻并不会觉得自己变快了，你感觉不到这就是变快的感觉。
所以我觉得两种反馈都很重要，我会把这些当成自我反馈的模板。
所以我觉得两种反馈都很重要，我会把这些当成自我反馈的模板。
如果我写东西或者准备播客特别顺，查资料特别快，我会告诉自己这种状态太棒了。
如果我写东西或者准备播客特别顺，查资料特别快，我会告诉自己这种状态太棒了。
这就是泵感，说明方向对了。
这就是泵感，说明方向对了。
但当我遇到瓶颈，觉得特别痛苦的时候，我会强迫自己去想，这才是学习的过程。
但当我遇到瓶颈，觉得特别痛苦的时候，我会强迫自己去想，这才是学习的过程。
大脑只有在感受到阻力的时候才会改变，表现完美的时候是学不到东西的。
大脑只有在感受到阻力的时候才会改变，表现完美的时候是学不到东西的。
我们只从失败中学习，大脑只有在不得不变的时候才会改变。
我们只从失败中学习，大脑只有在不得不变的时候才会改变。
我很想听听你对这个领域的看法。
我很想听听你对这个领域的看法。
大多数人想到习惯和学习，可能是学外语、乐器，或者改变日常作息。
大多数人想到习惯和学习，可能是学外语、乐器，或者改变日常作息。
甚至有人在纠结怎么变得更友善。
甚至有人在纠结怎么变得更友善。
如果天生脾气不好，想养成友善的习惯其实挺难的。
如果天生脾气不好，想养成友善的习惯其实挺难的。
这些东西在你看来是怎么关联的？
这些东西在你看来是怎么关联的？
经常有人抱怨写东西太难了，写的特别痛苦。
经常有人抱怨写东西太难了，写的特别痛苦。
这时候我会提醒自己，正因为它难，所以它才有效。
这时候我会提醒自己，正因为它难，所以它才有效。
就像你去健身房，总不能抱怨杠铃太重吧？
就像你去健身房，总不能抱怨杠铃太重吧？
你会说：‘对啊，正因为重，我才能变强。
你会说：‘对啊，正因为重，我才能变强。
’写东西难，说明你正在变聪明，或者说你正在被迫理清思绪。
’写东西难，说明你正在变聪明，或者说你正在被迫理清思绪。
就像杠铃重是变强的证据，写东西难就是你在思考，在强迫自己理清逻辑的证据。
就像杠铃重是变强的证据，写东西难就是你在思考，在强迫自己理清逻辑的证据。
成长必须伴随着某种阻力和张力。
成长必须伴随着某种阻力和张力。
你刚才说的，给自己讲一个更好的故事非常有帮助。
你刚才说的，给自己讲一个更好的故事非常有帮助。
告诉自己现在的痛苦是成长的一部分。
告诉自己现在的痛苦是成长的一部分。
另外，在事情发生前后的处理也很重要，比如事前预想就很有用。
另外，在事情发生前后的处理也很重要，比如事前预想就很有用。
我经常跟我孩子练习这个，帮他们想象美好的一天是什么样的。
我经常跟我孩子练习这个，帮他们想象美好的一天是什么样的。
我儿子刚上幼儿园那阵子，第一天送去的时候表现不太好，又哭又闹，不想待在那儿。
我儿子刚上幼儿园那阵子，第一天送去的时候表现不太好，又哭又闹，不想待在那儿。
第二天也差不多到了，第三天吃早饭的时候，我就跟他说：‘你挺喜欢幼儿园的对吧？
第二天也差不多到了，第三天吃早饭的时候，我就跟他说：‘你挺喜欢幼儿园的对吧？
’你很喜欢你的老师。
’你很喜欢你的老师。
他说：‘对，我说昨天有点新时间，挺开心的吧。
他说：‘对，我说昨天有点新时间，挺开心的吧。
’他说：‘对。
’他说：‘对。
’我接着说，你们还玩了胶水和蜡笔，那多酷啊。
’我接着说，你们还玩了胶水和蜡笔，那多酷啊。
放学之后你们还去游乐场玩了半小时，对不对？
放学之后你们还去游乐场玩了半小时，对不对？
我就说到这儿。
我就说到这儿。
我的目的就是让他预想如果这一天顺利进行会是什么样，强调那些积极的瞬间，带着这种故事去上学，他表现好的概率就会增加。
我的目的就是让他预想如果这一天顺利进行会是什么样，强调那些积极的瞬间，带着这种故事去上学，他表现好的概率就会增加。
那天他入园表现就非常棒。
那天他入园表现就非常棒。
听起来确实是美好的一天。
听起来确实是美好的一天。
是啊，我都想去了。
是啊，我都想去了。
我以前打棒球一直打到大学，我小时候每个赛季结束，我爸都会和我坐在后阳台上复盘这个赛季的高光时刻，我们会聊那些打得最好的比赛、最精彩的瞬间。
我以前打棒球一直打到大学，我小时候每个赛季结束，我爸都会和我坐在后阳台上复盘这个赛季的高光时刻，我们会聊那些打得最好的比赛、最精彩的瞬间。
哪怕那个赛季我表现一般，我从来不是队里最强的球员。
哪怕那个赛季我表现一般，我从来不是队里最强的球员。
我结束时也会感觉良好，这种成就感会带入下一个赛季。
我结束时也会感觉良好，这种成就感会带入下一个赛季。
所以核心问题是，无论你是事前预想还是事后复盘，你都在强调什么。
所以核心问题是，无论你是事前预想还是事后复盘，你都在强调什么。
我听过一个练习，拿两张纸，规则是不能写假话。
我听过一个练习，拿两张纸，规则是不能写假话。
第一页写下你过去一年的故事，但全是负面版本，倒霉的事儿、没做成的事儿；第二页写下过去一年的正面版本，你的进步，那些顺利的日子。
第一页写下你过去一年的故事，但全是负面版本，倒霉的事儿、没做成的事儿；第二页写下过去一年的正面版本，你的进步，那些顺利的日子。
这两页写的都是事实。
这两页写的都是事实。
问题在于，你每天选择强调哪一个？
问题在于，你每天选择强调哪一个？
你带着哪个故事进入下一次体验，在不脱离现实的前提下，你永远应该选择那个更能给你力量、让你振奋的版本。
你带着哪个故事进入下一次体验，在不脱离现实的前提下，你永远应该选择那个更能给你力量、让你振奋的版本。
这能让你处于更好的状态，去迎接新的一天，或者发挥出更高的水平。
这能让你处于更好的状态，去迎接新的一天，或者发挥出更高的水平。
如果不先在大脑里预演，很难真正做成一件事儿。
如果不先在大脑里预演，很难真正做成一件事儿。
我觉得人们有时会害怕结果不如预期，这种对失败的恐惧非常真实。
我觉得人们有时会害怕结果不如预期，这种对失败的恐惧非常真实。
关于事后反思，我想多聊两句。
关于事后反思，我想多聊两句。
一年前我们做过一集关于学习的研究，文献里的结论非常明确。
一年前我们做过一集关于学习的研究，文献里的结论非常明确。
只要事后进行反思，学习速度就会变快，记忆也会更持久。
只要事后进行反思，学习速度就会变快，记忆也会更持久。
因为学习的本质其实就是对抗遗忘。
因为学习的本质其实就是对抗遗忘。
每天有海量的感官信息涌入，大部分都被我们忘了，因为不重要。
每天有海量的感官信息涌入，大部分都被我们忘了，因为不重要。
研究发现有两种方法能让知识粘在脑子里：一是自测，比如回想一下刚才看了什么，哪怕记错了也没关系。
研究发现有两种方法能让知识粘在脑子里：一是自测，比如回想一下刚才看了什么，哪怕记错了也没关系。
这种低压力的自测对巩固记忆非常有效。
这种低压力的自测对巩固记忆非常有效。
二就是反思刚才发生了什么，哪些对了，哪些错了。
二就是反思刚才发生了什么，哪些对了，哪些错了。
这正是你带孩子做的那种练习。
这正是你带孩子做的那种练习。
这让我想到了间隔重复，反思其实就是另一种形式的间隔重复。
这让我想到了间隔重复，反思其实就是另一种形式的间隔重复。
你过后再回来看这些材料，让它重新浮现，这大大增加了你记住它的概率。
你过后再回来看这些材料，让它重新浮现，这大大增加了你记住它的概率。
没错，教过这么多学生，我发现那些研究生和医学生动力都特别强，因为赌注很高，而且班级小，有那种社区氛围。
没错，教过这么多学生，我发现那些研究生和医学生动力都特别强，因为赌注很高，而且班级小，有那种社区氛围。
他们能进来其实已经经过一轮筛选了，对吧？
他们能进来其实已经经过一轮筛选了，对吧？
这本身就有一种选择性偏差。
这本身就有一种选择性偏差。
没错，本科生的情况因学校、课程和专业而异，但不管专业是什么，有趣的是大多数学生接触这些信息只是为了应付考试。
没错，本科生的情况因学校、课程和专业而异，但不管专业是什么，有趣的是大多数学生接触这些信息只是为了应付考试。
理想情况下，他们会去复习。
理想情况下，他们会去复习。
然后，他们下一次真正接触这些材料，通常就是考试了。
然后，他们下一次真正接触这些材料，通常就是考试了。
但那些真正会自我测试或者要求先考个小测试的学生，往往是表现最好的。
但那些真正会自我测试或者要求先考个小测试的学生，往往是表现最好的。
我觉得这其实就是一种心态，愿意在风险很低的时候先去感受那种犯错的痛苦。
我觉得这其实就是一种心态，愿意在风险很低的时候先去感受那种犯错的痛苦。
虽然这种感觉还是挺糟糕的，没人喜欢犯错。
虽然这种感觉还是挺糟糕的，没人喜欢犯错。
就像你把东西发到网上，万一哪句话说错了，或者随口开个玩笑却被别人当真了，那种感觉确实不好。
就像你把东西发到网上，万一哪句话说错了，或者随口开个玩笑却被别人当真了，那种感觉确实不好。
我以前经历过这种痛苦，所以现在做内容都会查得特别仔细。
我以前经历过这种痛苦，所以现在做内容都会查得特别仔细。
不过我觉得大多数人都会刻意回避这种审视，而你愿意接受这种审视，让大众来测试你，这其实非常有力量。
不过我觉得大多数人都会刻意回避这种审视，而你愿意接受这种审视，让大众来测试你，这其实非常有力量。
哪里行得通，哪里行不通，你经历过就永远都不会忘记。
哪里行得通，哪里行不通，你经历过就永远都不会忘记。
我学东西挺慢的，需要很多反馈。
我学东西挺慢的，需要很多反馈。
我有个朋友说他以前有点完美主义倾向，他现在回想起来，如果看到别人做得特别好，他觉得自己肯定做不到那么好，或者没法成为最顶尖的，他就会劝自己干脆别试了。
我有个朋友说他以前有点完美主义倾向，他现在回想起来，如果看到别人做得特别好，他觉得自己肯定做不到那么好，或者没法成为最顶尖的，他就会劝自己干脆别试了。
这就是典型的反成长型思维。
这就是典型的反成长型思维。
对吧？
对吧？
我也想过这个问题，因为我好像没有这种感觉。
我也想过这个问题，因为我好像没有这种感觉。
虽然我早期也有点完美主义，或者说很想把事情做对，但我不会因此就劝退自己。
虽然我早期也有点完美主义，或者说很想把事情做对，但我不会因此就劝退自己。
我想了想，可能是因为我脑子里总有个念头，就是我是可以学会的。
我想了想，可能是因为我脑子里总有个念头，就是我是可以学会的。
所以这根本不是在跟别人比，不是说我做的比别人好还是差，而是我觉得自己能搞明白，而且搞明白的过程挺有意思的。
所以这根本不是在跟别人比，不是说我做的比别人好还是差，而是我觉得自己能搞明白，而且搞明白的过程挺有意思的。
如果你能带着这种好奇心去对待习惯或者生活，不去纠结成功还是失败，只是去尝试，并看看能学到什么。
如果你能带着这种好奇心去对待习惯或者生活，不去纠结成功还是失败，只是去尝试，并看看能学到什么。
那你就会处于一个很好的位置。
那你就会处于一个很好的位置。
竞争确实有它的作用，我也觉得自己是个挺好胜的人。
竞争确实有它的作用，我也觉得自己是个挺好胜的人。
但如果你不把每件事都变成竞争，不要求自己一上来就是最强的，那感觉会好很多。
但如果你不把每件事都变成竞争，不要求自己一上来就是最强的，那感觉会好很多。
不然你会错过很多尝试的机会。
不然你会错过很多尝试的机会。
我非常同意，无论在学术界还是健身房，我经常把自己丢到那种我绝对不可能成为最强者的环境里。
我非常同意，无论在学术界还是健身房，我经常把自己丢到那种我绝对不可能成为最强者的环境里。
那种竞争感是一种动力，不是要跟同事比，而是跟外面的高手比，这能激励你多走一里路。
那种竞争感是一种动力，不是要跟同事比，而是跟外面的高手比，这能激励你多走一里路。
扎口经常说，在敌人醒来前起床。
扎口经常说，在敌人醒来前起床。
以前他在战场上，那是高风险、高后果的。
以前他在战场上，那是高风险、高后果的。
如果你不起早点，可能就会有更多人牺牲。
如果你不起早点，可能就会有更多人牺牲。
这种压力确实能激发人的潜力，但这种压力有时也会让周围的人感到痛苦。
这种压力确实能激发人的潜力，但这种压力有时也会让周围的人感到痛苦。
我认识招口的家人，他人很好。
我认识招口的家人，他人很好。
他确实每天凌晨四点半起床，我跟他一起蒸过桑拿。
他确实每天凌晨四点半起床，我跟他一起蒸过桑拿。
我当时瘫在地上喘气，他却说这叫出场设置重置，还想带我试一下他的流程。
我当时瘫在地上喘气，他却说这叫出场设置重置，还想带我试一下他的流程。
那真的太残暴了。
那真的太残暴了。
我觉得他已经进入了一种阻力就是奖励的状态。
我觉得他已经进入了一种阻力就是奖励的状态。
不过奖励其实也来自放松，那天蒸完桑拿我们都累瘫了，他居然还去看演出了。
不过奖励其实也来自放松，那天蒸完桑拿我们都累瘫了，他居然还去看演出了。
我就在想，这种拼命的习惯是不是也需要一种真正的放松习惯来平衡？
我就在想，这种拼命的习惯是不是也需要一种真正的放松习惯来平衡？
不是那种还想着工作的放松，而是真正的放空。
不是那种还想着工作的放松，而是真正的放空。
你是那种能主动让自己彻底放松的人吗？
你是那种能主动让自己彻底放松的人吗？
我觉得我在决定休息时切换得还挺快的。
我觉得我在决定休息时切换得还挺快的。
我记得TIM FERRIS的播客里JOSH WISKIN讲过一件事儿，他参加武术比赛时居然在旁边的长椅上睡着了。
我记得TIM FERRIS的播客里JOSH WISKIN讲过一件事儿，他参加武术比赛时居然在旁边的长椅上睡着了。
别人叫醒他说时间搞错了，两分钟后就轮到他了。
别人叫醒他说时间搞错了，两分钟后就轮到他了。
他立马醒过来，做了一套赛前仪式，瞬间就进入了比赛状态。
他立马醒过来，做了一套赛前仪式，瞬间就进入了比赛状态。
他强调了这种一键切换能力的重要性。
他强调了这种一键切换能力的重要性。
听完那个例子后，我就一直在想，这种开启和关闭的能力就像短跑一样，冲刺之后必须休息。
听完那个例子后，我就一直在想，这种开启和关闭的能力就像短跑一样，冲刺之后必须休息。
在日常生活中，这可能是分阶段的。
在日常生活中，这可能是分阶段的。
比如这十年你冲刺事业，下个阶段你侧重家庭或放松。
比如这十年你冲刺事业，下个阶段你侧重家庭或放松。
这也可能是以天、周甚至小时为单位。
这也可能是以天、周甚至小时为单位。
我觉得这才是真正的平衡。
我觉得这才是真正的平衡。
平衡不是每件事都只出百分之五十的力，而是冲刺时全力以赴，休息时彻底放空。
平衡不是每件事都只出百分之五十的力，而是冲刺时全力以赴，休息时彻底放空。
这种在两种状态间快速切换的能力非常有用。
这种在两种状态间快速切换的能力非常有用。
心理上也有这种切换。
心理上也有这种切换。
几个月前，我家办派对，这种时候人很容易焦虑。
几个月前，我家办派对，这种时候人很容易焦虑。
我当时就在想，我能不能跳出来站在更高的维度看这件事儿？
我当时就在想，我能不能跳出来站在更高的维度看这件事儿？
如果你感觉自己比现状大，你就能掌控它；如果你觉得现状比你大，你就会被焦虑牵着鼻子走。
如果你感觉自己比现状大，你就能掌控它；如果你觉得现状比你大，你就会被焦虑牵着鼻子走。
如果你能跳出来看，就能做出更冷静的决定。
如果你能跳出来看，就能做出更冷静的决定。
所以我一直在练习怎么把这种压力开关给关掉。
所以我一直在练习怎么把这种压力开关给关掉。
没错，重置这个词现在被提到的太少了。
没错，重置这个词现在被提到的太少了。
现在太容易随时随地处理工作和沟通了。
现在太容易随时随地处理工作和沟通了。
这几年我特意把社交软件放在另一部手机上，甚至锁起来。
这几年我特意把社交软件放在另一部手机上，甚至锁起来。
我去爬山时，手机就丢在车里，只陪身边的人。
我去爬山时，手机就丢在车里，只陪身边的人。
虽然有点风险，比如万一有火灾或者山狮什么的，但我觉得这种断联绝对值得。
虽然有点风险，比如万一有火灾或者山狮什么的，但我觉得这种断联绝对值得。
而且这种风险概率其实极低。
而且这种风险概率其实极低。
而且说实话，真遇到山狮，手机也救不了你，反而会让你反应变慢。
而且说实话，真遇到山狮，手机也救不了你，反而会让你反应变慢。
顶多也就是记录下最后的时刻。
顶多也就是记录下最后的时刻。
确实，如果你是个很勤奋的人，习惯用努力来解决问题，那努力有时会变成一种依赖，你会习惯性的埋头苦干。
确实，如果你是个很勤奋的人，习惯用努力来解决问题，那努力有时会变成一种依赖，你会习惯性的埋头苦干。
但从概率上讲，你现在做的事儿真的是。
但从概率上讲，你现在做的事儿真的是。
最值得投入时间的吗？
最值得投入时间的吗？
几乎不可能。
几乎不可能。
赛马们说过一句话，大意是除非你已经想清楚了该做什么，否则不应该轻易开始工作。
赛马们说过一句话，大意是除非你已经想清楚了该做什么，否则不应该轻易开始工作。
因为选对方向带来的回报可能是百倍甚至千倍的多。
因为选对方向带来的回报可能是百倍甚至千倍的多。
努力百分之十很容易，但想要百倍的产出，你得把精力转到别的地方。
努力百分之十很容易，但想要百倍的产出，你得把精力转到别的地方。
休息和反思能给你这种机会。
休息和反思能给你这种机会。
我接触过很多高管，大家都很累。
我接触过很多高管，大家都很累。
都在埋头处理手头的事儿，但他们真正需要的是停下来想想我们做的事情，对吗？
都在埋头处理手头的事儿，但他们真正需要的是停下来想想我们做的事情，对吗？
这是我每周最重要的时间。
这是我每周最重要的时间。
我每周五会留出大概三十分钟做周复盘，不排任何事儿，就是思考业务。
我每周五会留出大概三十分钟做周复盘，不排任何事儿，就是思考业务。
很多好点子都是这时候冒出来的。
很多好点子都是这时候冒出来的。
如果能有三小时可能更好，但你至少得花点时间坐下来想：我的精力用对地方了吗？
如果能有三小时可能更好，但你至少得花点时间坐下来想：我的精力用对地方了吗？
如果你一直在冲刺，你是看不清大局的。
如果你一直在冲刺，你是看不清大局的。
我对这种无工作状态很感兴趣，就是在清醒时让大脑和身体进入一种不接收任何工作信息的时刻。
我对这种无工作状态很感兴趣，就是在清醒时让大脑和身体进入一种不接收任何工作信息的时刻。
可能是爬山、跑步或者游泳，刚开始大脑会很乱，但慢慢的思维就会断开连接。
可能是爬山、跑步或者游泳，刚开始大脑会很乱，但慢慢的思维就会断开连接。
或者听听音乐。
或者听听音乐。
爬山对我最管用。
爬山对我最管用。
爬上一个小时后，我就进入你说的状态了。
爬上一个小时后，我就进入你说的状态了。
那种感觉比盯着屏幕好太多了。
那种感觉比盯着屏幕好太多了。
这好像触及了某种生物本能，毕竟人类本来就是生活在森林里的动物。
这好像触及了某种生物本能，毕竟人类本来就是生活在森林里的动物。
这绝对触及了某种本能，而且在绿植附近会有很多红外光反射到你身上。
这绝对触及了某种本能，而且在绿植附近会有很多红外光反射到你身上。
这种光不会伤害皮肤，反而能给你的线粒体充电。
这种光不会伤害皮肤，反而能给你的线粒体充电。
在自然界中行走，真的是一种原始的重置。
在自然界中行走，真的是一种原始的重置。
重置这个词太贴切了。
重置这个词太贴切了。
我每周三都会去爬山，感觉就是在重置。
我每周三都会去爬山，感觉就是在重置。
通常是我一个人去，什么都不听，就在林子里待着。
通常是我一个人去，什么都不听，就在林子里待着。
感觉自己每年都变得更像个山里人了。
感觉自己每年都变得更像个山里人了。
这种重置能力对任何人来说都很关键，如果你只会一直拼，最后肯定会崩溃。
这种重置能力对任何人来说都很关键，如果你只会一直拼，最后肯定会崩溃。
这让我想起你之前提到的身份认同，很多人觉得放松或者转型很难，是因为他们无法放下过去的身份。
这让我想起你之前提到的身份认同，很多人觉得放松或者转型很难，是因为他们无法放下过去的身份。
比如你写了《原子习惯》（ATOMIC HABITS）这么成功的书，有些人可能觉得必须再写一本同样成功的，或者得一直维持那种状态。
比如你写了《原子习惯》（ATOMIC HABITS）这么成功的书，有些人可能觉得必须再写一本同样成功的，或者得一直维持那种状态。
但我提到的JOSH WITZKIN就能做到，他说不下棋就不下棋了，转去做别的事儿，他能跟过去的自己彻底切割。
但我提到的JOSH WITZKIN就能做到，他说不下棋就不下棋了，转去做别的事儿，他能跟过去的自己彻底切割。
但大多数人觉得这很难，觉得不再擅长的领域继续成功之前的成功就不真实了。
但大多数人觉得这很难，觉得不再擅长的领域继续成功之前的成功就不真实了。
你现在是怎么看待习惯和身份的关系的？
你现在是怎么看待习惯和身份的关系的？
这是一个很有意思的问题。
这是一个很有意思的问题。
我在写书调研时听过很多类似的故事，比如退伍军人当了20年兵，突然不是士兵了，就会问我是谁；运动员也是，我大学毕业时也这种感觉，练了17年，突然就不是运动员了。
我在写书调研时听过很多类似的故事，比如退伍军人当了20年兵，突然不是士兵了，就会问我是谁；运动员也是，我大学毕业时也这种感觉，练了17年，突然就不是运动员了。
还有卖掉公司的创始人、退休的CEO，或者孩子都离家后的母亲。
还有卖掉公司的创始人、退休的CEO，或者孩子都离家后的母亲。
这种失去身份的感觉很普遍。
这种失去身份的感觉很普遍。
对我来说最有帮助的是找到那个主线，比如你不再是士兵了，但你依然可以是一个很好的队友。
对我来说最有帮助的是找到那个主线，比如你不再是士兵了，但你依然可以是一个很好的队友。
有些人可能觉得自己是那种会搞砸任务的人，但也可以选择成为那种可靠、值得信赖的人。
有些人可能觉得自己是那种会搞砸任务的人，但也可以选择成为那种可靠、值得信赖的人。
你可以回想一下过去什么时候表现出过这种特质，再看看现状哪里能再次体现出来。
你可以回想一下过去什么时候表现出过这种特质，再看看现状哪里能再次体现出来。
拿我当创业者的经历来说，比起作家，我其实一直更强调自己是创业者和创作者。
拿我当创业者的经历来说，比起作家，我其实一直更强调自己是创业者和创作者。
虽然书写出来了，我得承认自己是个作家，但我内心深处还是觉得自己是个创业者。
虽然书写出来了，我得承认自己是个作家，但我内心深处还是觉得自己是个创业者。
所以从写博客到出书，再到共同创立公司，对我来说，这些都是连在一起的。
所以从写博客到出书，再到共同创立公司，对我来说，这些都是连在一起的。
因为我心里有这么一条主线，我觉得没必要非得抛弃过去或者假装没发生过，关键是找到那些。
因为我心里有这么一条主线，我觉得没必要非得抛弃过去或者假装没发生过，关键是找到那些。
让你自豪的经历，把它们带进人生的下一个阶段。
让你自豪的经历，把它们带进人生的下一个阶段。
毕竟没什么能永远持续下去，这也没关系，不一定要永恒才算成功。
毕竟没什么能永远持续下去，这也没关系，不一定要永恒才算成功。
你可以为过去感到骄傲，但咱们得带上那些有价值的东西继续往前走。
你可以为过去感到骄傲，但咱们得带上那些有价值的东西继续往前走。
听起来你对自己的现状、过去和未来都看得很清楚，这种心态挺好的。
听起来你对自己的现状、过去和未来都看得很清楚，这种心态挺好的。
我觉得很多人之所以卡住。
我觉得很多人之所以卡住。
是因为太在意外界怎么看，或者很难摆脱外界给他们的标签。
是因为太在意外界怎么看，或者很难摆脱外界给他们的标签。
比如全世界都觉得JAMES CLEAR就是那个写书的作者，那你想摆脱这个身份就很难。
比如全世界都觉得JAMES CLEAR就是那个写书的作者，那你想摆脱这个身份就很难。
我在很多成功人士身上都见过这种情况。
我在很多成功人士身上都见过这种情况。
你刚才提的创业者的例子很典型，我在X或者其他社交平台上见过不少，有些创始人把公司卖了几十亿甚至几十亿美元。
你刚才提的创业者的例子很典型，我在X或者其他社交平台上见过不少，有些创始人把公司卖了几十亿甚至几十亿美元。
因为我是在硅谷长大的，所以认识不少这样的人。
因为我是在硅谷长大的，所以认识不少这样的人。
结果呢？
结果呢？
卖完公司没过几天，他们就开始觉得不对劲，甚至会产生一种类似产后抑郁的情绪。
卖完公司没过几天，他们就开始觉得不对劲，甚至会产生一种类似产后抑郁的情绪。
对他们来说，真正的乐趣在于狩猎的过程。
对他们来说，真正的乐趣在于狩猎的过程。
现在目标达成了，然后呢？
现在目标达成了，然后呢？
如果没做好心理准备，这种状态可能是毁灭性的。
如果没做好心理准备，这种状态可能是毁灭性的。
外人可能会说：哎呀，这些亿万富翁真可怜。
外人可能会说：哎呀，这些亿万富翁真可怜。
但我觉得这其实反映了我们所有人都会遇到的问题。
但我觉得这其实反映了我们所有人都会遇到的问题。
我们给自己贴的那些标签虽然有力量，但也是双刃剑。
我们给自己贴的那些标签虽然有力量，但也是双刃剑。
而且如果我们太依赖别人的反馈来定义自己，那这事儿就挺危险的，因为它会把你死死困在原地。
而且如果我们太依赖别人的反馈来定义自己，那这事儿就挺危险的，因为它会把你死死困在原地。
我想说两点：首先，创始人的例子确实很极端，因为涉及大笔资金；但其实这种心态在任何事情上都适用。
我想说两点：首先，创始人的例子确实很极端，因为涉及大笔资金；但其实这种心态在任何事情上都适用。
所以我们要优化的应该是玩游戏的过程。
所以我们要优化的应该是玩游戏的过程。
而不一定是赢的结果。
而不一定是赢的结果。
真正的赢是你能一直玩下去。
真正的赢是你能一直玩下去。
我们平时太神话那些结果了，但说白了，你得想想自己每天想怎么过。
我们平时太神话那些结果了，但说白了，你得想想自己每天想怎么过。
我选新项目的时候，第一个问自己的就是：我每天想怎么过？
我选新项目的时候，第一个问自己的就是：我每天想怎么过？
我会先画个框，设定好理想的生活状态，然后再想怎么在这个框里发挥最大的影响力，赚最多的钱，触达更多的人。
我会先画个框，设定好理想的生活状态，然后再想怎么在这个框里发挥最大的影响力，赚最多的钱，触达更多的人。
很多人正好反过来了，先问怎么赚大钱、搞大影响力，结果把自己逼进了一种根本不想要的生活节奏里。
很多人正好反过来了，先问怎么赚大钱、搞大影响力，结果把自己逼进了一种根本不想要的生活节奏里。
他们优化的是结果，比如像那个卖了五亿美元的创始人一样，却没优化每天的生活方式。
他们优化的是结果，比如像那个卖了五亿美元的创始人一样，却没优化每天的生活方式。
其实最重要的就是你喜不喜欢每天的生活，你对时间有没有掌控感，能不能感觉到自己还活着。
其实最重要的就是你喜不喜欢每天的生活，你对时间有没有掌控感，能不能感觉到自己还活着。
这需要你换个思考方式，因为这和大多数人或者说和社会的普遍逻辑是不一样的。
这需要你换个思考方式，因为这和大多数人或者说和社会的普遍逻辑是不一样的。
坦白说，我真的很佩服你在不同阶段对角色的自我认同。
坦白说，我真的很佩服你在不同阶段对角色的自我认同。
我知道你现在也有了家庭，这让我想起JOSH WITZKIN，他是个象棋神童，还有专门拍他的电影。
我知道你现在也有了家庭，这让我想起JOSH WITZKIN，他是个象棋神童，还有专门拍他的电影。
按理说，他完全有理由一直留在那个角色里。
按理说，他完全有理由一直留在那个角色里。
但他直接切断了联系，再也没下过棋。
但他直接切断了联系，再也没下过棋。
虽然他聊起象棋时还很有感情，甚至带着点痛苦，但他能果断转身，开启人生的下一个版本。
虽然他聊起象棋时还很有感情，甚至带着点痛苦，但他能果断转身，开启人生的下一个版本。
这种转变不只是因为成家，虽然成家对每个人来说都是巨大的转折，毕竟你突然多了很多新角色，在职业、艺术或创业角色上。
这种转变不只是因为成家，虽然成家对每个人来说都是巨大的转折，毕竟你突然多了很多新角色，在职业、艺术或创业角色上。
大多数人很难打破原有的模子。
大多数人很难打破原有的模子。
JIM CARRIE也是个例子，他基本上离开了好莱坞。
JIM CARRIE也是个例子，他基本上离开了好莱坞。
他当时是全世界片酬最高的演员，但他觉得行了，我搞定了，然后就收手了。
他当时是全世界片酬最高的演员，但他觉得行了，我搞定了，然后就收手了。
大家都很震惊，但他自己觉得很美妙。
大家都很震惊，但他自己觉得很美妙。
只要是为了自己而做的决定，我觉得都挺棒的。
只要是为了自己而做的决定，我觉得都挺棒的。
对这事儿没啥标准答案，每个人都得自己选，在这个角色里待多久，或者什么时候该换个身份。
对这事儿没啥标准答案，每个人都得自己选，在这个角色里待多久，或者什么时候该换个身份。
不过你刚才说的确实揭示了一个很深刻的真相：身份认同是一把双刃剑。
不过你刚才说的确实揭示了一个很深刻的真相：身份认同是一把双刃剑。
我们之前聊过，养成习惯就是在为你想成为的那种人投票，这能给你的身份提供证据。
我们之前聊过，养成习惯就是在为你想成为的那种人投票，这能给你的身份提供证据。
这对养成习惯很有帮助，因为你会为此感到自豪，并努力维持。
这对养成习惯很有帮助，因为你会为此感到自豪，并努力维持。
但从长远来看，你对某个身份抓得越紧，就越难超越他去成长。
但从长远来看，你对某个身份抓得越紧，就越难超越他去成长。
这种例子到处都是，比如一个外科医生用某种方法做了十五年手术，效果一直很好，结果新技术出来了，他可能会抵触，因为他想按自己的方式来。
这种例子到处都是，比如一个外科医生用某种方法做了十五年手术，效果一直很好，结果新技术出来了，他可能会抵触，因为他想按自己的方式来。
结果五年后他就落伍了。
结果五年后他就落伍了。
或者一个教了二十年书的老师，习惯了旧的教案，不愿用YOUTUBE之类的新工具，最后也会跟不上时代。
或者一个教了二十年书的老师，习惯了旧的教案，不愿用YOUTUBE之类的新工具，最后也会跟不上时代。
所以说你对旧身份抓得越死，成长就越难。
所以说你对旧身份抓得越死，成长就越难。
我觉得身份认同在早期非常有帮助，能帮你建立习惯，成为你想成为的人。
我觉得身份认同在早期非常有帮助，能帮你建立习惯，成为你想成为的人。
但它更像是一幅一直在修补的画，画面永远在变，有些部分可能比较固定，比如我长得高、我是个父亲这些变不了。
但它更像是一幅一直在修补的画，画面永远在变，有些部分可能比较固定，比如我长得高、我是个父亲这些变不了。
但大部分身份会随着时间流逝起伏和改变。
但大部分身份会随着时间流逝起伏和改变。
也许你真的再也不下棋了，那部分身份就留在了过去。
也许你真的再也不下棋了，那部分身份就留在了过去。
所以我们要愿意重塑自己，生命是动态的，不是静止的。
所以我们要愿意重塑自己，生命是动态的，不是静止的。
我觉得无论在人生的哪个阶段，这种心态都很重要。
我觉得无论在人生的哪个阶段，这种心态都很重要。
我记得刚开始学神经科学的时候，甚至还没这个学科。
我记得刚开始学神经科学的时候，甚至还没这个学科。
我当时看一本教材，上面印着一些领域大牛的照片。
我当时看一本教材，上面印着一些领域大牛的照片。
我永远忘不掉照片下面的一句话，那人说我做研究比吃饭还开心。
我永远忘不掉照片下面的一句话，那人说我做研究比吃饭还开心。
我当时就想，这职业也太酷了吧！
我当时就想，这职业也太酷了吧！
虽然大家都爱吃饭，但他居然觉得研究更爽。
虽然大家都爱吃饭，但他居然觉得研究更爽。
后来我也体会到了做实验的乐趣，但危险就在于人容易陷入某种模式出不来。
后来我也体会到了做实验的乐趣，但危险就在于人容易陷入某种模式出不来。
还有一点就是认可度的问题，不管是像你这样的大规模认可，还是在小圈子、家庭里的认可。
还有一点就是认可度的问题，不管是像你这样的大规模认可，还是在小圈子、家庭里的认可。
电影《巴斯奎特》里有一段关于名声的对话，大概意思就是：如果你因为一些对你来说并不重要的事情而出名，或者别人认可你的作品但完全误解了你的初衷，这种错位会让人很痛苦。
电影《巴斯奎特》里有一段关于名声的对话，大概意思就是：如果你因为一些对你来说并不重要的事情而出名，或者别人认可你的作品但完全误解了你的初衷，这种错位会让人很痛苦。
最大的错误就是执着于让别人按你想要的方式来理解你。
最大的错误就是执着于让别人按你想要的方式来理解你。
当批评让你觉得别人完全误解了你的真诚或者没看懂你的动机时，那种伤害最深。
当批评让你觉得别人完全误解了你的真诚或者没看懂你的动机时，那种伤害最深。
所以最强大的习惯应该是基于你对自己的理解。
所以最强大的习惯应该是基于你对自己的理解。
虽然我们也想要里程碑和反馈，但你要清楚，这些反馈不应该改变你做这件事的初衷。
虽然我们也想要里程碑和反馈，但你要清楚，这些反馈不应该改变你做这件事的初衷。
你得掌控自己的想法和目标，否则这种误解会毁掉一个人。
你得掌控自己的想法和目标，否则这种误解会毁掉一个人。
很多艺术家甚至创业者在获得成功后却不被理解，最后就被这种情绪毁了。
很多艺术家甚至创业者在获得成功后却不被理解，最后就被这种情绪毁了。
关于《原子习惯》这本书，我的经历挺有意思的。
关于《原子习惯》这本书，我的经历挺有意思的。
其实世界上没有唯一版本的《原子习惯》，而是有2500万个版本。
其实世界上没有唯一版本的《原子习惯》，而是有2500万个版本。
因为每个读过他的2500万人都有自己的想法，我控制不了他们的看法。
因为每个读过他的2500万人都有自己的想法，我控制不了他们的看法。
这感觉其实挺微妙的。
这感觉其实挺微妙的。
确实，三到天堂你得学会接受这一点。
确实，三到天堂你得学会接受这一点。
我现在已经习惯了。
我现在已经习惯了。
虽然这本书成了史上评分最高的习惯类书籍，还是最畅销的书之一，我非常感激。
虽然这本书成了史上评分最高的习惯类书籍，还是最畅销的书之一，我非常感激。
没错，他一直都在非虚构类畅销榜前列。
没错，他一直都在非虚构类畅销榜前列。
我最近才听说他好像进了史上最畅销书籍的前一百名，太厉害了！
我最近才听说他好像进了史上最畅销书籍的前一百名，太厉害了！
毕竟才出了七年，这些都挺好的。
毕竟才出了七年，这些都挺好的。
但关键是我现在能确信他是好的，这就够了。
但关键是我现在能确信他是好的，这就够了。
他是完美的书吗？
他是完美的书吗？
肯定不是，没什么书是完美的。
肯定不是，没什么书是完美的。
如果让我今天重写，我可能会改掉一些地方，但我相信它是优秀的，这就行了。
如果让我今天重写，我可能会改掉一些地方，但我相信它是优秀的，这就行了。
至于那2500万种解读，或者有人不喜欢，那都没关系。
至于那2500万种解读，或者有人不喜欢，那都没关系。
我听人说ADEL写完《思梦来鱼》之后，觉得自己这辈子最好的歌已经写完了。
我听人说ADEL写完《思梦来鱼》之后，觉得自己这辈子最好的歌已经写完了。
这种想法其实挺让人沮丧的，但我对原子习惯没这种感觉。
这种想法其实挺让人沮丧的，但我对原子习惯没这种感觉。
我觉得它就是我努力完成的一个项目，进展得不错，仅此而已。
我觉得它就是我努力完成的一个项目，进展得不错，仅此而已。
我可以继续做下一件事儿，继续努力。
我可以继续做下一件事儿，继续努力。
它不需要成为我全部的身份。
它不需要成为我全部的身份。
这又绕回了你刚才说的，为了拥有健康的身份认同，并在不同的人生阶段成长，你不能太在意别人的看法。
这又绕回了你刚才说的，为了拥有健康的身份认同，并在不同的人生阶段成长，你不能太在意别人的看法。
我发现，当我担心别人的想法时，我其实并不是在担心某个具体的人，而是在脑子里编排了一个他们会怎么说我的故事。
我发现，当我担心别人的想法时，我其实并不是在担心某个具体的人，而是在脑子里编排了一个他们会怎么说我的故事。
但如果你真问我：‘你在意SARA怎么想吗？
但如果你真问我：‘你在意SARA怎么想吗？
’我其实并不在意，我担心的只是脑子里那个虚构的集体。
’我其实并不在意，我担心的只是脑子里那个虚构的集体。
意识到这一点，你就能从恐惧中解脱出来，继续做下一件事。
意识到这一点，你就能从恐惧中解脱出来，继续做下一件事。
看来你对成功和身份认同的处理非常健康。
看来你对成功和身份认同的处理非常健康。
这种事在两个人之间也会发生，比如我们为别人做事，想更好地维系关系，但我们往往不只希望对方看到我们的努力，还希望他们理解我们的动机。
这种事在两个人之间也会发生，比如我们为别人做事，想更好地维系关系，但我们往往不只希望对方看到我们的努力，还希望他们理解我们的动机。
但说实话，想掌控别人的理解是行不通的。
但说实话，想掌控别人的理解是行不通的。
唯一行得通的时候，是你面对自己、清楚自己的真相。
唯一行得通的时候，是你面对自己、清楚自己的真相。
这种来自他人的反馈往往会和人们脑子里的故事挂钩，比如有人遇到失败就会联想到自己的家庭背景，觉得我注定要失败，这种宿命感非常危险。
这种来自他人的反馈往往会和人们脑子里的故事挂钩，比如有人遇到失败就会联想到自己的家庭背景，觉得我注定要失败，这种宿命感非常危险。
根据我的成长经历，我发现那些从未经历过失败或挫折的人，其实才是最恐惧、最脆弱的。
根据我的成长经历，我发现那些从未经历过失败或挫折的人，其实才是最恐惧、最脆弱的。
我见过一些原本在创意运动或学术上非常优秀的人，因为从未失败过，一旦遇到挫折就彻底崩溃，甚至做出无法挽回的自残行为。
我见过一些原本在创意运动或学术上非常优秀的人，因为从未失败过，一旦遇到挫折就彻底崩溃，甚至做出无法挽回的自残行为。
这点我深有体会，我是通过运动学到这一点的。
这点我深有体会，我是通过运动学到这一点的。
我觉得参加公开比赛或者承担失败风险的表演是最好的磨练。
我觉得参加公开比赛或者承担失败风险的表演是最好的磨练。
运动教会我最重要的课程之一，就是如何面对公开的失败，并挺过去。
运动教会我最重要的课程之一，就是如何面对公开的失败，并挺过去。
没人想在比赛最后关头三阵出局，但如果你真的搞砸了，难受一会儿，然后你就会发现生活还得继续。
没人想在比赛最后关头三阵出局，但如果你真的搞砸了，难受一会儿，然后你就会发现生活还得继续。
我上大学的时候在健身房训练，作为大一新生，我比别人都弱，那种感觉并不好。
我上大学的时候在健身房训练，作为大一新生，我比别人都弱，那种感觉并不好。
但你练错了一组，也就是继续练下一组。
但你练错了一组，也就是继续练下一组。
这些小小的失败都在锻炼你反弹的能力。
这些小小的失败都在锻炼你反弹的能力。
某种程度上说，赢的秘诀在于学会怎么输，在于学会怎么从失败中站起来，下次继续出现。
某种程度上说，赢的秘诀在于学会怎么输，在于学会怎么从失败中站起来，下次继续出现。
到我大四的时候，我已经不在乎了，我不想输。
到我大四的时候，我已经不在乎了，我不想输。
但如果注定要输，那就让我来承担吧，我扛得住。
但如果注定要输，那就让我来承担吧，我扛得住。
这种心态在创业中也帮了我大忙。
这种心态在创业中也帮了我大忙。
关键不在于你一直赢，而在于你一直敢于去尝试。
关键不在于你一直赢，而在于你一直敢于去尝试。
只要尝试的够多，总会有成功的。
只要尝试的够多，总会有成功的。
但前提是你不能害怕失败，你得学会怎么输。
但前提是你不能害怕失败，你得学会怎么输。
没错，敢于公开失败真的很强大。
没错，敢于公开失败真的很强大。
现在的失败几乎都是公开的。
现在的失败几乎都是公开的。
编舞家TOYLA THURP说过，舞者要在私下里多失败，这样才不会在台上丢脸。
编舞家TOYLA THURP说过，舞者要在私下里多失败，这样才不会在台上丢脸。
但现在很难做到私下，失败了任何失误都会被手机拍下来发到网上。
但现在很难做到私下，失败了任何失误都会被手机拍下来发到网上。
名气越大就越难维持完美的人设。
名气越大就越难维持完美的人设。
我们以前在教科书里看到的那些伟人或球星展示的都是高光时刻，但现在一切都被扒出来了。
我们以前在教科书里看到的那些伟人或球星展示的都是高光时刻，但现在一切都被扒出来了。
所以现在中学生上网压力都很大，如果表现不好，压力山大。
所以现在中学生上网压力都很大，如果表现不好，压力山大。
我侄女说他们学校舞会都不让带手机，这样大家才能玩得开心。
我侄女说他们学校舞会都不让带手机，这样大家才能玩得开心。
不用担心流言蜚语。
不用担心流言蜚语。
斯坦福的一位生物学大牛曾对我说，这世界就像是永远的高中，大家互动的方式、聊的八卦其实很少有真正重要或有趣的，但这些爪嘛会一直持续下去。
斯坦福的一位生物学大牛曾对我说，这世界就像是永远的高中，大家互动的方式、聊的八卦其实很少有真正重要或有趣的，但这些爪嘛会一直持续下去。
我觉得这两点可以并存。
我觉得这两点可以并存。
TWILY THARP说的私下多练是对的。
TWILY THARP说的私下多练是对的。
我以前打球或考试前，我爸总说：‘相信你的准备’，这其实有两层意思，一是让你放松，二是提醒你得好好准备。
我以前打球或考试前，我爸总说：‘相信你的准备’，这其实有两层意思，一是让你放松，二是提醒你得好好准备。
只有私下练够了，台上才能表现好。
只有私下练够了，台上才能表现好。
这是不变的真理。
这是不变的真理。
但确实现在的环境更公开了，名气大了一个副作用就是探索和实验的空间变小了。
但确实现在的环境更公开了，名气大了一个副作用就是探索和实验的空间变小了。
我现在想搞个小实验都很难，只要发个声明，全世界都在看。
我现在想搞个小实验都很难，只要发个声明，全世界都在看。
虽然这是一种奢侈的烦恼，但也意味着你得更用心地设计一个可以试错的空间，就像你侄女的舞会不让带手机一样，我们需要设计一些不被外界审判的空间来进行练习。
虽然这是一种奢侈的烦恼，但也意味着你得更用心地设计一个可以试错的空间，就像你侄女的舞会不让带手机一样，我们需要设计一些不被外界审判的空间来进行练习。
你提到ADELE，觉得那是他的巅峰。
你提到ADELE，觉得那是他的巅峰。
我觉得我们要谨慎定义什么是巅峰，也没必要一直追求一个接一个的巅峰。
我觉得我们要谨慎定义什么是巅峰，也没必要一直追求一个接一个的巅峰。
就像你说的，有些东西是能传世的，比如好书、音乐和艺术。
就像你说的，有些东西是能传世的，比如好书、音乐和艺术。
没错，这些媒介更持久。
没错，这些媒介更持久。
相比之下，媒体上的东西更新太快，留不下什么。
相比之下，媒体上的东西更新太快，留不下什么。
我一直在想，网上有什么东西能称得上遗产？
我一直在想，网上有什么东西能称得上遗产？
比如STEVE JOBS2005年的斯坦福演讲。
比如STEVE JOBS2005年的斯坦福演讲。
就很有价值，很多TED演讲也很棒，但很少能经受住15年的考验。
就很有价值，很多TED演讲也很棒，但很少能经受住15年的考验。
学术论文也是很多论文最后都会被综述取代，所以追求名垂青史挺危险的。
学术论文也是很多论文最后都会被综述取代，所以追求名垂青史挺危险的。
我们还是回过头来聊聊怎么过好每一天吧。
我们还是回过头来聊聊怎么过好每一天吧。
关于这一天的单位，你提过绝对不要连续错过两次，这指的是一整天还是说上午下午这种？
关于这一天的单位，你提过绝对不要连续错过两次，这指的是一整天还是说上午下午这种？
我听GRETCHEN RUBEN说过，可以把一天分成四个季度：早上、下午、傍晚和深夜。
我听GRETCHEN RUBEN说过，可以把一天分成四个季度：早上、下午、傍晚和深夜。
如果你输掉了第一季度，没关系，你还可以赢下后面三个季度。
如果你输掉了第一季度，没关系，你还可以赢下后面三个季度。
这能让你原谅自己，不至于觉得这一天全毁了。
这能让你原谅自己，不至于觉得这一天全毁了。
很多人一开头不顺就想今天完了，明天再说吧。
很多人一开头不顺就想今天完了，明天再说吧。
但过好一生的关键，其实是学会即使事情不顺也能过好这一天。
但过好一生的关键，其实是学会即使事情不顺也能过好这一天。
绝不连续错过两次，更多是一种态度。
绝不连续错过两次，更多是一种态度。
比如你坚持饮食计划八天了，第九天忍不住吃了顿披萨，虽然遗憾，但明天得赶紧回到正轨。
比如你坚持饮食计划八天了，第九天忍不住吃了顿披萨，虽然遗憾，但明天得赶紧回到正轨。
我写博客的时候，每周一和周四更新，如果周一没写，周四一定要补上。
我写博客的时候，每周一和周四更新，如果周一没写，周四一定要补上。
你看那些顶尖高手，他们也会犯错，但他们回血特别快。
你看那些顶尖高手，他们也会犯错，但他们回血特别快。
只要你找回习惯的速度够快，偶尔中断一次其实没啥大影响。
只要你找回习惯的速度够快，偶尔中断一次其实没啥大影响。
到年底一看，那只是个小插曲。
到年底一看，那只是个小插曲。
真正的麻烦是错过一次之后就三个月不干了。
真正的麻烦是错过一次之后就三个月不干了。
所以我们要快速纠偏，这就是不连续错过两次的核心。
所以我们要快速纠偏，这就是不连续错过两次的核心。
对我来说，这也是所谓的优化带来的陷阱。
对我来说，这也是所谓的优化带来的陷阱。
很多人觉得如果错过了最佳工作时间或健身时间，那这一天就废了。
很多人觉得如果错过了最佳工作时间或健身时间，那这一天就废了。
了解自己的身心巅峰状态，并据此安排计划确实有好处，但保持灵活性也同样重要。
了解自己的身心巅峰状态，并据此安排计划确实有好处，但保持灵活性也同样重要。
我觉得你最适合回答这个问题。
我觉得你最适合回答这个问题。
关于间歇性进食，我以前就在想，大家好像太纠结到底什么时候吃了。
关于间歇性进食，我以前就在想，大家好像太纠结到底什么时候吃了。
我是觉得，如果24小时内摄入的热量一样，只是分配方式不同。
我是觉得，如果24小时内摄入的热量一样，只是分配方式不同。
比如有人每小时吃一点，有人6小时吃一次，或者有人只在8小时窗口内吃，这差别真的有那么大吗？
比如有人每小时吃一点，有人6小时吃一次，或者有人只在8小时窗口内吃，这差别真的有那么大吗？
这种纯粹的进食时机到底占多大比重？
这种纯粹的进食时机到底占多大比重？
我不知道答案，没准你清楚。
我不知道答案，没准你清楚。
但我感觉，如果食物和热量总量没变，差别应该挺小的。
但我感觉，如果食物和热量总量没变，差别应该挺小的。
对，不过有个例外，就是如果你大半夜吃，那确实更糟糕。
对，不过有个例外，就是如果你大半夜吃，那确实更糟糕。
这点我可以跟人辩论到底。
这点我可以跟人辩论到底。
我不是说每个人都得日出而作、日落而息，或者太阳下山就绝对不能吃，但你得保护好睡前那一两个小时，最好是两三个小时。
我不是说每个人都得日出而作、日落而息，或者太阳下山就绝对不能吃，但你得保护好睡前那一两个小时，最好是两三个小时。
这段时间你既不要饿得难受，也不要摄入太多热量，因为这会影响睡眠。
这段时间你既不要饿得难受，也不要摄入太多热量，因为这会影响睡眠。
还有那些上夜班的人，其实现在很多人因为晚上刷电脑、刷手机也算夜班族了。
还有那些上夜班的人，其实现在很多人因为晚上刷电脑、刷手机也算夜班族了。
有大量数据表明，夜班对健康、肠胃、癌症风险还有寿命都有坏处。
有大量数据表明，夜班对健康、肠胃、癌症风险还有寿命都有坏处。
虽然社会确实需要夜班岗位，但睡前吃太多真的不好。
虽然社会确实需要夜班岗位，但睡前吃太多真的不好。
午餐和晚餐多吃点倒没事吧？
午餐和晚餐多吃点倒没事吧？
我有个朋友是NOR LINK的神经外科医生，他有个原则就是每天少吃一顿正餐，有时候吃早餐和晚餐，有时候吃午餐和晚餐，他会变着花样来。
我有个朋友是NOR LINK的神经外科医生，他有个原则就是每天少吃一顿正餐，有时候吃早餐和晚餐，有时候吃午餐和晚餐，他会变着花样来。
他说这样能让他保持灵活性。
他说这样能让他保持灵活性。
他身体确实挺健康，当然这只是个案。
他身体确实挺健康，当然这只是个案。
但我挺喜欢这主意的，你不用死守在11点到7点之间吃。
但我挺喜欢这主意的，你不用死守在11点到7点之间吃。
我也同意热量守恒定律，但关键是别在半夜吃。
我也同意热量守恒定律，但关键是别在半夜吃。
这个回答对咱们聊习惯和时机挺有启发。
这个回答对咱们聊习惯和时机挺有启发。
如果咱们像机器人一样精准，确实能算出各种事儿的最优时间窗口。
如果咱们像机器人一样精准，确实能算出各种事儿的最优时间窗口。
要是每天都能按计划走当然好，但生活总有不可控的时候。
要是每天都能按计划走当然好，但生活总有不可控的时候。
其实中间有很大的灵活空间，只要你把事儿做了就行。
其实中间有很大的灵活空间，只要你把事儿做了就行。
不管是吃饭、健身、写作，做了就比没做好。
不管是吃饭、健身、写作，做了就比没做好。
哪怕时间不完美，另一个极端是如果你凌晨两点还没健身，那这时候你是该去健身还是该赶紧睡觉？
哪怕时间不完美，另一个极端是如果你凌晨两点还没健身，那这时候你是该去健身还是该赶紧睡觉？
你得自己衡量。
你得自己衡量。
有些习惯如果硬逼着去做，可能弊大于利。
有些习惯如果硬逼着去做，可能弊大于利。
但在中间地带，咱们只要别交白卷，把习惯坚持下来做，总比不做好。
但在中间地带，咱们只要别交白卷，把习惯坚持下来做，总比不做好。
这种灵活性对长期坚持习惯非常重要。
这种灵活性对长期坚持习惯非常重要。
没错，我想起神经学家作家艾·奥利弗·萨克斯。
没错，我想起神经学家作家艾·奥利弗·萨克斯。
他产出特别高，写了很多书。
他产出特别高，写了很多书。
他身体也特别壮。
他身体也特别壮。
确实非常强壮。
确实非常强壮。
我记得他深蹲能蹲525磅。
我记得他深蹲能蹲525磅。
好像还破过加州的记录600磅。
好像还破过加州的记录600磅。
他真的很强壮。
他真的很强壮。
有一张很有名的照片，他在火车站外面把公文包往地上一扔，就开始用纸笔写作，旁边全是路人。
有一张很有名的照片，他在火车站外面把公文包往地上一扔，就开始用纸笔写作，旁边全是路人。
大家都觉得他很有灵感，随时随地都能写。
大家都觉得他很有灵感，随时随地都能写。
但我后来认识了他身边的人，才知道根本不是那回事儿。
但我后来认识了他身边的人，才知道根本不是那回事儿。
那次是他刚开完一个会，正赶往下一个会，手头活太多了，只能在那儿挤时间写。
那次是他刚开完一个会，正赶往下一个会，手头活太多了，只能在那儿挤时间写。
闹了半天是个日程排太满的人，没错，他是见缝插针。
闹了半天是个日程排太满的人，没错，他是见缝插针。
所以咱们看别人的日程表得留个神。
所以咱们看别人的日程表得留个神。
不过规律性确实会带来一种加带效应。
不过规律性确实会带来一种加带效应。
就像咱们经常在闹钟响前一分钟醒来，这其实是皮质醇反应的一种条件反射。
就像咱们经常在闹钟响前一分钟醒来，这其实是皮质醇反应的一种条件反射。
皮质醇一飙升，咱们就醒了。
皮质醇一飙升，咱们就醒了。
这种生物钟非常准，哪怕你前一晚告诉自己七点半起，你可能七点二十九就醒了。
这种生物钟非常准，哪怕你前一晚告诉自己七点半起，你可能七点二十九就醒了。
我觉得如果咱们习惯了在某个时间段，比如早上九点到十一点去解决那些最难的工作，那咱们在这个时间段的状态就会比下午好。
我觉得如果咱们习惯了在某个时间段，比如早上九点到十一点去解决那些最难的工作，那咱们在这个时间段的状态就会比下午好。
这是一种皮质醇反应的训练，让咱们能迎接挑战。
这是一种皮质醇反应的训练，让咱们能迎接挑战。
皮质醇并不全是坏东西。
皮质醇并不全是坏东西。
咱们聊聊时机和顺序，这对养成习惯很重要。
咱们聊聊时机和顺序，这对养成习惯很重要。
第一条原则是：一件事在一天里做得越早，完成的概率就越高；时间越往后，就越容易被各种杂事、别人的需求或者突发状况打断。
第一条原则是：一件事在一天里做得越早，完成的概率就越高；时间越往后，就越容易被各种杂事、别人的需求或者突发状况打断。
所以把一堆习惯堆在早上通常是好事。
所以把一堆习惯堆在早上通常是好事。
当然，虽然每个人都有24小时，但每个小时的可控程度是不一样的。
当然，虽然每个人都有24小时，但每个小时的可控程度是不一样的。
关键不在于你有没有时间，而在于哪些时间是你真正能掌控的。
关键不在于你有没有时间，而在于哪些时间是你真正能掌控的。
比如没孩子的人早上七点冥想挺好，但如果你得追着小孩儿提裤子，那这时间肯定不适合冥想，所以得找你能控制的时间。
比如没孩子的人早上七点冥想挺好，但如果你得追着小孩儿提裤子，那这时间肯定不适合冥想，所以得找你能控制的时间。
另外还有昼夜节律的问题，尤其是健身这种体力活。
另外还有昼夜节律的问题，尤其是健身这种体力活。
还有一个问题很重要，哪些习惯是其他好事儿的上游？
还有一个问题很重要，哪些习惯是其他好事儿的上游？
对我来说，一天过得好不好的支柱就是健身了吗？
对我来说，一天过得好不好的支柱就是健身了吗？
看书了吗？
看书了吗？
哪怕就五分钟写一句话了吗？
哪怕就五分钟写一句话了吗？
对我来说，写作最难的是开头，选题目一旦定下来，后面就好办了。
对我来说，写作最难的是开头，选题目一旦定下来，后面就好办了。
这三件事做完了，我这一天基本就稳了。
这三件事做完了，我这一天基本就稳了。
而且我发现健身之后，看书和写作会更容易。
而且我发现健身之后，看书和写作会更容易。
所以，健身是那个关键动作。
所以，健身是那个关键动作。
你觉得是为什么？
你觉得是为什么？
是因为消耗掉了焦虑的精力吗？
是因为消耗掉了焦虑的精力吗？
我觉得是健身后的那种兴奋感。
我觉得是健身后的那种兴奋感。
练完一两个小时，脑子特别清爽。
练完一两个小时，脑子特别清爽。
而且我喜欢在上午健身，这能让我整个人进入状态，感觉更有活力。
而且我喜欢在上午健身，这能让我整个人进入状态，感觉更有活力。
你一般几点起，几点健身？
你一般几点起，几点健身？
大家参考一下就行。
大家参考一下就行。
别死磕这个数字。
别死磕这个数字。
对我一般七点起，十点到十一点之间健身。
对我一般七点起，十点到十一点之间健身。
我看数据，起床后三小时或十一小时是健身的黄金时间。
我看数据，起床后三小时或十一小时是健身的黄金时间。
有意思，我正好在那个区间。
有意思，我正好在那个区间。
没错，这可能是因为体温变化和早起皮质醇上升的关系。
没错，这可能是因为体温变化和早起皮质醇上升的关系。
大家都觉得皮质醇是压力激素，但其实早上皮质醇必须够高，晚上才能降下来。
大家都觉得皮质醇是压力激素，但其实早上皮质醇必须够高，晚上才能降下来。
如果早上的曲线是平的，你就会失眠、焦虑。
如果早上的曲线是平的，你就会失眠、焦虑。
健身能让皮质醇翻好几倍，相当于为这一天打了个底。
健身能让皮质醇翻好几倍，相当于为这一天打了个底。
我猜你就是利用了这一点。
我猜你就是利用了这一点。
很有道理。
很有道理。
另外，先看书再写作也会容易得多。
另外，先看书再写作也会容易得多。
这里有两个想法：第一，你脑子里的想法基本都是你摄入内容的产物，所以你关注谁、听什么播客、看什么书，其实是在选择你未来的思想。
这里有两个想法：第一，你脑子里的想法基本都是你摄入内容的产物，所以你关注谁、听什么播客、看什么书，其实是在选择你未来的思想。
你现在刷到的东西决定了你下周或下个月会想什么。
你现在刷到的东西决定了你下周或下个月会想什么。
如果你想要更有创意的想法，就得有更优质的输入。
如果你想要更有创意的想法，就得有更优质的输入。
我写了十四年了，头几年涨粉很快，到十万订阅的时候，我心态有点变了。
我写了十四年了，头几年涨粉很快，到十万订阅的时候，我心态有点变了。
本来应该按原来的节奏写，但我总觉得关注的人多了，必须写得更好。
本来应该按原来的节奏写，但我总觉得关注的人多了，必须写得更好。
于是我花更多时间写，结果反而写得更差了。
于是我花更多时间写，结果反而写得更差了。
我现在觉得你当时写的多但读的少，灵感来源断了。
我现在觉得你当时写的多但读的少，灵感来源断了。
这就像开车看书是去加油站加油。
这就像开车看书是去加油站加油。
你不能整天待在加油站，但也得停下来加油，否则车就抛锚了。
你不能整天待在加油站，但也得停下来加油，否则车就抛锚了。
所以我现在的节奏是健身然后看书，如果读到跟我写的主题相关的好东西，我简直停不下来，读两三页就得停下来，赶紧记录那些冒出来的想法。
所以我现在的节奏是健身然后看书，如果读到跟我写的主题相关的好东西，我简直停不下来，读两三页就得停下来，赶紧记录那些冒出来的想法。
太棒了，这就像小孩儿看棒球赛，看热血了，立马冲出去找小伙伴打球，而不是只当个观众。
太棒了，这就像小孩儿看棒球赛，看热血了，立马冲出去找小伙伴打球，而不是只当个观众。
我很惊讶，看书对你来说只是个起跳板，为你写作预热。
我很惊讶，看书对你来说只是个起跳板，为你写作预热。
Tony Mitchell以前写歌前会先画画，我有个朋友是音乐制作人，做了快五十年了，他会大半夜起来画画，然后再去睡觉，醒了再干一整天音乐。
Tony Mitchell以前写歌前会先画画，我有个朋友是音乐制作人，做了快五十年了，他会大半夜起来画画，然后再去睡觉，醒了再干一整天音乐。
这种先装载大脑，再切入核心任务的方式非常厉害。
这种先装载大脑，再切入核心任务的方式非常厉害。
大多数人容易困在最简单的事情里，只消费不创造。
大多数人容易困在最简单的事情里，只消费不创造。
但我相信大家都想创造，只是不知道怎么开始。
但我相信大家都想创造，只是不知道怎么开始。
这让我想起DAVID EPSTEIN说的范围专家通常是梯形的，阅读面很广，但在某个垂直领域扎得很深。
这让我想起DAVID EPSTEIN说的范围专家通常是梯形的，阅读面很广，但在某个垂直领域扎得很深。
很多人觉得T字上面那一横，也就是广度最重要。
很多人觉得T字上面那一横，也就是广度最重要。
但我认为那一竖，也就是深度才是前提。
但我认为那一竖，也就是深度才是前提。
因为你有了专注的领域或目标，你广泛摄入的内容才有地方挂靠。
因为你有了专注的领域或目标，你广泛摄入的内容才有地方挂靠。
就像我的天线一直在等信号，当我读书、听播客时，脑子里那个写作项目会帮我捕捉信息，并建立联系。
就像我的天线一直在等信号，当我读书、听播客时，脑子里那个写作项目会帮我捕捉信息，并建立联系。
创意很少是纯原创的。
创意很少是纯原创的。
大多是把两个之前没联系的东西合成在一起。
大多是把两个之前没联系的东西合成在一起。
我看书的时候一直在做这件事儿，我会想这个观点能用在那个项目上，然后我就忍不住想把这些关联写下来。
我看书的时候一直在做这件事儿，我会想这个观点能用在那个项目上，然后我就忍不住想把这些关联写下来。
这也是读研的价值所在，你完全浸泡在一个领域里，跟人交流、做实验。
这也是读研的价值所在，你完全浸泡在一个领域里，跟人交流、做实验。
现在的算法虽然能推咱们感兴趣的东西，但如果能自己筛选过滤器就更好了。
现在的算法虽然能推咱们感兴趣的东西，但如果能自己筛选过滤器就更好了。
比如我上YOUTUBE，只想看有用的，不想看那些消耗生命的东西。
比如我上YOUTUBE，只想看有用的，不想看那些消耗生命的东西。
我觉得咱们得做个挑剔的搜寻者。
我觉得咱们得做个挑剔的搜寻者。
书是最好的方式，因为书架上的书是你自己选的，而信息流不是。
书是最好的方式，因为书架上的书是你自己选的，而信息流不是。
你平时看纸质书还是电子书？
你平时看纸质书还是电子书？
我偏好纸质书，也会听书，但基本不看电子书。
我偏好纸质书，也会听书，但基本不看电子书。
听书主要有两种情况：一是没时间，比如在路上；二是内容太深哦，看纸质书容易卡在句子里读不下去。
听书主要有两种情况：一是没时间，比如在路上；二是内容太深哦，看纸质书容易卡在句子里读不下去。
听书反而能跟上作者的总逻辑。
听书反而能跟上作者的总逻辑。
读纸质书时，我会把喜欢的段落打上括号、画颗星；读完后，我会挑最重要的拍照，把文字复制到我的文档里，方便以后引用。
读纸质书时，我会把喜欢的段落打上括号、画颗星；读完后，我会挑最重要的拍照，把文字复制到我的文档里，方便以后引用。
咱们聊了很多空间和输入的互动，就像SHAWN JOE STRAMER说的，没有输入就没有输出，而且输入的来源和质量至关重要。
咱们聊了很多空间和输入的互动，就像SHAWN JOE STRAMER说的，没有输入就没有输出，而且输入的来源和质量至关重要。
总结一下，就是想学习就去漫游，想成就就去聚焦。
总结一下，就是想学习就去漫游，想成就就去聚焦。
广泛漫游能发现新知，但你得把这些新知引流到具体的项目里，有个专注的领域，你的漫游才有意义。
广泛漫游能发现新知，但你得把这些新知引流到具体的项目里，有个专注的领域，你的漫游才有意义。
我们来聊聊电脑屏幕或者平板电脑的环境吧。
我们来聊聊电脑屏幕或者平板电脑的环境吧。
现在的屏幕空间变得特别乱，或者说在那小小的一块地方里，其实能塞进一整个宇宙，对吧？
现在的屏幕空间变得特别乱，或者说在那小小的一块地方里，其实能塞进一整个宇宙，对吧？
以前我们要想专注，可能戴个帽子或者卫衣帽子把周围一挡，开个台灯让房间暗下来就能进入状态了。
以前我们要想专注，可能戴个帽子或者卫衣帽子把周围一挡，开个台灯让房间暗下来就能进入状态了。
因为那时候没屏幕，也没各种信息流，即便有屏幕也没那么多推送。
因为那时候没屏幕，也没各种信息流，即便有屏幕也没那么多推送。
你上网可能只是为了打字、做题或者阅读，所以你是怎么管理你的桌面以及你和互联网的关系，从而保持最高效率的？
你上网可能只是为了打字、做题或者阅读，所以你是怎么管理你的桌面以及你和互联网的关系，从而保持最高效率的？
在回答你之前，我先补充一点。
在回答你之前，我先补充一点。
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